Wenn ein Brustmuskel größer ist als der andere. Unterschiedlich große Muskeln – was tun?

Laut Mammologen können Brustdrüsen unterschiedlich groß sein. Allerdings ist eine solche Asymmetrie, die angeboren oder im Stadium der Pubertät erworben ist, meist minimal. Was tun, wenn eine Brust größer geworden ist als die andere und dies sehr auffällig ist? Es muss entschieden werden, was die Ursachen hierfür sind und wie diese beseitigt werden können.

Hauptgründe

Mammologen bestimmen Faktoren, die die Veränderung der Größe einer Brustdrüse beeinflussen, wie zum Beispiel: angeboren und erworben. Apropos Letzteres: Es ist notwendig, mechanische Verletzungen, das Vorhandensein von Tumoren sowie den Zeitraum der Schwangerschaft und danach zu beachten Stillen.

Um genau festzustellen, warum eine Brust größer ist, ist eine entsprechende Untersuchung durch einen Mammologen notwendig. Darüber hinaus wird basierend auf den Ergebnissen der Diagnose ein Rehabilitationskurs verordnet, der es ermöglicht, eine bestimmte Krankheit nach Möglichkeit auszuschließen. Es ist zu beachten, dass Experten von einer Selbstbehandlung oder Anwendung dringend abraten Hausmittel Das kann bestimmte Gesundheitsprobleme einfach nicht beheben.

Angeborene Faktoren

Zunächst möchte ich darauf aufmerksam machen, dass jeder von uns einen anderen Körperbau hat. Es kommt auf die Wirbelsäule, die Breite der Hüfte und viele andere Nuancen an. Einschließlich der Körperhaltung haben der Grad der Krümmung oder Ebenheit der Wirbelsäule den direktesten Einfluss auf die Brustdrüsen. Das ist der Grund, warum sie scheinen andere Größe, obwohl sie sich tatsächlich einfach auf unterschiedlichen Ebenen befinden. Über Diagnostik.

Wenn dies der Hauptgrund ist, empfiehlt es sich, einen Spezialisten aufzusuchen, der Ihnen sagen wird, ob in diesem speziellen Fall eine Korrektur Ihrer Haltung möglich ist.

Wenn man von anderen angeborenen Faktoren spricht, die in keiner Weise mit der Körperhaltung oder der Wirbelsäule zusammenhängen, muss man Folgendes beachten:

• Brüste können sich in der Pubertät ganz unterschiedlich entwickeln. Dies ist nicht nur auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, sondern auch auf andere Prozesse, beispielsweise das Vorhandensein bestimmter gynäkologischer Anomalien;
• im Alter von 17 bis 20 Jahren stellt sich in den allermeisten Fällen heraus, dass der Unterschied zwischen den Größen der Brustdrüsen, wenn er im Rahmen der Pubertät lag, unbedeutend ist;
• Wenn es bis zum Alter von 20 Jahren noch genauso auffällig bleibt, ist dies gleichzeitig ein Beweis dafür, dass die Anomalie nicht von selbst verschwindet. Eine Behandlung kann erforderlich sein, wenn die Frau dazu bereit und willens ist.

Darüber hinaus kann sich bei angeborenen Anomalien während der Schwangerschaft der Größenunterschied beider Brustdrüsen noch stärker verändern. Um damit klarzukommen, müssen Sie sich an einen Mammologen wenden; heute leisten plastische Chirurgen hervorragende Arbeit bei angeborenen Veränderungen der Brustgröße. Natürlich ist in diesem Fall die Hauptursache nicht beseitigt, aber völlig ausgeschlossen. kosmetischer Defekt. Faktoren.

Erworbene Asymmetriefaktoren

Wenn man über die erworbenen Faktoren spricht, muss man zunächst auf mechanische Schäden und Verletzungen achten. In manchen Fällen kommt es bereits im Kindesalter zu Schäden an der Brust, wenn das Kind nicht aufpasst. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Tatsache der Verletzung mit der Zeit vergessen wird, während mechanische Schäden in der Struktur der Brustdrüse „erinnert“ werden. Die komplexesten und problematischsten Fälle sind diejenigen, bei denen die sogenannte verzögerte Reaktion auftritt. Es liegt darin, dass der Körper erst mit der Zeit auf Verletzungen reagiert. UM .

Wenn also in der Kindheit mechanische Schäden entstanden sind, können deren Folgen in der Pubertät oder während der Schwangerschaft auftreten.

In diesem Fall ist eine gründliche Diagnose erforderlich, wenn eine Frau wirklich herausfinden möchte, warum eine Brust größer ist als die andere. Wenn sich im geschädigten Bereich eine entzündliche Reaktion bildet, kann sich dieser Prozess auf die zweite Brust ausbreiten, was die Genesung des Körpers erheblich erschwert. Um all dies zu vermeiden, auch wenn der Schaden unbedeutend erscheint, empfiehlt es sich, so schnell wie möglich einen Mammologen aufzusuchen.

Der nächste Grund ist ein Neoplasma in der Brustdrüse. Ein solches Problem gilt natürlich als das schwerwiegendste unter allen vorgestellten. Tatsache ist, dass es sich um Gewebewachstum handelt pathologischer Typ In diesem Bereich beginnt eine der Brüste stärker zuzunehmen. Die Bewältigung dieser Erkrankung ist nur durch den Einsatz hormoneller Komponenten oder durch eine Operation möglich.

In den allermeisten Fällen erkennt eine Frau selbstständig eine Neubildung in der Brustdrüse, wenn sie regelmäßig eine Selbstuntersuchung durchführt. Darüber hinaus können Tumore im Rahmen der Diagnostik erkannt werden, die idealerweise alle sechs bis acht Monate durchgeführt werden sollte. Es wird dringend empfohlen, die entsprechende Behandlung nicht zu verzögern, da sich verschiedene Neoplasien in völlig unterschiedlichen Szenarien verhalten können.

Sie sind also in den allermeisten Fällen harmlos und stellen keine Gefahr für das Leben einer Frau dar. In einigen Fällen, wie zum Beispiel beim Fibroadenom, erhöht sich das Gefahrenpotenzial jedoch erheblich. Es ist nicht weniger bedeutsam für die Entwicklung diffuse Mastopathie, bei dem Tumore zu bösartigen Gebilden entarten können. Vor diesem Hintergrund wird Frauen, wenn sie bei sich selbst Neoplasien festgestellt haben, ein Besuch bei einem Mammologen gezeigt.

Besondere Aufmerksamkeit verdient eine weitere Gruppe von Faktoren, aufgrund derer eine Brust größer ist als die andere. Dabei ist zu beachten, dass die Gründe sehr unterschiedlich sein können, nämlich:

1. Die stillende Mutter führt jedoch in einer der Brustdrüsen den Prozess ihrer Bildung viel schneller durch, was zu einer späteren Asymmetrie führt. Es ist zu bedenken, dass es sich in diesem Fall extrem schnell entwickelt und zahlreiche schmerzhafte Symptome hervorruft, selbst wenn die Frau rechtzeitig mit der Behandlung begonnen hat;
2. Nachtfütterung, die jedoch nur von einer der Milchdrüsen durchgeführt wird;
3. Das Kind saugt die Milch gründlicher aus einer Brust, was beispielsweise an einer angenehmen Brustwarzenform liegen kann.

Darüber hinaus gibt es Fälle, in denen die Laktationsalgorithmen einer der Brustdrüsen aufgrund irgendwelcher Faktoren unterdrückt werden.

Ursachen können hormonelle Störungen, chronische oder entzündliche Erkrankungen sowie eine Verstopfung der Milchgänge sein. Dem kann nur durch eine spezielle Behandlung begegnet werden.

Als ebenso seltener Faktor ist ein Zustand zu betrachten, bei dem die Milchproduktion unterdrückt ist. Dies ist normalerweise mit einer Mastopathie oder anderen Brusterkrankungen verbunden, mit denen eine Frau zuvor konfrontiert war. Um dies zu vermeiden, empfehlen Mammologen, sich bereits im Stadium der Schwangerschaftsplanung einer speziellen Untersuchung zu unterziehen, mit der festgestellt werden kann, ob eine solche Veranlagung vorliegt und wie wahrscheinlich es ist, dass sie die Laktation verschlimmert.

Es muss auch beachtet werden, dass Risse das Stillen erschweren oder unmöglich machen können. Dies führt dazu, dass eine Frau, bewusst oder unbewusst, sparsamer mit dem Ernährungsalgorithmus einer der Brustdrüsen umgeht. In diesem Fall empfehlen Experten, die Grundkenntnisse nicht zu vernachlässigen Hygienestandards, Einhaltung aller Fütterungsregeln. Als weitere absolute Regel gilt die Verwendung verschiedener Cremes und Gele, die für die Heilung des behandelten Bereichs verantwortlich sind.

Generell sind Mammologen bei der Frage, wie man mit einem solchen Problem umgeht, der Meinung, dass man verschiedene Methoden anwenden sollte Vitaminkomplexe. Sie sind gut, weil sie es ermöglichen, alle Funktionen des Körpers zu stärken und seinen Widerstand zu verbessern. Es wird außerdem dringend empfohlen, bestimmte endokrine und gynäkologische Erkrankungen rechtzeitig zu behandeln.

Angesichts der Vielzahl von Faktoren, die die Asymmetrie im Brustbereich potenziell beeinflussen können, möchte ich auch darauf hinweisen, dass es keine universelle Behandlungsmethode gibt.

In jedem Fall sollten der Genesungsverlauf und seine Merkmale in einer separaten Reihenfolge ausgewählt werden, basierend auf allen Nuancen des Gesundheitszustands der weiblichen Vertreterin.

Daher kann die Situation, in der eine Brustdrüse größer oder kleiner als die andere ist, nicht ohne Aufmerksamkeit und angemessene Behandlung bleiben. Es wird auch dringend davon abgeraten, sich selbst zu behandeln, selbst wenn alle Faktoren für die Entwicklung der Pathologie zu 100 % bekannt sind. Der Kontakt zum Mammologen, die richtige Diagnose und die weitere Behandlung sind der Schlüssel zur Erhaltung der idealen Gesundheit und zur Korrektur der Brustform, für die Sie nichts besonders Kompliziertes tun müssen.

Wichtig!

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Dieser Test behält die Zuverlässigkeit der Berechnungen für eine kaukasische Frau bei, bei der keine Gene für die Vererbung von Brustkrebs identifiziert wurden, bei der keine vorherige Diagnose dieser Krankheit vorliegt und die einer jährlichen Untersuchung durch einen Mammologen unterliegt.

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Risiko, an Brustkrebs zu erkranken -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % bzw.

Wahrscheinlichkeit werde nicht kranküber 10, 20 und 30 Jahre beträgt 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % bzw.

Für Mädchen unter 20 Jahren und Frauen über 50 Jahre ist dieser Test nicht ganz geeignet (es können kleine Fehler auftreten).
Wir empfehlen Ihnen, die von uns vorbereiteten Materialien über die Struktur der Brust, Risikofaktoren für Brustkrebs und Fähigkeiten zur Selbstuntersuchung der Brust zu lesen, die jede erwachsene Frau kennen sollte.

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Es beginnt um 8 Uhr und endet gegen 18 Uhr. In dieser Zeit findet eine Transformation statt und die Bildung der Brustdrüsen beginnt, die erst nach dem Stillen endgültig abgeschlossen ist. Jeder Organismus ist individuell, also haben Sie keine Angst, wenn jemand zu schnell ist und jemand ganz aufhört. Darüber hinaus ist dieses Wachstum oft unverhältnismäßig – daher das Problem der Asymmetrie der Brustdrüsen. Jeder Arzt kann bestätigen, dass dies für ein solches Alter gilt und es sich nicht lohnt, darüber Alarm zu schlagen. Aber um sich zu beruhigen, können Sie sich an einen Spezialisten wenden – er wird Ihnen mehr über die Entwicklung des weiblichen Körpers erzählen und Ihnen bei Bedarf Medikamente verschreiben.

Schwangerschaft und Stillzeit

Stillzeit, d.h. Der Zeitraum, in dem die Brustdrüsen Muttermilch produzieren, ist auch der Grund dafür, dass der andere kürzer sein kann. Aber auch das ist kein Grund zur Sorge, sondern ein völlig natürlicher Vorgang. Wenn eine Frau ein Baby stillt, kann sie dieses Problem lösen, indem sie es auf eine kleinere Brust aufträgt. Laut Experten gilt: Je mehr Milch ein Kind trinkt, desto mehr produziert es. Das Verfahren zum Abpumpen von Milch kann ebenfalls hilfreich sein, aber es lohnt sich zu wiederholen, dass jeder Organismus individuell ist und um dieses Problem im Detail zu verstehen, lohnt es sich, einen Arzt zu kontaktieren, der Sie berät und spezifische Anweisungen gibt.

Welche anderen Gründe könnte es geben

Sie müssen Alarm schlagen, wenn eine Frau die Pubertät längst hinter sich hat und nicht stillt, aber eine Brustasymmetrie hat. Hier kann natürlich auch das übliche hormonelle Versagen durch Dauerstress, Müdigkeit etc. die Ursache sein, dann sollte man einen Endokrinologen aufsuchen. Nach Durchführung der entsprechenden Tests kann er das Problem genau identifizieren und eine Behandlung verschreiben. Es kann aber auch schwerwiegender sein – Tumore. Dann lässt sich der Arztbesuch nicht aufschieben. Bei solchen Symptomen wenden sie sich an einen Spezialisten für Brustdrüsen, nämlich einen Mammologen, der im Rahmen der Untersuchung die Ursachen ermittelt und gegebenenfalls eine Behandlung verordnet.

Wenn keine schwerwiegenden gesundheitlichen Probleme festgestellt wurden, sollten Sie sich nicht darauf einlassen, denn normalerweise ist dieses so unbedeutend, dass es niemandem auffällt.

Leserfrage: Hallo Roman. Ich habe eine kleine Frage ... Im Moment beträgt der Unterschied im Volumen des rechten und linken Arms etwa 2,5 cm (der rechte ist größer). Wie kann ich den Bizeps ausrichten (das symmetrischste Volumen erzielen)? Lohnt es sich, beim Schwingen der rechten Hand eine Weile langsamer zu werden oder die Belastung zu reduzieren?

Was tun bei einer Asymmetrie in der Entwicklung der Hände?

Trainiere deine Arme mit Hanteln

Versuchen Sie, mit beiden Armen die gleiche Anzahl an Wiederholungen zu machen. Und das nicht nur bei Übungen für den Bizeps, sondern auch für den Trizeps. Hanteln sollten natürlich das gleiche Gewicht haben.

Oftmals wird der Unterschied im Armumfang nicht durch den Bizeps, sondern durch den Trizeps bestimmt. Versuchen Sie nicht so sehr, die rechte Hand zu schwächen (indem Sie mit dem Training aufhören), sondern die linke Hand auf ihre Höhe zu ziehen. Darüber hinaus ist der menschliche Körper so aufgebaut, dass sich die Gliedmaßen bei gleichmäßiger Belastung schnell an Kraft und Volumen angleichen.

Verwenden Sie Hanteln für verschiedene Übungen

Versuchen Sie auch, Übungen für Brust und Rücken mit Hanteln durchzuführen. Dadurch wird eines davon beseitigt mögliche Ursachen Armasymmetrien – asymmetrische Technik des Bankdrückens und Stangendrückens mit einer Langhantel.

Was kann man sonst noch tun?

Wenn Sie nach 2-3-monatigem Training auf diese Weise keine Verringerung der Armdifferenz bemerken, sollten zusätzliche Ansätze für Bizeps, Trizeps und Unterarm der linken Hand eingeführt werden. Normalerweise reicht ein zusätzlicher Ansatz am Ende jeder Übung aus.

Versuchen Sie, Ihre linke Hand häufiger für verschiedene Aktionen zu verwenden, die Sie normalerweise mit der rechten Hand ausführen. Natürlich wird das Schreiben wahrscheinlich nicht auf Anhieb funktionieren, aber einige elementare Aktionen sind durchaus zugänglich: einen Löffel halten, eine Tür öffnen, einen Ball werfen, Holz hacken (Vorsicht!), einen Hockeyschläger halten ... Das wird helfen Erhöhen Sie die Nervenstimulation der linken Hand, wodurch diese stärker und stärker wird.

Und ein weiterer möglicher Grund für die Verzögerung eines Arms, den ich in der Praxis kennengelernt habe, ist das Vorliegen von Erkrankungen der Wirbelsäule im Brustbereich. Liegt eine Osteochondrose oder Krümmung vor, muss diese behandelt werden. Diese Krankheiten können die normale Technik des Bankdrückens und des vorgebeugten Ruderns erheblich beeinträchtigen. Daher die Asymmetrie.

Meinen Respekt, meine Damen und Herren! Wir verdanken diesen Artikel Pavel, Oleg, Valentin und anderen männlichen Lesern des Projekts. Sie stellten ihre Frage „Muskelasymmetrie, was tun?“ über das Feedback-Formular und wollten eine detaillierte Antwort erhalten. Wenn du willst, dann hol es dir!

Also setz dich, mein Lieber, lass uns mit der Übertragung beginnen.

Was ist Muskelasymmetrie: eine nicht-fiktionale Theorie

Ich denke, dass jeder, der diese Zeilen liest, eine solche Situation hat Fitnessstudio Wenn Sie eine Übung machen, zum Beispiel abwechselnd eine Hantel zum Bizeps heben, und plötzlich merken Sie, dass die linke Hand nicht mehr wütend ist – sie zieht nicht das Gewicht, und die rechte kann immer noch ruhig ausführen 2-3 Wiederholungen. Vertraut, oder? Ich bin mir auch sicher, dass einige von Ihnen schon einmal auf Muskelungleichgewichte oder -asymmetrien gestoßen sind – das bedeutet, dass Sie sich selbst im Spiegel betrachten und feststellen, dass der linke Brustmuskel größer ist als der rechte oder dass der linke Bizeps größer ist als der rechte. Im Training manifestiert sich dies durch die Entstehung einer Führungskraft (nimmt die Last) und angetriebene (nacheilende) Muskeln. Infolgedessen kann der Sportler seine Muskeln und immer die eine oder andere Muskelgruppe nicht vollständig belasten (sein Spiegelgegenstück) bleibt untrainiert. Tatsächlich stellt sich bei einer visuellen Untersuchung Ihres Körpers heraus, dass ein Muskel seinen Kollegen in der Entwicklung überholt.

Was ist zu tun, d.h. Wie man aus dieser Situation herauskommt – das Gleichgewicht wiederherstellt und allgemein – was Muskelasymmetrie ist, werden wir weiter betrachten.

Notiz:

Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Ein Muskelungleichgewicht ist etwas, das die meisten Menschen während ihres Trainings erleben. (und nicht unbedingt Eisen). Dies bedeutet, dass die Stärke (und/oder Größe) der Muskeln auf einer Körperseite nicht gleich/symmetrisch auf der anderen Seite ist.

Was ist Muskelasymmetrie?

• in einer bestimmten Sportart (z. B. Tennis, Golf) wenn eine Körperseite stärker betroffen ist als die andere;
• wenn ein Sportler immer wieder die gleiche Art von Aktion ausführt – dies ist die sogenannte biomechanische Ursache für wiederholte Bewegungen in eine Richtung oder längere Körperhaltungen;
• aufgrund eines neuromuskulären Ungleichgewichts aufgrund einer Veranlagung einzelne Muskeln Gruppen können stark oder schwach sein;
• bei Menschen mit unterschiedlich langen Gliedmaßen.

Dies sind einige der möglichen Ursachen für Muskelasymmetrien, und auch die Krümmung der Wirbelsäule leistet hier einen wesentlichen Beitrag – die Abweichung von Parametern von der Norm. Suchen Sie nach relevanten physiologischen Signalen Muskelaktivität(EMG) und Wärmekarten des menschlichen Körpers des Ideal- und Standardfalls.

Solche Bilder helfen Ärzten, Weichteilverletzungen, Ungleichgewichte in der Muskelentwicklung und den Grad der Krümmung der Wirbelsäule bei Patienten zu erkennen.

Es ist erwähnenswert, dass es keine ideal „gleichen“ Menschen gibt, und das ist schuld intrauterine Entwicklung Fötus. Wir alle befinden uns zunächst in der Position eines kleinen Balls im Mutterleib, und bereits dort beginnt sich der Grad der „Krümmung“ unserer Wirbelsäule festzulegen. Deshalb, wenn Sie denken, dass Skoliose (seitliche Abweichung der Wirbelsäule von der normalen Aufrichtungsposition)- Das ist nur Ihr Chip, dann ist das nicht so, fast jeder hat es, nur der Grad ist unterschiedlich.

Also, wir haben es herausgefunden, jetzt werden wir detaillierter und wissenschaftlicher darüber sprechen ...

AsMuskelimmetrie: Was, warum und warum

Die Bewegungen und Funktionen eines Menschen erfordern, dass er die Muskellänge und -stärke zwischen den gegenüberliegenden Muskeln, die das Gelenk umgeben, ausgleicht. Auf die meisten Gelenke unseres Körpers wirken zwei oder mehr separate und gegensätzliche Muskelgruppen ein. Das muskuläre Gleichgewicht ist ein gleichmäßiges Maß an gegensätzlichen Kräften zwischen den Muskeln, das notwendig ist, um konzentriert zu bleiben (zentriert) die Position des Knochens im Gelenk während der Bewegung. Andererseits entsteht ein Muskelungleichgewicht, wenn gegenüberliegende Muskeln aufgrund von Verspannungen oder Schwäche unterschiedliche Spannungsrichtungen erzeugen.

Um zu verdeutlichen, worum es geht, schauen Sie sich die folgenden Bilder an.

Was die allgemeine Asymmetrie betrifft, kann sie unterschiedlich sein, insbesondere diese:

• vorne und hinten – zum Beispiel bleibt der Rücken hinter der Brust zurück;
• links und rechts – ein Arm/Bein ist größer als der andere;
• Ober- und Unterkörper – ein massives Oberteil auf Hühnerbeinen.

Bei den Muskelgruppen wird am häufigsten eine Asymmetrie beobachtet zwischen:

• Unterschenkel und Hände;
• Bizeps und Trizeps;
• Trapez und Schultern;
• Delta-Köpfe (vorne, mitte, hinten);
• Trizepsköpfe (lateral, medial, lang);
• Unterarme und Oberarme.

Muskelasymmetrien kommen häufig vor bei frühe Stufen Trainingseinheiten. Sobald Sie mit der Ausführung der Übung beginnen, ermittelt das Gehirn, welche Körperseite für es leichter ist, die Aufgabe auszuführen. Der Körper stellt dann ein günstiges Bewegungsmuster her (erinnert sich), wodurch der Kraft- und Volumenzuwachs ungleichmäßig erfolgt – die am häufigsten beanspruchten Bereiche nehmen schneller zu. Mit der Zeit eine feine Linie nimmt zu, wodurch die Muskelgruppe, die die Belastung ständig „herauszieht“, dominant wird (stärker, ausdauernd, voluminös). Dadurch entsteht eine Asymmetrie.

Muskelasymmetrie: So verhindern Sie

Bodybuilding ist nicht einfach Muskelmasse- das sind vor allem ideale Proportionen und Symmetrie. Natürlich wird ein Normalsterblicher nicht unbedingt zu einer Skulptur mit idealen Kreisformen, aber es wäre nicht schlecht, sich einen ästhetischen Körper anzueignen.

Eigentlich sollten wir das tun.

Insgesamt sind also zwei Arten von Bewegungen möglich – bilaterale und unilaterale. Bilateral – wenn ein Athlet zwei Gliedmaßen (Arme, Beine) gleichzeitig verwendet, zum Beispiel beim Heben einer Langhantel für den Bizeps. Einseitig – wenn eine Gliedmaße verwendet wird, zum Beispiel beim Heben einer Hantel mit Hammergriff. Manchmal wachsen Muskeln auf einer Seite stärker als auf der anderen, und das liegt an der dominanten Körperseite. Der Host versucht immer, die ganze Arbeit zu überschreiben und zu erledigen. Wenn wir von Armen/Beinen sprechen, dann ist bei Rechtshändern der führende der rechte, bei Linkshändern jeweils der linke.

Um einen Ausgleich zu schaffen, d.h. in die gleiche Richtung ziehen (und Lautstärken ausgleichen) Sie müssen die folgenden Tipps beachten:

Nr. 1. Anwendung einseitiger Übungen

Fügen Sie Ihrem aktuellen PT weitere einseitige Übungen hinzu – dadurch wird eine Körperseite von der anderen isoliert. Verwenden Sie zu diesem Zweck Kurzhanteln, Einzelblockkabel und andere Geräte, die dabei helfen, sich auf die schwache Seite des Körpers zu konzentrieren. Vermeiden Sie außerdem nach Möglichkeit Maschinen und nutzen Sie häufiger Hanteln.

Nr. 2. Rep-Balance

Passen Sie die Wiederholungszahl der Übung entsprechend Ihrer schwachen Seite an. Es ist notwendig, die Übung vom hinteren Teil aus zu beginnen und bis zum Ende durchzuführen (z. B. schwache linke Hand) wird sich nicht weigern, der Richtige kann zwar noch Leistung erbringen, aber der Ansatz muss abgeschlossen sein. Dadurch wird die dominante Seite leicht untertrainiert sein, was es der zurückgebliebenen Seite ermöglicht, Fortschritte zu machen und aufzuholen.

№3. Richtige Technik und Flexibilität

Die richtige Form der Übungsausführung unter Berücksichtigung der anatomischen Gegebenheiten korrigiert die Asymmetrie. Das Vorwärmen der Muskeln und das Abkühlen/Dehnen am Ende des Trainings, wobei der Fokus auf der schwachen Seite liegt, hilft ebenfalls dabei, Muskelungleichgewichte zu bekämpfen.

Nummer 4. Stärkung der inneren Muskeln und Bänder

Vergessen Sie nicht die Bänder und inneren Muskeln (tief). Starke oberflächliche Muskeln mit schwachen Bändern/schwacher Rumpfmuskulatur sind ähnlich großes Gebäude ohne ein solides Fundament. Verwenden Sie Übungen wie Rotation mit einer Hantel, um die Rotatorenmanschette zu stärken, seitliche Neigungen mit einer Langhantel auf den Schultern, Anheben der Beine und des Körpers aus der Bauchlage, Planken.

Nr. 5. Gewinnen Sie mehr Masse

Je größer die Muskelmasse des Sportlers ist, desto weniger sind optisch auffällige Missverhältnisse und Asymmetrien, d. h. Unterschiede werden ausgeglichen. Versuchen Sie daher, mehr Muskelmasse aufzubauen.

Nr. 6. Steigerung der Stärke der schwachen Seite

Versuchen Sie beim Training bewusst zu platzieren schwere Ladung auf die nacheilenden Muskeln, als würde man sie zu den dominanten hochziehen. So können Sie beispielsweise bei einer Asymmetrie der Brust ein Bankdrücken mit unterschiedlichen Gewichten an den Seiten durchführen, größer, 3-5%, zum Nachzügler. Zum Beispiel ist Ihre linke Brust größer als Ihre rechte, in diesem Fall werfen wir sie nach links 50 kg, und rechts - 52 kg und drücken Sie in diesem Modus. Dasselbe können Sie auch mit Hanteln machen. Bezüglich der Asymmetrie des Bizeps können Sie dies tun. Während Sie die Hantelstange für den Bizeps anheben, bewegen Sie die Hand mit dem kleineren Bizepsmuskel näher an die Mitte des Halses und lassen Sie die andere an Ort und Stelle.

Muskelasymmetrie: Trainingsprogramm

Die Grundregel, die es zu beachten gilt, um ein Muskelungleichgewicht zu beseitigen, besteht darin, dass beim Training der folgenden Muskelgruppen auch deren Antagonisten trainiert werden müssen. (und nicht unbedingt im selben Training). Hier ist eine Liste solcher Muskelgruppen:

• Brustkorb und Rücken;
• Presse und Strecker der Wirbelsäule;
• Bizeps und Trizeps;
• Quadrizeps und Muskeln der Oberschenkelrückseite;
• Waden und Schienbeinmuskulatur.

Stellen Sie sicher, dass Ihr aktueller PT den Antagonistenmuskeln den gleichen Anteil der Trainingslast gibt. So bringen Sie Balance und bauen einen harmonisch entwickelten Körper auf.

Darüber hinaus Verständnis für die Probleme und ihre Kinesiologie (Funktionen und Bewegungen) Es hilft Ihnen, Übungen richtig auszuwählen und in Ihren Trainingstag zu integrieren. Nehmen wir als Beispiel, dass neben der Brust auch die vorderen Deltamuskeln betroffen sind und auch der Trizeps verbunden ist. Und so werden auch bei vielen anderen Übungen indirekt Muskeln außerhalb der Rumpfmuskulatur belastet. In diesem Fall (beim Bankdrücken) fallen die hinteren Deltas aus. Daher ist es an den Tagen eines separaten Schultertrainings notwendig, die Rückenbalken zu trainieren. (als Unterbelastung bei den Hauptübungen unter der Woche) und die vorderen und mittleren Köpfe nicht „hohl“.

Schauen wir uns nun spezifische Routinen an, die darauf abzielen, Muskelungleichgewichte zu beseitigen.

PT Nr. 1. Wir beseitigen die Asymmetrie der Brust

Obermenge:

• Bankdrücken schräg nach oben, 4 Satz, 8-12 Wiederholungen;
• Hanteldrücken mit einer Hand, 4 Satz, 8-12 Wiederholungen.

Obermenge:

• Liegestütze am Barren, 3 Satz, 8-12 Wiederholungen;
• Hanteln mit einer Hand züchten, 3 Satz, 8-12 Wiederholungen.

Fr. Nr. 2. Wir beseitigen die Asymmetrie der Deltas

Obermenge:

• Abduktion einer Hand am unteren Block, 3 Satz, 12-15 Wiederholungen;
• die Stange zur Brust ziehen, 3 Satz, 8-12 Wiederholungen.

Obermenge:

• Hanteln in Schräglage züchten, 3 Satz, 10-12 Wiederholungen.;
• Hanteldrücken im Stehen 3 Satz, 12-15 Wiederholungen.

Notiz:

Zwischen Sätzen 1 Eine Minute Ruhe und schon bald können Sie ein Bild des Wachstums rückständiger Gebiete beobachten.

Im Allgemeinen, um Asymmetrien zu vermeiden (Vorsichtsmaßnahmen), Es ist notwendig, eine besondere Art des Trainings zu verwenden – ausgewogen. Dies ist ein PT, der sich gleichzeitig auf mehrere Muskelgruppen konzentriert.

Sie könnte so aussehen:

• Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern, 3x12/10/8;
• Hanteldrücken auf einer horizontalen Bank liegend, 3x12/10/8;
• Stoß des unteren Blocks auf den Körper, 3x12;
• Klimmzüge, 2 Herangehensweise an das Scheitern;
• Liegestütze, 2 Herangehensweise an das Scheitern;
• Beinbeuger im Simulator, 3x15/10/15;
• den Körper auf einem Fitball drehen, 2x25;
• Fahrrad, 3x30 Sek.

Ein solches Programm sollte regelmäßig gescrollt werden (zweimal pro Woche, jeden 2-3 Monate), dann wirst du definitiv keine Muskelasymmetrie haben.

Naja, vielleicht und alles, worüber ich berichten möchte, bleibt, zusammenzufassen und uns zu sehen :).

Nachwort

Heute haben wir die Probleme der Muskelasymmetrie besprochen. Jetzt werden Sie so gleichmäßig und proportional wie möglich sein, was bedeutet, dass Sie spektakulärer aussehen.

Irgendwie war ich froh, für dich zu schreiben, bis wir uns wiedersehen!

PS. Seid ihr alle gleich oder mäht ihr ein bisschen?

P.P.S. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlassen Sie einen Link dazu in Ihrem Status Soziales Netzwerk- Plus 100 deutet auf Karma hin, garantiert.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Alle Menschen haben eine leichte Asymmetrie in der Struktur der Muskeln des linken und rechten Körperteils. Daher können die Parameter, einschließlich der Handmuskulatur, geringfügig abweichen. Nach Verletzungen, bei bestimmten Sportarten und in einigen anderen Fällen kann der Unterschied in der Muskelgröße jedoch sehr deutlich sein. Diese Unvollkommenheit können Sie durch regelmäßiges und richtig strukturiertes Training korrigieren.

Gleichmäßigkeit der Lasten

Entgegen einem weit verbreiteten Missverständnis ist es unmöglich, mit nur einem Arm gezielt Muskeln zu pumpen. In diesem Fall verstoßen Sie gegen die Technik der Übungsdurchführung und schaffen die Voraussetzungen für das Auftreten von Verletzungen.

Muskeltonus und -stärke reagieren auf eine bestimmte Belastung. Nur wenn sie gleichmäßig trainiert werden, ist es möglich, die Muskeln der rechten und linken Hand aufeinander auszurichten. Andernfalls belasten Sie im Laufe des Trainings eine bereits schwache Hand stärker und belasten Sie gleichzeitig eine starke Hand nicht.

Es ist äußerst wichtig, die Körperhaltung während der Übungen zu überwachen – das Kippen beispielsweise einer Langhantel zur Seite führt nur zu einer weiteren Zunahme der Asymmetrie. Trainieren Sie daher immer entweder vor einem Spiegel oder in Anwesenheit eines Trainers oder einfach nur eines Freundes, der die richtige Technik befolgen kann.

Übrigens ist es bei Sportarten, bei denen nur ein Arm stark beansprucht wird (z. B. Kugelstoßen), sehr wichtig, auf ein komplexes Training beider Hände zu achten. Andernfalls kann es mit der Zeit zu einem kritischen Missverhältnis zwischen den Muskeln der oberen Gliedmaßen kommen.

Zusätzliche Ansätze für eine schwache Hand

Wenn die Muskelgrößen sehr unterschiedlich sind, helfen in diesem Fall zusätzliche Ansätze, einen Arm schneller aufzupumpen. Sie können für einen geschwächten Arm ein, maximal zwei zusätzliche Übungen durchführen, jedoch erst, nachdem ein einheitlicher Grundübungsgang für beide (!) Gliedmaßen absolviert wurde.

Um den Arm zu belasten, dessen Muskeln eine erhöhte Belastung erfordern, können Sie Folgendes verwenden:

• Hantelbankdrücken. Dazu nehmen Sie in jede Hand eine Hantel, um den Körper auszubalancieren, legen sich hin und führen das Bankdrücken eine festgelegte Anzahl von Malen mit nur einer Hand aus.
• Liegestütze einerseits.
• Schräger Hantelcurl, der den Bizeps isoliert und die Unterstützung des Rumpfes beim Hanteldrücken verhindert.
• Beugen Sie im Sitzen einen Arm mit Hanteln, während Sie die andere Hand auf dem Knie abstützen.

Sie können jede andere Übung machen, die Sie für geeignet halten.

Regelmäßigkeit des Trainings

Das Pumpen der Muskeln und noch mehr der Prozess ihrer Ausrichtung ist ziemlich langwierig, insbesondere wenn es um einen deutlichen Anstieg der Parameter geht. Für ein effektives Ergebnis ist daher regelmäßiges, mäßig häufiges Training erforderlich. Machen Sie dies mindestens zwei- und vorzugsweise dreimal pro Woche.

Zeichnen Sie die Messwerte auf, um zu sehen, wie stark sich die Muskelgröße verändert. Bitte beachten Sie, dass die Behebung des Problems mehrere Monate dauern kann.