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Vitamin-Mineral-Komplex für das Bodybuilding. Vitamine für das Bodybuilding: Welche werden benötigt, Regeln für deren Einnahme, Arzneimittelbewertungen. Vitamine und Mineralien aus der Apotheke

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Datum von: 2016-12-12 Ansichten: 26 657 Grad: 4.9

Teil 1. Vitamine – Dosierungen für Sportler

Ein Leben ohne Vitamine ist unmöglich – das weiß fast jeder. Nur wenige Menschen wissen, wie viele davon für ein sportliches Leben notwendig sind. Der Mangel an Wissen wird durch den Rat von Freunden oder Sporternährungsverkäufern ausgeglichen. Erstere haben etwas von jemandem gehört, letztere sind immer daran interessiert, die Dosierung zu erhöhen, um mehr zu verkaufen. Versuchen wir, den Vitaminbedarf von Sportlern zu verstehen. Lassen Sie mich gleich einen Vorbehalt machen: Alle Zahlen zur Definition der Batterien sind Näherungswerte. Erstens sind menschliche Körper individuell; Zweitens ist es unmöglich, die körperliche Aktivität eines bestimmten Sportlers oder Sportsportlers zu messen. Es gibt nur grobe Annahmen, dass der Stoffwechsel eines bestimmten durchschnittlichen Sportlers viermal intensiver ist als der eines durchschnittlichen Nicht-Sportlers. Aufgrund ihrer Ernährungsbedürfnisse sollten Lader und Bagger als Sportler eingestuft werden. Honig. Die Standards werden normalerweise für einen durchschnittlichen Mann mit 70–75 kg berechnet; wenn es um einen Sportler geht, gilt ein 90 kg schwerer Mann als Durchschnittsgewicht. Man kann nur vermuten, wie hoch die Trainingsbelastung eines „durchschnittlichen“ Sportlers ist. Aber es ist klar, dass ein Triathlet mehr davon hat als ein Kreuzheben und ein Kreuzheben mehr als ein Bankdrücken oder Armdrücken. Und ein Gewichtheber hat eine größere Trainingsbelastung als ein Kraftsportler, wenn man Athleten mit den gleichen Qualifikationen vergleicht. Der in der Russischen Föderation für normale Bürger festgelegte Vitaminbedarf unterscheidet sich kaum vom von der WHO festgelegten „Lebensminimum“. Nehmen wir als Beispiel Ascorbinsäure. Was bedeutet der Tagesbedarf von 60 mg? Wenn Sie eine Zeit lang nur 59 mg pro Tag zu sich nehmen, können Sie mit einer ganzen Ladung humanitärer Hilfe der UN rechnen. In Deutschland liegt der Tagesbedarf beispielsweise bei 100 mg. Doch selbst das wird den Bewohnern der Arktis nicht ausreichen. Der Unterschied kann in veranschaulicht werden. Das Existenzminimum der WHO für Männer beträgt 37 g pro Tag, die von der WHO empfohlene Menge liegt bei 55 g, die Empfehlungen der Russischen Föderation liegen bei 65 bis 117 g pro Tag. Sagen Sie mir jetzt, wie viel Protein sollte ein Sportler mit Selbstachtung täglich essen? So erhält man Verhältnisse, die auch für Vitamine gelten.

Teil 2. Häufige Missverständnisse

1. Sie müssen Vitamine separat einnehmen.

Einige Hersteller behaupten, dass einige Vitamine und Mineralstoffe die Aufnahme anderer beeinträchtigen. Vielleicht mischen sie sich ein. Die Bedeutung dieser Tatsache wird jedoch für die Vermarktung ihrer Medikamente, bei denen die Substanzen in verschiedene Tabletten unterteilt sind, stark überschätzt. In natürlichen Lebensmitteln sind Vitamine und Mineralstoffe nicht in Gruppen eingeteilt, was bedeutet, dass der Stoffwechsel darauf eingestellt ist, alles gemischt zu verzehren.

2. Alle notwendigen Vitamine können über die Nahrung aufgenommen werden.

Dies wird von Menschen angegeben, die den Vitamingehalt ihrer Ernährung nie berechnet haben. Eine ausgewogene Ernährung kann Sie bei mäßiger körperlicher Aktivität mit den notwendigen Mineralstoffen versorgen; Mineralstoffe bleiben dabei recht gut in der Nahrung erhalten traditionelle Wege Vorbereitungen. Der Hauptverlust an Mineralien entsteht beim Auftauen von Lebensmitteln; wiederholtes Einfrieren vermeiden! Vitamine sind sehr instabile Verbindungen. Nur D, E, PP und B6 halten einer Erwärmung auf 120–200 Grad stand. Aber es gibt noch viele weitere Faktoren, die Vitamine zerstören: Licht, Kontakt mit Metallen (Edelstahl ist möglich), Oxidation mit Sauerstoff (versiegelte Verpackung spart), Auftauen (schnell ist schädlicher), Aufwärmen usw. Diese Vitamine, die in Lebensmitteln konserviert wurden zum Zeitpunkt des Verzehrs nicht vollständig absorbiert werden. Thein aus herkömmlichen Getränken: Auch Kaffee und Tee beeinträchtigen die vollständige Aufnahme. All diese Faktoren machen es unmöglich, ausreichend Vitamine über die Nahrung aufzunehmen.

3. Vitamine müssen in Kursen eingenommen werden.

Menschen mit ungesunder Fantasie können Fleischgerichte, Eier, Zwiebeln und alles andere essen. Vitamine sind ein Nahrungselement und müssen dem Körper wie jedes Lebensmittel regelmäßig zugeführt werden. Schauen wir uns die Zahlen an - http://vmede.org. Uns interessiert die Eliminationszeit der Hälfte der eingenommenen Dosis eines Vitamins in Tabelle 15-3 (F-2 rechte Spalte); für wasserlösliche Vitamine reicht sie von 2 Stunden für Ascorbinsäure bis zu 8 Stunden für Riboflavin. Die Ausnahme bildet B12, das jahrelang im Körper verbleibt, weshalb Veganer nicht sofort sterben. Bei fettlöslichem E beträgt die Zeit zur Entfernung der Hälfte der eingenommenen Dosis 13-14 Stunden. Dabei ist zu berücksichtigen, dass die Experimente nicht an Sportlern durchgeführt wurden. Wie oben erwähnt, ist der Stoffwechsel von Sportlern um ein Vielfaches aktiver. Auf dieser Grundlage ist davon auszugehen, dass Sportler noch kürzere Ausscheidungszeiten von 1/2 Vitaminen haben als in der Tabelle angegeben. Daraus ergibt sich ein logischer Vorschlag: die ausgeschiedenen Vitamine in Abständen von mehreren Stunden wieder aufzufüllen, also bei jeder Mahlzeit, wie es die Natur vorgesehen hat, wenn die Nahrung immer frisch war. Die drei- bis viermalige tägliche Einnahme von Vitaminen sorgt dafür, dass der Sportler ständig im Körper vorhanden ist (nicht in einer konstanten Konzentration, aber auf einem akzeptablen Niveau), um den Erholungsprozess von Minute zu Minute zu unterstützen.

4. Eine Überdosierung ist gefährlich.

Eine gewisse abstrakte Gefahr kann entstehen, wenn Sie regelmäßig die Dosierung der Europäischen Union der Sportärzte um mehr als das Fünffache überschreiten. Für die Vitamine K, B2, B5 und B12 liegt die Toxizitätsgrenze so hoch, dass sie nicht bestimmt wird ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Ich persönlich hatte die Gelegenheit zu beobachten, wie Dutzende von Seeleuten 300–500 Tabletten Genxavit oder Undevit auf einmal aßen (am Ende des Quartals gaben sie Gläser mit jeweils tausend Tabletten aus dem Lager aus, anstatt täglich eine Einzeldosis zu verabreichen). in der Kantine) und niemand wurde mit einer vierteljährlichen Dosis schlimm krank.

5. Vitamine verbessern die Kraftleistung nicht, warum sollten sie eingenommen werden?

Ja, während der Einnahme von Steroiden werden Sie keinen Anstieg bemerken. Bei einem natürlichen Mittel kann eine Kur mit Milgamma oder einem Analogon von 10 Ampullen pro Monat intramuskulär zu einer Steigerung des Triathlons auf bis zu 25 kg führen. Die Hälfte dieses Ergebnisses kann durch Cyanocobalamin erreicht werden, 10 Ampullen à 500 µg. Vitamin E hilft vielen Menschen dabei, ein paar Pfunde zuzunehmen Muskelmasse, und damit Stärke. Die regelmäßige Einnahme von Vitaminen stärkt das Immunsystem. Folglich verringert es das Risiko, krank zu werden und die Vorbereitung auf Wettkämpfe zu beeinträchtigen, und steigert die Kraft und Gesundheit. Und separat zur Routine - vit. R. Ich begann mit der Einnahme von Rutin (normalerweise als Teil von Ascorutin) zusätzlich zum Komplex im Alter von etwa 37 Jahren. Der Grund war das Auftreten einer kleinen Vene an der Oberfläche des Beins, die wahrscheinlich durch die Kombination von Powerlifting mit überlastet war Kettlebell-Heben. Seitdem hat sich die Vene nicht vergrößert. Darüber hinaus habe ich unerwartet ein sehr nützliches Ergebnis erhalten. Früher blutete mein Zahnfleisch beim Zähneputzen, was meiner Meinung nach eine normale Folge davon war, dass ich zu viel Druck mit der Bürste ausübte. Seitdem ich Rutin einnehme, hört mein Zahnfleisch für immer auf zu bluten. Wahrscheinlich sind alle Gefäße in meinem Körper besser geworden. Das bedeutet, dass alle meine Organe, einschließlich meiner Muskeln, besser geworden sind.

6. Vitamine machen süchtig.

Viele Menschen verwechseln Vitaminkomplexe, Vitamin-Mineralstoff-Komplexe und Sportmischungen wie, die aus Vitaminen, Mineralstoffen, Verdauungsenzymen und Substanzen bestehen, die Hersteller als Aktivatoren bezeichnen. Der Einfachheit halber werden dieselben Mischungen oft als Vitamine bezeichnet, was bei Hobby-Fitnesstrainern für Verwirrung sorgt. Die Dosen an Vitaminen und Mineralstoffen in solchen Mischungen können den Tagesbedarf des Sportlers um ein Vielfaches übersteigen. Es ist problematisch, das Granulat in mehrere Teile aufzuteilen, aber die Einnahme auf einmal ist sinnlos, da nur ein kleiner Teil absorbiert wird. Riesige Vitamindosen müssen intravenös oder intramuskulär verabreicht werden. Vielen Mischungen werden sogenannte „Aktivatoren“, auf Russisch Aktivatoren genannt, zugesetzt. Die meisten von ihnen haben eine unbewiesene oder fragliche Wirksamkeit. Die meisten Aktivatoren sind pflanzlichen Ursprungs: Ginseng, Eleutherococcus, Ephedra, Weißdorn, Distel... Experten sind sich einig, dass die Wirkung pflanzlicher Adaptogene meist in Form möglich ist Alkoholtinktur, oft in Form von Abkochungen und Tinkturen aus Wasser. Bei Tablets funktionieren sie überhaupt nicht! Die Distel in einer Tafel ist so etwas wie eine Prinzessin in einem Frosch. Allerdings bemerken die meisten Sportler bei solchen Mischungen eine energetisierende Wirkung, und zwar wahrscheinlich nicht wie bei einem Placebo. Was funktioniert also? Offensichtlich nicht 4 g getrocknete Rinderleber. Es ist durchaus möglich, dass die Mischungen einen nicht deklarierten Bestandteil enthalten. Diese unbekannte Komponente stimuliert das Zentralnervensystem vor dem Training und macht Verbraucher so süchtig nach dem Medikament. Nun, wenn eine nicht deklarierte Komponente von einer Aufsichtsorganisation entdeckt wird, kann man sagen: „Ich bin versehentlich mit Disteln da reingekommen.“ Nicht umsonst gibt es eine so lange Liste nutzloser Komponenten. Komplexe aus Vitaminen und Mineralstoffen können nicht süchtig machen!

7. Studien haben keinen Anstieg der Lebenserwartung durch die Einnahme von Vitaminen festgestellt.

Fast wahr. Sie haben es nicht verraten. Nur handelte es sich hierbei nicht um Studien, sondern um Beobachtungen (Übersetzungskosten; groß angelegte Beobachtungen werden in der Russischen Föderation nicht finanziert). Der Unterschied besteht darin, dass es keine Kontrollgruppe gibt, deren Lebensstil genau mit der Gruppe der Probanden übereinstimmt. Und die Beobachtungsforscher selbst stellten fest, dass unter den Beobachteten der Wunsch weit verbreitet ist, verschiedene Abweichungen von einem gesunden Lebensstil durch die Einnahme von Vitaminen auszugleichen. Viele beobachtete Menschen versuchten auf diese Weise, die Folgen des Nichterscheinens auszugleichen gesundes Essen, Alkohol, Rauchen usw. Und sie haben es geglättet und ihre Lebenserwartung denen der Anführer gleichgestellt gesundes Bild Leben und hielten Vitamine für unnötig.

Teil 3. Was wann einnehmen?

1. Vitaminkomplex- fürs Leben. Zum Beispiel: Hendevite oder Undevite. Beide enthalten alle wichtigen wasserlöslichen Vitamine in gutem Verhältnis. Ungefähr 6 Tabletten pro Tag decken den Bedarf eines 90-Pfund-Athleten. Gendevit ist für schwangere Frauen konzipiert; für das Wachstum des Fötus werden die gleichen Stoffe benötigt wie für das Wachstum eines Sportlers. Undevit wurde für ältere Menschen entwickelt. Ich habe schon früh mit dem Verzehr begonnen, im Alter von 16 Jahren, glaube ich, mit Erfolg. 3-4 mal im Jahr lohnt es sich, für einen Monat auf einen Komplex mit Mineralien umzusteigen, zum Beispiel Complivit. Nachdem Sie die Zusammensetzung verschiedener Medikamente untersucht haben, können Sie Ihr eigenes auswählen geeigneter Komplex. Versuchen Sie, eine zu wählen, bei der die benötigten Tagesdosen nicht in einer Tablette, sondern in drei oder mehr Tabletten enthalten sind. So können Sie rund um die Uhr einen guten Vitaminspiegel im Blut aufrechterhalten. 2. Fettlöslich- separat. Sie können nicht über Tabletten aufgenommen werden, sondern müssen in Kapseln mit Öl eingenommen werden. Aevit – 1 Kapsel pro Tag, seltener für die Lunge. Vitamin E, mit schwere Lasten, etwa 100 mg pro 25 kg Körpergewicht. Vergessen Sie nicht, das in Aevit enthaltene E zu berücksichtigen. Vor kurzem stießen Apotheken auf Aevit mit einem geringeren Vitamin-A-Gehalt im Vergleich zu den herkömmlichen 3,5 mg. Schauen Sie sich jedes Mal die Zusammensetzung auf der Packung genau an! 3. Cyanocobalamin Kann in Kursen eingenommen werden, reichert sich B12 im Körper an. Mindestens 2 Kurse pro Jahr, 10 Ampullen mit 500 µg. Vergessen Sie nicht, dass es in Milgamma und Analoga enthalten ist. Wenn Sie im Urlaub rot und weiß entspannt waren, brauchen Sie einen „direkt danach“-Kurs. 4. Rutin (Vitamin P). In den letzten Jahren ist es nicht mehr separat in Apotheken zu finden, wir nehmen Ascorutin, es wirkt besser mit Ascorbinsäure. Es ist lebenslang bei Problemen mit Blutgefäßen angezeigt. Wenn die Venen herausgekommen sind, werden sie nicht wieder entfernt, es ist eine Prophylaxe. Es wird angenommen, dass Rutin die Symptome vieler Arten von Allergien lindert. Und in diesem Fall funktioniert es bei regelmäßiger Einnahme und nicht, wenn sie bereits begonnen hat. 5. Vitamin C Vorbeugung von Erkältungen. Nehmen Sie es ein, sobald Ihnen kalt oder nass wird. 2-5 g Pulver pro Tee, vorzugsweise zusammen mit Aspirin. 6. Antioxidantien. Dies sind die bereits erwähnten A, E und C. Ohne nähere Angaben zu machen, funktionieren sie folgendermaßen: Sie binden freie Radikale, die die normale Funktion des Körpers beeinträchtigen. Dies bedeutet, dass die Dosen dieser Vitamine bei allen möglichen schädlichen Auswirkungen erhöht werden müssen, zum Beispiel: gefährliche Produktion, ein Schornstein raucht neben dem Haus; Strahlung, einschließlich Sonnenstrahlung, je näher am Äquator, desto stärker; verkochtes Essen; Rauchen. Es wird angenommen, dass Sie für jede Zigarette zusätzlich 50 mg Vitamin C einnehmen müssen (für eine Ziege ist es klar, dass es einfacher ist, nicht zu rauchen), einschließlich Passivrauchen; und vieles mehr. Generell gilt, dass für jeden Schadstoff die Dosis an Antioxidantien erhöht werden muss. Wie lang? Es gibt keine Zahlen. Es gibt Hinweise darauf, dass durch starke körperliche Aktivität im Körper freie Radikale entstehen. Das bedeutet für Sportler noch mehr Antioxidantien.

Teil 4. Mineralien. Empfang „nach Augenmaß“

Beginnen wir mit den Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Mangels erhöhen Mineralien in deinem Körper:

Gewichtsverlust vor Wettkämpfen,
Trocknen für Aussehen(Todesfälle bekannt), insbesondere wenn Diuretika zu diesen Zwecken eingesetzt werden,
sich erbrechen,
Durchfall,
Hitze,
erhöhter Flüssigkeitsverbrauch, insbesondere wenn es sich bei dieser Flüssigkeit um Limonade handelt, alle möglichen diätetischen Einschränkungen (dazu gehören modische Diäten, die im Auftrag einer Tante aus der TV-Box geschrieben wurden, Fasten aus religiösen Gründen und andere Teufeleien).

Leider ist der tägliche Mineralstoffbedarf von Sportlern nicht ermittelt und es ist nicht einfach, die aufgenommene Menge an Lebensmitteln zu zählen, aber eine Schätzung ist notwendig. Sie können Ihr Blut regelmäßig auf den Mineralstoffgehalt untersuchen lassen und anhand der Ergebnisse Ihre Mineralstoffdosis anpassen. Dieser Weg erfordert regelmäßige finanzielle und zeitliche Investitionen. In manchen Fällen ist das Labor völlig unzugänglich, zum Beispiel beim Wandern: mit dem Fahrrad, Kajak oder auf eigenen Beinen. Wandern verbindet nämlich erhöhte körperliche Aktivität und diätetische Einschränkungen. Aus den oben genannten Gründen ist es bequemer und kostengünstiger, den Mineralstoffverlust des Körpers „mit dem Auge“ zu bestimmen. Vergessen Sie nicht, dass die Menge des Schwitzens und die Konzentration der Substanzen im Schweiß von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sind und die meisten Merkmale genetisch bedingt sind. Aus der Tabelle (F-3) geht hervor ( http://www.sportelement.ru), dass wir vor allem Natrium und Chlor durch Schweiß verlieren. Demnach sollte der Speisesalzverbrauch zwischen 3 g an einem Wintertag ohne Bewegung und 15 g bei einer Radtour in der Hitze variieren. Vergessen Sie nicht, das gesamte im Lebensmittel enthaltene Salz zu berücksichtigen, nicht nur das, das Sie selbst hinzugefügt haben. Eine weitere Erhöhung der Speisesalzzufuhr ist auch unter Wüstenbedingungen nicht ratsam, da der Körper durch die Anpassung an die Hitze die Mineralstoffkonzentration in Schweiß und Urin verringert. Typischerweise nehmen Nichtsportler im Übermaß Chlor zu sich. Der Natriumbedarf eines durchschnittlichen Menschen wird auch durch eine normale Ernährung gedeckt. Menschen mit hohem Blutdruck wird empfohlen, ihre Natriumaufnahme auf 1,5 g pro Tag zu beschränken, gesunde Menschen auf 2,3 g. Kalium- und Magnesiumverluste sollten mit Asparkam ausgeglichen werden. Schwitzen Sie bei einem durchschnittlichen Training in einem kühlen Fitnessstudio mäßig – nehmen Sie eine Tablette ein. Wenn Sie bei einem harten Training in einem warmen Fitnessstudio stark schwitzen, nehmen Sie zwei davon. Ebenso nach einem heißen Bad oder einer Sauna. Anderthalb Stunden auf dem Fahrrad geschwitzt - 1 Tablette. Drei Stunden lang geschwitzt - 2 Tabletten. Ich bin den ganzen Tag bei 37 Grad Hitze gefahren – pro Tag muss ich 6-7 Tabletten Asparkam und 1-2 Beutel Rehydron einnehmen. Trinken Sie Bier – am Morgen füllen Sie wieder auf, was aus Ihrem Körper ausgewaschen wurde. Dadurch bleibt das Gleichgewicht zwischen Kalium, Magnesium, Natrium und Chlor erhalten, die ständig durch Schweiß verloren gehen. Ich halte die von einigen empfohlenen Kurse für Unsinn. Es ist notwendig, Mineralverluste „hier und jetzt“, unmittelbar nach oder während der Verluste, auszugleichen. Ohne Kalium können Sie in der Hitze möglicherweise nicht bis zum nächsten Gang überleben. Frauen benötigen einen monatlichen Kurs. 10 Tage, 3 Tabletten Asparkam, der zehnte Tag fällt mit dem letzten zusammen, um den Kalium- und Magnesiumverlust im Blut auszugleichen. Dieser monatliche Kurs wird mit den oben beschriebenen Sportbedürfnissen kombiniert.

Für Anfänger werde ich den Rest der Mineralien ganz kurz durchgehen.

Kalzium. Die Daten zur Absorption sind unterschiedlich. Hersteller von Kalziumpräparaten behaupten, dass ihr Produkt eine gute Absorption gewährleistet. Unabhängige Studien legen das Gegenteil nahe und zeigen häufig, dass die Wirksamkeit gegen Null geht. Es wird angenommen, dass etwa 40 % des im Kohl enthaltenen Kalziums absorbiert werden (in allen pflanzlichen Lebensmitteln beeinträchtigen Ballaststoffe die Aufnahme), etwa 80 % aus Fleisch und 95 % aus Milch. Die beste Option- Verzehr von Hüttenkäse, Milch, Käse und anderen Milchprodukten in ausreichenden Mengen, einschließlich Buttermilch und Acidophilus-Paste, die den Menschen in der Region Moskau wenig bekannt sind. Eisen. Sehr schlecht absorbiert. Aus tierischer Nahrung 15-35 %, aus Hülsenfrüchten - weniger als 1 %. Aus diesem Grund ist es besser, eisenreiche Sojabohnen (16 mg pro 100 g) an Nutztiere zu verfüttern; sie haben unterschiedliche Mägen und können es möglicherweise aufnehmen. Tee und Kaffee reduzieren die prozentuale Absorption, Ascorbinsäure erhöht ( https://ru.wikipedia.org). Informationen über die gute Aufnahme von Eisen aus Buchweizen bleiben unbestätigt, da in der Russischen Föderation kein Geld für Forschung vorhanden ist. Und wo Geld ist, gibt es keinen Buchweizen. Fluor. Etwa 2/3 des Bedarfs stammt aus Wasser. In Fischen kommen erhebliche Mengen Fluorid vor. Alles in anderen Produkten kann als Spuren bezeichnet werden. Fazit: Führen Sie eine Analyse des von Ihnen getrunkenen Wassers durch (als letzten Ausweg können Sie sich auf lokale Daten konzentrieren: ( http://www.presi-dent.ru). Ist wenig Fluorid darin, müssen Sie den Mangel ausgleichen Mineralwasser. Wenn der Fluorgehalt über dem Normalwert liegt, filtern Sie es entweder oder kaufen Sie ein anderes. Alles andere wird Ihr Körper wahrscheinlich bekommen, wenn Sie sich abwechslungsreich und rational ernähren. Was eine ausgewogene Ernährung ist, erfahren Sie später in einem separaten Artikel.

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Natalia Govorova

Lesezeit: 16 Minuten

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Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung ist heutzutage eine zusätzliche Zufuhr von Mineralien und Vitaminen erforderlich (die Folgen eines urbanen Lebensstils machen sich immer bemerkbar). Was können wir über Sportler sagen, die in Abwesenheit einfach nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen können? richtige Ernährung und Vitamine.

Wie wählt man Vitamin-Mineral-Komplexe aus und welche werden von Sportlern als die besten anerkannt?

Eigenschaften von Vitamin-Mineral-Komplexen für Sportler – was sollte in der Zusammensetzung enthalten sein und worauf ist bei der Auswahl zu achten?

Natürlich gehen moderne Sportler wegen Ascorbinsäure nicht in die Apotheke. Vitaminkomplexe werden sorgfältig ausgewählt und berücksichtigen nicht nur Geschlecht und Alter, sondern auch die Art der sportlichen Aktivität.

Solche Nahrungsergänzungsmittel schaden dem Körper nicht, wenn Sie die Anweisungen befolgen und bedenken, dass ein Überschuss an Vitaminen im Körper keinen Nutzen bringt.

Also, Solche Medikamente sollten nur mit einem Spezialisten ausgewählt werden und basierend auf konkreten Zielen.

Allerdings ist der Bedarf an Vitaminkomplexen direkt bei Sportlern deutlich höher als bei „Normalsterblichen“ und es besteht nicht nur die Gefahr einer „Stagnation“ mitten im Training, sondern auch schwerwiegenderer Probleme.

Wie wählt man einen Vitamin-Mineral-Komplex aus?

Zunächst sollten Sie einen Trainer und Experten auf diesem Gebiet konsultieren. Der Trainer sagt Ihnen, welche Nahrungsergänzungsmittel bei bestimmten Belastungen am wirksamsten sind, und Spezialisten (Ernährungswissenschaftler, Immunologen usw.) helfen Ihnen herauszufinden, welche Vitamine am meisten fehlen, welche im Überschuss vorhanden sind und welche Medikamente am wirksamsten sind optimale Wahl unter Berücksichtigung dieser Fakten und Belastung, Alter, Geschlecht usw.
Die Preisspanne für Vitaminpräparate ist heute recht ernst. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel aus einer niedrigen Preisklasse, die die gleiche Wirkung versprechen wie teure, und es gibt seriöse Komplexe, die fast das gesamte Periodensystem und die gesamte Liste der Vitamine umfassen und den Geldbeutel wirklich belasten. Aber hier ist zu bedenken, dass vieles nicht immer „gut“ und nützlich ist. Wichtig sind auch das strenge Verhältnis der Komponenten, deren Verträglichkeit und Verdaulichkeit sowie die Einhaltung der Bedürfnisse des Sportlers.
Lesen Sie die Etiketten! In Präparaten synthetischer Natur ist der Gehalt an Vitaminen möglich, der 50-100 % des gesamten Bedarfs des Körpers an ihnen abdeckt. Das heißt, bei einer ausgewogenen Ernährung, dem Vorhandensein von Gemüse und Obst auf Ihrem Speiseplan, der ständigen Verwendung fermentierter Milchprodukte ist eine 100-prozentige Deckung des Tagesbedarfs an Vitaminen einfach nicht erforderlich. Das bedeutet, dass solche Medikamente nur bei einer unausgewogenen Ernährung benötigt werden.
Denken Sie an Ihren Lebensstil und Sport. Je höher die Belastung, desto intensiver das Training, desto mehr Vitamine benötigt der Körper. Vergessen Sie nicht das Alter: Je älter die Person ist, desto höher ist ihr Bedarf an bestimmten Elementen.
Weniger Eisen! Dieser Bestandteil des Vitaminkomplexes ist für Frauen nützlich, bei Männern kann er jedoch Zittern verursachen, zu Herzproblemen führen und sogar einen Herzinfarkt verursachen. Es ist völlig ausreichend von dem Eisen, das die Nahrung täglich in den Körper „bringt“. Fazit: Der Eisengehalt in Nahrungsergänzungsmitteln für Männer sollte minimal sein.
Wir lesen die Zusammensetzung, Empfehlungen und besonderen Hinweise des Herstellers sehr sorgfältig durch! Ausgewogenheit und Dosierung sind das Wichtigste. Nun, und natürlich das Ablaufdatum.

Moderne „Sport“-Vitamine werden unter Berücksichtigung bestimmter Bedürfnisse eines überlasteten Organismus kreiert. Der richtige Vitaminkomplex schützt den Körper vor Vitaminmangel und schwerwiegende Gesundheitsprobleme und beeinträchtigt auch die Hemmung des Muskelaufbaus.

Nun zum Zusammenspiel von Mikroelementen und Vitaminen untereinander.

Passt nicht gut:

Eisen mit Kalzium. Getrennt von Kalzium wird dieses Spurenelement viel effizienter aufgenommen – 1,5-mal. Es ist auch erwähnenswert, dass die Aufnahme von Mangan in diesem „Cocktail“ ebenfalls schlechter sein wird.
Vitamin C in großen Mengen kann zu Kupfermangel führen. Es ist auch nicht mit allen B-Vitaminen kompatibel.
Eisen und Vitamin E sind völlig unverträglich.
Beta-Carotin senkt den Vitamin-E-Spiegel.
Und B12 verstärkt in manchen Fällen Allergien gegen B1.
Bezüglich Zink Es sollte nicht mit Kupfer und dem „Duett“ Eisen/Kalzium gemischt werden.

Lässt sich gut kombinieren:

Selen mit Vitamin E.
Für das Zusammenspiel von Magnesium, Calcium und Phosphor wird Bor nicht überflüssig sein.
Vitamin A mit Eisen (ersteres fördert die Aufnahme von letzterem).
Magnesium passt perfekt zu B6.
Durch die Kombination von Vitamin K und Kalzium wird das Knochengewebe gestärkt und auch die Blutgerinnung erhöht.
Calcium wird in Anwesenheit von Vitamin D perfekt aufgenommen, was sich unter anderem positiv auf den Phosphorspiegel auswirkt.
Und um Eisen besser aufzunehmen, wird es mit Vitamin C und Kupfer ergänzt.

Wir wählen Nahrungsergänzungsmittel je nach Sportart aus – welche Elemente lösen welche Probleme?

Für Muskelwachstum:

B1, A. Fördern das normale Zellwachstum und sind für die Kontrolle der Proteinsynthese verantwortlich. Wir suchen nach B1 in Getreide, Nieren/Leber und Bohnen sowie nach Vitamin A in Fischöl, Karotten und Milchprodukten.
B13. Dieses Element (Anmerkung: Orthesensäure) wird für eine schnelle Geweberegeneration benötigt. Wir suchen es in Hefe, Milch und Leber.

Um den Muskeltonus zu erhöhen:

S, E. Reduzieren Sie die Konzentration freier Radikale im Körper. Den 1. suchen wir bei Zitrusfrüchten, Tomaten und Brokkoli, Melonen und Gemüsepaprika. Der zweite ist in Kleie und Pflanzenöle, und auch in Nüssen.
UM 3. Dies ist eine wichtige Nahrungsquelle für Ihre Muskeln. Wird benötigt, um Nährstoffe in die Zellen zu transportieren, insbesondere bei intensiver und regelmäßiger körperlicher Betätigung. Kommt in Thunfischfleisch, Eiern/Milch und Leber vor.
N, B7. Motor des Stoffwechsels. Vorhanden in Getreide und Leber, in Soja und natürlich in Eigelb.
UM 9. Jeder kennt die Vorteile von Folsäure. Es wird benötigt, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die Durchblutung zu verbessern. Es kommt in Gemüse und Bohnen vor, sein Gehalt in Produkten ist jedoch zu gering, um den Tagesbedarf bei Dauerbelastung zu decken.

Um Verletzungen beim Sport vorzubeugen:

MIT. Fördert die harmonische Bildung von Bindegewebe/Gewebe und erhöht zudem die Blutgerinnung.
ZU. Es hilft auch bei Gerinnungsproblemen und stärkt die Knochen. Wir suchen es in Bananen, Avocados, Salatblättern und Kiwis.
D wird für ein starkes Skelettsystem und für die Aufnahme von Kalzium und Phosphor benötigt. In Eiern und Milch enthalten.

Um die „Effizienz“ zu steigern:

UM 12. Wird benötigt, um die Signalleitung vom Gehirn über Nervenenden zu den Muskeln zu verbessern. Wir suchen es in Milch, Fisch, Fleisch.
UM 6. Element zur Regulierung von Stoffwechselprozessen. Vorhanden in Fisch und Eiern und Hühnerfleisch und im Schweinefleisch.

Um den Körper nach intensivem Training wiederherzustellen:

UM 4. Wird für die Regeneration der Membranen der Muskelzellen benötigt. Wir suchen es in Sojabohnen, Fisch und Fleisch.
Und auch die oben beschriebenen E und S.

Aus B-Vitaminen (Dies sollte beachtet werden) Die Intensität des Krafttrainings hängt weitgehend davon ab. Sie werden in der Regel besonders aktiv bei „Misserfolgen“ verbraucht. Ein Mangel an diesen Vitaminen führt zu einer Störung des Fett- und Proteinstoffwechsels, was wiederum das Wachstum der Muskelmasse hemmt.

Allerdings ohne Vitamin C und E lassen sich beim Ausgleich von oxidativem Stress, der sich im Training manifestiert, nicht vermeiden. Nach den Empfehlungen von Sportpharmakologen sollten Vitaminpräparate mit Mikromineralien ausgewählt werden, die 50 bis 100 µg „B12“, 400–800 IE Vitamin „E“, 500–1000 mg „C“ und 50 mg „B12“ enthalten. B1“, „B6“ „

Natürlich ist es unmöglich, alles bereitzustellen tägliche Norm Vitamine allein durch die Ernährung. Sogar ein Kind muss zusätzliche Vitaminkomplexe kaufen und selbst ein Sportler mit sehr hoher Belastung kann nicht auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten.

10 beste Vitamine für Sportler – Anwendungshinweise, Zusammensetzung und Preis der Komplexe

Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln ist heute mehr als groß.

Darüber hinaus, Jedes Medikament hat seine eigene spezifische Wirkung: allgemeine Stärkung, Verbesserung der geistigen Funktionen, der Fortpflanzung usw.

Deshalb Vergessen Sie nicht, zuerst einen Spezialisten zu konsultieren.

Die besten Komplexe für Sportler werden anhand der Bewertungen der Sportler selbst bewertet:

Die Kosten für 50 Portionen (150 Tabletten) betragen etwa 1800 Rubel.

Beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und den gesamten männlichen Körper, steigert die Leistungsfähigkeit, fördert die Regeneration des Muskelgewebes und eine schnelle Erholung nach dem Training.

Enthält eine Phyto-Mischung, 25 Mineralien und Vitamine, 8 exotische Pflanzen, 8 Aminosäuren, 4 Enzyme. Insgesamt gibt es 75 Komponenten.

Die Kosten für 30 Portionen (90 Tabletten) betragen etwa 1500 Rubel.

Komplex der Premiumklasse. Bietet Unterstützung und Schutz für den Körper, verbessert den Tonus, unterstützt bei schweren Belastungen, hilft beim Aufbau von Muskelmasse und schützt vor Katabolismus.

Enthält Enzyme und Aminosäuren mit Glycin, zwei Dutzend Mineralien/Vitamine, insbesondere E und C.

Die Kosten für 30 Portionen (60 Tabletten) betragen etwa 1500 Rubel.

Entwickelt für Sportler mit einem geringen Trainingsniveau und in einer Situation, in der Sie solide Ergebnisse erzielen müssen. Stärkt das Immunsystem, stärkt, unterstützt, verbessert das Muskelwachstum und beschleunigt den Stoffwechsel usw.

Enthält 25 Mikronährstoffe, B-Komplex, K2 und E, Chrompolykinat und Vitamin A, Bioperin.

42 Portionen (42 Packungen) – etwa 4000 Rubel.

Es gilt als eines der meistgekauften und wirksamsten Vitaminpräparate für Sportler. Verbessert die Gesundheit, fördert Muskelwachstum und Fettverbrennung, verbessert Ausdauer und Kraft, stärkt das Immunsystem, fördert die Proteinaufnahme, verbessert die Konzentration und Konzentration.

Enthält Antioxidantien und 19 Aminosäuren, einen Nährstoff-Enzymkomplex, 22 Vitamine und Mineralien, Proteine und Kohlenhydrate, einen leistungssteigernden Komplex.

270 Tabletten (für 1 Portion – 6 Tabletten) – 2550 Rubel.

Ein ideales Produkt zur Unterstützung des Immunsystems und des Verdauungssystems, zum Schutz des Muskelgewebes, zur Erhöhung der Trainingsdauer und -intensität, zur schnellen Erholung nach dem Training, zur Erhöhung der Elastizität des Bindegewebes und zur Stärkung von Knorpel und Gelenken.

Enthält 12 Vitamine, 14 Mikroelemente sowie Komplexe aus natürlichen Inhaltsstoffen für Immunität, Bänder und Gelenke, Verdauung und gegen Entzündungen.

30 Portionen (60 Kapseln) – etwa 800 Rubel.

Ein Medikament für Frauen, das den Körper bei intensiven Sportarten absolut unterstützt und den Tonus verbessert. Allgemeine stärkende Eigenschaften, Beschleunigung der Gehirnaktivität und des Stoffwechsels, erhöhte Immunität, Stimulierung fast ALLER Fähigkeiten einer Frau.

Enthält 17 spezielle Komponenten (Anmerkung: Isoflavone usw.), 23 Mineralien und Vitamine, Folsäure usw. Insgesamt gibt es etwa 40 Elemente.

30 Portionen (180 Kapseln) – etwa 3000 Rubel.

Ergänzung zur Schaffung einer „Panzerung“ für Gelenke und Muskeln. Schützt zuverlässig vor Trainingsstress, ermöglicht maximales Training, unterstützt das Immunsystem zu 100 %, beschleunigt den Abtransport von Stoffwechselprodukten, schützt das Herz und beschleunigt die Regeneration nach dem Training.

Enthält Vitamine und Mineralien, Antioxidantien, Probiotika, Omega-Fette, Detox-Komplex und Immunmodulatoren.

30 Portionen (30 Packungen) – mehr als 3500 Rubel.

Premium-Medikament. Verlängert die Trainingsdauer, verbessert den Zustand des Magen-Darm-Trakts, stärkt das Immunsystem, unterstützt Gelenke und Knochen sowie das Muskelwachstum.

Enthält mehr als 70 nützliche Komponenten: Proteine und Fette, Vitamine und Mikroelemente, Komplexe für die Leber, für männliche Stärke, für Gelenke, eine Antioxidantienmischung und eine Frucht-Supermischung, Fisch fett, kognitive Unterstützung.

100 Portionen (200 Kapseln) – etwa 1100 Rubel.

Eines der besten Medikamente, das dazu beiträgt, die Funktion aller Körpersysteme gleichzeitig zu verbessern. Darüber hinaus steigert das Nahrungsergänzungsmittel den Tonus und das Energiepotenzial des Sportlers.

Enthält Kräuterextrakte, Aminosäuren, Vitamine und Mikroelemente, Energiemischung, AACG- und BCAA-Mischung usw.

30 Portionen (90 Tabletten) – mehr als 2000 Rubel.

Ein einzigartiges Medikament, das selbstbewusst eine Spitzenposition unter den Vitaminpräparaten für den Sport einnimmt. Wirkung: Steigerung der Immunität und des allgemeinen Wohlbefindens, verbesserte Leistungsfähigkeit innere Organe, Reduzierung entzündlicher Prozesse, Stärkung des Nervensystems, Beseitigung von Müdigkeit, Wiederherstellung des Stoffwechsels.

Enthält: 10 Vitamine, 24 Mikroelemente, Extrakte aus Heilkräutern.

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Was sollte ein Sportler tun, um seine Kraftindikatoren zu steigern: Medikamente für das Bodybuilding ignorieren und ihnen den Vorzug geben natürliche Produkte oder sie akzeptieren? Für richtige Entscheidung Sie benötigen mindestens vollständige und verlässliche Informationen über zugelassene Zusatzstoffe, zu denen auch die folgenden Arzneimittel gehören.

Asparkam

Das Medikament enthält Kalium- und Magnesiumsalze der Asparaginsäure oder Aspartate. Metallionen unterstützen die Herzleistung und die Körperausdauer, insbesondere in der Sommerhitze. Das Produkt wird beim Bodybuilding beim „Trocknen“ eingesetzt und lindert Muskelkrämpfe bei Sportlern. Stellt das Mineralstoffgleichgewicht wieder her, nachdem Magnesium und Kalium aufgrund der Aufnahme großer Flüssigkeitsmengen entfernt wurden, um eine Vergiftung des Körpers während intensiver Trainingsphasen und einer erhöhten Proteinernährung zu vermeiden. Asparkam ist in Tablettenform erhältlich. Die Dosierung und das Einnahmeschema des Arzneimittels werden von einem Sportarzt festgelegt. Er empfiehlt die Einnahme von 1-2 Tabletten dreimal täglich, vorzugsweise morgens und nachmittags.

Mildronat

Im Bodybuilding wird es als Herzschutzmittel eingesetzt und gleicht körperliche und geistige Erschöpfung bei Sportlern aus, indem es deren Energiereserven wiederherstellt. Das Medikament normalisiert den Gefäßtonus und verringert den Widerstand im peripheren Teil des Kreislaufsystems. Mildronat sorgt für den normalen Ablauf von Stoffwechselprozessen und stimuliert die intrazelluläre Immunität. Die Tagesdosis des Arzneimittels beträgt 15–20 mg/kg Körpergewicht, was durchschnittlich 1–2 g entspricht und in 4 Einzeldosen eingenommen wird. Die Kursdauer beträgt 14 Tage, Wiederholung nach 2-3 Wochen.

Riboxin

Als Vorstufe von Adenosintriphosphorsäure (ATP), einer universellen Energiequelle in der Zelle, hat es eine komplexe Wirkung auf den Körper des Bodybuilders:

erhöht die Ausdauer;
stimuliert Regenerationsprozesse in Muskelzellen;
stärkt das Immunsystem;
fördert die Synthese des Hormons Insulin und eine bessere Aufnahme von Glukose;
regt den Stoffwechsel an, insbesondere den Energiestoffwechsel.

Riboxin kann ATP ersetzen. Das Medikament ist in Kombination mit Kaliumorotat wirksam. Die Einnahme erfolgt 1-3 Monate lang nach dem Schema von 0,2 g 3-4 mal täglich.

Kaliumorotat

Kaliumorotat – Pharma zum Aufbau von Muskelmasse. Der Hauptzweck der Zusammensetzung besteht darin, das Myokard zu stärken. Es wird zur Behandlung von Patienten eingesetzt, bei denen Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck und Herzischämie diagnostiziert wurden. Kaliumororat ist in Tablettenform (500 mg) erhältlich. Das Medikament wird nach folgendem Schema eingenommen: eine Stunde vor den Mahlzeiten 3-4 mal täglich 1 Tablette. Die Dauer der Behandlung beträgt 21-24 Tage.

Clenbuterol

Einer der besten Fatburner im Bodybuilding, der den Grundumsatz um 20-30 % steigert. Das Medikament wird in der Trocknungsphase verwendet. hat eine starke antikatabole Wirkung, das heißt, es schützt das Muskelgewebe vor Zerstörung. Es wird auch als moderates Anabolikum charakterisiert. An Erstphase Mögliche Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit, Handzittern, Kopfschmerzen. Die Tagesdosis beträgt 10 mg (1/4 Tablette). Nach und nach kann die Dosierung auf 3 Tabletten pro Tag erhöht werden. Die Einnahme von Clenbuterol dauert nicht länger als 2 Wochen, um eine Suchtentwicklung zu vermeiden.

Wichtig! Nach einer zweiwöchigen Pause kann der Clenbuterol-Kurs wiederholt werden, allerdings unter Verwendung des Medikaments Ketotifen.

Anastrozol

Ein rezeptfreies Dopingmittel für Bodybuilder, das die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verhindert, ein Vorgang, der bei der Einnahme von anabolen Steroiden als Aromatoseeffekt bekannt ist. Die Wirkung des Arzneimittels äußert sich in folgenden Wirkungen:

verminderter Spiegel weiblicher Hormone;
Erhöhung des freien Testosteronspiegels und seiner natürlichen Synthese;
Erhöhung der Konzentration anaboler Hormone;
Anzeichen einer Gynäkomastie (Fettablagerung) beseitigen weiblicher Typ mit merklicher Vergrößerung der Brustdrüsen);
Muskelmasse aufbauen;
Verbesserung der Muskelkraftindikatoren.

Mit verminderter Libido, erektiler Dysfunktion, depressive Zustände die Dosis des Arzneimittels wird reduziert.

Tamoxifen

Ein Medikament aus der Gruppe der Antiöstrogene, das die Synthese weiblicher Hormone blockiert. stimuliert die Testosteronausschüttung. Die Wirkung ist langsam, daher dauert die Anwendung 6 bis 8 Wochen. Tamoxifen hat fettverbrennende Eigenschaften und erhöht die Muskeldichte, daher wird es beim Trocknen verwendet. Die Zusammensetzung wird benötigt, um überschüssiges Wasser zu entfernen, das sich bei der Einnahme von anabolen Steroiden beim Bodybuilding ansammeln kann.

Pentoxifyllin

Ein Medikament, das die Blutgefäße erweitert und so die Blutversorgung und Gewebeernährung verbessert, ohne jedoch den Blutdruck wesentlich zu verändern. Es gilt als eines der besten Dopingmittel in der Bodybuilding-Apotheke und wird zum Pumpen verwendet. Die Wirkung des Produkts tritt eine Stunde nach der Verabreichung ein. In 90 % der Fälle bemerken Sportler einen starken Pump, der mehrere Stunden anhält. Verstärkt die Wirkung von Venengefühl, Völlegefühl und Pumpgefühl, weshalb es von Bodybuildern am Vorabend des Bühnenauftritts eingenommen wird.

Bei Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Hypotonie, leichter Übelkeit, Tachykardie, Hautrötung wird die Dosierung reduziert oder das Medikament abgesetzt. Pentoxifyllin wird vor und nach dem Training eingenommen. Im Durchschnitt sieht das Dosierungsschema so aus: 3-mal täglich 2 Tabletten (100 mg) für eine Woche. Das Medikament ist für Personen mit Herz- und Gefäßerkrankungen kontraindiziert.

Agapurin

Ein vasoaktives Medikament, das die Mikrozirkulation des Blutes im Muskelgewebe verbessert und das Blut verdünnt. Sorgt für die Fülle der Muskeln und die Entwicklung des Kapillarnetzes darin, ohne das das Pumpen und Muskelwachstum eines Bodybuilders unmöglich ist.

Beim Bodybuilding wird Agapurin nach folgendem Schema eingenommen:

an Trainingstagen 3 mal 2 Tabletten;
An Ruhetagen 3 mal 1 Tablette.

Die Dauer des Agapurin-Kurses beträgt 20 Tage. Nach einer 4-wöchigen Pause wird der Kurs wiederholt. Nehmen Sie die Tabletten mit reichlich Wasser ein. Vermeiden Nebenwirkungen Es ist verboten, das Arzneimittel ohne Zustimmung Ihres Arztes einzunehmen.

Glutaminsäure

Dies ist eine nicht essentielle Aminosäure, ein integraler Bestandteil von Muskelfaserproteinen. Das Medikament verbessert die Gehirnaktivität, sodass Sie sich auf den Trainingsprozess konzentrieren können. Glutaminsäure verbessert die Immunität, was besonders wichtig für Sportler ist, die einen anabolen Steroidzyklus einnehmen. Es fördert die Verwertung von Milchsäure und die Wiederherstellung der Muskulatur des Bodybuilders an Ruhetagen. Ein Viertel der in Proteinmolekülen enthaltenen Aminosäuren kann aus Glutaminsäure synthetisiert werden.

Leuzea (Maralwurzel)

Leuzea wird im Bodybuilding eingesetzt, um die Leistung von Sportlern zu steigern. Die Maralwurzel ist eine Bergpflanze, in der Steroide enthalten sind, die die Proteinbiosynthese aktivieren. Nach der Einnahme von Leuzea-Tinktur kommt es zu einer Erweiterung der Blutgefäße arterieller Druck. Ein Nahrungsergänzungsmittel auf Basis der Maralwurzel ist günstiger als ausländische Analoga. Das Medikament hat keine Nebenwirkungen.

Aralia mandschurisch

Ein Adaptogen, das die Immunität und Leistung verbessert. Die Einnahme von Aralia-Tinktur geht mit einer Senkung des Blutzuckerspiegels, der Freisetzung von Somatotropin, einer Zunahme der Muskelmasse und einer Verbesserung des Appetits einher. Die Tinktur wird 2-3 mal täglich in einer Menge von 20-30 Tropfen eingenommen. An Trainingstagen wird Aralia Manchurian morgens und eine Stunde vor dem Training eingenommen. In Tablettenform regt das Medikament den plastischen Stoffwechsel nicht an.

Vitaminkomplexe

Vitamine sind keine Proteinbestandteile von Enzymen, sie sind für biochemische Prozesse, einschließlich der Proteinbiosynthese, notwendig. Ohne sie sind Medikamente zur Gewichtszunahme wirkungslos.

Von den komplexen Vitaminen ist Complivit das beliebteste beim Bodybuilding und wird dreimal täglich nach den Mahlzeiten in einer Dosierung von einer Tablette eingenommen. Bei der Einzeleinnahme von Vitaminen sind vor allem die B-Vitamine zu beachten:

Cyanocobalamin (Vitamin B12) hat eine starke anabole Wirkung.
Für einen normalen Stoffwechsel und die Funktion des Nervensystems nehmen Sie Pyridoxin oder Vitamin B ein.
Für den Energiehaushalt, Wachstums- und Regenerationsprozesse benötigen Sie Thiamin oder Vitamin B.
Für die Funktionen der Hämatopoese ist der Austausch von Aminosäuren durch Folsäure (Vitamin B9) verantwortlich. Der Tagesbedarf dafür beträgt 600 mg.

Aufmerksamkeit! B-Vitamine sind injizierbare Präparate. Um den Wettbewerb zwischen ihnen auszuschließen, werden sie separat durchbohrt.

Ascorbinsäure widersteht Erkältungen, daher werden zur Vorbeugung 3-5 g pro Tag eingenommen.

Ohne Mineralien werden Nervenimpulse nicht übertragen und Muskeln kontrahieren nicht. Einige davon sind Teil des Knochengewebes (Phosphor und Kalzium), andere sind an der Produktion von Testosteron beteiligt, beispielsweise Zink. Die Zellen und die Interzellularflüssigkeit sind mit Lösungen von Mineralsalzen (Elektrolyten) gefüllt.

Komplexe Präparate mit dem für Sportler optimalen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen erfreuen sich insbesondere bei Bodybuildern großer Beliebtheit.

Diabeton MV

Ein Medikament aus der Kategorie „Anabole Steroide für das Muskelwachstum“. Diabeton MV wird in der Therapie eingesetzt Diabetes Mellitus 2 Typen. Beliebt bei Sportlern in der Nebensaison zur Unterstützung des Plastikstoffwechsels. Der Kurs beginnt mit einer Tablette (30 mg) pro Tag, die zum Frühstück eingenommen wird. Die Dauer des Diabeton MV-Kurses beträgt 1,5 bis 2 Monate. Während dieser Zeit wird die Dosierung auf 60 mg (2 Tabletten) angepasst. Das Medikament wird nicht mit anderen Medikamenten kombiniert. Es ist effektiver für das Gewicht, wenn man 6 Mahlzeiten pro Tag mit einem hohen Gehalt an proteinhaltigen Nahrungsmitteln in der Ernährung des Bodybuilders und einer minimalen Menge an Fett organisiert.

Warnung! Die Einnahme von Diabeton MB zusammen mit einer kalorienarmen Diät kann zu einer Hypoglykämie führen.

Saltos

Saltos ist ein hochwirksamer Fatburner, dessen Eigenschaften Clenbuterol ähneln. Das Medikament stimuliert die Sekretion von Sekreten Schilddrüse sowie Noradrenalin und Adrenalin, die vor dem Hintergrund steigender Temperatur die Fettoxidation fördern. Saltos wird im Bodybuilding in der Trocknungsphase verwendet. Die Tagesdosis des Arzneimittels zur Gewichtsreduktion für einen Sportler mit einem Gewicht von 75 kg beträgt 3 Tabletten in mehreren Dosen. Bei guter Verträglichkeit wird die Dosierung um das Zweifache erhöht. Der 6-wöchige Kurs wird nach 1,5 Monaten wiederholt. Saltos aktiviert auch das Nervensystem, sodass die Einnahme des Medikaments von Handzittern, Kopfschmerzen, Tachykardie und Nervosität begleitet wird.

Calciumglycerophosphat

Calciumglycerophosphat-Tabletten zur Gewichtszunahme bei Männern werden zur Verbesserung des Zustands von Patienten mit Müdigkeit, Rachitis und Dystrophie eingesetzt. Aktivieren Sie den Proteinstoffwechsel. Das Medikament steigert den Appetit, um ihn zu stillen, ist es besser, eine proteinreiche Diät zu verwenden. Die Tagesdosis an Calciumglycerophosphat beträgt 1000 mg bei einem Gewicht von 80 kg. Es ist in 5 Dosen aufgeteilt, eine Tablette (200 mg). Zeitpunkt der Einnahme des Arzneimittels: Morgens 2 Stunden vor dem Training. Der Gewichtskur dauert 1,5-2 Monate.

Trimetazidin

Ein billigeres Analogon des berühmten Mildronate. Trimetazidin aktiviert oxidative Prozesse in der Zelle, begleitet von der Freisetzung von Energie, was die Leistung, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Sportlers bei intensivem Training steigert. Verhindert das Wachstum freier Radikale. Lässt sich gut mit anderen Medikamenten kombinieren. Trimetazidin hat gegenüber kreatinhaltigen Formulierungen eine Reihe von Vorteilen.

Vinpocetin

Vinpocetin ist ein Medikament, das die Blutgefäße, auch die des Gehirns, erweitert. Verbessert die Ernährung und normalisiert den Stoffwechsel im Gehirn und Muskelgewebe. Verdünnt das Blut, verhindert die Ansammlung von Blutplättchen und korrigiert dadurch eine beeinträchtigte Gehirndurchblutung. Vinpocetin fördert die Widerstandsfähigkeit des Gewebes gegen Sauerstoffmangel. Stimuliert die Glukoseoxidation sowie den Noradrenalin- und Serotoninstoffwechsel. Das Medikament wird eine Stunde vor dem Training in einer Dosierung von 5-30 mg eingenommen. Bei einer Überdosierung des Arzneimittels werden Handzittern und Schlaflosigkeit beobachtet.

Ein Mangel an biologischen Substanzen führt zu einer Verschlechterung der Körperfunktionen, Blutarmut und Kraftverlust. Auch bei gesunder Ernährung kommen Gewichtheber nicht ohne Vitamin- und Mineralstoffdoping aus. Es unterstützt die Leistungsfähigkeit, hilft Ihnen, sich schneller an schwere Belastungen anzupassen und sich wohl zu fühlen. Darüber hinaus beeinflussen Vitamine im Sport biochemische Prozesse, die die Proteinbiosynthese beschleunigen und Stoffwechselprozesse anregen.

Wie man wählt

Das Angebot an Multikomplexen ist umfangreich, sodass die Kaufentscheidung schwierig ist. Sie können den Linien folgen namhafte Hersteller Vitamine Sporternährung. Das:

Amerikanische Marken Optimale Ernährung und Solgar.
Magnum Nutraceuticals.
Dynamisieren Sie die Ernährung.
Ultimativ.

Nicht weniger beliebt Komplexe für männliche Sportler eines belarussischen Unternehmens Maxler, das sie aus deutschen Rohstoffen bezieht. Ergänzungen Vneshtorg Pharma (Russland) nicht schlechter Qualität und viel weniger kosten.

Die auf dem Markt befindlichen Produkte werden in Form von Gelatinekapseln, Tabletten und verpackten Pulvern verkauft. Obwohl die Dosierungen und Mengen unterschiedlich sind, handelt es sich grundsätzlich um Packungen zu 60 Stück mit einem Gewicht von 345 – 365 g für einen Monat Anwendung.

Bewertung der besten Vitamine für Männer 2018

Die Liste wird unter Berücksichtigung der Ausgewogenheit der Zusammensetzungen, der Wirksamkeit, des Fehlens von Kontraindikationen und Nebenwirkungen zusammengestellt.

besteht aus 4 Komplexen und enthält insgesamt 75 Inhaltsstoffe, die Gewichthebern Kraft und Energie verleihen.
Multivitamin für Männer Entwickelt für Profisportler. Der Komplex umfasst 12 Vitamine + 8 Mineralien + Antioxidantienkomplex. Unter anderem - Methionin.
Sportstätte Ultra-Premium-Vitamin enthält das gesamte Spektrum an Stoffen und pflanzlichen Enzymen.
C Fit FitMax Hergestellt aus Hagebutten- und Acerola-Extrakt.
Maxler Vita Me– ein universeller Komplex, der die körperlichen und geistigen Fähigkeiten steigert.
VP Laboratory Ultra Herren Mit einer Multivitaminformel enthält es mehrere Biokomplexe und gleicht den Mangel an organischen Substanzen mehr als aus.
Produkte Universelle Ernährung unter den Namen Tierisches Omega und ist speziell für den Muskelaufbau bei Männern konzipiert.

Die Komplexe tragen dazu bei, hohe Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Produkte der Apothekenkette

Kombinationsformulierungen mit Liponsäure, Biotin, Vitamin B, C, E sind nützlich für Tonus und Stimmung. Vitamin B1 beeinflusst somit das Muskelwachstum und die Energiestabilität. B12-Tabletten steigern die Proteinbiosynthese und die Geschwindigkeit ihrer Akkumulation in den Muskeln. Die Bewertung der Apothekenvitamine für Männer sieht so aus:

Asparkam mit Kalium und Magnesium. Mikroelemente regulieren Stoffwechselprozesse in Myofibrillen und den osmotischen Druck. Das Medikament erhöht die Ausdauer und bekämpft Muskelkrämpfe.
Kaliumorat. Der Metabolit beschleunigt den Ablauf biochemischer Prozesse, stärkt den Herzmuskel und wirkt als anaboles Steroid.
Formel Duovita mit den Vitaminen B, A, E, einer Reihe von Mikroelementen, formuliert für aktive Menschen.
Tamoxifen erhöht das männliche Sexualhormon und blockiert Östrogen.
Metformin beschleunigt die Umwandlung von Glukose in Glykogen.
Mildronat steigert Ausdauer und Energie, reguliert den Stoffwechsel, schützt vor...
Vitrum Life (USA) mit Mineralien und für Männer und Frauen geeignet. Russisches Analogon — Complivit Aktiv.
Formel Tagesformel Speziell für Kraftsportler entwickelt.

So nehmen Sie Vitamine beim Sport ein

Morgens und nachmittags mit Essen.
An Trainingstagen wird empfohlen, nach dem Training im Fitnessstudio zusätzlich 1,5 Stunden zu sich zu nehmen.

Es war in dieser Zeit Nährstoffe werden benötigt, um Muskeln und Energie wiederherzustellen.

Obwohl für Bodybuilder kein Risiko einer Überdosierung besteht, können Abweichungen vom Dosierungsschema und Überschreitungen der Norm unangenehme Folgen in Form von Allergien und Magen-Darm-Beschwerden haben.

Aber Sportler haben zu diesem Thema ihre eigene Meinung. Sie akzeptieren eine doppelte Norm und erklären dies damit, dass wasserlösliche Substanzen in 2-4 Stunden ausgeschieden werden. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass fettlösliche Vitamine einen Tag lang im Körper gespeichert bleiben Eine Dosis reicht aus. Um eine Sucht zu vermeiden, brauchen Sie Getränkekurse.

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Freunde, hallo zusammen. In dieser Ausgabe werden wir über Vitamin- und Mineralstoffkomplexe sprechen, d.h. Multivitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Körper mit Mineralien, Vitaminen und vielen anderen nützlichen Nährstoffen versorgen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist in Form von Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit, Pastillen und sogar in Form von Injektionen erhältlich. Die Kosten für einen solchen Zusatzstoff beginnen bei 100 Rubel und enden bei mehreren Tausend.

Heutzutage werden Multivitamine für bestimmte Merkmale wie Alter, Geschlecht, Aktivität einer bestimmten Person und andere Parameter entwickelt. Zum Beispiel für Kinder, für Männer, für Frauen, für ältere Menschen, für Sportler. Dies alles ist nur ein Beispiel, um Ihnen Informationen zu vermitteln. Vitaminkomplexe sind absolut gesundheitlich unbedenklich, sie enthalten keine Schadstoffe, im Gegenteil, sie sind gut für die Gesundheit, weil... Ihr Ziel ist es, unsere Immunität zu stärken.

Beim Bodybuilding ist der Bedarf an Vitamin- und Mineralstoffkomplexen viel höher als bei normalen Menschen. Sportler hören oft mitten im Training auf, d. h. Es beginnt eine Art Plateau (auch Stagnation genannt), wie es Ihnen passt. Und das ist selbst wenn richtige Ernährung und ständiges Training, und das alles aufgrund eines Mangels an Mineralien und Vitaminen.

Beim Bodybuilding benötigen wir natürlich eine große Menge an Nahrung, wenn unser Ziel darin besteht, Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Diese. Oft sind in unserer Nahrung Vitamine und Mineralstoffe enthalten, doch auch bei einer solchen Ernährung mangelt es dem Körper. Bodybuilder sparen an Obst (und damit auch an Vitaminen), nehmen Vitamine jedoch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ein. Und das ist einigermaßen richtig, aber ich empfehle Ihnen, sowohl Obst als auch Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Diese. Wenn Sie jedoch viel Obst und andere Nährstoffe, hauptsächlich Vitamine, essen, führt dies zu Magenbeschwerden, d. h. Ihre Verdauung wird gestört.

ABSCHLUSS: Sie können ausreichend Obst essen (so viel Sie möchten, aber es wird immer noch nicht ausreichen) + Vitamin- und Mineralstoffpräparate in Form von Tabletten oder Kapseln einnehmen, je nachdem, was für Sie bequemer ist.

Auswahl des optimalen Additivs

Wie ich bereits sagte, werden Vitamin-Mineral-Komplexe entsprechend ihrem Verwendungszweck entwickelt, d. h. für Männer, Frauen usw. Aber leider gibt es eine Menge Komplexe auf dem Markt, und es gibt nur sehr wenige wirklich gute. Nun betrachten wir Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, die in der Apotheke gekauft werden können, und dementsprechend einen vollwertigen Sporternährungskomplex. In unserem Fall empfehle ich für das Bodybuilding die Auswahl spezieller Vitamin- und Mineralstoffkomplexe aus der Sporternährung, die speziell auf die spezifischen Bedürfnisse des Körpers unter Trainingsbedingungen abgestimmt sind.

Vitamine und Mineralien aus der Apotheke

1. Komplivit— enthält 8 Mineralien und 11 Vitamine, ein ausgezeichneter Vitamin- und Mineralstoffkomplex zu einem erschwinglichen Preis.

– Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält einen guten Komplex und ist außerdem zu einem erschwinglichen Preis erhältlich. Preis 300-500 Rubel pro 100 Stück.

Wer sollte wann und wie viel Vitamin-Mineral-Komplexe einnehmen?

An wen: Männer, Frauen, Kinder, ältere Menschen (wie ich bereits sagte, sie werden für ihre eigenen Zwecke hergestellt, also wählen Sie sie entsprechend Ihren Bedürfnissen aus).

Wann: Sie müssen das Nahrungsergänzungsmittel sowohl in der Phase des Aufbaus von Muskelmasse und Kraft als auch in der Phase der Muskelverbrennung einnehmen überschüssiges Fett(Trocknen, Reliefarbeiten usw.).

Wie viele: Dosierungen für Arzneimittel Ich habe geschrieben, siehe unter jedem Zusatz. Aber was die Sporternährung betrifft, befolgen Sie einfach die Anweisungen auf der Packung.

Bleiben Sie 1-2 Monate bei der Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen und machen Sie dann 1 Monat Pause. Eine ständige Einnahme wird nicht empfohlen, da der Körper die Fähigkeit verliert, schwer zugängliche Vitamine aus der Nahrung aufzunehmen und die Vitaminsynthese im Körper abnimmt.

Mit freundlichen Grüßen, Administrator.