Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau. Sporternährung, die funktioniert! Empfohlene Vorgehensweise. Gainer für Massengewinn

Nahrungsergänzungsmittel für Wachstum Muskelmasse– einer der Hauptgründe für Kontroversen und Debatten in der Welt des Bodybuildings.

Manche Sportler verlassen sich nur auf ihre Erfahrungen und Beobachtungen, während andere mit einer ganzen Branche in Verbindung gebracht werden, die größtenteils auf Lügen basiert. Ganz zu schweigen von Werbetreibenden, die versuchen, potenzielle Käufer von der Wirksamkeit bestimmter Methoden zu überzeugen, um ihre Produkte zu verkaufen.

Viele Menschen sind davon überzeugt, dass jedes Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt voller Steroide ist. Die meisten Menschen interessieren sich beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme dafür, ob diese Steroide enthalten. Der offene Verkauf von anabolen Steroiden ist zu einem echten Anlass zur Sorge geworden. Akzeptieren richtige Lösung Beim Kauf einer Packung Sporternährung müssen Sie die Zusammensetzung und die Wirkung der Inhaltsstoffe sorgfältig studieren und dürfen nicht auf Werbung achten. Kaufen Sie niemals Produkte, die vom Lärm anderer Meinungen beeinflusst werden!

Schauen Sie sich das Zutatenetikett an, um mehr über jede Zutat zu erfahren.

Überprüfen Sie die Zutatenliste auf der Rückseite der Packung. Kopieren Sie die Hauptnamen und suchen Sie nach einer Beschreibung ihrer Eigenschaften und Aktionen inGoogle, wobei bewährten, maßgeblichen Ressourcen der Vorzug gegeben wird. Schauen Sie sich bestimmte wissenschaftliche Studien an, die die Wirksamkeit eines bestimmten Produkts belegen.

Jede Zutat sollte mit ihrer Dosierung aufgeführt sein und die Nährwerttabelle sollte alle Informationen zum Produkt enthalten. Bevorzugen Sie nur Produkte, die Ihren Bedürfnissen und Zielen entsprechen.

Im Großen und Ganzen wird dieser Inhaltsstoff definitiv Ergebnisse bringen. Protein ist für jeden Mann notwendig, egal wie aktiv er Sport treibt, und ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet.

Protein ist der wichtigste Makronährstoff zur Beschleunigung des Muskelaufbaus. Das Produkt in Pulverform ist sehr einfach und leicht zuzubereiten. Durch den Verzehr von Proteinpulver erhalten Sie erforderliche Menge Protein und Kalorien, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Ziele zu erreichen und die notwendigen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Die hochwertigsten Pulver werden aus den besten Proteinquellen wie Molke und Kasein oder einer Kombination aus beiden hergestellt. Molke ist ein schnell verdauliches Protein, während Kasein ein Protein ist, dessen Verarbeitung durch den Körper etwas länger dauert.

Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge. Dies ist nur im Schlaf wichtig, da die langsame Proteinaufnahme den katabolen Prozess ausgleicht und die Proteinsynthese fördert.

Wenn Sie vor der Wahl stehen, welcher Typ besser ist, geben Sie Molkenproteinpulver den Vorzug.

In der modernen Welt haben die meisten Menschen aufgrund übermäßiger Geschäftigkeit und Hektik keine Zeit für die richtige Ernährung. Eine der besten Lösungen für dieses Problem besteht darin, einen Proteinshake zur Arbeit, zur Schule oder unterwegs mitzunehmen und in der Freizeit einen Snack zu sich zu nehmen.

Um dies zu berechnen, können Sie die folgende Formel verwenden: 1–1,5 g Protein pro Pfund (453 g) Körpergewicht. In manchen Fällen benötigen Sie je nach Gewicht möglicherweise mehr Protein. Zwei bis drei Portionen eines Proteinshakes pro Tag helfen Ihnen dabei, schneller die nötige Muskelmasse aufzubauen. Vergessen Sie jedoch nicht die natürlichen Quellen für hochwertiges Protein. Es gibt viele Lebensmittel, die ebenfalls verzehrt werden sollten.

Kreatin-Monohydrat

Eine der ersten Arten von Kreatinmonohydrat hieß Phosphagen. Es musste mit Trauben- oder Apfelsaft gemischt werden. Da sich das Pulver jedoch nicht richtig auflöste, verschlechterte sich der Geschmack des Saftes. Dieses Nahrungsergänzungsmittel hat jedoch wunderbar dazu beigetragen, die Muskelgröße und -kraft zu steigern.

Einer der Erfinder dieses Medikaments erzählte mehrere Geschichten darüber, wie viele Unternehmen sich weigerten, Kreatin herzustellen. Es enthält weder Kalorien noch Eiweiß. Wie kann es positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben und beim Muskelaufbau helfen? Sie haben das Wichtigste nicht verstanden.

Was ist Kreatin?

Es ist kein Steroid. Es kommt in natürlichen Lebensmitteln wie Fleisch vor und ist Teil des ATP-Energiesystems, das das Muskelgewebe mit Treibstoff versorgt. Als Nahrungsergänzungsmittel bietet Kreatin eine konzentriertere Menge, aus der extrahiert werden kann natürliche Produkte Ernährung ist viel komplizierter.

Natürlich ist Kreatin dafür bekannt wohltuende Eigenschaften, da es das Wachstum der Muskelmasse beschleunigt und Kraft und Ausdauer steigert. Darüber hinaus füllt es die Muskelgewebezellen mit Wasser und erhöht deren Volumen. Da dieses Produkt dabei hilft, die Zellen mit Wasser zu füllen, müssen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Seitdem sind neue und verbesserte Versionen von Kreatin entstanden. Die Hersteller versuchten, die Qualität der Produktabsorption zu verbessern und mögliche zu beseitigen Nebenwirkungen wie Krämpfe oder Schwellungen. Es wurden jedoch neue Arten von Produkten entdeckt zusätzliche Wege für Vermarkter und Werbetreibende, die ihren Umsatz steigern möchten. Viele Sportler nehmen weiterhin Kreatin-Monohydrat ein und sind mit den Ergebnissen zufrieden. Eines der besten Monohydrate ist Creapure®. Es ist sorgfältig zerkleinert, leicht verdaulich und von guter Qualität.

Aminosäuren BCAA

Verzweigtkettige Aminosäuren haben eine einzigartige Struktur, daher der Name. Es gibt drei Arten: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren sind die Hauptbestandteile von Proteinen und machen mehr als 30 % des Skelettmuskelgewebes (quergestreift) aus.

Durch den Verzehr von Proteinen (unabhängig von der Quelle) gelangt es in die Leber und wird in seine Bestandteile in Form von Aminosäuren zerlegt. Die Aminosäuren gelangen dann in das Muskelgewebe und fördern die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Obwohl gespaltene Aminosäuren die Leber umgehen und direkt zu den Muskeln gelangen, werden sie in Abwesenheit von Glykogen als Energie genutzt und tragen dazu bei, den Erholungsprozess zu beschleunigen und den Massezuwachs zu steigern.

BCAA ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel, das das Sporternährungsprogramm eines jeden Sportlers und Bodybuilders ergänzen sollte. Ihre Bewertung unter Sportlern ist sehr hoch.

Wer Sport treibt, sollte die folgenden Grundkonzepte beherrschen:

Anabolismus ist der Prozess der Synthese neuer Substanzen und Strukturverbindungen, der die Erneuerung und das Wachstum neuer Gewebe, einschließlich Muskelgewebe, fördert. Dieser Prozess findet in Ruhe oder unter dem Einfluss spezieller Substanzen wie Wachstumshormone, Steroide, Peptide sowie Aminosäuren und Proteine ​​statt.

Katabolismus ist ein Prozess der Zerstörung verschiedene Substanzen oder Strukturen. Durch den Abbau komplexer Stoffe entstehen einfache Stoffe wie Aminosäuren und Glukose. Der katabolische Prozess, der den Abbau von Proteinen in Aminosäuren fördert, wird durch Überlastung, übermäßige Arbeitsbelastung, Stress und Anspannung, Hunger usw. hervorgerufen.

Training führt zu Katabolismus, daher sollte jeder Sportler die Bedeutung der Erholung verstehen. Existieren Verschiedene Optionen. Eine der besten Möglichkeiten ist die Einnahme von BCAA, etwas Kreatin und Kohlenhydraten. BCAA kann vor dem Training eingenommen werden, nach dem Training sollte unbedingt ein Proteinshake getrunken werden.

Multivitamine

Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte von absolut jedem eingenommen werden, unabhängig davon, ob er Sport treibt oder das Fitnessstudio besucht. Bodybuilder und Sportler ignorieren dieses Produkt jedoch oft, da es keine offensichtlichen Ergebnisse in Form eines schnellen Muskelwachstums bringt.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder einen Nährstoffmangel in Ihrem Körper haben, der sich negativ auf den Erholungsprozess, die Muskelkontraktion und den Proteinstoffwechsel auswirken kann, werden die Ergebnisse deutlich schlechter ausfallen. Wenn Sie optimale Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie, Ihre Gesundheit zu erhalten. Vitamine sind eine Art Krankenversicherung.

Um in Ihrem Sport weiterhin erfolgreich zu sein, müssen Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Allerdings ist es nicht immer möglich, das optimale Set an Naturprodukten für eine ausgewogene Ernährung auszuwählen. Die beste Option besteht darin, hochwertige Multivitamine zu wählen und die gesamte Kur unter Einhaltung der empfohlenen Dosierung durchzuführen.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln ist für das Muskelwachstum nicht so wichtig. Sie helfen Ihnen jedoch, sich zu konzentrieren und die Intensität Ihres Trainings im Fitnessstudio zu steigern. Eine sorgfältig ausgewählte Reihe von Zutaten in dieser Sporternährung trägt zur Steigerung des Energieniveaus bei. Sie unterscheiden sich in der Zusammensetzung. Einige enthalten Kreatin und sollen die Intensität steigern und die Aktivität steigern.

Darüber hinaus helfen sie, Müdigkeit zu überwinden und ermöglichen Ihnen, aktiver und länger zu trainieren. Da es viele Sorten gibt, sollten Sie entscheiden, zu welchem ​​Zweck Sie sie einnehmen. Einige Sportler bevorzugen solche Medikamente in begrenzten Mengen und nehmen sie nur dann ein, wenn sie sich energielos fühlen oder täglich morgens mit hoher Intensität trainieren. Es gibt Versionen ohne Zusatz von Stimulanzien. Durch die regelmäßige Anwendung solcher Produkte kann die Effektivität des Trainings deutlich gesteigert werden.

Die Grundidee besteht darin, unter den vielen Arten und Formen verschiedener Produkte ein Nahrungsergänzungsmittel auszuwählen, das Energie liefert, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, und das außerdem zur Steigerung der Konzentration, Ausdauer, Kraft und Aktivität beiträgt. Auf der Suche nach Produkten müssen Sie durch ein Meer von Produkten waten optimale Optionen. Es ist ratsam, spezielle Rezensionen und Erfahrungsberichte zu lesen und dabei nur auf seriöse Online-Ressourcen zu achten. Nutzen Sie die erhaltenen Daten als Ausgangspunkt.

Top-Ergänzungsmittel für Muskelwachstum

1. Protein Pulver sollte 1-3 mal täglich zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, insbesondere in Fällen, in denen ein vollständiges Mittagessen nicht möglich ist. Trinken Sie nach dem Training unbedingt Proteinshakes körperliche Bewegung im Saal.
2. BCAAs– Gespaltene Aminosäuren werden am besten vor dem Training eingenommen. Sie können diese Mischung mit Kreatin und einer Kohlenhydratquelle (wie Maltodextrin oder Dextrose) ergänzen. Manche Sportler mischen die benötigten Zutaten in einer großen Flasche Wasser und trinken sie über den Tag verteilt. Oder 4-5 Stunden nach Abschluss des Trainings verzehren. Das ist eine ziemlich kluge Entscheidung und ergänzt Ihren Ernährungsplan. Teilen Sie dieses Doha an Ruhetagen in sechs Teile.
3. Kreatin. Um Muskeln aufzubauen, nehmen Sie es vor dem Training, an Ruhetagen und morgens vor den Mahlzeiten ein.
4. Multivitamine– täglich zum Frühstück.
5. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, entsprechend ihrem Verwendungszweck einnehmen.

Dies ist der Hauptbestandteil der Sporternährung – eine Art Mindestsatz. Jeder Bodybuilder muss eine Diät erstellen, die auf seinen eigenen Zielen, seinem Körpertyp (Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph) und anderen Indikatoren basiert. Es gibt viele andere hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, aber die oben aufgeführten haben sich als wirksam erwiesen.

Sind Sie verwirrt über die Vielfalt der Medikamente auf dem Markt? Verwirrt durch vielversprechende Werbung über die erstaunlichen Vorteile eines Produkts? Dann sagen wir Ihnen, welche Medikamente eingesetzt werden sollten und warum.

Die Menschen kaufen viele verschiedene Produkte, einige nützlich, andere nicht, und wir nehmen oft weit mehr Medikamente ein, als wir wirklich brauchen. Die Auswahl ist groß, die Auswahl des richtigen Arzneimittels nicht einfach und die Werbung von Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln behauptet, dass ohne ein „einzigartiges, innovatives Produkt“ alle unsere Bemühungen umsonst seien. Es ist nicht verwunderlich, dass viele in dieser Vielfalt völlig verwirrt sind und nicht mehr verstehen, was sie genau einnehmen sollen und warum das alles nötig ist. Daraufhin kaufen sie unzählige Dosen in der Hoffnung, dass darunter auch eine sein wird, die das lang ersehnte Ergebnis bringt.

Die Wahrheit ist, dass Sie nicht alle diese Medikamente brauchen. Wenn Sie ein erfahrener Bodybuilding-Veteran, ein Sportler oder einfach nur jemand sind, der das Beste aus Ihrem Körper herausholen möchte, werden Sie natürlich wirklich von fortschrittlichen Nährstoffen profitieren, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen. Wenn Sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen „für sich selbst“ Sport treiben oder sich einfach als aktive Person betrachten, die Nahrungsergänzungsmittel benötigt, dann werden Ihnen die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die im Folgenden besprochen werden, ausreichen.

Fünf wichtige Ergänzungen

Natürlich wählt jeder seine wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel anhand individueller Merkmale aus, vom Gelenkpräparat über Kreatin bis hin zum Multivitaminkomplex. Allerdings haben nur fünf Lebensmittel wirklich das Recht, den Titel „Essential Nutrition“ für jeden Sportler zu tragen:

1. Kreatin
2. Multivitaminkomplexe
3. Eiweiß

Dies sind wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die jeder Sportler täglich einnehmen sollte. In diesem Artikel werden wir die Bedeutung und biologische Rolle dieser Nährstoffe erläutern.

Ergänzung Nr. 1: Kreatin

ist ein gründlich untersuchter Nährstoff, dessen Wirksamkeit in klinischen Studien bestätigt wurde und einer der beliebtesten und gefragtesten Produkte auf dem Markt ist. Kreatin sollte im Arsenal jedes Sportlers vorhanden sein, sowohl bei Kraftsportlern als auch bei Ausdauersportlern. In unserem Körper erfüllt Kreatin viele biologische Funktionen, insbesondere ist es ein Puffer im Prozess der anaeroben Glykolyse, beteiligt sich am Transport bei aeroben Prozessen und ist vor allem für die Resynthese von ATP vor dem Hintergrund intensiver anaerober Belastungen verantwortlich.

Kreatin ist ein natürlich vorkommendes Aminosäurederivat chemische Verbindung, das in unserem Körper immer vorhanden ist und sich hauptsächlich in der Skelettmuskulatur ablagert. Die maximale Kreatinkonzentration im Muskelgewebe beträgt etwa 150–160 mmol/kg Trockengewicht. Da der Körper nur 100-150 mmol pro Kilogramm Trockengewicht synthetisieren kann, können wir durch eine Nahrungsergänzung die Kreatinkonzentration im Muskelgewebe erhöhen. Übrigens ist der Kreatinspiegel im Körper von Frauen zunächst höher als der von Männern.

Beste Kreatinpräparate

Obwohl in der Praxis üblich, ist eine Kreatin-Ladephase nicht notwendig, da nach dem Auffüllen der Muskelspeicher eine weitere Aufnahme und Speicherung des Produkts nicht mehr möglich ist. Entgegen der landläufigen Meinung reicht nach dem Auffüllen des Muskeldepots mit Kreatin eine tägliche Einnahme von 2-3 g völlig aus, um diesen Höchstwert aufrechtzuerhalten.

Nach Absetzen der Kreatin-Supplementierung sinkt der Nährstoffspiegel im Muskelgewebe innerhalb von etwa 4 bis 5 Wochen auf die ursprüngliche Konzentration.

Ergänzung Nr. 2: Multivitaminkomplexe

Die menschliche Gesundheit hängt weitgehend von einer ausreichenden Aufnahme in den Körper ab. Seit in moderne Gesellschaft Da sich bei vielen Menschen bereits ein Klischee im Essverhalten herausgebildet hat, dass es an Vitaminen und Mikroelementen mangelt, ist die zusätzliche Einnahme von Multivitaminkomplexen von enormer Bedeutung, um den Grundbedarf des Körpers an diesen Nährstoffen sicherzustellen.

Vitamine sind organische Verbindungen, das unser Körper nicht synthetisieren kann; Alle Vitamine werden üblicherweise in fett- und wasserlöslich unterteilt. Mineralien sind anorganische Verbindungen, die in der Erdkruste vorkommen; Alle Mineralien werden üblicherweise in Makroelemente und Mikroelemente unterteilt.

Beste Multivitamine

Sowohl Vitamine als auch Mineralstoffe erfüllen in unserem Körper viele Funktionen: Sie sind an Wachstums- und Entwicklungsprozessen, am Energiestoffwechsel und an der Muskelkontraktion beteiligt, fördern die Funktion des Immun- und Fortpflanzungssystems, helfen bei der Erholung nach dem Training, spielen die Rolle von Puffersystemen und wirken allgemein stärkend. Um Ihre Ernährung zu verbessern und die Funktion aller Organe und Systeme zu optimieren, unterstützen Sie uns aktives Bild Im Leben müssen beispielsweise Sportler im Vergleich zum Durchschnittsbürger mehr Vitamine und Mineralstoffe erhalten, daher benötigen sie Multivitaminkomplexe mit einem höheren Gehalt an Mineralstoffen und Vitaminen.

Ergänzung Nr. 3: Gesunde Fette

Lipide – das ist der Sammelbegriff für alle Arten von Fetten, die im menschlichen Körper vorhanden sind, wie zum Beispiel Cholesterin, Steroide, Triglyceride und viele andere. Im Rahmen dieses Materials verwenden wir jedoch anstelle des Begriffs Lipide den viel bekannteren Namen „Fette“.

Als einer der drei lebenswichtigen Makronährstoffe in der Ernährung spielen Fette eine entscheidende Rolle bei einer Vielzahl physiologischer Prozesse, die das Überleben des Körpers sichern sollen, darunter der Energiestoffwechsel, die Funktion des visuellen Analysegeräts und des Immunsystems sowie die Bildung anatomischer Strukturen , Wärmeisolierung und Schutz lebenswichtiger Funktionen. Wichtige Organe bei der Synthese essentieller Hormone wie Östrogene und Testosteron.

Beste Omega-3-Ergänzungsmittel

Fette bestehen aus Fettsäuren. „Gesunde“ Fette, auch einfach ungesättigte und/oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren genannt, sind bei Raumtemperatur flüssig und umfassen essentielle Fettsäuren, Omega-6 und Omega-9.

Ergänzung Nr. 4: Protein

- das wichtigste Strukturelement des Körpers, mengenmäßig nach Wasser an zweiter Stelle und macht 17 % der Trockenmasse des menschlichen Körpers aus. Das Baumaterial für die Synthese von Proteinmolekülen ist, und alle Proteine ​​aus der Nahrung sind die Quelle von Aminosäuren. Von besonderer Bedeutung sind essenzielle Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht durch körpereigene Synthese aufnehmen kann und deren Bedarf daher über die Nahrung gedeckt werden muss.

Proteinmoleküle spielen die Rolle von Regulatoren, halten die Homöostase aufrecht und sind an vielen biochemischen Reaktionen und physiologischen Prozessen beteiligt, einschließlich der Bildung aller Organe und Gewebe, der Energieerzeugung und Blutgerinnungsprozessen (Thrombose). Proteinmoleküle sind Immunglobuline, die unseren Körper vor schädlichen Mikroorganismen schützen und die humorale Komponente der Immunität bilden; Proteinmoleküle sorgen für das Säure-Basen-Gleichgewicht und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und sind für das Sättigungsgefühl verantwortlich. Viele Hormone und alle Enzyme sind Proteine; Proteinmoleküle regulieren auch die Prozesse des Muskelwachstums.

Da ein erheblicher Teil der Trockenmasse des menschlichen Körpers aus Muskelgewebe besteht, ist es sehr wichtig, eine ausreichende Menge an Protein aus der Nahrung zu gewinnen, das eine Aminosäurequelle für die Synthese von Proteinstrukturen der Skelettmuskulatur darstellt.

Untersuchungen legen nahe, dass der durchschnittliche Mensch täglich 0,8 g/kg Protein zu sich nehmen sollte, während Bodybuilder und Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten, höhere Proteinmengen benötigen. Wenn Sie normal Sport treiben, müssen Sie etwa 1,0–1,2 g/kg/Tag zu sich nehmen, wenn Sie jedoch morgens oder bei Hunger Sport treiben, sollte Ihre Proteinzufuhr auf 1,5–1,7 g/Tag erhöht werden. kg/Tag.

Beste Proteinmischungen

Die meisten von uns decken ihren Tagesbedarf über die Nahrung. Wer jedoch einen über dem Durchschnitt liegenden Proteinbedarf hat, sollte zu jeder Mahlzeit zusätzlich 20–30 g Protein zu sich nehmen. So viel zu essen ist nicht nur schwierig, sondern auch aus gastrointestinaler Sicht unerwünscht. In einer solchen Situation empfiehlt sich die Einnahme von Proteinpräparaten tolle Lösung Probleme – mit ihrer Hilfe können wir den Körper mit dem versorgen, was er braucht Baumaterial ohne Qualitätsverlust.

Proteinshakes sind ideal für den Löwenanteil der Produktkonsumenten, insbesondere für Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, ständig unter Zeitdruck stehen und unterwegs essen müssen.

Ergänzung Nr. 5: Verzweigtkettige Aminosäuren

Wie bereits erwähnt, sind Aminosäuren die Bausteine, aus denen Proteinmoleküle synthetisiert werden. Dazu gehören essentielle Aminosäuren, Valin und Isoleucin. Unser Körper kann essentielle Aminosäuren nicht selbst synthetisieren, daher müssen wir sie von außen über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Beste BCAA-Ergänzungsmittel

Wie Protein haben verzweigtkettige Aminosäuren viele Funktionen im Körper, sind jedoch hauptsächlich am Energiestoffwechsel beteiligt und stellen eine Quelle für sofortige Energie dar, insbesondere wenn die Glykogenspeicher im Muskelgewebe aufgebraucht sind.

Die tägliche Einnahme von 10–30 Gramm verzweigtkettiger Aminosäuren hilft aktiven Menschen dabei, Muskelglykogen zu erhalten und die Erholung von Trainingsstress zu beschleunigen, insbesondere in heißen Klimazonen.

Abschluss

Der Durchschnittsbürger benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel, mit Ausnahme von Multivitaminkomplexen, die dazu beitragen, die Entstehung von Vitamin- und Mineralstoffmangel zu verhindern. Aber Anhänger eines aktiven Lebensstils, Hobbysportler und insbesondere Profisportler benötigen viel mehr Nährstoffe, als eine Standarddiät liefern kann. Von allen auf dem Markt erhältlichen Produkten können nur fünf Kategorien von Nährstoffen mit Recht als essentiell bezeichnet werden, da sie eine Schlüsselrolle bei der Gestaltung der Ernährung spielen.

Kreatin ist für die ATP-Resynthese notwendig und besonders wichtig für Krafttraining und intensives anaerobes Training. Multivitaminkomplexe sind notwendig für alle, die die Entwicklung eines Mangels an Vitaminen und Mikronährstoffen vermeiden wollen, und diejenigen, die einen aktiven Lebensstil pflegen, müssen mehr Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, um den physiologischen Bedarf ihres Körpers zu decken. Ohne gesunde Fette sind die Hormonsynthese und viele überlebenswichtige Prozesse nicht möglich.

Protein ist der Schlüssel Strukturelement Es ist mengenmäßig nach Wasser das zweitgrößte Wasser unseres Körpers und erfüllt viele Funktionen, die auf die Aufrechterhaltung der Homöostase und die Regulierung physiologischer Prozesse abzielen. Verzweigtkettige Aminosäuren sind eine zusätzliche Energiequelle und beschleunigen Erholungsprozesse; Unsere Zellen können sie nicht selbst synthetisieren, daher müssen wir BCAA über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Bevor Sie sich also auf die Suche nach anderen Nahrungsergänzungsmitteln machen, stellen Sie sicher, dass Sie alle grundlegenden, essentiellen Sportergänzungsmittel in Ihrem Arsenal haben!

Jeder, der auf seine Figur und Gesundheit achtet, kommt früher oder später zu dem Schluss, dass regelmäßige Ernährung nicht mehr ausreicht, um einen idealen Körper und ein ideales Wohlbefinden zu erreichen. Mit einer speziellen Ernährung können Sie sich selbst zu besseren Ergebnissen verhelfen. In diesem Artikel werden fünf Sportergänzungsmittel besprochen, die definitiv funktionieren.

Dank der Medien gibt es heute praktisch keine Menschen mehr, die Sporternährung für etwas Gefährliches halten. Während vor ein paar Jahren viele Menschen Sportnahrung noch zimperlich als „Chemikalien“ bezeichneten, ist heute alles anders. Fitness und gesundes Bild Leben sind zu Trends geworden.

Die Sporternährungsbranche entwickelt sich rasant und Proteine, Kreatin und andere Sportergänzungsmittel können fast überall gekauft werden.

WICHTIG: Wenn viele Leser zum ersten Mal von Protein, Gainer und Kreatin hören, dann sind Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine und Fisch fett Fast jeder hat es genutzt. Für manche mag das seltsam erscheinen, aber dies sind einige der Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich wirken.

Wozu dient Protein?

Protein ist der beliebteste Vertreter der Sporternährung. Fast alle Sportler und die meisten Amateure nutzen es. „Protein“ wird aus dem Lateinischen als Protein übersetzt. Diese Ergänzung ist notwendig, um den Bedarf des Körpers an dieser lebenswichtigen Substanz zu decken.

Es gibt eine große Menge „Protein in einer Dose“. Am häufigsten wird Protein in folgende Kategorien eingeteilt:

• Abdichtung. Wird fast unmittelbar nach der Verabreichung vom Körper aufgenommen
• Isolieren. Wird innerhalb von 15–20 Minuten vom Körper aufgenommen
• Konzentrieren. Absorbiert innerhalb von 1-2 Stunden
• Kasein. Es dauert am längsten, bis es vom Körper aufgenommen wird

Dank unterschiedlicher Absorptionszeiten Verschiedene Arten Eiweiß werden aufgenommen andere Zeit. Kaseinprotein wird am besten vor dem Schlafengehen eingenommen, vor dem Training isoliert und danach hydroisoliert. Und konzentrieren Sie sich auf die Tage zwischen den Trainingseinheiten oder einfach nur darauf, die Proteinmenge im Körper wieder aufzufüllen.

Wie nimmt man Protein richtig ein?

Heutzutage wird viel über die Auswirkungen einer zusätzlichen Proteinzufuhr auf den Körper geforscht. Allerdings entfaltet Protein nur dann seine Wirkung, wenn die richtige Dosierung eingehalten wird.

Wie viel Protein sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Die übliche Proteindosis beträgt 1-1,5 g pro Körpergewicht und Tag. In der Hoffnung, Fortschritte zu erzielen, sollten Sie die Menge dieses Nahrungsergänzungsmittels nicht erhöhen. Der Körper ist einfach nicht in der Lage, das „zusätzliche“ Protein aufzunehmen und wird es auf natürliche Weise entfernen oder bis zu besseren Zeiten als Fett speichern.

Es lohnt sich auch nicht, bei diesem Nahrungsergänzungsmittel zu sparen. Wenn Sie weniger Protein als die angegebene Dosierung einnehmen. Dann haben die Muskeln einfach keine Zeit, sich zu erholen und die Einnahme hat keine Wirkung.

WICHTIG: Protein sollte nicht nur an Trainingstagen, sondern auch an Ruhetagen eingenommen werden. Muskeln benötigen jederzeit zusätzliches Protein. Unabhängig davon, ob Sie heute dabei waren Fitnessstudio oder nicht.

Wie nimmt man Protein ein, um Muskelmasse aufzubauen?

Um Muskelmasse aufzubauen, können Sie die Proteinmenge leicht erhöhen. Einige Profisportler nehmen 3-4 g dieses Nahrungsergänzungsmittels pro Körpergewicht ein. Aber erstens gibt es bisher keine verlässlichen Studien zu diesem Thema. Und zweitens sind der Körper eines Profisportlers und der eines Fitnessbegeisterten sehr unterschiedlich. Und was einem Profi-Effekt verleiht, wird für einen Amateur nicht immer „funktionieren“.

WICHTIG: Die wirksame Proteindosis zum Aufbau von Muskelmasse beträgt 2 g pro Kilogramm Gewicht.

Wie sollten Mädchen Protein einnehmen?

Protein ist für Mädchen und Männer gleichermaßen nützlich. Einige Krankheiten sind Kontraindikationen für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels. Da Protein nicht in „männlich“ und „weiblich“ unterteilt wird, gibt es bei der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels keine grundsätzlichen Unterschiede zwischen Männern und Frauen.

Wie oft sollte ich Protein einnehmen?

Es ist besser, die tägliche Aufnahme von konzentriertem Protein in mehrere Teile aufzuteilen. Am besten trinken Sie eine Stunde vor dem Training und eine halbe Stunde danach einen Milchshake mit Protein.

• Um einen Proteinshake zuzubereiten, nehmen Sie einen Teil Proteinpulver und zwei Teile Flüssigkeit.
• Als Flüssigkeit können Sie Milch, Saft, Kefir und Wasser verwenden.
• Sie können den Cocktail in einem Shaker (solche Shaker sind in allen Sporternährungsgeschäften erhältlich) oder in einem Mixer zubereiten

WICHTIG: Sie müssen verstehen, dass Protein kein „magisches Pulver“ ist. Es allein wird die Muskeln nicht „aufblasen“. Protein ist der notwendige „Baustein“ für die Muskulatur. Und Sie selbst sind der Baumeister.

Sollten Sie Kreatin einnehmen?

Kreatin ist ein Sportergänzungsmittel, das zur Steigerung von Kraft, Muskelmasse und Ausdauer eingesetzt wird. Kreatin spielt im Körper eine wichtige Rolle. Dieser Stoff ist für den Energiestoffwechsel und als Energiequelle für die Muskulatur notwendig.

Die normale Menge an Kreatin im menschlichen Körper beträgt 100 g – 140 g. Gleichzeitig werden täglich bis zu 2 g dieser Substanz aufgenommen. Kreatin wird vom Körper in geringen Mengen synthetisiert. Der Spiegel dieser Substanz wird jedoch durch die Nahrung wieder aufgefüllt.

Kreatin kommt in Fleisch, rotem Fisch und Milch vor. Bei intensivem Training sollte dieser Stoff jedoch als Ergänzung verwendet werden.

WICHTIG: Kreatin ist für Vegetarier geeignet. Aufgrund des geringen Gehalts dieses Stoffes in pflanzlichen Lebensmitteln nehmen Anhänger dieses Ernährungssystems diesen Stoff nicht in ausreichender Menge über die Nahrung auf.

Wie ist Kreatin einzunehmen?

Es gibt zwei Einnahmeschemata für Kreatin, mit und ohne Belastung. Beim Laden wird in den ersten 4-6 Tagen eine große Menge dieses Nahrungsergänzungsmittels eingenommen. Was dann abnimmt.

Das No-Load-Kreatin-System beinhaltet die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ohne Änderung der Dosierung. Das System, den Körper zunächst mit Kreatin zu belasten und dann die Dosierung zu reduzieren, gilt heute als wirksamer.

Wie viel Kreatin sollte ich pro Tag einnehmen?

Nehmen Sie bei einer Belastung mit Kreatin 20 g dieser Substanz pro Tag ein. Die Menge sollte auf 4 Dosen à 50 g aufgeteilt werden. Die Ladephase dauert 4-6 Tage.

Nach der Ladephase reicht es aus, 12 Wochen lang täglich 2-3 Gramm dieser Substanz einzunehmen.

WICHTIG: Vor zwölf Jahren haben Neuropsychiater der Universität Tokio bewiesen, dass Kreatin die gleiche Wirkung auf das Gehirn wie auf die Muskeln hat. Durch den Verzehr von Kreatin können Sie die Dauer intensiver Gehirnarbeit verlängern.

Wie nimmt man Kreatin mit Protein ein?

Neuere Forschungen zeigen, dass Kreatin und Protein sich bei gleichzeitiger Anwendung nicht nur nicht gegenseitig stören, sondern im Gegenteil die Wirksamkeit jedes dieser beiden Nahrungsergänzungsmittel erhöht. Die Hauptsache ist, alles zu berücksichtigen, was oben geschrieben wurde, sowohl im Fall von Protein als auch im Fall von Kreatin.

Sollte ich Kreatin vor oder nach den Mahlzeiten einnehmen?

Im Jahr 2008 wurde untersucht, wie Kreatin am besten eingenommen werden kann. Diese Studien zeigten jedoch keinen Nutzen durch die Einnahme von Protein auf nüchternen Magen, während oder nach den Mahlzeiten. In allen diesen Fällen war die Wirksamkeit dieses Sportergänzungsmittels gleich.

Am besten ist es jedoch, Kreatin mit süßem Saft einzunehmen. Tatsache ist, dass Insulin, ein Hormon, das der Körper beim Verzehr süßer Speisen produziert, eine bessere Aufnahme von Kreatin fördert.

Wie nimmt man Multivitamine ein?

Multivitamine gibt es in verschiedenen Formen. In Form von Kautabletten und Brausetabletten, in Form von Injektionen, in Form von oraler Flüssigkeit und Kapseln. Sie werden alle unterschiedlich aufgenommen. Wenn Sie Multivitamine einnehmen, müssen Sie die Dosierung des Arzneimittels auf der Packung finden und diese befolgen. Am häufigsten sieht es so aus:

• Für Kautabletten – eine pro Tag zu den Mahlzeiten
• Als Flüssigkeit zur oralen Verabreichung – 10 ml pro Tag zu den Mahlzeiten
• In Form von Kapseln und Tabletten – 1-2 zweimal täglich

Wie nimmt man einen Gainer ein, um Muskelmasse aufzubauen?

Ein weiteres beliebtes Sportergänzungsmittel ist ein Gainer. Diese ausgewogene Protein-Kohlenstoff-Mischung wird während der Zeit der Gewichtszunahme verwendet. Einige Hersteller fügen dem Gainer Kreatin, Multivitamine, Fette und andere Komponenten hinzu.

Gainer wird von Menschen mit schnellem Stoffwechsel verwendet. Das heißt, für diejenigen, deren Stoffwechselrate es ihnen nicht erlaubt, große Muskelmasse aufzubauen.

Wie viel Gainer sollte ich pro Tag einnehmen?

Die Dosierung des Gainers sollte basierend auf dem Protein- und Kohlenhydratgehalt in diesem Nahrungsergänzungsmittel auf Sie abgestimmt werden. Verschiedene Marken dieses Produkts enthalten unterschiedliche Mengen dieser Inhaltsstoffe. Informieren Sie sich daher besser über die Dosierung auf der Gainer-Verpackung.

Die angegebene Menge dieses Zusatzstoffes sollte nicht überschritten werden. Da der überschüssige Gainer nicht vom Körper aufgenommen wird. Um dieses Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, verdünnen Sie das Pulver mit einem Shaker oder Mixer in Milch, Wasser oder Saft.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Gainers?

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ist während des Protein-Kohlenhydrat-Fensters. Unter diesem Begriff versteht man den Zeitraum, der unmittelbar nach dem Training beginnt und 1,5 Stunden danach endet. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper dringend Nährstoffe. Daher werden Proteine ​​und Kohlenhydrate bestimmungsgemäß verwendet und nicht in Fette umgewandelt.

Seltener, aber nicht weniger wirksam, werden Gainer vor dem Training eingenommen.

Wie nimmt man Fischöl ein? Nutzen und Schaden?

Fett mehrfach ungesättigt Omega-3-Säuren sind für jeden modernen Menschen notwendig.

• Egal ob er ins Fitnessstudio geht oder nicht. Darüber hinaus enthält Fischöl die Vitamine D, E und A
• Fischöl stärkt das Immunsystem und wirkt akuten Atemwegsinfektionen und Grippe entgegen.
• Die in diesem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Stoffe beugen Arteriosklerose vor und verbessern den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren.
• Fischöl wird zur Behandlung von Rachitis und zur Verbesserung des menschlichen Knochengewebes verwendet
• Fischölkapseln erfreuen sich heute großer Beliebtheit. Dank dieser Form werden Geschmacksbeschwerden beseitigt, der Nutzen bleibt jedoch auf dem gewünschten Niveau.

Wie viel Fischöl sollte ich nehmen?

Die tägliche Norm hängt von der Substanzmenge in der Kapsel ab und beträgt bis zu 6 Stück pro Tag. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte dreimal täglich zu den Mahlzeiten eingenommen werden.

Wie nimmt man Fischöl zum Bodybuilding ein?

Beim Bodybuilding trägt Fischöl zu einer schnelleren Regeneration bei und ist ein Katalysator für das Muskelwachstum. Für Menschen, die Bodybuilding betreiben, beträgt die Norm für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels 2-3 g pro Tag. Es ist besser, 2-3 Mal einzunehmen.

Wie lange kann man Fischöl einnehmen? Wie viele Tage sollte man Fischöl einnehmen?

Um verschiedenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, müssen Sie Fischöl in Kursen von einem Monat einnehmen. Es müssen mindestens drei solcher Kurse pro Jahr stattfinden. Für medizinische Zwecke sowie für Personen mit schwierigen Arbeitsbedingungen oder Kraftsportarten kann der Kurs 2-3 Monate dauern.

Sportergänzungsmittel für Gelenke und Bänder

Menschen, die Fitness betreiben, müssen ihre Bänder genau überwachen. Sie sind sehr anspruchsvoll und die Genesung ihrer Verletzung kann lange dauern. Zur Vorbeugung von Bandbeschwerden werden daher zunehmend spezielle Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt.

Es gibt drei Arten von Substanzen, die für Gelenke und Bänder notwendig sind. Zu diesen Substanzen gehören:

• Chondroitinsulfat
• Glucosaminsulfat
• Kollagen

Sportergänzungsmittel können einen dieser Stoffe oder alle auf einmal enthalten. Aber meistens handelt es sich bei solchen Zusatzstoffen um eine Mischung Chondroitin Mit Glucosamin.

• Chondroitin Es ist ein Aufbauprotein des Knorpelgewebes. Das Molekül dieser Substanz ist ein Wasserträger für die Bänder. Ohne Wasser werden sie spröde und verschleißen schnell
• Glucosamin wird auf natürliche Weise im Körper gebildet. Wenn jedoch Stoffwechselprozesse gestört sind, kann der Spiegel dieser Substanz sinken, was zu einer Verschlechterung der Qualität von Gelenken und Bändern führt. Glucosamin ist direkt oder durch Reaktionen mit anderen Stoffen an der Bildung und Stärkung von Knorpel- und Knochengewebe beteiligt
• Kollagen Dies ist wichtig für die Bildung und ordnungsgemäße Bedienung Substanz der Gelenke und Bänder. Doch im Alter von 25 Jahren reduziert der Körper seine Produktion. Daher hilft die Einnahme dieser Substanz in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, Probleme mit diesem Teil des Bewegungsapparates zu vermeiden.

Nikolai. Ich betreibe Powerlifting und kann mir ein Leben ohne Protein, Carnitin und andere Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr vorstellen. Es ist jedoch wichtig, einen solchen „Zusatzstoff“ wie Wasser nicht zu vergessen. Ohne normal Trinkregime Keine der oben genannten Sportgruben wird funktionieren. Die normale Wasserdosis ist die Menge, die Sie trinken, multipliziert mit drei.

Olesja. Ich nehme mit Protein ab. Viele Diäten reduzieren die Proteinmenge im Kampf gegen überschüssige Kalorien. Ich fülle es mit Protein auf. Sie müssen nur reines Konzentrat kaufen. Eines, in dem es keine Verunreinigungen durch Kohlenhydrate und andere Stoffe gibt.

Video: Sporternährung. Sportergänzungsmittel von Denis Semenikhin

Kein Zweifel, Der beste Weg Muskelaufbau bedeutet effektives Training und vollständige Erholung. Um Ihr Wachstumspotenzial jedoch wirklich zu maximieren, ist eine Nahrungsergänzung erforderlich. Sportergänzungsmittel dienen als Verstärker nicht nur bei der Ernährung, sondern auch beim Training und bei der Wiederherstellung des Körpers nach körperlicher Aktivität.

Daher werden wir in diesem Artikel über die besten Nahrungsergänzungsmittel für das Muskelwachstum sprechen, die in der Reihenfolge ihrer Wirksamkeit aufgelistet sind.

Molke steht ganz oben auf der Liste der Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau, da sie das wichtigste Nahrungsmittel zur Auslösung der Proteinsynthese ist. Molkenproteine ​​sind kugelförmige Proteine, die aus Vollmolke isoliert werden, weisen einen hohen Gehalt auf
Sie enthalten verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) und werden extrem schnell absorbiert, was genau das ist, was wachsende Muskeln brauchen. Molke enthält außerdem Peptide (kleine Proteine), die die Durchblutung der Muskeln erhöhen. Aus diesem Grund wird oft empfohlen, Molkenprotein direkt nach dem Training einzunehmen.

So maximieren Sie die Wirkung: Nehmen Sie 20 Gramm Molkenproteinpulver eine halbe Stunde vor dem Training und 40 Gramm innerhalb einer Stunde nach dem Training ein. Es kann auch sehr vorteilhaft sein, morgens 20–40 Gramm Whey einzunehmen, um den Muskelaufbau voranzutreiben. Am besten wählen Sie das gemahlenste verfügbare Molkenpulver, beispielsweise ein Pulver, das Molkenproteinhydrolysat (zur schnelleren Absorption in kleine Stücke gebrochenes Molkenprotein) oder Molkenproteinisolat enthält.

Casein Protein. Ein anderes Milchprotein, Kasein, ist fast genauso wirksam wie Molke. Casein wird aufgrund seiner sehr geringen Absorptionsrate immer mit Molkenprotein kombiniert und ist daher ideal für die Einnahme
vor dem Schlafengehen, da dadurch der Katabolismus (Muskelabbau, Prozess des Stoffwechselabbaus) im Schlaf verhindert wird. Kasein hält den Körper lange satt und beseitigt das Hungergefühl, was es zu einer hervorragenden Ergänzung für diejenigen macht, die eine Diät zur Fettverbrennung durchführen. Untersuchungen haben ergeben, dass Kasein eine perfekte Ergänzung zu Molke ist. Kasein steigert die Muskelproteinsynthese auf die gleiche Weise wie Molkenprotein, und Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ihre Wechselwirkung das Muskelwachstum sogar noch wirksamer beeinflussen kann als andere Proteinarten.

So maximieren Sie die Wirkung: Wählen Sie Kasein, das mizellares Kasein enthält (das am langsamsten verdaut wird) und nehmen Sie 20–40 Gramm vor dem Schlafengehen ein. Fügen Sie nach dem Training 10–20 g Kasein zum Molkenprotein hinzu. Darüber hinaus ist es wichtig, zwischen den Mahlzeiten 20–40 Gramm Kasein in Proteinshakes zu sich zu nehmen.

Kreatin. besteht aus drei Aminosäuren: Arginin, Glycin und Methionin. Kreatin wirkt auf verschiedene Arten. Einerseits erhöht es die Menge an schneller Energie in den Muskeln, die für die Leistung benötigt wird Wiederholungen in Übungen. Je mehr dieser schnellen Energie dem Körper zur Verfügung steht, desto mehr Wiederholungen können Sie in einem bestimmten Tempo ausführen, wodurch auf lange Sicht allmählich Kraft und Masse aufgebaut werden. Kreatin konzentriert außerdem mehr Wasser in den Muskelzellen, was zur Beschleunigung des Muskelwachstums beiträgt. Kürzlich wurde entdeckt, dass eine weitere Wirkung von Kreatin darin besteht, den Spiegel des insulinähnlichen Wachstumsfaktors 1 (IGF-1) im Muskel zu erhöhen, was für die Förderung des Muskelwachstums von entscheidender Bedeutung ist.

So maximieren Sie die Wirkung: Nehmen Sie unmittelbar vor dem Training 2–5 Gramm Kreatin in Form von Kreatin-Monohydrat, Kreatin-Malat, Kreatin-Ethylester oder Kreatin Alpha-KG in Ihren Protein-Shake ein. Dadurch bleiben Ihre Muskeln voll mit Kreatin und versorgen sie schnell mit der Energie, die sie für mehr Wiederholungen benötigen. Nehmen Sie nach dem Training weitere 2–5 Gramm zusätzlich zu 40–100 Gramm schnell verdaulichen Kohlenhydraten zu sich. Zu diesem Zeitpunkt wird Kreatin schnell von den Muskelzellen aufgenommen und erhöhte IGF-1-Spiegel fördern das weitere Muskelwachstum. Nehmen Sie an trainingsfreien Tagen 2–5 g Kreatin zu einem kohlenhydratreichen Frühstück ein.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs). Der Begriff „verzweigtkettige Aminosäuren“ bezieht sich auf Leucin, Isoleucin und Valin, die für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich sind. Leucin ist das wichtigste der drei, da Untersuchungen zeigen, dass es allein die Muskelproteinsynthese stimulieren kann. Es ist jedoch immer noch am besten, alle drei zusammen zu verwenden, da sie synergetisch wirken und mehrere Vorteile bieten, darunter Muskelwachstum, erhöhte Energie während des Trainings, Abschwächung der Wirkung von Cortisol (ein kataboles Hormon, das Testosteron unterdrückt und den Abbau von Muskelgewebe erhöht) und verringert Grad des Muskelkaters nach dem Training.

So steigern Sie die Wirkung: Nehmen Sie 5-10 Gramm BCAAs zum Frühstück sowie vor und nach dem Training ein.

Beta-Alanin/Carnosin. Im Körper verbindet sich die Aminosäure Beta-Alanin mit einer anderen Aminosäure, Histidin, zu Carnosin (einem Dipeptid). bestehend aus den Aminosäureresten Beta-Alanin und Histidin). Untersuchungen zeigen, dass Muskeln mit einem höheren Carnosinspiegel mehr Kraft und Ausdauer gewinnen. Mehrere Studien haben eine Steigerung der Muskelkraft und -leistung bei Sportlern gezeigt, die Beta-Alanin eingenommen haben. Eine aktuelle Studie ergab, dass Sportler, die Beta-Alanin zusammen mit Kreatin einnahmen, mehr Muskelmasse aufbauten und mehr Muskelmasse verloren. Unterhautfett als diejenigen, die nur Kreatin einnahmen.

So maximieren Sie die Wirkung: Nehmen Sie unmittelbar vor und nach jedem Training zusätzlich zu Ihrem Proteinshake 1-2 Gramm Beta-Alanin oder Carnosin ein. Nehmen Sie an Ruhetagen 2 Gramm zum Frühstück zusammen mit Kreatin ein.

Stickstoffbooster (Stickoxidbeschleuniger). ist ein Molekül, das an mehreren Prozessen beteiligt ist. Einer der Hauptgründe für das Bodybuilding ist die Fähigkeit von Stickstoffmonoxid, die Blutgefäße zu erweitern, was eine erhöhte Durchblutung der Muskeln und damit eine bessere Abgabe ermöglicht
Sauerstoff, Nährstoffe, anabole Hormone und Wasser (Blut besteht größtenteils aus Wasser). Dadurch erhalten Sie mehr Energie während des Trainings, ein verbessertes Muskelpumpen, eine bessere Muskelregeneration und ein besseres Muskelwachstum nach dem Training. Übrigens wird die Aminosäure Arginin im Körper leicht in Stickstoffmonoxid umgewandelt. Studien haben gezeigt, dass die Probanden, denen Arginin verabreicht wurde, die Muskelkraft und das Muskelwachstum spürbar steigerten und zudem einen deutlichen Fettabbau erzielten.

So steigern Sie die Wirkung: Verwenden Sie NO-Booster, die 3-5 g Arginin in Form von L-Arginin, Arginin-Alpha-Ketoglutarat, Argininethylester oder Malat enthalten. Erwägen Sie außerdem die Verwendung von NO-Boostern, die Inhaltsstoffe wie Citrullin, Pycnogenol und amerikanischen Ginseng enthalten, da diese Substanzen die Fähigkeit von Arginin zur Umwandlung in NO erhöhen. Nehmen Sie jeweils eine Portion ein: morgens vor dem Frühstück, 30–60 Minuten vor dem Training, unmittelbar nach dem Training und 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Stickstoffmonoxid zusammen mit Vitamin C dazu beiträgt, den NO-Spiegel länger aufrechtzuerhalten.

. Diese Aminosäure ist eine der wichtigsten im Bodybuilding, da sie direkt an der Muskelfunktion beteiligt ist. Glutamin bietet zahlreiche sportliche Vorteile, wie z. B. die Förderung des Muskelwachstums durch Erhöhung des Leucinspiegels in den Muskelfasern, die Bekämpfung eines Rückgangs der Muskelkraft und die Stärkung des körpereigenen Immunsystems. Die Einnahme von Glutamin vor dem Training kann dazu beitragen, Muskelermüdung zu reduzieren und den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus haben neuere Untersuchungen gezeigt, dass Glutamin möglicherweise auch eine Rolle beim Fettabbau spielt, indem es die Anzahl der verbrannten Kalorien und das verbrannte Fett im Ruhezustand und während des Trainings erhöht.

So steigern Sie die Wirkung: Nehmen Sie morgens zum Frühstück sowie vor und nach dem Training 5-10 Gramm Glutamin ein.

Additiv ZMA. ZMA ist eine Kombination aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6. Dies ist eine sehr wirksame Ergänzung, da der Körper durch intensives Training von Sportlern, beispielsweise im Fitnessstudio, Erfahrungen macht
eine erhebliche Verschwendung dieser essentiellen Mineralien, die für die Aufrechterhaltung des Hormonspiegels wichtig sind und auch zu gutem Schlaf, Immunität oder einer schnellen Genesung (bei Erkältungen) beitragen. Intensives Training kann den Testosteron- und IGF-1-Spiegel beeinträchtigen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass intensiv trainierende Sportler, die ZMA einnahmen, ihren Testosteron- und IGF-1-Spiegel über acht Trainingswochen hinweg signifikant erhöhten, während diejenigen, die ein Placebo einnahmen, einen leichten Rückgang von Testosteron und IGF-1 verzeichneten. Natürlich können erhöhte Testosteron- und IGF-1-Spiegel das schnelle Muskelwachstum beeinflussen.

So steigern Sie die Wirkung: Eine Portion ZMA versorgt den Körper mit etwa 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 10,5 mg Vitamin B6. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen ohne Nahrung ein. Die Einnahme von ZMA auf nüchternen Magen fördert die maximale Aufnahme der Bestandteile und einen guten Schlaf für eine vollständige Genesung.

. Carnitin ist nicht nur ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, es ist auch bekannt, dass es das Muskelwachstum durch eine Reihe von Mechanismen positiv beeinflusst, die alle durch klinische Forschung bestätigt wurden. Einerseits kann Carnitin die Durchblutung der Muskeln steigern, was bedeutet, dass es ähnliche Vorteile wie Stickstoffbooster bietet. Carnitin erhöht die Anzahl der T-Rezeptoren in den Muskelzellen, was den Testosteronspiegel erhöht und so ein noch stärkeres Muskelwachstum anregt. Darüber hinaus erhöht eine Carnitin-Supplementierung den IGF-1-Spiegel. Kombinieren Sie alle diese Vorteile zusammen und Sie haben das Potenzial für ein erhebliches Muskelwachstum!

So steigern Sie die Wirkung: Nehmen Sie 1–3 g Carnitin als L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin oder L-Carnitin-L-Tartrat zum Frühstück, vor und nach dem Training sowie zum Abendessen ein.

Beta-Ecdysteron. Beta-Ecdysteron ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der in Pflanzen wie Spinat vorkommt und dessen Hauptfunktion darin besteht, die Pflanze vor Insekten zu schützen. Russische Wissenschaftler entdeckten vor vielen Jahren, dass Beta-Ecdysteron auch anabole Eigenschaften besitzt. Tatsächlich ähnelt es in seiner Struktur den Hormonen von Insekten und Krebstieren. Allerdings verhält sich Beta-Ecdysteron im Körper nicht wie ein Hormon, sondern stimuliert vielmehr die Proteinsynthese und damit das Muskelwachstum. Einige Studien weisen auf die Wirksamkeit von Ecdysteron zur Steigerung der Muskelkraft hin.

So maximieren Sie die Wirkung: Um Beta-Ecdysteron optimal zu nutzen, müssen Sie eine relativ hohe Dosis einnehmen und diese gleichmäßig über den Tag verteilen. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die 100–200 (oder mehr) mg Beta-Ecdysteron pro Portion enthalten, und nehmen Sie diese zu den Mahlzeiten morgens, vor und nach dem Training sowie zum Mittag- und Abendessen ein, also insgesamt 400–500 mg pro Tag.

Vitargo-Kohlenhydrate mit hohem Molekulargewicht. Molekulargewicht ist ein Begriff, der sich auf die Masse eines Moleküls einer Substanz bezieht. Daher bestehen Kohlenhydrate mit hohem Molekulargewicht im Wesentlichen aus sehr großen und schweren Kohlenhydraten
Moleküle. Vitargo ist eine patentierte Marke des schwedischen Unternehmens Swecarb AB. Typischerweise wird das Nahrungsergänzungsmittel aus Wachsmaisstärke (Maisstärke) hergestellt, was diese Kohlenhydrate zu etwas ganz Besonderem macht, da sie die Fähigkeit haben, schnell durch den Magen in den Darm zu gelangen, wo sie absorbiert werden und in den Blutkreislauf gelangen. Untersuchungen zeigen, dass Kohlenhydrate mit hohem Molekulargewicht den Magen fast 100 % schneller passieren als Sportgetränke! Dies ist nach dem Training wichtig, da eine hohe Kohlenhydrataufnahme zu diesem Zeitpunkt die Wirkung von Cortisol hemmen und Muskelabbau verhindern sowie den Insulinspiegel erhöhen kann, was das Muskelwachstum fördert und den Muskelglykogenspiegel wieder auffüllt.

So maximieren Sie die Wirkung: Die Einnahme von 60–100 Gramm Vitargo-Kohlenhydraten nach dem Training beschleunigt die Muskelregeneration und das Muskelwachstum und steigert außerdem die Insulinproduktion, was die Wirkung von Aminosäuren, Kreatin und Carnitin in den Muskelzellen verbessert. Mit anderen Worten: Hochmolekulare Kohlenhydrate wirken sich nicht nur allein positiv auf das Muskelwachstum aus, sondern tragen auch dazu bei, dass andere Sportergänzungsmittel noch besser wirken.

Notiz: Wenn Sie Fragen zur individuellen sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

In Kontakt mit

Hallo Freunde! Wie ist deine Neujahrsstimmung? Hatten alle viel Schnee?) Wie versprochen habe ich heute einen möglichst praktischen Artikel geschrieben. Es wird sowohl für Jungen, die Eisen lieben, als auch für Mädchen, die von einem schönen Hintern träumen, nützlich sein. Damit die Werbung Sie nicht dazu verleitet, Geld in die Toilette zu spülen, indem Sie ein Arsenal verschiedener unverständlicher bunter Gläser mit Sporternährung kaufen, verrate ich Ihnen die wirksamsten Sportergänzungsmittel, die greifbare Ergebnisse liefern. Hier wird es keine klare Unterscheidung geben. Es wird Sporternährung für den Muskelaufbau geben, die auch beim Abnehmen hilft. Das Hauptkriterium für meine Auswahl ist das Ergebnis.

Die kurze Route ist nicht die schnellste und die lange Route ist nicht die längste. Ich sage das, weil viele unerfahrene Sportler glauben, dass sie durch den Kauf von mehr Sporternährung sofort unrealistische Fortschritte erzielen werden.

Das Gegenteil passiert oft. Der Fortschritt bleibt unverändert, aber das Geld geht den Bach runter. Dies geschieht in der Regel ohne Verschulden des Anfängers.

Wie man der Werbung von Sporternährungsherstellern nicht glaubt, was einfach verspricht unglaubliche Ergebnisse durch die Verwendung verschiedener Zusatzstoffe? Helle Gläser mit Bildern der TOP-Bodybuilder der Welt und sogar mit Namen wie „Super Protein“, „Mega Pump“ usw. Sie wollen einfach gekauft werden.

Ich möchte einen Exkurs machen:

Sporternährung Es ist kein Ersatz für eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung. Dies ist lediglich eine Ergänzung zur Hauptnahrung.

Es könnte als Ergänzung gut funktionieren. Aber denken Sie nicht, dass Sie in einer Woche wie der Hulk werden, wenn Sie statt normaler Nahrung nur Sportgetränke zu sich nehmen.

Wenn Sie aufhören, normale Nahrung zu sich zu nehmen, muss Ihr Körper keine Enzyme produzieren, um sie zu verdauen, da Sporternährung viel leichter aufgenommen wird und ohne sie aufgenommen wird. Daher alles Gute in Maßen.

Sporternährung, die funktioniert

Welche Sporternährung funktioniert? Alles! Doch viele Nahrungsergänzungsmittel sind das Geld nicht wert, das die Hersteller dafür verlangen. Die Wirkung einiger Nahrungsergänzungsmittel ist sehr subtil und, ehrlich gesagt, oft völlig unbemerkt.

Hier sind einige Sportergänzungsmittel, die es wirklich wert sind, beachtet zu werden:

1. Kreatin-Monohydrat.
2. Eiweiß.
3. BCAA-Aminosäuren.
4. Vitamine und Mineralien.
5. Fettverbrenner.

Kreatin-Monohydrat

Über diesen Zusatzstoff habe ich im Artikel ausführlicher gesprochen: . Ich empfehle Ihnen dringend, es zu lesen!

Kreatin kommt in Form von Kreatinphosphat in unseren Muskeln, Drüsen, Nieren und der Leber vor. Es zirkuliert täglich etwa drei Gramm in unserem Blut.

Wenn wir von einer abstrakten Schädlichkeit von Kreatin sprechen, besteht kein Grund zur Sorge, es handelt sich um eine absolut natürliche Substanz, die zur Klasse der Immins gehört, d. h. ist ein Protein.

Ungefähr 98 % des Kreatins befinden sich in unseren Muskeln. Durch die Einnahme von Kreatin werden die Muskeln massiver, voluminöser und kräftiger. Kreatin speichert Wasser. Muskelfasern verdicken sich durch die Ablagerung zusätzlicher Proteine ​​an ihren Wänden, d.h. Muskelmasse wächst.

Lass dich einfach nicht verwirren. Wasser sammelt sich nicht zwischen den Muskelfasern, wie es bei der Einnahme von Steroiden oder Kortison der Fall ist, sondern innerhalb der Muskelfasern, was den Anabolismus (Wachstum) der Muskelzellen fördert.

Kreatin funktioniert folgendermaßen: Wenn das ATP-Molekül (Adenosintriphosphat) oxidiert wird, wird die für die Körperfunktion notwendige Energie freigesetzt. Durch die Oxidation verliert das ATP-Molekül ein Phosphatatom und verwandelt sich in ein ADP-Molekül (Adenosindiphosphat).

Die in den Muskeln enthaltene ATP-Menge reicht für nur 10-15 Sekunden aktive Arbeit aus. Danach wird Kreatin benötigt, um die ATP-Reserven wieder aufzufüllen. Die ATP-Wiederauffüllung erfolgt durch Kreatinphosphat, das die gebrochene Phosphatbindung wiederherstellt und ADP in ATP umwandelt.

Es kann sowohl von Männern als auch von Frauen eingenommen werden. Schließlich hat jeder ATP?))) Es funktioniert bei etwa 70 % der Menschen. Dies liegt daran, dass etwa 30 % der Menschen von Natur aus einen erhöhten Kreatinspiegel im Blut haben.

Warum kann ein Mensch nicht über einen längeren Zeitraum intensiv auf höchstem Niveau arbeiten?

Sehr einfach! Dies ist vor allem auf die schnelle Erschöpfung der Kreatinphosphatreserven zurückzuführen. Dies führt zu der einfachsten, logischen Schlussfolgerung: Eine zusätzliche Kreatinzufuhr ermöglicht es uns, härter und länger als gewöhnlich zu arbeiten.

Kann man Kreatin über die normale Nahrung aufnehmen?

Ja! Dürfen! Das einzige Problem besteht darin, dass man etwa 4 kg Fleisch essen muss, um den täglichen Bedarf an Kreatin (5-6 g pro Tag) zu decken. Das ist sehr schädlich, weil... Zusätzlich zu Kreatin überlasten Sie Ihr Verdauungssystem stark, erhöhen Ihren Cholesterin- und Fettspiegel stark und Ihre Nieren werden auch mit anderen Proteinen überlastet, die der Körper nicht aufnehmen kann. Können Sie sich vorstellen, dass das jeden Tag passiert?

Aus diesem Grund empfiehlt es sich, Kreatin in konzentrierter Form einzunehmen.

In welcher Form sollte Kreatin eingenommen werden?

Im Allgemeinen gibt es keinen Unterschied darin, in welcher Form Kreatin in Ihren Körper gelangt. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu bezahlen, sondern CREATINE MONOHYDRATE zu kaufen! Es ist das Monohydrat.

Es spielt keine Rolle, in welcher Form. Es ist als Pulver erhältlich Weiß, geruchlos und zum Beispiel in Kapseln. Ich finde es viel bequemer, es in Pulverform einzunehmen. Es fällt günstiger aus.

Warum konzentriere ich mich so sehr auf Monohydrat? Das liegt nur daran, dass Sporternährungshersteller jetzt versuchen, ihr Gehirn mit neuen Namen und nutzlosen „super funktionierenden“ Transportsystemen zu täuschen.

Das Transportsystem hilft dabei, Kreatin so schnell wie möglich ins Blut zu transportieren. Der Trick besteht jedoch darin, dass Kreatin am besten absorbiert und transportiert wird, wenn der Insulinspiegel im Blut maximal ist.

Insulin (Transporthormon) wird produziert, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Diese. Alle „Transporter“ (Transportsysteme) sind in Wirklichkeit nur schnelle Kohlenhydrate (Zucker), die den Insulinspiegel erhöhen, um Kreatin zu transportieren.

Kurz gesagt, wenn Sie Kreatin mit Transportsystemen kaufen, zahlen Sie 2-3 Mal mehr, allein für die grob gesagte Zugabe von Glukose zu Kreatinmonohydrat. Brauchst du es?

Viele raten dazu, ab der sogenannten Phase Kreatin einzunehmen. „Downloads“. Diese. Nehmen Sie eine Woche lang täglich 20 g Kreatin ein und halten Sie Ihren Kreatinspiegel dann einfach aufrecht, indem Sie täglich 5 g (einen Teelöffel) trinken.

Ich denke, das ist nicht nötig! Schwedische Wissenschaftler führten ein Experiment durch, dessen Kern darin bestand, zwei Gruppen zu bilden, eine Gruppe nahm Kreatin mit einer Ladephase ein, die andere ohne. Nach einem Monat war der Kreatinspiegel im Blut aller Personen beider Gruppen gleich und stieg um 20 %.

Ich werde es dir selbst sagen. Ich habe Kreatin-Monohydrat in beide Richtungen eingenommen. Ich habe keinen Unterschied gespürt. Hat es dann irgendeinen Sinn, das Produkt zu übersetzen?

Kreatin-Dosierungsschema:

1. Nehmen Sie 5 g Kreatin (einen Teelöffel) entweder sofort morgens auf nüchternen Magen mit süßem (Trauben-)Saft oder 30–60 Minuten nach dem Training ein.
2. Wenn Sie eine Dosis Kreatin vergessen haben, ist das kein Problem. Nehmen Sie sie einfach weiterhin wie geplant ein. Es reichert sich kumulativ im Körper an und erreicht innerhalb von 2 Wochen die erforderliche Konzentration (ca. 8 g).
3. Es sollte in Zyklen eingenommen werden. Obwohl das Kreatinmolekül selbst sehr klein ist und wahrscheinlich keine Nierenprobleme verursacht, empfehlen Menschen in weißen Kitteln dennoch, es 6–8 Wochen lang einzunehmen und anschließend eine Pause von 2 Wochen einzulegen. Ich mache dasselbe.

Eiweiß

Ich werde Protein in diesem Artikel nicht im Detail beschreiben, weil... Wir haben dieses Problem bereits berücksichtigt. Es ist besser, darüber nachzudenken, wie man es richtig einnimmt.

Mein Ziel ist es nun, Ihnen zu erklären, warum Protein eine wirksame Ergänzung ist, die Ergebnisse bringt.

Protein wird in Molkereien aus Molkeresten, beispielsweise von Käse oder Hüttenkäse, hergestellt, getrocknet, aromatisiert und in bunte Gläser oder Beutel abgefüllt. Tatsächlich handelt es sich lediglich um Protein, das jedoch leichter verdaulich ist.

Es kann verwendet werden, um den Proteinmangel in der Ernährung auszugleichen. Es ist auch sehr praktisch. Anstelle einer Portion Essen einfach das Protein in Milch oder Wasser einrühren und einen leckeren Cocktail trinken.

Sie sollten Lebensmittel nicht vollständig durch Protein „aus der Dose“ ersetzen, aber als ERGÄNZUNG zur Hauptnahrung ist es ein guter Helfer.

Sowohl Mädchen als auch Jungen können es trinken. Selbstverständlich gibt es keine Kontraindikationen. Essen Sie häufig und trinken Sie mehrmals täglich einen Proteinshake.

Proteinzufuhrplan:

1. Trinken Sie schnell verdauliches Protein (Whey – WHEY) 2 Stunden nach dem Aufstehen und unmittelbar nach dem Training, 1-2 Messlöffel (30-60 g) mit 200-300 ml Wasser oder Milch. Ich rate Ihnen, meinen sehr wirkungsvollen Artikel über... zu lesen.
2. Trinken Sie tagsüber zwischen den Mahlzeiten mäßig verdauliches Eiweiß (Eier, Rindfleisch).
3. Langsam verdauliches Protein (aus Hüttenkäse (Casein)) abends vor dem Schlafengehen trinken.

Tatsächlich ist in den meisten Fällen ein vollständiges Protein, das alle oben genannten Proteinarten enthält, mehr als ausreichend für Sie.

Aminosäuren BCAA

BCAA sind verzweigtkettige Aminosäuren. Besonders unverzichtbar zum Trocknen und für Vegetarier, weil Aufgrund des Mangels an tierischem Eiweiß in ihrer Ernährung müssen sie ihr Aminosäureprofil genauer überwachen.

BCAAs stellen das Energiepotential der Zelle nach dem Training wieder her, sodass die Zelle mit dem „Aufbau“ neuer kontraktiler Elemente beginnen kann.

Zu diesen Aminosäuren gehören drei Aminosäuren:

• Leucin;
• Valin;
• Isoleucin;

Es wurden viele Studien durchgeführt, die die tatsächliche Wirksamkeit von BCAA-Aminosäuren bewiesen haben, nämlich:

Zitat aus dem Fazit:

„Durch die Zugabe von BCAA (76 % Leucin) zu den täglichen Proteindosen war es möglich, die Menge an Muskelmasse zu erhöhen, die Kraftleistung von Sportlern zu steigern und den Grad der Muskelproteolyse zu senken. Die Fettmenge im Körper hat abgenommen“ Hier ist ein Link zur Studie.

Hier ist eine weitere interessante Schlussfolgerung aus einer Studie:

Zitat aus dem Fazit:

„Essentielle Aminosäuren beschleunigen die Muskelproteinsynthese, aber die Einführung nichtessentieller Aminosäuren für diese Zwecke ist, wie das Experiment gezeigt hat, nicht notwendig.“ Je höher die Dosis der verabreichten BCAAs war, desto größer war die anabole Reaktion.“ Hier ist ein Link zur Studie.

In der Regel wird bei Banken mit Aminosäuren das Verhältnis dieser Aminosäuren zueinander angegeben.

Beispielsweise würde das sehr häufige Verhältnis 2:2:1 in absoluten Zahlen 5 g Leucin und Valin bedeuten, relativ zu 2,5 g Isoleucin.

Die individuellen Eigenschaften der Verdauung und Absorption sind für jede Person so spezifisch, dass es unmöglich ist, ein universell wirksames BCAA-Ergänzungsmittel für alle auszuwählen, aber es gibt sie dennoch Allgemeine Empfehlungen nach den Besonderheiten ihrer Rezeption, auf die ich später noch eingehen werde.

Einnahmeplan für BCAA-Aminosäuren:

1. Nehmen Sie BCAA NIEMALS auf nüchternen Magen ein!
2. Nehmen Sie während und nach dem Training 15–20 g BCAA ein. Während des Trainings ist es bequemer, Aminosäuren in Form eines in Wasser gelösten Pulvers einzunehmen.
3. Manchmal sollten Sie BCAA vor dem Training einnehmen, um die Möglichkeit eines Glykogenmangels in den Leberzellen auszuschließen.

Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralstoffe sind an nahezu allen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Wir sollten versuchen, so viel wie möglich davon über die Nahrung aufzunehmen, aber derzeit sind nicht so viele davon in der Nahrung enthalten, weil... Gemüse und Obst werden verschiedenen Arten der Reinigung und Desinfektion unterzogen. Für den Anbau werden auch verschiedene Wachstumsstimulanzien verwendet, aber das ist noch nicht alles.

Grundsätzlich muss jeder Sportler diese Mikroelemente aus zusätzlichen Quellen beziehen.

Es gibt ausgezeichnete Spezialvitamine für Sportler, die in Sporternährungsgeschäften verkauft werden. Außerdem werden sie immer häufiger gefälscht. Kaufen Sie Vitamine daher entweder in großen, spezialisierten Sporternährungsgeschäften oder in einer Apotheke.

Vitamine aus der Apotheke haben eine viel geringere Konzentration als spezielle Vitamine, daher ist eine Verdoppelung der Dosierung sinnvoll.

Das wichtigste unter den Vitaminen ist. Nicht nur wegen seiner Fähigkeit, das Immunsystem zu stimulieren, sondern einfach weil es lebenswichtig ist, weil... sein Mangel verursacht Skorbut (Sorbut).

Empfohlene Zufuhr von Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen:

1. Alles ist sehr einfach. Die wichtigste Regel: Trinken Sie morgens Vitamine und abends Mineralien.
2. Kaufen Sie Vitamine und Mineralstoffe in großen Fachgeschäften oder Apotheken.

Es gibt noch einige andere sehr interessante Nahrungsergänzungsmittel, die großartig wirken und in fast JEDER APOTHEKE erhältlich sind, wie zum Beispiel Adaptogene, Glutaminsäure und Enzyme usw. Sie können sie in meinem Artikel SEHR AUSFÜHRLICH nachlesen.

Fettverbrenner

Sie wirken wirklich gut, wenn sie mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. GENAU IN KOMBINATION! Fatburner werden Sie nicht ersetzen richtige Ernährung zielt darauf ab, Körperfett zu reduzieren. Sie wirken wirklich, aber gleichzeitig müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren. In der Regel sollte es auf eine Gewichtsabnahme abzielen. und sind die besten Optionen meiner Meinung nach.

Fatburner wirken, haben aber eine vorübergehende Wirkung. Sie tragen nur während der Einnahme Früchte, Sie brauchen sie also wahrscheinlich nicht!

Sie werden in der Regel zum Trocknen verwendet, wenn ein kurzfristiges Ergebnis erzielt werden soll. Typischerweise ist ihre Verwendung für Profisportler ratsam, um eine Wettkampfform zu erreichen.

Es gibt Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die nach russischem Recht verboten sind (z. B. Ephedrin). Ich werde sie nicht berücksichtigen. Ich werde auch keine Medikamente in Betracht ziehen, die Ihr endokrines System beeinträchtigen. Ich werde nur solche in Betracht ziehen, die für Ihre Gesundheit unbedenklich sind und auf Wunsch problemlos erworben werden können.

• Koffein und Guarana

Sie stimulieren das Zentralnervensystem (ZNS) und die Produktion von Nor-Adrenalin, was die Fettverbrennung in unserem Körper anregt.

Guarana ist dasselbe wie Kaffee, nur dass Guaranabohnen doppelt so viel Koffein enthalten wie Kaffeebohnen.

Die positive „belebende“ Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel ist nachgewiesen. Wird also im Blut eines olympischen Athleten eine erhöhte Koffeindosis gefunden, wird er wegen Dopings disqualifiziert.

• L-Carnitin (L-Carnitin)

Sie können dieses Nahrungsergänzungsmittel problemlos in jedem Sporternährungsgeschäft finden. Carnitin allein verbrennt kein Fett, erleichtert diesen Prozess jedoch erheblich, wenn Sie eine Diät machen (ohne Diät bringt es keinen Nutzen).

Mit anderen Worten: Es hilft dem Körper, Fett als Energie zu nutzen. Es erhöht auch die Verdaulichkeit der Nahrung, indem es die Sekretion von Enzymen erhöht, die an der Verdauung beteiligt sind.

Einnahmeplan für Fatburner:

Koffein: 3-6 mg Kaffee pro Kilogramm Körper 30-60 Minuten vor dem Training.

L-Carnitin: 0,5 bis 5 Gramm pro Tag in der ersten Tageshälfte (morgens, mittags und vor dem Training)

Schlussfolgerungen

• Sporternährung ist nur eine ERGÄNZUNG zur Hauptnahrung;
• Kreatin-Monohydrat ist den Kauf wert, weil... es ist preiswert (durchschnittlich 500 Rubel, 500 g), hat aber eine sehr spürbare Wirkung;
• Protein kann beim Auffüllen eine gute Hilfe sein tägliche Norm Protein, aber wenn Sie sich gut ernähren können (6-8 Mal am Tag), besteht kein besonderer Bedarf an Protein;
• BCAA-Aminosäuren funktionieren hervorragend, sind aber pro Gramm ein sehr teures Protein. Sie sind besonders zum Trocknen und für Vegetarier notwendig;
• Vitamine und Mineralstoffe schaden niemandem. Eine gute Sache, obwohl es viele Kontroversen über die Verdaulichkeit von „Tabletten“-Nahrungsergänzungsmitteln gibt;
• Fatburner wirken nur in Verbindung mit einer Diät. Wenn es keine Diät gibt, dann ist mit keinem Gewichtsverlust zu rechnen;

Das ist alles, Freunde. Jetzt denke ich, dass Sie sich problemlos für Sporternährung zum Muskelaufbau oder zur Gewichtsabnahme entscheiden können. Bei Fragen stehe ich allen gerne in den Kommentaren zur Verfügung.

Bauen Sie Ihre Muskeln auf, verändern Sie Ihren Körper und Ihr Leben.

P.S. Abonnieren Sie Blog-Updates. Es wird nur noch schlimmer werden.

Mit Respekt und den besten Wünschen!