Este mai bine să mergi sau să alergi pentru a pierde în greutate? Mersul pe jos sau alergarea - care este mai bine? Alergarea sau mersul pe jos – ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate

Când plănuiți să pierdeți excesul de greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului, trebuie să vă gândiți ce fel de activitate fizică vă va ajuta să realizați acest lucru cel mai eficient și nu vă va dăuna sănătății. Daca vrei sa scapi de cateva kilograme, atunci cel mai bine este sa iti indrepti atentia catre exercitiile cardio, acestea contribuind la un consum optim de energie si sunt excelente pentru slabit. Cele mai accesibile și, în același timp, populare tipuri de astfel de activitate fizica, este considerat a fi alergare și mers pe jos. Dar ce tip de exercițiu cardio este cel mai bun? Ce este mai benefic pentru sănătatea corpului decât alergatul sau mersul pe jos pentru bărbați și femei? Să încercăm să vorbim cât mai larg posibil despre această problemă.

Ce este cel mai bun pentru a pierde în greutate?

Atât alergarea, cât și mersul pe jos sunt destul de eficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Totodata, este indicat sa alegi cea mai optima incarcare pentru tine in functie de starea ta de bine, precum si de nivelul initial de forma fizica. Dacă ești deja la o vârstă destul de matură, sau ultima data Dacă ai făcut educație fizică la școală, atunci pentru a obține un efect bun trebuie doar să mergi într-un ritm alert. Pentru același rezultat, o persoană tânără activă va trebui să înceapă să alerge.

Experții în fitness spun că pentru maxim pierdere eficientă în greutate Merită să alternați alergatul cu mersul pe jos. În acest caz, antrenamentul se va baza pe intervale și va fi cel mai eficient în pierderea excesului de greutate. Dacă aveți suficientă rezistență, ar trebui să vă mențineți intervalele de alergare lungi și intervalele de mers scurte. Pentru începători, este indicat să facă mai întâi invers.

Ce este cel mai bun pentru întărirea mușchilor?

Mersul pe jos este o formă mai calmă de activitate fizică. Practic, acest tip de activitate întărește doar mușchii gambei. Când alergați, atât șoldurile, cât și fesele funcționează. În plus, în timpul acesteia funcționează mușchii spatelui și ai pieptului, precum și brâul umăr. Dacă alergi cu tibia suprapusă, vei lucra partea din spate a coapsei. Când ridicați genunchii sus, abdomenele, coapsele din față și fesele vor deveni foarte tensionate.

Cu toate acestea, dacă scopul tău este să-ți ridici mușchii, atunci este mai bine să dai preferință antrenamentului de forță. Exercițiile cardio au o tonă mușchi diferiți, dar cu siguranță nu sunt suficiente pentru a oferi corpului o formă și o ușurare frumoasă. Acest efect poate fi obținut doar lucrând în mod specific pe fiecare grupă musculară și folosind antrenamentul de forță.

Care este mai sigur?

Mersul pe jos poate fi considerat, pe bună dreptate, cea mai sigură formă de activitate fizică; va aduce beneficii tuturor, fără excepție. Alergarea este un test destul de serios pentru sistemul cardiovascular, plămâni, articulații și coloana vertebrală. Chiar dacă îți monitorizezi cu atenție și corect tehnica de alergare, tot îți poate dăuna organismului. Așadar, acest tip de activitate fizică este strict contraindicat dacă suferiți de aritmie, insuficiență cardiacă, sau astm bronșic, însoțite de crize frecvente. Contraindicațiile pentru alergare includ și glaucomul sau leziunile genunchiului.

Instructorii de fitness calificați îi sfătuiesc pe toți cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să slăbească să înceapă cu mersul pe jos. La început, ar trebui să te miști într-un ritm moderat, apoi să accelerezi puțin în timp. În acest fel organismul se poate obișnui cu stresul. Încercați să vă complicați tot timpul antrenamentele, să le faceți mai variate. Mergeți în sus și în jos, deplasați-vă pe suprafețe plane și pe teren accidentat, ridicați greutăți. După o astfel de pregătire a corpului, puteți trece treptat la alergare.

Care este mai sanatos?

Exercițiile cardio își primesc numele datorită efectului său pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Un astfel de antrenament va fi deosebit de benefic pentru plămâni. În timpul activității musculare active, au nevoie de un aport mai activ de oxigen și diferiți nutrienți. În consecință, atunci când alergați sau mergeți, inima începe să funcționeze mai activ, pompează sânge și face respirația mai frecventă și mai profundă. Ca urmare, plămânii se deschid și capacitatea lor vitală crește foarte mult. Desigur, intensitatea antrenamentului afectează direct activitatea acestor procese.

Specialistii spun ca, pentru ca exercitiile cardio sa aduca beneficii maxime starii generale a corpului, acestea trebuie sa creasca ritmul cardiac cu aproximativ 50-75% din norma obisnuita. Pentru a obține astfel de numere, cei mai mulți dintre noi trebuie pur și simplu să trecem la mersul rapid și energic.

În plus, pentru ca antrenamentul să aducă beneficii maxime, ar trebui să se facă în mod regulat. Exercițiu timp de treizeci de minute până la o oră de cel puțin patru ori pe săptămână. Dacă ieși să faci sport doar din când în când, exercițiile nu îți vor face bine.

Oamenii de știință au descoperit că astfel de activități au și un efect pozitiv asupra sănătății mintale. În acest fel, ele ameliorează eficient stresul. Mersul pe jos promovează gândirea plăcută și meditația, în timp ce alergarea ajută la evadarea de gândurile rele, depresie și dezamăgiri ale vieții.

Astfel, dacă plănuiți doar să aveți grijă de sănătatea și silueta dvs., este mai bine să începeți antrenamentul cu mersul activ. În timp, poți trece la alergare; această abordare va aduce beneficii maxime organismului tău. Nu uitați, pentru ca alergarea sau mersul pe jos să nu dăuneze corpului, trebuie să o faceți în îmbrăcăminte și încălțăminte specializate.

Știați că mersul rapid este de două ori mai sănătos decât alergatul? Exact, exact! Oamenii de știință au efectuat cercetări ample și au descoperit de ce mersul pe jos este mai sănătos decât alergatul.

Care este mai bine: alergarea sau mersul pe jos? Oamenii de știință spun:

Mersul într-un ritm rapid este mult mai sănătos decât alergatul!

În SUA, California, la Laboratorul Național Lawrence Berkeley, oamenii de știință au efectuat o serie de studii interesante, observând aproape 50.000 de joggeri și joggeri timp de șase ani. mers rapid.

Drept urmare, au descoperit că mersul rapid este mult mai eficient decât alergatul. Potrivit autorului cercetare dr Paul T. Williams:

„... Oamenii caută mereu o scuză pentru a nu face mișcare, dar acum au o alegere simplă – să aleargă sau să meargă și astfel să investească în sănătatea lor în viitor. La o persoană care merge repede, țesuturile corpului, inclusiv mușchiul inimii, absorb oxigenul mai bine decât alergătorii...”

Oamenii de știință au descoperit că alergarea și mersul rapid la diferite niveluri de intensitate au aproape același efect asupra organismului.

Dar, în același timp, riscul de boli cardiovasculare este redus cu 4,2% în rândul alergătorilor și cu 7,2% în rândul celor care preferă mersul pe jos. Adică eficiența mersului este aproape de două ori mai mare decât a alergării!

Totul depinde de timpul petrecut și de metabolism.

Un alergător petrece, în medie, jumătate din timp, în timp ce atunci când merge repede, o persoană lucrează pentru sănătatea sa mai mult timp și mai eficient, cu practic aceleași costuri energetice.

Cu aceeași sarcină, un alergător petrece 38 de minute pe distanță, iar un plimbător petrece 1 oră și 15 minute.

Prin urmare, dacă ai suficient timp liber dimineața sau seara, atunci cu siguranță ar trebui să te apuci de practica mersului rapid.

Există o formulă simplă:

180 – Vârsta ta = ritmul cardiac

Acesta este ritmul cardiac care nu trebuie depășit atunci când faceți exerciții aerobice corpului (mersul și alergarea sunt exact asta).

Dar nu ar trebui să mergi prea încet, cum ar fi, de exemplu, bătrânii care rătăcesc în parc. Pulsul ar trebui să fie în zona acceptabilă, aproape de aceasta.

De exemplu, dacă aveți 40 de ani, atunci pentru a obține cel mai bun efect ar trebui să mențineți o frecvență cardiacă în regiunea de 120 - 140 de bătăi pe minut.

Dacă nu ești mândru proprietar al cool ceas de mână cu un monitor de puls sau fără ceas, puteți determina dacă mergeți corect folosind următoarele semne:

1. Dacă nu mai puteți respira pe nas și doriți să respirați pe gură (adică apare o ușoară dificultăți de respirație), atunci vă depășiți pragul pulsului. Reduceți viteza.
2. Dacă după 15 până la 20 de minute de mers încă nu ești încălzit și simți o ușoară transpirație, atunci te miști prea încet. Accelerează!
3. Viteza corectă de mers este similară cu cea pe care o folosim atunci când ne grăbim la muncă.

Mersul pe jos este aproape de două ori mai eficient decât alergatul!

Trebuie să mergi pe jos cel puțin 40-60 de minute pe zi. Cert este că, cu o durată mai scurtă, nu apare același efect de vindecare. Și dacă mergi mai mult, pur și simplu vei obosi.

Timpul indicat corespunde aproximativ unei distanțe de 6 – 8 km. Aceasta este distanța optimă pentru mers pe jos.

Este indicat să mergeți pe jos în fiecare zi! La început, vă puteți răsfăța în weekend, dar în mod ideal, practica de mers ar trebui să devină un obicei obișnuit, cum ar fi spălatul pe dinți dimineața.

Chiar nu contează. Când ai timp liber, atunci mergi sau aleargă. În est, se crede că dimineața este mai bună pentru exerciții aerobice, deoarece prana de dimineață sau Qi-ul este mai activ și pur și simplu este mai mult :)

Pentru cei care doresc să slăbească în exces, va fi de asemenea util să știe că mersul rapid este mai eficient decât alergatul în acest sens. Oricât de paradoxal ar suna. Da, sarcina, ținând cont de timpul petrecut, este aceeași, dar excesul de grăsime pleacă mai repede când mergi decât când alergi.

Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când alergi, ajungi sau chiar depășești pragul superior al ritmului cardiac acceptabil foarte repede. În același timp, organismul intră într-un mod de consum crescut de glucoză; nu are timp să se ocupe de celulele adipoase.

Și când mergi într-un ritm alert și faci asta suficient de mult, atunci celulele adipoase intră în acțiune și renunță la energie.

Dar acest mod nu se pornește imediat, ci la 25 - 30 de minute după începerea unei plimbări active. Prin urmare, este atât de important să mențineți ritmul de mers și timpul petrecut la 40 - 60 de minute.

Este indicat să mergeți pe jos în fiecare zi!

De asemenea, ar fi util să vă reamintim că nu este foarte corect ca o persoană nepregătită să înceapă o practică de sănătate prin alergare. Mai ales dacă ești supraponderal. Acest lucru este plin de probleme cu sistemul cardiovascular, coloana vertebrală și articulațiile, în special genunchii.

Dar mersul pe jos este liber de toate aceste probleme și este accesibil tuturor. Când îți antrenezi suficient corpul cu mersul rapid, acesta îți va spune când dorește să mărească sarcina și chiar să înceapă să alerge. Atunci va fi destul de potrivit și util.

Alergarea sau mersul pe jos - acestea sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate tipuri optime sport pentru toată lumea. Uriașul avantaj este că nu vă supraîncărcați corpul și nu îl expuneți la răni. Nu toată lumea își poate permite sporturi active; pentru unii, acestea sunt complet contraindicate. Dar mersul corect pe jos va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să scăpați de excesul de greutate.

Câte calorii cheltuim în timp ce mergem?

În timpul zilei, fiecare persoană merge până la zece kilometri fără să-i acorde atenție. Dacă duci un stil de viață activ, în mod constant în mișcare, atunci nici măcar nu te simți obosit.

Puțini oameni s-au gândit la câte calorii sunt arse când mergi pe jos timp de 1 oră. Depinde de greutatea unei anumite persoane și de viteza cu care se mișcă. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii suplimentare, deoarece mușchii tăi lucrează mai mult.

Numărul mediu de calorii arse la mers timp de 1 oră este de 300 de unități. Mai mult, această sumă este calculată pentru o viteză medie de mers, cu una rapidă care arde de la 400 kcal (cu cât mai multă greutate, cu atât mai mult pierzi).

Cum este mersul pe jos?

Câte calorii sunt arse când mergi 1 km depinde nu numai de viteza și greutatea ta, ci și de cât de exact te miști.

Tipuri de mers pe jos și avantajele fiecărei tehnici:

• Mersul cu spatele. Această tehnică vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă întăriți mușchii gambei și chiar să vă îmbunătățiți postura. Trebuie să începeți mișcarea încet, să luați viteza treptat.
• Pași. Acest exercițiu dă rezultat excelent, dar este indicat să nu o faceți la intrare, pentru că acolo este mult praf. Găsește niște scări pe stradă și lucrează acolo. Nu uitați că trebuie să vă monitorizați în mod constant bătăile inimii și pulsul pentru a nu vă suprasolicita corpul.
• Fese strânse la mers. Acest tip de mers poate fi practicat oricand: cand mergi la serviciu sau la magazin, mergi doar pe jos. Vei fi surprins de câte calorii arzi mergând 1 km cu fundul strâns. Două beneficii sunt imediat vizibile: scăparea de excesul de greutate și întărirea mușchilor coapselor și feselor.
• Tehnica scandinavă de mers folosind stâlpi. Acest tip este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și tip de corp, nu există contraindicații. Cel mai uimitor lucru este că mergând astfel, pierzi cu aproximativ 45% mai multe calorii decât în ​​timpul mersului simplu. Cu exerciții fizice regulate, poți slăbi 3-4 kilograme într-o săptămână. Cu toate acestea, este foarte important să alegeți stâlpii potriviți, astfel încât să vă puteți sprijini confortabil pe ei.

Urcând scările

Urcarea scărilor este antrenament eficient pentru o siluetă care este și benefică pentru organism. Consumul aproximativ de calorii la ridicare este de aproximativ 0,14 unități pe kilogram din greutatea dumneavoastră.

Uriașul avantaj al unei astfel de mers este că pune o sarcină asupra tuturor grupelor musculare. Pentru a obține rapid rezultatul dorit, trebuie să dedicați aproximativ 20-25 de minute antrenamentului în fiecare zi. Nu te vei simți foarte obosit, dar toți mușchii tăi vor lucra.

La urcarea scărilor presiune uriașă pe inimă, deci dacă aveți probleme cu tensiunea arterială, atunci trebuie să vă limitați timpul pe care îl faceți exerciții fizice.

Avantajele mersului pe scări:

• Crește rezistența.
• Tensiunea arterială se normalizează.
• Funcția inimii se îmbunătățește.
• Excesul de greutate dispare.

Mulți oameni sunt interesați de întrebarea câte calorii sunt arse atunci când urcă scările. După cum s-a menționat mai sus, doar ridicarea necesită 0,14 unități per kilogram de greutate. Avand in vedere faptul ca antrenamentul dureaza minim 15 minute, rezulta ca se consuma aproximativ 400-500 kcal pe sedinta.

Plimbare rapidă

Plimbarea zilnică este benefică pentru absolut toată lumea. Au un efect benefic asupra sănătății, mențin tonusul muscular și întăresc organismul. Când vine vorba de întrebarea câte calorii sunt arse în timpul mersului rapid, putem spune cu deplină încredere că este absolut la fel ca după o oră de aerobic intens.

Pentru mersul rapid, este foarte important să alegeți terenul potrivit. Desigur, un stadion situat în apropierea casei tale va fi mai convenabil. Poate fi facut mers pe josîn fiecare zi înainte de culcare aproximativ 40-50 de minute. Nu uita că nu numai că vei slăbi în exces, ci vei îmbunătăți și sănătatea corpului tău, deoarece aerul proaspăt este întotdeauna benefic, mai ales seara.

Nu începe doar să mergi repede, începe încet. În a doua tură, mărește puțin viteza, iar în a treia, mărește-o și mai mult. Faceți acest lucru până când ajungeți la ritmul dorit.

Alergarea sau mersul pe jos - care este mai bun pentru pierderea în greutate?

Când o persoană dorește să facă sport, se pune foarte des întrebarea: alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate va da un rezultat mai eficient? Nu există un răspuns cert la această întrebare pentru că totul depinde de rezistența ta și de cantitatea de exces de greutate.

Cel mai bine este să începeți cu mersul rapid, atletic. Câteva săptămâni de astfel de antrenament îți vor întări mușchii și apoi poți începe să alergi. Totuși, medicii recomandă să nu se concentreze în întregime pe o singură activitate, ci să le alterneze. De exemplu, într-o zi te plimbi, a doua zi faci jogging.

Tehnica de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Când să mergi, cât timp să aloci cursurilor - depinde de tine să decizi. Totul depinde atât de sănătatea ta, cât și de excesul de greutate pe care intenționezi să îl slăbești. Câteva sfaturi ale experților vă vor ajuta să creați un regim de antrenament individual:

• Dacă intenționați să faceți exerciții fizice pentru a scăpa de excesul de greutate, atunci trebuie să mergeți cel puțin 6 kilometri pe zi, abia atunci rezultatul va fi cu adevărat vizibil.
• Nu începeți să alergați imediat, începeți cu o plimbare rapidă obișnuită, mușchii dumneavoastră trebuie să fie pregătiți pentru o încărcare mai intensă.
• Urmărește-ți pașii. Pasul ar trebui să înceapă de la călcâi și să se deplaseze până la vârf.
• Trebuie să-ți miști mâinile în timp cu pașii tăi.
• Durata minimă a lecției este de 40 de minute.
• Încearcă să înveți să mergi în așa fel încât să devină nu o activitate pentru tine, ci o simplă plimbare. Dacă vă puteți dezvolta obiceiul de a merge pe jos în fiecare zi, atunci credeți-mă, rezultatele se vor vedea.
• Nu puteți încărca imediat corpul; ritmul trebuie accelerat treptat.
• Pentru a face mersul confortabil, este important să alegeți echipamentul potrivit. Și anume, haine confortabile, largi, pantofi care nu se ciupesc.
• Alegeți locul potrivit pentru a studia. Terenul ar trebui să fie plat, un stadion este ideal.
• Dacă doriți să calculați câte calorii sunt arse la mers, trebuie să țineți cont de caracteristicile dvs. individuale. Cu greutatea medie, se consumă 100 kcal în 10 minute de efort, cu exces de greutate - chiar mai mult.

Cât de repede se desprinde excesul de greutate când mergi?

Fiecare persoană, indiferent dacă este bărbat sau femeie, vrea să arate bine. Și excesul de greutate creează disconfort. De acord, este foarte neplăcut când blugii tăi preferați nu se potrivesc sau tricoul tău este strâns pe toate părțile. Nu mai număra câte calorii arzi în timp ce mergi – este timpul să te apuci de treabă.

Chiar dacă lucrezi toată ziua și nu ai timp să faci mișcare sau să vizitezi un club de fitness, nu contează. Plimbările de dimineață sau de seară aduc mult mai multe beneficii decât crezi. Pe lângă faptul că este foarte sănătos, mersul pe jos timp de 40-60 de minute în fiecare zi vă va ajuta să vă echilibrați greutatea.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă gândiți că cântarul vă va mulțumi chiar a doua zi. Este gresit. Doar mersul regulat va da rezultate notabile în doar câteva săptămâni. Și dacă combini cursurile cu alimentație adecvată- foarte curând nu te vei recunoaște când te vei privi în oglindă.

Câte calorii se ard când mergi pe jos? Totul depinde de cât de mult exces de greutate ai și de intensitatea exercițiului tău. Un lucru este sigur - cu cât vă mișcați mai mult și mai repede, cu atât se va desprinde mai mult excesul de greutate.

Să rezumam

Lasă mersul zilnic să devină nu doar un simplu antrenament pentru tine, ci o distracție preferată. Combinația dintre afaceri și plăcere dă întotdeauna rezultate excelente. Acum știi nu numai câte calorii se ard atunci când mergi pe jos, ci și ce fel de mers este și cum să o faci corect pentru a obține un rezultat bun. Ai grijă de tine, urmărește-ți silueta, pentru că excesul de greutate are un efect dăunător asupra sănătății tale.

Pentru prima dată a trebuit să mă gândesc la beneficiile mersului pe jos în urmă cu mai bine de un an și deloc din proprie voință.

Înainte de asta, alergasem cu succes de mult timp și nici măcar nu mă gândeam să mă opresc. Totuși, viața a aruncat o surpriză neplăcută sub forma unei răni la genunchi și, vrând-nevrând, a trebuit să caut un înlocuitor pentru joggingul de dimineață. La început, mersul pe jos a devenit o activitate forțată pentru mine, iar apoi mersul organic a devenit parte din rutina mea zilnică. Așa că am devenit interesat de întrebarea: „Poate mersul să înlocuiască alergatul?”

Mulți oameni cred că mersul pe jos este o activitate complet frivolă, care nici măcar nu poate fi numită exercițiu fizic.

"Ce sport practici?"

"Merg!

E amuzant, nu-i așa?

Totuși, nu te grăbi să râzi. Nu uitați decât motivele care ne fac să alergăm și să vedem cum le face mersul pe jos. Aici sunt ei:

• îmbunătățiți starea fizică generală și nivelul de energie;
• crește rezistența;
• consolidarea sistemului cardiovascular și evitarea bolilor asociate;
• același lucru despre sistemul musculo-scheletic;
• și, da, da, da, cu siguranță slăbești!

A fost realizat un studiu special pentru a determina efectul alergării și al mersului asupra sănătății noastre. Acesta a reunit și analizat date de la persoane implicate în aceste două tipuri de activitate fizică. Ca urmare, sa dovedit că oamenii care cheltuiesc aproximativ același număr de calorii, fie că aleargă sau merg, experimentează aproximativ aceleași beneficii pentru sănătate. Vorbim despre reducerea riscului de hipertensiune arterială, colesterol, diabet și boli cardiovasculare.

O imagine ușor diferită este observată cu ultimul și, pentru mulți, cel mai important punct. Este destul de natural ca alergatul foloseste mult mai multa energie decat mersul obisnuit. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme va cheltui aproximativ 800 de calorii într-o oră de alergare și doar 300 în timp ce merge pe jos. Acesta devine un argument convingător în favoarea alergării pentru oricine vrea să slăbească, dar nu vrea să cheltuiască prea mult. timp pe ea.

Este foarte interesant faptul că oamenii de știință au descoperit că, chiar dacă un alergător și un mers pe jos cheltuiesc aceeași cantitate de energie (pentru care al doilea va trebui să petreacă de 2,5 ori mai mult timp), alergătorul va pierde în continuare mai multă greutate. Acest efect a interesat oamenii de știință, iar un raport a fost publicat în Journal of Obesity, care prezintă rezultatele unei analize a efectului intensității exercițiilor fizice asupra apetitului nostru. După alergare sau mers pe jos, participanții au fost invitați la un bufet în care cei pe jos au mâncat, în medie, cu 50 de calorii mai multe decât au arse, în timp ce alergătorii au mâncat cu aproape 200 de calorii mai puține decât au pierdut în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că alergătorii aveau niveluri mai mari ale hormonului peptidă YY, care poate suprima pofta de mâncare.

Și, în sfârșit, nu uitați că alergatul este o activitate mult mai periculoasă decât mersul pe jos. Un număr mare de alergători încep să se confrunte cu un fel de probleme de ligamente sau articulații în timp, uneori chiar destul de grave. În timp ce mersul pe jos este un regim mult mai blând pentru corpul nostru.

Rezultate

Deci, la ce concluzii am ajuns în acest articol?

• Alergarea și mersul pe jos sunt la fel de benefice pentru îmbunătățirea sănătății, atâta timp cât cheltuiți aproximativ aceeași cantitate de energie.
• Dacă aveți puțin timp, atunci ar trebui să alegeți alergatul, deoarece pentru a obține aceleași rezultate pe jos va trebui să petreceți de două ori și jumătate mai mult timp.
• Pentru cei care și-au propus să slăbească rapid, alergatul este cu siguranță de preferat.
• Mersul pe jos este mult mai sigur din punct de vedere al vătămărilor și necesită mai puține condiții fizice.

Totuși, zilele trecute am dat peste un alt studiu, care susține că dacă mergi cu greutăți pe brațe și picioare, vei cheltui cam aceeași cantitate de energie ca și alergatul. Ar trebui să încep să merg cu ganterele în mâini? Trebuie să încerc.

Expert - medic fizioterapieși medicina sportivă a centrului multidisciplinar de tratament și reabilitare Lada Letunovskaya.

Să luăm în considerare cele mai fiziologice mișcări pentru oameni: mersul și alergarea. Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje. Atunci când alegeți unul sau altul, ar trebui să țineți cont de nivelul dvs. de fitness, de caracteristicile corpului, de prezența oricăror boli, de greutate și de vârstă.
Dacă nu v-ați antrenat activ înainte și tocmai v-ați hotărât să aveți grijă de propria sănătate sau să începeți să pierdeți în greutate, mersul pe jos este mai potrivit pentru dvs. În timpul mersului, nu există nicio sarcină de șoc asupra articulațiilor, coloanei vertebrale, inimii și plămânilor, ca atunci când alergați. Nu există contraindicații pentru mers pe jos. Acum nu vorbesc despre mersul pe jos ca pe un sport în care sportivii antrenați pot atinge viteze de până la 10-12 km/h.

Să încercăm să ne dăm seama punct cu punct.

Pentru o persoană supraponderală, mersul pe jos este mult de preferat alergării, deoarece excesul de greutate în sine pune o sarcină mare asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. În timpul alergării, există o așa-numită fază de zbor cu două picioare ridicându-se de pe sol în același timp și o fază de aterizare - momentul transferului greutății întregului corp pe un picior de susținere. Dar tehnologii moderne permite chiar și persoanelor supraponderale să înceapă să alerge. Există benzi de alergare speciale anti-gravitație în acest scop. Acestea sunt proiectate astfel încât întreaga jumătate inferioară a corpului să fie într-un compartiment închis, unde, folosind tehnologia de presiune diferențială a aerului, greutatea corporală poate fi reglată între 100 și 20%, reducând astfel stresul asupra articulațiilor și permițând mușchii să funcționeze ca în timpul alergării normale. De exemplu, o persoană care cântărește 100 kg poate alerga pe această bandă de alergare ca o persoană care cântărește 50 kg pe o bandă obișnuită.

2. Impactul asupra stresului

Toată lumea știe că în situație stresantă practicarea sportului ajută la ameliorarea stresului, la relaxare și la calmare. Alergătorii au un răspuns plin de umor la fraza: „Nu poți fugi de probleme”. - „Veți fugi, dar nu înainte de al nouălea kilometru.” Într-adevăr, alergarea este o modalitate excelentă de a te deconecta de la gândurile negative, nemulțumirile și necazurile. După cum se spune, reporniți. Mersul pe jos promovează o înțelegere mai relaxată, luarea echilibrată a deciziei corecte și o privire calmă asupra situației actuale din exterior.

3. Întărirea musculară

În timpul alergării și mersului, un număr mare de grupe musculare diferite sunt întărite. În timpul antrenamentului, mușchii picioarelor sunt incluși în muncă: mușchii fesieri, mușchii din față și din spate ai coapsei, mușchii piciorului și piciorului, precum și mușchii trunchiului - iliopsoas, podeaua pelvină. , abdomen, intercostal și diafragmă, umeri și spate. Includerea anumitor grupe musculare depinde de intensitatea activității și de tehnica de mers sau alergare.

4. Rata de ardere a grăsimilor

Alergatul arde cu siguranță caloriile mai repede și mai intens. Dacă nu aveți contraindicații sau restricții, sunteți suficient de apt fizic și faceți exerciții regulate, atunci ar trebui să alegeți să slăbiți diverse opțiuni jogging. Dacă preferați mersul pe jos, rețineți că mersul cu modificări periodice de viteză este mai eficient, adică alternarea unui ritm mai lent cu o perioadă de accelerație. Cu acest regim de antrenament, caloriile sunt arse mai repede.

5. Durata antrenamentului și alimentației

Indiferent dacă preferați să alergați sau să mergeți, ar trebui să alocați cel puțin o oră pentru antrenament. În prima jumătate de oră de antrenament, rezervele de glicogen sunt arse și abia atunci începe procesul activ de ardere a grăsimilor. Ar trebui să mănânci cu cel puțin o oră și jumătate până la două ore înainte de începerea antrenamentului. În plus, ar trebui să rețineți: dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de cel puțin 1,5 ore după o alergare. În caz contrar, organismul, în loc să continue să ardă propriile grăsimi, va folosi nutriția pe care i-ai dat-o.

6. Îmbrăcăminte sport și încălțăminte

Pentru orice activitate sportivă veți avea nevoie de o uniformă sportivă frumoasă și confortabilă. Ar trebui să fii fericit să mergi la antrenament, ar trebui să fii confortabil și ușor în lucrurile în care te antrenezi. Nu există nicio diferență fundamentală în alegerea unei forme pentru mers sau alergare. Există o singură regulă pentru pantofi - aceasta este confortul, o bună absorbție a șocurilor și sprijinul pentru arcul piciorului și gleznei. Dacă aveți o problemă precum picioarele plate, atunci înainte de a merge sau a alerga timp de o oră, alegeți pentru dvs. branțuri ortopedice sportive speciale.

Timp de șase ani, oamenii de știință au efectuat cercetări în două grupuri. Un grup a alergat, iar celălalt a mers. Cu un consum relativ egal de calorii, oamenii de știință au ajuns la concluzia că:

Pe baza acestor cifre, putem spune că dacă ai anumite limitări de sănătate, nu te-ai angajat niciodată activ în sport și vrei să te miști mai mult în scopul îmbunătățirii sănătății, atunci este de preferat să alegi mersul pe jos.