Curățare și îngrijire

Dacă un muşchi pectoral este mai mare decât celălalt. Mușchi de diferite dimensiuni - ce să faci

Glandele mamare, potrivit mamologilor, pot fi de diferite dimensiuni. Cu toate acestea, o astfel de asimetrie, care este congenitală sau dobândită în timpul pubertății, se dovedește cel mai adesea a fi minimă. Ce să faci dacă un sân a devenit mai mare decât celălalt și este foarte vizibil? Este necesar să decideți ce cauzează acest lucru și cum să le eliminați.

Principalele motive

Mamologii determină factorii care influențează modificările dimensiunii unei glande mamare, cum ar fi: congenitale și dobândite. Vorbind despre acestea din urmă, este necesar să se remarce leziunile mecanice, prezența tumorilor, precum și perioada de sarcină și ulterioară alaptarea.

Pentru a determina cu exactitate de ce un sân este mai mare, este necesar să fiți supus unei examinări adecvate de către un mamolog. În plus, pe baza rezultatelor diagnosticului, va fi prescris un curs de reabilitare, care va elimina cutare sau cutare boală, dacă este posibil. Vă rugăm să rețineți că specialiștii nu recomandă insistent autotratamentul sau utilizarea remedii populare, care pur și simplu nu poate elimina anumite probleme de sănătate.

Factori congenitali

În primul rând, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că fiecare dintre noi are o structură corporală diferită. Depinde de coloana vertebrală, de lățimea șoldurilor și de multe alte nuanțe. Inclusiv postura, gradul de curbură sau uniformitatea coloanei vertebrale au un impact direct asupra modului în care sunt glandele mamare. Acesta este motivul pentru care pot părea marimi diferite, deși, de fapt, sunt situate pur și simplu la diferite niveluri. Despre diagnosticare.

Dacă acesta este motivul principal, atunci se recomandă să vizitați un specialist specializat care vă va spune dacă este posibil să vă corectați postura în acest caz particular.

Vorbind despre alți factori congenitali care nu au nimic de-a face cu postura sau coloana vertebrală, este necesar să se acorde atenție faptului că:

sânii se pot dezvolta complet diferit chiar și în timpul pubertății. Acest lucru este legat nu numai de modificările hormonale, ci și de alte procese, de exemplu, prezența anumitor anomalii ginecologice;
până la vârsta de 17-20 de ani, în marea majoritate a cazurilor, diferența dintre dimensiunile glandelor mamare, dacă a existat una în cadrul pubertății, se dovedește a fi nesemnificativă;
în același timp, dacă până la vârsta de 20 de ani rămâne la fel de vizibil, aceasta este o dovadă că anomalia nu va dispărea de la sine. Tratamentul poate fi necesar dacă femeia dorește și este gata să se supună acestuia.

În plus, dacă există anomalii congenitale, diferența dintre dimensiunile ambelor glande mamare se poate modifica în continuare în timpul sarcinii. Pentru a face față acestui lucru, trebuie să contactați un mamolog; astăzi, chirurgii plasticieni sunt excelenți în a face față modificărilor congenitale ale mărimii sânilor. Desigur, acest lucru nu elimină cauza principală, dar o elimină complet defect cosmetic. Factori.

Factori de asimetrie dobândiți

Vorbind despre factorii dobândiți, în primul rând, este necesar să se acorde atenție daunelor mecanice și rănilor. În unele cazuri, afectarea sânilor apare în copilărie dacă copilul a fost neglijent. Este important să se ia în considerare faptul că însuși faptul rănirii este uitat în timp, în timp ce deteriorarea mecanică a structurii glandei mamare este „amintită”. Cele mai complexe și mai problematice cazuri sunt cele în care apare așa-numita reacție întârziată. Constă în faptul că organismul reacționează doar la răni în timp. DESPRE .

Deci, dacă daunele mecanice au fost primite în copilărie, consecințele acesteia pot apărea în timpul pubertății sau în timpul sarcinii.

În acest caz, va fi necesar un diagnostic amănunțit dacă femeia dorește cu adevărat să afle de ce un sân este mai mare decât celălalt. Dacă se formează o reacție inflamatorie în zona afectată, atunci acest proces se poate răspândi la cel de-al doilea sân, ceea ce agravează semnificativ recuperarea corpului. Pentru a evita toate acestea, chiar dacă afectarea pare minoră, este recomandat să contactați cât mai curând un mamolog.

Următorul motiv este o tumoare în zona sânilor. Această problemă este cu siguranță considerată cea mai gravă dintre toate cele prezentate. Faptul este că, ca urmare a proliferării țesuturilor tip patologicîn această zonă, unul dintre sâni începe să crească în dimensiune mai serios. Această afecțiune poate fi gestionată doar prin utilizarea componentelor hormonale sau prin intervenție chirurgicală.

În marea majoritate a cazurilor, o femeie identifică independent o tumoare în glanda mamară dacă efectuează în mod regulat auto-examinare. În plus, tumorile pot fi detectate prin diagnosticare, care, în mod ideal, ar trebui efectuate o dată la șase până la opt luni. Se recomandă insistent să nu amânați tratamentul adecvat, deoarece diferite tumori se pot comporta în scenarii complet diferite.

Deci, în marea majoritate a cazurilor, acestea sunt inofensive și nu amenință viața unei femei. Cu toate acestea, în unele cazuri, de exemplu cu fibroadenom, pericolul potențial crește semnificativ. Nu este mai puțin semnificativ în cadrul dezvoltării mastopatie difuză, în care tumorile pot degenera în formațiuni maligne. Tinand cont de toate acestea, femeile, daca au identificat neoplasme, sunt sfatuite sa viziteze un mamolog.

Un alt grup de factori datorită cărora un sân este mai mare decât celălalt merită o atenție deosebită. Trebuie remarcat faptul că motivele pot fi foarte diferite, și anume:

o mamă care alăptează, totuși, într-una dintre glandele mamare, procesul de formare a acesteia este mult mai rapid, ceea ce provoacă asimetria ulterioară. Trebuie avut în vedere că în acest caz se dezvoltă extrem de rapid și provoacă numeroase simptome dureroase, chiar dacă femeia a început tratamentul și pomparea la timp;
hrănirea nocturnă, dar una care este efectuată doar de una dintre glandele mamare;
copilul suge laptele mai bine dintr-un sân, ceea ce se poate datora, să zicem, formei convenabile a mamelonului.

În plus, există cazuri în care algoritmii de lactație ai uneia dintre glandele mamare sunt suprimați din cauza unor factori.

Acest lucru se poate datora dezechilibrelor hormonale, bolilor cronice sau inflamatorii sau canalelor de lapte blocate. Puteți face față acestui lucru numai dacă efectuați un tratament special.

Un factor la fel de rar ar trebui considerat o condiție în care producția de lapte este suprimată. Aceasta este de obicei asociată cu mastopatia sau alte boli ale sânilor pe care femeia le-a mai întâlnit. Pentru a evita acest lucru, mamologii recomandă efectuarea unui test special în etapa de planificare a sarcinii, care va face posibil să se stabilească dacă o astfel de predispoziție există și cât de probabil este ca alăptarea să se înrăutățească.

De asemenea, este necesar să ne amintim că fisurile pot complica procesul de alăptare sau îl pot face imposibil. Drept urmare, o femeie, conștient sau nu, adoptă o abordare mai blândă a algoritmului de hrănire pentru una dintre glandele mamare. În acest caz, experții recomandă să nu neglijezi de bază standardele de igienă, respectarea tuturor regulilor de hrănire. O altă regulă necondiționată ar trebui să fie utilizarea diferitelor creme și geluri care sunt responsabile pentru vindecarea zonei afectate.

În general, când se vorbește despre cum să facă față unei astfel de probleme, mamologii sunt de părere că diverse complexe de vitamine. Sunt bune pentru că fac posibilă întărirea tuturor funcțiilor organismului, precum și îmbunătățirea gradului de rezistență al acestuia. De asemenea, este recomandat să tratați în timp util anumite boli endocrine și ginecologice.

Având în vedere numărul semnificativ de factori care ar putea influența asimetria în zona sânilor, aș dori, de asemenea, să remarc că nu există o metodă universală de tratament.

În fiecare caz, cursul de reabilitare și caracteristicile sale trebuie selectate într-o ordine separată, pe baza tuturor nuanțelor din starea de sănătate a reprezentantului feminin.

Astfel, situația în care o glandă mamară este mai mare sau mai mică decât cealaltă nu poate fi lăsată fără atenție și tratament adecvat. De asemenea, se recomandă insistent să nu se automediceze, chiar dacă toți factorii de dezvoltare a patologiei sunt 100% cunoscuți. Este o vizită la mamolog, un diagnostic corect și un tratament suplimentar care va fi cheia pentru menținerea sănătății ideale și corectarea formei sânului, pentru care nu trebuie să faci nimic deosebit de complicat.

Important!

CANCERUL DE SÂN APARE DIN CE MAI FRECUENT LA FEMEIE! FACEȚI TESTUL ȘI AFLĂ DACĂ ESTE O AMENINȚARE PENTRU TINE!

Limita de timp: 0

Navigare (numai numere de job)

0 din 11 sarcini finalizate

informație

Ai susținut deja testul înainte. Nu o poți porni din nou.

Test de încărcare...

Trebuie să vă autentificați sau să vă înregistrați pentru a începe testul.

Trebuie să finalizați următoarele teste pentru a începe acesta:

rezultate

Timpul tau:

Timpul a expirat

Nu uitați să vedeți periodic un mamolog! Aceste vizite VA vor ajuta sa preveniti riscul de cancer!

Determinarea riscului de cancer de sân

Acest test păstrează fiabilitatea calculelor pentru o femeie caucaziană, fără gene ereditare identificate pentru cancerul de sân, fără un diagnostic anterior stabilit al acestei boli și supusă unei examinări anuale de către un mamolog.

Rezultatul testului

Risc de a face cancer mamar -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % în consecinţă.

Probabilitate nu te îmbolnăvi peste 10, 20 și 30 de ani este 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % în consecinţă.

Acest test nu este în întregime potrivit pentru fetele sub 20 de ani și femeile de peste 50 de ani (pot exista erori ușoare).
Vă sfătuim să citiți materialele pe care le-am pregătit despre structura sânului, factorii de risc pentru cancerul de sân și abilitățile de autoexaminare a sânilor pe care ar trebui să le cunoască orice femeie adultă.

Cu răspuns
Cu un semn de vizualizare

Sarcina 1 din 11

Vârsta ta?
Sarcina 2 din 11

La ce vârstă ați început să aveți sângerări lunare?
Sarcina 3 din 11

Câte biopsii cu rezultate „benigne” ați avut?
Sarcina 4 din 11

La ce vârstă ai născut primul tău copil?
Sarcina 5 din 11

Aveți rude de gradul I diagnosticate cu cancer la sân (surori, fiice, mamă)?
Sarcina 6 din 11

Hiperplazia atipică a fost descoperită la biopsie?

Începe la vârsta de 8 ani și se termină în jurul vârstei de 18 ani. În acest timp, are loc transformarea și începe și formarea glandelor mamare, care se finalizează în cele din urmă abia după alăptare. Fiecare organism este individual, așa că nu vă alarmați dacă pentru unii se întâmplă rapid, iar pentru alții se oprește cu totul. În plus, această creștere este adesea disproporționată - de unde și problema asimetriei glandelor mamare. Orice medic poate confirma că este pentru această vârstă și nu este nevoie să tragă un semnal de alarmă în acest sens. Dar pentru a vă calma, puteți contacta un specialist - el vă va spune mai detaliat despre dezvoltarea corpului feminin și, dacă este necesar, vă va prescrie medicamente.

Sarcina și perioada de alăptare

Alăptarea, adică Perioada de producere a laptelui matern de către glandele mamare este, de asemenea, motivul pentru care poate fi mai puțin din celelalte. Dar din nou, acesta nu este un motiv de îngrijorare, ci un proces complet natural. Dacă o femeie alăptează, ea poate rezolva această problemă punându-l pe sânul mai mic. Potrivit experților, cu cât bea un copil mai mult lapte, cu atât se produce mai mult lapte. Procedura de extragere a laptelui poate ajuta, de asemenea, dar merită repetată că fiecare corp este individual și pentru a înțelege această problemă în detaliu, ar trebui să consultați un medic care vă va sfătui și va da anumite instrucțiuni.

Ce alte motive ar putea fi?

Trebuie să începi să tragi un semnal de alarmă atunci când o femeie a părăsit de mult adolescența și nu alăptează, dar încă are asimetrie a sânilor. Aici motivul, desigur, poate fi un dezechilibru hormonal normal din cauza stresului constant, oboselii etc., atunci ar trebui să consultați un endocrinolog. După efectuarea testelor adecvate, el va putea identifica exact care este problema și va prescrie un curs de tratament. Dar poate fi și mai gravă - tumori. Atunci o vizită la medic nu poate fi amânată. Cu astfel de simptome, ei apelează la un specialist în glandele mamare, și anume, un mamolog, care, în timpul examinării, va identifica cauzele și, dacă este necesar, va prescrie un curs de tratament.

Dacă nu au fost identificate probleme grave de sănătate, nu trebuie să vă concentrați asupra ei, deoarece de obicei această problemă este atât de nesemnificativă încât nimeni nu o observă.

Întrebarea cititorului: Bună Roman. Am o mica intrebare... In momentul de fata diferenta de volum a bratelor drepte si stang este de aproximativ 2,5 cm (cel drept este mai mare), cum pot alinia (face volumul mai simetric) bicepsul? Ar trebui să încetinesc pomparea brațului drept pentru un timp sau să reduc sarcina pe acesta?

Ce să faci dacă există asimetrie în dezvoltarea mâinii?

Antrenează-ți brațele cu gantere

Încercați să faceți același număr de repetări cu ambele mâini. Și nu numai în exerciții pentru biceps, ci și pentru triceps. Desigur, ganterele trebuie să aibă aceeași greutate.

Adesea, diferența de circumferință a brațului este determinată nu de biceps, ci de triceps. Încercați nu atât de mult să vă slăbiți mâna dreaptă (încetând să o antrenați), ci mai degrabă să trageți mâna stângă la nivelul ei. În plus, corpul uman este proiectat în așa fel încât, cu o sarcină uniformă, membrele se egalizează rapid în forță și volum.

Folosește gantere pentru diferite exerciții

De asemenea, încearcă să faci exerciții pentru piept și spate cu gantere. Acest lucru va elimina unul dintre motive posibile asimetria brațului - tehnică asimetrică a preselor pe bancă și a rândurilor cu mreană.

Ce altceva poti face?

Dacă, după antrenamentul în acest fel timp de 2-3 luni, nu observi o reducere a diferenței dintre brațe, atunci ar trebui să introduci abordări suplimentare ale bicepsului, tricepsului și antebrațului stâng. Un set suplimentar la sfârșitul fiecărui exercițiu este de obicei suficient.

Încercați să folosiți mâna stângă mai des pentru diverse acțiuni pe care sunteți obișnuit să le efectuați cu mâna dreaptă. Scrisul, desigur, este puțin probabil să fie posibil imediat, dar unele acțiuni de bază sunt destul de accesibile: ținerea unei linguri, deschiderea unei uși, aruncarea unei mingi, tăierea lemnelor (ai grijă!), ținerea unui baston de hochei... Acest lucru va ajuta la cresterea stimularii nervoase a mainii stangi, ceea ce o va face din ce in ce mai puternica.mai mult.

Și un alt motiv posibil pentru întârzierea unui braț pe care l-am întâlnit în practică este prezența bolilor coloanei vertebrale în regiunea toracică. Dacă există osteocondroză sau curbură, aceasta trebuie tratată. Aceste condiții pot interfera semnificativ cu presa normală pe bancă și tehnica de canotaj îndoit. De aici asimetria.

Respectul meu, doamnelor și domnilor! Acest articol îl datorăm mie, lui Pavel, Oleg, Valentin și celeilalte părți masculine a cititorilor proiectului. Și-au pus întrebarea: asimetria musculară, ce să facă? - prin formularul de feedback și au dorit să primească un răspuns detaliat. Ei bine, dacă vrei, atunci ia-l!

Așadar, stați jos, dragii mei prieteni, să începem difuzarea.

Ce este asimetria musculară: o teorie fictivă

Cred că toți cei care citesc aceste rânduri au avut o astfel de situație Sală de gimnastică când faceți un exercițiu, de exemplu, ridicați alternativ gantere pentru bicepși și dintr-o dată vă dați seama că mâna stângă nu mai pompează - nu trage greutatea, dar mâna dreaptă poate încă să performeze calm. 2-3 repetari. Sună cunoscut, nu-i așa? De asemenea, sunt sigur că unii dintre voi s-au confruntat cu dezechilibre sau asimetrii musculare - acesta este momentul în care vă priviți în oglindă și vă dați seama că pectoralul stâng este mai mare decât cel drept sau bicepsul stâng este mai mare decât cel drept. În antrenament, acest lucru se manifestă prin apariția unui lider (preluând sarcina)și mușchii conduși (întârziați). Ca urmare a tuturor acestor lucruri, sportivul nu poate încărca complet mușchii și întotdeauna unul sau altul grup muscular (analogul său oglindă) rămâne subantrenat. De fapt, la inspecția vizuală a corpului tău, se dovedește că un mușchi este înaintea celuilalt în dezvoltare.

Ce să faci, adică Cum să ieșim din această situație - pentru a restabili echilibrul și, în general - ce este asimetria musculară, vom lua în considerare în continuare.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Dezechilibrul muscular este ceva cu care majoritatea oamenilor se confruntă în timpul antrenamentului. (și nu neapărat călcat). Aceasta implică faptul că puterea (și/sau dimensiunea) mușchilor de pe o parte a corpului nu este aceeași/simetrică pe cealaltă parte.

Ce este asimetria musculară?

într-un anumit sport (de exemplu, tenis, golf), unde o parte a corpului este implicată mai mult decât cealaltă;
atunci când un atlet efectuează același tip de acțiuni din nou și din nou - acesta este așa-numitul motiv biomecanic al mișcărilor repetate într-o direcție sau al pozițiilor prelungite;
din cauza dezechilibrului neuromuscular rezultat din predispoziţie muschii individuali grupurile să fie puternice sau slabe;
la persoanele cu membre de diferite lungimi.

Acestea sunt câteva dintre posibilele cauze ale asimetriei musculare; curbura coloanei vertebrale are și o contribuție semnificativă - abaterea parametrilor de la normă. Uită-te la semnalele fiziologice corespunzătoare activitatea musculară(EMG) și hărțile termice ale corpului uman ale cazului ideal și standard.

Astfel de imagini ajută medicii să identifice pacienții cu leziuni ale țesuturilor moi, dezechilibre în dezvoltarea mușchilor și gradul de curbură a coloanei vertebrale.

Merită spus că nu există oameni ideal „egali”, iar acest lucru se datorează dezvoltare intrauterina făt Cu toții suntem inițial într-o poziție încovoiată în uter și deja acolo începe să se stabilească gradul de „curbură” a coloanei vertebrale. Prin urmare, dacă credeți că aveți scolioză (abaterea laterală a coloanei vertebrale de la poziția normală îndreptată)- aceasta este pur și simplu caracteristica ta, atunci nu este așa, aproape toată lumea o are, doar gradul ei este diferit.

Deci, am rezolvat acest lucru, acum să vorbim mai detaliat și științific despre...

Assimetria musculară: ce, de ce și de ce

Mișcarea și funcția umană necesită ca o persoană să echilibreze lungimea și forța musculară între mușchii opuși care înconjoară articulația. Majoritatea articulațiilor din corpul nostru au două sau mai multe seturi separate și opuse de mușchi care acționează asupra ei. Echilibrul muscular reprezintă cantități egale de forțe opuse între mușchi, ceea ce este necesar pentru a menține concentrarea (centrat) pozitia osului in articulatie in timpul miscarii. Pe de altă parte, dezechilibrul muscular apare atunci când mușchii opuși oferă direcții diferite de tensiune din cauza strângerii sau slăbiciunii.

Pentru a înțelege despre ce vorbim, priviți următoarele imagini.

În ceea ce privește asimetria generală, aceasta poate fi diferită, în special următoarele:

față și spate - de exemplu, spatele rămâne în spatele pieptului;
stânga și dreapta – un braț/picior este mai mare decât celălalt;
partea superioară și inferioară a corpului - vârf masiv pe pulpele de pui.

În ceea ce privește grupele musculare, asimetria se observă cel mai adesea între:

piciorul inferior și brațele;
biceps și triceps;
trapez și umeri;
capete delt (fata, mijloc, spate);
capetele tricepsului (lateral, medial, lung);
antebrațe și brațe.

Asimetria musculară apare de obicei în primele etape Instruire. De îndată ce începeți să efectuați un exercițiu, creierul face o evaluare a părții corpului care îi este mai ușor să ducă la bun sfârșit sarcina. Corpul stabilește apoi un model de mișcare favorabil (o inregistreaza in memorie), în urma căreia creșterea rezistenței și volumului are loc inegal - zonele cele mai frecvent utilizate cresc mai repede. Cu timpul o linie fină crește, în urma căreia grupul muscular care „trage” în mod constant sarcina devine dominant (mai puternic, mai durabil, mai voluminos). Așa apare asimetria.

Asimetria musculară: cum să previi

Culturismul nu este ușor masa musculara– acestea sunt, în primul rând, proporțiile și simetria ideale. Desigur, simplii muritori nu devin neapărat sculpturi cu forme ideale de cerc, dar dobândirea unui fizic estetic nu ar fi un lucru rău.

De fapt, hai să facem asta.

Deci, există două tipuri de mișcări care pot fi făcute - bilaterale și unilaterale. Bilateral - atunci când un sportiv folosește două membre (brațe, picioare) în același timp, de exemplu, ridicând o mreană pentru bicepși. Unilateral - atunci când se folosește un membru, de exemplu, ridicarea unei gantere cu o prindere cu ciocan. Uneori, mușchii cresc mai mult pe o parte decât pe cealaltă, iar acest lucru se datorează părții dominante a corpului. Prezentatorul încearcă întotdeauna să depășească și să facă toată munca. Dacă vorbim de brațe/picioare, atunci pentru dreptaci cel de conducere este cel drept, pentru stângaci, în consecință, cel stâng.

Pentru a aduce echilibru, adică trageți în mod egal pe diferite părți (și egalizați volumele) trebuie să respectați următoarele sfaturi:

Numarul 1. Aplicarea exercițiilor unilaterale

Adăugați mai multe exerciții unilaterale la PT actual - acest lucru va izola o parte a corpului de cealaltă. Utilizați gantere, cabluri simple și orice echipament care vă va ajuta să vă concentrați pe partea cea mai slabă a corpului. De asemenea, dacă este posibil, evitați utilajele și folosiți mai mult greutățile libere.

nr. 2. Balanta rep

Reglați numărul de repetări ale exercițiului în funcție de slăbiciunea dumneavoastră. Este necesar să începeți exercițiul cu partea întârziată și să îl efectuați până la acesta (de exemplu, mâna stângă slabă) nu va refuza, în timp ce cel potrivit poate încă efectua, dar abordarea trebuie finalizată. În consecință, partea dominantă va fi ușor subantrenată, ceea ce va permite părții întârziate să progreseze și să se recupereze.

№3. Tehnica corectă si flexibilitate

Forma corectă de efectuare a exercițiilor, ținând cont de caracteristicile anatomice, va corecta asimetria. Încălzirea mușchilor în prealabil și răcirea/întinderea la sfârșitul antrenamentului, concentrarea asupra părții mai slabe, va ajuta, de asemenea, la combaterea dezechilibrelor musculare.

nr. 4. Întărirea mușchilor și ligamentelor interne

Nu uitați de ligamente și mușchii interni (adânc). Mușchii puternici superficiali cu ligamente slabe/mușchii nucleului slab sunt ca clădire mare fără o bază solidă. Utilizați exerciții precum rotațiile cu ganterele pentru a întări manșeta rotatoare, îndoirile laterale cu o mreană pe umeri, ridicarea picioarelor și a corpului din poziție culcat și o scândură.

nr. 5. Câștigă mai multă masă

Cu cât masa musculară a sportivului este mai mare, cu atât disproporțiile și asimetriile sunt mai puțin vizibile, adică. diferențele sunt nivelate. Așa că încearcă să câștigi mai multă masă musculară slabă.

nr. 6. Creșterea puterii părții slabe

Când efectuați exercițiile, încercați să plasați în mod conștient incarcatura grea pe muşchii întârziaţi, parcă i-ar trage spre cei dominanti. Deci, de exemplu, dacă există asimetrie în piept, puteți efectua o presa pe bancă cu greutăți diferite pe laterale, mai mari, 3-5%, la cel întârziat. De exemplu, pieptul tău stâng este mai mare decât cel drept, în acest caz îl aruncăm în stânga 50 kg, iar în dreapta - 52 kg și apăsați în acest mod. Puteți face același lucru cu ganterele. În ceea ce privește asimetria bicepsului, puteți face acest lucru. În timpul curlării bicepsului, mutați mâna cu mușchiul biceps mai mic mai aproape de centrul barei și lăsați-l pe celălalt pe loc.

Asimetrie musculară: program de antrenament

Regula de bază pe care trebuie să o rețineți pentru a elimina dezechilibrul muscular este că atunci când lucrați următoarele grupe de mușchi, trebuie să le antrenați și antagoniștii. (și nu neapărat în aceeași sesiune de antrenament). Iată o listă cu astfel de grupuri musculare:

piept și spate;
abdomen și extensori spinali;
biceps și triceps;
muşchii cvadriceps şi ischio-coarde;
gambelor și mușchilor tibial.

Asigurați-vă că PT actual oferă mușchilor antagoniști o cotă egală din sarcina de antrenament. Astfel vei restabili echilibrul și vei construi un corp armonios dezvoltat.

În plus, înțelegerea problemelor și kinesiologia lor (funcții și mișcări) te va ajuta să alegi exercițiile cu înțelepciune și să le integrezi în zilele tale de antrenament. Să luăm ca exemplu, care, pe lângă mușchii pectorali, afectează și deltoizii frontali și include și tricepsul. Și astfel, în multe alte exerciții, mușchii non-core sunt încărcați indirect. În acest caz (în timpul presului pe bancă), deltoizii din spate cad. Prin urmare, în zilele de antrenament separat pentru umăr, trebuie să vă pregătiți mănunchiurile din spate (cum ar fi sub-antrenamentul în exerciții de bază în timpul săptămânii), și nu „gobiți” capetele din față și din mijloc.

Acum să ne uităm la rutine specifice care vizează corectarea dezechilibrelor musculare.

PT nr. 1. Eliminarea asimetriei toracice

Superset:

apăsare cu mreană într-un unghi în sus, 4 seta, 8-12 repetări;
presa cu gantere cu un singur braț, 4 seta, 8-12 repetari.

Superset:

scufundari pe bare paralele, 3 seta, 8-12 repetări;
ridicări de gantere cu o mână, 3 seta, 8-12 repetari.

PT nr. 2. Eliminarea asimetriei deltei

Superset:

abducția unui braț pe blocul inferior, 3 seta, 12-15 repetări;
trăgând mreana la piept, 3 seta, 8-12 repetari.

Superset:

aplecat peste ridicări cu gantere, 3 seta, 10-12 repetari.;
presă cu gantere în picioare 3 seta, 12-15 repetari.

Notă:
Între seturi 1 un minut de odihnă și în curând veți putea observa o imagine a creșterii zonelor întârziate.

În general, pentru a evita asimetria (măsuri preventive), este necesar să se folosească un tip special de antrenament – echilibrat. Acesta este un PT care se concentrează simultan pe mai multe grupuri musculare.

Ar putea arăta astfel:

se ghemuiește cu o mreană pe umeri, 3x12/10/8;
presă de bancă cu gantere întinsă pe o bancă orizontală, 3x12/10/8;
tracțiunea blocului inferior pe corp, 3x12;
Tracțiuni la bară, 2 abordarea eșecului;
flotări, 2 abordarea eșecului;
îndoirea picioarelor în simulator, 3x15/10/15;
răsucirea corpului pe un fitball, 2x25;
bicicleta, 3x30 sec.

Acest program merită derulat periodic. (de două ori pe săptămână, fiecare 2-3 luni), atunci cu siguranță nu vei avea nicio asimetrie musculară.

Ei bine, probabil că asta este tot ce aș vrea să raportez, tot ce rămâne este să rezumam și să-mi iau rămas bun :).

Postfaţă

Astăzi ne-am uitat la problemele de asimetrie musculară. Acum vei fi cât se poate de uniform și proporțional, ceea ce înseamnă că vei arăta mai impresionant.

Cumva, m-am bucurat să scriu pentru tine, ne revedem!

PS. Totul este la fel pentru tine sau strambi putin?

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta ca stare rețea socială- la care se adauga 100 indică spre karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Toți oamenii au o ușoară asimetrie în structura mușchilor din partea stângă și dreaptă a corpului. Prin urmare, parametrii, inclusiv mușchii brațului, pot diferi ușor. Cu toate acestea, după accidentări, atunci când practicați anumite sporturi și în alte cazuri, diferența de dimensiune a mușchilor poate fi destul de vizibilă. Această imperfecțiune poate fi corectată cu un antrenament regulat și bine structurat.

Uniformitatea sarcinilor

Spre deosebire de concepția greșită populară, nu puteți pompa în mod intenționat mușchii unui singur braț. În acest caz, încălcați tehnica de a efectua exercițiile și creați condițiile prealabile pentru apariția rănilor.

Mușchii răspund la o anumită sarcină cu tonus și forță. Mușchii brațului drept și stâng pot fi aliniați unul cu celălalt doar dacă sunt antrenați uniform. În caz contrar, în timpul antrenamentului, vei da o sarcină mai puternică brațului tău deja slab și, în același timp, nu vei adăuga încărcare suplimentară brațului tău puternic.

Este extrem de important să monitorizați poziția corpului în timpul exercițiilor - înclinarea, de exemplu, a unei mreane, într-o parte va provoca doar o creștere suplimentară a asimetriei. Prin urmare, antrenează-te întotdeauna fie în fața unei oglinzi, fie în prezența unui antrenor sau doar a unui prieten care poate monitoriza corectitudinea tehnicii.

Apropo, în acele sporturi care implică un stres intens pe un singur braț (de exemplu, aruncarea loviturii), este foarte important să acordați atenție antrenamentului complet pentru ambele brațe. În caz contrar, în timp, disproporția dintre mușchii membrelor superioare poate deveni critică.

Abordări suplimentare pentru mâinile slabe

Dacă dimensiunea mușchilor este foarte diferită, atunci în acest caz abordări suplimentare vor ajuta la pomparea unui braț mai rapid. Puteți efectua unul, maximum două cursuri suplimentare de exerciții pe un braț slăbit, dar numai după ce a fost finalizat un curs de bază egal de exerciții pentru ambele (!) membre.

Pentru a încărca brațul, ai cărui mușchi necesită un impact sporit, puteți folosi:

Presă de bancă cu gantere. Pentru a face acest lucru, luați o ganteră în fiecare mână pentru a obține echilibrul corpului, vă întindeți și apăsați de un anumit număr de ori cu o singură mână.
Împingeți un braț în sus.
Curlurile cu gantere înclinate izolează bicepșii și împiedică miezul să ajute la presa cu gantere.
Îndoiți un braț cu gantere în poziție șezând în timp ce sprijiniți celălalt braț pe genunchi.

Puteți face orice alte exerciții pe care le găsiți potrivite pentru dvs.

Regularitatea antrenamentului

Pomparea mușchilor, și cu atât mai mult procesul de aliniere a acestora, este destul de lungă, mai ales dacă vorbim de o diferență semnificativă de parametri. Prin urmare, pentru rezultate eficiente, este necesar un antrenament regulat, moderat frecvent. Faceți exerciții de cel puțin 2, și preferabil de 3 ori pe săptămână.

Înregistrați-vă citirile pentru a vedea cum se modifică dimensiunea mușchilor. Vă rugăm să rețineți că poate dura câteva luni pentru a rezolva problema.