Reparație

Complex vitamine-minerale pentru culturism. Vitamine pentru culturism: care sunt necesare, reguli de administrare, evaluarea medicamentelor. Farmacie vitamine și minerale

)
Data de: 2016-12-12 Vizualizări: 26 657 Nota: 4.9

Partea 1. Vitamine - doze pentru sportivi

Viața fără vitamine este imposibilă - aproape toată lumea știe acest lucru. Puțini oameni știu de câte dintre ele sunt necesare pentru o viață sportivă. Lipsa de cunoștințe este compensată de sfaturile prietenilor sau ale vânzătorilor de nutriție sportivă. Primii au auzit ceva de la cineva, cei din urmă sunt mereu interesați să mărească doza pentru a vinde mai mult. Să încercăm să înțelegem nevoile de vitamine ale sportivilor. Permiteți-mi să fac o rezervare imediat: orice numere care definesc bateriile sunt aproximative. În primul rând, corpurile umane sunt individuale; în al doilea rând, este imposibil să se măsoare activitatea fizică a unui anumit atlet sau a unui sportiv fizic. Există doar presupuneri aproximative că metabolismul unui anumit atlet mediu este de 4 ori mai intens decât cel al unui non-atlet mediu.În funcție de nevoile lor nutriționale, încărcătorul și excavatorii ar trebui clasificați ca sportivi. Miere. standardele sunt de obicei calculate pentru un bărbat mediu de 70-75 kg; când vine vorba de un atlet, un tip de 90 de kg este considerat o greutate medie. Se poate doar ghici care este sarcina de antrenament a sportivului „mediu”. Dar este clar că un triatlet are mai mult decât un deadlifter, iar un deadlifter are mai mult decât un presă pe bancă sau un luptător de brațe. Și un halterofil are o sarcină de antrenament mai mare decât un halterofil, atunci când compară sportivi cu aceleași calificări. Cerințele de vitamine adoptate în Federația Rusă pentru cetățenii obișnuiți diferă puțin de „minimul de trai” adoptat de OMS. Să luăm ca exemplu acidul ascorbic. Ce înseamnă necesarul zilnic de 60 mg? Dacă mănânci doar 59 mg pe zi de ceva timp, poți conta pe un avion de ajutor umanitar de la ONU. De exemplu, în Germania necesarul zilnic este de 100 mg. Dar pentru rezidenții din Arctica, nici măcar acest lucru nu va fi suficient. Diferența poate fi ilustrată în . Minimul de existență al OMS pentru bărbați este de 37 g pe zi, cantitatea recomandată de OMS este de 55 g, recomandările Federației Ruse sunt de la 65 la 117 g pe zi. Acum spune-mi, câte proteine ar trebui să mănânce zilnic un sportiv care se respectă? Așa că obții proporții care se aplică și vitaminelor.

Partea 2. Concepții greșite comune

1. Trebuie să luați vitaminele separat.

Unii producători susțin că unele vitamine și minerale interferează cu absorbția altora. Poate se amestecă. Dar importanța acestui fapt este mult exagerată pentru promovarea medicamentelor lor pe piață, unde substanțele sunt împărțite în diferite tablete. În alimentele naturale, vitaminele și mineralele nu sunt împărțite în grupe, ceea ce înseamnă că metabolismul este adaptat să consume totul amestecat.

2. Toate vitaminele necesare pot fi obținute din alimente.

Acest lucru este afirmat de oameni care nu au calculat niciodată conținutul de vitamine din dieta lor. O dietă echilibrată vă poate oferi mineralele necesare cu o activitate fizică moderată; mineralele sunt reținute destul de bine în alimente în timpul moduri traditionale preparate. Principala pierdere de minerale are loc atunci când alimentele sunt dezghețate; evitați înghețarea repetată! Vitaminele sunt compuși foarte instabili. Doar D, E, PP și B6 pot rezista la încălzire până la 120-200 de grade. Există însă mult mai mulți factori care distrug vitaminele: lumina, contactul cu metalele (este posibil oțelul inoxidabil), oxidarea cu oxigen (ambalajul sigilat economisește), dezghețarea (rapid este mai dăunător), reîncălzirea etc. Acele vitamine care s-au păstrat în alimente. în momentul consumării nu sunt absorbite în totalitate. Teina din băuturile tradiționale: cafeaua și ceaiul vor interfera, de asemenea, cu absorbția completă. Toți acești factori fac imposibilă obținerea suficiente de vitamine din alimente.

3. Vitaminele trebuie luate în cursuri.

Oamenii cu imaginație nesănătoasă pot mânca feluri de carne, ouă, ceapă și orice altceva. Vitaminele sunt un element nutritiv și, ca orice aliment, ele trebuie să fie furnizate organismului în mod regulat. Să ne uităm la numere - http://vmede.org. Ne interesează timpul de eliminare a 1/2 din doza administrată a unei vitamine din Tabelul 15-3 (coloana dreaptă F-2); pentru vitaminele solubile în apă acesta variază de la 2 ore pentru acidul ascorbic până la 8 ore pentru riboflavină. Excepție este B12, care rămâne în organism ani de zile, motiv pentru care veganii nu mor imediat. Pentru E solubil în grăsimi, timpul de eliminare a jumătate din doza luată este de 13-14 ore. Trebuie avut în vedere faptul că experimentele nu au fost efectuate pe sportivi. După cum am menționat mai sus, metabolismul atleților este de câteva ori mai activ. Pe baza acestui fapt, trebuie să presupunem că sportivii au perioade de eliminare a 1/2 vitamine chiar mai scurte decât cele indicate în tabel. Aceasta duce la o propunere logică: să se reînnoiască vitaminele excretate la intervale de câteva ore, adică la fiecare masă, așa cum a dorit natura, când mâncarea era mereu proaspătă. Luarea de vitamine zilnic de 3-4 ori va oferi sportivului prezența lor constantă în organism (nu cu o concentrație constantă, ci la un nivel acceptabil) pentru procesul de recuperare minut cu minut.

4. Supradozajul este periculos.

Un pericol abstract poate apărea dacă depășiți în mod regulat doza Uniunii Europene a Medicilor Sportivi de mai mult de 5 ori. Pentru vitaminele K, B2, B5 și B12, limita de toxicitate este atât de mare încât nu este determinată ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Eu personal am avut ocazia să observ cum zeci de marinari au mâncat câte 300-500 de tablete de Genxavit sau Undevit la un moment dat (au dat borcane de câte o mie de tablete fiecare din depozit la sfârșitul trimestrului, în loc să dea o singură doză zilnic). la cantină) și nimeni nu s-a îmbolnăvit rău cu o doză trimestrială.

5. Vitaminele nu îmbunătățesc performanța de forță, de ce să le luați?

Da, în timp ce luați steroizi, nu veți observa o creștere. Pentru un natural, un curs de milgamma sau un analog de 10 fiole pe lună intramuscular poate da o creștere a triatlonului până la 25 kg. Jumătate din acest rezultat poate fi obținut cu cianocobalamină, câte 10 fiole a câte 500 mcg fiecare. Vitamina E va ajuta mulți oameni să câștige câteva kilograme masa musculara, și odată cu ea puterea. Consumul regulat de vitamine întărește sistemul imunitar. În consecință, reduce șansele de a se îmbolnăvi și de a perturba pregătirea pentru competiții și crește vigoarea și sănătatea. Și separat despre rutină - vit. R. Am început să iau rutina (de obicei ca parte a ascorutinei) în plus față de complex la aproximativ 37 de ani. Motivul a fost apariția unei mici vene pe suprafața piciorului, probabil suprasolicitată prin combinarea powerlifting-ului cu ridicare kettlebell. De atunci vena nu s-a mărit. În plus, am primit în mod neașteptat un rezultat foarte util. Anterior, gingiile îmi sângerau când mă periam pe dinți, ceea ce credeam că este un rezultat normal al aplicării unei presiuni prea mari de la periuță. De când am luat Rutin, gingiile mele au încetat să mai sângereze pentru totdeauna. Probabil că toate vasele din corpul meu au devenit mai bune. Aceasta înseamnă că toate organele mele, inclusiv mușchii, au devenit mai bune.

6. Vitaminele creează dependență.

Mulți oameni confundă complexe de vitamine, complexe de vitamine și minerale și amestecuri sportive precum , care constau din vitamine, minerale, enzime digestive și substanțe pe care producătorii le numesc activatori. Pentru simplitate, aceleași amestecuri sunt adesea numite vitamine, ceea ce provoacă confuzie în rândul antrenorilor amatori de fitness. Dozele de vitamine și minerale din astfel de amestecuri pot fi de multe ori mai mari decât nevoile zilnice ale sportivului. Este problematic să împărțiți granulele în mai multe părți, dar luarea lor simultană este inutilă; doar o mică parte va fi absorbită. Doze mari de vitamine trebuie administrate intravenos sau intramuscular. La multe amestecuri se adaugă așa-numiții „activatori” sau activatori în rusă. Cele mai multe dintre ele au o eficacitate nedovedită sau discutabilă. Majoritatea activatorilor sunt de origine vegetală: ginseng, eleuterococ, efedra, păducel, ciulin... Experții sunt de acord că acțiunea adaptogenilor din plante este de obicei posibilă sub formă tinctura de alcool, adesea sub formă de decocturi și tincturi de apă. Nu funcționează deloc în tablete! Ciulinul într-o tabletă este ceva ca o prințesă într-o broască. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor observă un efect energizant de la astfel de amestecuri, și probabil nu ca un placebo. Deci, ce funcționează? În mod clar nu 4 g de ficat de vită uscat. Este foarte posibil ca amestecurile să conțină o componentă nedeclarată. Această componentă necunoscută stimulează sistemul nervos central înainte de exercițiu și, astfel, îi atrag pe consumatori de droguri. Ei bine, dacă o componentă nedeclarată este detectată de o organizație de supraveghere, se poate spune: „Am intrat accidental cu ciulini.” Nu degeaba există o listă atât de lungă de componente inutile. Complexele formate din vitamine și minerale nu pot crea dependență!

7. Studiile nu au constatat o creștere a speranței de viață ca urmare a consumului de vitamine.

Aproape adevărat. Nu l-au dezvăluit. Numai că acestea nu au fost studii, ci observații (costurile de traducere; observațiile la scară largă nu sunt finanțate în Federația Rusă). Diferența este absența unui grup de control, al cărui stil de viață se potrivește exact cu grupul de subiecți. Iar cercetătorii observatori înșiși au remarcat că printre cei observați există o dorință răspândită de a compensa diferitele abateri de la un stil de viață sănătos prin luarea de vitamine. Mulți oameni observați au încercat în acest fel să netezească consecințele faptului că nu mâncat sănătos, alcool, fumat, etc. Și au netezit-o, făcându-i egali ca speranță de viață cu cei care au condus imagine sănătoasă viata si considera vitaminele inutile.

Partea 3. Ce să luați când?

1. Complex de vitamine- pe viata. De exemplu: hendevit sau undevit. Ambele conțin toate vitaminele esențiale solubile în apă în proporții bune. Aproximativ 6 comprimate pe zi vor satisface nevoile unui atlet de 90 de lire sterline. Gendevit este conceput pentru femeile însărcinate; aceleași substanțe sunt necesare pentru creșterea fătului ca și pentru creșterea unui sportiv. Undevit este creat pentru bătrâni, am început să mănânc devreme, la 16 ani, cred, cu beneficiu. De 3-4 ori pe an, merită să treceți la un complex cu minerale timp de o lună, de exemplu, Complivit. După ce ați studiat compozițiile diferitelor medicamente, vă puteți alege singur complex adecvat. Încercați să alegeți unul în care dozele zilnice de care aveți nevoie să fie conținute nu într-un comprimat, ci în 3 sau mai multe. În acest fel, puteți menține un nivel bun de vitamine în sânge non-stop. 2. Solubil în grăsimi- separat. Ele nu pot fi absorbite din pastile; trebuie luate în capsule cu ulei. Aevit - 1 capsulă pe zi, mai rar pentru plămâni. Vitamina E, cu sarcini grele, aproximativ 100 mg la 25 kg greutate corporală. Nu uitați să luați în considerare E conținutul în aevit. Recent, farmaciile au început să dea peste Aevit cu un conținut mai mic de vitamina A, în comparație cu tradiționalele 3,5 mg. De fiecare dată, uitați-vă cu atenție la compoziția de pe ambalaj! 3. Cianocobalamina poate fi luat în cure, B12 se acumulează în organism. Minim 2 cure pe an, 10 fiole care conțin 500 mcg. Nu uitați că este inclus în milgamma și analogi. Dacă te relaxai în alb și roșu în vacanță, ai nevoie de un curs „imediat după”. 4. Rutina (vitamina P).În ultimii ani nu s-a găsit separat în farmacii, luăm ascorutină, funcționează mai bine cu acidul ascorbic. Indicat pentru probleme de-a lungul vieții cu vasele de sânge. Odată ce venele au ieșit afară, nu le va lua înapoi, este un remediu preventiv. Se crede că rutina reduce simptomele multor tipuri de alergii. Și în acest caz, funcționează atunci când este luat în mod regulat, și nu atunci când a început deja. 5. Vitamina C Prevenirea racelilor. Luați imediat când sunteți frig sau ud. 2-5 g pudră în ceai, de preferință împreună cu aspirină. 6. Antioxidanți. Acestea sunt deja menționate A, E și C. Fără detalii, funcționează astfel: leagă radicalii liberi care interferează cu funcționarea normală a organismului. Aceasta înseamnă că dozele acestor vitamine trebuie crescute în cazul apariției tot felului de efecte nocive, de exemplu: producție periculoasă, un coș de fum pe lângă casă; iradierea, inclusiv radiația solară, cu cât mai aproape de ecuator, cu atât mai puternică; mâncare prea gătită; fumat. Se crede că pentru fiecare țigară trebuie să luați încă 50 mg de vitamina C (pentru o capră este clar că este mai ușor să nu fumați), inclusiv fumatul pasiv; și mult mai mult. In general, pentru fiecare poluant trebuie crescuta doza de antioxidanti. Cât timp? Nu există numere. Există dovezi că radicalii liberi se formează în organism ca urmare a activității fizice intense. Acest lucru înseamnă și mai mulți antioxidanți pentru sportivi.

Partea 4. Minerale. Recepție „cu ochi”

Să începem cu factorii care cresc probabilitatea unei penurii minerale in corpul tau:

pierdere în greutate înainte de competiții,
uscare pentru aspect(decese cunoscute), mai ales dacă diureticele sunt utilizate în aceste scopuri,
vărsături,
diaree,
căldură,
consum crescut de lichide, mai ales dacă acest lichid este sifon, tot felul de restricții alimentare (asta include diete la modă scrise în numele vreunei mătuși de la cutia TV, post din motive religioase și alte diabolici).

Din păcate, necesarul zilnic de minerale pentru sportivi nu este determinat, iar numărarea a ceea ce se consumă în alimente nu este ușoară, dar este necesar să se estimeze. Puteți face în mod regulat un test de sânge pentru conținutul de minerale și, pe baza rezultatelor, ajustați doza de minerale pe care o luați. Această cale necesită investiții regulate financiare și de timp. În unele cazuri, laboratorul este complet inaccesibil, de exemplu, la drumeții: cu bicicleta, caiac sau pe propriile picioare. Și anume, combinele de drumeții au crescut exercițiu fizicși restricții alimentare. Din motivele de mai sus, este mai convenabil și mai ieftin să determinați pierderea de minerale de către organism „cu ochi”. Nu uitați că cantitatea de transpirație și concentrația de substanțe din transpirație variază foarte mult între oameni, majoritatea caracteristicilor sunt determinate genetic. Din tabelul (F-3) este clar ( http://www.sportelement.ru), că mai ales pierdem sodiu și clor prin transpirație. Pe baza acestui fapt, consumul de sare de masă ar trebui să varieze de la 3 g într-o zi de iarnă fără exerciții fizice la 15 g la o plimbare cu bicicleta în căldură. Nu uita sa tii cont de toata sarea continuta in mancare, nu doar de cea pe care ai adaugat-o tu. O creștere suplimentară a aportului de sare de masă nu este recomandabilă nici în condiții de deșert, deoarece organismul, adaptându-se la căldură, reduce concentrația de minerale în transpirație și urină. De obicei, non-sportivii consumă clor în exces. Necesarul obișnuit de sodiu al unei persoane este, de asemenea, îndeplinit printr-o dietă normală. Persoanele cu hipertensiune arterială li se recomandă să-și limiteze aportul de sodiu la 1,5 g pe zi, persoanele sănătoase la 2,3 g. Pierderile de potasiu și magneziu ar trebui completate cu asparkam. Transpirați moderat în timpul unui antrenament mediu într-o sală rece - luați o tabletă. Dacă transpirați mult în timpul unui antrenament intens într-o sală de sport caldă, luați două. La fel, după o baie fierbinte sau saună. Transpirat pe o bicicletă timp de o oră și jumătate - 1 tabletă. Transpirat timp de trei ore - 2 comprimate. Am condus toată ziua la căldură de 37 de grade - pe zi trebuie să iau 6-7 tablete de asparkam și 1-2 plicuri de rehydron. Bea bere - dimineața vei reumple ceea ce a fost spălat din corpul tău. Aceasta menține un echilibru între potasiu, magneziu, sodiu și clor, care se pierd constant prin transpirație. Consider că cursurile recomandate de unii sunt o prostie. Este necesar să refaceți pierderile de minerale „aici și acum”, imediat după sau în timpul pierderilor. Fără potasiu, este posibil să nu supraviețuiești până la următorul curs în căldură. Femeile au nevoie de un curs lunar. 10 zile, 3 comprimate de asparkam, a zecea zi coincide cu ultima, aceasta este pentru a completa potasiul și magneziul pierdut în sânge. Acest curs lunar este combinat cu nevoile sportive descrise mai sus.

Pentru începători, voi trece foarte pe scurt prin restul mineralelor.

Calciu. Datele despre absorbția sa sunt diferite. Producătorii de suplimente de calciu susțin că produsul lor asigură o bună absorbție. Studiile independente sugerează contrariul, arătând adesea o eficacitate aproape de zero. Se crede că aproximativ 40% din calciul conținut de varză este absorbit (în toate alimentele vegetale, fibrele interferează cu absorbția), aproximativ 80% din carne și 95% din lapte. Cea mai bună opțiune- consumul de brânză de vaci, lapte, brânzeturi și alte produse lactate în cantități suficiente, inclusiv zară și pastă de acidophilus, puțin cunoscute oamenilor din regiunea Moscovei. Fier. Foarte prost digerabil. Din hrana animalelor 15-35%, din leguminoase - mai puțin de 1%. Pe baza acestui fapt, este mai bine să hrăniți animalele cu boabe de soia bogate în fier (16 mg la 100 g), acestea au stomacuri diferite și poate o vor absorbi. Ceaiul și cafeaua reduc % absorbția, acidul ascorbic crește ( https://ru.wikipedia.org). Informațiile despre buna absorbție a fierului din hrișcă rămân neconfirmate, deoarece nu există bani pentru cercetare în Federația Rusă. Și unde sunt bani, nu există hrișcă. Fluor. Aproximativ 2/3 din necesar provine din apă. În pești se găsesc cantități semnificative de fluor. Totul din alte produse poate fi numit urme. Concluzie: faceți o analiză a apei pe care o beți (ca ultimă soluție, vă puteți concentra pe datele locale: ( http://www.presi-dent.ru). Dacă există puțin fluor în el, va trebui să compensați deficiența apă minerală. Dacă fluorul este mai mult decât în mod normal, fie filtrați-l, fie cumpărați altul. Corpul tău va primi probabil orice altceva dacă vei consuma o dietă variată și rațională. Despre ce este o dietă echilibrată mai târziu, într-un articol separat.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl + Enter. Și o vom repara!

Natalia Govorova

Timp de citire: 16 minute

A A

În zilele noastre, chiar și cu o dietă bine echilibrată, o persoană are nevoie de un aport suplimentar de minerale și vitamine (consecințele unui stil de viață urban se fac întotdeauna simțite). Ce putem spune despre sportivii care pur și simplu nu vor putea obține rezultatele dorite în absență dieta corecta si vitamine.

Cum să alegi complexe de vitamine și minerale și care sunt recunoscute de sportivi ca fiind cele mai bune?

Caracteristici ale complexelor vitamine-minerale pentru persoanele care fac sport - ce ar trebui să fie în compoziție și ce să căutați atunci când alegeți?

Desigur, sportivii moderni nu merg la farmacie pentru acid ascorbic. Complexe de vitamine sunt selectate cu atenție, luând în considerare nu numai sexul și vârsta, ci și tipul de activitate sportivă.

Astfel de suplimente nu dăunează organismului dacă urmați instrucțiunile și amintiți-vă că excesul de vitamine din organism nu va aduce niciun beneficiu.

Acesta este, astfel de medicamente ar trebui alese numai cu un specialistși pe baza unor obiective specifice.

Cu toate acestea, nevoia de complexe de vitamine direct în rândul sportivilor este semnificativ mai mare decât în rândul „simplilor muritori”, iar riscul nu este doar de „stagnare” în mijlocul antrenamentului, ci și de probleme mai grave.

Cum să alegi un complex de vitamine-minerale?

În primul rând, ar trebui să consultați un trainer și experți în acest domeniu. Trainerul vă va spune care suplimente vor fi cele mai eficiente pentru anumite sarcini, iar specialiștii (nutriționişti, imunologi etc.) vă vor ajuta să aflaţi care sunt vitaminele care lipsesc cel mai mult, care sunt în exces și care medicamente vor fi cele mai eficiente. alegere optimă luând în considerare aceste fapte și volumul de muncă, vârsta, sexul etc.
Gama de prețuri pentru suplimentele de vitamine astăzi este destul de serioasă. Există suplimente dintr-o categorie de preț scăzut care promit același efect ca și cele scumpe și există complexe serioase care includ aproape întreg tabelul periodic și întreaga listă de vitamine, care au dat cu adevărat portofelul. Dar aici merită să ne amintim că multe nu sunt întotdeauna „bune” și utile. Proporția strictă a componentelor, compatibilitatea și digerabilitatea acestora și respectarea nevoilor sportivului sunt, de asemenea, importante.
Citind etichetele! Preparatele sintetice pot conține vitamine care acoperă 50-100% din toate nevoile organismului pentru ele. Adică, cu o dietă echilibrată, prezența legumelor și fructelor în meniul tău și a consumului constant de produse lactate fermentate, pur și simplu nu este necesară acoperirea de 100% a necesarului zilnic de vitamine. Aceasta înseamnă că astfel de medicamente sunt necesare numai în cazul unei diete dezechilibrate.
Amintește-ți stilul tău de viață și sportul. Cu cât sarcina este mai grea, cu atât antrenamentul este mai intens, cu atât organismul are nevoie de mai multe vitamine. Nu uitați de vârstă: cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât are nevoie de anumite elemente.
Mai puțin fier! Această componentă a complexului de vitamine va fi utilă femeilor, dar la bărbați poate provoca tremor, poate duce la probleme cardiace și chiar poate provoca un infarct. Fierul pe care alimentele îl „aduce” în organism în fiecare zi este destul de suficient. Concluzie: conținutul de fier din suplimentele pentru bărbați ar trebui să fie minim.
Citim cu mare atenție compoziția, recomandările și instrucțiunile speciale de la producător! Echilibrul și dozajul sunt cele mai importante. Ei bine, și data de expirare, desigur.

Vitaminele „sport” moderne sunt create ținând cont de nevoile specifice ale unui organism supraîncărcat. Complexul de vitamine potrivit protejează organismul de deficitul de vitamineși probleme grave de sănătate și, de asemenea, previne inhibarea creșterii musculare.

Acum despre interacțiunea dintre microelemente și vitamine între ele.

Nu se potrivește bine:

Calca cu calciu. Separat de calciu, acest microelement este absorbit mult mai eficient - de 1,5 ori. De asemenea, merită remarcat faptul că digestibilitatea manganului în acest „cocktail” va fi, de asemenea, inferioară.
Vitamina C în cantități mari poate provoca deficiență de cupru. De asemenea, nu este compatibil cu toate vitaminele B.
Fierul și vitamina E sunt complet incompatibile.
Beta-carotenul scade nivelul de vitamina E.
Și B12 în unele cazuri crește alergiile la B1.
Referitor la zinc , nu trebuie amestecat cu cupru și „duetul” fier/calciu.

Se combină bine:

Seleniu cu vitamina E.
Pentru interacțiunea dintre magneziu, calciu și fosfor, borul nu va fi de prisos.
Vitamina A cu fier (prima favorizează absorbția celui din urmă).
Magneziul merge perfect cu B6.
Datorită combinației dintre vitamina K și calciu, țesutul osos este întărit, iar coagularea sângelui crește și ea.
Calciul este perfect absorbit în prezența vitaminei D, care, printre altele, are un efect pozitiv asupra nivelului de fosfor.
Și pentru a absorbi mai bine fierul, acesta este suplimentat cu vitamina C și cupru.

Alegem suplimentele alimentare în funcție de tipul de sport – ce elemente rezolvă ce probleme?

Pentru creșterea musculară:

B1, A. Promovează creșterea normală a celulelor și sunt responsabile pentru controlul sintezei proteinelor. Căutăm B1 în cereale, rinichi/ficat și fasole și vitamina A în uleiul de pește, morcovi și produse lactate.
B13. Acest element (notă: acid ortic) este necesar pentru regenerarea rapidă a țesuturilor. Îl căutăm în drojdie, lapte și ficat.

Pentru a crește tonusul muscular:

S, E. Reduce concentrația de radicali liberi din organism. Căutăm pe primul loc în citrice, roșii și broccoli, pepeni și ardei dulci. Al doilea este în tărâțe și uleiuri vegetale, și, de asemenea, în nuci.
LA 3. Aceasta este o sursă cheie de nutriție pentru mușchii tăi. Necesar pentru a transporta nutriția în celule, în special în timpul exercițiilor severe și regulate. Se găsește în carnea de ton, ouă/lapte și ficat.
N, B7. Motor al metabolismului. Prezent în cereale și ficat, în soia și, bineînțeles, în gălbenușurile de ou.
LA 9. Toată lumea știe despre beneficiile acidului folic. Este necesar pentru a furniza mușchilor cu oxigen și pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Poate fi găsit în legume și fasole, cu toate acestea, conținutul său în produse este prea mic pentru a-și asigura singuri necesarul zilnic la încărcături constante.

Pentru a preveni accidentările în sport:

CU. Promovează formarea armonioasă a conjuncțiilor/țesuturilor și, de asemenea, crește coagularea sângelui.
LA. De asemenea, ajută la problemele de coagulare, precum și la întărirea oaselor. Îl căutăm în banane, avocado, frunze de salată verde și kiwi.
D necesare pentru un sistem osos puternic și pentru absorbția calciului și fosforului. Se găsește în ouă și lapte.

Pentru a crește „eficiența”:

LA 12. Necesar pentru a îmbunătăți conducerea semnalelor de la creier la mușchi prin terminațiile nervoase. Îl căutăm în lapte, pește, carne.
LA 6. Element pentru reglarea proceselor metabolice. Prezent în pește și ouă și carne de pui iar în carnea de porc.

Pentru a restabili corpul după antrenament intens:

LA 4. Necesar pentru regenerarea membranelor la celulele musculare. Îl căutăm în boabe de soia, pește și carne.
Și, de asemenea, cele descrise mai sus E și S.

Din vitaminele B (acest lucru trebuie reținut) intensitatea antrenamentului de forță depinde în mare măsură. Ele sunt de obicei epuizate în mod deosebit în mod activ în timpul „eșecurilor”. O deficiență a acestor vitamine duce la perturbarea metabolismului grăsimilor și proteinelor, care, la rândul lor, inhibă creșterea masei musculare.

Dar fără vitaminele C și E nu poate fi evitată la compensarea stresului oxidativ care se manifestă în timpul antrenamentului. Conform recomandărilor farmacologilor sportivi, suplimentele de vitamine trebuie alese cu microminerale care conțin de la 50 la 100 mcg de „B12”, 400-800 UI de vitamina „E”, 500-1000 mg de „C” și de la 50 mg de „ B1”, „B6” „

Desigur, este imposibil să oferi totul norma zilnică vitamine numai prin dietă. Chiar și un copil trebuie să cumpere complexe de vitamine suplimentare și chiar și un atlet cu o încărcătură foarte grea nu se poate descurca fără suplimente.

Cele mai bune 10 vitamine pentru sportivi - indicații de utilizare, compoziția și prețul complexelor

Alegerea suplimentelor alimentare astăzi este mai mult decât largă.

În plus, fiecare medicament are propriul efect specific: întărirea generală, îmbunătățirea funcțiilor mintale, reproductive etc.

De aceea nu uitați să vă consultați mai întâi cu specialiști.

În ceea ce privește cele mai bune complexe pentru sportivi, evaluarea lor este compilată în funcție de recenziile sportivilor înșiși:

Costul a 50 de porții (150 de tablete) este de aproximativ 1800 de ruble.

Accelerează metabolismul, ajută la întărirea sistemului imunitar și a întregului corp masculin, crește performanța, promovează regenerarea țesutului muscular și recuperarea rapidă după antrenament.

Conține un fito-amestec, 25 de minerale și vitamine, 8 plante exotice, 8 aminoacizi, 4 enzime. Sunt 75 de componente în total.

Costul a 30 de porții (90 de tablete) este de aproximativ 1500 de ruble.

Complex de clasă premium. Oferă suport și protecție corpului, îmbunătățește tonusul, susține în timpul sarcinilor grele, ajută la creșterea masei musculare și protejează împotriva catabolismului.

Conține enzime și aminoacizi cu glicină, două duzini de minerale/vitamine, în special E și C.

Costul a 30 de porții (60 de tablete) este de aproximativ 1500 de ruble.

Conceput pentru sportivii cu un nivel scăzut de pregătire și în situații în care trebuie să obțină rezultate solide. Întărește sistemul imunitar, tonifică, susține, îmbunătățește creșterea musculară și accelerează metabolismul etc.

Contine 25 de micronutrienti, complex B, K2 si E, polikinat de crom si vitamina A, Bioperina.

42 de porții (42 de pachete) – aproximativ 4000 de ruble.

Este considerat unul dintre cele mai populare și eficiente preparate cu vitamine pentru sportivi. Îmbunătățește sănătatea, promovează creșterea mușchilor și arderea grăsimilor, îmbunătățește rezistența și forța, întărește sistemul imunitar, promovează absorbția proteinelor, îmbunătățește concentrarea și concentrarea.

Conține antioxidanți și 19 aminoacizi, un complex nutrițional de enzime, 22 de vitamine și minerale, proteine și carbohidrați, un complex de îmbunătățire a performanței.

270 comprimate (pentru 1 porție – 6 comprimate) – 2550 rub.

Un produs ideal pentru susținerea sistemului imunitar și a sistemului digestiv, protejarea țesutului muscular, creșterea duratei și intensității antrenamentelor, recuperarea rapidă după efort, creșterea elasticității țesutului conjunctiv, întărirea cartilajelor și articulațiilor.

Contine 12 vitamine, 14 microelemente, precum si complexe de ingrediente naturale pentru imunitate, ligamente si articulatii, digestie si impotriva inflamatiilor.

30 de porții (60 de capsule) – aproximativ 800 de ruble.

Un medicament pentru femei care oferă suport absolut organismului în timpul sporturilor intense și îmbunătățește tonusul. Proprietăți generale de întărire, accelerarea activității creierului și a metabolismului, creșterea imunității, stimularea aproape TOATE capacitățile unei femei.

Conține 17 componente speciale (notă: izoflavone etc.), 23 de minerale și vitamine, acid folic etc. Sunt aproximativ 40 de elemente în total.

30 de porții (180 de capsule) – aproximativ 3000 de ruble.

Supliment pentru crearea „armurii” pentru articulații și mușchi. Protejează în mod fiabil împotriva stresului de antrenament, vă permite să faceți exerciții cu viteză maximă, susține sistemul imunitar 100%, accelerează eliminarea produselor metabolice, protejează inima și accelerează recuperarea după antrenament.

Contine vitamine si minerale, antioxidanti, probiotice, grasimi omega, complex detox, imunomodulatori.

30 de porții (30 de pachete) – mai mult de 3500 de ruble.

Medicament premium. Prelungește durata antrenamentului, îmbunătățește starea tractului gastrointestinal, întărește sistemul imunitar, susține articulațiile și oasele și creșterea musculară.

Conține peste 70 de componente utile: proteine și grăsimi, vitamine și microelemente, complexe pentru ficat, pentru puterea masculină, pentru articulații, un amestec antioxidant și un super-amestec de fructe, grăsime de pește, suport cognitiv.

100 de porții (200 de capsule) – aproximativ 1100 de ruble.

Unul dintre cele mai bune medicamente care ajută la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corpului simultan. În plus, suplimentul crește tonusul și potențialul energetic al sportivului.

Conține extracte din plante, aminoacizi, vitamine și microelemente, amestec energetic, amestec AACG și BCAA etc.

30 de porții (90 de tablete) – mai mult de 2000 de ruble.

Un medicament unic care ocupă cu încredere o poziție de lider în rândul suplimentelor de vitamine pentru sport. Acțiune: imunitate crescută și bunăstare generală, performanță îmbunătățită organe interne, reducerea proceselor inflamatorii, întărirea sistemului nervos, eliminarea oboselii, restabilirea metabolismului.

Conține: 10 vitamine, 24 de microelemente, extracte de plante medicinale.

Site-ul vă mulțumește pentru atenția acordată articolului! Vom fi foarte încântați dacă vă împărtășiți feedback-ul și sfaturile în comentariile de mai jos.

217.540 de vizualizări

Ce ar trebui să facă un atlet pentru a-și crește indicatorii de forță: ignora medicamentele farmaceutice pentru culturism, acordând preferință produse naturale sau le accept? Pentru decizia corectă Aveți nevoie, cel puțin, de informații complete și de încredere despre aditivii autorizați, care includ următoarele preparate farmaceutice.

Asparkam

Medicamentul conține săruri de potasiu și magneziu ale acidului aspartic sau aspartați. Ionii metalici susțin performanța inimii și rezistența corpului, mai ales în căldura verii. Produsul este folosit în culturism în timpul „uscării” și ameliorează sportivii de crampele musculare. restabilește echilibrul mineralelor după ce magneziul și potasiul sunt eliminate datorită cantităților mari de lichide consumate pentru a evita intoxicația organismului în perioadele de antrenament intens și de nutriție proteică sporită. Asparkam este disponibil sub formă de tablete. Doza și regimul de administrare a medicamentului sunt determinate de un medic sportiv. El recomanda administrarea a 1-2 comprimate de 3 ori pe zi, de preferat dimineata si dupa-amiaza.

Mildronat

În culturism este folosit ca cardioprotector, compensând oboseala fizică și psihică la sportivi prin refacerea rezervelor de energie. Medicamentul normalizează tonusul vascular, reducând rezistența în partea periferică a sistemului circulator. Mildronatul asigură cursul normal al proceselor metabolice și stimulează imunitatea intracelulară. Doza zilnică a medicamentului este determinată la o rată de 15-20 mg/kg de greutate corporală, care este în medie 1-2 g, luată în 4 doze divizate. Durata cursului este de 14 zile, repetat după 2-3 săptămâni.

Riboxină

Fiind un precursor al acidului adenozin trifosforic (ATP), o sursă universală de energie în celulă, are un efect complex asupra organismului culturistilor:

crește rezistența;
stimulează procesele de regenerare în celulele musculare;
întărește sistemul imunitar;
favorizează sinteza hormonului insulină și o mai bună absorbție a glucozei;
stimulează metabolismul, în special metabolismul energetic.

Riboxina poate înlocui ATP. Medicamentul este eficient în combinație cu orotat de potasiu. Se ia timp de 1-3 luni după regimul de 0,2 g de 3-4 ori pe zi.

Orotat de potasiu

Orotat de potasiu - farma pentru creșterea masei musculare. Scopul principal al compoziției este de a întări miocardul. Este utilizat în tratamentul pacienților diagnosticați cu aritmie, hipertensiune arterială, ischemie cardiacă. Ororatul de potasiu este disponibil sub formă de tablete (500 mg). Medicamentul se administrează după următoarea schemă: cu o oră înainte de mese, câte 1 comprimat de 3-4 ori pe zi. Durata cursului de tratament este de 21-24 de zile.

Clenbuterol

Unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi din culturism, crescând rata metabolică bazală cu 20-30%. Medicamentul este utilizat în stadiul de uscare. are un efect anti-catabolic puternic, adică protejează țesutul muscular de distrugere. De asemenea, este caracterizat ca un anabolic moderat. Pe stadiul inițial Reacții adverse posibile, cum ar fi anxietate, insomnie, tremurări ale mâinilor, dureri de cap. Doza zilnică este de 10 mg (1/4 comprimat). Treptat, doza poate fi crescută la 3 comprimate pe zi. Cursul de Clenbuterol nu durează mai mult de 2 săptămâni pentru a evita dezvoltarea dependenței.

Important! După o pauză de două săptămâni, cursul Clenbuterol poate fi repetat, dar folosind medicamentul Ketotifen.

Anastrozol

Un dopaj fără prescripție medicală pentru culturisti care previne conversia testosteronului în estrogen, proces cunoscut sub numele de efect de aromatoză atunci când iau steroizi anabolizanți. Efectul medicamentului se manifestă prin următoarele efecte:

scăderea nivelului de hormoni feminini;
creșterea nivelului de testosteron liber și a sintezei sale naturale;
creșterea concentrației de hormoni anabolizanți;
eliminarea semnelor de ginecomastie (depunerea de grăsime de-a lungul tip feminin cu creșterea vizibilă a glandelor mamare);
cresterea masei musculare;
îmbunătățirea indicatorilor de forță musculară.

Cu o scădere a libidoului, disfuncție erectilă, stări depresive doza de medicament este redusă.

Tamoxifen

Un medicament din grupul de antiestrogeni care blochează sinteza hormonilor feminini. stimulează secreția de testosteron. Acționează lent, astfel încât utilizarea sa durează de la 6 până la 8 săptămâni. Tamoxifenul are proprietăți de ardere a grăsimilor și crește densitatea musculară, așa că este utilizat în timpul uscării. Compoziția este necesară pentru a elimina excesul de apă care se poate acumula atunci când luați steroizi anabolizanți în culturism.

Pentoxifilina

Un medicament care dilată vasele de sânge, îmbunătățind alimentarea cu sânge și nutriția țesuturilor, dar fără a modifica semnificativ nivelul tensiunii arteriale. Este considerat unul dintre cele mai bune medicamente dopante din farmacie pentru culturism, folosit pentru pompare. Efectul produsului apare la o oră după administrare. În 90% din cazuri, sportivii constată o pompă puternică care durează câteva ore. Mareste efectul de venozitate, plenitudine, pompare, motiv pentru care este luat de culturisti in ajunul urcarii pe scena.

Pentru durerile de cap asociate cu hipotensiune arterială, greață ușoară, tahicardie, roșeață a pielii, doza este redusă sau medicamentul este întrerupt. Pentoxifilina se ia înainte și după antrenament. În medie, regimul de dozare arată astfel: de 3 ori pe zi, 2 comprimate (100 mg) timp de o săptămână. Medicamentul este contraindicat persoanelor cu boli cardiace și vasculare.

Agapurin

Un medicament vasoactiv care îmbunătățește microcirculația sângelui în țesutul muscular și subțiază sângele. Asigură plinătatea mușchilor, dezvoltarea rețelei de capilare în ea, fără de care pomparea și creșterea musculară a unui culturist este imposibilă.

În culturism, Agapurin este luat în conformitate cu următoarea schemă:

în zilele de antrenament de 3 ori 2 comprimate;
în zilele de odihnă, de 3 ori 1 comprimat.

Durata cursului de Agapurin este de 20 de zile. După o pauză de 4 săptămâni, cursul se repetă. Luați comprimatele cu multă apă. A evita efecte secundare Este interzis să luați medicamentul fără acordul medicului dumneavoastră.

Acid glutamic

Acesta este un aminoacid neesențial, o parte integrantă a proteinelor din fibrele musculare. Medicamentul îmbunătățește activitatea creierului, ceea ce vă permite să vă concentrați asupra procesului de antrenament. Acidul glutamic îmbunătățește imunitatea, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care urmează un curs de steroizi anabolizanți. Promovează utilizarea acidului lactic și refacerea mușchilor culturistului în zilele de odihnă. Un sfert din aminoacizii incluși în moleculele proteice pot fi sintetizați din acidul glutamic.

Leuzea (rădăcină de maral)

Leuzea este folosită în culturism pentru a crește performanța sportivilor. Rădăcina de maral este o plantă de munte în care se găsesc steroizi care activează biosinteza proteinelor. După administrarea tincturii de Leuzea, vasele de sânge se dilată presiunea arterială. Un supliment alimentar pe bază de rădăcină de maral este mai ieftin decât analogii străini. Medicamentul nu are efecte secundare.

Aralia Manciurian

Un adaptogen care îmbunătățește imunitatea și performanța. Luarea tincturii de Aralia este însoțită de scăderea nivelului de glucoză din sânge, eliberarea de somatotropină, creșterea masei musculare și îmbunătățirea apetitului. Tinctura se ia de 2-3 ori pe zi in cantitate de 20-30 de picaturi. În zilele de antrenament, Aralia Manciurian este luată dimineața și cu o oră înainte de antrenament. Sub formă de tablete, medicamentul nu stimulează metabolismul plastic.

Complexe de vitamine

Vitaminele sunt componente non-proteice ale enzimelor; ele sunt necesare pentru procesele biochimice, inclusiv biosinteza proteinelor. Fără ele, medicamentele pentru creșterea în greutate sunt ineficiente.

Dintre vitaminele complexe, cel mai popular în culturism este medicamentul „Complivit”, luat după masă într-o doză de o tabletă de 3 ori pe zi. Când luați vitamine separat, merită remarcat în special vitaminele B:

Cianocobalamina (vitamina B12) are un puternic efect anabolic.
Pentru metabolismul normal și funcționarea sistemului nervos, luați piridoxină sau vitamina B.
Pentru echilibrul energetic, procesele de creștere și regenerare, veți avea nevoie de tiamină sau vitamina B.
Acidul folic (vitamina B9) este responsabil pentru funcțiile hematopoiezei și metabolismul aminoacizilor. Necesarul zilnic pentru acesta este de 600 mg.

Atenţie! Vitaminele B sunt preparate injectabile. Pentru a elimina concurența dintre ele, acestea sunt străpunse separat.

Acidul ascorbic rezista la raceli, asa ca pentru prevenire se iau 3-5 g pe zi.

Fără minerale, impulsurile nervoase nu se transmit, iar mușchii nu se contractă. Unele dintre ele fac parte din țesutul osos (fosfor și calciu), altele sunt implicate în producția de testosteron, de exemplu, zincul. Celulele și lichidul intercelular sunt umplute cu soluții de săruri minerale (electroliți).

Preparatele complexe cu conținut optim de vitamine și minerale pentru sportivi sunt deosebit de populare printre culturisti.

Diabeton MV

Un medicament din categoria „steroizi anabolizanți pentru creșterea musculară”. Diabeton MV este utilizat în terapie diabetul zaharat 2 tipuri. Popular printre sportivii din extrasezon pentru a susține metabolismul plastic. Cursul începe cu o tabletă (30 mg) pe zi, luată cu micul dejun. Durata cursului Diabeton MV este de 1,5-2 luni. În acest timp, doza este ajustată la 60 mg (2 comprimate). Medicamentul nu este combinat cu alte medicamente. Este mai eficient asupra greutății atunci când se organizează 6 mese pe zi cu un conținut ridicat de alimente proteice în dieta culturistului și o cantitate minimă de grăsimi.

Avertizare! Luarea Diabeton MB împreună cu o dietă săracă în calorii poate duce la hipoglicemie.

Saltos

Saltos este un arzător de grăsimi extrem de eficient, cu proprietăți similare cu Clenbuterol. Medicamentul stimulează secreția de secreții glanda tiroida, precum și norepinefrina și adrenalina, care, pe fondul creșterii temperaturii, favorizează oxidarea grăsimilor. Saltos este folosit în culturism în faza de uscare. Doza zilnică de medicament pentru pierderea în greutate pentru un atlet cu o greutate de 75 kg este de 3 comprimate în mai multe doze. Dacă este bine tolerată, doza este crescută de 2 ori. Cursul care durează 6 săptămâni se repetă după 1,5 luni. Saltos activează, de asemenea, sistemul nervos, astfel încât administrarea medicamentului este însoțită de tremurături ale mâinilor, dureri de cap, tahicardie și nervozitate.

Glicerofosfat de calciu

Tabletele de glicerofosfat de calciu pentru creșterea în greutate pentru bărbați sunt folosite pentru a îmbunătăți starea pacienților care suferă de oboseală, rahitism și distrofie. Activează metabolismul proteinelor. Medicamentul crește apetitul, pentru a-l satisface este mai bine să folosiți o dietă bogată în proteine. Doza zilnică de glicerofosfat de calciu este de 1000 mg pentru o greutate de 80 kg. Se împarte în 5 doze, un comprimat (200 mg). Timpul pentru a lua medicamentul: dimineața cu 2 ore înainte de antrenament. Cursul pentru greutate durează 1,5-2 luni.

Trimetazidină

Un analog mai ieftin al celebrului Mildronat. Trimetazidina activează procesele oxidative în celulă, însoțite de eliberarea de energie, care crește performanța, rezistența și capacitatea sportivului de a rezista la antrenamente intense. Previne creșterea radicalilor liberi. Se combină bine cu alte medicamente. Trimetazidina are o serie de avantaje față de formulările care conțin creatină.

Vinpocetina

Vinpocetina este un medicament care dilată vasele de sânge, inclusiv cele ale creierului. Îmbunătățește nutriția și normalizează metabolismul în creier și țesuturi musculare. Subțiază sângele, elimină agregarea trombocitelor, corectând astfel circulația cerebrală afectată. Vinpocetina promovează rezistența țesuturilor la deficitul de oxigen. Stimulează oxidarea glucozei, norepinefrina și metabolismul serotoninei. Medicamentul este luat cu o oră înainte de antrenament, la o doză de 5-30 mg. În cazul unei supradoze de medicament, se observă tremurări ale mâinilor și insomnie.

Un deficit de substanțe biologice duce la scăderea funcțiilor corpului, anemie și pierderea forței. Chiar și cu o dietă sănătoasă, halterofilii nu se pot lipsi de dopajul cu vitamine și minerale. Susține performanța, vă ajută să vă adaptați la sarcini grele, mai rapid și să vă simțiți bine. În plus, vitaminele din sport influențează procesele biochimice care accelerează biosinteza proteinelor și stimulează procesele metabolice.

Cum să alegi

Gama de complexe multiple este extinsă, așa că este dificil să te decizi asupra unei achiziții. Puteți urma rândurile producători celebri vitamine alimentatie sportiva. Acest:

mărci americane Nutriție optimă și Solgar.
Magnum Nutraceuticals.
Dinamizează nutriția.
Final.

Nu mai puțin popular complexe pentru sportivi de sex masculin dintr-o companie din Belarus Maxler, care le primește din materii prime germane. Suplimente Vneshtorg Pharma (Rusia) nici mai rău calitate și costă mult mai puțin.

Produsele de pe piață sunt vândute sub formă de capsule gelatinoase, tablete și pulberi ambalate. Deși dozele și cantitățile sunt diferite, practic acestea sunt pachete de 60 de bucăți cu o greutate de 345 - 365 g pentru o lună de utilizare.

Evaluarea celor mai bune vitamine pentru bărbați 2018

Lista este întocmită luând în considerare echilibrul compozițiilor, eficacitatea, absența contraindicațiilor și efectele secundare.

constă din 4 complexe și în total conține 75 de ingrediente care oferă putere și energie halterofililor.
Multivitamine pentru bărbați Conceput pentru sportivii profesioniști. Complexul include 12 vitamine + 8 minerale + complex antioxidant. Printre altele - metionina, .
Complex sportiv Vitamina Ultra-Premium contine intreaga gama de substante si enzime vegetale.
C FitMax Fabricat cu extract de măceș și acerola.
Maxler VitaMe– un complex universal care mărește abilitățile fizice și mentale.
VP Laboratory Ultra pentru bărbați cu o formula de multivitamine, contine mai multe biocomplexe si compenseaza mai mult decat deficitul de substante organice.
Produse Nutriție universală sub nume Animal Omega si este special conceput pentru a castiga masa musculara pentru barbati.

Complexele ajută la obținerea unor rezultate înalte fără a vă compromite sănătatea.

Produse din lantul de farmacii

Formulările combinate cu acid lipoic, biotină, vitaminele B, C, E sunt utile pentru tonus și dispoziție.Astfel, vitamina B1 afectează creșterea musculară și stabilitatea energetică. Tabletele B12 îmbunătățesc biosinteza proteinelor și rata de acumulare a acestora în mușchi. Evaluarea vitaminelor din farmacie pentru bărbați arată astfel:

Asparkam cu potasiu și magneziu. Microelementele reglează procesele metabolice din miofibrile și presiunea osmotică. Medicamentul crește rezistența și combate crampele musculare.
orat de potasiu. Metabolitul accelerează cursul proceselor biochimice, întărește mușchiul inimii și acționează ca un steroid anabolic.
Formulă Duovita cu vitaminele B, A, E, un set de microelemente, formulat pentru persoanele active.
Tamoxifen crește hormonul sexual masculin și blochează estrogenul.
Metformină accelerează transformarea glucozei în glicogen.
Mildronat crește rezistența și energia, reglează metabolismul, protejează împotriva...
Vitrum Life (SUA) cu minerale și potrivite pentru bărbați și femei. analog rusesc — Complivit Active.
Formulă Formula zilnică conceput special pentru sportivii de putere.

Cum să luați vitamine pentru sport

Dimineața și după-amiaza cu mâncare.
În zilele de antrenament, se recomandă să consumați încă 1,5 ore după antrenament în sală.

A fost în perioada respectivă Nutrienții sunt necesari pentru a restabili mușchii și energia.

Deși culturistii nu sunt expuși riscului de supradozaj, abaterile de la regimul de dozare și depășirea normei pot provoca consecințe neplăcute sub formă de alergii și tulburări gastro-intestinale.

Dar sportivii au propria lor opinie în această chestiune. Acceptă o dublă normă, explicând acest lucru prin faptul că substanțele solubile în apă se elimină în 2-4 ore. Totuși, nu trebuie să uităm că vitaminele liposolubile sunt reținute în organism timp de o zi, deci o doză este suficientă. Pentru a evita dependența, ai nevoie bea la cursuri.

Evaluează articolul!

Prieteni, salut tuturor. În acest număr vom vorbi despre complexe de vitamine și minerale, i.e. Multivitaminele sunt suplimente care oferă organismului minerale, vitamine și mulți alți nutrienți benefici. Acest supliment este disponibil sub formă de capsule, tablete, pulbere, lichid, pastile și chiar sub formă de injecții. Costul unui astfel de aditiv începe de la 100 de ruble și se termină în câteva mii.

În zilele noastre, multivitaminele sunt create pentru caracteristici specifice, cum ar fi vârsta, sexul, activitatea unei anumite persoane și alți parametri. De exemplu, pentru copii, pentru bărbați, pentru femei, pentru bătrâni, pentru sportivi. Toate acestea sunt doar un exemplu pentru a vă transmite informații. Complexele de vitamine sunt absolut sigure pentru sănătate, nu conțin Substanțe dăunătoare, dimpotrivă, sunt bune pentru sănătate, pentru că... scopul lor este să ne întărească imunitatea.

În culturism, nevoia de complexe de vitamine și minerale este mult mai mare decât pentru oamenii obișnuiți. Sportivii se opresc adesea în mijlocul antrenamentului, adică. începe un fel de platou (aka stagnare), așa cum ți se potrivește. Și asta chiar dacă alimentație adecvatăși antrenamentul constant, și totul din cauza lipsei de minerale și vitamine.

În culturism, avem nevoie de o cantitate mare de alimente, în mod natural, dacă scopul nostru este să câștigăm masă musculară și putere. Acestea. Adesea alimentele noastre conțin, dar chiar și cu o astfel de dietă există o lipsă de vitamine și minerale pentru organism. Culturistii se zgârcesc cu fructe (se zgârcesc astfel cu vitamine), dar iau vitamine sub formă de suplimente. Și este cam corect, dar vă recomand să luați atât fructe, cât și suplimente. Acestea. în orice caz, dacă mănânci multe fructe și alți nutrienți, în principal de natură vitaminică, acest lucru va duce la stomac deranjat, adică. digestia ta va fi perturbata.

CONCLUZIE: Puteți, mânca suficiente fructe (atât cât doriți, dar tot nu va fi suficient) + luați suplimente de vitamine și minerale sub formă de tablete, capsule, oricare este mai convenabil.

Alegerea aditivului optim

După cum am spus deja, complexele vitamine-minerale sunt dezvoltate în funcție de scopul lor, adică. pentru bărbați, femei etc. Dar, din păcate, există un nor de complexe pe piață și sunt foarte puține cu adevărat bune. Acum vom lua în considerare complexele de vitamine și minerale care pot fi cumpărate de la farmacie și, în consecință, un complex de nutriție sportivă cu drepturi depline. În cazul nostru, pentru culturism, vă recomand să selectați complexe de vitamine și minerale specializate din alimentația sportivă, care sunt special concepute pentru a răspunde nevoilor specifice organismului în condiții de antrenament.

Farmacie vitamine și minerale

1. Complivit— conține 8 minerale și 11 vitamine, un excelent complex de vitamine și minerale la un preț accesibil.

– acest supliment conține un complex bun și este, de asemenea, la un preț accesibil. Preț 300-500 ruble per 100 buc.

Cine, când și cât de mult ar trebui să ia complexe vitamine-minerale?

La care: bărbați, femei, copii, persoane în vârstă (cum am spus deja, sunt produse în scopuri proprii, așa că alegeți-le după nevoile dvs.).

Când: Trebuie să luați suplimentul atât în stadiul de câștigare a masei musculare și a forței, cât și în stadiul de ardere excesul de grăsime(uscare, lucru la relief etc.).

Câți: Doze pentru medicamentelor farmaceutice Am scris, vezi sub fiecare aditiv. Dar in ceea ce priveste alimentatia sportiva, trebuie doar sa urmezi instructiunile de pe ambalaj.

Continuați să luați complexe de vitamine și minerale timp de 1-2 luni, apoi luați o pauză de 1 lună. Nu este recomandat să o luați în mod constant, deoarece organismul își pierde capacitatea de a absorbi vitaminele greu accesibile din alimente, iar sinteza de vitamine în organism scade.

Salutări, administrator.