Dieta coreeană - minim de calorii, maximă subțire. Astfel de recenzii sunt lăsate de cei care au reușit să folosească un sistem de alimentare nou, dar deja popular. Dieta prezintă două opțiuni de dietă: de post și pe termen lung. Și deși numele este asociat cu morcovi coreeni, meniul este plin de varietate. Esența dietei este reguli simple mâncat sănătos.

Există o serie de reguli cheie care sunt comune tuturor soiurilor acestei metode de slăbire:

• Trei mese pe zi, sunt posibile gustări;
• Sare minim;
• Produse minime din făină;
• Dulciurile, precum și alcoolul și mâncarea fast-food sunt interzise;
• Dieta este dominată de proteine ​​și conține acizi grași.

Dieta coreeană include mai multe soiuri. Cele mai populare sunt dietele pe termen lung și de 13 zile.

Prima varietate este un program conceput pentru o perioadă de la 1 până la 3 luni. Aceasta este o opțiune blândă. Se bazează pe consumul de apă curată în cantități mari, o dietă formată din legume și fructe, completată cu carne slabă, pește și ouă. Varietate plăcută în meniu este oferită de sparanghelul coreean recomandat pentru consum și morcovii coreeni, îndrăgiți de mulți.

Al doilea tip este un program rapid de slabit in 13 zile. În ciuda faptului că recenziile indică eficacitatea ridicată a dietei (în câteva săptămâni, greutatea este redusă cu o medie de 7 kg), aceasta are o listă lungă de contraindicații și chiar complet. persoana sanatoasa Nu puteți utiliza această metodă mai mult de o dată pe an.

Pe scurt, dieta coreeană timp de 13 zile poate fi descrisă în două cuvinte - calorii minime.

• Excesul de sare este eliminat din organism;
• Volumul stomacului scade;
• Produsele sunt simple și accesibile;
• Rezultate rapide și tangibile.

Există mai multe aspecte negative în acest caz:

• Posibile tulburări metabolice;
• O combinație dubioasă între o cină cu fructe și un regim strict. În plus, fructele sunt mai bine absorbite în prima jumătate a zilei;
• Oboseala poate crește și poate apărea slăbiciune;
• Risc de creștere în greutate. Recenziile, totuși, indică faptul că o astfel de problemă este rară;
• O serie de contraindicații, inclusiv puternice.

Secretele idolilor orientali

Vedetele culturii pop asiatice se disting prin aspectul lor angelic și imaginea nepământeană; își mențin silueta cu ajutorul dietelor. Cea mai faimoasă dietă din lume se numește „Paper Cup”. Fetele din grupul „Nine Muses” aderă la acesta. Fata își completează dieta strictă cu exerciții Sală de gimnasticăȘi .

Dieta idolilor include în principal orez nesărat și salate. Aceste feluri de mâncare simple umplu un castron mic cu o rată de 1/3 de orez plus 2/3 de salată. Asta e toată porțiunea.

Dietă timp de o săptămână

La fel ca majoritatea altor programe de slăbire, această metodă asiatică include consumul de cantități mari de apă curată și plată (1,5 până la 2 litri pe zi). Baza dietei este orezul, salatele din legume și fructe, alge și fructe de mare, precum și carnea slabă și peștele.

Meniul clasic include următorul plan de nutriție:

• Primul mic dejun: lansarea sistemelor corpului. Adăugați așchii de rădăcină de ghimbir și puțin suc de lămâie într-un pahar cu apă curată. Bea cu înghițituri mici;
• Al doilea mic dejun: la douăzeci și cinci până la treizeci de minute după primul mic dejun, puteți mânca câteva ouă fierte plus o cantitate mică de verdeață. Iubitorii de broccoli se pot bucura doar de o cantitate mică de legume murate;
• La prânz: o bucată de pește alb aburit, garnitură - orez brun sau brun cu ardei iute plus salată (puteți pregăti salata preferată de legume, atâta timp cât dressing-ul este din);
• Cina: Carne de pui (ar trebui alternată cu fructe de mare, de exemplu, creveți - metoda de gătire este fie la fiert, fie la abur) plus legume în cantitate de 0,2 litri. Pentru un smoothie, puteți lua țelină, roșii și castraveți, precum și verdeață.

Dieta de 13 zile limitează sever produsele lactate. Pe termen lung, însă, vă permite să introduceți capra, ricotta și iaurtul în dietă după primele două săptămâni.

Recenziile despre meniu sunt în mare parte pozitive: totul este destul de gustos, variat și rareori vă este foarte foame. Fructele proaspete sunt potrivite ca gustări. Dacă doriți, puteți să le faceți și din ele.

Orice dietă coreeană are o serie de contraindicații, printre care:

• Probleme cu organe interne, inclusiv rinichii, ficatul, inima și tractul gastro-intestinal;
• Bulimie;
• Excitabilitate nervoasă crescută;
• Excesul de greutate sever;
• Intoleranță individuală la produsele recomandate.

Această metodă de slăbire trebuie folosită cu prudență de către cei ocupați munca fizica, precum și sportivii (atât profesioniști, cât și amatori). Dieta coreeană timp de 13 zile feedback bun, cu toate acestea, este un stres puternic pentru organism, așa că consultarea unui specialist înainte de dietă nu va fi de prisos.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Recent, un cântăreț coreean mi-a atras atenția. Și m-am gândit la faptul că femeile asiatice sunt, în medie, mai subțiri decât femeile europene. Și ce mănâncă ei? Am decis să aflu. L-am căutat pe Google. Și am găsit un articol minunat în care scrie că ei mănâncă multe lucruri gustoase și chiar nesănătoase, și trăiesc fericiți pentru totdeauna, iar secretul pentru a fi slab este în activitate fizica. Pentru a nu pierde linkul, copiez o parte din text aici, este foarte interesant.

Mă duc să văd asistenta de la universitatea noastră. De dragul decenței, ea mă pune pe scale speciale care determină ce procent din oase, țesut muscular și grăsime internă mai am. Apoi spune că pentru Coreea aceasta din urmă, desigur, este prea mult, dar pentru Europa va fi suficient.

Și la întrebarea rusă preferată: „Ce să faci?” O asistentă care are 3 copii și nu are dreptul la concediu medical dă răspunsul coreean preferat „Exercițiu!” Tradus, aceasta înseamnă: „Exersează!”

Cel puțin 40 de minute de exerciții intense dimineața și seara, nivelul colesterolului din sânge este foarte ridicat, adaugă asistenta noastră.

Ieftin și vesel - cred că, înțelegând că prin antrenament coreeana nu înseamnă sumo, ci alergare și drumeții.

Femeile coreene fac drumeții aici, pe stadion, fac 10 ture în fiecare seară, iar turismul montan se numește drumeții aici. Sâmbăta și duminica, nenumărații munți ai Coreei sunt presărați de turiști montani îmbrăcați viu. Femeile coreene, indiferent de vârstă, poartă treninguri roz. Adevărat, nu există alte culori la vânzare. Doar bărbații poartă gri și negru. Sunt multe și la munte, dar nu decorează atât de mult peisajul. Și coreeanele antrenate pierd 1-2 kg pe urcare. Dacă „lucrăm până la 19:00”, atunci în weekend fac și drumeții până la 22:00. Și apoi merg direct de la munte la saună. Bunicile și nepoții coreeni sunt, de asemenea, pasionați de turismul montan. Și cât de frumos sunt echipate aceste bunici! Și cât de mult mănâncă la munte în compania lor roz aprins! În vârf au supă fierbinte din termos, orez din cutii și pepeni și pepeni din rucsac. Și îi tratează și pe trecători, în special pe cei care și-au atins poziția înaltă în vârf.

Într-o zi, în căldura zilei, coreenii ne-au invitat să facem drumeții. Și apoi direct la un prânz picnic, care se termină în lumina lunii cu o cină picnic cu kebab, carne de porc fiartă și prăjită, vin, salate, legume, fructe și înghețată. Și, se pare, prăjituri. A doua zi, cand m-am urcat pe cantar, am descoperit ca dupa ce am mancat asa slabisem 3 kg. Adevărat, nu știu cât de mult am pierdut înainte de această masă în timpul drumețiilor. Matematic suna asa:

O jumatate de zi de drumetie + o jumatate de zi de picnic-pranz-cina = - 3 kg + buna dispozitie.

Și fără nicio grevă a foamei. Colesterolul se pierde cu o dispoziție proastă. Nu degeaba coreenii numesc turismul montan cel mai democratic (adică ieftin) și cel mai sănătos sport. Probabil că au dreptate, pentru că... Nu există concedii medicale în Coreea de Sud.

Acest tip de tratament m-a sfătuit bătrâna noastră asistentă. Ea, desigur, mi-a cerut testul de sânge și m-a sfătuit să merg urgent la spital. Dar la spital, chirurgul mi-a prescris trei zile libere înainte de masă, adică înainte de un bol cu ​​orez. Și gantere înainte de masă. El a spus că carnea și ganterele sunt cel mai bun medicament după fracturi. Dar apoi am decis cu toții că și tenisul ajută. În plus, terenurile de tenis sunt gratuite aici.

Deci, dacă ați suferit de mecanică cuantică și de altă natură încă din tinerețe și acum nu vă deranjează să mâncați mâncare delicioasă: „Exercitați!” - așa cum le place să spună în Coreea.

Ei bine, în Japonia le place sumo. Însă fotografia cu care a început povestea mea a fost făcută în Singapore, unde tuturor adoră în special să mănânce mult, gustos și ieftin. Singapore este, de asemenea, una dintre cele zece țări care conduce cu încredere durata medie viaţă. Apropo, Singapore, Hong Kong și Japonia în acest top zece dimineți ocupă locurile 4, 5 și 6, respectiv, 81,71 ani, 81,59 ani și 81,25 ani. Și în aceste țări se mănâncă alimentele cele mai bogate în colesterol. Toate „mancaurile” din orice cartier chinezesc sunt acoperite cu rațe. Ei bine, crabii și creveții au fost întotdeauna principala hrană a părții sărace a populației din aceste țări. Si nimic. Ei locuiesc. Probabil pentru că când procent mare colesterolul din alimentele lor preferate, produsul lor național brut pe cap de locuitor este, de asemenea, cel mai mare din lume. Iar nivelurile de corupție, criminalitate, fumat, alcoolism și extorcare sunt cele mai scăzute. Luptele de acolo au loc în principal pe ecranul de film cu zboruri în aer. Sau în arena de sumo cu zboruri pe nisip sau spre spectatori. Altfel, cum își pot obține doza zilnică de stres? Sau cum se elimină? În Singapore, de exemplu, pedeapsa cu moartea pentru traficul de droguri este pur și simplu moartea. Pentru fumatul în locuri publice, de ex. aproape peste tot, cu excepția zonelor special desemnate pentru fumat, căptușite cu flori, amenda este de 1.000 de dolari. Pentru consumul de alcool în afara cafenelelor și restaurantelor - o amendă de 500 USD etc. și așa mai departe. Ei trăiesc atât de bine acum până la 80 de ani, deși încă arată ca noi 50. Orientul este o chestiune delicată. Dar colesterolul și „250, 250, 250” nu sunt o piedică într-o viață bună.

După cum spunem: „ om bun, cu atât mai mult, cu atât mai bine.” Dar acest lucru se întâmplă în acel caz rar când nivelul intelectului este egal cu lățimea sufletului, iar produsul lor depășește toate celelalte volume.

Și dacă nu?

Exercițiu!

(Tren, cel puțin ceva.)

Singapore - Coreea de Sud

Ce magie posedă femeile asiatice care le permite să rămână atât de mici? Cu siguranță, ți-ai pus această întrebare când următorul tău „plan de slăbire” a eșuat. Poate că totul ține de genetică banală...? Nu mai ghici. Vă vom dezvălui cele 5 secrete principale ale slăbirii femeilor coreene, de care le puteți ține seama. Aceasta este încă o dovadă că totul ingenios este simplu!

Minimum dulciuri

Dacă ai un dinte de dulce, cu greu ai putea trăi în Coreea. La urma urmei, practic nu există ciocolată aici! Iar cel care se gaseste pe rafturi este foarte diferit la gust de cel domestic. În schimb, femeile coreene comandă adesea fructe dulci sau jeleu de fructe pentru desert (are conținut scăzut de calorii!). Deci, dacă sunteți hotărât să slăbiți, minimizați aportul de zahăr. Fructele sunt mult mai sănătoase pentru organism.

Detoxifiere

Asiaticele își detoxifică adesea corpul. De câteva ori pe lună, cu siguranță. La urma urmei, elimină toate toxinele și deșeurile care contribuie la creșterea depozitelor de grăsime. Fetele își schimbă complet dieta, inclusiv fructele și legumele tocate. De exemplu, sub formă de smoothie-uri sau sucuri proaspăt stoarse. Cel mai bine este să folosești alimente verzi pentru un meniu de detoxifiere: castraveți, kiwi, varză, avocado, salată verde - orice îți place mai mult. Se îmbunătățește după curățare aspect pielea, starea de spirit, funcția tractului gastrointestinal, iar organismul tolerează mai bine stresul.

Sport

Dacă crezi că femeile coreene sunt slabe doar din cauza geneticii lor, atunci te înșeli profund. Sunt mari dependenti de muncă: femeile asiatice muncesc mult, iar după muncă „lucrează” din nou, doar că de data aceasta la sală! Mulți dintre aceștia folosesc serviciile nutriționiștilor și antrenorilor de fitness, precum și aplicațiile mobile pentru a-și controla greutatea. Cursurile de yoga acasă sunt foarte populare în rândul femeilor coreene. În weekend, nici nu stau nemișcați: merg cu prietenele cu bicicleta și nu ratează nicio ocazie de a dansa.

De asemenea, puteți activa videoclipul de pe YouTube și urmați sfaturile instructorului online. Tot ce ai nevoie este un covoraș și dorința de a fi subțire!

Nutriție

Dieta femeilor coreene conține o mulțime de alimente care conțin fibre. Și chiar dacă ați mâncat o friptură mare și gustoasă la prânz, adăugați legume la ea - acestea vor ajuta organismul să digere mai repede alimentele grele.

Ce mănânci foarte rar? Acestea sunt produse lactate și pâine. Laptele din Coreea este făcut din orez și banane (0% grăsime). Iar pâinea cu care suntem obișnuiți este greu de găsit.

Doar apă

Ai făcut deja o regulă să bei multă apă? Fată bună, și femeile coreene fac asta. Doar dacă în Rusia masă Pe lângă apă, există întotdeauna carafe cu sifon, compoturi și alte băuturi, în timp ce în Coreea există doar apă. Fetele evită băuturile dulci și carbogazoase, iar dacă se hotărăsc să bea o ceașcă de cafea, preferă un Americano rece, fără zahăr.

Îngrijire SPA

Femeile asiatice au mare grijă de corpul lor, răsfățându-l în orice mod posibil cu împachetări, măști, masaje și alte delicii ale industriei SPA. Astfel de proceduri ajută la descompunerea celulelor adipoase, la tonifierea țesuturilor și la normalizarea fluxului limfatic, prevenind umflarea.

Dacă doriți să accelerați procesul de pierdere a acelor kilograme în plus, urmați-le exemplul și verificați

Slăbirea pare problematică și imposibilă, nu poți să urmezi diete care sunt însoțite de căderi constante? Nu disperați! Vă invităm să acordați atenție rezidenților coreeni, slabi și slabi. Acest lucru a devenit deosebit de remarcabil odată cu popularitatea crescută a vedetelor acestei țări, care uimesc cu formele lor zvelte. Daca vrei sa le cunosti secretul si sa iti atingi silueta visata, cu siguranta te va interesa dieta coreeana.

Sistemul alimentar care a venit din est nu este atât de popular, dar acest lucru se va schimba în curând, deoarece dieta coreeană este o mană cerească pentru persoanele supraponderale. Corect, sănătos, echilibrat, așa este descrisă pierderea în greutate cu ajutorul ei. Vrei sa te schimbi si sa gasesti un corp tonifiat? Apoi citiți rapid despre modul în care coreenii pierd în greutate.

Secretele pierderii în greutate

Bucătăria coreeană va părea neobișnuită celor care sunt obișnuiți cu utilizarea moderată a condimentelor. Nu este un secret pentru nimeni că locuitorii țării asiatice iubesc orezul la fel de mult precum rușii iubesc pâinea. De asemenea, nu își pot imagina o dietă fără să adauge:

• alge nori;
• fructe de mare;
• sos de soia;
• condimente care adaugă căldură.

Totuși, acestea sunt preferințele alimentare ale coreenilor. Dieta fetelor coreene are, de asemenea, propriile sale caracteristici. Sistemul de nutriție de slăbire durează aproximativ 13-14 zile. În acest timp, următoarele alimente sunt eliminate din dietă:

• sare, zahăr și alimente care conțin zahăr;
• toate tipurile de produse de patiserie, chiar și pâine;
• produse lactate fermentate.

Băuturile carbogazoase dulci sunt strict interzise.

Lista tabuurilor include fast-food, care conține carbohidrați și contribuie la creșterea în greutate.

pro

Nutriția se caracterizează printr-o serie de avantaje:

• Dieta asiatică este sigură și practică. Acest sistem este potrivit pentru mulți deoarece are un meniu echilibrat în care o persoană beneficiază de mâncare.
• Una dintre problemele comune cu pierderea în greutate este pielea întinsă și lăsată. Dieta iti garanteaza un aspect estetic dupa corectia corporala.
• Pierdere lenta in greutate - calitate pozitivă, deoarece atunci când grăsimile sunt consumate rapid, organismul se confruntă cu stres și pierderea vitaminelor.

Aspectele pozitive descrise mai sus sunt mai caracteristice dietelor coreene pe termen lung, mai degrabă decât cele pe termen scurt.

Minusuri

Experții au identificat următoarele aspecte negative:

• Un program de nutriție scurt are restricții stricte, așa că nu fiecare persoană este capabilă să reziste la limite stricte.
• Mâncatul de bătăi este contraindicat sportivilor, deoarece au nevoie de o dietă mai bogată în calorii și mai hrănitoare.
• Meniul de slabit are multe contraindicatii, asa ca nu este potrivit pentru fiecare persoana.

Există contraindicații

Există diferite variante ale sistemului coreean de slăbit, unele dintre ele având contraindicații. Pierderea în greutate din motive asiatice nu merită:

• pentru ulcere și gastrite cu aciditate ridicată;
• pentru boli de ficat și rinichi;
• bolnav diabetul zaharat;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• în adolescență;
• pentru anorexie și bulimie.

Dacă aveți îndoieli dacă dieta coreeană este potrivită pentru dvs., consultați-vă medicul.

Colecție de diete asiatice

O varietate de tehnici de pierdere în greutate vă va ajuta să alegeți cea mai ideală opțiune, datorită căreia vă veți realiza silueta visată fără costuri suplimentare timp si efort.

Opțiunea 1 - corectă și de încredere

Metoda coreeană este concepută pentru 2-3 luni. În acest timp, grăsimea îți va părăsi corpul în mod uniform, iar corpul tău nu va experimenta stres. Trebuie să excludeți zahărul, sarea, alcoolul și alimentele grase din meniul obișnuit, trecând la alimentație adecvată cu adaos de peste, orez si legume.

În această opțiune, nu există o împărțire clară a felurilor de mâncare pe zi; pregătiți singuri și oricând doriți preparate cu conținut scăzut de calorii. Pentru a vă facilita navigarea, vom oferi exemple pe săptămână.

Așa va arăta pierderea în greutate în decurs de 2 luni. Acest tip de dieta este aprobat de experti deoarece alimentatia pare echilibrata. Pe întreaga perioadă, se pierd 5 până la 7 kg.

Se va pierde doar grăsimea din laterale și din abdomen, nu apă și mușchi, ca în cazul metodelor expres.

Opțiunea 2 - strictă și eficientă

A doua metodă este mult mai scurtă și durează doar 14 zile, însă restricțiile sunt mai stricte. Dieta exclude aproape complet carbohidrații. Există, de asemenea, un mic dejun slab și nu sunt permise gustări. Pe parcursul întregii zile vei sta la masă doar de 3 ori.

Meniul include preparate din peste slab cu fileu de pui si legume, orez brun.

Va trebui să uiți de orez alb, hrișcă, roșii, ardei, leguminoase și produse lactate - acestea conțin carbohidrați complecși.

În scurt timp vei slăbi 3 kg, dar rezultatul va fi mai greu de întreținut, deoarece nu numai grăsimea, ci și lichidul vor părăsi organismul.

Opțiunea 3 - pentru coreenii adevărați

Acest sistem presupune în termen de două săptămâni. Pentru cei care apelează pentru prima dată la metoda coreeană, această dată va fi suficientă pentru a cunoaște dieta.

Deci, baza nutriției este orezul roșu sau brun cu adaos de pește, pui, legume și fructe. Organizați 3 mese pe zi pentru a scăpa de grăsimea din lateral și din talie.

Dieta coreeană cu orez este o slăbire grea care necesită aproximativ 3 kg.

Pe creasta popularității

A ține pasul cu vremurile și a experimenta cele mai noi și mai extravagante tehnologii este o trăsătură care nu poate fi luată de la coreeni. Prin experimente alimentare, coreenii au identificat tehnici eficiente de pierdere în greutate care sunt populare în întreaga lume.

Picioare subțiri ale vedetelor coreene

Dacă doriți aceleași picioare tonifiate ca idolii (idolii pop), atunci încercați dieta cu banane de la idolii coreeni celebri. Dieta este potrivită pentru orice fată, datorită valorii energetice a produsului.

Exemplu de meniu Idol:

Dieta este slabă, dar asta asigură rezultate bune. Ar trebui să slăbești în aproximativ 2 săptămâni, timp în care vei pierde constant câțiva centimetri în plus.

Când țineți dietă, veți obține picioare zvelte dacă efectuați exerciții speciale și nu vă bazați doar pe proprietăți orez brun.

Post de cinci zile

Dacă sunteți nerăbdător și doriți să experimentați o pierdere rapidă în greutate, încercați acest sistem nutrițional.

Meniu pentru 5 zile:

Esența pierderii în greutate este să mănânci orez și să slăbești. Apropo, experții nu interzic înlocuirea produselor neiubite cu altele care au proprietăți similare.

Pentru a urma această dietă, trebuie să aveți voință de oțel, deoarece cu o astfel de nutriție sunt posibile defecțiuni.

Pierde in greutate in 13 zile

Cât despre o dietă mai lungă, aceasta este metoda eficienta pierdere rapidă în greutate. Principalul lucru este că nu trebuie să te exersezi pentru a-ți atinge obiectivul. Încercați dieta timp de 13 zile și veți reuși.

Meniul slimness:

Dacă ajungi la capăt, vei pierde în greutate vizibil. Tehnica coreeană promite să păstreze rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.

Slăbește treptat

Sistemul de nutriție pe termen lung este conceput pentru 2 luni. Ea nu este populară printre fetele noastre, deoarece rezultatul poate fi așteptat pentru câteva luni. Cu toate acestea, potrivit medicilor, o astfel de pierdere în greutate este cea mai utilă și corectă, deoarece organismul se adaptează încet la o nouă dietă.

Metoda se bazează pe excluderea făinii, a alimentelor grase și dulci. Dieta este îmbogățită cu alimente vegetale și produse din pește. Permite unei femei să-și strângă burtica fără a se limita în mâncare.

Coreenii sfătuiesc să mănânce de 4 ori în porții mici, ascultându-ți corpul. Dacă este dificil să țineți o dietă, luați o gustare cu legume și fructe. Încercați să gătiți feluri de mâncare la abur și la cuptor.

Asigurați-vă că beți mult, deoarece apa este necesară pentru procesele metabolice ale corpului nostru. În general, tehnica este similară cu sistemul de tip 1, care durează și aproximativ 2 luni.

În 60 de zile, corpul tău va slăbi până la 7 kg, dar numai dacă îți urmezi dieta și faci mișcare.

Regulile dietei asiatice

Pierderea în greutate coreeană are câteva sfaturi care vă vor îmbunătăți rezultatul și vă vor ajuta să obțineți o siluetă ideală:

• Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă pregătiți corpul pentru schimbări, așa că cu o săptămână înainte de a pierde în greutate, reduceți aportul de junk food. Acest lucru vă va face mai ușor să îndurați întregul proces de pierdere în greutate și nu veți simți pofte puternice de alimente interzise.
• Coreenii mențin echilibrul apei, așa că recomandă să beți cel puțin 2,5 litri. lichide în fiecare zi.
• Un alt sfat legat de consumul de lichide din belșug: bea 500 ml pe stomacul gol de cel puțin 3 ori pe săptămână după ce te trezești dimineața. băutură caldă de lămâie. De asemenea, înainte de fiecare masă, încearcă să bei 250 ml. apă. Urmând acest sfat, vei pierde în greutate și îți vei curăța corpul, ceea ce îți va îmbunătăți starea pielii.
• Există mai multe tipuri de dietă coreeană, dar fiecare meniu se bazează pe orez. Prin urmare, această slăbire este potrivită pentru cei care iubesc această cereală.
• În țările asiatice, se obișnuiește să mănânci alimente în tăcere, mestecând încet și bucurându-te de proces. Această abordare este aprobată de toți nutriționiștii, deoarece mestecând bine alimentele, digestia se îmbunătățește și o persoană pierde în greutate.

Calea corectă de ieșire

Principalul lucru nu este să slăbești, ci să menții rezultatul. De acord că întoarcerea kilogramelor în plus nu va mulțumi nicio fată, deoarece procesul de pierdere în greutate necesită mult efort și energie. Pentru a te împiedica să intri în această situație, te vom învăța cum să-ți completezi pierderea în greutate și să rămâi cu o siluetă frumoasă.

De fapt, atunci când părăsiți dieta coreeană, trebuie să respectați un singur sfat care va menține rezultatele. Pentru o pierdere eficientă în greutate, alimentele care ne sunt familiare au fost excluse din meniu, dar după încheierea dietei revin înapoi la dietă.

Principalul „truc” cum să nu recâștigați kilogramele câștigate este ascuns tocmai în această etapă de întoarcere. Este recomandat ca in primele doua saptamani sa urmati principiul alimentatiei separate, in care se introduc treptat lactatele si produsele din carne.

Pierderea în greutate coreeană se poate repeta după 2-3 luni.

Daca iesi corect din alimentatie, silueta ta subtire va ramane cu tine mult timp.

Pierde în greutate ca stelele

Cântăreții din Coreea arată întotdeauna subțiri și în formă. Mulți oameni sunt interesați să afle cum reușesc să-și mențină parametrii ideali.

Dieta idolilor este sistem rigid nutriție, care necesită multă voință. Din cauza restricțiilor și contraindicațiilor, o astfel de pierdere în greutate nu este potrivită pentru fiecare fată.

Tehnica este structurată în așa fel încât toate alimentele care au un conținut ridicat de calorii să fie excluse din dietă.

Meniul stele coreene:

Cartofii dulci ocupă un loc special în meniul femeilor coreene. Se găsește în aproape orice dietă, deoarece conține doar 60 kcal la 100 g. După cum puteți vedea, dieta divelor coreene este strictă, greutatea recomandată a porției este de 100 - 200 g.

Corpul tonifiat al vedetelor asiatice este un merit nu numai al restricțiilor dietetice stricte, ci și al sportului. Toți cântăreții exersează câteva ore pe zi antrenament fizicși coregrafie. De aceea au picioare zvelte și talie subțire.

Şoc! Secretul fetelor asiatice zvelte este dezvăluit! Și nu este deloc o predispoziție genetică! Obțineți 4 opțiuni de meniu pentru dieta coreeană și vedeți singur!

Majoritatea fetelor coreene sunt zvelte și fragile. Acest lucru se explică adesea printr-o caracteristică genetică asociată cu lipsa tendinței de a fi supraponderali. Cu toate acestea, grasimea ereditară, cum ar fi „oasele late”, este doar un mit pe care oamenii supraponderali îl folosesc pentru a-și justifica excesul de greutate. Cel mai adesea, cauza acestei probleme este excesul de alimentație și consumul excesiv de alimente bogate în calorii. Bucătăria tradițională coreeană este complet diferită în acest sens și include în principal mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, precum și multe condimente și ierburi care au un efect benefic asupra proceselor metabolice. Toți acești factori au contribuit la faptul că astăzi dieta coreeană pentru slăbire a devenit una dintre cele mai populare metode de slăbit.

Esenta

Conceptul de „dietă coreeană” include un număr destul de mare de programe diferite de scădere în greutate, care diferă între ele în severitatea dietei și durata respectării - de la 13 zile la o lună. Multe dintre ele sunt prea dure după standardele rusești și pot fi chiar dăunătoare sănătății datorită conținutului lor foarte scăzut de calorii. Alături de aceasta, există opțiuni mai blânde, dintre care una a fost dezvoltată de medicii coreeni și aprobată de Ministerul Sănătății din această țară.

Pierderea în greutate în dieta medicilor coreeni este considerată destul de echilibrată și absolut sigură. În ciuda conținutului relativ scăzut de calorii al meniului, acesta conține toate componentele necesare, ceea ce asigură beneficii maxime în urma mesei. În comparație cu alte soiuri ale acestei tehnici, pierderea în greutate are loc lent, ceea ce nu creează stres pentru organism și nu provoacă apariția ridurilor și a pielii lăsate după o scădere bruscă a volumului corpului. Singurul dezavantaj este așteptarea destul de lungă pentru rezultate vizibile. Prin urmare, majoritatea oamenilor care doresc să slăbească aleg metode mai riguroase și pe termen scurt de slăbire pe dieta coreeană, care le permit să câștige rapid o siluetă subțire.

Atenţie! Datorita reducerii semnificative a cantitatii de alimente consumate in dietele scurte coreene, astfel de metode sunt foarte greu de urmat si stresante pentru organism. Trebuie avut în vedere faptul că restricțiile prea stricte asupra alimentelor nu duc întotdeauna la rezultate pozitive, astfel încât sacrificiile făcute pot fi în zadar.

Mulți dintre cei care au încercat să slăbească folosind una dintre aceste metode observă că este aproape imposibil să finalizezi un curs de o săptămână fără eșec și chiar și o persoană complet sănătoasă poate avea nevoie de ajutorul unui gastroenterolog sau al unui alt medic. La urma urmei, acest mod de a mânca aduce mai mult răuși este mult mai greu de tolerat decât postul complet, care este considerat curativ de mulți experți. În plus, rezultatele obținute de cele mai multe ori nu durează mult, ceea ce este tipic pentru majoritatea metodelor dure.

Prin urmare, experții recomandă să acordați preferință opțiunilor mai lungi și mai blânde pentru a pierde în greutate în dieta coreeană. La urma urmei, toate programele blânde de slăbit care au venit din Coreea nu diferă în esență de alte metode similare. Fiecare dintre ele se bazează pe aceleași principii: alimentație adecvată, activitate fizică și responsabilitate pentru sănătatea cuiva.

Beneficiile folosirii dietei coreene pentru pierderea în greutate se datorează conexiunii sale cu bucătăria tradițională națională. Utilizare exclusivă în dietă produse sanatoaseîntr-o combinație specială și cantitate moderată vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• accelerarea proceselor metabolice;
• crește activitatea, rezistența, performanța;
• curățați ușor intestinele;
• elimina toxinele, deșeurile, produsele de degradare;
• îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv.

Dacă vorbim despre varianta clasică propusă de medicii coreeni, atunci principalul avantaj al unei astfel de diete este siguranța rezultatelor obținute. În același timp, pierderea în greutate estimată pentru întreaga perioadă este în medie de 4-6 kilograme în plus. După trecerea la o dietă zilnică, greutatea corporală poate crește ușor datorită revenirii sării în dietă și restabilirii echilibrului apă-sare.

Regulile pentru pierderea în greutate în dieta coreeană sunt aceleași pentru toate soiurile sale și sunt următoarele:

• mâncați cu plăcere, încet, bucurându-vă de fiecare porție;
• bea 1 litru de apă curată pe zi, inclusiv 1 pahar la fiecare masă;
• mâncați de trei ori pe zi, luând cina nu mai târziu de ora 19:00 sau cu cel puțin 4 ore înainte de culcare;
• renunțați la zahăr și la înlocuitorii săi, bauturi alcoolice, sare.

Se recomandă repetarea oricărei opțiuni de slăbire în coreeană la intervale de cel puțin 2-3 luni. Dar pentru refacerea completă a corpului, mai ales oameni grasi poate dura aproximativ șase luni.

Exemplu de meniu

Din numărul mare de opțiuni de meniu pentru dieta coreeană pentru pierderea în greutate, putem evidenția câteva dintre cele mai populare, care și-au dovedit eficiența în practică. Această listă include atât diete extrem de stricte, cât și foarte blânde (după standardele coreene). Pentru a înțelege cât de potrivită este o anumită tehnică, experții recomandă să petreceți o zi de post în meniul selectat. Acest lucru vă va permite să determinați reacția organismului la o astfel de nutriție, precum și propriile capacități și voință.

De la medici coreeni

Nutriționiști și medici de renume din Coreea, îngrijorați de obezitatea progresivă în rândul tinerilor din cauza trecerii la un mod occidental de a mânca, au elaborat un meniu special menit să readucă locuitorii țării la principiile bucătăriei naționale. Acest tip de dieta este conceput special pentru acele persoane care s-au ingrasat din cauza consumului excesiv de fast-food si a altor alimente nesanatoase impuse de o cultura straina.

În această versiune a pierderii în greutate pe dieta coreeană, aveți voie să consumați o cantitate mică de sare, care este necesară pentru a face kimchi - varză picantă murată coreeană. Toate celelalte reguli nu diferă de cele generale enumerate mai sus.

Durata cursului este de 2 săptămâni. Dieta primei săptămâni este mai slabă, dar include totuși proteine ​​animale (ouă, carne, pește, creveți), legume fără amidon și orez brun. Toate felurile de mâncare sunt preparate fără grăsime, aveți voie să adăugați doar puțin ulei vegetalîn salate de legume. Dacă vă este prea foame între mese, puteți mânca una dintre legumele permise sau fructele neîndulcite. Din a doua săptămână, dieta este completată cu o cantitate mică de produse lactate. Cel mai bine este dacă este vorba de 150 ml de iaurt (chefir) sau 50 g de ricotta (brânză de capră, brânză feta etc.).

Un meniu aproximativ pentru ziua primei săptămâni de pierdere în greutate în dieta coreeană este construit conform următoarei scheme:

• dimineața pe stomacul gol - 200 ml de apă cu adăugarea a 1 linguriță. suc de lamaie si 1 lingura. ghimbir ras;
• mic dejun (după 30 de minute) – 2 ouă cu ierburi și 1 inflorescență de broccoli murat;
• pranz - salata de legume cu zeama de lamaie si ulei de masline, orez brun cu condimente pe baza de ardei rosu iute, peste la abur;
• cina - smoothie de legume (castraveți, roșii, țelină, verdeață), creveți fierți sub sos iute(alterneaza cu piept de pui fiert).

Dimensiunile porției nu sunt strict specificate, dar ar trebui să fie astfel încât să ofere saturație luminoasă fără a mânca în exces. Din a doua săptămână, la prânz sau la cină se adaugă cantitatea specificată de produse lactate fermentate. În acest caz, este mai bine să introduceți brânză în doza zilnică și chefir sau iaurt în smoothie-ul de seară.

Această opțiune de slăbire în stil coreean este relativ echilibrată și este potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și nu au probleme speciale de sănătate. Sportivii sau lucrătorii implicați în muncă fizică grea sunt sfătuiți să adauge cantități mici de carne roșie și legume cu amidon în dieta lor. Dacă este bine tolerat și dacă este necesar să slăbești mai mult, durata unui astfel de program poate fi prelungită până la 1 lună.

"13 zile"

Dieta coreeană „13 zile” este, de departe, cea mai faimoasă și populară metodă de slăbire în „stil coreean” pe internet. Este adesea poziționat ca ajutând la curățarea și vindecarea organismului, normalizarea metabolismului și „reconstruirea” acestuia la modul corect de funcționare, ceea ce nu permite creșterea în greutate suplimentară. Se spune că rezultatele apar foarte repede și sunt de lungă durată.

Important! Versiunea „13 zile” a pierderii în greutate pe dieta coreeană se caracterizează printr-o dietă extrem de scăzută în calorii și trei mese pe zi fără gustări. În ciuda promisiunilor autorilor metodei, astfel de restricții alimentare drastice sunt pline de deteriorarea sănătății și o întoarcere rapidă a kilogramelor pierdute.

Meniul standard pentru fiecare zi ar trebui să fie după cum urmează:

• mic dejun - cafea fără aditivi;
• prânz - 2 ouă, o porție de varză fiartă cu 2 lingurițe. uleiuri de măsline;
• cina - 200 ml suc de roșii.

• mic dejun - cafea, 1 biscuit de secară;
• prânz - 150 g de pește fiert, feliat legume proaspete cu ulei de măsline;
• cina - 200 ml de chefir, 100 g de vițel fiert.

• mic dejun - cafea;
• prânz - dovlecel înăbușit cu ulei vegetal;
• cina - salata de varza, 2 oua, 100 g carne de vita fiarta.

• mic dejun - cafea;
• prânz - 1 ou crud, salată de morcovi fierți cu 2 lingurițe. uleiuri de măsline;

• mic dejun - salata de morcovi cruzi cu suc de lamaie;
• prânz – 150 g pește fiert, 200 ml suc de roșii;
• cina - 1-2 fructe proaspete de soiuri dulci și acrișoare.

• mic dejun - cafea;
• pranz - salata de varza cu morcovi si suc de lamaie, ½ pui fiert fara piele;
• cina - morcovi cruzi rasi cu 2 linguri. uleiuri de măsline.

• mic dejun - ceai, de asemenea, fără îndulcitori și aditivi;
• prânz - 150 g de vițel fiert, 2-3 fructe dulci-acrișoare;
• cina - orice opțiune din zilele anterioare, excluzând ouăle, carnea și varza.

Trebuie remarcat faptul că binecunoscuta dietă japoneză de două săptămâni este adesea inclusă în categoria coreeană, trăsătură caracteristică care include și trei mese pe zi cu un mic dejun extrem de modest și un conținut caloric zilnic foarte scăzut. Nu există diferențe deosebite între aceste metode, cu excepția unei zile în plus și a unor modificări ale dietei. Un meniu aproximativ pentru 14 zile este construit conform următoarei scheme:

• mic dejun - ceai sau cafea „goale” cu biscuiți crocanți sau obișnuiți;
• prânz – o porție mică de preparat din carne sau pește cu orice salată de legume;
• cina - 2 oua si o portie de carne (daca a fost peste la pranz) sau peste (daca a fost carne in timpul zilei).

Din când în când, la prânz sau cină, în locul tuturor preparatelor indicate, se consumă doar fructe dulci-acrișoare.

Pentru picioare și stomac

ÎN categorie separată Tehnicile de slăbit considerate evidențiază dietele coreene pentru slăbire la nivelul picioarelor și abdomenului. Durata lor este de 1 lună, după care pierderea în greutate promisă ar trebui să ajungă la 6 kg, în principal în șolduri și talie. Dar un astfel de fir de plumb este cel mai probabil conceput pentru femeile coreene, pentru care un astfel de număr de kilograme este foarte semnificativ. Pentru femeile și fetele rusești care mănâncă metoda propusă timp de 30 de zile, este foarte posibil să scapi de 10-15 kilograme în plus.

Dieta zilnică a dietei coreene pentru pierderea în greutate în picioare și abdomen este prezentată în două versiuni.

Opțiunea 1 (clasică):

• mic dejun - 400 ml apă, 2 banane;
• după-amiaza - legume, carne slabă fiartă;
• seara - orez brun, legume.

Între mese puteți bea doar apă curată.

Opțiunea 2 (de la Yoon Eun Hye):

Pentru fiecare masă (de trei ori pe zi), ar trebui să consumați 170 g de orez brun fiert cu kimchi, suplimentându-le cu următoarele produse:

• mic dejun - supa de fasole;
• prânz - supă de crab, piure de fasole;
• cina - ciuperci înăbușite.

Kimchi este o salată fermentată (murată) în stil coreean cu ardei roșu iute. Acest fel de mâncare accelerează metabolismul și încetinește procesul de îmbătrânire, motiv pentru care este considerat secretul frumuseții și suprimării femeilor coreene.

Idolii

Idolii din Coreea sunt figuri tinere din show-business - cântăreți celebri, modele, actrițe și actori. Fiecare dintre ele are propriile tehnici de menținere a greutății, dintre care multe sunt populare în rândul populației indigene și chiar în afara țării. Dietele pentru pierderea în greutate a idolilor coreeni se caracterizează printr-un conținut minim de calorii (în interval de 500-700 kcal/zi) și diferă unele de altele numai în compoziția dietei.

"Sticlă"

Micul dejun, prânzul și cina constau doar din orez și legume nesărate. O porție pentru fiecare masă ar trebui să încapă într-o ceașcă mică de hârtie de dimensiune S, care este folosită în mod tradițional în restaurantele asiatice cu preparate la pachet.

Aproximativ două treimi din pahar este umplut cu orez, restul cu salată de legume. Ca urmare, dieta zilnică include aproximativ 300 g de orez fiert și aceeași cantitate de legume, ceea ce oferă un total de 490-500 kcal.

De la Kahi

Acest cântăreț popular mănâncă după următoarea schemă:

• mic dejun - 1 banană, 150 ml iaurt, cafea simplă;
• prânz - 150 ml supă de alge marine, 100 g pește fiert, 100 g orez;
• cina - albus fiert de un ou, salata de ½ ardei gras cu ierburi si telina.

Orice gustare este interzisă, este permisă doar apă.

De la Soyou

Un membru al celebrului grup coreean SISTAR Soyou consumă următoarele alimente pe tot parcursul zilei:

• mic dejun - 1 tubercul de cartof dulce fiert;
• prânz - 3 ouă, 1 felie de pâine de secară;
• cina - 2 rulouri kimbap (orez, legume, alge si peste).

Ambele opțiuni de meniu pentru pierderea în greutate în dieta actrițelor coreene conțin aproximativ 530 kcal/zi. Prin urmare, după standardele rusești, acestea pot fi recomandate doar pentru o zi de post.

Renuntarea la dieta

Din cauza aportului prea scăzut de calorii, care este tipic pentru orice opțiune de slăbire din dieta coreeană, trebuie să părăsiți acest proces foarte treptat pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute și pentru a nu vă afecta sănătatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli importante:

• a ridica valoare energetică o dietă zilnică de 100 kcal pe zi exclusiv din produse sănătoase (de preferință aceleași care au fost folosite în timpul cursului);
• Până la atingerea aportului de calorii stabilit individual, nu mâncați alimente dulci, amidonoase, grase, prăjite sau alte alimente dăunătoare siluetei tale;
• continuați să mențineți echilibrul corect de băut, bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.

Important! La părăsirea dietei coreene, este posibilă o întoarcere de 1-2 kilograme, care este un fenomen complet natural datorită adăugării de sare în dietă. Sarea favorizează retenția de lichide în organism, datorită căreia greutatea crește.

Conținutul de calorii și mărimea porțiilor trebuie crescute pas cu pas. În prima săptămână după finalizarea cursului, lista alimentelor consumate ar trebui să rămână aceeași, dar cantitatea acestora trebuie crescută treptat. În plus, se recomandă adăugarea de gustări ușoare din fructe, produse cu acid lactic, nuci și fructe uscate. Introducerea imediată a alimentelor bogate în calorii în meniu nu este doar dăunătoare pentru silueta, ci și periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece poate provoca perturbări în funcționarea tractului gastrointestinal.

Contraindicații

O dietă foarte slabă și o dietă prea strictă fac ca pierderea în greutate pe dieta coreeană să fie incompatibilă cu sănătatea precară și prezența unui număr de boli. Lista contraindicațiilor include următoarele condiții patologice:

• probleme cu sistemul digestiv (gastrită, colită, enterită, ulcere, aciditate crescută a stomacului etc.);
• boli ale rinichilor și ficatului;
• Diabet;
• dezechilibru hormonal;
• hipertensiune;
• deteriorarea proceselor hematopoietice;
• anorexie, bulimie, alte tulburări de alimentație;
• tulburări psihice de orice direcție.

De asemenea, dieta coreeană nu trebuie folosită pentru pierderea în greutate în copilărie, adolescență și bătrânețe, sau pentru femei în timpul sarcinii și alăptării.