Substanțe utile în apa de mare. Beneficiile înotului în mare. Cine beneficiază de aerul marin?

Apa mării este înconjurată de multe mituri. Unii spun că este extrem de bun pentru sănătate, alții - dimpotrivă, că în afară de a fi „obiect pentru scăldat”, apa de mare nu aduce niciun beneficiu. Care dintre acestea este un mit și care este adevărul?

Mitul unu. „Apa de mare vindecă toate bolile”

Mitul doi. „Din moment ce marea este atât de utilă, trebuie să înoți cât mai mult posibil”

Mitul trei. „Cu cât apa este mai caldă, cu atât mai bine”

Mitul patru. „După înot, nu este nevoie să clătiți apa - sarea de mare rămasă pe piele va continua să se vindece”

Marea este sănătate. Strămoșii noștri știau despre asta, noi știm și urmașii noștri vor înțelege. În ciuda faptului că beneficiile înotului în mare nu sunt negate, încă subestimăm recreerea pe mare. El este capabil să facă minunile despre care veți citi astăzi.

Cel mai bun anti-stres

Marea este cel mai bun suport psihologic din lume. Oscilația valurilor și sunetul uniform al mării calmează și ameliorează stresul din sistemul nervos. Acest lucru este remarcat de toți cei care

Fiind sub influența stresului, am decis să mă relaxez la mare.

Aerul marin ajută la „aerisirea” capului. Circulația sângelui în creier se îmbunătățește, gândurile rele dispar, se găsesc soluții la situații aparent fără speranță.

Înotul în mare sporește efectul unei excursii cu barca. Marea conține toate elementele lumii necesare, care sunt absorbite în corpul uman prin piele. Beneficiul înotului în mare este gimnastica pentru vasele de sânge. Temperatura apei este în orice caz mai mică decât temperatura corpului, din cauza căreia are loc îngustarea și extinderea vaselor de sânge. 5-10 scufundări în mare într-o oră pot schimba radical starea psihologică a unei persoane.

Aerul marin va fi un avantaj imens pentru cei care se află în condiții de mediu proaste. Este mult mai ușor să respiri lângă mare, ceea ce elimină o altă ancoră psihologică.

Dopamină și înot în mare

Înot în trenuri cu apă rece sistem internîncurajare. Vorbim despre echilibrul hormonilor care sunt responsabili pentru capacitatea noastră de a ne bucura de viață și de a ne atinge obiectivele. Deoarece apa de mare este în orice caz mai rece decât corpul, apa poate fi considerată „rece” chiar și în cele mai călduroase zile de vară.

Dar beneficiile maxime ale înotului în mare sunt obținute atunci când sunt scufundate în apă cu adevărat rece. O serie de hormoni sunt eliberați în sânge, iar după depășirea unui obstacol, se eliberează dopamina - hormonul fericirii și al motivației. Psihicul înțelege depășirea apa rece precum „AM SUPRAVIEUT!!!”, dă un sentiment temporar de euforie urmat de bucurie de durată.

Acesta este motivul pentru care există un astfel de fenomen precum „înotul de iarnă”. Acești oameni sunt doar fericiți. Nu le pasă de niciun avertisment de la medici.

Și datorită nivelurilor ridicate de dopamină, acești oameni sunt mai sănătoși decât cei din jurul lor. Este dificil pentru o persoană nefericită să mențină o condiție fizică excelentă.

Beneficiile apei de mare pentru organism

Beneficiile înotului în mare afectează nu numai psihologia. Apa de mare are un efect benefic asupra următoarelor sisteme ale corpului:

• Piele. În timpul băii, porii se deschid, iar toxinele și deșeurile sunt îndepărtate din organism într-un ritm accelerat. Prin porii deschiși, întregul tabel periodic conținut în apa de mare pătrunde în piele. Marea tratează acneea, vindecă rănile, previne dezvoltarea bolilor fungice;
• Sistemul cardiovascular. Stresul este principala cauză a bolilor cardiovasculare. Al doilea motiv este blocarea vaselor de sânge, ateroscleroza, pierderea elasticității vaselor de sânge și a capilarelor. Beneficiul înotului în mare este că reduce nivelul hormonilor de stres și oferă vaselor de sânge exercițiu, ceea ce le îmbunătățește starea;
• Sistemul limfatic. Contaminarea sistemului limfatic este una dintre principalele cauze ale wen și a altor erupții cutanate. Aceasta este cauza durerilor de cap dimineața și a proastei dispoziții. Marea curăță limfa, luptă cu cauza problemelor și, prin urmare, elimină aceste simptome populare;
• Sistemul respirator. Înotul în mare este primul lucru indicat pentru bolile cronice ale urechii, nasului și gâtului. Bolile ORL sunt tratate cu succes datorită gimnasticii vasculare, aerului unic și îmbunătățirii tuturor sistemelor corpului. Autorul acestui articol a vindecat rinita vasomotorie, pentru care s-au cheltuit ani și mii de dolari pentru tratament, datorită înotului zilnic în mare. După o lună și jumătate, din boala de 4 ani nu a mai rămas nici o urmă;
• Sistemul nervos. Marea este cel mai bun anti-stres. Nu este nimic de adăugat aici;
• Sistemul hormonal. Marea îmbunătățește funcționarea glandei tiroide și, de asemenea, vă permite să restabiliți orice dezechilibre hormonale.

Starea unghiilor și a părului se îmbunătățește. Dacă comparați aceasta și toate proprietățile enumerate mai sus cu serviciile celor mai scumpe cosmetologi, marea va câștiga cu un avantaj imens.

Beneficiile înotului în mare pentru un atlet

Scăldatul regulat este benefic atât pentru oamenii obișnuiți, cât și pentru sportivi. Beneficiile mării pentru un atlet includ următoarele aspecte:

1. Viteza crește. Datorită tuturor factorilor de mai sus, mușchii se recuperează mai repede;
2. Accelerează arderea grăsimilor. Corpul cheltuiește energie pentru a menține temperatura normală a corpului, ceea ce are ca rezultat risipa suplimentară de calorii;
3. Sănătatea se îmbunătățește. Sportul este o problemă de sănătate. Vacanțele la mare pot reduce impactul negativ al antrenamentului și competiției asupra sănătății;
4. Combaterea principalei boli a culturistului. de stres fizic și psiho-emoțional – principala problemaîn sport. Marea vindecă și asta.

Există și alte proprietăți benefice pe care le puteți descoperi în timp ce vă relaxați la mare.

Reguli de scăldat

Pentru a obține toate rezultatele de mai sus, ar trebui să urmați următoarele reguli:

• Înotați în apă cât mai curată posibil. În condiții de mediu proaste, acest lucru este dificil, dar cea mai mare parte a poluării vine de la oamenii care se află în apropiere, pe plajă. Soluția este să găsești o plajă cu cantitate minima oamenii înoată dimineața devreme și seara târziu. Aceasta este alegerea optimă;
• Verificați-vă sănătateaînainte de a afla personal beneficiile înotului în mare. Apa rece poate deveni un catalizator în agravarea bolilor existente ale inimii, ficatului, rinichilor și altor boli. organele interne;
• Schimbați hainele imediat după înot. O excepție poate fi vremea fierbinte de vară, când hainele umede nu vor acționa ca un factor de afectare a sănătății;
• Bea mai multa apa. Substanțe nocive sunt îndepărtate de pe piele numai dacă există o cantitate suficientă de lichid curat. Seaterapia asociată cu apă se poate îmbunătăți și ea

Expertul nostru - terapeut Irina Vechnaya.

Pentru nas și articulații

Să ne dăm seama ce boli pot fi vindecate cu baie în mare.

Secreție nazală, sinuzită, rinită cronică. Clătirea nasului cu apă sărată ușurează instantaneu respirația. Apa de mare, care cade pe mucoasa nazală, se evaporă, luând cu ea excesul de umiditate și astfel ameliorează umflarea. Aproximativ același efect se poate obține și cu picăturile nazale, doar în cazul picăturilor, umflarea mucoaselor este redusă din cauza vasoconstricției. Dar, spre deosebire de picături, apa de mare este mai blândă și nu creează dependență.

Boli bronhopulmonare. Calciul, sulful și alte minerale dizolvate în apa de mare îi conferă proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene. Rețineți că, pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea sistemului respirator, este mai bine să aleagă stațiuni cu aer uscat - Marea Mediterană, Crimeea.

Ameliorează stresul. Acest lucru este facilitat de compușii de iod și brom, care sunt saturati cu apă de mare. În plus, apa de mare conține mult magneziu, care este necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos. Baia de soare nu face decât să sporească efectul antistres al apei de mare. La urma urmei, tulburările de dispoziție sezoniere apar adesea din lipsa vitaminei D, care este produsă în organism sub influența luminii solare.

Excesul de greutate. Apa de mare activează procesele metabolice, stimulează circulația sângelui și elimină excesul de lichid. Pentru cel mai semnificativ efect de pierdere în greutate, este mai bine să înoți în apă rece.

Boli cardiovasculare. Orice baie antrenează vasele de sânge și mușchiul inimii din cauza schimbărilor de temperatură. Dar apa de mare, spre deosebire de apa dulce, conține potasiu - elementul principal pentru sănătatea cardiovasculară.

Boli ale dinților și gingiilor. Datorită proprietăților sale antiinflamatoare, apa de mare menține gingiile sănătoase, calciul dizolvat în ea întărește smalțul dinților, iar particulele de sare reduc depunerile de placă.

Boli ale sistemului musculo-scheletic. Apa de mare elimină inflamația și umflarea articulațiilor, îmbunătățește circulația sângelui în articulație și întărește oasele.

Reguli de scăldat

Pentru ca apa de mare să fie benefică, trebuie să urmați câteva reguli simple.

Încercați să nu vă răciți prea mult. Pentru ca apa să aibă efect, este suficient să petreci 10-15 minute în ea.

Nu fugi la duș imediat după înot. Se lasa sarea si elemente utile rămâne pe piele timp de 15 minute. Dar după aceasta, este necesar un duș. La urma urmei, apa de mare are capacitatea de a elimina toxinele din organism (de obicei prin porii pielii și prin glandele sudoripare), care trebuie spălate. În plus, apa sărată elimină umiditatea naturală de pe suprafața pielii, ceea ce duce la apariția ridurilor și crește probabilitatea de arsuri solare.

Nu folosiți apă lângă mal pentru clătire și spălare.. Este adesea contaminat. Cea mai pură apă este la o adâncime de 2 metri. Deci va trebui să te scufunzi pentru asta. Dacă nu știți cum, măcar înotați la o anumită distanță de țărm.

Nu înota imediat după ce ai mâncat. Acest lucru poate duce la probleme digestive.

Unde vom merge?

Marea Neagră

Odihna este utilă persoanelor cu boli ale aparatului respirator (bronșită, astm, sinuzită, boli pulmonare).

Marea Azov

Ameliorează stresul, tratează bolile de piele, îmbunătățește funcția pulmonară, reduce tensiunea arterială. Înotul este deosebit de util pe vremea vântului - surf-ul ridică nămol de vindecare de pe fundul Mării Azov.

Marea Baltică

Util pentru pacienții cu inimă, pacienții hipertensivi, persoanele supraponderale și sistemele imunitare slăbite.

Marea Mediterană

Îmbunătățește funcția pulmonară, combate bronșita, astmul, sinuzita, întărește inima și ameliorează stresul.

Marea Roșie

Util pentru boli de piele, stres și tulburări metabolice.

Marea Moartă

Tratează eczemele și psoriazisul din cauza prezenței nămolului terapeutic, este recomandat persoanelor cu dureri articulare.

4 întrebări naive

Este posibil să aduci apă de mare cu tine și să te răsfețe acasă?

Din păcate, apa de mare își pierde majoritatea proprietăților sale benefice în doar o zi. Deci nu vă veți putea face stocuri. Din același motiv, înotul în mare este mai sănătos decât înotul într-o piscină cu apă de mare.

Este posibil să se pregătească apa de mare din mijloace improvizate?

Se fierbe un pahar cu apă, apoi se răcește la o temperatură de 37 de grade, se adaugă o linguriță de sare de mare, se așteaptă până se dizolvă sarea, se adaugă o picătură de iod și se strecoară soluția prin pânză. Rezultatul va fi apă aproape de apa mării. Cu toate acestea, apa naturală din mare este încă mai sănătoasă, deoarece, pe lângă sare și iod, conține și alte macro și microelemente, precum și microorganisme benefice.

Care apă este mai sănătoasă - caldă sau rece?

Temperatura optimă a apei pentru înot este de 20-24 de grade. Apa mai rece poate provoca o răceală sau o cistita, iar în apa de mare prea caldă, microbii încep să se înmulțească.

Este posibil să bei apă de mare?

Nu, se cheltuiește mai mult lichid pentru îndepărtarea sărurilor și mineralelor conținute în apa de mare decât este conținut în apa sărată. Prin urmare, consumul intern de apă de mare mai mult de 5-7 zile la rând duce la deshidratare.

Când afară plouă și vântul rece urlă, chiar vrei să te muți acolo unde strălucește soarele tot timpul anului, sufla o adiere caldă și valurile blânde șoptesc despre momente fericite de relaxare și de a nu face nimic.

Până și amintirea mării te face să zâmbești și îți ridică moralul. Apa de mare are alte proprietăți minunate. Are un efect de vindecare cuprinzător asupra întregului organism uman.

Puțină istorie

Oamenii de știință au găsit referiri la beneficiile apei de mare în lucrările filosofilor antici Euripide, Platon și Aristotel. Doctor celebru Hipocrate a recomandat folosirea apei pentru vindecarea rănilor și, de asemenea, pentru tratarea bolilor de piele. Istoricul grec Herodot a scris despre utilizarea sa cu succes în bolile femeilor.

În secolul al XVIII-lea, știința a revenit la studiul acestui subiect. Omul de știință german F.W. von Halem a inventat termenul de talasoterapie. Omul de știință britanic R. Russell a scris o carte despre apa de mare, în care a numit-o o modalitate de a proteja organismul de deteriorare și degradare.

În această perioadă au început să apară pe țărmurile mărilor primele stațiuni în care se folosea talasoterapia.

Ce este talasoterapia?

Tradus din greacă, acest cuvânt înseamnă tratarea marii. Aceasta este o practică medicală bazată pe utilizarea apei calde de mare pentru diferite boli.

Compoziția apei de mare

Proprietățile unice ale apei de mare sunt asociate în primul rând cu compoziția sa. Oamenii de știință au descoperit în el aproape toate elementele tabelului periodic al lui D.I.

În mod convențional, există 5 grupuri:

1. Substanțele a căror concentrație este destul de mare sunt clorurile, sulfații, carbonații.
2. Gaze dizolvate – O2, N2, dioxid de carbon etc.
3. Substanțe de origine biologică – P, Si.
4. Microelemente dizolvate, al căror conținut este mai mic de 1 mg/l – Zn, Au, F, Ni.
5. Materie organică dizolvată.

Fiecare element afectează organismul în felul său, producând un efect specific. De exemplu, bromul calmează, sulful curăță pielea de bolile fungice, calciul ajută la vindecarea tăieturilor și rănilor, susține sistemul imunitar, îmbunătățește starea țesuturilor conjunctive, magneziul ameliorează umflarea, este implicat în metabolism, iodul scade colesterolul, normalizează nivelul hormonilor, dezvoltă abilități mentale, zincul reduce riscul de dezvoltare a tumorii, siliciul întărește vasele de sânge.

Această compoziție permite utilizarea apei de mare în diferite scopuri medicinale. Se fac gargara cu el, se spala nasul si fac bai. Dar nu îl puteți bea pentru a vă potoli setea, deoarece din cauza prezenței sărurilor, sunt necesare o mulțime de resurse pentru a le elimina din organism.

Mai multe despre beneficii

Total în lume 73 de mări. Ele diferă unele de altele prin gradul de salinitate. Mările Negre și Azov sunt ușor sărate. Înotul în ele este benefic și nu are contraindicații pentru boli.

• Înotul este o priveliște minunată activitate fizică . Înlocuiește antrenamentul în Sală de gimnastică. Marea dă buna oportunitate practica diverse tehnici de inot intr-un mediu natural, si nu intr-o piscina cu apa clorata. Acesta este cel mai bun set de exerciții kinetoterapie pentru pacienții cu osteocondroză. Coloana vertebrală este întinsă, spatele este îndreptat. Activitatea fizică în apa de mare are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, întărind vasele de sânge și scăzând tensiunea arterială.
• În timpul înotului, apa are efect de masaj ușor. Apa rece ajută la arderea caloriilor în exces, întărește sistemul imunitar, întărește și reduce celulita. Cald (de la 24 de grade) - favorizeaza relaxarea, amelioreaza tensiunea musculara, reduce stresul.
• Prin afectarea pielii la nivel celular, apa de mare îmbogățește organismul cu microelemente, îmbunătățirea metabolismului. După procedurile de apă, trebuie să faceți un duș și să spălați produsele de carie și toxinele îndepărtate prin piele.
• Sărurile dizolvate în mare accelerează vindecarea rănilor, ameliorează inflamația în eczeme, dermatită atopică, acnee.
• Apa de mare este mai bună decât băile de la saloanele de unghii întărește unghiile. Desigur, merită să îndepărtați lustrul înainte de a merge la plajă. Apa de mare este potrivită și pentru tratarea bolilor pielii scalpului și pentru întărirea părului.
• Dacă aveți nasul care curge, spălați-vă nasul cu apă, eliberându-l de mediul patogen.
• Contemplarea suprafeței mării sau a elementelor dintr-o furtună ajută la câștig armonie interioară, relaxează și calmează, se încarcă cu energie pozitivă.
• Sunetul valurilor afectează starea de spirit a unei persoane și normalizează somnul.

Daune corpului

Nu uitați că alături de aspectele pozitive, marea vă poate dăuna semnificativ sănătății. Climatul maritim are propriile sale caracteristici. Aclimatizarea poate necesita mult efort. Și uneori beneficiul primit va fi neglijabil în comparație cu consecințele negative ale odihnei. Prin urmare, timpul petrecut la mare ar trebui să fie de o durată suficientă pentru ca organismul să aibă timp să se obișnuiască cu noile condiții de mediu.

Și în sfârșit, câteva sfaturi utile.

1. Pentru a obține beneficii maxime, este mai bine să înotați și să colectați apă în scopuri medicinale pe plajele pustii, departe de țărm. Apa de mare nu trebuie depozitată, deoarece își pierde rapid proprietățile. proprietăți medicinale. Apa peste 24 de grade poate fi periculoasă din cauza dezvoltării rapide a bacteriilor și microorganismelor patogene.
2. Proceduri maritime, băi de aer și soare pentru prima dată nu ar trebui să dureze mult. Pentru a nu te plictisi, poți să-ți faci excursii, excursii la muzee și să explorezi obiectivele turistice ale orașului și împrejurimile sale.
3. Înainte de a călători, ar trebui să vă consultați medicul. Această condiție ar trebui să fie obligatorie pentru femeile însărcinate, copiii mici și persoanele care suferă de boli cronice grave.

Milioane de oameni aleg stațiunile de pe litoral pentru vacanță și nu se înșală. Beneficiile de a fi la mare nu numai în relaxare, ci și în proprietăți benefice mările pentru sănătatea umană. Marea are un efect benefic asupra organismului uman. Compoziția chimică apa de mare are proprietăți puternice. Apropo, este foarte surprinzător că compoziția apei de mare este aproape similară cu compoziția sângelui uman. Deși, ce este surprinzător aici? La urma urmei, marea face parte din biosfere.

↓ CONȚINUTUL ARTICOLULUI ↓

Beneficiile pentru sănătate ale mării - context istoric

Istoria ne spune că medicii le-au recomandat pacienţilor să meargă la mare pentru tratament diverse boli. Ei au scris chiar și prescripții care detaliau cât timp, cât de des și în ce condiții ar trebui să fie pacienții lor în apă de mare.

Utilizarea apei de mare în scopuri medicale are chiar propriul nume - talasoterapie.

În 1769, popularul medic britanic Richard Russell a publicat o disertație în care a susținut beneficiile utilizării apei de mare pentru a trata „boli ale ganglionilor limfatici”, printre care a inclus scorbut, icter, lepră și febră glandulare, deoarece mononucleoza infecțioasă era atunci. numit. El a promovat nu numai înotul în apă de mare, ci și băutul.

Astăzi, stațiunile medicale și balneare sunt situate din abundență pe coastele mării. Se crede că în astfel de stațiuni oamenii nu numai că sunt distrași de la problemele lor, dar în unele cazuri chiar vindecă artrita.

Dar există cu adevărat dovezi ale efectelor vindecătoare ale apei de mare? Apa de mare îmbunătățește starea pielii și sănătatea mintală a unei persoane?

Beneficiile mării pentru îmbunătățirea stării pielii

Apa de mare diferă de apa de râu prin faptul că conține cantități semnificativ mai mari de minerale, inclusiv sodiu, magneziu și calciu, precum și diverse cloruri și sulfați. Acesta este motivul pentru care apa de mare este foarte benefică pentru piele, de exemplu, pentru boli precum psoriazisul.

Beneficiile mării pentru tratamentul psoriazisului

Psoriazisul este o boală cronică de piele autoimună (când sistemul imunitar atacă celulele sănătoase). Persoanele cu psoriazis suferă de erupții cutanate debilitante sub formă de plăci cu mâncărime, solzoase.

Se numește baie în apă naturală, bogată în minerale, inclusiv izvoare minerale balneoterapieși a fost folosit pentru tratamentul psoriazisului din cele mai vechi timpuri.

Există, de asemenea, dovezi în favoarea climatoterapie(când un pacient este trimis într-o anumită locație geografică pentru tratament) la Marea Moartă, adică mijloace eficienteîmpotriva acestei boli.

Persoanele care suferă de psoriazis susțin că se simt mai bine după ce înot în mare, dar rețineți că radiațiile solare ajută și la ameliorarea simptomelor psoriazisului.

Beneficiile mării pentru tratamentul eczemelor

Scăldatul în apă de mare este, de asemenea, benefic pentru eczeme, o altă boală legată de sistemul imunitar.

Persoanele cu eczeme severe se pot simți inconfortabile în piscinele cu clor, iar înotul în mare este o alternativă excelentă.

Dar reacțiile celor care suferă de eczemă la apa sărată variază, unii găsind că este liniștitoare, iar alții resimțind disconfort.

Există unele dovezi care susțin ideea că pielea celor care suferă de eczemă beneficiază de absorbția magneziului - probabil pentru că face pielea mai puțin uscată. Apa de mare bogată în magneziu ajută la reținerea umidității în piele, făcând-o mai fermă și mai elastică.

↓ EXPERIENȚA PERSONALĂ ↓
Am învățat din propria experiență care sunt beneficiile mării pentru sănătate. În copilărie și adolescent, am suferit foarte mult de neurodermatită. Părinții mei m-au dus în mod regulat în Crimeea (Evpatoria) și la Marea Azov (Berdyansk). În timpul șederii mele pe mare, toate simptomele neurodermitei au dispărut rapid aproape complet și au apărut din nou când m-am întors la Moscova. Pentru cei care au probleme similare cu pielea, mergi la mare, unde clima este uscata!

Proprietățile antiseptice ale apei de mare

Deoarece apa de mare este bogată în sodiu și iod, are proprietăți antiseptice. Aceasta înseamnă că apa de mare ajută la vindecarea pielii deteriorate. Dar, pe de altă parte, beneficiile înotului în mare cu răni deschise pe piele pot fi discutabile, deoarece există posibilitatea unei infecții bacteriene.

Oferte speciale la hoteluri din Soci

Beneficiile mării pentru rinita alergică (febra fânului) și sinuzită

Multe persoane care suferă de sinuzită (inflamația membranei mucoase a unuia sau mai multor sinusuri paranazale) și febra fânului beneficiază de irigarea nazală cu soluții care conțin sare. Irigarea sau clătirea cavității nazale cu o soluție salină este folosită ca terapie adjuvantă de multe persoane care suferă de febră a fânului sau de inflamații și infecții sinusurilor.

Înotul în mare și expunerea la sarea care înconjoară o persoană în apa de mare reduce simptomele rinitei alergice și sinuzitei, precum și simptomele altor boli ale sistemului respirator.

Acest lucru se datorează faptului că expunerea mucoasei sinusurilor la sare poate reduce inflamația, deși nu există încă dovezi științifice de încredere pentru acest lucru.

Oamenii care locuiesc lângă mare și înoată în ea din când în când au un sistem respirator mai sănătos. Apa de mare are o compoziție asemănătoare cu cea a fluidelor proprii ale corpului uman, așa că curăță căile respiratorii fără a le irita.

Beneficiile și daunele mării pentru persoanele cu probleme cardiovasculare

Vacanțele la mare înseamnă nu numai înot, ci și expunerea la soare, care este foarte activ în mările calde. Treizeci de minute la soare reprezintă o excelentă prevenire a bolilor cardiace și vasculare. Sub influența soarelui, se produce vitamina D, atât de necesară pentru vasele de sânge.

• Înainte de a planifica o călătorie, consultați-vă medicul! Bolile inimii și ale vaselor de sânge sunt foarte insidioase - s-ar putea să nu se manifeste în niciun fel.
• Chiar dacă crezi că totul e în regulă cu inima ta, dar nu mai ești tânăr, în vacanță la mare evitați activitățile extreme sau neobișnuite. Nu este nevoie să le demonstrezi nepoților tăi cât de faimos poți înota până la geamandura. Dacă vă simțiți confortabil să înotați în mare la o adâncime de jumătate de metru, faceți-o.
• Pentru o excursie la mare, alege sezonul „de catifea”. când soarele nu este atât de activ, nu este atât de fierbinte și înfundat. În stațiunile de pe litoral este suficient soare atât primăvara, cât și toamna, și nu doar vara!
• În perioadele fierbinți ale zilei, ascundeți-vă la umbră, nu uitați de coafa. Expunerea la soare în cele mai calde ore ale zilei este, de asemenea, dăunătoare persoană sănătoasă. Puteți obține suficiente raze de soare pentru sănătatea dumneavoastră și puteți respira aerul mării dimineața devreme sau seara la apus.
• Urmați o dietă- fructe de mare, peste, legume si fructe - asta va fi bine pentru inima.
• Cea mai probabilă exacerbare a bolilor cardiovasculare în primele patru zile de repaus- stresul în timpul zborului și expunerea la un alt climat pot afecta.
• Dacă aveți o inimă și vase de sânge nesănătoase, aveți grijă când înotați - Nu vă scufundați brusc în apă. Cu cât diferența de temperatură dintre apă și aer este mai mare, cu atât poate fi mai periculoasă.
• Luați medicamente suplimentare, pe care o luați în mod regulat și în caz de exacerbare. Consultați-vă medicul pentru a lua medicamente pentru inimă pentru o excursie la mare.

Beneficiile mării pentru meditație și relaxare

Exercițiul fizic în natură are beneficii foarte mari pentru sănătatea mintală a unei persoane, înainte de exercițiu exerciţii fizice oriunde altundeva. Aceasta combină toate avantajele activitate fizică cu efectul restaurator de a fi în natură. Înotul în mare este, prin urmare, foarte benefic. Relaxează, calmează și reduce stresul.

În cartea sa din 2014, Blue Mind, biologul marin Wallace J. Nichols a adunat dovezi despre motivul pentru care oamenii se găsesc într-o stare meditativă și relaxată în timp ce sunt sau sub apă. Un motiv este stilul de respirație folosit în timpul înotului și scufundării. Stimulează sistemul nervos parasimpatic (sistemul care controlează funcția organelor și calmează creierul) și afectează frecvența creierului și hormonii care afectează creierul în mod pozitiv.

Senzația de imponderabilitate în apă poate avea și un efect calmant asupra creierului, modificând sau încetinind frecvența funcționării acestuia.

Toate acestea ajută la distragerea atenției de la problemele vieții, dă un sentiment de conștientizare - o stare în care o persoană, contemplând, este conștientă de ceea ce o înconjoară.

Hidroterapia (terapia cu apă) și înotul reduc simptomele de depresie și anxietate. Un studiu a arătat că efectul balneoterapiei a fost comparabil cu efectul unuia dintre antidepresivele utilizate pe scară largă (paroxetina).

Puteți simți chiar acum efectul relaxant și calmant al mării, urmărind videoclipul de mai jos. Sunetul surfului și stropirea blândă a apei au un impact chiar și de la distanță - eu m-am convins de asta vizionarea și editarea videoclipului. Videoclipul a fost filmat pe Marea Neagră, lângă satul Blagoveshchenskaya, lângă Anapa.

Următorul videoclip a fost filmat direct în Anapa. Marea aici nu este atât de calmă, iar malul este stâncos, nu nisipos. Dar sunetul surfului, mișcarea nesfârșită a apei mării și a spumei și capacitatea de a vedea orizontul îndepărtat sunt atractive chiar și de la distanță.

Cum ți-a afectat vacanța la mare sănătatea?

Beneficiile înotului în mare dacă apa este rece sau rece

Hidroterapia este folosită pe scară largă în reabilitare, dar aici mă voi concentra pe beneficiile înotului în mare, când apa este rece sau rece.

Înotul în apă rece activează receptorii de temperatură de sub piele, care eliberează hormoni precum endorfinele, adrenalina și cortizolul. Acești hormoni au efecte benefice asupra anumitor afecțiuni musculo-scheletice, cum ar fi fibromialgia, care provoacă durere cronică și sensibilitate în întregul corp.

Expunerea periodică la apă rece poate duce, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru funcționarea organelor interne. Acest lucru se datorează unei creșteri a producției de hormoni dopamină și serotonină.

Înotul într-o mare rece va consuma mai multe calorii pentru a menține temperatura corpului, deși efectul general al apei reci asupra masei de grăsime este controversat.

De asemenea, sa demonstrat că expunerea frecventă la apă rece crește imunitatea organismului.

Înotul în mare este un obicei sănătos și benefic.

Cum să înoți corect

Nu este un secret pentru nimeni că înotul în mare, sau mai degrabă înotul regulat, crește forța musculară, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și crește rezistența generală.

Reguli generale pentru înotul în mare:

• Trebuie amintit că Medicii nu recomandă înotul imediat după o ședere lungă la soare., deoarece în acest caz poate fi provocat infarctul miocardic. Înainte de a intra în apă, ar trebui să vă răcoriți la umbră.
• Este necesar să vă scufundați treptat în apă astfel încât corpul tău să aibă timp să se adapteze.
• Amintiți-vă despre hipotermie - hipotermie poate duce la consecințe negative pentru organism. Ascultă-ți corpul și dacă îți este frig, ieși imediat din apă.
• Mulți oameni vizitează piscina, dar Este important să cunoaștem diferențele dintre mediul controlat al unei piscine și mediul natural al mării. Nu există frânghii pe mare de care să te apuci pentru a-ți ghida mișcarea, iar vremea se poate schimba în câteva minute, împreună cu condițiile în care înoți. De exemplu, va sufla un vânt puternic și se vor ridica valuri. De asemenea, trebuie să vă amintiți acest lucru și să vă evaluați punctele forte.
• Fii atent la indicatoare, anunturi si indicatoare speciale pe plaja.
• Dacă vii la plajă și vezi asta nimeni nu face baie, nu te repezi în apă. Poate că există un motiv pentru care nu este recomandabil să intri în apă acum. Întrebați salvatorii.
• Verificați dacă pe plajă sunt salvamari. Dacă ești adult și te simți încrezător ca înotător, probabil că nu vei avea nevoie de salvamar. Cu toate acestea, dacă sunteți la plajă cu un copil sau vă simțiți mai în siguranță dacă cineva vă urmărește, decizia corectă Veți înota lângă salvamari pe o plajă unde aceștia sunt în permanență de serviciu. Te vei simți mai în siguranță dacă știi că în apropiere este cineva care te poate ajuta.
• Asigurați-vă că aveți o trusă de prim ajutor pe plajă. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți cu copii. Copiii pot fi zgâriați cu ușurință de scoici sau pietre sau înțepați de meduze. De asemenea, este obișnuit ca adulții să se rănească călcând pe ceva ascuțit pe plajă sau în apă cu picioarele goale. Tencuiala, bandaj, antiseptice, iod, verde strălucitor, șervețele antiseptice și simple etc. - acest set simplu vă va ajuta rapid dacă se întâmplă ceva.

Mâncare și băutură pe plajă:

• Nu bea alcool! Dacă intenționați să beți alcool pe plajă, beți multă apă și nu rămâneți fără mâncare pentru a oferi organismului dumneavoastră șansa de a rezista efectelor alcoolului. Înotul în stare de ebrietate este periculos!
• Bea suficientă apă! Pe vreme caldă la plajă, corpul tău se poate deshidrata foarte ușor, chiar dacă ești înconjurat de apă.
• Dacă aveți de gând să petreceți mult timp la plajă, luați cu dvs furnizarea de hrană și apă. Nu toate plajele oferă posibilitatea de a cumpăra ceva de mâncare. Este important să mănânci și să bei suficient în timp ce stai la plajă și înoți.
• După ce ați mâncat, așteptați 20-30 de minute înainte de a merge la înot. Dacă ați luat o gustare mare și ați mers imediat la înot, s-ar putea să vă simțiți greață, iar acesta nu este cel mai plăcut sentiment în timpul înotului. Dacă intenționați doar să vă stropiți în apă, nu trebuie să vă faceți griji când ați mâncat în prealabil. Dar dacă mergi la o baie viguroasă, este înțelept să aștepți cel puțin o jumătate de oră după ce ai mâncat înainte de a intra în apă.

Dacă nu doriți să vă limitați la înotul în ape puțin adânci, dar intenționați să înotați în larg:

• Dacă mergi înot mai departe în adâncuri, amintiți-vă că pentru aceasta trebuie să fiți un înotător destul de încrezător și puternic. Marea sau curentul te poate duce departe în lateral; înotul în valuri este destul de dificil. Prin urmare, fii pregătit pentru faptul că vei avea nevoie de multă forță și evaluează-ți în mod adecvat pregătirea și capacitățile fizice.
• Dacă tot decideți să navigați departe de țărm, alegeți reper pe mal. Cel mai probabil, vei fi purtat în lateral de curent, un reper te va ajuta să-ți păstrezi cursul mai precis când înoți înapoi.
• Urmăriți prognoza meteo. Pe vreme calmă, însorită, înotul în mare este sigur, dar pe furtuni și ploaie este mai bine să renunți la înot, chiar dacă ești un fan al înotului în orice vreme. Dacă plouă slab, puteți înota, dar rețineți că pericolul de a înota în mare pe o astfel de vreme este vizibilitatea slabă, iar înotul pe distanțe lungi poate fi nesigur.
• Dacă intenționați să navigați departe în larg, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru siguranța dvs. este naviga nu singur, ci cu cineva, un prieten sau doar o cunoștință care vrea să ți se alăture în înot.

Creaturi marine periculoase

Amintiți-vă că creaturile marine pot fi periculoase. Creaturile vii care pot dăuna oamenilor trăiesc și în diferite mări. Prin urmare, voi vorbi despre locuitorii periculoși din fiecare dintre mările populare pentru recreere separat:

• Cum să faceți plajă corect pe mare:

  • Cele mai multe perioadă nefavorabilă pentru bronzat si plaja - de la 11 a.m. la 4 p.m..
  • Crema de protecție solară pe plajă trebuie aplicată în mod regulat. Dacă petreci ore întregi pe plajă fără protecție solară, cel mai probabil te vei arde de soare. Aplicați protecție solară pe corp înainte de a merge la plajă și asigurați-vă că o luați cu dvs. pentru a o folosi pe tot parcursul zilei. Apa și nisipul sunt reflectori puternici ai razelor solare, ceea ce crește și mai mult probabilitatea de arsuri solare. Nu vă zgâriți cu protecție solară, aplicați mai mult pentru a vă asigura că pielea este sigură.
  • Utilizare protecție solară rezistentă la apă astfel încât să nu se spele în apă. Cel mai bine este să utilizați o protecție solară cu spectru larg, cu SPF 30 sau mai mare, care vă protejează pielea de razele UVA și UVB.
  • Aplicați protecție solară cel puțin treizeci de minuteînainte de a ieși la soare și apoi aplicați la fiecare două-trei ore când ești deja la soare.
  • Nu uita Aplicați protecție solară pe toate zonele expuse la soare. Pentru buze, folosește un balsam cu protecție SPF, aplică protecție solară pe urechi și scalp acolo unde nu există păr. Chiar dacă purtați un tricou în apă, aplicați totuși protecție solară pe tot corpul.
  • Pielea din jurul ochilor trebuie protejată de lumina soarelui ochelari de culoare închisă.

  Deoarece pielea se murdărește foarte repede vara, este necesar să aveți grijă de curățarea acesteia. După spălarea cu apă caldă fără săpun, cel mai bine este să curățați pielea cu un tonic și apoi să aplicați o cremă hidratantă cu textură ușoară, deoarece cremele grase nu permit celulelor pielii să „respire”.

  
  Apa Mării Mediterane. Cipru, Protaras. Culoarea apei este absolut fantastică, cumva ireală, de parcă s-ar fi turnat vopsea în apă. Fotografia nu transmite cu acuratețe culoarea, de fapt este și mai strălucitoare.

  Beneficiile aerului marin

  Aerul marin este o adevărată sursă de sănătate pentru oameni. Plimbările zilnice pe malul mării pot aduce mult mai multe beneficii organismului nostru decât vizita la medic și luarea medicamentelor. De aceea, medicii recomandă cel puțin două săptămâni de vacanță anuală la mare: creșterea sănătății rezultată va întări forțele imunitare ale organismului, va ridica tonusul, care va dura mult timp și va ajuta să reziste multor infecții pe tot parcursul anului.

  Aerul marin este saturat cu săruri (iod, sodiu, clorură de sodiu), pe care corpul nostru le percepe nu numai prin respirație, ci și zone deschise piele. Absorbția acestor compuși promovează regenerarea celulară și menținerea presiunii intracelulare normale, ceea ce este important pentru încetinirea procesului de îmbătrânire. În acest sens, plimbările lungi de-a lungul coastei sunt ideale pentru vindecarea organismului, când marea este puțin agitată sau după vreme rea: în acest moment concentrația de substanțe necesare organismului este maximă.

  Cel mai potrivit moment pentru o plimbare de-a lungul coastei este dimineața și apusul soarelui. În timp ce mergi, poți să te oprești și să faci exerciții simple de respirație. De exemplu, inspirați încet aer, umplându-vă mai întâi stomacul și apoi pieptul. Apoi ține expirația pentru câteva momente și golește complet atât pieptul, cât și diafragma, îndoind ușor genunchii.

  După mare, este util să faceți o plimbare printre copaci: aerul de aici este încărcat neutru sau negativ, ceea ce echilibrează aerul încărcat pozitiv din mare și are un efect calmant.