Cât timp poți bea apă. Cum să bei apă corect și care sunt beneficiile acesteia. Bea ori de cate ori ai nevoie de apa

Pentru a deschide un IP, nu este necesar să contactați registratorii și să plătiți pentru serviciile juridice. Oricine decide să înceapă propria afacere poate face față acestei proceduri. În acest articol, vom vorbi despre ceea ce este necesar pentru înregistrarea unui IP și despre cum o persoană se poate înregistra independent la biroul fiscal.

Cel mai important lucru pentru înregistrarea unui IP este completarea corectă a formularului P21001, în conformitate cu cerințele Serviciului Fiscal Federal. Dacă doriți să imprimați aplicația finalizată în câteva minute, atunci înregistrați-vă în contul personal și urmați instrucțiunile noastre.

Ce documente sunt necesare pentru înregistrarea unui IP? Lista pentru deschiderea unui IP în 2019 este dată în articolul 22.1 din Legea nr. 129-FZ. Pentru comoditate, am împărțit această listă lungă în:

• documente pentru deschiderea unui antreprenor individual de către un rus;
• documente de înregistrare de către un antreprenor individual al unei persoane cu cetățenie a unei alte țări sau fără cetățenie.

Înregistrarea IP de către un cetățean rus

Pentru a deschide o IP în 2019, un rus trebuie să se pregătească:

• formular - aceasta este o aplicație în care o persoană furnizează informațiile necesare înregistrării unui antreprenor individual ( Numele complet, adresa, detaliile pașaportului, codurile OKVED).
• fotocopie a tuturor paginilor pașaportului rusesc.
• chitanță plătită în valoare de 800 de ruble (taxa de stat pentru luarea în considerare a cererii).

În plus, este posibil să aveți nevoie de:

• Procura pentru acțiuni de înregistrare, dacă solicitantul este reprezentat de o altă persoană, de exemplu, un registrator profesionist.
• Notificarea trecerii la sistemul fiscal simplificat (3 exemplare). În cele mai multe cazuri, modul simplificat este cel mai benefic pentru un om de afaceri începător. Cu toate acestea, vă sfătuim să obțineți mai întâi unul gratuit, poate că în cazul dvs. va fi mai ușor să lucrați pe UTII sau USN.
• Dacă solicitantul nu a împlinit vârsta majoratului, atunci documentele de înregistrare a statutului de întreprinzător trebuie completate (opțional): cu acordul legal al părinților; o fotocopie a certificatului de căsătorie al minorului; o fotocopie a deciziei autorității tutelare sau a instanței de judecată de a recunoaște solicitantul ca fiind deplin capabil.

Documentele pentru înregistrarea IP în 2019 pot fi depuse personal, trimise prin poștă sau încredințate unei persoane de încredere. În timpul unei vizite personale la IFTS, nu este necesară certificarea formularului P21001 și a unei fotocopie a pașaportului la notar, în alte cazuri este obligatorie.

Cum poate un străin să obțină statutul IP?

Nu numai cetățenii ruși, ci și cetățenii străini pot înregistra un antreprenor individual și pot desfășura afaceri legale în Federația Rusă. Chiar dacă o persoană nu are deloc cetățenia, se poate angaja în activități comerciale în Rusia. Este necesar doar să dovediți legalitatea de a fi pe teritoriul Federației Ruse. Ce documente sunt necesare pentru a deschide un antreprenor individual dacă nu există cetățenie rusă?

1. Aplicația P21001 este același formular pe care rușii îl completează în limba rusă. Nu există o formă specială.
2. O copie a actului de identitate principal al solicitantului. În funcție de categoria unei persoane, acesta poate fi: un pașaport al țării de cetățenie, un certificat de refugiat, un certificat al unei persoane care a primit azil temporar în Federația Rusă; cartea de identitate a unui apatrid.
3. O copie a certificatului de naștere, dacă documentul principal al unui cetățean străin sau al unui apatrid nu conține informații despre data și locul nașterii.
4. Confirmarea reședinței legale în Rusia: o copie a unui permis de ședere temporară sau a permisului de ședere și originalul pentru comparație.
5. Confirmarea plății taxei de stat pentru înregistrarea unui antreprenor individual (suma este aceeași ca și pentru ruși).

Important: Toate originalele întocmite în limbă străină trebuie tradus și certificat de un notar rus.

Puteți afla mai multe despre ce documente sunt necesare pentru a deschide o afacere, cum diferă un antreprenor individual de un SRL, ce caracteristici există în timpul înregistrării de stat în regiunea dumneavoastră la o consultație individuală gratuită.

De ce are nevoie o întreprindere unică pentru a conduce o afacere?

Strict vorbind, conceptul de „Acte constitutive ale PI” nu corespunde litera de lege. Antreprenorii individuali nu sunt stabiliți, acesta este doar statutul pe care îl primește o persoană după înregistrarea ca antreprenor. Dar dacă facem o analogie cu o persoană juridică, atunci actele constitutive ale unui întreprinzător individual sunt acele acte care dovedesc că ești înregistrat fiscal și lucrezi legal.

Intenționați să deschideți o întreprindere unică? Nu uitați de contul curent - vă va simplifica activitatea, plata impozitelor și a primelor de asigurare. Mai ales acum, multe bănci oferă condiții favorabile pentru deschiderea și menținerea unui cont curent. Vă puteți familiariza cu ofertele la noi.

La fel ca oxigenul, apa este o substanță primordială pentru viața umană, apa este baza vieții. Apa este implicată în aproape toate procesele de pe pământ. Sursele indică date diferite, dar toți sunt de acord că conținutul de apă din organism este mai mult de jumătate din greutatea corpului uman. Fără hrană, o persoană poate rezista de la o lună la două, iar fără apă, doar câteva zile. Cu o pierdere de apă în 2% din greutatea corporală, o persoană dezvoltă o sete puternică, pierderea a peste 10% din apă duce la moartea corpului.

Consecințele deshidratării

Din timpuri imemoriale în tradiție medicina orientala Principala cauză a majorității bolilor a fost considerată a fi lipsa de apă din organism. Adică, pur și simplu o persoană a băut puțină apă. Lipsa apei duce la perturbarea activității tuturor organelor și sistemelor.

Corpul semnalează lipsa de apă și apar următoarele simptome:

• senzație de sete, gură uscată;
• înrăutățirea digestiei, constipație, aciditate crescută a sucului gastric;
• creștere în greutate;
• nisip in vezica biliarași ficat;
• nisip în rinichi;
• păr uscat, piele, unghii;
• articulații strânse;
• depozite de sare;
• vedere neclara;
• dureri de cap, migrene.

Lipsa apei afectează în primul rând funcționarea creierului, funcțiile sale de reglare și cognitive, deoarece acest organ este 80% apă.

Potrivit unor medici, bolile cauzate de deshidratare includ:

• obezitatea;
• boli cardiovasculare - ateroscleroza, bolile coronariene;
• Diabet;
• tuse uscată, astm bronșic;
• alergie;
• uscarea cristalinului ochiului, cataractă;
• depresie;
• demență senilă.

Care sunt regulile, cum și câtă apă trebuie să bei pentru a menține sănătatea. Este important nu numai cantitatea de apă, ci și modul de utilizare. Să vorbim despre totul în detaliu în acest articol.

9 reguli sănătoase pentru apa potabilă

1. Corpul are nevoie de apă

Bea apă în cantitate de 2 litri pe zi. Niciun alt lichid precum cafeaua, ceaiul, sucuri, supe, lapte, fructe suculente nu vor înlocui apa. Cantitatea de lichid consumată este afectată de anumite boli, precum și de greutatea corporală - cu cât persoana este mai mare, cu atât trebuie să bei mai multă apă.

2. Un pahar cu apă după trezire

Este necesar să bei un pahar cu apă cu aproximativ 1,5 ore înainte de micul dejun, după trezire și ridicare din pat. Apa spăla tractul gastrointestinal, îl activează și îl pregătește pentru lucru, elimină lipsa de umiditate după o pauză lungă de somn. Potrivit vindecătorilor estici, o astfel de curățare și pregătire a întregului sistem digestiv pentru muncă nu este mai puțin importantă decât spălarea și periajul dinților. De asemenea, puteți bea apă mai aproape de dimineața când vă treziți pentru a merge la toaletă.

3. Un pahar cu apă înainte de masă

Cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, trebuie să bei un pahar cu apă plată. Acest lucru face posibilă pregătirea sistemului digestiv pentru lucru. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de boli gastrointestinale și manifestările acestora (arsuri la stomac, gastrită, duodenită, ulcere etc.)

4. Mai bine să nu mănânci decât să nu bei

Nevoile de apă și hrană se simt foarte apropiate, motiv pentru care este atât de ușor să confundați setea cu foamea. Foarte des, o reacție incorectă la semnalul organismului duce la obezitate (alimente în loc de apă). Mâncarea nu potolește setea. Obezitatea este principala complicație a deshidratării.

5. Un pahar cu apă după masă

Nu este recomandat să beți apă în timpul meselor și imediat după aceasta. Bea un pahar cu apă la o oră (cel puțin 40 de minute) după masă. Acest lucru face posibilă completarea sucurilor digestive utilizate în digestia alimentelor.

6. Apă înainte de culcare

Bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de culcare. În timpul somnului, o persoană pierde apă atunci când respiră, apa este excretată prin piele cu transpirație. Persoanele cu probleme cu rinichii suma necesară Este mai bine să bei apă înainte de 17-18 ore.

7. Bea ori de cate ori ai nevoie de apa

Apa trebuie să fie calitate bună, necarbonatată, fără aditivi aromatizanți.

8. Bea apă înainte de antrenament

Apa este necesară pentru transpirație și pentru metabolism, iar în timpul sportului, metabolismul este accelerat.

9. Apă și alte lichide

Ceaiul, cafeaua, alcoolul sunt fluide diuretice, așa că atunci când le bei, trebuie să bei mai multă apă. Sucurile, laptele sunt alimente, nu vor înlocui apa.

Informații suplimentare

Persoana trebuie să-i fie sete. Dacă o persoană bea foarte puțină apă și nici măcar nu are o astfel de nevoie, înseamnă că corpul lui este plin de toxine și toxine și nu funcționează corect, a existat un eșec și nu departe de boală.

O persoană care bea suficientă apă excretă urină aproape incoloră (cu excepția substanțelor colorante din medicamente sau alimente) și este inodoră. Dacă există o lipsă de apă în organism, urina devine galben strălucitor cu un miros caracteristic, cu deshidratare severă, culoarea lichidului excretat devine portocalie. O excepție de la această regulă sunt cei care iau diuretice. În acest caz, urina este incoloră.

O cantitate insuficientă de apă în organism duce la o povară suplimentară asupra rinichilor, aceștia trebuie să elibereze o cantitate mare de substanțe toxice într-o cantitate limitată de apă. Ca urmare a deficienței de apă, organismul nu este curățat deoarece este necesar pentru menținerea sănătății. Există o otrăvire a corpului, care duce la oboseală constantă, încep bolile.

Consumul de apă în loc de alte băuturi poate nu numai să îmbunătățească sănătatea, ci și să reducă greutatea. În primul rând, atunci când se refuză băuturile dulci, conținutul caloric al alimentelor scade, când se bea ceai, cafea, apare dorința de a mânca ceva gustos și dulce, iar apa nu provoacă această dorință. De asemenea, zgura și toxinele sunt îndepărtate, metabolismul se îmbunătățește, pentru care apa este pur și simplu necesară, ca urmare, greutatea corporală scade.

Lipsa apei poate duce la un infarct, studiile au arătat că persoanele care beau 2 pahare de apă pe zi au mult mai multe șanse de a face infarct decât cei care beau cel puțin 6 pahare pe zi.

Satisfacţie necesar zilnic body in water este prevenirea multor boli și tulburări în organism, ajută la reducerea cu până la 50% a riscului de boli oncologice, cum ar fi cancerul de colon, sân, Vezica urinara.

Beți apă, spălați bolile și oboseala, nimic nu poate ajuta până când o persoană începe să bea suficientă apă! Apa este elixirul tinereții, sănătății și frumuseții!

S-ar părea că știm aproape totul despre apă. Apa acoperă aproximativ 71% din întregul glob. Fiecare persoană (indiferent de sex, rasă sau suma de bani din cont) este în medie 70% din aceeași apă. Și lăsați să intre viață obișnuită mulți neglijează adesea o băutură atât de simplă, dar fiind complet fără apă, o persoană nu poate trăi mai mult de trei zile.

Concluzia principală care se poate trage din toate cele de mai sus este că apa trebuie iubită și apreciată. Și, ca în aproape orice fenomen al vieții noastre, să-l putem gestiona corect, astfel încât să aducă organismului nostru numai beneficii. De ce o persoană trebuie să bea apă, câte pahare sau sticle ar trebui să bea în timpul zilei și dacă există contraindicații pentru această băutură - vă voi spune despre toate acestea în ordine.

Care este beneficiul apei

Chiar dacă excludem dorința banală de a-ți potoli setea într-o zi fierbinte sau de a bea un preparat prea sărat, o persoană va avea totuși motive să bea apă plată. Și chiar și câteva motive:

• Apa este esențială pentru un metabolism adecvat. Nu degeaba tuturor celor care vor să slăbească li se recomandă în primul rând să fie atenți dacă beau suficientă apă;
• consumul regulat a unei cantități suficiente de pur bând apă nu va încetini în cel mai pozitiv mod pentru a afecta starea pielii și a părului;
• apa ajută organismul să scape de toxinele acumulate și alte substanțe nocive;
• Apa joacă un rol important în procesul de digestie.

Unii cercetători susțin, de asemenea, că apa pură poate ameliora o persoană de dureri de cap, dureri articulare, poate aduce tensiunea arterială excesiv de mare la normal și chiar poate ajuta la combaterea stresului.

Deci, orice s-ar putea spune, există mai multe plusuri în direcția de a bea în mod regulat nu ceai sau cafea, ci apă plată. Și dacă nu v-am convins, faceți cunoștință cu alte argumente.

Apa poate fi dăunătoare?

După cum bunului meu prieten îi place să spună, fiecare medalie are cu siguranță două fețe. Și chiar apă plată, dacă este manipulat incorect, poate cauza probleme sau exacerba problemele existente în organism. Există două grupuri principale de persoane care sunt contraindicate în consumul excesiv de lichide:

• oricine are probleme cu rinichii sau inima;
• femeile în timpul sarcinii (o cantitate mare de apă poate duce la umflare, iar aceasta, la rândul său, este plină de complicații neplăcute și chiar periculoase).

Dacă vă îndoiți că corpul dumneavoastră este pregătit pentru o încărcătură suplimentară de apă, este mai bine să consultați un medic.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi

În medie, o persoană sănătoasă are nevoie de unu și jumătate până la doi litri de apă pură pe zi pentru funcționarea normală a întregului organism. Adevărat, încă nu merită să începi brusc imediat: dacă obișnuiești să faci practic fără apă, înlocuind-o cu alte băuturi, atunci începe să te obișnuiești treptat cu o nouă rutină. De exemplu, pentru început, dați-vă sarcina de a bea cel puțin un litru de apă curată pe zi și aduceți treptat această cifră la norma universală.

Un alt punct important: ceaiul, cafeaua și cu atât mai mult toate tipurile de sucuri, limonade și băuturi carbogazoase nu intră în clasamentul general al apei. Amintiți-vă: tot ceea ce are calorii nu este o băutură, ci o mâncare! Ceaiul și cafeaua, la rândul lor, deși lipsite de calorii, tind să aibă un efect diuretic, ceea ce înseamnă că pot duce la pierderi suplimentare de lichide.

Ce fel de apă să bei

S-ar părea că răspunsul este evident și a fost insuflat în mulți dintre noi încă din copilărie: trebuie să bei doar apă fiartă. Da, în timpul fierberii, apa va scăpa cu siguranță de toți microbii și bacteriile și, în plus, nu va deveni atât de tare. Cu toate acestea, este important să rețineți că apa fiartă este bună pentru organism doar câteva ore după ce opriți fierbătorul. Mai bine, bea-l încă cald. Eu însumi am aflat recent că apa fiartă, care s-a răcit și a stat în ibric câteva ore, devine „moartă” și nu aduce aceleași beneficii organismului. Și cu atât mai mult, experții nu recomandă fierberea aceleiași ape de mai multe ori.

Din fericire, există și alte moduri de a purifica apa în zilele noastre. De exemplu, instalarea de filtre speciale acasă. Apa filtrată reține toate oligoelementele utile, în timp ce este supusă purificării necesare și poate fi considerată sigură. Doar dacă, desigur, proprietarul casei nu uită să schimbe filtrele la timp. Cu toate acestea, este întotdeauna problematic să verificați cât de bine filtrul v-a purificat apa acasă.

Există o altă opțiune pe care ne-o oferă în mod activ agenții de marketing întreprinzători - să bem apă exclusiv din sticle. Desigur, în viața modernă, apa îmbuteliată nu este în majoritatea cazurilor un lux, ci o necesitate. Indiferent dacă ți-e sete din mers, dacă ai nevoie de apă pentru birou sau trebuie să iei cu tine o rezervă de lichid într-o călătorie lungă, apa îmbuteliată va veni în ajutor. Cu toate acestea, avantajele sale față de alte tipuri de apă sunt foarte discutabile. Cel mai probabil, aceeași apă de la robinet este îmbuteliată, desigur, bine purificată. Ca sos-remediu în absența unei alte alternative, va merge, dar eu personal nu l-aș bea tot timpul.

Și opriți-vă pe scurt la apă minerală. Mulți oameni preferă să bea apă minerală, considerând-o mai utilă. Pentru sănătatea ta, dacă eticheta indică că apa pe care ai cumpărat-o este „de masă”. Conținutul de sare dintr-o astfel de apă este neglijabil și poate fi băut cel puțin în fiecare zi. Dar sala de mese medicală, și cu atât mai mult cea medicală apă mineralăîn mod continuu, este mai bine să nu îl utilizați fără o nevoie imperioasă.

Apa si mancarea

Cum să bei apă: înainte, după sau în timpul mesei? De fapt, nu au fost efectuate cercetări științifice serioase pe această temă, așa că oamenii de știință nu își exprimă o opinie fără ambiguitate. Dar nutriționiștii recomandă să bei un pahar cu apă curată cu aproximativ jumătate de oră înainte de masă: teoretic, asta te va ajuta să mănânci mai puțin la masă. Nu se recomandă să bei apă după masă: așteptați cel puțin o oră și jumătate. Dar la întrebarea „este posibil să bei alimente cu apă direct în timpul mesei?” Îți voi răspunde astfel: poți, doar nu exagera. O cantitate mică de lichid (de exemplu, o jumătate de pahar) va ajuta alimentele să se digere mai bine.

Cum să măsori cantitatea de apă pe care o bei

Pot sugera câteva moduri simple numărând mililitrii băuți fără nicio bătaie de cap. De exemplu, cumpără-ți o sticlă specială pentru apă și, în funcție de volumul acesteia, stabilește-ți de câte ori pe zi trebuie să o umpli. Puteți măsura apa cu pahare. În acest scop, cea mai comună sticlă fațetată cu chenar este cea mai potrivită. Dacă turnați apă exact până la această margine, veți obține exact 200 de mililitri de lichid, dacă îl umpleți până sus - 250 de mililitri. Adică, pentru ziua ta, norma ta este de cel puțin șase pahare pline la capacitate maximă.

Pentru cei cărora le este frică să uite de nevoia de a ridica încă un pahar pentru sănătatea lor, există numeroase aplicații mobile. Instalează unul dintre ele pe smartphone-ul tău și în timpul zilei aplicația vă va aminti periodic că este timpul să beți apă.

Când să bei apă: un program dur

Deci, în timpul zilei trebuie să bei șase pahare de apă. Cum să le distribuiți uniform pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă îmbătați din burtă în mijlocul zilei de lucru și să nu vă turnați pahare neterminate înainte de culcare? Să încercăm să facem un program aproximativ pentru apa potabilă, pe care fiecare dintre voi îl puteți ajusta cu ușurință în conformitate cu rutina personală zilnică.

Pentru a vă aminti să beți apă, tipăriți o diagramă de băut și agățați-o într-un loc vizibil. Transformă apa potabilă într-o provocare personală - taie fiecare pahar de îndată ce îl bei.

După cum puteți vedea, este destul de realist să găsiți un loc pentru un litru și jumătate de apă în dieta zilnică. Și nu este deloc împovărător dacă distribuiți uniform cantitatea de lichid pe care o beți pe parcursul zilei.

1. Antrenează-te să începi o nouă zi cu un pahar de apă caldă băut pe stomacul gol.
2. Nu încercați să beți următoarea porție de apă dintr-o înghițitură, cel mai bine este să o faceți în înghițituri mici.
3. Nu te lăsa dus apă rece chiar și în cea mai caldă perioadă a anului. O băutură cu gheață poate provoca vasospasm și alte consecințe neplăcute.
4. Bea când ți-e sete. Majoritatea medicilor sunt de acord că dorința de a vă umezi gâtul este cel mai sigur semn că organismul are nevoie de apă.
5. Bea chiar și atunci când ai chef să mănânci. S-a dovedit că uneori avem tendința de a confunda foamea cu setea. Dar dacă și după un pahar de apă tot vrei să mănânci, atunci chiar este timpul să mănânci puțin.

Fiecare elev știe că corpul uman este 70% apă. Când organismul pierde 11% din apă, atunci îngrijirea medicală profesională este indispensabilă, iar dacă cifra ajunge la 20%, atunci moartea este inevitabilă. Dar puțini oameni știu ce este periculoasă lipsa cronică ascunsă de apă. Potrivit multor medici, corpul omului modern este grav deshidratat. Instinctele sănătoase sunt ignorate, organismul a uitat cum să recunoască setea. Am fost învățați să bem ceai, sucuri, sifon, supe și alte alimente lichide. Între timp, doar apa pură satisface pe deplin nevoia de umiditate a organismului. Pentru a înțelege cum să beți apă în timpul zilei, să ne dăm seama de ce este necesar acest lucru.

De ce este important să bei apă

Apa este un solvent universal și principalul.Iată cele mai importante funcții ale sale.

• Inclus în toate fluidele (sânge, limfa, sucuri digestive, substanță intercelulară și intracelulară).
• Oferă substanțe nutritive țesuturilor și organelor.
• Dizolvă produsele care trebuie îndepărtate din organism prin rinichi, piele, plămâni.

Fiziologii spun că în timpul zilei organismul pierde un litru de lichid doar prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri ies cu transpirație și alte secreții naturale. Fără apă, o persoană nu poate trăi mai mult de 3-4 zile. Orice dieta, si chiar cea mai mare, presupune consumul de apa, asa ca este important ca toti cei care vor sa slabeasca in plus sa stie sa bea apa in timpul zilei pentru a slabi.

Ce apă să bei?

Doar pentru a clarifica: orice adăugare la apă transformă apa într-o băutură. Chiar și suc simplu de lămâie. Există băuturi care îmbunătățesc ceaiul, cafeaua, berea. Toate au efect diuretic, așa că este imposibil să-și potolească setea. Sucurile conțin substanțe nutritive care necesită procesarea și excreția produselor metabolice - aceasta consumă apă. Același lucru se poate spune despre supe și alte alimente lichide. Iar apa carbogazoasă dulce este în general o crimă împotriva organismului! Deci, care este modul corect de a bea apă în timpul zilei și care ar trebui să fie? Aici părerile diferă.

• Apa reziduala de la robinet potrivit pentru consum numai dacă a fost inițial de bună calitate: sărac în fier, săruri de calciu și alți poluanți. Când se depun timp de câteva ore, clorul și amoniacul părăsesc apa.

Toate opiniile sunt de acord asupra unui singur lucru - apa trebuie să fie curată, cu un conținut scăzut de alcaline și alte impurități, pH-ul ar trebui să fie aproape de neutru.

Cald sau rece?

Și cum să bei apă în timpul zilei în ceea ce privește temperatura ei? Îl poți folosi la orice temperatură, dar trebuie să știi că apa caldă va fi absorbită mai repede, apa fierbinte va stimula secreția de sucuri gastrice și intestinale și va elimina toxinele.

De câtă apă are nevoie organismul?

Norma medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. O poți calcula și din greutatea corporală: 30 ml pe kilogram. Cererea de apă va crește odată cu activitate fizica, malnutriție, otrăvire, febră, creșterea temperaturii aerului. Pe vreme caldă, corpul cheltuiește multă apă pentru a răci pielea - o persoană transpira intens. Prin urmare, vara, norma crește la 3 litri.

Cum să determinați cât de deshidratat este corpul? Un indicator excelent este culoarea urinei. În mod normal, este aproape incolor sau ușor galben. Cu un grad mediu de deshidratare - galben, iar cu sever - portocaliu. Constipația cronică este un însoțitor constant al deshidratării.

Un pahar sau mai multe?

Cum să bei apă în timpul zilei - din înghițituri sau dintr-o înghițitură? Concentrați-vă pe volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să bei sau să mănânci mai mult de 350 ml la un moment dat, în general. La un moment dat, trebuie să bei un pahar de apă, fă-o încet, cu înghițituri mici. Cu obezitate, depresie, cancer, se recomanda cresterea unei singure portii la 2 pahare. Bea încet, o parte din apă în acest timp trece în intestine.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Prima doza este obligatorie dimineata: dupa trezire, cu cel putin jumatate de ora inainte de masa. La urma urmei, în timpul somnului, corpul este deshidratat, este necesar să se reumple rezervele de lichide. Opinia generală despre cum să bei apă corect în timpul zilei: înainte de masă 30 de minute, după masă după 2 - 2,5 ore este obligatorie. Acest lucru va ajuta la începerea și finalizarea procesului de digestie și va ameliora sentimentele false de foame. Dacă ați mâncat carne, atunci trebuie să beți un pahar cu apă după 3,5 - 4 ore. Cum să bei între mese: fii ghidat de senzația de sete. Este posibil la o oră după masă, înainte de antrenament (pentru a crea un aport de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alergi la toaletă noaptea, poți bea ultimul pahar noaptea.

Nu puteți bea apă în timpul meselor și imediat după aceasta. Deci interferați cu digestia, diluați și creșteți volumul conținutului din stomac. Este rău pentru sănătatea ta, pentru că funcţionare corectă stomacul trebuie umplut până la maximum 2/3 din volum.

Apa și pierderea în greutate

• 15 minute înainte de masă înainte de fiecare masă rece apă plată- 1 pahar.
• Doar cinci mese - 5 pahare.
• Asigurați-vă că beți un pahar dimineața pe stomacul gol.
• În total, trebuie să bei 2 litri pe zi.

Elena Malysheva și-a dezvoltat dieta pe baza propriei experiențe. Ea a slăbit 23 kg și este de următoarea părere: ce și cât bei este mai important decât ceea ce mănânci.

Cum să bei apă în timpul zilei, conform lui Malysheva, am învățat. Dar pierderea în greutate?

• Fals sentiment de foame. Se pare că oamenii confundă adesea setea și foamea. Este suficient să bei un pahar cu apă pentru a înțelege acest lucru.
• Apa este esențială pentru ca organismul să descompună grăsimile.

Apa și boala: ce spun medicii

Gastroenterologii spun ca apa de baut cu jumatate de ora inainte de masa permite organismului sa absoarba apa si sa o elimine cu sucurile digestive. Pentru cei care se țin de el regula simpla, ușor de evitat arsuri la stomac, balonare, gastrită, ulcere, hernie hiatală, diafragmă, cancer intestinal și obezitate.

Studiile au arătat că la astfel de persoane riscul de a dezvolta cancer la organele digestive este redus cu 45%. Mai puțin probabil să facă cistita, cancer de vezică urinară (cei care beau apă în mod regulat, urină mai puțin concentrată), cancer de sân. În lipsa apei, lichidul este distribuit în primul rând către organele vitale, iar mușchii și articulațiile sunt lipsite - de aici și problemele cu sistemul musculo-scheletic.

Pacienții hipertensivi, astmatici, persoanele care suferă de ischemie a inimii, medicii interzic categoric să bea apă imediat după masă.

Acum știi cât de important este să-ți potolești setea și cum să bei apă pe tot parcursul zilei. Declarația medicului, doctor în medicină Fireidon Batmanghelidzh nu face decât să confirme toate cele de mai sus: „Apa este cel mai ieftin medicament pentru un organism deshidratat”. Un medic iranian, MD F. Batmanghelidj a petrecut câțiva ani în închisoare. Acolo a tratat prizonieri și, din moment ce practic nu erau medicamente, a deschis accidental Proprietăți de vindecare apă. În 1982, articolul său a fost publicat într-un jurnal medical iranian, iar în 1983 în secțiunea științifică a New York Times. De atunci s-au scris multe lucrări științifice, s-au făcut mai mult de o duzină de descoperiri și s-a înființat un întreg institut, a cărui sarcină este să studieze în profunzime această temă.

De la începutul anilor 1990, Dr. Batmanghelidj a lansat o campanie masivă de educare a publicului despre deshidratarea cronică. Acesta este, potrivit medicului, cauza dispepsiei, a artritei reumatoide și a durerilor de cap, a stresului și a depresiei, a hipertensiunii arteriale, a colesterolului crescut în sânge, a excesului de greutate, a astmului și a alergiilor. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării insulino-independente Diabet. În cărțile sale, medicul sfătuiește și cum să bei apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde în greutate.

Pe lângă potolirea setei, dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic prin monitorizarea aportului de sare și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, trebuie să consumați o jumătate de linguriță de sare pe zi (3 g). Dacă picioarele se umflă seara - reduceți cantitatea de sare, creșteți cantitatea de apă. De asemenea, este important să aveți o dietă completă de vitamine și minerale. Rinichii sub o astfel de încărcare ar trebui să fie sănătoși.

Când nu ar trebui să bei apă?

Potolindu-ti setea la timp, ascultandu-ti corpul, este imposibil sa iti daunezi sanatatii consumand apa. Cu prudență, trebuie să creșteți litrii pe care îi beți în timpul sarcinii, edem și probleme cu rinichii.

Pentru cei care doresc să știe să bea apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde în greutate, trebuie să țineți cont și de faptul că cea mai mare parte a umflăturilor este din cauza deshidratării. Acestea pot fi adesea cauzate de faptul că organismul reține apă pentru a dilua sarea. În orice cazuri problematice, în primul rând limitați aportul de săruri de sodiu și reglați aportul de potasiu, continuând să beți apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este cel mai eficient și natural diuretic.

Unii oameni le este greu să se obișnuiască să bea apă în mod regulat. Pentru a face acest lucru, poartă mereu cu tine o sticlă de apă, fă mereu o alegere în favoarea apei între ceai sau suc, antrenează-te să bei după ce mergi la toaletă. Învață să-ți asculți senzația de sete, satisface imediat această nevoie - și vei scăpa de multe probleme de sănătate și de excesul de greutate.

Apa este esențială pentru susținerea vieții umane și pentru a asigura o sănătate bună și sănătoasă. Totuși, în funcție de stilul de viață, de intensitatea acestuia, necesarul de apă variază. Astăzi vom lua în considerare întrebarea câtă apă trebuie să bei pe zi.

MITURILE GREȘITE DESPRE CONSUMUL DE APĂ

Există o teorie că o persoană obișnuită trebuie să consume cel puțin 7-8 pahare de apă pe zi. Această teorie nu este în întregime corectă, deoarece prea mult lichid poate afecta corpul uman la fel de grav ca și lipsa acestuia. Să aruncăm o privire la cele mai comune mituri despre apă.

• Primul mit este că, în momentul în care o persoană începe să-i fie sete, în acel moment corpul este deja deshidratat. De fapt nu este. Pentru a înțelege că o persoană este deshidratată, există o serie de indicatori, de exemplu: oboseală, sete foarte puternică, debit scăzut de urină, slăbiciune.
• Al doilea mit este că urina închisă la culoare este un indicator al deshidratării. Din nou, acest lucru nu este în întregime adevărat. După cum știți, în corpul nostru există mulți factori care pot afecta culoarea urinei.
• Băuturile care conțin cofeină contribuie la deshidratare. Nici aceasta nu este o teorie dovedită, ci, dimpotrivă, studii recente au arătat că băuturile precum ceaiul, cafeaua, sifonul contribuie la retenția de lichide în corp sanatos persoană. Prin urmare, să argumentezi că nu este așa, nu are rost.
• Miturile enumerate mai sus, care sunt de fapt false, determină mulți oameni să consume și mai multe lichide. Oamenii se tem că nu vor avea suficientă apă în organism și acest lucru va avea un efect negativ asupra sănătății lor generale. De fapt, excesul de apă din organism are și un efect foarte negativ asupra sănătății, în unele cazuri poate fi foarte periculos.

DE CE NU TREBUIE SA BEA PREA MULTA APA?

Dacă o persoană consumă cantități mari de apă, plasma sanguină (partea lichidă a sângelui) crește, în timp ce concentrația de sodiu din fluidele corpului scade și este excretată prin transpirație. În medicină, acest proces se numește hiponatremie. Reducerea ionilor de sodiu din sângele uman la 135 mmol/l(și în mod normal ar trebui să fie 150 mmol/l) poate avea un efect deplorabil asupra sănătății, precum și poate duce la leziuni tisulare, inhibă creierul, inima și activitatea musculară persoană.

Printre o serie de simptome severe, o persoană cu un exces de apă poate prezenta vărsături, spasme musculare, convulsii, comă și chiar moarte. Deci, în armata americană, trei recruți care consumau prea multă apă au murit.

CE SE VA ÎNTÂMPLA DACĂ O PERSOANE NU ARE SUFICIENTĂ APĂ PE ZI?

Lipsa lichidelor din organism poate cauza o serie de probleme de sănătate. H2O promovează digestia normală, face pielea umană sănătoasă, menține rinichii sănătoși și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate.

Dacă o persoană nu consumă suficientă apă, aceasta poate servi ca deshidratare a corpului, ceea ce va duce la epuizare, oboseală, somnolență și așa mai departe.

Cert este că H2O ajută inima să pompeze sângele mai eficient, drept urmare diferiți nutrienți și oxigen pătrund mai repede în celulele umane. Apa ajută, de asemenea, la activarea mușchilor și la prevenirea tot felul de spasme musculare. Este o asistentă indispensabilă pentru.

În cele din urmă, corpul uman se poate descurca fără un aport suficient de apă pe zi, dar acest lucru va avea un efect negativ asupra stării corpului. Ca urmare, se vor observa oboseală, oboseală, somnolență și așa mai departe. Prin urmare, este necesar să bei suficiente lichide, mai ales dacă faci sport.

CATA APĂ TREBUIE SĂ BEAT ÎNTR-O ZI?

Recomandarea mea este să bei apă oricând vrei. Nu te poți forța să consumi un alt pahar de apă. Dacă crezi că nu bei suficientă apă, cel mai bine este să-ți asculți corpul. Într-adevăr, pentru persoana sanatoasa, norma este de 2-3 litri pe zi, dar nu trebuie să uitați că în alimentele obișnuite există și o cantitate mică de molecule de H2O, care în total este de aproximativ 500 ml. - 1 l.

De asemenea, consumul de apă depinde de stilul de viață, condițiile meteorologice și așa mai departe. Dacă ești suficient de activ în sport, desigur, aportul de lichide ar trebui să crească, mai ales în sezonul cald. Vreau să vă concentrez atenția asupra aportului de lichide vara. În această perioadă a anului, vrei să bei apă în mod constant și nu vrei să mănânci deloc. Trebuie să raționezi aportul de alimente și apă pentru a preveni excesul de lichide în organism. Iată un exemplu de diagramă pentru a vă ghida:

Bea un pahar cu apă dimineața. Puteți bea apă înainte de masă (cu 20-30 de minute înainte) și după masă (după 20-30 de minute). Și rămâneți la acest principiu pe tot parcursul zilei. Adică au mâncat, după o jumătate de oră au băut, au mâncat din nou, au băut un pahar cu apă. Puteți bea la intervale lungi între mese. Și așa, ar trebui să te concentrezi mereu asupra dorințelor tale și asupra stării corpului.

CATA APĂ TREBUIE SĂ BEA O FEMEIE ÎN CARTEA?

Apa este foarte componentă importantă pentru a repara totul posibile probleme legate de sarcina. Prin urmare, trebuie să beți cantitatea necesară de lichid H2O, astfel încât procesul de sarcină să decurgă fără complicații. În medie, femeile însărcinate trebuie să consume aproximativ 2 litri de apă pe zi. Acest lucru va ajuta la prevenirea unor probleme precum:

• apariția;
• prevenirea constipatiei;
• bea suficientă apă pe zi va ajuta la formarea lichidului amniotic;
• de asemenea, apa vă va ajuta să vă scăpați corpul și corpul copilului de diverse toxine;
• în plus, moleculele de H2O contribuie la metabolism, care este atât de necesar în timpul sarcinii.