Proteindiät für 4 Wochen zur Gewichtsreduktion. Verschiedene Optionen für Eierdiäten mit detaillierten Menüs und Rezepten: Abnehmen mit Proteinen. Welche Ergebnisse können mit einer Eierdiät erzielt werden?

Wer abnehmen möchte, wird eine ausführliche Proteindiät für 4 Wochen mögen, bei der Eiweiß und Orangensaft auf dem Speiseplan stehen. Jede Mahlzeit enthält eine Kombination dieser beiden Lebensmittel, die eine fettverbrennende Wirkung haben. Wenn Sie einen Protein-Ernährungsplan befolgen, können Sie in 4 Wochen 8-12 kg abnehmen. Je größer das Ausgangsgewicht, desto größer der Verlust an überschüssiger Masse.

Was ist eine Proteindiät?

Unter einer Proteindiät versteht man in der Ernährung eine Abnehmdiät auf Basis einer Kombination aus Eiern und Orangen. Ein anderer Name für die Technik ist der Legende nach Maggi, der aus dem Spitznamen von Margaret Thatcher entstand, die sie entwickelt hat. Die Effizienz basiert auf dem Ausschluss von Kohlenhydraten und dem Energieaufwand des Körpers aus Fettreserven. Wenn Sie körperliche Aktivität zum Plan hinzufügen, wird das Ergebnis deutlicher.

Grundregeln

Merkmale der Proteindiät, die 4 Wochen dauert, sind die folgenden Regeln:

• trinke ausreichend Flüssigkeit;
• Gemüse in Wasser kochen, nicht in Brühe, mit etwas Salz und Kräutern würzen;
• alle zwei Stunden essen;
• Morgens können Kaffee und Tee ohne Einschränkungen getrunken werden, abends jedoch nicht und ohne Zucker und Milch;
• Fette sollten nicht mehr als 40 g pro Tag verzehrt werden, jedoch nicht nachts;
• bei Regelverstößen beginnt der Prozess erneut;
• erlaubte Lebensmittel: fettarmer See- und Flussfisch, mageres Kalbfleisch, Hähnchenbrust ohne Haut, Meeresfrüchte, Tofu, Eiweiß, Hüttenkäse, Kefir;
• verbotene Lebensmittel: Brot, Nudeln, Müsli, Kartoffeln, Süßigkeiten, Getränke mit Gas und Zucker, Beeren, Oliven, Fette, Nüsse.

Vorteile und Nachteile

Der Vorteil einer Proteindiät wird genannt schneller Gewichtsverlust und kein Hungergefühl, wie beim Kalorienzählen. Bei einer solchen Diät handelt es sich nicht um eine Monodiät, erlaubte Lebensmittel können auf unterschiedliche Weise miteinander kombiniert werden. Verlorene Kilogramm verschwinden ohne Gegenleistung, außerdem ist die Diät für Schwangere geeignet, allerdings nur nach Rücksprache mit einem Arzt. Die Nachteile des Ernährungsplans liegen in der erhöhten Belastung der Nieren. Während der Diät sollten Kalziumpräparate eingenommen werden.

Kontraindikationen

Eine 4-wöchige Proteindiät ist bei Menschen mit Nierenerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen, Dysbiose, Pankreatitis und Diabetes kontraindiziert. Relative Kontraindikationen bestehen im Diätverbot für stark übergewichtige Menschen und ältere Menschen. Bei letzterem erhöht die Ernährung die Blutgerinnung und erhöht das Thromboserisiko.

Menü für 4 Wochen

Wenn ein Mädchen einen Monat lang von einer Proteindiät angezogen wurde, sollten Sie sich im Voraus darauf vorbereiten. Beginnen Sie in sieben Tagen mit der Einschränkung Ihrer Ernährung und nehmen Sie mehr Eier in Ihre Ernährung auf. Es lohnt sich auch, die Proteindiät vorsichtig zu verlassen – schrittweise zur gewohnten Ernährung zurückzukehren, aber die Portionen zu reduzieren und weiterhin Sport zu treiben. Trinken Sie während der Beobachtung viel Wasser – das entlastet die Nieren.

Eierdiät

Die unten besprochene 4-wöchige Ei-Protein-Diät sieht einen strengen Essensplan ohne Nachmittagssnacks vor. Der Speiseplan für trinkfreie Tage ist in der Tabelle angegeben:

Eier-Orangen-Diät

Eine leichtere Variante ist die Eier-Orangen-Diät, bei der es nur zwei Diätarten gibt. Die erste, zweite und vierte Woche sind identisch, die dritte ist jedoch unterschiedlich. Beispiel-Proteinmenü:

Diät-Maggi mit Hüttenkäse

Der Unterschied zwischen einer Quark-Diät und einer Protein-Diät besteht im Ersatz von Eiern durch fettarmen oder fettarmen Hüttenkäse. Der Vorteil dieser Sorte ist das Fehlen eines Kalziummangels und die Notwendigkeit, ihre Präparate einzunehmen. Hüttenkäse entfernt Giftstoffe, beschleunigt den Fettabbau und wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus. Die Speisekarte mit Hüttenkäsegerichten ähnelt den oben besprochenen.

Video

Zu den Vorteilen einer Proteindiät gehört, dass Sie damit schnell, bequem und ohne Gesundheitsschäden abnehmen können. Seine Wirksamkeit beruht auf der Tatsache, dass der Körper Energie aus den Fettreserven entnimmt, wenn wir Kohlenhydrate aus dem Speiseplan streichen, wodurch wir abnehmen. Und wenn man noch körperliche Aktivität hinzunimmt, die bei einer solchen Diät möglichst relevant ist, dann werden die Ergebnisse sehr schnell eintreten.

Wenn wir vom Ausschluss von Kohlenhydraten sprechen, meinen wir eine recht umfangreiche Produktliste.

Dazu gehören die folgenden:

• brot;
• Pasta;
• Getreide;
• Kartoffel;
• Süßigkeiten (Honig, Zucker, Süßigkeiten, Eis usw.);
• Ladengetränke (Soda, Säfte);
• Beeren und Früchte.

Ausgenommen sind auch fetthaltige Produkte – Oliven, Margarine, Butter (sowohl Butter als auch Gemüse).

Produkte, die für die Dauer der Diät Ihre Hauptnahrung darstellen:

• mageres Fleisch (Kaninchen, Truthahn, Huhn);
• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• fettarme Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Milch, roher Hüttenkäse);
• Eier.

Nüsse sind ebenfalls Proteinquellen, werden aber aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nicht in den Speiseplan aufgenommen.

Das Diätmenü ist für junge Leute geeignet, gesunde Menschen mit etwas mehr Gewicht. Gleichzeitig sollten sie Fleisch lieben und Süßigkeiten gegenüber gleichgültig sein, und eine solche Diät wird ihnen helfen hervorragende Ergebnisse ohne jegliche diätetische Einschränkungen.

Im Grunde nehmen Bodybuilder und Sportler eine solche Diät ein. Eine Proteindiät ermöglicht es ihnen, das Notwendige zu sich zu nehmen Muskelmasse, was selbst bei den schwierigsten körperlichen Übungen nicht immer möglich ist.

Eine solche Diät ist für schwangere Frauen geeignet, die versuchen, ihre Figur zu halten – sie können nicht nur ihr Gewicht kontrollieren, sondern auch die Gesundheit ihres eigenen und des ungeborenen Kindes verbessern.

Eine solche Diät ist für Personen mit Nieren- oder Magen-Darm-Problemen (z. B. Dysbakteriose oder Pankreatitis) nicht möglich. Es wird auch nicht empfohlen, sich daran zu halten, wenn Sie nicht ohne Süßigkeiten und einen Tag lang leben können – höchstwahrscheinlich werden Sie ausbrechen, was zu unangenehmen Problemen führen wird. Es kann nicht von denen gesessen werden, die es getan haben Diabetes mellitus. Auch stark übergewichtige Menschen sollten nach einer anderen Ernährungsweise Ausschau halten.

Das Diätmenü besteht aus folgenden Produkten:

• fettarmer Hüttenkäse;
• gekochtes Fleisch fettarmer Sorten;
• Gemüse (Salate, Eintöpfe, Basis – Tomaten, Gurken, Kohl, Karotten, Paprika);
• Eier;
• einige Obstsorten (Orange, Grapefruit, Apfel, Birne, Kiwi, Wassermelone);
• Käse;
• Toasts.

Sie können an diesem Menü alle erforderlichen Änderungen vornehmen. Die Hauptsache ist, sich an die allgemeinen Grundsätze zu halten.

Zum Frühstück isst man am besten ein paar Eier – ausschließlich gekocht. Darüber hinaus ist es sinnvoll, eine Orange oder Grapefruit zu essen. Zum Abendessen empfiehlt es sich, einen Gemüsesalat zuzubereiten, dessen Basis Karotten, Tomaten, Gurken, Kohl, Paprika und Kräuter sind (unbedingt ohne Dressing).

Zum Mittagessen können Sie einen Apfel, eine Birne, eine Kiwi und ein Stück Wassermelone essen. Bei dem Fleisch handelt es sich immer um gekochte, fettarme Sorten. Eine Gemüsebeilage sollte auf der Basis von Karotten und grünen Erbsen, gedünstetem Gemüse – aus Zucchini und Bohnen – zubereitet werden.

Die Proteindiät von Maggi hilft Ihnen, in einem Monat 15 bis 20 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Gleichzeitig müssen Sie nicht hungern, denn die Grundlage ihrer Ernährung sind Fleisch, verschiedene Obst- und Gemüsesorten sowie Eier. Wenn im Körper eine große Menge Protein aufgenommen wird, chemische Reaktionen, wodurch Giftstoffe schnell ausgeschieden und Fettgewebe abgebaut werden.

Die Grundlage der Ernährung sind Zitrusfrüchte und Eier. In den ersten 2 Wochen werden zum Frühstück nur Eier in Kombination mit Grapefruit oder Orange verzehrt. In Woche 3 können Sie Obst und Gemüse hinzufügen, und die letzte besteht ohne Eier.
Zu den zugelassenen Produkten gehören zusätzlich zu den oben genannten:

Maggis Diät ist streng und angenehm zugleich. Streng – denn Sie müssen die Diät einhalten, den Essensplan einhalten und die Produkte nicht durch andere ersetzen. Maggis Diät kann deshalb angenehm sein, weil man von den auf der Speisekarte angegebenen Produkten so viel essen darf, wie man möchte.

Täglich müssen Sie mindestens 2 Liter stilles Wasser trinken, da es sonst zu Verstopfung und Dehydrierung kommen kann. Tee und Kaffee (Zucker muss durch einen Süßstoff ersetzt werden) sind ebenso erlaubt wie Zwiebeln, Knoblauch und Salz. Verwenden Sie keine Mayonnaise, Öle jeglicher Art, Fette, alkoholische Getränke Und Fleischbrühen. Und Fisch und Fleisch können gebacken, kurz gekocht oder gekocht werden.

Die Hauptregel ist die schrittweise und rationelle Art, ohne Kuchen und Brötchen.
Essen Sie zum Frühstück Buchweizenbrei, Croutons oder fettarmer Joghurt. Mit Tee oder Kaffee ohne Zucker, Kefir und einem Teelöffel Honig abspülen.

Das Abendessen sollte leicht sein – zum Beispiel gekochtes Hühnchen, Gemüsesalat oder ein gekochtes Ei.
Für Snacks eignen sich fettarmer Hüttenkäse, ein kleines Stück Käse, Joghurt. Wenn bisher alles glatt läuft, können Sie sich ein Eis gönnen.

Essen Sie kleine Mahlzeiten, um Ihren Magen nicht zu überdehnen. Trinken Sie mehr klares Wasser und vereinbaren Sie mindestens ein paar Mal im Monat Fastentage.

Diät für 4 Wochen! Bei diesen Worten dürften viele völliges Entsetzen empfinden. Aber nur, bis sie das vorgeschlagene Menü und die empfohlenen Regeln sehen und herausfinden, von wie viel Gewicht Sie sich verabschieden können. Es geht um Eierdiät.

Die Essenz der Eierdiät oder warum Kilogramm verschwinden

Das Ei ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel. Weil es alles enthält notwendige Elemente ein neues Leben zu gestalten.

Hier gibt es viele Vitamine: A, Gruppen B, E, D, K. Dieses Produkt ist auch reich an Mineralien: Eisen, Phosphor, Kupfer, Jod, Kalzium, Kalium usw. Auch in der Zusammensetzung des Eies gibt es eine große Menge Menge an vollständigem Protein, Aminosäuren und vielen anderen biologisch aktiven Substanzen.

Der Kern der Eierdiät besteht darin, dass Eier vier Wochen lang das Hauptprodukt, aber bei weitem nicht das einzige, sind. Während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme werden „schnelle“ Kohlenhydrate aus der Ernährung ausgeschlossen: Zucker, Süßwaren, Kartoffeln usw. Dadurch entsteht für den Körper eine Art Kohlenhydratmangel.

Gleichzeitig gelangt beim Verzehr von Eiern Vitamin H (Biotin) in den Körper, was die Aufnahme von Kohlenhydraten anregt. Mit ihrem Mangel beginnt Biotin, Kohlenhydrate aus dem Fettgewebe zu „entziehen“, d. h. Fette werden abgebaut und zusätzliche Pfunde gehen verloren.

Alle Vitamine sind im Ei enthalten. Genauer gesagt enthält das Ei 12 lebenswichtige Vitamine, mit Ausnahme von Vitamin C.

Bei einer Eierdiät sind auch Fette unterschiedlicher Herkunft ausgeschlossen: sowohl pflanzliche als auch tierische.

Das in den Eiern enthaltene Lutein trägt dazu bei, die Ei-Diät ohne große Reizbarkeit zu vertragen. Erstens ist es ein starkes Antioxidans und verhindert die Bildung von Giftstoffen. Zweitens unterstützt Lutein den psychologischen Hintergrund. Drittens hilft es, den Körper zu stärken und ihn widerstandsfähiger zu machen.

Aus dem Vorstehenden ist ersichtlich, dass die Eierdiät nicht auf Hungern und kalorienarmer Nahrung basiert, sondern auf chemischen Reaktionen im Körper.

Ein wichtiger Punkt bei der Eier-Diät ist, dass Eier das Hungergefühl gut und lange stillen. Gleichzeitig ist ihr Kaloriengehalt recht niedrig – 80-100 kcal in einem Ei. Und es ist zu beachten, dass dieses Produkt fast vollständig vom Körper aufgenommen wird – zu 98 %, was bedeutet, dass bei der Anwendung keine Giftstoffe gebildet werden, die eine Gewichtsabnahme verhindern.

Mit dieser 4-wöchigen Diät können Sie 10-25 kg abnehmen: Je höher das Ausgangsgewicht, desto mehr Kilogramm gehen am Ende der Diät verloren.

Es ist zu beachten, dass diejenigen Menschen, die sich dafür entscheiden, die Entlastung ihres Körpers zu verschönern, also sich auf das „Trocknen“ einzulassen, körperliche Aktivität erfolgreich mit Gewichtsverlust bei Eiern kombinieren können, da ein solches Training viel Eiweiß und wenige Kohlenhydrate erfordert .

Bevor Sie mit einer Eierdiät beginnen, sollten Sie die Vor- und Nachteile selbst abwägen, da jede Methode zur Bekämpfung der überschüssigen Pfunde sowohl Vor- als auch Nachteile hat.

Vorteile der Eierdiät:

Nachteile des Abnehmens mit Eiern:

Video über diese Art der Diät

Allgemeine Meinung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Anzumerken ist, dass Ärzte von der Eier-Diät nicht besonders begeistert sind. Ernährungswissenschaftler überall und überall fordern eine ausgewogene Ernährung, die nicht nur einen Indikator wie Kalorien berücksichtigt, sondern auch das Gleichgewicht von „Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten“ einhalten muss.

Wie oben beschrieben, sind bei der Eier-Diät Kohlenhydrate und Fette vom Speiseplan ausgeschlossen. Bei einem Fettmangel kann die Aktivität des Zentralnervensystems gestört sein und die Immunität sinken.

Bei einem Mangel an Kohlenhydraten ist eine Destabilisierung der Aktivität des Zentralnervensystems und der Muskeln möglich, körperlich und geistige Aktivität, Erschöpfung des gesamten Körpers.

Aus diesem Grund sind Ernährungswissenschaftler bei der Eierdiät vorsichtig, zumal sie recht langwierig ist und ein solches Ungleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sich negativ auf die menschliche Gesundheit auswirken kann.

Kontraindikationen

Da die Eierdiät Einschränkungen bei der Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten mit sich bringt, gibt es auch eine Reihe von Kontraindikationen, bei denen sie nicht angewendet werden kann. Diese beinhalten:

Grundregeln zum Abnehmen mit Eiern

Um die überschüssigen Pfunde möglichst effizient loszuwerden und gleichzeitig Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie sich an die Grundregeln einer vierwöchigen Eierdiät halten.

Zugelassene Produkte

Mit einer Eierdiät für 4 Wochen können Sie folgende Lebensmittelgruppen essen:

Diätvariationen

Im Internet finden Sie viele Variationen der Eierdiät: die Maggi-Diät, die Osama-Hamdiy-Diät, die Protein-Ei-Diät. Tatsächlich handelt es sich jedoch um dieselbe Methode zum Abnehmen, die auf 4 Wochen ausgelegt ist und auf den chemischen Reaktionen des Körpers basiert.

Obwohl die Diät als Eierdiät bezeichnet wird, werden Eier nur in den ersten zwei Wochen gegessen. In diesem Zeitraum wird das Maximalgewicht abgesenkt. Während dieser Zeit gelangen vermehrt Proteine ​​in den Körper und Fettreserven werden verschwendet. In der 3. und 4. Woche werden andere gegessen Proteinprodukte- Fleisch, Geflügel, Fisch. Dieses Mal soll das Ergebnis gefestigt werden. Wenn Sie die zweite Hälfte der Diät vernachlässigen, gehen die Erfolge bald verloren.

Detailliertes Menü für 4 Wochen

Die Eierdiät hat ihre eigenen Besonderheiten. In den ersten zwei Wochen bleibt das Frühstück gleich, in der dritten und vierten Woche wird für jeden Tag ein anderes Produktset angeboten, das auf 3-4 Mahlzeiten verteilt werden muss.

Was kann mit der Methode zum Abnehmen mit Eiern gekocht werden?

Hähnchenbrust mit Knoblauch gebacken

Hähnchenbrust ist ein ideales Diätfleisch. Daraus können Sie ein duftendes und schmackhaftes Gericht zubereiten.

Zutaten:

Hähnchenbrust sollte gewaschen, gehäutet und das Fleisch in kleine Stücke geschnitten werden. Die Knoblauchzehen schälen und in dünne Scheiben schneiden. In jede Tasche ein Stück Knoblauch stecken.

Hähnchenbrust zum Braten vorbereiten

Die vorbereitete Brust in den auf 200 °C vorgeheizten Backofen geben und 30-40 Minuten backen lassen. Anschließend das Fleisch mit Zitronensaft übergießen und für weitere 2 Minuten in den Ofen schieben.

Um das Gericht zuzubereiten, sollten Sie Folgendes einnehmen:

Zuerst muss das gesamte Gemüse vorbereitet werden: Kohl hacken, Tomaten anbrühen und schälen und dann hacken. Sie sollten auch die Zucchini und die Zwiebel hacken und den Knoblauch durch eine Presse drücken.

Gießen Sie Wasser in eine Bratpfanne mit hohem Rand und geben Sie Kohl, Zwiebeln und Knoblauch hinein. Unter geschlossenem Deckel köcheln lassen, bis es weich ist. Dann Zucchini zum Gemüse geben und 15 Minuten unter geschlossenem Deckel garen. Danach die Tomaten in die Pfanne geben und bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis sie vollständig gar sind.

Geschmortes Gemüse – ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht

Wie komme ich aus einer Diät heraus?

Es kommt vor, dass sich Menschen nach dem Ende der Diät einfach auf Lebensmittel „stürzen“, die sie längere Zeit nicht konsumiert haben. Dies ist jedoch nicht möglich, da Sie Ihrer Gesundheit schaden können (die Diät dauerte noch lange) und die verlorenen Kilogramm sehr schnell zunehmen. Um dies zu verhindern, wird empfohlen, die Regeln für den Ausstieg aus der Eierdiät zu befolgen.

Nebenwirkungen

Aufgrund des Mangels an Fetten und Kohlenhydraten im Körper bei einer Eierdiät können folgende Nebenwirkungen auftreten:

Wir alle möchten perfekt aussehen und so natürlich wie möglich abnehmen. Dank der Eierdiät können wir die Ernährung für nur einen Monat umstellen und 7-10 kg abnehmen. In diesem Fall müssen Sie nicht hungern oder Vitamine trinken. Was ist das Geheimnis dieser Methode?

Das Grundprinzip der Diät

Ein gewöhnliches Hühnerei enthält mehr als ein Dutzend der Vitamine, die wir brauchen, und fast alle Spurenelemente. Ei enthält:

• Vitamine der Gruppe B (B1, B2, B6, B9, B12) sowie A, C, D, E, K, H, PP;
• Cholin;
• Kalium, Magnesium, Kalzium, Kupfer, Zink, Mangan, Selen, Eisen usw.

genau chemische Zusammensetzung und ermöglicht Ihnen die Verwendung dieses bekannten Produkts zur Gewichtsreduktion. Ein Ei entspricht ernährungsphysiologisch zweihundert Gramm Milch und fünfzig Gramm Fleisch, obwohl es allein 35-75 g wiegt. Der Kaloriengehalt von 100 g beträgt nur 157 Kalorien und sie werden definitiv nicht zu Fettfalten.

Die Zusammensetzung von Eiweiß und Eigelb ist sehr unterschiedlich. Protein ist ein natürliches Protein und leicht verdaulich.

Das Eigelb enthält fettlösliche Vitamine und Cholesterin, was viele fürchten.

Das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels ist jedoch minimal die richtige Kombination Produkte.

Natürlich sollte man nicht denken, dass man zum Frühstück unbedingt Rührei essen muss. Der Körper kann aus weichgekochten Eiern den größten Nutzen ziehen. Je steiler gekochtes Eiweiß und Eigelb, desto schlechter werden Vitamine und Mikroelemente aufgenommen. Der Verzehr von rohen Eiern ist mit einem Salmonelloserisiko verbunden.

Zu den unbestrittenen Vorteilen der Eierernährung gehören:

Die Kombination aus Proteinen und Wasser trägt dazu bei, die Elastizität der Haut zu erhalten. Der Gewichtsverlust erfolgt durch die Nutzung von gespeichertem Fett, nicht durch Muskelmasse. Eine vierwöchige Eierdiät kann erst nach sechs Monaten wieder angewendet werden, da sie auch Nachteile mit sich bringt.

Aufgrund des hohen Cholesteringehalts im Eigelb besteht die Gefahr der Steinbildung Gallenblase, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und Pankreatitis. Es kann zu Problemen bei der Arbeit des Magen-Darm-Trakts kommen, da das Protein über einen längeren Zeitraum verdaut wird.

Um Ärger zu vermeiden Sie müssen sich strikt an das Menü halten und den Empfehlungen der Ärzte folgen.

Erinnernswert manche wichtige Tipps bei einer Protein-Ei-Diät:

Zitrusfrüchte bewirken eine aktive Kontraktion der Magenmuskulatur und reduzieren deren Volumen.

Die Essenz der Eierdiät

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie wissen, was beim Abnehmen mit dem Körper passiert. Dreimal am Tag essen wir kohlenhydratarme Nahrung.

Je nach Geschmack können Sie sich für 4 Wochen für eine Eier-Orangen- (Ei-Grapefruit) oder Eier-Quark-Diät entscheiden. Sie funktionieren auf die gleiche Weise.

Die Hauptsache ist, die Anweisungen genau zu befolgen und nur das zu essen, was in der Tabelle angegeben ist. Dank Ei und Zitrusfrüchten erhält der Körper alle notwendigen Stoffe, sodass die Ernährung für Menschen jeden Alters geeignet ist. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, die Zellen zu erneuern und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Wir nehmen nur so viele Kalorien zu uns, dass wir einen Tag lang durchhalten können. Eier werden weich gekocht und ohne Salz gegessen.

Auch die restlichen Produkte sollten nicht gesalzen werden. Alles, was auf der Speisekarte steht, essen wir ohne Öl, Mayonnaise und andere Dressings.

Vermeiden Sie Zucker und essen Sie vorzugsweise nur mageres Fleisch Hähnchenfilet. Das Frühstück besteht immer aus einem oder zwei Eiern und einer halben Grapefruit oder Orange. Zitrusfrüchte können nach Belieben ersetzt werden. Die Menge an Wasser und Tee ohne Zucker ist nicht begrenzt.

Detailliertes Menü der Eierdiät für 4 Wochen in der Tabelle

Klicken Sie auf das Bild, um das Bild zu vergrößern:

Es gibt auch einen zweiwöchigen Abnehmkurs. Diese Menüoption können Sie dem Material Eierdiät für 2 Wochen entnehmen.

Ausstieg aus der 4-wöchigen Eier-Diät

Nach einem Monat richtige Ernährung Es ist wichtig, nicht mit der Gewichtszunahme zu beginnen. Daher lohnt es sich, den Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und denen zu folgen, die sich mit Hilfe von Eierdiätrezepten immer wieder in Ordnung gebracht haben. Weitere zwei bis drei Wochen im Wert von:

Weiche Ausgabe sorgen fermentierte Milchprodukte - fettarmer Hüttenkäse, Kefir. Essen Sie kleine Mahlzeiten. Die Einhaltung der Diät hilft Ihnen, das Ergebnis aufrechtzuerhalten und zu festigen.

Bewertungen der Eierdiät

Bewertungen und Ergebnisse von Frauen, die seit 4 Wochen eine Eierdiät machen, bestätigen, dass es besser ist, sofort auf die richtige Ernährung umzusteigen.

Veronika:

In zehn Tagen habe ich fünf Kilo abgenommen, ich war begeistert, aber am nächsten habe ich nur zwei losgeworden. Im Allgemeinen ist das Ergebnis zufriedenstellend

Oksana:

Ich habe viele Diäten gemacht, aber bei der Ei-Diät habe ich am meisten Gewicht verloren – um 6 kg. Allerdings esse ich jetzt keine Grapefruits.

Yachthafen:

Nach dieser Diät bin ich wieder in meine alten Sachen zurückgekehrt und werde jetzt definitiv nicht dick. Minus 8 kg in 28 Tagen.

Elena:

Was habe ich nicht schon probiert! Familienleben verursachte bei mir zusätzliche Pfunde.

Es war nicht möglich, sie in irgendeiner Weise zurückzusetzen, selbst die Proteindiät erwies sich als schwierig. Alle Hoffnungen galten dem Ei – und es hat geholfen!

Die ersten Wochen haben mich begeistert – es hat 5 kg gekostet. Ich hatte gehofft, 5 weitere zu verlieren, aber es kamen nur 3 heraus. Die Hauptsache ist, nicht noch mehr zuzunehmen und in sechs Monaten wieder abzunehmen.

Der Abschied von überflüssigen Pfunden ist immer eine Freude, auch wenn man dafür auf etwas verzichten muss. Und doch kann Abnehmen lecker und in manchen Fällen auch einfach und gesund sein. Nach der Ei-Grapefruit-Ernährung wird Ihr Körper erneuert, der Stoffwechsel verbessert sich und der Magen benötigt weniger.

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Orangendiät für 4 Wochen

Zitrusfrüchte sind gesättigt nützliche Elemente und die meisten davon sind kalorienarm. Eine auf 4 Wochen ausgelegte Orangendiät hilft, 10–20 kg Übergewicht zu verlieren.

Orangendiät für 4 Wochen hat eine strenge Diät – Sie können sie nicht ändern. Es lohnt sich, täglich etwa 2 Liter ungesüßte Flüssigkeiten (Kaffee, Tee, Wasser) zu trinken. Auf Wunsch können Sie täglich 200 ml Limonade trinken. Um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, wird die Verwendung empfohlen gemahlener Pfeffer, Zwiebel, getrockneter Knoblauch. Die Salzmenge sollte begrenzt sein (es ist wünschenswert, ganz darauf zu verzichten). Damit der Körper nicht schlaff wird (und das ist bei schnellem Gewichtsverlust unvermeidlich), lohnt es sich, dreimal pro Woche Sport zu treiben (wobei man nicht zu eifrig sein darf).

Diätration

Fleisch sollte gekocht oder gegrillt sein (Lamm ist ausgeschlossen).

Woche 1

Frühstück: Eier (2 Stück) und eine Orange (eine halbe Frucht)

Montag
Abendessen: Fleisch

Dienstag
Mittagessen: Fleisch (bevorzugt Hühnchen)
Abendessen: Orange, Eier (2 Stück), Gemüse, Toast

Mittwoch
Mittagessen: Tomaten, Käse, Toast
Abendessen: gekochtes Fleisch

Donnerstag
Mittagessen: Obst (bis voll, aber nur 1 Sorte)
Abendessen: Fleisch, Salat

Freitag
Mittagessen: Eier - 2 Stk., Zucchini (gekocht)
Abendessen: Orange, Dampffisch, Gemüse

Samstag
Mittagessen: Obst (bis voll, aber nur 1 Sorte)
Abendessen: Fleisch, Gemüse

Sonntag
Mittagessen: Gemüse, gekochtes Hühnchen, Orange
Abendessen: Gemüse

Woche 2

Frühstück: Orange (halbe Frucht) und Eier (2 Stk.)

Montag
Mittagessen: Fleisch, Gemüse
Abendessen: Orange, Eier (2 Stk.), Gemüse

Dienstag
Mittagessen: Fleisch, Gemüse
Abendessen: Orange, Eier (2 Stk.)

Mittwoch
Mittagessen: Fleisch, Gurken
Abendessen: Orange, Eier (2 Stk.)

Donnerstag
Mittagessen: Weißkäse, Gemüse und Eier (2 Stk.)
Abendessen: Eier (2 Stk.)

Freitag
Mittagessen: Dampffisch
Abendessen: Eier (2 Stk.)

Samstag
Mittagessen: Orange, Tomaten, Fleisch
Abendessen: Früchte (verschiedene)

Sonntag
Mittag- und Abendessen: Orange, gekochtes Gemüse, Hühnchen, Tomaten

Woche #3

Montag: Obst, außer süße Sorten – Mangos, Weintrauben, Datteln, Bananen, Feigen
Dienstag: alle nicht stärkehaltigen Gemüsesorten (Kartoffeln sind kontraindiziert)
Mittwoch: Obst und Gemüse (gleiche Kontraindikationen)
Donnerstag: gekochtes Gemüse, Krautsalat, Blattsalat, Gekochter Fisch
Freitag: gekochtes Gemüse, Fleisch
Samstag und Sonntag: Obst (bis voll, aber nur 1 Sorte)

Woche Nr. 4

Montag: Tomaten (3 Stk.), Gurken (4 Stk.), ein Viertel Huhn, Thunfischkonserven ohne Öl (1 Dose), Orange, Toast
Dienstag: Gurken (4 Stk.), Fleisch (200 g), Tomaten (3 Stk.), Orange, Toast
.
gebratener Thunfisch ohne Öl (1 Dose), Toast

pitanie.pohudenie-diety.ru

Welche Ergebnisse können mit einer Eierdiät erzielt werden?

Eine Eierdiät mit Gemüse und Obst ist ein tolles Menü für alle, die eine leckere und kostengünstige Möglichkeit suchen, Übergewicht loszuwerden.

Zu den Vorteilen dieser Diät gehören:

• Fehlen eines ständigen Hungergefühls aufgrund der hohen Nährwerte von Eiern,
• geringer Kaloriengehalt – in einem Ei sind nur etwa 100 kcal enthalten,
• der Körper erhält alle lebensnotwendigen Bestandteile,
• Verfügbarkeit der Produkte – die Diät erfordert keine Zubereitung komplexer Gerichte, alle Zutaten werden in jedem Geschäft verkauft,
• Verbesserung des Wohlbefindens – Sie werden sich schnell an die richtige Ernährung gewöhnen, während das Gewicht allmählich und ohne Schaden für Sie abnimmt.

Diät-Grundlagen

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• Beginnen Sie am Montag mit einer Diät, damit Sie sich leichter an einen klaren Speiseplan halten können.
• dreimal am Tag essen, ohne Nacht- und Tagessnacks,
• Eier werden weich oder hart ohne Salz gekocht,
• Wenn keine Angaben zur Menge des Produkts vorliegen, können Sie es so viel essen, wie Sie möchten.
• Obst- und Gemüsesalate werden nicht mit Öl, Salz, Zucker oder anderen Zusätzen gewürzt,
• Orange kann durch Grapefruit ersetzt werden und umgekehrt
• Sie können keine Butter und Margarine zum Kochen von Fleisch verwenden, Sie müssen die Haut vom Huhn entfernen, Sie müssen auf Lamm, Schweinefleisch und anderes fetthaltiges Fleisch verzichten.


• Sie müssen mindestens 1,5-2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag trinken – das hilft, Giftstoffe schneller zu entfernen,
• Das Frühstück beginnt immer mit Zitrusfrüchten, die den Magen anregen,
• Eine Umstellung auf die Eierdiät ist frühestens sechs Monate später möglich.

Detailliertes Menü für 4 Wochen

Das Frühstück ist an allen Tagen gleich – es besteht aus einer halben Orange oder Grapefruit und 1-2 gekochten Eiern.

Montag:

• Mittagssnack: Obst (Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Ananas, Granatäpfel), außer kalorienreiche (Trauben, Feigen und Bananen).

• Mittagssnack: 200 Gramm gekochtes Hähnchen oder Truthahn ohne Haut.
• Abendessen: 200 Gramm rohes Gemüse Ihrer Wahl, zwei gekochte Eier, eine Scheibe Vollkornbrot, eine Zitrusfrucht.

• Mittagszeit: 50 Gramm fettarmer Käse (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 Tomaten, 1 Vollkornbrot.
• Abendessen: 150 Gramm gekochtes oder gebackenes Puten- oder Hähnchenbrustfilet, mageres Rindfleisch.

• Mittagszeit: Äpfel, Birnen, Pflaumen, Zitrusfrüchte bis zur Sättigung, aber nicht zu viel essen.
• Abendessen: 150 Gramm Hähnchen- oder Putenbrustfilet, im Wasserbad gegart oder gekocht.

• Mittagessen: grünes gekochtes Gemüse ohne Einschränkung (Brokkoli, grüne Bohnen, Rosenkohl, Paprika und andere), zwei gekochte Eier.
• Abendessen: 150 Gramm magerer Seefisch, gekocht oder im Wasserbad gekocht, ein paar Salatblätter und eine Orange oder Grapefruit.

• Mittagessen: Früchte einer Sorte nach Wahl, außer kalorienreiche, bis zum Sättigungsgefühl.
• Abendessen: ein paar Salatblätter, 150 Gramm gekochtes oder mageres Fleisch aus einem Wasserbad.

Sonntag:

• Mittagssnack: 200 Gramm gekochte Hähnchenbrust, gedünstetes Gemüse einer Sorte ohne Einschränkungen, eine Tomate, eine Zitrusfrucht.
• Abendessen: unbegrenzt grünes und gelbes Gemüse, aber einer Sorte, gedünstet oder gekocht.

Montag:

• Tägliche Ernährung: ein paar Salatblätter, 200 Gramm gekochtes oder gedünstetes Geflügelbrustfleisch.
• Abenddiät: Salat nach Wahl, eine Orange und zwei gekochte Eier.

• Tägliche Ernährung: Wiederholen Sie das Mittagsmenü am Montag (zweite Woche).
• Abenddiät: Montagabendmenü wiederholen (zweite Woche).

• Mittagessen: 1-2 kurzfruchtige Gurken, 200 Gramm gekochtes Diätfleisch.
• Abendessen: Wiederholung des Dienstagabendmenüs (zweite Woche).

• Mittagessen: 150 Gramm Gemüse der gleichen Sorte, gekocht oder gedünstet, 50 Gramm fettfreier Käse, zwei weichgekochte Eier.
• Abendessen: 2 gekochte Eier.

• Mittagessen: 250 Gramm gekochter oder gedünsteter Seefisch.
• Abendessen: 2 hartgekochte Eier.

• Mittagessen: 200 Gramm gekochtes Diätfleisch, eine Orange, 1 Tomate.
• Abendessen: 200 Gramm Obstsalat.

Sonntag:

• Mittagessen: 200 Gramm gekochte oder gebackene Hähnchenbrust oder Hähnchenschenkel ohne Haut, gekochtes Gemüse einer Sorte in beliebiger Menge, Orange, Tomate.
• Abendessen: 150 Gramm gekochtes Diätfleisch, Orange und Tomate.

Montag:

Den ganzen Tag über können Sie frisches Obst essen, außer kalorienreiches.

Ohne Einschränkungen ist der Verzehr von gekochtem Gemüse außer Kartoffeln sowie Obstsalaten gestattet.

Tagsüber besteht die Ernährung ohne Einschränkungen aus gekochtem grünem Gemüse und frischem Obst.

200 g gekochter oder gedünsteter Seefisch, 200 g gedünsteter oder frischer Kohl, gekochtes Gemüse der gleichen Sorte ohne Einschränkungen.

Gekochtes Diätfleisch ohne Einschränkungen, aber ohne übermäßiges Essen, sowie gekochtes Gemüse der gleichen Sorte, auch in beliebiger Menge.

Obsttag – Essen Sie eine Obstsorte ohne Einschränkung, Zitrusfrüchte können gemischt werden, außer kalorienreiche.

Sonntag:

Wir wiederholen die Samstagsdiät.

Montag:

An diesem Tag können Sie einen Salat aus 4 Gurken und 3 Tomaten, 1 Vollkornbrot, eine Orange, Thunfischkonserven ohne Öl (ein Glas) und 300 g fettarmes gekochtes Geflügelfilet essen.

Die tägliche Ernährung besteht aus 200 Gramm gekochtem Diätfleisch, drei kleinen Tomaten, vier kleinen kurzfruchtigen Gurken und Orangen (kann durch Grapefruit, Apfel, Melonenscheibe ersetzt werden).

Tagsüber müssen Sie 100 Gramm gekochtes Gemüse, zwei frische kleine Tomaten und Gurken, eine Orange und einen Esslöffel fettarmen Hüttenkäse essen.

Die Diät am Donnerstag besteht aus einer Scheibe Vollkornbrot, einer Orange, einem halben gekochten Hühnerkadaver, drei kleinen Tomaten und einer kurzfruchtigen Gurke.

An diesem Tag müssen Sie ohne Einschränkungen drei Tomaten, eine Orange, zwei weichgekochte Eier und Salatblätter essen.

Das Samstagsmenü besteht aus 200 g Käse, einem Stück Vollkornbrot, zwei gekochten kleinen Hähnchenbrustfilets, einer Orange, 1 Tasse Kefir 0-2 %.

Sonntag:

An diesem Tag können Sie ohne Einschränkungen gekochtes Gemüse der gleichen Sorte, ein Glas Thunfisch oder Saury aus der Dose ohne Öl, einen Esslöffel fettarmen Hüttenkäse, 2 Gurken, eine Orange und Vollkornbrot essen.

Warum der Hauptbestandteil der Ernährung Eier sind

Der Hauptbestandteil der Diät – ein Hühnerei – wurde nicht zufällig ausgewählt.

1. Eier haben eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung, die dazu beiträgt, dass Ihr Körper in Form bleibt und Sie gute Laune haben.
2. Eier enthalten Vitamine und Mikroelemente und erfordern daher keine Nahrungsergänzung mit künstlichen Vitaminen.
3. Eier passen gut zu Fleisch, Gemüse und Obst, sodass Sie ein schmackhaftes, gesundes und abwechslungsreiches Menü erhalten.

Kontraindikationen – was Ärzte sagen

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Grundprinzipien

Wenn wir vom Ausschluss von Kohlenhydraten sprechen, meinen wir eine recht umfangreiche Produktliste.

Dazu gehören die folgenden:

• brot;
• Pasta;
• Getreide;
• Kartoffel;
• Süßigkeiten (Honig, Zucker, Süßigkeiten, Eis usw.);
• Ladengetränke (Soda, Säfte);
• Beeren und Früchte.

Ausgenommen sind auch fetthaltige Produkte – Oliven, Margarine, Butter (sowohl Butter als auch Gemüse).

Produkte, die für die Dauer der Diät Ihre Hauptnahrung darstellen:

• mageres Fleisch (Kaninchen, Truthahn, Huhn);
• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• fettarme Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Milch, roher Hüttenkäse);
• Eier.

Nüsse sind ebenfalls Proteinquellen, werden aber aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nicht in den Speiseplan aufgenommen.

Das Diätmenü ist für junge, gesunde Menschen mit etwas Übergewicht geeignet. Gleichzeitig sollten sie Fleisch lieben und Süßigkeiten gegenüber gleichgültig sein, und eine solche Diät wird ohne besondere diätetische Einschränkungen hervorragende Ergebnisse liefern.

Im Grunde nehmen Bodybuilder und Sportler eine solche Diät ein. Eine Proteindiät ermöglicht es ihnen, die nötige Muskelmasse aufzubauen, was selbst bei den schwierigsten körperlichen Übungen nicht immer möglich ist.

Eine solche Diät ist für schwangere Frauen geeignet, die versuchen, ihre Figur zu halten – sie können nicht nur ihr Gewicht kontrollieren, sondern auch die Gesundheit ihres eigenen und des ungeborenen Kindes verbessern.

Video: Interview mit einem Ernährungsberater

Kontraindikationen

Eine solche Diät ist für Personen mit Nieren- oder Magen-Darm-Problemen (z. B. Dysbakteriose oder Pankreatitis) nicht möglich. Es wird auch nicht empfohlen, sich daran zu halten, wenn Sie nicht ohne Süßigkeiten und einen Tag lang leben können – höchstwahrscheinlich werden Sie ausbrechen, was zu unangenehmen Problemen führen wird. Es sollte nicht von Diabetikern verwendet werden. Auch stark übergewichtige Menschen sollten nach einer anderen Ernährungsweise Ausschau halten.

Auswahl an Produkten für eine Proteindiät für 4 Wochen

Das Diätmenü besteht aus folgenden Produkten:

• fettarmer Hüttenkäse;
• gekochtes Fleisch fettarmer Sorten;
• Gemüse (Salate, Eintöpfe, Basis – Tomaten, Gurken, Kohl, Karotten, Paprika);
• Eier;
• einige Obstsorten (Orange, Grapefruit, Apfel, Birne, Kiwi, Wassermelone);
• Käse;
• Toasts.

Beispielmenü für Wochen und für jeden Tag

Sie können an diesem Menü alle erforderlichen Änderungen vornehmen. Die Hauptsache ist, sich an die allgemeinen Grundsätze zu halten.

Zum Frühstück isst man am besten ein paar Eier – ausschließlich gekocht. Darüber hinaus ist es sinnvoll, eine Orange oder Grapefruit zu essen. Zum Abendessen empfiehlt es sich, einen Gemüsesalat zuzubereiten, dessen Basis Karotten, Tomaten, Gurken, Kohl, Paprika und Kräuter sind (unbedingt ohne Dressing).

Zum Mittagessen können Sie einen Apfel, eine Birne, eine Kiwi und ein Stück Wassermelone essen. Bei dem Fleisch handelt es sich immer um gekochte, fettarme Sorten. Eine Gemüsebeilage sollte auf der Basis von Karotten und grünen Erbsen, gedünstetem Gemüse – aus Zucchini und Bohnen – zubereitet werden.

Protein-Diät Maggi

Die Proteindiät von Maggi hilft Ihnen, in einem Monat 15 bis 20 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Gleichzeitig müssen Sie nicht hungern, denn die Grundlage ihrer Ernährung sind Fleisch, verschiedene Obst- und Gemüsesorten sowie Eier. Wenn im Körper eine große Menge Protein aufgenommen wird, beginnen chemische Reaktionen, durch die Giftstoffe schnell ausgeschieden und Fettgewebe abgebaut werden.

Die Grundlage der Ernährung sind Zitrusfrüchte und Eier. In den ersten 2 Wochen werden zum Frühstück nur Eier in Kombination mit Grapefruit oder Orange verzehrt. In Woche 3 können Sie Obst und Gemüse hinzufügen, und die letzte besteht ohne Eier.
Zu den zugelassenen Produkten gehören zusätzlich zu den oben genannten:

• gekochtes Fleisch;
• Hüttenkäse;
• weißer Käse;
• Käse.

Maggis Diät ist streng und angenehm zugleich. Streng – denn Sie müssen die Diät einhalten, den Essensplan einhalten und die Produkte nicht durch andere ersetzen. Maggis Diät kann deshalb angenehm sein, weil man von den auf der Speisekarte angegebenen Produkten so viel essen darf, wie man möchte.

Täglich müssen Sie mindestens 2 Liter stilles Wasser trinken, da es sonst zu Verstopfung und Dehydrierung kommen kann. Tee und Kaffee (Zucker muss durch einen Süßstoff ersetzt werden) sind ebenso erlaubt wie Zwiebeln, Knoblauch und Salz. Sie können keine Mayonnaise, Öle jeglicher Art, Fette, alkoholische Getränke und Fleischbrühen verwenden. Und Fisch und Fleisch können gebacken, kurz gekocht oder gekocht werden.

Wie komme ich raus

Die Hauptregel ist die schrittweise und rationelle Art, ohne Kuchen und Brötchen.
Essen Sie zum Frühstück Buchweizenbrei, Cracker oder fettarmen Joghurt. Mit Tee oder Kaffee ohne Zucker, Kefir und einem Teelöffel Honig abspülen.

Das Abendessen sollte leicht sein – zum Beispiel gekochtes Hühnchen, Gemüsesalat oder ein gekochtes Ei.
Für Snacks eignen sich fettarmer Hüttenkäse, ein kleines Stück Käse, Joghurt. Wenn bisher alles glatt läuft, können Sie sich ein Eis gönnen.

Essen Sie kleine Mahlzeiten, um Ihren Magen nicht zu überdehnen. Trinken Sie mehr klares Wasser und vereinbaren Sie mindestens ein paar Mal im Monat Fastentage.

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Eierdiät: Ja/Nein-Wahl?

Die Aufregung vieler Menschen wird durch das tägliche Vorhandensein von Eiern in der Ernährung hervorgerufen. Der Satz „Die Verwendung von mehr als 2 Eiern pro Woche ist schädlich“ lässt nur Zweifel aufkommen. Auch der Mythos über das Auftreten solch schädlichen Cholesterins ist eine Täuschung. Von Wissenschaftlern durchgeführte Studien haben gezeigt, dass kein direkt proportionaler Zusammenhang zwischen dem verzehrten Eigelb und einem Anstieg des Cholesterins in flüssigen Medien besteht.

Die Eiweißschale des Eies enthält Eiweiß, es wird im Magen aufgespalten und noch besser aufgenommen als Fleisch. Petetsin – eine im Eigelb enthaltene Substanz, regt den Abfluss der Galle in den Dünndarm an, nährt Neuronen – Gehirnzellen, fördert die Auflösung von Fetten. Was empfehlen Ärzte normalerweise zum Frühstück? Genau, ein gekochtes Ei! Wenn man so ein Frühstück zu sich nimmt, stellt sich schnell ein Sättigungsgefühl ein und man möchte für längere Zeit nichts mehr essen.

Natürlich schadet die vorschriftsmäßige Eier-Diät den meisten Testern nicht. Aber immer gibt es bei allem Kontraindikationen. Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen. Wenn sich Zweifel in die Seele eingeschlichen haben, können Sie vom Arzt immer eine Antwort bekommen, ob die Diät geeignet ist oder nicht.

Eierdiät. Vollständiges detailliertes Menü für 4 Wochen

Achtung ist erbeten! Nehmen Sie während der Diät keine alkoholhaltigen Getränke in irgendeiner Form, Qualität und Konzentration in die Ernährung auf. Unbedingt lesen. Sollten bereits alkoholische Aktivitäten geplant sein, ist es am besten, die Diät nach der Veranstaltung neu zu planen.

Ab Montag beginnen wir für 4 Wochen mit der Eier-Diät. Der Speiseplan ist für diesen Zeitraum klar geplant und ausgewogen, für jeden Tag wird eine bestimmte Diät eingehalten. Halten Sie sich unbedingt an die zusammengestellte Diät und verwenden Sie die empfohlenen Produkte. Vergessen Sie während der Diät nicht die Flüssigkeit. Trinken Sie ohne Einschränkung, aber erzwingen Sie kein Wasser, grüner Tee ohne Saccharose oder Süßstoffe und Mineralwasser ohne Gas.

Erste Woche der Diät

Das Frühstück die ganze Woche über umfasst täglich: Hühnerei (2) und eine halbe Zitrus-Grapefruit oder Orange.

Erster Montag

Abendessen: Jedes gekochte oder weniger gesunde Fleisch (kein Lammfleisch), aber gebraten ist erlaubt.

Erster Dienstag
Mittagessen: alles (außer Lammfleisch, Fleisch) gekocht oder weniger nützlich, aber gebraten ist erlaubt.
Abendessen: zwei hartgekochte Eier, Salatgemüse, Brot aus ungesäuertem Teig, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit).

Erster Mittwoch
Mittagessen: Käse (fettarm, beliebig) in einer sättigenden Menge, Toast, Kirschtomaten.
Abendessen: alles (außer Lamm, Fleisch) gekocht oder weniger gesund, aber gebraten ist erlaubt.

Erster Donnerstag
Mittagessen: beliebiges Obst, eine Sorte Menge bis zur Sättigung.
Abendessen: Fleisch in jeglicher Form (kein Lamm).

Erster Freitag
Mittagessen: gekochtes Lieblingsgemüse (1 Sorte), zwei gekochte Eier.
Abendessen: Salat, gekochter/gebratener Fisch, Zitrus-Orangenfrüchte.

Erster Samstag
Mittagessen: beliebiges Obst, eine Sorte Menge bis zur Sättigung.
Abendessen: Fleisch jeglicher Zubereitung und Art (kein Lamm), Salat.

Erster Sonntag
Mittagessen: alles (außer Lammfleisch, Fleisch) gekocht oder weniger nützlich, aber gebratenes, gekochtes Gemüse (unbegrenzt), Tomate, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit) sind erlaubt.
Abendessen: gekochtes Gemüse.

Zweite Woche der Eierdiät

Das Frühstück besteht die ganze Woche über aus: einer halben Zitrusfrucht und zwei Eiern.

Zweiter Montag und Dienstag
Mittagessen: jedes Fleisch (außer Lamm), gekocht oder weniger gesund, aber gebraten ist erlaubt, grüne Salatblätter.
Abendessen: Hühnerei (2), Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit).

Zweiter Mittwoch
Mittagessen: jedes Fleisch (kein Lamm), gekocht oder weniger nützlich, aber gebraten, Gurken sind erlaubt.
Abendessen: Hühnerei (2), grüner Blattsalat, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit).

Zweiter Donnerstag
Mittagessen: Hühnerei (2), irgendein weiß fettarmer Käse bis zur Sättigung, gekochtes Gemüse (1 Sorte).
Abendessen: zwei hartgekochte Eier.

Zweiter Freitag
Mittagessen: Fisch.
Abendessen: 2 gekocht Hühnereier.

Zweiter Samstag
Mittagessen: Fleisch (kein Lamm) gekocht oder weniger nützlich, aber gebraten ist erlaubt, Tomate, Orange (optional) Grapefruit.
Abendessen: Obstteller (Apfel, Pfirsich, Orange, Mango).

Zweiter Sonntag
Mittagessen: Fleisch jeglicher Zubereitung, gebraten ist nur erlaubt, kein Lammfleisch, Tomate, gekochtes Gemüse (eine Sorte), Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit).
Abendessen: Fleisch jeglicher Zubereitung, weniger gesund, aber gebraten ist erlaubt, Tomate, Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit)

Dritte Woche

3 Montag. Tagsüber - alle Früchte in der gewünschten Menge (nicht nur Datteln, Weintrauben, Bananen, Feigen).

3 Dienstag. Gekochtes Gemüse, Salate (keine Kartoffeln und Vollkornprodukte).

3 Mittwoch. Salat aus frischem/gekochtem Gemüse. Früchte.

3 Donnerstag. Gebratener/gekochter Fisch, Kohl jeglicher Art und Zubereitung, gekochtes Gemüse (unbegrenzt).

3 Freitag. Jedes gekochte oder weniger gesunde Fleisch (aber kein Lammfleisch), aber gebratenes, gekochtes Gemüse (1 Sorte) ist erlaubt.

Dritter Samstag und Sonntag Sie können so viel Obst essen, wie Sie möchten, aber die gleiche Sorte.

Vierte Woche

4 Montag. Erlaubt ist Fleisch jeglicher Zubereitung, gebraten (nicht mehr als vier Stück), 1 Viertel mittelgroßes Gemüse: Gurken, Tomaten, magerer Thunfisch ohne Öl, Brot, eine Orange.

4 Dienstag. Erlaubt sind Fleisch jeglicher Zubereitung, gebraten (nicht mehr als 150 g), Brot, 3 Tomaten, 3 Gurken, Grapefruit, Apfel, Orange oder Melone.

4 Mittwoch. Zwei Esslöffel Hüttenkäse, gekochtes Gemüse (nicht mehr als 150 g), 2-3 Tomaten, Gurken, ungesäuertes Brot, Zitrusfrüchte.

4 Donnerstag. Ein Viertel eines kleinen gekochten Hähnchens, 2 Tomaten, 1 ungesäuertes Brot, Gurke, Zitrusfrüchte.

4 Freitag. Zwei Hühnereier, Salat, 2 Tomaten, Beeren.

4 Samstag. 2 gekochte Hähnchenbrust, 122 gr. Käse, Hüttenkäse, ungesäuertes Brot, 2 Kirschtomaten, Kefir 240 ml, Orangenorange.

4 Sonntag. 1 Esslöffel Hüttenkäse, Thunfischkonserven ohne Öl, Lieblingsgemüse (1 Sorte), ein paar Tomaten, Gurken, Toast, Beeren. Das ist für heute.

Es ist möglich, diese Diät alle sechs Monate für 4 Wochen zu wiederholen.

Nährwerteigenschaften Eier ermöglichen es Ihnen, sie in den Speiseplan einer Vielzahl von Diäten zur Gewichtsreduktion aufzunehmen. Das Prinzip der Methode ist sehr einfach: Der Körper muss seine Fettreserven für die Verarbeitung einer großen Menge Protein aufwenden, die reich an dem Produkt ist.

Dadurch verschwinden bereits überflüssige Pfunde in den ersten zwei Wochen. Es wird genauso lange dauern, bis sich die erzielte Wirkung richtig festigt und nicht schneller an Gewicht zunimmt. Die Diät beinhaltet nicht nur den Verzehr von Eiern, was die Aufgabe erheblich erleichtert.

Vorteile und Nachteile

• Eier sorgen für ein Sättigungsgefühl und erleichtern die Kontrolle des Hungergefühls.
• Aufgrund des hohen Proteingehalts ist die Methode für Sportler geeignet, für Personen mit Produktbestandteilen jedoch nicht akzeptabel;
• Eier sind sehr nützlich, wenn sie richtig verzehrt werden. Doch der darin enthaltene Eiweißüberschuss und der während der Diät gebildete Kohlenhydratmangel können Schwäche, Kopfschmerzen und andere körperliche Beschwerden hervorrufen. Bei Auftreten stark ausgeprägter negativer Faktoren ist es besser, eine andere Methode anzuwenden.

Eierdiät für 4 Wochen: detailliertes Menü

ERSTE WOCHE

In den ersten 7 Tagen müssen Sie die gleichen Produkte wie zum Frühstück verwenden: gekochte Eier (2 Stück) und eine halbe Grapefruit. Auf Wunsch und an anderen Tagen ist es nicht verboten, eine Orange durch Grapefruit zu ersetzen. Dementsprechend werden im Folgenden die Gerichte für die nächsten beiden täglichen Mahlzeiten beschrieben.

Fisch und Fleisch (unbedingt fettarme Sorten) sollten nicht gebraten werden. Es sind nur gekochte oder gegrillte Speisen erlaubt. Hühnerhaut muss zuerst entfernt werden.

Montag

1. Obst so viel Sie essen können, aber das Set selbst sollte von der gleichen Sorte sein;
2. Das Abendessen besteht aus Fleisch.

Dienstag

1. Hühnerbrust;
2. Eier (2 Stk.), 1/2 Orange, Gemüsesalat, Toast.

Mittwoch

1. Tomate, Käsescheibe (salz- und fettarm), Toast;
2. Das Abendessen besteht wieder aus Fleisch.

Donnerstag

1. Früchte derselben Art, jedoch ohne die angegebene Norm;
2. Fleisch und grüner Salat.

Freitag

1. Gekochtes Gemüse und 2 Eier;
2. Portion Fisch. Dazu noch Zitrusfrüchte und grüne Salatstiele.

Samstag

1. Obstmittagessen;
2. Fleisch und Salat.

Sonntag

1. Huhn. Sie können sich eine Tomate und Zitrusfrüchte leisten;
2. Das Abendessen ist wie ein Sonntagsessen.

ZWEITE WOCHE

Frühstück unverändert.

Montag

1. Fleisch. Sie können das Menü mit grünen Salatblättern abwechslungsreich gestalten;
2. Eier (2 Stk.), Grapefruit, Salat.

Dienstag

Der Satz der Produkte vom letzten Montag wird wiederholt.

Mittwoch

Donnerstag

1. Eier (2 Stk.), Hüttenkäse, gekochtes Gemüse;
2. Nur ein paar Eier.

Freitag

1. Fleisch. Als pflanzliche Ergänzung - Tomaten (2-3 Stk.);
2. Zwei Eier.

Samstag

1. Das Mittagessen ist wie am Freitag, aber Sie können sich auch eine Grapefruit gönnen;
2. Obstessen.

Sonntag

1. Gemüse und Hühnchen. Beide Produkte werden gekocht. Orange;
2. Das Abendessen ist wie das Mittagessen.

DRITTE WOCHE

Diese Woche kann man kaum als „Ei“ bezeichnen, da es nur sehr wenige Eier auf dem Speiseplan gibt. Zugelassene Produkte müssen vom gleichen Typ sein, jedoch ohne Mengenbeschränkung.

Montag : Alle Früchte sind willkommen, außer sehr süße;

Dienstag : keine Kartoffeln, aber alle anderen Gemüsesorten sind erlaubt;

Mittwoch : alle möglichen Produktkombinationen, die in den ersten beiden Tagen der dritten Woche verwendet werden;

Donnerstag : Fisch und Kohl;

Freitag : Fleisch.

Samstag Und Sonntag - reine Fruchttage.

VIERTE WOCHE

Das gesamte angegebene Lebensmittelset sollte in mehrere Portionen aufgeteilt werden. Die Hauptsache ist, nicht mehr als die angegebene Norm zu essen.

Montag:

• Fleisch: 4 Stück à 75 g;
• Fischkonserven (vorzugsweise Thunfisch);
• Grapefruit (kann durch Orange ersetzt werden), 4 Gurken und 3 Tomaten;
• 1 Toast.

Dienstag:

• Fleisch (200 gr.)
• 4 Gurken, Grapefruit, 3 Tomaten, Apfel;
• Ein kleiner Toast.

Mittwoch:

• Verschiedenes Gemüse (300 gr.) Gekocht, Orange und zwei frische Gurke und Tomate;
• Brot und ein Löffel Hüttenkäse.

Donnerstag:

• 1/2 Hähnchen kochen;
• Grapefruit, eine Gurke und drei Tomaten.
• Zum Auffüllen der Kalorien ein kleiner Toast.

Freitag:

• Traditionell - ein paar Eier;
• Tomaten (3 Stk.), Salatblätter (10 Stk.);
• Grapefruit.

Samstag:

• Für ein Sättigungsgefühl 120 gr. Hüttenkäse und zwei Bruststücke;
• Zwei Tomaten und zwei Gurken. Plus Grapefruit;
• 0,25 l Kefir.

Sonntag:

• Thunfisch (aus der Dose) und 30 gr. Hüttenkäse;
• 200-Gramm-Portion gekochtes Gemüse, zwei Gurken und Tomaten, Grapefruit;
• 1 Toast.

Menütabelle für 4 Wochen

Eier-Orangen-Diät

Die Dauer der Diät beträgt 7 Tage. Reichlich Getränk (Wasser und grüner Tee) wird angezeigt. Wenn der Hunger unerträglich wird, können Sie einen Löffel Honig genießen. Dieses System ermöglicht Ihnen das Zurücksetzen bis zu 3 kg.

Ei-Grapefruit

Diätmenü:

Frühstück : ein Ei und eine halbe Zitrusfrucht, Kaffee mit Schwarzbrot;

Abendessen Und Abendessen - identische Ernährung: ein paar Eier, 1/2 Grapefruit, Kaffee.

Ei-Protein

Beispielmenü:

Frühstück: Hüttenkäse (200 g), fettarme Milch (1 Tasse), Kaffee.

Abendessen: Diätfisch, Gemüsesuppe, Karotten mit Sauerrahm.

Abendessen: Eier (2 Stk.), Kartoffelpüree, 0,25 l Sauermilch.

Eierdiät Osama Hamdy

Unter dem Verbot - Fett, Zucker, Alkohol. Erfreulich ist, dass man sich in einer Zeit unerträglichen Hungers mehr Essen leisten kann, als im Tagesgeld angegeben ist.