Čistenie a starostlivosť

Ak je jeden prsný sval väčší ako druhý. Svaly rôznych veľkostí - čo robiť

Prsné žľazy môžu mať podľa mamológov rôznu veľkosť. Takáto asymetria, ktorá je vrodená alebo získaná v štádiu puberty, je však najčastejšie minimálna. Čo robiť, ak sa jeden prsník zväčšil ako druhý a je to veľmi nápadné? Je potrebné rozhodnúť, čo to spôsobuje a ako ich odstrániť.

Hlavné dôvody

Mamológovia určujú faktory, ktoré ovplyvňujú zmenu veľkosti jednej mliečnej žľazy, ako sú: vrodené a získané. Keď už hovoríme o tom druhom, je potrebné poznamenať mechanické poranenia, prítomnosť nádorov, ako aj obdobie tehotenstva a následné dojčenie.

Aby bolo možné presne určiť, prečo je jeden prsník väčší, je potrebné absolvovať príslušné vyšetrenie u mamológa. Ďalej na základe výsledkov diagnózy bude predpísaný rehabilitačný kurz, ktorý, ak je to možné, umožní vylúčiť konkrétnu chorobu. Treba poznamenať, že špecialisti dôrazne odrádzajú od samoliečby alebo používania ľudové prostriedky ktoré jednoducho nemôžu vyriešiť niektoré zdravotné problémy.

Vrodené faktory

V prvom rade by som chcel upozorniť na fakt, že každý z nás má inú stavbu tela. Závisí to od chrbtice, šírky bokov a mnohých ďalších nuancií. Vrátane držania tela, stupeň zakrivenia alebo rovnosť chrbtice má najpriamejší vplyv na to, čo sú mliečne žľazy. Preto sa môžu zdať rôzna veľkosť, hoci v skutočnosti sú jednoducho umiestnené na rôznych úrovniach. O diagnostike.

Ak je toto hlavný dôvod, potom sa odporúča navštíviť odborníka, ktorý vám povie, či je možné v tomto konkrétnom prípade upraviť držanie tela.

Keď už hovoríme o iných vrodených faktoroch, ktoré v žiadnom prípade nesúvisia s držaním tela alebo chrbticou, je potrebné venovať pozornosť tomu, že:

prsia sa môžu počas puberty vyvíjať úplne inak. Je to spôsobené nielen hormonálnymi zmenami, ale aj inými procesmi, napríklad prítomnosťou určitých gynekologických abnormalít;
vo veku 17-20 rokov sa v prevažnej väčšine prípadov rozdiel medzi veľkosťami mliečnych žliaz, ak to bolo v rámci puberty, ukazuje ako zanedbateľný;
zároveň, ak do veku 20 rokov zostane rovnako nápadná, je to dôkaz, že anomália sama od seba nezmizne. Liečba môže byť potrebná, ak je žena ochotná a ochotná tak urobiť.

Okrem toho, ak existujú vrodené anomálie, potom sa počas tehotenstva môže rozdiel medzi veľkosťami oboch mliečnych žliaz ešte viac zmeniť. Aby ste sa s tým vyrovnali, musíte kontaktovať mamológa, plastickí chirurgovia dnes robia vynikajúcu prácu s vrodenými zmenami veľkosti prsníkov. Samozrejme, v tomto prípade nie je hlavná príčina odstránená, ale je úplne vylúčená. kozmetická vada. Faktory.

Získané faktory asymetrie

Keď už hovoríme o získaných faktoroch, v prvom rade je potrebné venovať pozornosť mechanickému poškodeniu a zraneniam. V niektorých prípadoch dochádza k poškodeniu prsníka aj v detstve, ak si dieťa nedalo pozor. Je dôležité vziať do úvahy, že samotná skutočnosť zranenia sa časom zabudne, zatiaľ čo mechanické poškodenie v štruktúre mliečnej žľazy sa „pamätá“. Najzložitejšie a najproblematickejšie prípady sú tie, v ktorých dochádza k takzvanej oneskorenej reakcii. Spočíva v tom, že telo na zranenie reaguje až časom. O .

Ak teda došlo k mechanickému poškodeniu v detstve, jeho následky sa môžu objaviť počas puberty alebo počas tehotenstva.

V tomto prípade bude potrebná dôkladná diagnostika, ak žena naozaj chce zistiť, prečo je jeden prsník väčší ako druhý. Ak sa v poškodenej oblasti vytvorí zápalová reakcia, potom sa tento proces môže rozšíriť na druhý prsník, čo výrazne zhoršuje zotavenie tela. Aby sa tomu všetkému zabránilo, aj keď sa poškodenie zdá byť zanedbateľné, odporúča sa čo najskôr kontaktovať mamológa.

Ďalším dôvodom je novotvar v mliečnej žľaze. Takýto problém sa, samozrejme, považuje za najzávažnejší zo všetkých prezentovaných. Faktom je, že v dôsledku rastu tkaniva patologický typ v tejto oblasti sa jeden z prsníkov začína vážnejšie zväčšovať. Vyrovnať sa s týmto stavom je možné iba použitím hormonálnych zložiek alebo chirurgickým zákrokom.

V prevažnej väčšine prípadov žena nezávisle identifikuje novotvar v mliečnej žľaze, ak pravidelne vykonáva samovyšetrenie. Nádory sa navyše dajú odhaliť v rámci diagnostiky, ktorá by sa v ideálnom prípade mala vykonávať raz za šesť až osem mesiacov. Dôrazne sa odporúča neodkladať vhodnú liečbu, pretože rôzne neoplazmy sa môžu správať v úplne odlišných scenároch.

Sú teda v drvivej väčšine prípadov neškodné a neohrozujú život ženy. V niektorých prípadoch, ako je fibroadenóm, sa však potenciálne nebezpečenstvo výrazne zvyšuje. Z hľadiska vývoja je nemenej významný difúzna mastopatia, v ktorom môžu nádory degenerovať do malígnych formácií. Vzhľadom na to všetko sa ženám, ak v sebe identifikovali novotvary, ukáže návšteva mammológa.

Osobitnú pozornosť si zasluhuje ďalšia skupina faktorov, vďaka ktorým je jeden prsník väčší ako druhý. Je potrebné poznamenať, že dôvody môžu byť veľmi odlišné, a to:

dojčiaca matka však vykonáva v jednej z mliečnych žliaz, proces jej tvorby je oveľa rýchlejší, čo vyvoláva následnú asymetriu. Treba mať na pamäti, že v tomto prípade sa vyvíja mimoriadne rýchlo a vyvoláva početné bolestivé príznaky, aj keď žena začala liečbu včas;
nočné kŕmenie, ale také, ktoré vykonáva iba jedna z mliečnych žliaz;
dieťa dôkladnejšie saje mlieko z jedného prsníka, čo môže byť spôsobené napríklad pohodlným tvarom bradaviek.

Okrem toho existujú prípady, v ktorých sú laktačné algoritmy jednej z mliečnych žliaz potlačené v dôsledku akýchkoľvek faktorov.

Príčinou môžu byť hormonálne poruchy, chronické alebo zápalové ochorenia, ako aj upchatie mliekovodov. To sa dá riešiť iba vtedy, ak sa vykoná špeciálne ošetrenie.

Za rovnako vzácny faktor treba považovať stav, pri ktorom je potlačená tvorba mlieka. Zvyčajne sa to spája s mastopatiou alebo inými ochoreniami prsníka, s ktorými sa žena už predtým stretla. Aby sa tomu zabránilo, mamológovia odporúčajú podstúpiť špeciálnu kontrolu vo fáze plánovania tehotenstva, ktorá umožní určiť, či existuje taká predispozícia a aká je pravdepodobnosť zhoršenia laktácie.

Treba tiež pamätať na to, že praskliny môžu skomplikovať proces dojčenia alebo ho znemožniť. V dôsledku toho žena, vedome alebo nie, pristupuje k algoritmu výživy jednej z mliečnych žliaz šetrnejšie. V tomto prípade odborníci odporúčajú nezanedbávať elementárne hygienické normy, dodržiavanie všetkých pravidiel kŕmenia. Za ďalšie absolútne pravidlo treba považovať používanie rôznych krémov a gélov, ktoré sú zodpovedné za hojenie prezentovanej oblasti.

Vo všeobecnosti, keď hovoríme o tom, ako sa s takýmto problémom vyrovnať, mammológovia zastávajú názor, že by ste mali používať rôzne vitamínové komplexy. Sú dobré, pretože umožňujú posilniť všetky funkcie tela, ako aj zlepšiť stupeň jeho odolnosti. Dôrazne sa tiež odporúča včas liečiť niektoré endokrinné a gynekologické ochorenia.

Vzhľadom na značné množstvo faktorov, ktoré môžu potenciálne ovplyvniť asymetriu v oblasti pŕs, by som tiež rád poznamenal, že neexistuje univerzálna metóda liečby.

V každom prípade by sa kurz obnovy a jeho vlastnosti mali vyberať v samostatnom poradí na základe všetkých nuancií zdravotného stavu zástupkyne.

Situácia, v ktorej je jedna mliečna žľaza väčšia alebo menšia ako druhá, teda nemôže zostať bez pozornosti a vhodnej liečby. Dôrazne sa tiež neodporúča samoliečba, aj keď sú všetky faktory rozvoja patológie 100% známe. Práve apel na mamológa, správna diagnostika a ďalšia liečba budú kľúčom k udržaniu ideálneho zdravia a úprave tvaru pŕs, pre ktorú nemusíte robiť nič zvlášť zložité.

Dôležité!

RAKOVINA PRSNÍKA U ŽIEN SA OBJEVUJE ČASTO VIAC! Urobte si TEST A ZISTITE, ČI JE TO PRE VÁS NEBEZPEČNÉ!

Časový limit: 0

Navigácia (iba čísla úloh)

0 z 11 dokončených úloh

Informácie

Test ste už absolvovali. Nemôžete to znova spustiť.

Test sa načítava...

Pre spustenie testu sa musíte prihlásiť alebo zaregistrovať.

Na spustenie tohto testu musíte vykonať nasledujúce testy:

výsledky

Tvoj čas:

Čas vypršal

Nezabudnite byť pravidelne sledovaný mamológom! Tieto návštevy VÁM pomôžu predchádzať riziku rakoviny!

Stanovenie rizika rakoviny prsníka

Tento test si zachováva spoľahlivosť výpočtov pre kaukazskú ženu, ktorá nemá identifikované gény pre dedičnosť rakoviny prsníka, bez predchádzajúcej diagnózy tohto ochorenia a podlieha každoročnému vyšetreniu mamológom.

Výsledok testu

Riziko vzniku rakoviny prsníka -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % resp.

Pravdepodobnosť neochorieť nad 10, 20 a 30 rokov 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % resp.

Tento test nie je celkom vhodný pre dievčatá do 20 rokov a ženy nad 50 rokov (môžu sa vyskytnúť malé chyby).
Odporúčame vám prečítať si nami pripravené materiály o stavbe prsníka, rizikových faktoroch rakoviny prsníka a zručnostiach pri samovyšetrení prsníkov, ktoré by mala poznať každá dospelá žena.

S odpoveďou
Odhlásený

Úloha 1 z 11

Tvoj vek?
Úloha 2 z 11

V akom veku začalo menštruačné krvácanie?
Úloha 3 z 11

Koľko "benígnych" biopsií ste mali?
Úloha 4 z 11

V akom veku ste mali prvé dieťa?
Úloha 5 z 11

Máte u príbuzných v 1. línii diagnostikovanú rakovinu prsníka (sestry, dcéry, matka)?
Úloha 6 z 11

Mali ste pri biopsii atypickú hyperpláziu?

Začína o 8 a končí približne o 18. Počas tejto doby dochádza k premene a začína sa tvorba mliečnych žliaz, ktorá je nakoniec dokončená až po dojčení. Každý organizmus je individuálny, preto sa nezľaknite, ak ho niekto má rýchlo a niekto prestane úplne. Okrem toho je tento rast často neprimeraný - preto problém asymetrie mliečnych žliaz. Každý lekár môže potvrdiť, že je to pre taký vek a nestojí za to biť na poplach. Ale aby ste sa upokojili, môžete kontaktovať špecialistu - povie vám viac o vývoji ženského tela a v prípade potreby predpíše lieky.

Tehotenstvo a laktácia

Laktácia, t.j. obdobie tvorby materského mlieka mliečnymi žľazami je tiež dôvodom, že druhé môže byť menej. Ale opäť to nie je dôvod na obavy, ale úplne prirodzený proces. Ak žena dojčí bábätko, tak tento problém môže vyriešiť priložením na menší prsník. Podľa odborníkov platí, že čím viac mlieka dieťa vypije, tým viac ho produkuje. Pomôcť môže aj postup odsávania mlieka, no treba zopakovať, že každý organizmus je individuálny a pre detailné pochopenie tohto problému sa oplatí kontaktovať lekára, ktorý poradí a dá konkrétne pokyny.

Aké iné dôvody môžu byť

Treba začať biť na poplach, keď žena už dávno prešla z puberty a nedojčí, no má asymetriu pŕs. Tu samozrejme môže byť príčinou zvyčajné hormonálne zlyhanie v dôsledku neustáleho stresu, únavy atď., vtedy by ste sa mali poradiť s endokrinológom. Po vykonaní príslušných testov bude schopný identifikovať, v čom presne je problém, a predpísať priebeh liečby. Ale môže to byť aj vážnejšie – nádory. Potom návštevu lekára nemožno odložiť. S takýmito príznakmi sa obrátia na špecialistu na mliečne žľazy, konkrétne na mammológa, ktorý počas vyšetrenia zistí príčiny a v prípade potreby predpíše liečebný postup.

Ak sa nezistili žiadne vážne zdravotné problémy, nemali by ste sa na to zavesiť, pretože zvyčajne sú také bezvýznamné, že si to nikto nevšimne.

Otázka čitateľa: Dobrý deň Roman. Mám malú otázku... Momentálne je rozdiel v objeme pravej a ľavej ruky cca 2,5 cm (pravá je väčšia), ako môžem vyrovnať (urobiť čo najviac symetrický objem) biceps? Oplatí sa na chvíľu spomaliť na švih pravej ruky, prípadne znížiť jej záťaž?

Čo robiť, ak existuje asymetria vo vývoji rúk?

Trénujte ruky s činkami

Zamerajte sa na rovnaký počet opakovaní s oboma rukami. A to nielen v cvikoch na biceps, ale aj na triceps. Činky by samozrejme mali mať rovnakú hmotnosť.

Často rozdiel v obvode paže nie je určený bicepsom, ale tricepsom. Snažte sa nie tak oslabiť pravú ruku (tým, že ju prestanete trénovať), ale vytiahnuť ľavú ruku na jej úroveň. Okrem toho je ľudské telo usporiadané tak, že pri rovnomernom zaťažení sa končatiny rýchlo vyrovnávajú v sile a objeme.

Použite činky na rôzne cvičenia

Cvičenie na hrudník a chrbát sa snaží robiť aj s činkami. Tým sa odstráni jeden z možné príčiny asymetrie paží - asymetrická technika tlakov a ťahov s činkou.

Čo sa dá ešte urobiť?

Ak po tréningu týmto spôsobom počas 2-3 mesiacov nezaznamenáte zníženie rozdielu medzi ramenami, mali by sa zaviesť ďalšie prístupy pre biceps, triceps a predlaktie ľavej ruky. Zvyčajne stačí jeden ďalší prístup na konci každého cvičenia.

Skúste častejšie používať ľavú ruku na rôzne úkony, ktoré ste zvyknutí robiť pravou rukou. Je nepravdepodobné, že by písanie fungovalo hneď, ale niektoré základné činnosti sú celkom dostupné: držanie lyžice, otváranie dverí, hádzanie lopty, rúbanie dreva (pozor!), držanie hokejky ... To pomôže zvýšiť nervovú stimuláciu ľavej ruky, z ktorej sa stane silnejšou a viac.

A ešte jeden z možných dôvodov zaostávania jednej ruky, s ktorým som sa stretol v praxi, je prítomnosť ochorení chrbtice v oblasti hrudníka. Ak existuje osteochondróza alebo zakrivenie, musí sa liečiť. Tieto ochorenia môžu značne narušiť bežnú techniku bench pressu a ohýbania sa cez riadky. Preto tá asymetria.

Moja úcta, dámy a páni! Za tento článok vďačíme Pavlovi, Olegovi, Valentinovi a ďalším mužským čitateľom projektu. Spýtali sa svoju otázku: svalová asymetria, čo robiť? - prostredníctvom formulára spätnej väzby a chceli získať podrobnú odpoveď. No ak chceš, tak si to vezmi!

Tak si sadni, milí, začneme vysielať.

Čo je to svalová asymetria: nefiktívna teória

Myslím si, že každý, kto číta tieto riadky, má v takejto situácii telocvičňa keď cvičíš, napríklad striedavo dvíhaš činku na biceps a zrazu si uvedomíš, že ľavá ruka už nezúri - neťahá závažie a pravá môže pokojne vystupovať 2-3 opakovaní. Známe, však? Tiež som si istý, že niektorí z vás sa stretli so svalovou nerovnováhou alebo asymetriou – vtedy sa na seba pozriete do zrkadla a pochopíte, že ľavý prsný sval je väčší ako pravý alebo ľavý biceps väčší ako pravý. V tréningu sa to prejavuje vznikom vedenia (vziať náklad) a poháňané (zaostávajúce) svaly. Výsledkom toho všetkého je, že športovec nemôže plne zaťažiť svaly a vždy jednu alebo druhú svalovú skupinu (jeho zrkadlový náprotivok) zostáva nevyškolený. V skutočnosti sa pri vizuálnej kontrole vášho tela ukáže, že jeden sval predbieha svojho kolegu vo vývoji.

Čo robiť, tj. ako sa dostať z tejto situácie - obnoviť rovnováhu a vo všeobecnosti - čo je svalová asymetria, budeme ďalej zvažovať.

Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu bude všetko ďalšie rozprávanie rozdelené do podkapitol.

Svalová nerovnováha je niečo, čo väčšina ľudí zažíva počas tréningu. (a nie nevyhnutne železo). Znamená to, že sila (a/alebo veľkosť) svalov na jednej strane tela nie je rovnaká/symetrická na druhej strane.

Čo je to svalová asymetria?

v konkrétnom športe (napr. tenis, golf) kde je jedna strana tela zapojená viac ako druhá;
keď športovec vykonáva rovnaký typ činnosti znova a znova - ide o takzvanú biomechanickú príčinu opakovaných pohybov v jednom smere alebo predĺžených pozícií;
v dôsledku neuromuskulárnej nerovnováhy v dôsledku predispozície jednotlivé svaly skupiny majú byť silné alebo slabé;
u ľudí s končatinami rôznej dĺžky.

To sú niektoré z možných príčin svalovej asymetrie a výrazne k tomu prispieva aj zakrivenie chrbtice - odchýlka parametrov od normy. Hľadajte relevantné fyziologické signály svalová aktivita(EMG) a tepelné mapy ľudského tela ideálneho a štandardného prípadu.

Takéto obrázky pomáhajú lekárom identifikovať zranenia mäkkých tkanív, nerovnováhu vo vývoji svalov a stupeň zakrivenia chrbtice u pacientov.

Stojí za to povedať, že v ideálnom prípade neexistujú „rovnomerní“ ľudia, a to je spôsobené vnútromaternicový vývoj plod. Všetci sme spočiatku v pozícii malej guľôčky v maternici a už tam sa začína prejavovať miera „zakrivenia“ našej chrbtice. Preto, ak si myslíte, že skolióza (bočná odchýlka chrbtice od normálnej narovnanej polohy)- toto je čisto váš čip, potom to tak nie je, má ho takmer každý, len jeho stupeň je iný.

Takže sme na to prišli, teraz budeme hovoriť podrobnejšie a vedecky o ...

esosvalová immetria: čo, prečo a prečo

Pohyby a funkcie človeka vyžadujú, aby vyvážil dĺžku a silu svalov medzi protiľahlými svalmi obklopujúcimi kĺb. Väčšina kĺbov v našom tele má dve alebo viac samostatných a protichodných skupín svalov, ktoré na ne pôsobia. Svalová rovnováha je rovnaké množstvo protichodných síl medzi svalmi, ktoré je potrebné na udržanie koncentrácie (v strede) postavenie kosti v kĺbe počas pohybu. Na druhej strane, svalová nerovnováha nastáva, keď protiľahlé svaly poskytujú rôzne smery napätia v dôsledku napätia alebo slabosti.

Aby bolo jasné, čo je v stávke, pozrite si nasledujúce obrázky.

Pokiaľ ide o všeobecnú asymetriu, môže sa líšiť, najmä:

predná a zadná časť - napríklad chrbát zaostáva za hrudníkom;
ľavá a pravá - jedna ruka / noha je väčšia ako druhá;
horná a spodná časť tela - masívny vrch na kuracích stehnách.

Pokiaľ ide o svalové skupiny, najčastejšie sa asymetria pozoruje medzi:

dolná časť nohy a rúk;
biceps a triceps;
trapéz a ramená;
hlavy delty (vpredu, v strede, vzadu);
tricepsové hlavy (bočné, stredné, dlhé);
predlaktia a nadlaktia.

Svalové asymetrie sa bežne vyskytujú v skoré štádia tréningy. Hneď ako začnete vykonávať cvičenie, mozog vyhodnotí, ktorá strana tela je pre neho jednoduchšia na vykonanie úlohy. Telo si potom vytvorí vhodný model pohybu (pamätá), v dôsledku čoho dochádza k nárastu pevnosti a objemu nerovnomerne - najčastejšie používané plochy pribúdajú rýchlejšie. S časom jemná čiara sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa svalová skupina, ktorá neustále „vyťahuje“ záťaž, stáva dominantnou (silnejší, trvácnejší, objemnejší). To vytvára asymetriu.

Svalová asymetria: ako tomu zabrániť

kulturistika nie je jednoduchá svalová hmota- to sú v prvom rade ideálne proporcie a symetria. Samozrejme, obyčajný smrteľník sa nemusí nevyhnutne stať sochou s ideálnymi tvarmi kruhu, ale nebolo by zlé nadobudnúť nejakú estetickú postavu.

Vlastne, urobme to.

Celkovo teda existujú dva typy pohybov, ktoré je možné vykonať - obojstranné a jednostranné. Obojstranné - keď športovec používa dve končatiny (ruky, nohy) súčasne, napríklad dvíha činku na biceps. Jednostranné – pri použití jednej končatiny napríklad zdvíhanie činky kladivkovým úchopom. Niekedy svaly na jednej strane rastú viac ako na druhej, a to vďaka dominantnej strane tela. Hostiteľ sa vždy snaží prepísať a urobiť všetku prácu. Ak hovoríme o rukách / nohách, potom pre pravákov je vedúca pravá, pre ľavákov, respektíve ľavá.

Na dosiahnutie rovnováhy, t.j. ťahajte rovnakým smerom (a vyrovnať hlasitosť) musíte dodržiavať nasledujúce tipy:

č. 1. Aplikácia jednostranných cvičení

Pridajte viac jednostranných cvikov k vášmu súčasnému PT – tým izolujete jednu stranu tela od druhej. Na tento účel používajte činky, jednoblokové káble a akékoľvek vybavenie, ktoré vám pomôže zamerať sa na slabú stranu tela. Taktiež, ak je to možné, vyhýbajte sa strojom a viac používajte voľné závažia.

č. 2. Rovnováha zástupcu

Počet opakovaní v cvičení upravte podľa svojej slabej stránky. Cvičenie je potrebné začať od zaostávajúcej časti a vykonávať až do nej (napr. slabá ľavá ruka) neodmietne, kým ten pravý ešte môže vystupovať, ale treba dotiahnuť prístup. Tým pádom bude dominantná strana mierne podtrénovaná, čo umožní zaostávajúcej strane napredovať a dobiehať.

№3. Správna technika a flexibilitu

Správna forma vykonávania cvičení, berúc do úvahy anatomické vlastnosti, napraví asymetriu. V boji proti svalovým dysbalanciám pomôže aj predhriatie svalov a ochladenie/natiahnutie na konci tréningu so zameraním na slabú stránku.

č. 4. Posilnenie vnútorných svalov a väzov

Nezabudnite na väzy a vnútorné svaly (hlboko). Silné povrchové svaly so slabými väzmi/slabými svalmi jadra sú ako veľká budova bez pevného základu. Využite cviky ako rotácia s činkou na spevnenie rotátorovej manžety, náklony do strán s činkou na ramená, zdvíhanie nôh a tela z predklonu, plank.

č. 5. Získajte viac hmoty

Čím väčšia je svalová hmota športovca, tým menej vizuálne badateľné disproporcie a asymetrie, t.j. rozdiely sa vyrovnávajú. Preto sa snažte nabrať viac čistej svalovej hmoty.

č. 6. Zvýšenie sily slabej strany

Pri cvičení sa snažte vedome umiestniť ťažký náklad na zaostávajúce svaly, akoby ich ťahal nahor k dominantným. Takže napríklad s asymetriou hrudníka môžete vykonávať bench press s rôznymi váhami po stranách, väčšími, 3-5%, k tomu zaostávajúcemu. Napríklad, váš ľavý hrudník je väčší ako váš pravý, v takom prípade ho hodíme na ľavú 50 kg a vpravo - 52 kg a stlačte v tomto režime. To isté môžete urobiť aj s činkami. Čo sa týka asymetrie bicepsov, môžete to urobiť. Pri zdvíhaní tyče na biceps posuňte ruku s menším bicepsovým svalom bližšie k stredu krku a druhú nechajte na mieste.

Svalová asymetria: Tréningový program

Základným pravidlom na odstránenie svalovej nerovnováhy je, že pri precvičovaní nasledujúcich svalových skupín je potrebné trénovať aj ich antagonistov. (a nie nevyhnutne v rovnakom tréningu). Tu je zoznam takýchto svalových skupín:

hrudník a chrbát;
lisy a extenzory chrbtice;
biceps a triceps;
kvadriceps a svaly zadnej strany stehna;
lýtka a tibiálne svaly.

Uistite sa, že váš súčasný PT dáva svalom antagonistu rovnaký podiel na tréningovom zaťažení. Prinesiete si teda rovnováhu a vybudujete si harmonicky vyvinuté telo.

Okrem toho pochopenie problematiky a ich kineziológie (funkcie a pohyby) Pomôže vám správne vybrať cviky a začleniť ich do tréningových dní. Ako príklad si vezmime, čo okrem hrudníka ovplyvňuje aj predné delty, zapojené sú aj tricepsy. A tak aj v mnohých iných cvikoch – svaly, ktoré nie sú jadrové, sú nepriamo zaťažované. V tomto prípade (pri bench presse) vypadávajú zadné delty. Preto v dňoch samostatného tréningu ramien je potrebné vypracovať zadné nosníky. (ako nedostatočne prijímaná záťaž v hlavných cvičeniach počas týždňa) a nie „vyduté“ predné a stredné hlavy.

Teraz sa pozrime na konkrétne rutiny zamerané na odstránenie svalových dysbalancií.

PT #1. Odstraňujeme asymetriu hrudníka

Nadmnožina:

bench press pod uhlom nahor, 4 nastaviť, 8-12 opakovania;
stlačenie činky jednou rukou, 4 nastaviť, 8-12 opakovaní.

Nadmnožina:

kliky na tyči, 3 nastaviť, 8-12 opakovania;
chov činiek jednou rukou, 3 nastaviť, 8-12 opakovaní.

Piatok #2. Odstraňujeme asymetriu delt

Nadmnožina:

abdukcia jednej ruky na dolnom bloku, 3 nastaviť, 12-15 opakovania;
pritiahnutie tyče k hrudi, 3 nastaviť, 8-12 opakovaní.

Nadmnožina:

chovné činky naklonené, 3 nastaviť, 10-12 opakovania.;
tlak činky v stoji 3 nastaviť, 12-15 opakovaní.

Poznámka:
Medzi sadami 1 minútu odpočinku a čoskoro budete môcť pozorovať obraz rastu zaostávajúcich oblastí.

Vo všeobecnosti, aby sa zabránilo asymetrii (preventívne opatrenia), je potrebné použiť špeciálny typ tréningu - vyvážený. Toto je PT, ktorý sa súčasne zameriava na niekoľko svalových skupín.

Mohla by vyzerať takto:

drepy s činkou na ramenách, 3×12/10/8;
tlak s činkami v ľahu na vodorovnej lavici, 3×12/10/8;
ťah dolného bloku k telu, 3x12;
zhyby, 2 prístup k neúspechu;
kliky, 2 prístup k neúspechu;
curl nohy v simulátore, 3x15/10/15;
krútenie tela na fitlopte, 2x25;
bicykel, 3x30 sek.

Takýto program by sa mal pravidelne posúvať (dvakrát týždenne, každý 2-3 mesiace), potom určite nebudete mať žiadnu svalovú asymetriu.

No, možno a všetko, o čom by som chcel referovať, zostáva zhrnúť a vidieť sa :).

Doslov

Dnes sme diskutovali o problémoch svalovej asymetrie. Teraz budete čo najrovnomernejší a proporcionálni, čo znamená, že budete vyzerať veľkolepejšie.

Nejako som bol rád, že som vám napísal, kým sa znova nestretneme!

PS. Ste všetci rovnakí alebo málo kosíte?

P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz naň v stave vášho sociálna sieť- plus 100 poukazuje na karmu, zaručené.

S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.

Všetci ľudia majú miernu asymetriu v štruktúre svalov ľavej a pravej časti tela. Preto sa parametre vrátane svalov rúk môžu mierne líšiť. Avšak po zraneniach, pri určitých športoch a v niektorých iných prípadoch môže byť rozdiel vo veľkosti svalov veľmi citeľný. Túto nedokonalosť môžete napraviť pomocou pravidelného a správne štruktúrovaného tréningu.

Rovnomernosť zaťaženia

Na rozdiel od bežnej mylnej predstavy nie je možné cielene pumpovať svaly iba jednou rukou. V takom prípade porušujete techniku vykonávania cvičení a vytvárate predpoklady na vznik zranení.

Svalový tonus a sila reagujú na určitú záťaž. Zosúladiť svaly na pravej a ľavej ruke je možné len vtedy, ak sú rovnomerne precvičené. V opačnom prípade dávajte v priebehu tréningu silnejšiu záťaž už tak slabej ruke a zároveň nepridávajte silnú ruku.

Pri cvičení je mimoriadne dôležité sledovať polohu tela - naklonenie napríklad činky na jednu stranu len vyvolá ďalšie zvýšenie asymetrie. Cvičte preto vždy buď pred zrkadlom, alebo v prítomnosti trénera či len kamaráta, ktorý vie dodržiavať správnu techniku.

Mimochodom, v tých športoch, ktoré zahŕňajú intenzívne zaťaženie iba jednej ruky (napríklad vrh guľou), je veľmi dôležité venovať pozornosť komplexnému tréningu pre obe ruky. V opačnom prípade sa časom môže stať kritická disproporcia medzi svalmi horných končatín.

Ďalšie prístupy pre slabú ruku

Ak sú veľkosti svalov veľmi odlišné, potom v tomto prípade ďalšie prístupy pomôžu rýchlejšie napumpovať jednu ruku. Môžete vykonávať jeden, maximálne dva doplnkové kurzy cvikov na oslabenú ruku, ale až po absolvovaní jednotného základného kurzu cvikov na obe (!) končatiny.

Na zaťaženie ramena, ktorého svaly vyžadujú zvýšenú expozíciu, môžete použiť:

Tlak na lavičke s činkami. Aby ste to urobili, vezmete do každej ruky jednu činku, aby ste vyvážili telo, ľahnite si a urobte bench press na daný počet krát iba jednou rukou.
Kliky na jednej ruke.
Šikmé zakrivenie činky, ktoré izoluje biceps a zabraňuje podpore trupu pri tlaku s činkami.
Ohnite jednu ruku s činkami v sede, pričom druhú ruku si položte na koleno.

Môžete robiť akékoľvek iné cvičenia, ktoré považujete za vhodné pre seba.

Pravidelnosť tréningu

Napumpovanie svalov a ešte viac proces ich zosúladenia je pomerne dlhý, najmä ak ide o výrazné nábehy parametrov. Preto je pre efektívny výsledok potrebný pravidelný, stredne častý tréning. Urobte to aspoň 2, najlepšie 3 krát týždenne.

Zaznamenajte hodnoty, aby ste videli, ako veľmi sa mení veľkosť svalov. Upozorňujeme, že vyriešenie problému môže trvať niekoľko mesiacov.