Exerciții de soldat. Pregătirea pentru serviciul militar

Svetlana Moskvitina
Complex de exerciții de dimineață „Soldații”

Complexul de exerciții de dimineață „Soldații” nr. 1 - februarie

Ţintă:îmbunătățirea sănătății copiilor, oferindu-le copiilor o încărcătură emoțională pentru ziua următoare.

Sarcini software:

Exersați mersul cu genunchii înalți, alergând la întâmplare pe degetele de la picioare

Consolidează abilitățile motorii;

Dezvoltați calitățile și abilitățile fizice.

Parte introductivă

Mersul pe jos este normal 25 sec.

Mergând sus

ridicând genunchii 20 sec.

Alergând pe degetele de la picioare 25 sec.

Mers pe degete 20 sec.

Mersul pe jos este normal 25 sec.

Instrucțiuni organizatorice și metodologice pentru partea introductivă:

Suntem încă băieți - vom crește și vom fi soldați!

Băieți, să marșăm ca soldații! Spatele este drept, lucrăm cu mâinile!

Acum să ridicăm genunchii sus! Bine făcut!

Băieți, soldații trebuie să alerge repede și în liniște, să alergăm pe degete!

Mergem liniștiți pe degete! Ca să nu ne audă!

Și acum vom defila din nou.

Partea principală

1 Ave. „Suntem puternici”

I. p.: o. s., mâinile până la umeri, degetele în pumni

1-mâinile sus, degetele îndreptate în palme. al 2-lea. p. de 4 ori

Să arătăm tuturor cât de puternici suntem.

Mâinile până la umeri. Pumnii făcut.

Bine făcut!

2ex. „Marinarii navighează”

I.P.: o. s., mâinile în jos.

1-4 - vâslit cu mâinile. 5-I. P. repeta de 2 ori

Și acum suntem marinari!

Vom vâsli cu mâinile, de parcă am înota, cu spatele drept! Bine făcut!

Exercițiul 3 "Binoclul"

I.P., picioarele pe o potecă largă, mâinile pe centură.

1-Stai pe degetele de la picioare, du-ți mâinile „binoclul” la ochi. 2-jos în jos, mâinile pe talie, I.P.

de 3 ori în fiecare direcție

Toți soldații au ochi ascuțiți, vom lua binoclu și vom privi prin ei! Picioarele pe o potecă largă.

Ne-am uitat în dreapta - nu era nimeni, iar în stânga - ne-am uitat!

Exercițiul 4 „În șanț”

I.P.: o. s., brațele de-a lungul corpului.

1-așează-te, înclină-ți capul înainte. Ține-ți capul cu ambele mâini. 3-Ridică-te, coboară mâinile, I.P. 4 genuflexiuni

Băieți, ne vom ascunde în șanț ca inamicul să nu ne observe.

Ne-am ascuns, ne-am ascuns capetele! Mare!

Exercițiul 5 „Prin groapă”

Sărind pe două picioare. 4 sarituri, repetati de 2 ori

Să sărim peste gaură. Haideți cu ambele picioare, bravo!

Partea finală

Exercita pentru a restabili respirația

3 inspiratii si expiratii in ritm lent

Acum să ne odihnim! Ridicăm mâinile - inspirăm, [ne coborâm mâinile - expirăm și spunem „SH-SH-SH”

Toată lumea a fost grozavă!

Voi ați devenit puternici, iar când veți crește, veți deveni cu toții soldați!

Publicații pe această temă:

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață Pregătit de profesorul Brakh Lyubov Borisovna. Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață Băieți, vă place să mergeți pe carusele, atunci.

Complex de exerciții de dimineață Complex de exerciţii de dimineaţă Complex Nr. 1 Septembrie Exerciţii fără obiecte 1. I. p. s., mâinile pe centură. 1 - brațele în lateral; 2 - mâini.

Complex de exerciții de dimineață 1. Puii Merge și aleargă scurt unul după altul. Formare într-un cerc. Exerciții generale de dezvoltare 1. „Găinile bat din aripi.” I. p.:.

Complex de exerciții de dimineață „Barbariki” Scop: promovarea interesului pentru cursuri. Învață-i pe copii să-și coordoneze mișcările cu muzica, capacitatea de a efectua mișcări în interior.

Complex de exerciții de dimineață pentru copii 6-7 ani Complex de exerciții matinale nr. 3 pentru copii 6-7 ani 1 octombrie – 15 octombrie Forma de implementare: Structură în aer liber cu sultani „Sultanii noștri veseli”.1.

Complex de exerciții de dimineață pentru grupul mai tânăr Complex de exerciții de dimineață pe o cursă cu obstacole. I. Formați o coloană pe rând, mergând normal, pe degete de la picioare. II. Curs cu obstacole.

Complex de exerciții de dimineață cu elemente de exerciții de respirație „Fulgi de zăpadă învolburați” Scop: Dezvoltarea interesului copiilor pentru imagine sănătoasă viaţă. Obiective: 1. Învățați copiii să efectueze exerciții de respirație. 2. Dezvoltați-vă la copii.

Conform rutinei zilnice pentru personalul militar recrutat, aprobată de Ministerul rus al Apărării, personalul se ridică la ora 7 a.m. Exact zece minute mai târziu, încep exercițiile fizice de dimineață în toate unitățile și subunitățile armatei ruse. Durata sa este de 50 de minute.
La doar 7 luni de la preluarea mandatului pe 3 iunie 2013, ministrul Apărării Serghei Şoigu a declarat că nivelul de aptitudine fizică din Forţele Armate „în ciuda măsurilor luate, nu suntem mulţumiţi”.
În vremea sovietică, lucrurile nu erau mai bune cu pregătirea fizică. Creșterea a avut loc cu o oră mai devreme decât astăzi - la ora 6 dimineața, dar al doilea element din rutina zilnică a fost și exercițiul fizic. Cu toate acestea, există ample dovezi că sunt reale exerciţii fizice au fost înlocuite cu exerciții complet diferite, nu prea asemănătoare cu exercițiile de dimineață.
Exerciții de dimineață pentru „kamchedals”
Peninsula Kamchatka este cunoscută pentru faptul că 9 luni pe an există iarnă adevărată. Fost soldat al Forțelor de rachete scop strategic a spus canalului TV Zvezda despre modul în care au fost efectuate exercițiile de dimineață într-una dintre unități la începutul anilor 80:
„Am lucrat într-o companie de automobile. Iarna erau două tipuri în unitatea noastră exerciții de dimineață. Primul tip de exercițiu a fost cel mai preferat - ne-am aliniat pe terenul de paradă și... am plecat la o plimbare pe teritoriul unității - pentru a călca zăpada. În întuneric, printre zăpadă uriașă, cu gulerele paltoanelor ridicate și „urechile” pălăriilor strâns legate sub bărbie. Cea mai plăcută divertisment a fost întotdeauna coloana care se apropie a unei companii de comunicații sau a unei companii de utilități. Ne-am trecut în tăcere, dar puteam zâmbi sau chiar facem semn cuiva pe care îl cunoșteam”, își amintește soldatul de rezervă Kuzma Lemeshev.
Cel de-al doilea tip de exercițiu de dimineață de iarnă a fost cel mai frecvent - deszăpezirea.
„În timpul nopții, zăpada a căzut până la genunchi, nu mai puțin. Graderii au avut timp să elibereze drumul spre sufragerie doar cu micul dejun, așa că restul muncii a căzut în sarcina noastră. Toată lumea a primit un BSL - o lopată mare de sapator, pe care am numit-o o lopată. În ceea ce privește energia cheltuită, nu a fost doar exercițiile de dimineață, ci și exercițiile „în timpul zilei” și „seara”. Adevărat, a fost odată o competiție de tenis de masă, chiar am o fotografie în albumul meu de demobilizare. Doi ani de serviciu în Kamchatka au fost considerați șase pentru ofițeri, pentru noi doi, dar atât noi, cât și ei ne-am întors pe continent ca „Kamchedals” experimentați în serviciu. Ni s-a părut atunci că sună mândru”, spune Lemeshev.
„mingi chinezești” și „mormânt comun”
Fiecare soldat are propriile amintiri despre exercițiile de dimineață. Ele depind de nivelul de pregătire fizică pe care l-a putut obține înaintea armatei. Există, de asemenea, nume originale, precum „mingile chinezești” - cel mai teribil exercițiu, după o lungă perioadă de timp în care picioarele tale cedează literalmente și capul începe să se învârtească. Se realizează aproximativ astfel: te ghemuiești și începi să sari. O faci de 150 de ori și atât, mersul pe jos devine dureros. „Gromântul comun” este atunci când întreaga companie se îmbrățișează, își aruncă brațele unul pe umerii celuilalt și începe să se ghemuiască. Cei care sunt mai slabi încep să tragă linia în jos după aproximativ o duzină.
Dar chiar și exercițiile obișnuite în armată sunt efectuate, după cum se spune, până la epuizare. Tracții, flotări, „ridicați-vă o dată și jumătate” (acest lucru este atunci când înghețați într-o poziție statică în timp ce vă culcați) - toate acestea necesită un fel de pregătire fizică.
Volei pe punte
Probabil, prin tradiție, exercițiile matinale în armata noastră se desfășoară nu în săli de sport, în aer liber, ci pe terenul de paradă. Unul dintre numeroasele standuri descrie întotdeauna ipostazele pe care un soldat ar trebui să le ia în timpul antrenamentului. În perioada sovietică, ofițerii și ofițerii de subordine, de regulă, nu luau parte la exercițiile de dimineață. Au fost excepții, în principal doar în marina.
Într-un interviu exclusiv pentru postul TV Zvezda, locotenent-colonelul de rezervă Nikolai Goretov a vorbit despre serviciul său în flota Mării Negre: „M-am alăturat flotei prin conscripție. A slujit pe marea navă antisubmarin Kerch. La începutul anilor șaptezeci, exercițiile de dimineață erau obligatorii. După cum se spune acum, nu era la modă să fiu slab, așa că, după câteva luni, făceam cu calm poziții de mână.”
Nikolai Dmitrievich susține că ofițerii și ofițerii de subordine au participat întotdeauna la exercițiile de dimineață, desigur, cu excepția celor care erau de gardă. Potrivit unui marinar pensionat, pescărușilor chiar nu le plăcea exercițiile fizice: „Nu știu de ce, dar în timpul exercițiilor pescărușii, ca niște bombardiere în scufundare, zburau chiar deasupra capetelor noastre.”
Cel mai iubit activitate sportivă era volei la Kerci. O plasă a fost instalată direct pe puntea superioară.
„Odată, o lovitură puternică a făcut ca mingea să zboare peste bord. Alături de noi era portavionul american Saratoga, iar mingea a plutit spre el. Americanii au început repede să lanseze barca, iar noi am lansat barca lungă. Dar când și-au dat seama că barca lor va coborî mai repede, cineva a coborât rapid iaul cu șase vâsle. Ne-am sprijinit de vâsle și am înotat mai întâi la minge. Așa că am câștigat o mică, dar foarte plăcută victorie sportivă asupra potențialului nostru inamic chiar în apogeul Războiului Rece”, își amintește Goretov.
Secretele pregătirii fizice ale armatei
Principalul secret al pregătirii fizice a armatei este absența completă a oricăror secrete. Pe lângă exercițiile obligatorii sau opționale de dimineață, toți soldații conscriși, într-un fel sau altul, se despart de kilogramele în plus. Și până la sfârșitul serviciului, toată lumea, fără excepție, poate face cu ușurință flotări de pe podea și trage pe bara orizontală O rutină zilnică strictă, mese regulate și, orice s-ar spune, aer curat cel mai pozitiv efect asupra pregătirii fizice. Poate că acesta este exact ceea ce este secretul principal exerciții în armata rusă - băieții de ieri se transformă în bărbați adevărați.

Așa-numitele exerciții la sol sunt un fel de exercițiu pentru militari, pe care îl putem folosi și ca exerciții de zi cu zi. antrenament regulat.

Caracteristici de execuție

În programul pentru militari, complexele de exerciții de podea 1 și 2, precum 3, se referă la gimnastică și antrenamentul atletic. Fiecare dintre ele este efectuată pentru 16 numărări. Poziția de plecare pentru oricare dintre complexe este călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, stomacul înclinat, genunchii îndreptați, dar nu până la punctul de tensiune, corpul aplecat înainte.

Complexele diferă unele de altele prin complexitatea implementării lor. De exemplu, complexul 3 este mai dificil decât complexele de exerciții de podea 1 și 2. Fotografiile și descrierile secvențelor de mai jos în articol oferă o idee rapidă despre ele.

Complex ca standard

Adesea, rutinele de exerciții de podea 1 și 2 sunt trimise pentru evaluare ca standard. Există anumite criterii pentru evaluarea corectitudinii implementării lor. Opțiunile de notă sunt similare cu notele școlare - de la „A” la „D”:

• excelent - toate exercițiile au fost efectuate corect, fără erori, cadetul este încrezător în acțiunile sale;
• bine - există erori minore;
• satisfăcător - tehnică incorectă de efectuare a exercițiilor, incertitudine în performanță;
• nesatisfăcător - erori semnificative (exercițiu omis sau efectuat incorect din punct de vedere tehnic, elemente adăugate singur).

Set de exerciții pentru podea 1

Luăm poziția de start.

1. Întindem brațele înainte.
2. Ne ridicăm în picioare, ridicăm brațele și ne întindem tot corpul în sus.
3. Coborâm brațele, îndreptând coatele în jos și întindem bine omoplații.
4. Ridicăm mâinile, intrăm într-o deviere superficială în regiunea toracică.
5. Mâinile pe genunchi, ghemuit.
6. Ne ridicăm și ne întindem brusc brațele în lateral și puțin pe spate, deschizându-ne pieptul.
7. Genuflexați-vă cu mâinile pe genunchi (repetați numărul 5).
8. Dintr-o ghemuit, sari cu picioarele mai late decat umerii, tinand mainile pe talie.
9. Mișcăm mâna stângă înapoi, întorcând corpul.
10. Revenim la poziția mâinii pe centură, corpul drept.
11. Mișcăm brațul drept înapoi împreună cu corpul și capul, uitându-ne la braț.
12. Ne întoarcem la poziție cu mâinile pe centură.
13. Înclinați-vă în jos fără a schimba poziția largă a picioarelor.
14. Ne ridicăm din cot și ne întindem brusc brațele deasupra în lateral, ca la numărătoarea de 6.
15. Repetați numărătoarea 13 - înclinare în jos.
16. Cu un salt, luăm în atenție poziția inițială.

Secvența 2

Stăm drepti, întinzându-ne din vârful capului până la călcâie.

1. Ne mutăm mâinile înapoi.
2. Ne ridicăm pe degete în timp ce ne mișcăm brațele în sus.
3. Coborâm coatele în jos.
4. Cu piciorul stâng, aruncați-vă spre stânga, întindeți brațele în lateral.
5. Revenim la poziția cu coatele îndoite și palmele aduse la umeri (ca la numărarea de 3).
6. Ne aruncăm spre dreapta cu piciorul drept, întinzându-ne brațele în lateral.
7. Revenim la poziția cu coatele îndoite, palmele până la umeri (ca la numărarea de 3 și la numărarea de 5).
8. Sari cu picioarele mai late decât umerii și cu mâinile în aer.
9. Ne aplecam cu picioarele drepte, punem mainile in spatele picioarelor si incercam sa ne impingem corpul cat mai in spate.
10. Ieșim brusc din înclinare și ne mișcăm brațul stâng înapoi odată cu rotația corpului. Ne întoarcem și capul și ne uităm la palma stângă.
11. Ne întoarcem la înclinare similară cu poziția pe număr de 9.
12. Ieșim din înclinare și ne mișcăm mâna dreaptă înapoi cu o rotație a corpului, privim palma dreaptă - repetă numărătoarea de 10 pe partea dreaptă.
13. Ne întoarcem din nou pe pârtie.
14. Ieșim imediat din cot într-o ghemuială, brațele, ca șoldurile, sunt paralele cu podeaua, ne întindem spatele, nu îl rotunjim.
15. Sari din ghemuit: picioarele mai late decat umerii, bratele in sus, privirea in sus.
16. Sari la poziția de pornire, stând atent.

Secvența 3

Ca și în cazurile anterioare, luăm o poziție în picioare.

1. Întindem brațele înainte.
2. Ne smucim brațele peste partea de sus în lateral, deschizând pieptul.
3. Sărim într-o ghemuială adâncă și atingem podeaua cu mâinile.
4. Sărim în scândură: corpul este îndreptat, partea inferioară a spatelui nu este prăbușită, greutatea este distribuită uniform între brațe și picioare, de parcă am împinge un perete invizibil cu călcâiele din spate.
5. De pe scândură, ne ridicăm piciorul stâng în sus, ne tragem degetele de la picioare, ne întoarcem capul și privim spre stânga, menținând echilibrul.
6. Ne întoarcem la scândură.
7. Ridică piciorul drept în sus și, întorcând capul, uită-te la dreapta.
8. Ne întoarcem la scândură.
9. De pe scândură ne sărim înapoi în mâini fără a le ridica de pe podea.
10. Sărim din ghemuit, picioarele mai late decât umerii, mâinile în spatele capului, coatele în lateral.
11. Înclinați spre stânga, întindeți-vă în jos cu cotul stâng, în direcția opusă cu dreapta, faceți mișcări în același plan.
12. Înclinați spre dreapta, repetați mișcări identice până la numărarea de 11 - întindeți-vă cotul drept în jos.
13. Deschizându-ne brațele în lateral, alunecăm din poziție în picioare într-o îndoire înapoi, o ușoară deformare în regiunea toracică, fără a încorda partea inferioară a spatelui, palmele deschise și întinse pe spate.
14. Din abatere, aplecați-vă înainte, întindeți-vă în jos cu picioarele drepte, larg distanțate.
15. Sărim din înclinare, aducând brațele înapoi prin laterale și, dimpotrivă, lipindu-ne corpul înainte. Întindem și picioarele înapoi.
16. De la săritură printr-o jumătate de genuflexiune ușoară cu brațele întinse înainte, revenim la poziția inițială.

Dacă doriți să efectuați complexe ca un antrenament obișnuit, atunci concentrați-vă pe antrenamentul sportiv general. Dacă sunteți începător, luați setul de exerciții la sol 1, dacă este disponibil. experiență sportivă- 2 sau 3.

Acest articol este destinat în primul rând tinerilor de vârstă preconscripțională care vor face serviciul militar în următorii ani sau doi. Aici veți găsi o descriere a unui întreg arsenal de exerciții atletice și alte exerciții care îi vor ajuta pe pre-conscriși să îndeplinească cerințele diferitelor ramuri ale armatei. Printre altele, vă puteți face o idee despre natura și intensitatea sarcinilor care se confruntă cu un militar și, de asemenea, vă puteți familiariza cu sfaturi practice referitor la serviciul în armata rusă.

Exercițiul armatei

Ce este un încărcător modern în stil militar? Încărcarea este probabil element necesar, care așteaptă un tânăr războinic în orice loc și în orice trupă, oriunde i se întâmplă să servească. Probabil, unii dintre voi faceți mai multe exerciții de gimnastică chiar și fără sfatul nostru. Dar exercițiile militare sunt complet diferite. Durează cel puțin 30 de minute, dar, de exemplu, pentru parașutiști și marinari durează de obicei aproximativ o oră. Încărcarea armatei nu există ca ceva imuabil, stabilit o dată pentru totdeauna. Dacă o schematizăm, ea este formată din următoarele trei părți inegale care alcătuiesc un singur întreg și asigură o creștere a sarcinii (segment intensiv, culminare și declin treptat): exerciții de încălzire (mers, alergare lentă, exerciții generale de dezvoltare pentru brațe, corp și picioare, efectuate în mișcare); exerciții energice de dezvoltare generală, exerciții cu greutăți, pe echipament de gimnastică, aparate de exercițiu, împreună cu un partener, sărituri și depășirea obstacolelor, curse de fond de lungimi diferite sau mișcări accelerate pe teren la o distanță de până la 4 kilometri; alergare lenta linistitoare, mers combinat cu exercitii de respiratie si exercitii de relaxare musculara. În cadrul acesteia schema generala Sunt utilizate mai multe opțiuni de încărcare. Prima varianta. Repetări multiple ale exercițiilor generale de dezvoltare într-un ritm crescător (în combinație cu complexe de exerciții de podea). În plus, prima opțiune oferă: exerciții cu un partener; exerciții speciale (rotații ale capului, sărituri cu întoarceri, imitație de pumni și lovituri de picior, salturi de cap, etc.); înot, jocuri sportive, alergare 1000 -1500 m Ca exemplu, specialiștii în pregătirea fizică a armatei recomandă următoarea schemă de încărcare: mers cu accelerație treptată pentru 50 - 60 de metri; alergare lentă de 400-500 de metri; mers rapid cu o încetinire treptată de 100 - 150 de metri, efectuând exerciții pentru mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor în mișcare; primul set de exerciții de podea (se repetă de 4 ori fără pauză); culcat (de 15 ori); exerciții efectuate împreună (2 - 3 minute); 2 - 3 exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare (de 20 de ori fiecare); al doilea set de exerciții de podea (de 4 ori); sărituri pe loc (40 - 50 de sărituri); mers pe jos 400 de metri în combinație cu exerciții efectuate în mișcare; alergare 1500 de metri (9 - 10 minute); mers 150 - 200 de metri în combinație cu exerciții de relaxare musculară. Dacă există un corp de apă în apropiere, vara puteți înota încă 200 - 250 de metri. Se concentrează pe exercițiile atletice efectuate cu greutăți. Poate fi completat cu exerciții pe simulatoare, gimnastică și echipamente speciale. Exercițiul se încheie cu o alergare de 1000 - 1500 m A treia opțiune. Se bazează pe depășirea obstacolelor. Aceasta este precedată de mers rapid, alergare 400 - 500 de metri și exerciții pregătitoare. Acesta din urmă poate fi înlocuit cu imitarea loviturilor și tehnici de luptă corp la corp. Numărul de obstacole este selectat astfel încât să nu dureze mai mult de 25 - 30 de secunde pentru a le depăși. La sfârșitul exercițiului, folosiți o alergare de 1000 m. Include alergare de viteză, curse de ștafetă, mișcare accelerată, în care mersul rapid de 200 - 300 m alternează cu alergarea de 800 - 1200 m (sunt posibil până la 4 km). Exemplu: Navetă 10X10. Se desfășoară pe o zonă plană, marcată cu linii de start și de viraj la fiecare 10 m La comanda „Marș!”. Cu pornire mare alergați 10 m, atingeți solul în spatele liniei de viraj, întoarceți în cerc, alergați în același mod încă nouă segmente de câte 10 m Evaluări: satisfăcător - în 29 de secunde; bun - 28; excelent - 27. Toate acestea se termină cu o cursă cros de unul până la trei kilometri. Opțiunile de încărcare de mai sus pot fi diversificate cu o întreagă gamă de alte sarcini: exerciții speciale de alergare, care folosesc starturi și accelerații pe distanțe (până la 100 m); exerciții efectuate pe echipamente și simulatoare de gimnastică și speciale; depășirea anumitor secțiuni ale cursei cu obstacole în timp ce execută simultan tehnici de luptă corp la corp; alergare 3 - 4 km.

Verificarea și evaluarea pregătirii forței

Acum, familiarizați-vă cu standardele de testare și evaluare a forței și rezistenței pe care Forțele Armate le cer tinerilor recruți în unitățile militare.

Verificarea și evaluarea pregătirii forței personalului militar se realizează pe baza Manualului de pregătire fizică, intrat în vigoare în 1987. Acest document definește exercițiile și standardele de control, precum și procedura de efectuare a verificărilor de control.

Pentru a evalua pregătirea forței personalului militar, au fost selectate 4 exerciții de control:

1. tragere pe bară;
2. ridicare prin lovitură de stat;
3. ridicarea secvenţială a unei greutăţi de 24 kg cu fiecare mână fără odihnă de câte ori; in acest exercitiu se stabilesc doua categorii de greutate (70 kg si peste 70 kg), numarul minim de ridicari ale greutatii cu mana cea mai slaba este de 8, respectiv de 12 ori;
4. exercițiu de forță complex: numărul maxim de aplecări ale trunchiului înainte din poziția inițială culcat pe podea, mâinile în spatele capului până când mâinile ating degetele de la picioare timp de 30 de secunde, urmate de îndoirea și îndreptarea brațelor în poziție culcat tot timp de 30 de secunde.

Standarde de control pentru evaluarea pregătirii forței personalului militar masculin.

Pentru tinerii recruți, aceste standarde sunt ușor reduse. Cum să înveți să faci trageri pe o bară.

Tracțiunile pe bară de agățat pe brațele drepte sunt un exercițiu destul de dificil, în timpul căruia trebuie să vă ridicați propria greutate de până la 15 ori până la aproape un metru înălțime. Tragerea este numărată dacă bărbia se ridică deasupra barei, iar poziția de agățare este apoi fixată timp de 1 - 2 secunde. Mișcările în formă de bici ale picioarelor nu sunt permise. Îndoirea și desfacerea picioarelor nu este considerată o greșeală.

Acest exercițiu implică mușchii brațelor, brâului umăr, spatelui și abdomenului. Sarcina principală cade pe bicepși, capetele interioare ale tricepsului umerilor, mușchii pectoral și dorsal mare, precum și deltoizi, mușchii antebrațului și mușchii abdominali. Prin urmare, seturile de exerciții de forță trebuie să includă în mod necesar exerciții care vizează întărirea acestor mușchi.

Dar cel mai eficient exercițiu pentru pregătirea pentru test este, desigur, tragerea în sine pe bară. Pentru a stăpâni cu succes standardele de pregătire fizică, este necesar să efectuați o anumită sarcină. Experiența practică arată că volumul săptămânal al numărului total de trageri ar trebui să fie de 60 - 100 de ori. Aceasta este o sarcină destul de dificilă pe care doar oamenii bine pregătiți o pot rezolva în decurs de 2 până la 4 săptămâni de antrenament. Un nivel inițial scăzut de fitness necesită o creștere treptată a volumului sarcinii de antrenament: de la 20 la 30 de repetări pe săptămână, cu o creștere treptată la valorile specificate.

Oamenii insuficient pregătiți trebuie să efectueze seturi de exerciții generale de forță de 2-4 ori pe săptămână în prima lună, crescând treptat volumul încărcăturii de forță și numai după aceea poate fi crescut numărul de tracțiuni. Timpul necesar pregătirii pentru sesiunea de testare poate fi de 6 - 8 săptămâni sau mai mult.

În primele 2 - 4 săptămâni, este eficient să folosiți exerciții de tragere cu ajutorul unui partener sau pe o mașină specială cu o contragreutate facilitatoare: de până la 10 - 15 ori în fiecare abordare. O astfel de muncă stimulează nu numai o creștere a forței și a rezistenței la forță, ci și creșterea masei mușchilor care lucrează. Pe măsură ce nivelul de fitness crește, orele includ 2 până la 4 seturi de tracțiuni cu greutăți suplimentare de la 2,5 până la 5,0 kg cu un număr de repetări de la 1 până la 5 ori. Este indicat să diversificați tragerile schimbându-vă prinderea pe bară cu mâinile în fiecare serie de exerciții.

Nivelul de pregătire atins în timpul antrenamentului este mult mai ușor și mai benefic pentru organism de menținut în mod constant decât de a „prinde” periodic antrenamentul. Volumul sarcinii de „întreținere” este de obicei de la 40 la 60 de repetări pe săptămână.

Pentru a calcula volumul sarcinii de antrenament în clase, puteți utiliza datele din tabel. Volumul planificat al activității fizice într-o sesiune de antrenament atunci când se efectuează exerciții de forță gimnastică (conform V.V. Mironov și colab., 1987)

Rezultat maxim Încărcare planificată (număr de repetări X număr de abordări pe sesiune)

Tracțiuni, push-up-uri pe bare paralele, ridicări ale piciorului drept la bara transversală.

Intervalele de odihnă dintre seturi sunt de 1 - 3 minute, iar durata totală a antrenamentului este de 10 - 20 de minute. Frecvența necesară a unui astfel de antrenament este de până la 3-4 ori pe săptămână.

Când efectuați exerciții cu ajutorul unui partener sau pe o mașină cu contragreutate facilitatoare, numărul de repetări ale exercițiului crește cu 20 - 50%.

Cum să înveți să faci un lift invers

Acest exercițiu se efectuează pe bară dintr-o poziție de agățat cu o prindere deasupra mâinii. Trebuie să te ridici ușor, să ridici picioarele spre bară și, întorcându-te în jurul ei, să ieși cu brațele drepte. Poziția atârnării și suportului este fixată pe brațe drepte timp de 1 - 2 secunde. Poți să te cobori și să agăți într-un mod arbitrar. Mișcările în formă de bici ale picioarelor sunt interzise. Sunt permise îndoirea și răspândirea picioarelor.

Acest exercițiu caracterizează nivelul de pregătire generală pentru forță a mușchilor brațelor, brâului umăr și trunchiului.

Exercițiul în ansamblu și antrenamentul în el, de obicei, nu provoacă dificultăți dacă este îndeplinit standardul pentru trageri, mușchii abdominali și extensorii spatelui sunt bine dezvoltați. Îmbunătățirea tehnicii crește semnificativ performanța prin îmbunătățirea coordonării intermusculare și economisirea efortului. Pentru a calcula sarcina de antrenament în clase, puteți utiliza recomandările din tabel.

Dacă vă este dificil să efectuați acest exercițiu și nu îndepliniți cerințele de reglementare, atunci începeți să creșteți numărul total de repetări ale acestui exercițiu în sesiunile de antrenament, în timpul exercițiilor fizice de dimineață și, de asemenea, să creșteți volumul total al încărcăturii de forță prin alte exerciții. . De obicei, după două luni de muncă concentrată, trecerea standardului de control nu mai provoacă dificultăți deosebite.

Antrenament complex de forță

Un exercițiu de forță complex este efectuat timp de 60 de secunde: primele 30 de secunde - numărul maxim de aplecări înainte până când mâinile îți ating degetele de la picioare din poziție culcat, a doua 30 de secunde - numărul maxim de flotări în timp ce stai culcat. Acesta este un exercițiu tipic de rezistență la forță care necesită un antrenament specific. La îndoirea corpului, mușchii flexori și extensori sunt activați alternativ, care, de regulă, nu experimentează o astfel de încărcare în viața de zi cu zi.

Această parte a exercițiului poate fi antrenată separat, mai întâi efectuând exerciții într-un ritm arbitrar pentru a întări mușchii abdominali. În acest caz, este necesar să se utilizeze diverse opțiuni exerciții: cu picioare fixe, cu trecerea la un unghi ghemuit („jackknife”), cu viraje la stânga și la dreapta, pe o placă înclinată etc. Dacă aceste exerciții sunt efectuate pe covorașe de gimnastică, un covoraș de lupte sau tatami, atunci este necesar să învățați cum să reveniți la poziția inițială după aplecarea înainte prin relaxarea mușchilor, cu activarea minimă a mușchilor extensori ai spatelui. Sarcina de antrenament se realizează cel mai bine în serii de exerciții, crescând treptat atât numărul de repetări într-o serie (pe abordare) de la 10 - 15 la 30 - 40 de ori, cât și numărul de serii în sine. Este recomandabil să efectuați teste o dată sau de două ori pe lună pentru a vă determina capacitățile maxime.

În a doua parte a exercițiului, mușchii spatelui și abdomenului, care efectuează fixarea trunchiului, sunt deja destul de obosiți, ceea ce poate duce la o încălcare a tehnicii. Prin urmare, flexia-extensia brațelor în decubit (push-ups) trebuie, de asemenea, antrenată separat. Acest exercițiu este utilizat pe scară largă în secțiunile sportive ale diferitelor arte marțiale.

Când efectuați flotări în timp ce vă culcați, sarcina principală cade pe tricepșii umerilor și mari muşchii pectorali. Cu cât distanța dintre mâinile în poziția culcat este mai mare, cu atât mușchii pectorali sunt mai implicați. Pentru a antrena mai bine toți mușchii implicați în exercițiu, se recomandă efectuarea diferitelor distanțe între mâini în poziție culcat, cu sprijin pe suporturi speciale pentru a crește impactul asupra mușchilor pectorali mari, cu deplasare la dreapta și la stânga. , cu extinderea rapidă a brațelor și îndoirea lentă etc.

Antrenamentul trebuie efectuat prin creșterea treptată a numărului de repetări ale exercițiului în fiecare abordare de la 15 la 30 de ori (ritmul este arbitrar), iar volumul exercițiilor într-o sesiune ar trebui crescut la 200 de ori.

Testarea și evaluarea rezistenței

În Forțele Armate, rezistența generală este evaluată prin mai multe exerciții. Cea mai comună este alergarea de 3000 m În plus, nivelul de dezvoltare a rezistenței generale poate fi evaluat și prin rezultatele unei curse de fond de 5 km, un marș forțat de 5 și 10 km, un marș de schi de 10 km. precum și o alergare de 1000 sau 3000 m, inclusiv depășirea ulterioară a unui curs de obstacole (100 m). Ultimele două exerciții evaluează simultan abilitățile speciale ale personalului militar în mișcarea accelerată în cadrul unei unități.

Standarde de control pentru evaluarea rezistenței la tinerii recruți în unitățile militare

Sarcini reale

Pentru a oferi o idee clară despre natura și gradul de intensitate activitate fizică, vă prezentăm graficul regimului VSN (pluton special) al trupelor interne, care protejează importante facilităţi guvernamentale.

6.00 - ridicare
6.10 - toaletă
6.10 - 7.00 - exerciții: alergare, trageri, flotări, paralele, luptă sparring.

Notă: Din când în când, VSN utilizează o variantă a formularului nr. 1, adică trunchiul gol, fără pantofi.

7.30 - pregătirea pentru micul dejun
7.38 - mic dejun
8.00 - 8.15 - concediu la cursuri.

8.30 - 9.30 - Antrenament tactic
9.30 - 10.30 - Antrenament la foc
10.30 - 11.30 - Antrenament fizic

Pregătirea fizică include:

Tracțiuni pe bară - de 25 de ori - excelente.
Flotări pe paralele - de 15 ori - rating „excelent”.

Luptă sparring - (exemplu: 3 reprize de 3 minute cu oponenți schimbători, mai experimentați de la subofițeri și ofițeri, fără echipament de protectie, în „contact complet”. Scopul este supraviețuirea).

Jocuri sportive: fotbal, volei, baschet.

În plus, de 3 ori pe săptămână în VSN se desfășoară un marș forțat de 20 de kilometri cu echipament complet.

11.30 - 12.30 - antrenament drill
12.30 - 13.00 - pregătire pentru prânz
13.00 - 13.30 - prânz
13.30 - 14.00 - ora personala
14.00 - 16.00 - odihnă înainte de intrarea în serviciul de luptă (BS)
17.00 - divort
18.00 - plecare spre BS

Arsenalul tău atletic

După ce te-ai familiarizat cu exercițiile de mai sus, vei putea să-ți dezvolți mușchii, să devii mult mai puternic și mai rezistent.

Dacă nu ai acces la o sală de antrenament, te poți antrena acasă. Majoritatea exercițiilor sugerate nu necesită echipament atletic complex. Este suficient să ai un kettlebell, o pereche de gantere și o mreană.

Cel mai bine este să te antrenezi de trei ori pe săptămână sau o dată la două zile. De obicei, fiecare exercițiu se repetă de 8 până la 12 ori, cu excepția celor destinate dezvoltării „mușchilor încăpățânați” (tibie, antebrațe și abdomen). Pentru ei, numărul de repetări (după fiecare antrenament poate fi mărit de o dată și jumătate.

Pentru a începe, faceți 5 - 6 exerciții simple și accesibile care vor avea un impact asupra mușchilor tăi care sunt cei mai în urmă în dezvoltare. Creșteți treptat sarcina. Alegeți o greutate astfel încât să puteți efectua exercițiul, să zicem, de zece ori la rând. Această serie de repetări se numește set. Dacă nu există senzații neplăcute, după câteva ședințe, treceți la două abordări, adică după finalizarea unei serii de exerciții, odihniți-vă un minut sau două și repetați exercițiile.

Deci, stăpânind treptat sarcini din ce în ce mai mari, numărul de exerciții din complexul tău poate fi crescut la 9 - 12, iar numărul de abordări la 3 - 4.

Dacă sunteți interesat în primul rând să dezvoltați rezistența sau dvs principala problema- exces de greutate, depuneți eforturi pentru un număr crescut de repetări, reducând în consecință greutatea echipamentului. Dacă scopul tău este puterea plus masa musculara, atunci este mai indicat să te antrenezi în intervalul de 4 - 6 repetări. Forța maximă (dar nu și rezistența la forță) poate fi obținută prin ridicarea echipamentului greu de una până la trei ori, dar eforturi atât de mari nu sunt optime dacă încercați să creșteți dimensiunea mușchilor.

În orice mod de operare, urmați o regulă - ultimele repetări ar trebui să fie dificile.

Luptă corp la corp

Încercați să învățați singur acest complex. Poate fi efectuată ca un fel de gimnastică de încălzire și inclusă periodic în cursurile dvs.: (Poziție de pornire - poziție de luptă)

1 - concomitent cu un pas înapoi cu piciorul drept, luând o poziție de luptă, executați un blocaj extern cu mâna stângă;
2 - în același timp în care pășiți înainte cu piciorul drept, dați o lovitură directă pe fața „inamicului”;
3 - dați o lovitură laterală cu piciorul stâng și luați o poziție frontală;
4 - cotind la dreapta, luați blocul superior cu mâna stângă;
5 - în același timp în care pășiți cu piciorul drept, dați o lovitură tăioasă în gâtul „inamicului”;
6 - aplecându-vă puternic înainte, loviți înapoi cu piciorul piciorului stâng;
7 - concomitent cu o fandare cu piciorul drept în lateral, dați o lovitură de tăiere cu reversul cu mâna dreaptă;
8 - virare la stânga ( protectie de jos mâna departe de piciorul „adversarului”), loviți cu degetul piciorului drept în picioare și luați o poziție laterală;
9 - întorcându-vă la dreapta, efectuați un blocaj intern cu mâna stângă;
10 - în același timp în care pășiți înainte cu piciorul drept, loviți capul „adversarului” din lateral cu cotul;
11 - întorcându-vă la stânga, loviți plexul solar cu dosul pumnului;
12 - loviți fața „inamicului” cu genunchiul piciorului drept și, în același timp cu întoarcerea spre stânga, luați o poziție frontală;
13 - în același timp în care pășiți cu piciorul stâng, loviți „inamicul” cu mâna stângă;
14 - simultan cu un pas cu piciorul drept, loviți cu pumnul de sus pe spatele capului „inamicului”;
15 - executați o lovitură laterală cu piciorul drept și luați o poziție frontală;
16 - luați o poziție de luptă cu un salt.

Antrenament de forță pentru lupta corp la corp

Natura și condițiile eforturilor musculare dezvoltate în timpul luptei corp la corp sunt foarte diverse, ceea ce duce la necesitatea unui antrenament de forță versatil.

Efectuarea unor acțiuni specifice de lovire necesită un nivel ridicat de dezvoltare a forței „explozive”. Eficacitatea protecției este în mare măsură legată de capacitatea de a exercita o forță de absorbție a șocurilor atunci când se efectuează, de exemplu, blocuri moi, aterizări pe un suport etc. Iar capacitatea reactivă ridicată a sistemului motor, asociată cu o trecere instantanee de la un mod de cedare la un mod de depășire a mușchilor, este necesară atunci când se execută blocuri cu un atac ulterior sau o serie de atacuri diferite în sărituri. Efectuarea acțiunilor rapide asociate mișcărilor și schimbărilor de poziție depinde de manifestarea forței dinamice rapide. În contact direct cu un adversar în luptă apropiată, eficacitatea luptei cu putere, „suprimarea” fizică a inamicului va depinde de pregătirea dumneavoastră atletică, adică de nivelul de dezvoltare a forței manifestat în mișcări lente cu maxim sau aproape de acesta. rezistenţă. Lupta corp la corp activ, chiar si pentru 1 - 2 minute, necesita un nivel ridicat de dezvoltare a rezistentei fortei. Prin urmare, rezistența la forță este una dintre cele mai importante abilități de forță pentru artele marțiale.

Metode de antrenament special de forță pentru lupta corp la corp

Mijloacele de dezvoltare a forței musculare speciale sunt diverse exerciții, printre care se pot distinge patru tipuri principale:

1) cu rezistență externă (greutăți, amortizoare sau benzi din cauciuc, expansoare etc.;
2) depășirea propriei greutăți (exerciții de gimnastică, sărituri etc.);
3) cu un partener;
4) exerciții izometrice (statice).

Exercițiile pentru dezvoltarea forței în acțiunile de lovire includ pumni și lovituri în aer, pe pungi, labe și makiwaras cu greutăți (manșete, gantere, tampoane etc.) sau în apă. Cantitatea de greutate în astfel de exerciții nu ar trebui să perturbe structura mișcărilor, iar exercițiile în sine ar trebui efectuate cu viteză maximă până când structura mișcărilor începe să fie perturbată sau viteza lor scade vizibil.

Pentru a dezvolta puterea explozivă, puteți folosi aruncarea și împingerea de mingi medicinale, ghiule, greutăți și pietre din diferite poziții cu accelerație maximă în partea finală; lucrul cu securea și ciocanele; smucituri și împingeri ale mrenei: precum și depășirea inerției propriului corp în timpul loviturilor, apărării, în timpul tranzițiilor de la apărare la lovituri și invers.

Un exercițiu eficient și cel mai utilizat pentru dezvoltarea forței mușchilor extensori ai brațului, care suportă sarcina principală în acțiunile de lovire, sunt diverse în poziția culcat. Nu mai puțină atenție trebuie acordată întăririi mușchilor abdominali.

În plus, exercițiile pe bară orizontală, bare paralele, perete de gimnastică, cu amortizoare și greutăți și cu parteneri sunt, de asemenea, utilizate pe scară largă pentru antrenamentul atletic. Exercițiile propuse și complexele acestora trebuie folosite de cel puțin 2 ori pe săptămână. De obicei, sarcinile de dezvoltare a abilităților de forță sunt rezolvate în a doua jumătate (sau la sfârșitul) a părții principale a lecției. În același timp, este, de asemenea, posibil să se construiască antrenament din mai multe „blocuri” complexe, în fiecare dintre ele, sarcinile de studiu și îmbunătățire a tehnicii, dezvoltarea forței și flexibilității sunt rezolvate succesiv. Dacă nivelul dvs. de dezvoltare a forței este scăzut, puteți efectua antrenament suplimentar de forță în sala de antrenament atletic, pe terenul de sport școlar, acasă sau puteți crește sarcina de forță în timpul exercițiilor fizice de dimineață. În același timp, întinderea și relaxarea mușchilor care primesc o sarcină de forță sporită este obligatorie.

Exerciții suplimentare Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și a dexterității

1. Aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu palmele, apoi îndoiți-vă înapoi, ajungând la călcâie cu mâinile.
2. Stând cu picioarele drepte, aplecă-te înainte, apucă-ți gleznele cu mâinile și atinge-ți fruntea de genunchi.
3. Întins cu fața în jos pe un covoraș pe podea, trebuie să vă apucați de tibie cu mâinile, să vă aplecați și să efectuați o mișcare de rostogolire înainte și înapoi.
4. Stând pe o parte laterală a scaunului, cu fața lui la o distanță de 30 - 40 cm, sări peste scaun cu o împingere a ambelor picioare, încercând să te întorci la 180 de grade în zbor și din nou cu fața la scaun. Efectuați 1, 5, 15 cicluri de 2 sărituri fără pași intermediari și împingeri. Același lucru - prin spătarul scaunului. Dacă nu îți desfaci picioarele când sari, grozav!
5. Țineți-vă respirația în timp ce inhalați (este mai bine să faceți acest lucru sub apă - într-o baie, piscină).
6. Scufundare lungă - 10, 15, 25 m.

Exerciții pentru întărirea sistemului vestibular

1. Desenează o linie dreaptă și încearcă să mergi exact de-a lungul ei, întorcând capul la dreapta sau la stânga.
2. Faceți 2 - 3 capriole într-un tuck pe podea, ridicați-vă și încercați să rămâneți pe loc.
3. Stând cu picioarele unite, întoarceți-vă capul în lateral la viteză maximă. Se înregistrează timpul până la pierderea echilibrului. Dacă reușiți să rezistați 20 - 30 de secunde, este un început bun. Pentru a pune o bază solidă dezvoltarea fizică Cel puțin, va dura aproximativ doi ani. Dar, dacă, după ce ați primit o convocare de la biroul de înregistrare și înrolare militară, aveți o astfel de experiență de antrenament în spate, nicio încercare de forță și rezistență nu vă va deruta. Și, în concluzie, vă aducem la cunoștință povestea lui Dmitry Pankov „Serviciul, sprijinul trans-național și intern ...”, publicată în revista „Viața sportivă a Rusiei”, nr. 9 1989

Și din nou - un apel. Viitorii războinici îl așteaptă cu entuziasm și, uneori, să fiu sincer, cu teamă. Cum va funcționa serviciul militar? Care va fi relația cu colegii soldați și comandanții? Și faimosul „hazing” - există vreo șansă de a-i evita „farmecele”?

Multe în viață depind de cum vor fi primele săptămâni și luni de serviciu. Problemele de restructurare a armatei și modalitățile de eradicare a relațiilor extrastatutare sunt luate în considerare de cele mai autoritare autorități. Dar recrutul însuși poate face multe pentru a se adapta cu succes la un mediu nou. Aici, ca în orice afacere, există secrete și subtilități. - Am fost chemat acum doi ani și jumătate. Încă din primele zile mi-am dat seama ce a devenit sportul bun prieten pentru mine. Înainte de a fi recrutat, a fost implicat în înot, tenis, schi fond, gimnastică, a primit „maestru” în atletism. Toate acestea s-au dovedit a fi foarte necesare. Sergenții noștri, după cum se spune, nu erau afișe. Le plăcea foarte mult să organizeze curse cross-country pentru recruți în lipsa ofițerilor. Și băieții aceia care nu erau obișnuiți să alerge au avut un moment destul de greu. Nu numai pentru că necesită multă rezistență. Aceasta este, aparent, psihologia că cineva care rămâne în urmă, care nu poate face față distanței sau altor standarde sau exerciții, provoacă iritare în rândul restului membrilor grupului. Mai ales când se dezvoltă așa-numitul sentiment de „camaraderie de armată”. De exemplu, în timpul unei curse de cros, rezultatul departamentului este calculat pe baza ultimului finisher. Apoi, soldații mai pregătiți și antrenați trebuie să tragă pur și simplu rămașii în urmă, să-și ducă geanta, armele. Camaraderia este camaraderie, dar dacă nu ești în stare să alergi un kilometru și jumătate până la doi kilometri cu putere maximă, este clar că sentimentele față de tine nu vor fi cele mai calde. Așa că se seamănă semințele relațiilor ostile... (sfat: În timp ce alergați, încercați să nu pierdeți ritmul. Pentru a face acest lucru, vă puteți număra astfel: unu - inspirație scurtă, două - inspirație scurtă, trei - expirație scurtă , patru - expirație scurtă etc.) d. Alergarea în acest ritm este mult mai ușoară.)

Trebuie să spun că primele săptămâni sunt foarte grele pentru că vin atât de multe lucruri la tine... Rutină zilnică neobișnuită, tensiune constantă, multe comenzi, ordine și adesea pedepse - o situație pentru tânăr, aproape de stresant. Este foarte ușor să fii confuz, să faci lucruri stupide și să distrugi relațiile cu comandanții și colegii. Iar sportul, abilitatea pe care o promovează de a-și gestiona emoțiile, îl ajută pe cineva să navigheze prin toate acestea și să supraviețuiască. Un personaj sportiv te va ajuta să nu te rănești dacă întâlnești cu adevărat dictaturile vechilor. De asemenea, te va ajuta să-ți protejezi demnitatea și să nu-ți pierzi cumpătul sau să arăți trăsăturile rele ale naturii tale. La urma urmei, este nevoie de un curaj și noblețe considerabil pentru a nu te alătura persecuției unei persoane și mai slabe.

Hazingul are multe rădăcini. Nu aș vrea să vorbesc despre ele; acesta este un subiect de cercetare serioasă de către psihologi și sociologi. Dar există momente pur cotidiene care provoacă relații extrastatutare între cadrele militare. Adesea, primii obiecte de atac, hărțuire și umilire sunt tinerii soldați care sunt inepți, lenți, mereu întârziați și care se remarcă nefavorabil în mulțime. Am observat că mulți locuitori ai orașului, în special moscoviții, provoacă iritare generală prin încetineala și lipsa lor de responsabilitate. Prin urmare, atunci când vă pregătiți pentru apel, încercați să scăpați de aceste trăsături. Învață să faci orice sarcină, chiar și cea mai neplăcută, rapid, fără ezitare. Trebuie să merg la magazin - m-am ridicat și am plecat! Vasele nespălate așteaptă în chiuvetă - porniți apa și treceți la treabă. Apropo, va trebui să învingi un dezgust natural. Nu există bone în armată și, prin urmare, va trebui să spălați vase și să curățați toaletele... Ei bine, este absolut necesar să vă obișnuiți cu menținerea igienei personale. Și pentru mulți aceasta nu este o sarcină ușoară. Dimineața, nu vă culcați în pat, ci, la trezire, ridicați-vă imediat, faceți rapid patul, efectuați un set de exerciții de gimnastică, care se termină cu un duș rece. Pentru unii recruți, aceasta este o ispravă.

În armată există un standard pentru a te trezi dimineața și a ieși seara. La semnal - trebuie să sari din pat și să te îmbraci în 45 - 60 de secunde. Și dezbracă-te și mergi la culcare - în 30-35 de secunde. Deoarece îmbrăcămintea armată nu este similară cu îmbrăcămintea civilă, este dificil să te antrenezi acasă pe baza acestor standarde. Dar ceea ce trebuie stăpânit cu adevărat este capacitatea de a rula învelișurile pentru picioare în cizme. Lavetele prost înfășurate duc la calusuri și vânătăi ale picioarelor. Încercați să alergați o cursă de cros cu picioarele sângeroase.

Întrucât vorbesc din nou despre cross-country, vreau să subliniez acest lucru. Desigur, este important ca un viitor soldat să poată să se ridice, să arunce o grenadă și să facă o răsturnare pe o bară. Dar cross-country este adesea principalul mijloc de pregătire fizică pentru soldați. Fii pregătit pentru asta. Alergați peste țară și, de preferință, cu greutăți ușoare. (sfat: în timpul unui marș forțat, în cros, încercați să rămâneți în spatele liderului, literalmente, „picior după picior.” Mai devreme sau mai târziu coloana se va întinde, iar liderul va trebui să se oprească să aștepte pe cei care rămân în urmă. Astfel, vei avea la dispoziție un minut sau două, pentru a-ți trage sufletul și a-ți recăpăta forțele. Încearcă să ții pasul.

Și încă un lucru. Dacă fumezi, încearcă să-ți iei rămas bun de la acest obicei înaintea armatei. Și sub nicio formă nu trebuie să începi să fumezi după ce ai devenit soldat. Este foarte greu pentru un fumător în serviciu. Nici măcar nu vorbesc despre pericolele nicotinei pentru organism, care funcționează sub sarcini intense și stres. O persoană care fumează nu este liberă. Depinde de tigara sau tigara. Și uneori această dependență interferează cu soldatul.

În armată, toată lumea este împreună 24 de ore pe zi. Într-o astfel de situație, chiar și cea mai bună și plăcută persoană poate deveni iritată. Aceasta înseamnă că trebuie să fii capabil să-ți controlezi în mod constant emoțiile. Mulți cred că în condițiile armatei, la drept vorbind, departe de a fi delicat, cea mai bună formă de comportament este promiscuitatea deliberată, o reducere deliberată a pretențiilor față de sine. Prin urmare - înjurături, agresivitate, incontinență. Dar se pare doar că un astfel de comportament ajută la integrarea în atmosfera vieții unui soldat. Incapacitatea de a se comporta, grosolănia, disprețul față de tovarăși dau naștere unui răspuns similar. Rezultatul sunt conflicte, certuri, lupte...

Eu personal am găsit o altă cale pentru mine. Mi-am dat imediat seama că nu ar trebui să mă las să plec și să-mi permit să plutesc fără gânduri cu fluxul. Dimpotrivă, trebuie să dai dovadă de autodisciplină maximă, să găsești un sprijin interior care să-ți ofere posibilitatea de a-ți menține demnitatea și respectul de sine, să rezisti la „hazing” și, ceea ce este foarte important, să nu te transformi într-un dezgustător, prost.” bunicul” în al doilea an de serviciu. Înainte de acest sprijin intern, fricțiunile cu camarazii și posibilele neînțelegeri cu comandanții se retrag. Am părăsit institutul pentru a sluji și, realizând că va trebui să recuperez timpul pierdut, am citit mult, am studiat și am rezolvat probleme. Eram obosit, desigur, dar nu am reacţionat la toate problemele. Ei bine, dacă nu ești foarte puternic fizic, recomand să devii un obișnuit la orașul sportiv. Doi ani de serviciu te vor face o persoană complet diferită: puternică, rezistentă, experimentată.

Am vorbit deja cu tine într-un articol separat. Este timpul să vorbim despre o perioadă mai scurtă de viață - o săptămână. Voi spune imediat că săptămânile în sine sunt extrem de asemănătoare între ele.

Prin urmare, voi grupa cele mai asemănătoare zile între ele și le voi analiza în detaliu. În primele zile ale săptămânii, apoi în weekend. Să aruncăm o privire la rutina zilnică în armată chiar acum.

Rutina zilnică în armată

Desigur, împărțirea zilelor săptămânii în microgrupe este condiționată. Oficial nu există diviziune. Fiecare are dreptul să-și dea seama cum să le împartă. Unii oameni nu împărtășesc deloc. Am dezvoltat următoarea schemă pentru împărțirea zilelor săptămânii pe baza experienței mele de service:

• Zilele de baie.
• Zile obișnuite.
• Weekend-uri.

Primele două tipuri se referă la viața de zi cu zi, dar ultimul nu merită încă comentat. Vom analiza weekendul în detaliu la finalul articolului. Să mergem în ordine.

Rutina zilnică în armată. Zile de baie: luni și joi

Cuvântul „baie” provine de la „banya”. Anterior, soldații se spălau în băi de 1-2 ori pe săptămână. Numărul de zile de baie a rămas neschimbat și acum, dar nu avem o baie în sine.

Prin urmare, baia noastră este înlocuită cu un duș, dar chiar numele „zile de baie” este încă folosit în mod activ în discursul colocvial al personalului militar de toate gradele. Nu poți scăpa de tradiție!

Deci, care este particularitatea zilelor de baie în raport cu alte tipuri? Să ne dăm seama de la bun început.

06.00 — ridicare

Comanda comandantului se aude în toată locația companiei: „Companie, ridică-te”, după care fiecare militar se aruncă în aer și se pregătește rapid pentru exercițiile fizice de dimineață.

La întoarcerea la companie după încărcare, suntem împărțiți în aproximativ două jumătăți. Primii își fac mai întâi paturile, apoi merg la spălat. Aceștia din urmă, dimpotrivă, se spală mai întâi. Facem asta pentru a nu crea o coadă lungă la chiuvete.

06.30-07.00 - realizarea paturilor si toaleta de dimineata

La ora 07.00 întreaga companie stă deja pe culoarul central, îmbrăcând uniforma necesară și pregătindu-se pentru inspecția de dimineață.

07.00-07.20 - controlul matinal al aspectului cadrelor militare

În 20 de minute, comandanții de echipă efectuează o inspecție matinală a tuturor militarilor echipelor lor și, prin urmare, a întregii companii.

Al tău este verificat aspectși având cu tine lucrurile necesare.

De exemplu, curățenia cizmelor de luptă, curățenia uniformelor, lungimea părului de pe cap, gradul de bărbierit neted al fiecărui soldat și multe altele sunt adesea verificate. Același lucru este verificat în fiecare zi, așa că nu este nevoie să intrați în panică aici.

Vei trece prin asta o dată, apoi vei ști și vei urma tot ce ai nevoie. Mai mult, în timpul inspecției de dimineață, cadrelor militare li se acordă timp pentru a elimina defectele de aspect constatate.

Una dintre părțile importante ale inspecției de dimineață este înregistrarea de către ofițerul de serviciu al companiei a întregului personal militar care trebuie să meargă la infirmerie. Suntem foarte îngrijorați și îngrijiți de pacienții noștri. Nimeni de aici nu vrea ca întreaga companie să fie bolnavă. Dacă tuși, mergi la infirmerie. Dacă îți crește temperatura, mergi la infirmerie.

„Nu este nevoie să fii un erou! Vei avea răbdare acum, iar mâine îl vei infecta pe tovarășul tău.” Așa suntem învățați.

07.20-08.00 — mic dejun

Luăm micul dejun în sala de mese cu toată compania. Și chiar mai precis - tuturor. Unul câte unul. Venim pe rând în sala de mese și luăm micul dejun, respectiv, tot pe rând. Voi scrie și un articol separat despre mâncarea în armată, pentru că e ceva de spus și acolo. Per total - bine!

În acest scop, în zilele de luni are loc un institut general de divorț și ridicare a drapelului pe terenul mare de paradă.

O paradă a armatei este un eveniment pe un teren de paradă mare/mic, când toate unitățile institutului/batalionului se adună, salută șeful, ascultă un discurs sau organizează evenimente importante (de exemplu, ceremonii de premiere).

Ridicarea ceremonială a drapelului poate avea loc și pe terenul mare de paradă. Federația Rusăși interpretarea Imnului Rusiei de către personalul militar.

După încheierea evenimentelor planificate, toate unitățile defilează pe rând în fața comandantului cu acompaniamentul unei orchestre militare sau al unui acompaniament muzical artificial (muzică în difuzoarele de pe terenul de paradă).

În zilele de joi, la rândul său, de la 08.00 la 09.00 au loc antrenamente de dimineață și antrenamente pe micul teren de paradă.

08.00-09.00 - ridicarea și ridicarea drapelului pe terenul mare de paradă în zilele de luni/antrenament de dimineață și ridicarea drapelului pe micul teren de paradă joia

Training-ul de dimineață este un eveniment de jumătate de oră care vizează consolidarea cunoștințelor teoretice și dezvoltarea abilităților pe teme specifice lecției.

Uneori sunt efectuate după probleme serioase ale unui pluton/companie pentru a elimina astfel de probleme pe viitor. Un exemplu pe stâlpi - o sesiune de antrenament pentru a face paturi.

Uneori, sesiunile de antrenament de dimineață sunt înlocuite cu sesiunile de informare de dimineață. De obicei, o dată pe săptămână. Apoi, compania stă în camera de informare și agrement și ascultă cele mai recente știri din țară și din lume din ultima săptămână.

09.00 - 14.00 - sesiuni de antrenament (perechi)

Programul este:

• 09.00-10.45 - eu pereche.
• 10.50-12.40 - II pereche.
• 12.50-14.00 - III pereche.

De fapt, conform programului, a 3-a pereche durează mai mult. Dar este scurtat în mod intenționat pentru a returna compania la cazarmă, a construi pe pasajul central și a organiza următorul eveniment.

14.00-14.20 - control control

Este foarte important să înțelegeți că în armată există 2 evenimente care au sens similar, dar diferite ca semnificație și nume. Acest controla examinareŞi seară verificare. Despre acesta din urmă voi vorbi mai târziu.

Semnificația verificării de control este clară din nume. Ofițerul de serviciu al companiei verifică prezența personalului militar. Este totul la locul lui? Și dacă nu, unde este?

14.20-15.00 - prânz

Încă una dintre activitățile mele preferate în fiecare zi. Prânzul poate întârzia puțin, pentru că chiar îți oferă mult de mâncare. Și ne bucurăm de asta!

15.15-15.30 - divort

Acest divorț, spre deosebire de cei de dimineață, are loc pe un mic teren de paradă și nu pentru întregul institut, ci pentru batalionul nostru. Este condusă de comandantul batalionului sau, în lipsa acestuia din urmă, de adjunctul acestuia.

15.30-18.00 – evenimente în ziua băii

Și iată ce face ziua de luni și joi să iasă în evidență din masa generală de zile. Acestea sunt zile de baie, ceea ce înseamnă că după prânz ne vom spăla/ravi/ ne facem igiena personală. Un pic de timp pentru tine nu va strica.

18.00-18.20 - control control

Un alt control de control pe pasajul central din cazarmă. Verificăm dacă toată lumea a reușit să facă tot ce trebuia. Adică s-au adus pe ei înșiși și înfățișarea lor în ordine completă.

18.20-19.00 - cina

Am vrut să scriu că acesta este ultimul eveniment plăcut al zilei, dar nu... Mai este ceva. Vrei să știi care? - Citește mai departe! ;-)

19.00-21.00 - timp pentru nevoi personale

Spălați, bărbieriți, călcați, tiv, reparați. Puteți continua verbele la nesfârșit.

Recent, au început să meargă activ la sala de sport a companiei în acest moment. Puteți găsi aici o jumătate de oră sau o oră de timp liber pe zi. Și nicăieri altundeva.

21.00-21.15 — vizionarea programului TV „Time”

Asta nu-mi place. Nu-mi place deloc să mă uit la televizor. Dar în armată nu contează ce îți place și ce nu. Există un astfel de cuvânt - necesar.

21.15-21.35 - plimbare de seara

Ne îmbrăcăm, ne aliniem și ieșim afară. Ne plimbăm prin teritoriu ca parte a companiei și cântăm cântece de exerciții. Avem deja 5 dintre acestea în compania noastră. Mai învățăm câteva.

Totodata, ii pot duce pe cei care fumeaza in camera de fumat sa fumeze. Dar asta nu este despre mine. În acest moment, stau doar pe margine cu băieții care nu fumează. Comunicăm pe diferite subiecte.

21.35-21.45 — verificare seara

Și iată-o. Verificare de seară, nu doar un alt control. Deci ce este?

După ce au trecut la comanda ofițerului de serviciu al companiei, „Companie, pentru apelul nominal de seară - STAND UP”, adjuncții comandanților de pluton își aliniază unitățile pentru verificarea nominală. Ofițerul de serviciu al companiei, după ce a înființat compania, raportează maistrului despre formarea companiei pentru apelul nominal de seară.

Sergentul-major de companie sau persoana care îl înlocuiește dă comanda „Atenție” și începe apelul nominal de seară. La începutul apelului nominal de seară, el numește gradele militare, numele militarilor care au fost incluși pentru totdeauna pe lista companiei sau ca soldați de onoare pentru isprăvile lor. După ce a auzit numele fiecăruia dintre militarii indicați, comandantul adjunct al primului pluton raportează: „Așa și așa ( grad militarși nume de familie) a murit curajoasă în lupta pentru libertatea și independența Patriei - Federația Rusă” sau „Un soldat de onoare al companiei (grad militar și nume de familie) este în rezervă”.
După aceasta, sergentul-major al companiei verifică personalul companiei conform listei de nume. Auzindu-și numele de familie, fiecare militar răspunde: „Sunt”. Comandantii de echipă sunt responsabili pentru cei absenți.
De exemplu: „În gardă”, „În vacanță”.
La sfârșitul apelului nominal de seară, sergent-major de companie dă comanda „GRATUIT”, anunță ordine și instrucțiuni cu privire la întreg personalul militar, ordinul pentru ziua următoare și face (preciază) echipajul de luptă în caz de alarmă, incendiu și alte situații de urgență, precum și în caz de atac brusc asupra locației unei unități (unități) militare.

Am înţeles? Verificarea este un ritual militar sacru și datează din vremurile celor Mare Războiul Patriotic. Atunci a fost inventat și a început să fie folosit în mod activ.

Soldații trebuie să cunoască numele eroilor timpului nostru. Respect și onor cu adevărat acest eveniment. De aceea mă încântă când un alt ordonator, stând pe noptieră, pronunță o comandă greșită: „Companie, ridicați-vă pentru inspecția de seară!”

22.00 — luminile stinse

Dar, dimpotrivă, îmi place foarte mult comanda aceluiași ordonator „Companie, luminile stinse!” După aceasta, toată lumea se împrăștie în locurile lor de dormit și se culcă. Cel mai plăcut moment al fiecărei zile...

Rutina zilnică în armată. Zile obișnuite: marți, miercuri și vineri

Dacă ați citit întreg articolul până în acest moment, atunci vă pot felicita. Ai citit mai mult de o mie și jumătate de cuvinte. De aceea nu vreau să descriu nici aceste zile obișnuite în detaliu. Mai mult, ele nu sunt foarte diferite de băi.

Să vorbim despre diferențe.

08.00-08.40 — antrenament de dimineață privind protecția NBC în zilele de miercuri

Miercuri este ziua RCBD. Aceasta înseamnă că miercuri este singura zi a săptămânii în care cu toții ne primim măștile de gaz dimineața, ne punem pe noi și le purtăm toată ziua.

Nu, nu, m-ai înțeles greșit. Nu ne punem pe față... Ne punem saci cu măști de gaz pe umeri. :-)

Dar îl punem pe cap la comanda „Gaze!”

Executarea corectă a acestei comenzi particulare este practicată în timpul antrenamentului RCBD de dimineață în fiecare miercuri.

Da, iar în timpul zilei poate suna de mai multe ori. Prin urmare, miercuri este o zi de maximă concentrare!

15.30-18.00 - sesiuni de antrenament

Da. Acestea nu sunt zile de baie. Avem cupluri aici în zilele de marți, miercuri și vineri.

Iată, de fapt, toate diferențele principale dintre zilele de baie și zilele obișnuite.

Să trecem la cele mai interesante...

Rutina zilnică în armată. Zile libere: sâmbătă și duminică

Programul pentru ambele zile este elaborat în săptămâna anterioară apariției lor.

De obicei miercuri. Miercuri se elaborează, se tipărește și se aprobă programul pentru weekendul următor.

Are evenimente regulate și altele care se schimbă în fiecare săptămână. De asemenea, vă sugerez să mergeți în ordine!

sâmbătă

06.00-15.30 - la fel ca în zilele normale

Ridică-te, exercițiu, inspecție, mic dejun, aburi înainte de prânz, prânz, întoarcere la companie. Dar apoi...

15.30-15.55 - rezumatul saptamanii

Rezumatul se realizează în următorul format.

Compania este așezată pe culoarul central sau în camera de informare și agrement, după care comandantul companiei sau adjunctul său pentru lucrul cu personalul însumează rezultatele.

Cel mai bun și cel mai rău personal militar este sărbătorit. Prin disciplină și cunoștințe. Uneori sunt evidențiați de sport. De exemplu, acum o săptămână am fost etichetat partea mai buna, pentru ca am alergat pe locul 3 din pluton la o distanta de 1 kilometru.

După aceasta, sunt identificate sarcini prioritare pentru săptămâna următoare, iar responsabilii sunt repartizați în sediul cazărmii pentru activități ulterioare ale parcului și zilei economice.

16.00-18.00 - desfasurarea activitatilor din parc si zile lucratoare

În general, dacă traduceți din rusă în rusă, se va dovedi astfel: „Sâmbătă = subbotnik”.

Generalizăm tot ce vedem. Atat cazarma, cat si teritoriul de pe strada alocat unitatii.

Și așa în fiecare săptămână...

În paralel cu aceasta, oamenii creativi își dezvoltă abilitățile. Și anume prin emiterea de pliante de luptă. Voi scrie un articol separat despre ce este vorba despre implementarea creativă în armată. (Da, da. Sunt multe și aici!)

18.10-22.00 - la fel ca în zilele obișnuite

Cu o excepție foarte importantă. În weekend ai ocazia să vizionezi la televizor un film bun cu tematică armată.

Acest lucru se întâmplă între orele 19.00-21.00. În timp personal. Toată lumea este invitată în camera de informare și agrement, unde se uită la un film grozav. Sâmbăta trecută am vizionat filmul „Suntem din viitor”.

duminică

Ați auzit vreodată că armata rusă are acum zile libere? Nu? Atunci știi acum. Sunt! Doar ei sunt foarte speciali. Armată.

Și dacă sunteți unul dintre acei oameni care, ca și mine, au auzit despre asta înainte de a citi acest articol, atunci pregătiți-vă să aflați întregul adevăr despre rutina unui weekend tipic în armată.

07.30 — ridicare

Asta e misto! Cel mai frumos moment al săptămânii este comanda „lumini stinse” cu o zi înainte de sâmbătă. Grozav pentru că îți dai seama cât timp poți dormi: 9 ore și jumătate!

Singurele versuri care îmi vin în minte sunt replici dintr-o melodie a unui interpret celebru cu cuvintele: „Acesta este probabil paradisul meu...”

Ce crezi? Alergăm să facem sport? Indiferent cum ar fi! Duminica nu se incarca. Singura dimineață a săptămânii fără exerciții fizice de dimineață.

Prin urmare, din momentul în care ne trezim și până la micul dejun, ne petrecem timpul făcând paturile și făcându-ne curățenie dimineața.

07.30-08.30 - toaleta dimineata si examinare
08.30-09.00 — mic dejun
09.00-09.30 - vizionarea emisiunii TV „Serving Russia”
09.30-10.00 - informatii legale pentru cadrele militare

Ne așezăm în camera de informare și agrement timp de o jumătate de oră și ascultăm ce putem și trebuie să facem și ce nu putem face. Un exemplu de subiect de informare juridică: „Responsabilitatea personalului militar pentru furtul de arme și muniție”.

10.00-11. 00 - munca în sport de masă

O oră întreagă de sport! În ziua liberă! Știi ce vreau să spun?

În ultima duminică au fost efectuate următoarele exerciții:

• Trage pe bară.
• Ridicând picioarele până la bară.

Am făcut 19 trageri. Nu suficient, pentru că au făcut-o cu poziția fixată de jos. Așa cum era de așteptat. Cu toate acestea, al doilea de cele mai multe ori în companie. Primul a făcut 20, dar nu am reușit niciodată să o fac. Data viitoare cu siguranță voi fi primul!

11.00-13.00 – vizionare documentare

Uneori există un singur film de lungă durată, uneori există mai multe diferite. Ideea este că ne uităm la documentare de război. Ai urmărit vreunul? Poate poți să sfătuiești? O ofer duminica viitoare.

14.30-15.00 - prânz
15.30-16.30 - somn

Timp de somn. Se întâmplă și ajută.

16.40-17.20 - conversație cu personalul

În acest moment, ofițerul poartă o conversație cu noi pe diverse subiecte. Nu despre orice i se trece prin cap, desigur.

Un exemplu de subiect de conversație: „antrenamentul intens de luptă este o garanție a unei discipline militare puternice”.

17.30-18.10 - ora de scris a soldatului

Evenimentul preferat al tuturor străinilor. Scriem scrisori familiei și prietenilor noștri. Odată am scris și i-am trimis două scrisori bunicii mele. Inca o pastreaza. Și am și scrisoarea ei.

18.10-22.00 - la fel ca si sambata

Vizionarea unui film în timpul tău este de asemenea inclusă în program.
În total, în weekend urmărim cel puțin un documentar și două lungmetraje.

Cum e ziua ta liberă? Mai bine decât în ​​viața civilă?

Mi-e dor de sport. Dar am găsit o cale de ieșire. Am descris această soluție în articolul „“.

P.S. Cred că este suficient să vă împovărăm cu rutina noastră zilnică în armată. Cred că l-am descris destul de detaliat.

Principalul lucru este să înțelegeți că toate zilele/săptămânile sunt extrem de asemănătoare între ele. Evenimentele pe care le-am descris mai sus au loc cu mine și cu camarazii mei în fiecare săptămână. Este foarte rar să se întâmple ceva ieșit din comun!

Deci, cum vă place? Ți-ar plăcea să trăiești cu o astfel de rutină zilnică în armată? Împărtășește-ți părerea în comentarii chiar acum. Sunt foarte interesat!

Asteptam comentariile voastre,