Zbavte sa dlhodobej depresie. Ako som sa dostal z postpsychotickej depresie. príznaky a symptómy

Existujú rôzne typy depresie: čierna, biela, červená... Samozrejme, obzvlášť ťažké sú tie „čierne“. Avšak bez ohľadu na to, aká farebná depresia sa objaví, vždy je to vnútorná bolesť, duševná ťažkosť a drahocenné slovo - „zlé“. Každý z nás niekedy v živote osobne zažil to, čo sa vedecky nazýva „depresívna epizóda“. Niektorým sa však táto “epizóda” vliekla poriadne dlho...

Čo je depresia a ako sa s ňou vysporiadať?

Ako rozpoznať depresiu?

Hlavným znakom depresie je nízka nálada; vo všeobecnosti neexistuje „vôbec žiadna nálada“. Svet sa zdá šedý a prázdny a pocit nezmyselnosti toho, čo sa deje, vás tak zarmúti, že chcete ísť do pekla alebo ísť do pekla. Človek má narušený spánok, znižuje sa chuť do jedla (často až do úplnej averzie k jedlu), chudne a doslova sa nám topí pred očami. Vnútorné napätie môže byť neznesiteľné, alebo môže začať úplná apatia. Bývalé radosti sa zdajú rýchle, potešenie - niečo tajomné a nedosiahnuteľné.

Osoba trpiaca depresiou sa buď neúspešne snaží niečím zamestnať v nádeji, že sa nejako zbaví bolestivých myšlienok, alebo ide spať a nechce nič robiť. Môže sa stať zatrpknutým a podráždeným, môže plakať celé dni alebo nemusí plakať vôbec, ale to ho robí ešte horším. V hlave sa rojú myšlienky, točia sa okolo jednej témy – neúspechy v živote, sklamania v práci či rodine, u niektorých depresívnych pacientov sa začnú objavovať rôzne fyzické neduhy. Toto je depresia z blízka.

Bez príčiny nie je účinok...

"Neexistuje žiadny účinok bez príčiny," rád povedal I.P. Pavlov a málokedy robil chyby. Depresia, ako každý jav, má, samozrejme, aj svoj dôvod: niekedy zjavný (úmrtie blízkej osoby, nečakaný rozchod, strata zamestnania atď.), niekedy skrytý (keď sa človeku zdá, že sa „má dobre“ “, ale cíti sa „zle“).

Depresia v každom prípade začína úzkosťou, často nepozorovanou, často skrytou. S človekom sa niečo pokazí, zmení sa zaužívaný vzorec života, vzniká veľa malých konfliktov, ktoré tvoria mozaiku úplnej beznádeje. To všetko vedie k úzkosti a úzkosť je pre telo veľmi bolestivým stavom - vnútorný stres a malý Černobyľ sa zrolovali do jedného. Vrchol úzkosti je ako úder kladiva do nákovy.

Tu prichádza na scénu depresia, ktorá podobne ako sneh zakrýva a skrýva tieto nešťastné „vrcholy“. V skutočnosti depresia plní ochrannú funkciu, zachraňuje telo pred ničivými silami, ale depresia nie je schopná odstrániť úzkosť, iba ju skrýva.

Step a step všade naokolo...

Čo je to za „sneh“, ktorý zakrýva úzkosť? Toto je vnútorná reč - to, čo si človek myslí počas svojej depresie. Slávny americký psychoterapeut Aron Beck rozdelil tieto „myšlienky“ smutného človeka na tri typy „depresívnych myšlienok“: myšlienky človeka o svete okolo neho, jeho myšlienky o sebe a o svojej budúcnosti.

V depresii sa mu svet zdá nespravodlivý, krutý, absurdný, prázdny atď. Človek si o sebe myslí, že je „trasúcim sa tvorom“: „Nie som nič sám od seba“, „Som porazený“, „nikto ma nepotrebuje, ” a pod.. Je jasné, že s takýmto hodnotením sveta okolo neho a jeho samého sa mu budúcnosť nezdá sľubná: “Život bude aj naďalej naplnený utrpením a nedostatkom, ktoré teraz prežívam.”

Nie je ťažké uhádnuť, ako sa človek bude cítiť pri premýšľaní o takých škaredých veciach... Samozrejme, prežíva úzkosť, začarovaný kruh sa uzatvára: úzkosť – depresia – úzkosť – depresia. A čím ďalej, tým je to horšie.

Ako sa vyrovnať s depresiou?

Ak je „depresívna epizóda“ zatiaľ iba „epizódou“, môžete sa bez nej zaobísť osobitnú pomoc. Najprv si musíte zapísať všetky svoje „depresívne myšlienky“. Môže sa to zdať ako náročná úloha, ale stojí to za to. Nakreslíme tabuľku s tromi stĺpcami – „o sebe“, „o svete“, „o budúcnosti“ – a zapíšeme do nich svoje „myšlienky“. Potom prejdeme k analýze.

Najprv v duchu vložíme „zlé veci o sebe“ do úst človeka, od ktorého by sme ich nikdy nechceli počuť. To znamená, že si predstavujeme, že nejaký typ, ktorý nenávidíme, hovorí: „Nie si nič sám zo seba!“, „Si porazený!“, „Si chvejúci sa tvor!“ Samozrejme, v duši vzniká ušľachtilé rozhorčenie a celý stĺpec je prečiarknutý, a to mnohokrát.

Ďalej prejdeme k „nepríjemným veciam o svete“. Špecifikom týchto myšlienok je ich absolutistický charakter: „Všetko je zlé!“, „Nič nepoteší!“, „Horšie už nemôže byť!“ atď.. Teraz uvažujme... Je skutočnosť, že dnes vyšlo slnko, naozaj „zlá“? Sotva. Je „zlé“ aj to, že dôchodcom sa zvýšili dôchodky aspoň o 10 %? No až tak nie... A to, že sú v byte okná, nie je povzbudivé? Je to lepšie bez okien? Nie, musíte uznať, že okná sú príjemné. Pokiaľ ide o frázu, že „už to nemôže byť horšie“, môžem vás uistiť, že sa to môže zhoršiť. Aj tu sme to teda jednoznačne prehnali, a preto škrtáme celú kolónku.

Na záver „depresívne myšlienky o budúcnosti“... Povedzte mi, prosím, koľkí z vás poznajú svoju budúcnosť? Všetky životné skúsenosti svedčia: akékoľvek radosti a smútky k nám prichádzajú nečakane, nečakane. A ak áno, tak naša budúcnosť je nám neznáma, a preto aj celý tento stĺpček škrtáme ohováraním na mnohé prichádzajúce letá.

Ľubov Ivanova

Čas čítania: 8 minút

A A

Depresia je duševný stav, pri ktorom sa ľudia cítia depresívne a depresívne. Často je sprevádzaná stratou záujmu o život. Nie je žiadnym prekvapením, že depresia sa zamieňa s nízkou náladou. Pozrime sa, ako sa zbaviť depresie sami doma.

Uvediem prvé príznaky a symptómy depresie. Tieto znalosti budú užitočné v živote.

• Ľahostajnosť k aktuálnym udalostiam, ako v kríze stredného veku po 40 rokoch u mužov.
• Nedostatok reakcie na smutné a radostné správy.
• Neustála ospalosť, bez ohľadu na množstvo času stráveného v posteli.
• Nedostatok pocitov strachu, radosti, lásky, osamelosti.
• Únava, nepozornosť, neschopnosť sústrediť sa a roztržitosť.
• Slabá chuť do jedla.
• Strata záujmu o koníčky, záľuby a činnosti, ktoré vám skôr dvíhali náladu.
• Myšlienky o samovražde.

Ak sú takéto príznaky pozorované, stojí za to začať boj proti depresii. V takýchto prípadoch sa odporúča konzultovať s lekárom, pretože pokročilá depresia je závažné ochorenie.

Lekár vám odporučí antidepresíva – lieky, ktoré normalizujú hladinu dopamínu a sérotonínu v tele. Výsledkom je, že stav sprevádzajúci chorobu na chvíľu zmizne.

Efektívne spôsoby, ako bojovať proti depresii na vlastnú päsť

Ak depresívny stav nemá klinickú povahu, môžete sa zbaviť choroby sami. Pozrime sa na jednoduché ale efektívnymi spôsobmi bojovať s depresiou.

1. Nával adrenalínu . Iba silné emócie môžu preraziť depresiu. Nazýva ich extrémnou aktivitou, ktorá pomáha rozhýbať dušu i telo.
2. Komunikácia. IN depresívny stav nie je žiadna túžba komunikovať. Ľudia sa izolujú, neopúšťajú svoje domovy a nič nerobia. Komunikácia s ľuďmi vám pomôže nespadnúť do priepasti. Ak sa snažíte obnoviť svoj život, nezanedbávajte komunikáciu.
3. Žiadne sťažnosti ani kňučanie . Na rozdiel od predchádzajúceho bodu by ste sa mali blízkym sťažovať menej často. Neustálym rozprávaním o probléme sa naň sústreďuje pozornosť, čo negatívne ovplyvňuje organizmus.
4. Filtrovanie myšlienok . Pointa je podobná predchádzajúcej, ale týka sa samohovorenia. Zlé myšlienky situáciu zhoršujú. Je ťažké nemyslieť na problém, nasmerovať svoje myšlienky pozitívnym smerom. Zabudnite na zlé situácie a udalosti.
5. Sledovanie televíznych seriálov . Keď ste v depresii, dokonca aj novoročné filmy sú ľahostajné. Namiesto toho prepnite na sledovanie televíznych seriálov. Potlačte teda svoje obavy sústredením sa na zápletku obrázka. Môžete nájsť desiatky televíznych seriálov rôznych žánrov, ktoré sú návykové a prinavracajú záujem o život.
6. Kempovanie . Matka príroda je pripravená pomôcť obyvateľom planéty. Choďte na piknik s priateľmi alebo choďte sami na prechádzku. Aj keď je vonku zima, choďte sa lyžovať alebo sánkovať.
7. Experimenty so vzhľadom . Zmeňte svoj vzhľad, zmeňte účes a aktualizujte svoj šatník. Pri depresii je vzhľad človeka to posledné, čo ho zaujíma, ale vonkajšia transformácia uľahčí život.
8. Zmena scenérie . Nepriaznivé prostredie prispieva k depresii. Zmeňte ho akýmkoľvek spôsobom.
9. Šport. Pre mierny prípad postačuje fyzická aktivita. Ak je depresia pokročilá, bez fyzického vyčerpania sa nezaobídete. Prinúťte sa napumpovať svaly a cvičiť.
10. Sila mysle. Bez toho sú uvedené tipy neúčinné. Keď ste v depresii, nechcete nič robiť, ale skúšať. Bez ohľadu na to, ako sa cítite, veďte aktívny život.

Video tipy

Ak vyššie uvedené metódy zvládania depresie nepomáhajú, vyhľadajte odbornú pomoc psychológa. Nehanbite sa a nebojte sa, v takejto situácii sa môže ocitnúť každý. Udržujte svoje zdravie v popredí, najmä čo sa týka psychiky.

Ako prekonať depresiu a úzkosť

Mnoho ľudí trpí depresiou, pretože život nie je ľahký. Ak ste unavení z únavy, smútku a nedostatku potešenia, podľa odporúčaní sa vrátite k normálnemu životnému štýlu, nájdete šťastie a radosť. Depresia, ktorá tomu bránila, sa vyparí.

• Spomeňte si na svoje detstvo, keď ste po ďalšej injekcii dostali niečo chutné. V boji proti depresii pomôžu aj sladkosti, ktoré sa podieľajú na tvorbe hormónu šťastia. Kúpte si koláč, pripravte piškótu alebo popíjajte horúci čaj v sede v kresle. Takáto zábavka vás nabije silou a skvelou náladou.
• Časť hormónu šťastia môžete získať pomocou fyzická aktivita. Ísť do telocvičňa alebo si ísť zabehať na čerstvý vzduch. To vám zdvihne náladu a dá si svaly do poriadku.
• Nakupovanie pomáha v boji proti úzkosti a depresii. Aj keď nemáte peniaze na nákupy, choďte nakupovať so svojou milovanou osobou, vyskúšajte si pár outfitov a bavte sa.
• Nájdite niekoho, s kým sa porozprávate. Ak to nedokážete, zaobstarajte si psa. Domáce zviera potrebuje starostlivosť. Venovaním času svojmu miláčikovi zabudnete na problémy a nešťastia.
• Po energickom a aktívnom pohlavnom styku sa telo naplní energiou a nálada stúpa do nebies.
• Ak sú vyššie uvedené metódy neúčinné, choďte k lekárovi, ktorý vám predpíše antidepresíva. Na rozdiel od názvu sa drogy osvedčili v boji proti úzkosti.
• Neignorujte psychoterapiu. Bolo vyvinutých mnoho psychoterapeutických techník, ktoré budú identifikovať a eliminovať príčiny úzkostného správania a myslenia. Keď ste v depresii, svet sa vám zdá strašidelný a temný. Terapia to napraví.
• Ak chcete bojovať proti pocitom paniky a úzkosti, použite špeciálne prostriedky predpísané lekárom.
• V niektorých prípadoch sa užívajú ďalšie lieky na stabilizáciu nálady a správania. Psychológovia odporúčajú lieky, ktoré normalizujú spánok.

Bez ohľadu na metódy a lieky používané na boj proti úzkosti, jedzte správne a dodržiavajte rozvrh práce a odpočinku. Nezabudnite, že s drogami a alkoholom problém nevyriešite.

Fyzická aktivita je považovaná za ideálnu zbraň proti depresii. Zlepší vám náladu a priblíži moment víťazstva nad chorobou. Zamerajte sa na cvičenia, ktoré vás emocionálne uvoľnia. Hovoríme o joge a dychových cvičeniach.

Každý pozná výhody zdravého životného štýlu, no nie každý má vôľu zmeniť svoj život. Neváhajte správnej výživy A zdravý imidžživot výrazne zmierni príznaky a následky ochorenia.

Ako prekonať depresiu a osamelosť

Depresia spojená s osamelosťou je psychická choroba, ktorá vedie k fyziologickým problémom. Ak sa snažíte o normálny život, v prvom rade prekonajte chorobu.

Uvažujme užitočné rady psychológovia, techniky a odporúčania, ktoré pomôžu zbaviť sa depresie, úzkosti a osamelosti. Urob si sám nezahŕňajú užívanie liekov, ktoré môže predpísať iba lekár.

1. Ponorte sa do práce . Aby ste sa vyrovnali s osamelosťou, ponorte sa do práce a dajte zo seba všetko. Vyčistite si myseľ tvrdou prácou. Počítajte s výsledkami, ak práca prináša radosť a potešenie.
2. Komunikujte s ľuďmi . Komunikácia je kľúčom k úspechu. Je lepšie, ak si nájdete prácu súvisiacu s komunikáciou. Vďaka tomu budete môcť zarobiť peniaze a zároveň vyriešiť problém. Neustálou komunikáciou zabudnete na samotu.
3. Dať gól . Ak chcete bojovať proti depresii, vytvorte si sen alebo si stanovte cieľ, ktorého dosiahnutie bude trvať roky. Malé ciele prispievajú k depresii a osamelosti. Spolu s vaším snom dostanete podnet na akciu.
4. Vážte si seba. Mnoho ľudí nedokáže prekonať depresiu a osamelosť, pretože si nevážia seba a svoju prácu. Po vykonaní niečoho veľkého prevezmú niečo významnejšie, bez toho, aby pripisovali veľký význam predchádzajúcemu úspechu. V dôsledku toho nenachádzajú šťastie, ktoré žije vo vnútri.
5. Staňte sa optimistom . Len optimista si dokáže stanoviť cieľ a dosiahnuť ho napriek prekážkam a prekážkam. Ak sa všetkého bojíte, život sa stane šedým a nezmyselným. O akej nálade a o akých motiváciách môžeme v tomto prípade hovoriť?
6. Nájdite si hobby . Vaša obľúbená činnosť vám tiež pomôže zbaviť sa okov osamelosti. Robiť niečo zaujímavé vám dá pozitívne emócie a veľa radosti. Ak nemáte niečo, čo máte radi, hľadajte to.
7. Urobte si voľný čas . Dobrý liek Neustále zamestnanie sa považuje za protivenstvá. Depresiou trpia osamelí ľudia, ktorí majú veľa voľného času. Situáciu zhoršuje únava a nervové napätie.
8. Naplánujte si deň . Urobte si rozvrh na týždeň a píšte si denník. Urobte si zoznam úloh na deň alebo týždeň. V dôsledku toho nikdy nebudete mať problémy s tým, čo robiť.
9. Čítať. Knihy vám pomôžu stať sa šťastnými a úspešnými. Kúpte si ich v kníhkupectve.
10. Sledovať filmy . Sledovaním filmov alebo vzdelávacích programov sa priblížte k svojmu cieľu. Hlavná vec je, že neovplyvňujú psychiku a nezhoršujú osamelosť.
11. Založiť si rodinu . Život sám je nudný a vedie k depresii. Ak ste single, založte si rodinu. Verte, že rodinné problémy a povinnosti vás nenechajú nudiť. Ak sa objaví dieťa, život bude iskriť starostlivosťou a zábavou.
12. Duchovne rásť . Choďte vonku čo najčastejšie. Neustále zotrvávanie medzi štyrmi stenami nepovedie k dobrým veciam. Niekoľkokrát denne sa vyberte na krátku prechádzku po uliciach mesta. Váš zdravotný stav sa zlepší.
13. Počúvať hudbu . Uistite sa, že v dome hrá hudba. Nemusíte sa riadiť hudobnou módou. Hlavná vec je, že sa vám páčia kompozície a podporujete „relax“.
14. Neľutuj minulosť . Nezáleží na tom, čo bolo predtým, dôležitejšia je budúcnosť. Výberom tohto prístupu sa zbavíte stresu, osamelosti a úzkosti, skľúčenosti a iných psychických chorôb, ktoré vám ničia život.

Aplikovaním tipov v praxi získate výsledky. Nepoužívajte ich samostatne, ale v kombinácii.

Podľa štatistík trpí depresiou asi sto miliónov ľudí na svete. Rusko zaujíma jedno z popredných miest v šírení choroby. Aky je dôvod? Zlá ekológia? Rýchle tempo života? Nedostatok oddychu? Nemyslím si, že o to ide. Mnoho ľudí má stabilnú imunitu voči chorobe. Preto s tým uvedené faktory nemajú nič spoločné. Pôvod choroby je hlbší.

Prečo vzniká depresia?

Počas mnohých rokov práce s veľkým počtom pacientov lekári identifikovali niekoľko faktorov, ktoré sa podieľali na vzniku poruchy. Stávajú sa impulzom pre objavenie sa predzvesti choroby. Medzi nimi:

• Strata milovanej osoby.
• Ťažké somatické ochorenie.
• Neustále konflikty.
• Mentálne poruchy.
• Násilie.
• Dedičné faktory.
• Nekontrolované užívanie drog.
• Závislosti.
• Životné situácie vysokej zložitosti.

Život nemožno nazvať ľahkým, no depresia sa nie vždy objaví. Veľa ľudí zvláda ťažké situácie a neboja sa životných etáp. Ale sú aj jedinci, ktorí to vzdajú, keď vidia ťažkosti. Sú to tí, ktorí sú náchylní na depresiu, sprevádzanú sociálnymi, fyziologickými a depresívnymi prejavmi.

Hlavnou príčinou depresívnej poruchy je deštruktívny svetonázor človeka. Zároveň má nesprávny postoj a existuje v disharmónii s okolitým svetom. Takýto človek nie je schopný riešiť problémy a nemá zdroje potrebné na adaptáciu. Hlavná príčina depresie spočíva v duševnej oblasti človeka.

Na úspešný boj s chorobou nie je potrebné masívne vstrebávanie antidepresív, ale hľadanie a odstránenie príčiny poruchy. Iba tento prístup pomáha bojovať proti depresii. Psychoterapeutické techniky sú najúčinnejšie.

Úspešnosť liečby podľa psychológov závisí od želania pacienta, dôležitá je však aj kvalifikácia lekára. Len málokomu záleží na zdraví. Informácie, ktoré uvediem nižšie, prinútia ľudí, ktorí zanedbávajú svoje zdravie, zmeniť svoje postavenie. Poviem vám, prečo sa odporúča bojovať proti depresii.

Vďaka psychoterapeutickým technikám je možné prekonať nepriazeň osudu v ktorejkoľvek fáze vývoja. V počiatočných štádiách je liečba rýchlejšia. Akýkoľvek príznak, či už je to silná bolesť alebo nedostatok nálady, pôsobí ako signál tela o pomoc. Ak sa signály ignorujú, povedie to k strašným následkom vrátane samovraždy. Podľa štatistík sa každý desiaty človek trpiaci ťažkou depresívnou poruchou rozhodne spáchať samovraždu.

Našťastie to nie vždy končí takto. Najčastejšie sa objavujú poruchy psychického a fyzického zdravia, vznikajú problémy v osobných a rodinný život, odborná činnosť.

Život stratil farby a nie je dôvod v ňom pokračovať.

V duši mám tupý smútok a nemám náladu nič robiť.

Ani blížiace sa sviatky neprinášajú radosť.

Ak zažívate takéto pocity, ide o depresiu.

Netreba si však zamieňať depresívny stav a len zlú náladu.

Depresia je skutočne vážna choroba, ktorá v obzvlášť ťažkých prípadoch vedie k samovražde.

Pár faktov:

• Viac ako 350 miliónov ľudí na celom svete trpí depresívnymi poruchami.
• 45-60% všetkých samovrážd je spáchaných v depresívnom stave.
  
• Každý rok sa 150 miliónov ľudí stane neschopným pracovať kvôli depresii.
  
• Len 3% ľudí nemá sklony k depresii. Zvyšok to zažíva teraz, boli mu vystavení v minulosti alebo im hrozí, že ho dostanú v budúcnosti.

Preto by ste s ním nemali zaobchádzať s pohŕdaním. Poďme spolu prísť na to, čo to je, a Ako sa môžete zbaviť depresie sami?

Príznaky depresie:

1. Apatia, nedostatok zmyslu života a strata zmyslu
2. Posadnutosť negatívnymi myšlienkami
3. Ospalosť alebo naopak nespavosť
4. Nedostatok emócií, reakcia na to, čo sa deje
5. Strata chuti do jedla
6. Zvýšená únava, znížená schopnosť koncentrácie

Duševná bolesť neprináša o nič menej utrpenia ako fyzická bolesť. Ale necítime bolesť preto, že existuje, ale preto, že to tak cítime.

Samotná bolesť nesie len signál, že niečo nie je v poriadku. A spôsob, akým túto bolesť vnímame, nám prináša veľké utrpenie.

Nemôžeme pokojne prijať, že máme bolesť a aké myšlienky sa vynárajú súčasne - to je utrpenie.

• Zastavte kolobeh života
  

Niektorí ľudia nedávajú veľký význam na jeho dlhodobý stav depresie. Myslia si, že všetko prejde samo.

A pokračujú bežný život kým sa depresia nezhorší do takej miery, že sa objavia myšlienky na samovraždu a človek úplne stratí chuť žiť.

Prirodzene, že to robíte na vlastnú škodu. Preto najlepšie riešenie pri prvom náznaku depresie si dajte pauzu.

Prestaňte sa točiť ako veverička v kolese a zamyslite sa nad aktuálnou situáciou.

Problém nezmizne sám od seba. A zatvárať pred tým oči, schovať hlavu do piesku nie je riešenie. Takto len predlžujete svoje utrpenie.

• Zbavte sa negatívnych skúseností a výčitiek

Nosiť so sebou kopu nahromadených krívd je chyba, ktorú robia mnohí. Jeho následky značne kazia život.

Preto stojí za to na sebe tvrdo pracovať, aby ste sa tohto zlozvyku zbavili. Spočiatku sa to bude zdať veľmi ťažké.

Ak sa však nevzdáte pred prvými ťažkosťami, čoskoro zažijete bezprecedentnú ľahkosť. Existuje mnoho spôsobov a meditácií, ako sa zbaviť negativity.

Toto je prvé pravidlo všetkých úspešných ľudí v živote. Majú predsa bohatý život, nielen s dobrými udalosťami, ale aj s negatívnymi.

Schopnosť nezameriavať sa na bolestivé situácie, na to, že sa k vám niekto správal nevhodne, je vynikajúca vlastnosť.

Nemusíte si myslieť, že sú to prejavy slabej vôle, neúcty k sebe alebo neschopnosti postaviť sa za seba.

V skutočnosti schopnosť zabudnúť na negativitu hovorí o sile charakteru a duchovnom raste človeka.

Prípad z praxe:

K psychológovi som sa rozhodla po smrti mojej dcéry. Nebolo možné dostať sa zo skľúčenosti a slziacej melanchólie vlastnými silami.

Bol som doslova rozdrvený a pribitý k zemi, neschopný vybudovať si ďalší život. Zvnútra ma naplnil pocit viny, zdalo sa, že všetky ostatné emócie pre mňa jednoducho prestali existovať.

Príbuzní začali biť na poplach a ja som sa rozhodol dohodnúť si stretnutie s psychológom. Toto bola posledná nádej. Na moje prekvapenie som sa po niekoľkých ošetreniach cítil oveľa lepšie.

Začalo sa mi páčiť dobré počasie a iné príjemné akcie. Až po niekoľkých mesiacoch takejto práce som si mohol vydýchnuť a začať plánovať. Samozrejme, že bolesť úplne zmizla, ale naučil som sa veľmi dôležitú vec – žiť s touto bolesťou, a nie bolestne existovať.

• Využite liečivé sily meditácie

Spôsob, akým je štruktúrovaný ľudský mozog a vedomie, je taký, že sa nám v hlave neustále točia rôzne myšlienky, ktoré nás občas prenasledujú. Najmä keď sa nahromadilo veľa problémov.

Ale tieto myšlienky sú zbytočné. Tým pádom stále nič nevyriešime. Ale priviesť sa do psychózy živými obrázkami toho, aké zlé veci sa môžu stať, je celkom možné.

Preto by bolo dobré, keby týchto zbytočných myšlienok bolo menej. Náš pokoj v duši v tomto prípade doplní dobrá koncentrácia a v dôsledku toho aj schopnosť pracovať.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a stať sa pokojnejším, je meditácia.

Nemyslite si, že meditovať môžu len jogíni v horách. Toto ľahko zvládne aj obyčajný človek. Meditácia je sústredenie sa na niečo. Môžu to byť rôzne mantry.

Najjednoduchší spôsob meditácie je sústrediť sa na dýchanie a ignorovať myšlienky, ktoré vznikajú.

Začnite používať túto techniku ​​15-20 minút ráno a večer a o mesiac už budete cítiť, ako sa zmeníte, nájdete pokoj a rovnováhu.

• Zbavte sa negatívnej energie

Ak sa vo vnútri nahromadilo veľa hnevu, musíte ho vyhodiť. Možno ste nahnevaní na svojho manžela alebo iných príbuzných, kolegov v práci alebo na celý svet vo všeobecnosti.

Vďaka týmto emóciám sa nebudete cítiť lepšie. Existujú 2 spôsoby, ako sa ich zbaviť.

1. Nájdite si opustené miesto, napríklad v lese alebo parku, a začnite nahlas kričať, zo všetkej sily a hnevu, ktoré v sebe máte.
2. Ak máte boxovacie vrece alebo osobu, s ktorou môžete boxovať, môžete použiť túto metódu.

• Vykonajte generálne upratovanie domu, vyhoďte nepotrebné veci

Niekto sa môže opýtať: ako mi to pomôže zbaviť sa depresie? Všetko je veľmi jednoduché. Odpad a neuprataný priestor človeka podvedome tlačí do odpadu a v jeho duši je neochota vnútorne sa meniť. Keď je v byte poriadok, dajú sa do poriadku aj naše myšlienky a stav mysle.

Skontrolujte svoj šatník a ďalšie veci. Pravdepodobne tam bude veľa vecí, ktoré ste už dlho nepoužívali. Ak je škoda ho len tak vyhodiť, môžete ho predať, darovať priateľom alebo ľuďom v núdzi.

• Nezneužívajte alkohol

Takéto dočasné rozptýlenie od problému ako alkohol, cigarety, neformálne vzťahy s opačným pohlavím nepomôžu pri jeho riešení.

To vás zachráni pred sebou samým len na krátky čas a zabudnete na depresiu. Potom sa však vráti s novým elánom.

Navyše, na vrchole všetkého ostatného bude kocovina a ďalšie škodlivé účinky na telo.

V prípade vzťahu s opačným pohlavím na sexuálnu aféru sa okrem prázdnoty v duši vystavujete aj riziku, že narazíte na človeka so zlou energiou. Čo ešte viac zhorší váš stav.

• Povedzte nie osamelosti, ale vyberte si tých správnych ľudí, s ktorými sa porozprávate

Nesnažte sa stať samotárom. Potrebujete skĺbiť prácu na sebe a komunikáciu rovnako.

Rozhovory s uvedomelými ľuďmi, ktorí majú životnú múdrosť, vám veľmi prospejú.

Čo znamená uvedomelý človek? Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí netrpia depresiou ani nestabilným psychickým stavom.

Naopak, vždy sú pokojní, vytrvalo znášajú problémy a sú plní pozitívnej energie. Od takýchto ľudí sa dá veľa naučiť.

Ak úprimne hovoríte o svojich ťažkostiach s znalý človek, potom len prehovorením získate veľkú úľavu.

• Hobby je najlepší liek na všetky neduhy

Možno niektorí ľudia nikdy nenašli svoje hobby alebo si na to nenájdu čas. Ale to, čo nás naozaj baví, nám prináša veľa radostných chvíľ a zadosťučinenia.

Hľadajte preto svoje obľúbené činnosti a venujte im čas. Ideálne by bolo spojiť vašu prácu s týmto.

Mnoho ľudí sa nudí a upadá do depresie len kvôli tomu, čo vedia.Prirodzene, v takýchto podmienkach sa vám ráno nechce vstávať.

Ak však venujete čas koníčkom, život sa rozžiari novými farbami a nadobudne zmysel. Koniec koncov, toto je príležitosť vyjadriť sa.

Sú ľudia, ktorí si môžu povedať: Na nič nemám talent ani schopnosti. Toto absolútne nie je pravda. Každý má jedinečný dar, len ho treba nájsť a objaviť.

• Získajte nové emócie

Život mnohých ľudí je ako Hromnice. Práca, domov 5 dní v týždni a cez víkendy - TV a pohovka. Pri takomto spôsobe života nie je prekvapujúce upadnúť do apatie.

Ak chcete otriasť a okúsiť život, urobte niečo výnimočné. Napríklad:

• skok z padáka
• hrať paintball s priateľmi
• navštíviť atrakcie
• v zime môžete jazdiť dole strmou horou
• prípadne sa zoznámte s pekným príslušníkom opačného pohlavia.

Urobte niečo, čo vás desí. Týmto spôsobom absolútne získate nával adrenalínu a dávku energie.

• Prejdite na zdravú výživu
  

V súčasnosti existuje veľa jedál Zdravé stravovanie ktoré chutia dobre.

Vyhýbajte sa ťažkým a tučným jedlám a nepreháňajte mäso. Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia.

Správna výživa človeku energiu dodá, nesprávna výživa ju, naopak, odoberie. A človek sa stáva letargickým a lenivým.

Taktiež si vo svojej situácii môžete dopriať svoje obľúbené jedlo častejšie. Ak samozrejme nepatrí do kategórie škodlivých.

• Urobte si krátku prestávku v prírode

Je veľmi dobré organizovať takéto prechádzky, keď ste sami so sebou. Príroda má veľmi upokojujúci účinok. Keď ste na malebnom, tichom mieste, začnete myslieť inak. A môžete vo väčšej miere pochopiť seba a svoje ťažkosti.

Ak vám to čas dovolí, môžete si zobrať aj stan a ísť kempovať na celý deň. Vrátite sa svieži a pokojní.

Všetci nemáme radi, keď sa stane niečo zlé alebo negatívne. Najmä ak je všetko také strašné, že dochádza k depresii.

Ale stojí za to sa na to pozrieť z druhej strany a potom sa môžete zotaviť z akéhokoľvek depresívneho stavu, bez ohľadu na to, aký silný môže byť. Depresia je akýmsi signálom, že niečo nie je v poriadku.

Sme zvyknutí venovať pozornosť iba negatívnym signálom. Keby bolo všetko v poriadku, jednoducho by sme si to nevšimli.

Preto by sa depresívny stav mal považovať len za signál. Aby sme v sebe dávali pozor a zaoberali sa tým, čo je zlé.

Takto môžeme povedať, že depresia nie je náš nepriateľ, ale náš najlepší priateľ.

2) Pokúste sa nájsť dôvod

Skúmanie vášho vnútorného sveta vám pomôže identifikovať príčinu a podľa toho nájsť riešenie. Položte si nasledujúce otázky, aby ste si uľahčili analýzu. A odpovedzte na ne písomne.

1. Kedy začala moja depresia, čo jej predchádzalo?
2. Vymyslel som si toto utrpenie pre seba?
3. Kto spôsobil môj zlý zdravotný stav?

Ak skúsenosti súvisia s neúspešným vzťahom V tomto článku nájdete informácie.

Prípad z praxe:

K psychológovi som sa rozhodla po 10 rokoch, keď som sa snažila riešiť problémy v rodine sama. Náš vzťah s manželom bol pre mňa veľmi deprimujúci. Bol som v dlhotrvajúcej depresii.

Keby som skôr vedel, že to pomôže vyriešiť všetky moje problémy, už by som to dávno urobil. Manžel sa ku mne začal správať úplne inak. A hoci som na konzultácie chodila sama, moja rodina zmeny v mojom správaní akceptovala. Po prvom sedení naše hádky ustali.

Navyše som dokázala do hĺbky pochopiť svoje komplexy a duchov z minulosti, čo mi pomohlo nájsť skvelú prácu snov!

3) Zamyslite sa nad tým, čo musíte zmeniť vo svojom životnom štýle

Po zistení príčiny pokračujte ďalším krokom. Zhodnoťte svoj život, čo v ňom treba zmeniť?

1. Ak depresia súvisí s rozvodom alebo rozpadom vzťahu, máme podrobný článok.
2. Možno sú vo vašom okolí ľudia, ktorí vás zarmucujú. Potom s nimi nemusíte vôbec komunikovať.
3. Alebo v televízii sledujete príliš veľa škandalóznych programov a seriálov, ktoré vás dráždia.
   

4) Zamyslite sa nad tým, čo sa oplatí priniesť do svojho života

Teraz je čas zamyslieť sa nad tým, aké dobré veci môžete začať robiť, aby ste harmonizovali svoj život. Napríklad by to mohlo byť:

• Nová práca, ktorá vám nebude trhať nervy
• Trávte viac času vonku
• Zmeňte svoju rutinu: choďte skôr spať a skôr vstávajte

Možností môže byť veľa. Takéto zdravé návyky vám v boji s depresiou určite pomôžu.

Liečiť sa na popôrodnú depresiu

Mnohé čerstvé mamičky si neuvedomujú, že okrem radosti z takejto udalosti môžu aj zažiť zlá kondícia. A v ťažkej forme aj depresie.

Príznaky tohto: poruchy spánku, nálada, skľúčenosť, smútok, únava. Všetky vyššie uvedené bránia mladej matke starať sa o svoje dieťa, seba a ostatných členov rodiny.

Stojí za zmienku, že má zmysel bojovať proti popôrodnej depresii na vlastnú päsť len v jej miernej forme. Ak sa depresívny stav prejaví dostatočne silno, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.

Rada psychológa:

• Stanovte si priority

Najprv sa postarajte o svoje dieťa. Mal by byť dobre živený, zdravý a suchý. Každodenné kúpanie pred spaním zaistí pohodu vášho dieťatka a dobrý spánok pre vás oboch.

Po druhé, keď dieťa zaspí, myslite na svoj odpočinok. Môžeš s ním spať. Ale špinavé plienky, riad a upratovanie domu môžu počkať. Keď si oddýchnete, môžete tieto veci robiť oveľa rýchlejšie, pretože budete mať viac sily.

• Neodmietajte pomoc Aj keď ste pred narodením dieťaťa boli super gazdiná a všetko ste stihli, teraz je veľa povinností navyše. A potrebujete čas, aby ste si zvykli na nové tempo života.

Preto prijmite akúkoľvek pomoc, a ak ju nikto neponúka, musíte o ňu požiadať sami. Zamyslite sa nad tým, kto a ako môže pomôcť. Choďte na nákupy, varte obed, strážte deti a iné veci.

• Nebuď naštvaný, že nie si dokonalý
  
  V prvých rokoch života dieťaťa, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, je nemožné urobiť všetko. Tak sa na to nenechajte zavesiť a nenúťte sa do škatuľky. To vám len vyčerpá sily a psychiku a vaša depresia sa môže ešte prehĺbiť.
• Urobte si plán
  
  Urobiť si plán na deň je skvelý spôsob, ako ušetriť čas a mať čas urobiť potrebné veci. Urobte si zoznam úloh a rozdeľte ich podľa dôležitosti.

Hneď ako budete mať voľný čas, okamžite ich začnite robiť. Neplánujte však príliš veľa. Je nepravdepodobné, že by ste s tým mali úspech s dieťaťom.

A skúste byť s týmto zoznamom flexibilnejší. Koniec koncov, novorodenci sú nepredvídateľné stvorenia. Niekedy sa dieťa správa príliš rozmarne a nedovolí matke robiť nič iné okrem neho.

V takýchto prípadoch sa nerozčuľujte. Je potrebný plán, ktorý vám pomôže, nie vám pokazí náladu.

• Sledujte svoju stravu

Po pôrode musí žena sledovať stravu. Dodržujte diétu, ak je dieťa na dojčenie, ako aj nutričnú hodnotu potravín.

Ak varíte jednoduché jedlá, napríklad polievky, cereálie, dusenú zeleninu, budete mať viac času. Ak je to možné, kúpte si, čo potrebujete kuchynské spotrebiče: umývačka riadu, pomalý hrniec, mixér. Tieto veci vám značne uľahčia rutinu.

• Nezabudnite venovať pozornosť sebe

Každá matka vždy zostáva ženou. A ženy sú zvyknuté starať sa o seba a starať sa o seba. Skúste si preto po narodení dieťaťa vyhradiť aspoň trochu času pre seba.

Keď vaše dieťa spí, požiadajte niekoho, aby sa oňho postaral. A v tomto čase sa môžete pokojne vykúpať, urobiť si masku na tvár alebo vlasy.

Tieto jednoduché postupy vám pomôžu psychicky nájsť pokoj a dobiť energiu. Trochu spestria aj bežný bežný deň.

Vyrovnať sa s alkoholovou depresiou na vlastnú päsť

Depresia je pomerne častá u ľudí trpiacich alkoholizmom. Osoba, ktorá sa uchyľuje k alkoholu, si chce zlepšiť náladu a zbaviť sa problémov, ale v skutočnosti riskuje, že dostane depresiu.

Tento stav sa považuje za veľmi nebezpečný, keďže pokusy o samovraždu sú bežné. Symptómy zahŕňajú zníženú náladu, duševnú a fyzickú inhibíciu, úzkosť a plačlivosť.

Ak si všimnete takéto prejavy správania u milovaného človeka počas jeho vášne pre alkohol, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom. Ľudia s takouto depresiou väčšinou sami nenavštevujú lekára.

Čo sa týka liečby doma bez špecialistu, pri ľahkých formách depresie je možné sa zotaviť aj sami. Ale iba v prípade, že pacient prestane piť alkohol a po vysadení alkoholu prežije ešte ťažšiu depresiu.

Ale pre istotu by nebol na škodu ani zásah odborníka.

Apatia

Apatia je vedľajším účinkom depresie alebo jej súčasťou. Jeden z najnepríjemnejších stavov. Túžba a túžba pracovať, študovať a jedným slovom vykonávať bežné a potrebné činnosti sa strácajú.

Toto sa stáva každému. Ale iba v depresívnom stave sa apatia nezastaví na dlhú dobu, ako iné príznaky.

Metódy boja:

1) Nesnažte sa vytlačiť apatiu a nútiť sa robiť správne veci. Takto sa premeníte na robota bez emócií a skôr či neskôr aj tak dôjde k poruche.

Preto pri prvom náznaku lenivosti je lepšie vziať si deň voľna a dovoliť si „nič nerobiť“. Po určitom čase vás takáto prázdna zábava omrzí a opäť sa vrátite do života.

A zároveň môžete analyzovať svoj život a pozorne sa pozrieť na svoje problémy.

2) Letargia sa často objavuje, keď existuje veľa pochybností o sebe, o svojom význame a úspechu. Ak chcete zvýšiť svoju sebadôveru, pamätajte si všetky úspechy, ktoré ste odvtedy dosiahli detstva alebo si prečítajte podrobne v článku,.

Určite ich budete mať viacero. Vaše ocenenia ste dostali z nejakého dôvodu, ale ako výsledok vašich schopností a vytrvalosti.

Úzkosť

Spolu s depresívnym stavom sa často objavuje úzkosť o život človeka alebo jeho blízkych, o budúcnosť. Nižšie uvádzame niekoľko tipov.

1) Napíšte si na papier všetko, čo vás trápi. Táto metóda, ako vždy, funguje skvele.

2) Naučte sa žiť v prítomnom okamihu

Väčšina ľudí buď nedokáže zabudnúť na depresívnu minulosť, alebo si láme hlavu nad budúcnosťou. Ale ani jedno, ani druhé nedáva zmysel. Ťažké myšlienky o minulosti vám určite neurobia dobre.

A premýšľanie o budúcnosti je tiež strata času, pretože v skutočnosti sa všetko môže stať úplne inak. Prehnaným premýšľaním o sebe a prežívaním strachu, že všetko pôjde podľa zlého scenára, si človek môže tieto situácie „pritiahnuť“ k sebe.

Buďte teda tu a teraz, aj keď umývate riad alebo sa prechádzate.

Hlboká alebo dlhotrvajúca depresia

Ak máte dlhotrvajúcu alebo hlbokú depresiu, budete musieť navštíviť lekára, aby ste sa jej zbavili. V tomto prípade by ste sa nemali samoliečiť.

Možno máte pocit, že vás život úplne prestal baviť a nemáte čo stratiť. Ale pochopte, toto sú len príznaky vašej choroby.

A čím skôr sa obrátite na skúseného psychológa alebo psychiatra, tým rýchlejšie sa budete môcť zotaviť.

Teraz máte návod, ako sa vysporiadať s depresiou. Ak máte ďalšie otázky, vždy nás môžete kontaktovať so žiadosťou o pomoc na adrese online konzultácie s psychológom.

Naši skúsení špecialisti vám poskytnú odbornú podporu a pomôžu vám zmeniť váš postoj k životu v čo najkratšom čase. Prajeme vám úspech a radostnú náladu každý deň!

Konzultácia-psychoanalýza sa vykonáva vždy pred živými sedeniami regresnej terapie,

identifikovať psychické bloky a pod.

Počas stretnutí sa s nimi bude pracovať.

To znamená, že bez psychoanalýzy nebude na stretnutiach s čím pracovať.

Konzultácia-psychoanalýza pred sedeniami

Počas psychoanalýzy zisťujeme príčiny problému

(alebo choroba).

Prečo človek ochorie?

Prečo sa tento problém objavil v jeho živote?

A ako sa to potom dá riešiť (liečiť).

Aké techniky a metódy použiť atď.

Mali by sme potom viesť živé relácie alebo si môže osoba kúpiť zvukové relácie.

Alebo potrebuje nahrávať jednotlivé zvukové relácie.

Všetky tieto dôvody nemožno určiť nezávisle.

Napríklad osoba má firmu, ktorá sa nerozvíja...

Alebo sa dokonca rozpadne.

Problém je vážny, môže prísť o všetko. A vo veľmi krátkom čase.

Prečo sa to deje?

Ako ukazuje prax, dôvody zvyčajne nesúvisia s konkurentmi.

A sú spojené so samotným človekom.

Prípad z praxe:

Raz som pracoval s mužským klientom, ktorý mal presne túto situáciu.

Obchod sa rozpadal. A pretože nechcel finančne pomáhať svojim príbuzným.

Ktoré mu už sedeli na krku. A nemohol ich odmietnuť.

A podvedome si blokoval príjem, aby zarobil menej peňazí.

Aby toho bolo minimum. Aby jednoducho nemal dôvod pomáhať svojim príbuzným.

A jeho obchody prepadli, jeho peniaze sa niekde „zasekli“, bol oklamaný a podvedený o svoje peniaze.

Tieto dôvody sú hlboko v podvedomí, takže si ich človek sám neuvedomuje.

Odhaliť ich môže iba psychoanalýza.

Medzitým tieto dôvody „sedia“ v podvedomí - podnikanie sa rozpadne.

A úplne sa rozpadne. Pretože potom určite nebudú peniaze na pomoc príbuzným.

S týmto klientom som potom viedol individuálne sedenia.

Musel som pracovať v niekoľkých smeroch naraz.

Koniec koncov, bolo potrebné identifikovať dôvody, prečo to robí.

Preto verí, že je povinný pomáhať svojim príbuzným.

Chcel byť pre nich dobrý, a tak si „kúpil“ ich lásku.

Problémy s láskou, s nízkym sebavedomím, s pocitmi viny atď.

sú tiež hlboko v podvedomí.

A tiež sa k nim človek sám nedostane.

Preto je psychoanalýza veľmi užitočná technika.

Koniec koncov, môžete vyriešiť úplne všetky problémy a vyliečiť takmer všetky choroby.

Ak poznáte ich dôvody a budete s nimi pracovať.

A náklady na takúto „hodinovú“ konzultáciu sú iba 5 000 rubľov

Prihláste sa do nej na telefónnom čísle 8-963-727-21-32

alebo vyplňte formulár nižšie

Psychoanalýza pred liečbou chorôb

Konzultácia-psychoanalýza sa vykonáva na identifikáciu:

1. príčiny choroby

2. prečo je človek chorý?

ako mu pomôcť.

A vedú sa jednotlivé sedenia, prípadne si kupuje hotové zvukové relácie alebo sa nahrávajú jednotlivé zvukové relácie.

Príčiny ochorenia

Všetky choroby majú psychologické príčiny.

A ak tieto dôvody odstránime, človek sa uzdraví.

A choroba navždy zmizne. To znamená, že sa nestane chronickým.

Takto sa ľahko zbavíte smrteľných chorôb, na ktoré zomierajú ľudia.

A z chorôb, ktoré sa považujú za nevyliečiteľné.

Všetko je vyliečené. Liečba niektorých chorôb trvá 5 sedení, iné - o niečo viac.

Ale všetko sa dá liečiť.

Pokiaľ nie je neskoro.

Veľmi často ma ľudia kontaktujú veľmi neskoro.

Keď sa už nedá nič robiť.Všetko má bod, z ktorého niet návratu.

Preto čím skôr prídete na konzultáciu s psychoanalýzou, tým väčšie sú vaše šance na vyliečenie.

A relácií bude menej. A preto sa na liečbu vynaloží menej peňazí.

Prihláste sa na konzultáciu psychoanalýzy Môcť

telefonicky 8-963-727-21-32

alebo vyplňte formulár nižšie.

Prečo človek ochorie?

Toto nie sú príčiny chorôb.

Človek vždy ochorie z psychologických dôvodov.

Napríklad, aby to niekto ľutoval, alebo by k nemu niekto zmenil postoj.

Prípad z praxe:

Prišla za mnou žena. Diagnostikovali jej nádor – rakovinu prsníka.

Psychoanalýza ukázala, že dôvody súvisia s manželom.

Jej manžel odišiel za inou ženou a podal žiadosť o rozvod.

A ochorela, aby sa jej manžel zľutoval a vrátil sa domov.

Ide predsa o vážnu chorobu a mohla by zomrieť....

Samozrejme, že sa to stalo nevedome. Nerozumela týmto dôvodom.

Všetky psychické príčiny chorôb sú hlboko v podvedomí.

Pracoval som s ňou v niekoľkých smeroch naraz a viedol som na to individuálne stretnutia.

Bolo potrebné odstrániť aj žiarlivosť.

Pretože práve žiarlivosť vedie k rakovine prsníka.

Strávil som s ňou 8 sedení. Žena však podstúpila aj operáciu a odstránila nádor.

Stretnutia sa museli vykonať, aby sa zabezpečilo, že sa nádor po operácii znova neobjaví.

Môžete tiež vyriešiť nádor, aby ste sa vyhli operácii.

na bezplatnú telefonickú konzultáciu.

2. Počas konzultácie nám povedzte o svojom probléme 2 slovami...

A poviem vám, či vám môžem pomôcť alebo nie.

Ak áno, vysvetlím, ako budú práce pokračovať.

Tento článok je venovaný ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť, bez pomoci tabletiek či lekárov. Ak ste už čítali môj blog, tak viete, že všetky moje články sú založené na osobnej skúsenosti. Píšem o tom, ako som sa zbavil nedisciplinovanosti, zlozvykov, naučil sa zvládať stres a ovládať emócie. Všetky tieto rady beriem z osobnej praxe, a nie z kníh a učebníc. A tento článok nie je výnimkou.

Tento článok odráža len moje osobná skúsenosť Nepredstieram, že tieto pravdy možno aplikovať na každú skúsenosť bez výnimky.

A metódy tohto článku si v žiadnom prípade nenárokujú nahradiť kvalifikovanú psychoterapiu v kombinácii s metódami liečby drogami. Ak sa ocitnete v depresii, vrelo odporúčam kontaktovať kvalifikovaného, ​​dobrého odborníka.

A informácie v tomto článku vám pomôžu zoznámiť sa s pohľadom na problém, pochopiť, ku ktorým metódam by ste sa mali uchýliť, a tiež v ňom nájdete účinné svojpomocné techniky.

V krátkosti vám poviem môj príbeh.

Príbeh mojej choroby

Pred niekoľkými rokmi som trpela tzv. a dokonca som s týmto problémom išla k lekárovi. Na pozadí záchvatov paniky sa začala rozvíjať akási skľúčenosť, chronický pesimizmus, zúfalstvo, nespokojnosť so životom, vysoká duševná citlivosť až plačlivosť. Nikto mi nedal takú diagnózu ako depresia, pravdepodobne preto, že ju nemal kto diagnostikovať - ​​s lekármi som o tejto otázke nekomunikoval (aj keď som sa ich snažil „liečiť“ záchvaty paniky).

Ale mnohé príznaky tejto choroby som na sebe pozoroval. Po celý čas som sa necítil zle: tento stav psychickej nepohody prichádzal občas. Zároveň boli problémy so spánkom: a stalo sa, že som bol zvalený v posteli, akonáhle som zaspal, akoby mi telom prešiel náhly výboj prúdu. Aby som všetky tieto príznaky odstránil, začal som piť alkohol, z ktorého sa následne vyvinul chronický návyk.

Príznaky depresie spôsobovali ťažkosti v práci a v živote. Apatia a nedostatok cieľa viedli k lenivosti a náhle výbuchy podráždenia alebo skľúčenosti sa zle odrážali na mojom okolí.

Ako sa prejavuje depresia?

Stáva sa, že depresiu spôsobí nejaká nepríjemná udalosť, napríklad smrť príbuzného. A stáva sa, že táto choroba sa prejavuje akoby bez príčiny. V skutočnosti vždy existuje dôvod, je buď skrytý, alebo existuje veľa dôvodov. Napríklad človek môže pociťovať depresiu v dôsledku neustáleho stresu, únavy, konzumácie alkoholu, rodinné problémy, nedostatok cieľov a ašpirácií atď. Všetky tieto veci spolu môžu vytvárať psychologické pozadie priaznivé pre rozvoj depresie.

Mnohí si môžu myslieť, že depresia spôsobená nejakou jedinou, neopakujúcou sa udalosťou (smrť blízkej osoby) je menej beznádejný prípad ako tá istá choroba, ale vyvolaná opakujúcimi sa okolnosťami (stres, neustála nervová únava, osobnostné črty atď.) .

Spomienka na nešťastie sa totiž skôr či neskôr začne vytrácať a život sa začne napĺňať novým zmyslom, novými pôžitkami a zároveň by mal zmiznúť smútok a s ním spojená depresia. Ale nie vždy sa to takto deje. Nešťastná udalosť sa môže stať „spúšťačom“ depresie len u človeka, ktorý bol na ňu v dôsledku rôznych faktorov predisponovaný.

Je to podobné, ako keď prievan spôsobuje prechladnutie u človeka so slabým imunitným systémom. Nedá sa povedať, že kašeľ a bolesť hrdla spôsobil len prievan. Vzduch z otvoreného okna chorobu iba vyvolal a predpoklady na jej vznik už existovali pre slabú imunitu.

Aj keď nádcha po týždni prejde, potom človeku stále hrozí, že ochorie, ak ho zastihne dážď alebo prievan.

Takýto „návrh“ na objavenie sa depresie môže byť nejakým nešťastím v živote určitej osoby. Podobne ako dlhotrvajúce ochorenie, aj depresia môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko vzniku ochorenia v budúcnosti.

U mňa to tak bolo. Kedysi som bol veľmi citlivý a stresujúci človek. V jednom momente silný stres vyvolal záchvaty paniky a s tým spojenú depresiu. Keby bola moja psychika stabilnejšia a stabilnejšia, tak by som na túto situáciu reagoval pokojnejšie a nespôsobilo by mi to také hrozné následky. Ale bol som tým, kým som bol...

Po pár rokoch som už na tento stres zabudol, spomienky na tie udalosti prestali spôsobovať bolesť, začal som sa k tomu vyjadrovať jednoduchšie. Ale depresie a záchvaty paniky nezmizli. Pretože tieto choroby ešte viac „otriasli“ už aj tak bolestivou psychikou. Keď som na ten zabudol stresovej situácii, stále som trpel náhlymi záchvatmi paniky, zlej nálady a pesimizmu.

Tento príklad som uviedol, aby som uviedol veľmi dôležitý bod o povahe depresie. Domnievam sa, že najčastejšie sa príčiny tohto ochorenia nachádzajú v samotnom človeku, a nie vo vonkajších okolnostiach. Neberiem extrémy. Prirodzene, existujú veci, ktoré sa môžu zlomiť a utrpieť aj tých najsilnejších ľudí. Ale vo väčšine situácií je depresia dôsledkom vášho duševného stavu, fyzického zdravia, nervovej citlivosti a svetonázoru.

A niektoré situácie vo vonkajšom svete môžu spustiť iba niečo, na čo už existovali predpoklady.

Mojou metódou je posilnenie imunitného systému

Napriek tomu, že antidepresíva a trankvilizéry môžu mať pozitívny vplyv na príznaky depresie, nemožno ich užívať samostatne!

Aj keď je vaša depresia spôsobená nerovnováhou v chemickej rovnováhe v mozgu, okrem tabletiek existujú aj iné spôsoby, ako túto rovnováhu obnoviť. Je dokázané, že aj psychoterapia a rôzne praktiky práce na sebe menia chemickú rovnováhu v hlave. To je všetko!

Navyše, hoci nemôžem poprieť potrebu užívania liekov, je dokázané, že psychoterapia a práca na sebe má oveľa trvalejší a trvalejší efekt. To znamená, že tabletky zmiernia príznaky. Ak si ale chcete posilniť svoju “psychologickú imunitu” a znížiť pravdepodobnosť opakovania depresívnych epizód v budúcnosti, tak určite musíte cvičiť a pracovať na sebe!

Aby ste neprechladli, treba sa otužovať, udržiavať telo v dobrej atletickej kondícii a nepiť len všelijaké drogy. To isté platí pre depresiu. Je potrebné stabilizovať emocionálne pozadie, posilniť nervový systém a naučiť sa pozerať na veci inak. Toto je moja metóda.

Pomohlo mi to nielen zbaviť sa depresie a záchvatov paniky, ale mať istotu, že sa to už nebude opakovať. A aj keby sa to zopakovalo, zvládnem to sama. Nebudem sa spoliehať na svojvôľu týchto mne neznámych útokov a triasť sa pri obyčajnej myšlienke, že sa vrátia, tak ako predtým. Nech sa vrátia - viem, čo mám robiť.

V niektorých prípadoch sú však potrebné lieky. Jednoducho ich treba doslova „postaviť na nohy“, pomôcť mu začať na sebe pracovať a podstúpiť terapiu. To je jednoducho nejaký druh farmakologickej podpory, ale nie samotná liečba. Toto treba pochopiť. Ale ak je váš prípad vážny, lieky by sa nemali zanedbávať!

Netreba to však vnímať ako všeliek a obmedziť sa iba na drogy: tabletky sú len vaším dočasným pomocníkom v službách terapie. Okrem tabletiek je nevyhnutné, aby ste aktivity na prácu s psychikou vykonávali sami alebo ešte lepšie pod dohľadom psychoterapeuta.

Zbaviť sa depresie – začať na sebe pracovať

Prechádzam k praktickej časti článku a popisu tých tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie a posilniť duševnú imunitu.

Odstráňte negatívne myšlienky

Existuje niekoľko myšlienok, ktoré veľmi sťažujú vyliečenie záchvatov mentálneho blues. Hneď poviem, že tieto myšlienky sú falošné a treba sa ich zbaviť. Ďalej sa budem venovať každej z týchto myšlienok.

Myšlienka 1 - Cítim sa deprimovaný, pretože som taký človek (nervózny, citlivý atď.), Takto som stavaný a nemôžem s tým nič urobiť.

Neexistuje deštruktívnejšia mylná predstava o osobnom rozvoji! Trpíte depresiou nie preto, že ste tým, kým ste, ale preto, že ste neurobili nič pre zmenu! Každý človek je schopný, každá osobnosť má obrovský potenciál na pozitívne metamorfózy.

Aby prestali zažívať depresie, mnohí ľudia budú musieť na sebe zapracovať a dokonca zmeniť svoj pohľad na veci. Buďte na to pripravení. Nie je to také jednoduché, ale určite je to možné. Potvrdzujú to moje skúsenosti a samotný fakt existencie tejto stránky.

Myšlienka 2 - Mám depresiu, pretože za to môžu niektoré okolnosti môjho života (žijem v zlej krajine, nemám peniaze na to, aby som si kúpil všetko, čo chcem, som obklopený idiotmi, nemám mať priateľku/priateľa, moji rodičia ma nemilovali atď.).

Toto je tiež dosť nebezpečná mylná predstava. Keď sa cítite zle, ovládne vás skľúčenosť, váš mozog sa za každú cenu snaží nájsť dôvod súčasnej situácie. Hľadanie dôvodu predchádza určeniu východiska zo súčasnej situácie, preto sa veľa ľudí upína na tieto vymyslené dôvody ako na záchranu života. To im pomáha uvedomiť si, že vedia, prečo trpia, a vedia, ako toto utrpenie zastaviť.

To im dáva pocit kontroly nad situáciou. Myslia si: „Ak zmením prácu alebo bydlisko, moja depresia prestane, viem, čo mám robiť, teraz trpím, ale potom, keď sa presťahujem do novej krajiny, rozvediem sa s manželkou, kúpim si jachtu. , všetko bude v poriadku." Takto sa javí nádej. Preto sa depresívni ľudia veľmi neradi vzdávajú takýchto predstáv.

Mozog začína s veľkou usilovnosťou, aby pretriedil okolnosti, ktoré spôsobujú nepohodlie, a zaradil ich medzi príčiny depresie. Môže byť pre nás ťažké abstrahovať od nášho vnímania a pochopiť, že je to všetko o tomto vnímaní samom.

Negatívny pohľad na veci, negatívne emócie, neustály odpor a skľúčenosť vnášajú do nášho pohľadu na veci mimoriadne silné skreslenie. Na svet sa môžete pozerať cez ružové okuliare, alebo ho naopak môžete pozorovať cez okuliare so zakalenými, sivými sklami.

Depresia spôsobuje, že veci vyzerajú inak, než aké sú na bežné, čisté vnímanie. Začneme venovať pozornosť zlým stránkam života, naše nedostatky sa nám zdajú obrovské, problémy sa nám zdajú neprekonateľné a celý náš život je sledom nezmyselného utrpenia.

Ak trpíte depresiou, vaše vnímanie je iluzórne, chybné a neodráža skutočný stav vecí. Akoby ste boli pod vplyvom drogy! Neverte tomuto vnímaniu! Musíme to zmeniť!

Ak nemôžeš byť šťastný s tým, čo máš, nemôžeš byť šťastný za žiadnych okolností! Bez ohľadu na to, kam idete, bez ohľadu na to, akú ženu nájdete, bez ohľadu na to, aký veľký majetok máte, vaše negatívne vnímanie vám zostane.

A nemôžete z toho uniknúť jednoduchým presťahovaním sa na iné miesto! Ale ak zmeníte svoje vnímanie, možno si uvedomíte, že podmienky, v ktorých žijete, nie sú také zlé, vaši priatelia nie sú takí hrozní a zdá sa, že v živote je niečo, pre čo sa oplatí žiť! Nič na svete sa okolo vás nezmení, zmenia sa len vaše názory!

V mojom živote sú napríklad stále veci, s ktorými nie som spokojný a ktoré chcem zmeniť (napríklad pracovné podmienky, nedostatok vlastného životného priestoru). Ale tieto veci ma už nerobia nešťastným, pretože sám som sa stal iným, hoci predtým sa mi zdalo, že práve kvôli týmto veciam som sa cítil zle.

Keď sa snažím ľudí presvedčiť, že celý problém je v nich samotných, v ich vnímaní života, narážam na neprekonateľnú bariéru. Začnú prejavovať krutú nechuť vzdať sa myšlienky, že príčiny ich depresie sú zakorenené v nejakých vonkajších okolnostiach. Koniec koncov, ich nádej je založená na tejto myšlienke, falošnej, nepodloženej, iluzórnej nádeji!

Samozrejme, v živote je potrebné zmeniť to, čo v ňom nevyhovuje. V prvom rade však musíte začať od seba!

Myšlienka 3 – Depresia je výlučne psychická choroba.

Toto je nesprávne. Depresia súvisí aj so stavom vášho tela. Zlé návyky, únava, stres môžu viesť k vzniku tejto choroby. A presne naopak: športovanie, udržiavanie tela v dobrej kondícii a pravidelný odpočinok môžu pomôcť predchádzať depresii.

Prestaňte hľadať dôvody svojho nešťastia len v nejakých vznešených veciach: v pocite existenciálnej prázdnoty, strate viery atď. Venujte pozornosť aj tomu, ako sa vaše telo cíti, či je dostatočne zdravé a či dostáva všetky vitamíny, ktoré potrebuje na fungovanie.

Praktizujte meditáciu, aby ste našli vnútornú rovnováhu

Meditácia mi pomohla dostať sa z bazéna skľúčenosti a pesimizmu, nájsť radosť a vieru v seba. Na depresie a záchvaty paniky som už dávno zabudol. Meditácia upokojuje a stabilizuje psychiku, dodáva dobrú náladu a odbúrava stres. Laboratórny výskum meditácia ukázala, že prax meditácie ovplyvňuje mozog, zvyšuje aktivitu elektrických alfa vĺn, pri frekvencii ktorých mozog začína pracovať. Táto aktivita podporuje pokojný, uvoľnený stav.

Pravidelné meditačné cvičenie môže pomôcť pri depresii, aj keď sa nedá povedať, že pomôže každému. Aj keď sa s ich pomocou nemôžete úplne zbaviť tejto choroby, potom vám prax pomôže ľahšie znášať tieto útoky a nejako ich ovládať.

Meditácia je podľa mňa jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších prostriedkov, ako sa zbaviť blues, nervozity, hnevu a úzkosti. Mnoho ľudí veľmi podceňuje účinok tejto praktiky a sú si istí, že im nepomôže.

Keď radím ľuďom, ktorí trpia a nedokážu pochopiť sami seba, aby začali meditovať, reagujú na túto radu s miernym zmätením. Nehovoria to priamo, ale s najväčšou pravdepodobnosťou si myslia toto: možno mi meditácia pomôže cítiť sa pokojnejšie, lepšie ovládať svoje emócie, ale zbaví ma vecí, ktoré ma robia nešťastným? Dokáže cvičenie prilákať peniaze, ktoré mi tak chýbajú ku šťastiu? Je možné, že s jej pomocou nájdem ženu svojich snov, bez ktorej mi je zle?

Mnoho ľudí uvažuje týmto spôsobom a v dôsledku toho zostávajú presvedčení, že meditácia nie je pre nich a nevyrieši ich problémy. Myslieť takto je chyba. Pre týchto ľudí je dôležitejšie zachovať si vieru vo vlastné predsudky, ktorým sú zvyknutí veriť, ako skúšať niečo iné a snažiť sa pomôcť si inak. Tento myšlienkový pochod je dôsledkom toho, že mám v hlave falošnú myšlienku č. 2, o ktorej som písal vyššie.

S najväčšou pravdepodobnosťou nie ste nešťastní, pretože žijete v zlej krajine a nemáte dosť peňazí na drahé auto, ktoré má váš sused. Šťastie a nešťastie závisí viac od vášho vnútorného stavu ako od vonkajších okolností, písal som o tom vo svojom článku.

Meditácia je skvelý spôsob, ako si dať do poriadku svoj psychický a emocionálny stav, pozerať sa na svet triezvym a nezakaleným pohľadom a nie cez sivé šošovky.

Po odstránení ilúznych okuliarov sa vaše hodnoty môžu zmeniť. Už to nebudú ideály, na ktorých založíte svoju vieru v zbavenie sa utrpenia. Teraz možno veríte, že bez obrovského bankového konta nebudete šťastní, ale ak dobre pochopíte svoje túžby, získate pocit vnútorného pohodlia a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života spočíva v niečom úplne inom!

Cvičením a sebaobjavovaním si môžete uvedomiť, že najhlbší poklad života spočíva v ňom samom, v samotnej skutočnosti, že žijete a dýchate, a nie vo vlastníctve určitých vecí.

Bankový účet je tiež dobrý, ale to nie je to hlavné. Raz to dosiahneš, ak sa o to pokúsiš, ale najprv musíš nájsť šťastie v sebe.

Meditácia môže zmeniť váš pohľad na veci, naučiť vás všímať si ich v tomto živote dobrá stránka, vidieť radosť v maličkostiach a prostredníctvom introspekcie a reflexie si uvedomiť svoje skutočné ciele.

Toto všetko ma naučila prax a dúfam, že naučí aj vás. Pravidelné cvičenie vedie k pocitu vnútornej pohody, spokojnosti, optimizmu a pokoja.

Som si istý, že v takomto stave mysle a cítenia by sa depresia len veľmi ťažko prejavila.

Začal som meditovať v nádeji, že prax mi pomôže odstrániť depresiu a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmierne viac než len úľavu od skľúčenosti a úzkosti! Uvedomila som si svoje slabosti a nedostatky, začala som na sebe pracovať, posilnila som si vôľu, stala som sa spoločenskejšou a veselšou a získala som kontrolu nad svojimi túžbami a emóciami.

Pozor! Meditácia nemá okamžitý účinok! Depresia hneď nezmizne! Pomôcť vám môže len pravidelná, dlhodobá prax (najlepšie pod dohľadom psychoterapeuta)!

Depresia sa môže zhoršiť v prvých týždňoch cvičenia. Toto je fajn. Niektoré antidepresíva majú podobný účinok, keď ich človek prvýkrát začne užívať. Ak nepríjemný efekt nezmizne pri pokračujúcej praxi, meditujte menej alebo prestaňte meditovať úplne.

Aby ste sa pomocou meditácie zbavili depresie, nestačí len sedieť, meditovať a čakať, kým depresia sama odíde. Meditácia nie je samoúčelná, je to len nástroj. V článku popisujem, ako správne používať tento nástroj na zvládnutie depresie bez toho, aby ste si ublížili. Ak chcete začať meditovať, Tento článok si musíte prečítať!

Posilnite svoje telo

Príčina depresie nemusí spočívať len v psychologických aspektoch vašej osobnosti. Váš duševný stav veľmi závisí od vášho fyzického zdravia. Je nepravdepodobné, že sa zbavíte skľúčenosti, ak často pijete alkohol, fajčíte, máte chronický nedostatok spánku a vediete sedavý životný štýl.

Alkohol a iné drogy (vrátane antidepresív) poskytujú len dočasnú úľavu, no z dlhodobého hľadiska situáciu len zhoršujú a zvyšujú šancu na ďalší rozvoj depresie. A .

Fyzická aktivita, športové cvičenia nielen posilňujú telo a zvyšujú fyzický tonus, ale tiež zlepšujú náladu, zmierňujú únavu a stres. Šport je prirodzené antidepresívum. Šport zvyšuje hladinu endorfínov („hormónov šťastia“) v mozgu, čo spôsobuje radosť a eufóriu.

Tento spôsob zlepšenia nálady nemá vedľajšie účinky ako depresia, nespavosť a znížené sexuálne funkcie, ako mnohé antidepresíva. Vedľajší účinokšport ako prostriedok na zlepšenie nálady je zdravé telo.

Ak sa ešte nevenujete športu, tak začnite robiť aspoň ranné cvičenia a ľahký jogging. Ak je pre vás beh stále ťažký, choďte na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Všimnite si, ako vám krátke cvičenie a prechádzky zlepšujú náladu a celkovú pohodu. Sledujte tento efekt, vnímajte ho a zapamätajte si ho, aby si váš mozog spojil pocit potešenia s užitočnými aktivitami, ako je šport.

Som si istý, že hodiny jogy sú skvelé na zvládnutie mentálneho blues a sú tiež veľmi prospešné pre vaše telo. Skús to!

Nedostatok vitamínov a nezdravé jedlo môže tiež výrazne ovplyvniť váš psychický stav, takže sa snažte stravovať správne: menej často navštevujte rýchle občerstvenie, jedzte menej nezdravého jedla, ako sú klobásy alebo hranolky.

Rozvíjať silu vôle

Kľúčom k úspešnému prekonaniu depresie je silná vôľa. Bez pevnej vôle to nejde. Namiesto toho, aby ste si išli zabehať, ostanete doma smútiť. Namiesto pravidelného praktizovania meditácie si vyberiete viac ľahká cesta: Choďte k lekárovi a požiadajte ho, aby vám predpísal ďalšie tabletky.

Bez pevnej vôle sa nedokážete dať dokopy a povedať si: „Aj keď sa cítim zle a nič sa mi nechce, aj tak vstanem z postele, zotriem si tento bolestivý výraz z tváre a urobím mi pomôže zbaviť sa depresie navždy.“ !

Depresia je „živená“ vaším nedostatkom vôle, slabosťou a lenivosťou. Na základe týchto vlastností rastie a posilňuje sa míľovými krokmi! Ak nedokážete povedať „nie“ svojim slabostiam, ak sa nedokážete ovládnuť, keď sa chcete sťažovať na život, ak sa nedokážete prinútiť zabudnúť na skľúčenosť, keď potrebujete pracovať, potom bude pre vás ťažké odstrániť depresiu.

Keď som začal aktívne bojovať s depresiou (dlho som sa s ňou aktívne nepokúšal bojovať), objavil som jednu pozoruhodnú vlastnosť sily vôle.

Niekedy som klamal a trpel ďalším útokom blues: nechcel som nič robiť, chcel som len kňučať a sťažovať sa. V jednom momente som si uvedomil, čo treba urobiť. Uvedomil som si, že tieto túžby nemôžete nasledovať, ale musíte urobiť opak! Ak si chcete ľahnúť a sťažovať sa kvôli skľúčenosti, musíte vstať a niečo urobiť, napríklad upratať dom, robiť iné veci. Ak sa chcete priateľovi posťažovať na život alebo ho jednoducho nakaziť svojou skľúčenosťou, musíte si namiesto toho natiahnuť úsmev na tvári a povedať niečo dobré, príjemné!

Spočiatku to nie je jednoduché. Objaví sa veľmi silný odpor, ako keby ste kráčali proti vetru neuveriteľnej sily, ktorý fúka vaše telo opačným smerom ako je pohyb. Ale akonáhle je tento odpor prekonaný, objaví sa úžasná úľava, dokonca istý druh triumfu! Triumf sily vôle! Strach a skľúčenosť ustupujú! Cítite sa silní a máte situáciu pod kontrolou!

Sila vôle je jedným z najefektívnejších nástrojov, ktorý vám umožňuje dosiahnuť veľké úspechy v boji proti depresii, záchvatom paniky a iným druhom blues.

Preto často s ukončením užívania antidepresív efekt odznie – choroba sa opäť vráti. Prečo by sa to nemalo vrátiť, ak ste sa nič nenaučili, ak ste nezvýšili svoju mentálnu imunitu, ak ste neodstránili samotné predpoklady depresie, ale bojovali ste len s jej príznakmi?

Ak ste slabý, máte sklony k úzkosti a starostiam a neviete, ako ovládať svoje pocity, potom vás tabletky nevyliečia! Zostanete rovnakí a spolu s tým bude hroziť ďalšie blues.

Posilnite nervový systém, naučte sa relaxovať

To možno pripísať fyzickému zdraviu, ale je lepšie o tom písať ako samostatný odsek. Úzkosť, nervozita, podráždenosť – to všetko sú predpoklady depresie. Okrem postupov fyzické zdravie ktoré posilňujú nervový systém, naučia sa ovládať a ovládať nervozitu.

Naučte sa zvládať stres a relaxačné techniky.

Naučte sa ovládať svoje emócie, starajte sa o seba

Negatívne emócie môžu byť tiež zdrojom skľúčenosti. Hnev, závisť, podráždenie, nenávisť, patologické - to všetko otravuje vašu osobnosť a robí ju náchylnejšou na skľúčenosť. Naučte sa ovládať a oslobodiť sa od negatívnych skúseností.

Prestaňte sa sťažovať a ľutovať sa

Prestaňte sa sťažovať na život! Prestaňte svojim priateľom hovoriť, aký ste nešťastný - majú dosť vlastných problémov. Len to otrávi vašu náladu a naladí vás na sebaľútosť. Skúste sa sústrediť pozitívne aspektyživota. Sú ľudia, ktorých život je oveľa ťažší ako ten váš. Sú ľudia, ktorí žijú v podmienkach neustáleho ohrozenia života, nedostatku a hladu.

Uisťujem vás, že ak máte dostatok jedla, vody, máte bývanie a aké-také zdravie, tak toto je prakticky všetko, čo potrebujete k šťastiu! Naučte sa byť šťastní z toho, čo máte, a nebuďte smutní z toho, čo nemáte!

Trénujte, aby ste vydržali blues a duševnú bolesť, nestotožňujte sa s týmto stavom. Konaj a správaj sa, akoby tam nebol, zabudni na neho, nevšímaj si ho, nenechaj sa ním prebrať. Tento štát je len reťaz chemické reakcie ktoré sa vyskytujú vo vašom mozgu. A vy máte moc tento stav kontrolovať.

Ak budete plakať a sťažovať sa a neustále premýšľať o tom, akí ste nešťastní kvôli depresii, svoju chorobu len zhoršíte. Depresia totiž nie je len stav vášho tela, sú to aj všetky vaše zážitky s ňou spojené. Choroba sama o sebe nie je taká desivá, keď kvôli nej začnete trpieť a nahromadíte na ňu svoje úzkosti, nešťastné myšlienky a strach!

Dokonca aj obyčajná nádcha s horúčkou ustúpi ľahšie, ak sa nenecháte odradiť, nebudete fňukať a čakať na uzdravenie. Myslite na depresiu ako na prechladnutie. Buďte trpezliví, toto je len dočasný stav mozgu. Veci okolo nie sú také hrozné, situácia nie je taká beznádejná. Vaša choroba vás núti myslieť si, že všetko je zlé - nevzdávajte sa tomu!

Zbavenie sa depresie – zlepšenie vonkajších životných podmienok

O tom, aké dôležité je pracovať na sebe a zmeniť pohľad na veci, aby ste prestali zažívať blues, som už písal. Ale naše vonkajšie podmienky existencie môžu tiež ovplyvniť váš psychický stav. Pravda, tieto podmienky nie sú také dôležité, ako si mnohí z vás zvyknú myslieť. Dôležité je to, čo je vo vnútri. A aby ste na to nezabudli, pripomeniem vám to v každom z bodov, ktoré uvediem nižšie.

Vytvorte pohodlné životné podmienky

Ak veľa ľudí žije v jednej malej miestnosti, môže to spôsobiť psychické nepohodlie. A nejde ani tak o ľudí samotných, ale o ich počet. Bez ohľadu na to, aké dobré sú vzťahy v tíme alebo rodine, preplnené podmienky a nedostatok súkromia môžu značne pokaziť vašu náladu a narušiť správny odpočinok.

Ak máte možnosť, presťahujte sa do väčšej izby, presťahujte sa od rodičov do samostatného bytu (alebo dačo). Aj keď je tento byt malý a nachádza sa ďaleko, bývanie bude pohodlnejšie, ak budete bývať povedzme s jednou manželkou ako s manželkou a rodičmi.

Pravdepodobne si tí z vás, ktorí majú problémy s bývaním, teraz pomyslia: „Ach, to je ono! Preto som nešťastná! Nie, to nie je jediný dôvod.

Aj pri absencii pohodlného bývania môžete nájsť svoje šťastie! Je to aj o vás. Ak ešte nemáte možnosť zmeniť svoje životné okolnosti, potom na sebe pracujte, rozvíjajte svoje kvality, pomôže vám to vytrvalejšie znášať nepriaznivé životné okolnosti.

Aj keď máte vlastný životný priestor, vytvorte si tam útulnosť a pohodlné podmienky. Upratujte si dom, zaobstarajte si domáce zviera, ak ho nemáte. Radšej mačku. Alebo ešte lepšie, dve mačky. Alebo mačka a pes.

Zviera vás nespraví hneď šťastným, no štvornohý kamarát môže pomôcť odbúrať stres, zmierniť samotu a zlepšiť náladu.

Nájdite si vhodnú prácu

Nemáš rád svoju prácu? Zmeň to! Nebaví ťa vôbec pracovať? Vytvorte si vlastný podnik a organizujte ho tak, aby vám nezabral veľa času a úsilia! Zamyslite sa nad tým, čo od života chcete. Možno je čas začať k niečomu smerovať a nie sedieť a pasívne rozjímať o tom, ako sa rok čo rok nič nemení a všetky vaše sny sa topia ako ľad na slnku?

Ak nájdete svoj životný cieľ a začnete k nemu smerovať, naplní váš život zmyslom a dá vám radosť z existencie. Veď sa ti otvorí nejaká cesta, prestaneš žiť bez akéhokoľvek cieľa! Nedostatok zmyslu života a kolaps nádejí môže vyvolať skľúčenosť.

Čo ti bráni ísť za svojim snom? S najväčšou pravdepodobnosťou iba vaše vnútorné obmedzenia: lenivosť, strach a pochybnosti. Začnite pomaly realizovať svoje najdivokejšie túžby. Študujte, čítajte, komunikujte s ľuďmi, spoznávajte všetky príležitosti, ktoré v tomto svete existujú.

Pracovať 5/2 v práci, ktorú nemáte radi, ako to údajne robí „každý“, nie je jedinou životnou alternatívou. Existuje mnoho ďalších príležitostí, len sa o nich musíte dozvedieť a nie sedieť a čakať, kým si tie príležitosti nájdu vás. Hýbte sa a učte sa nové veci, študujte rôzne varianty, robiť plány.

Nie je to však len o práci.

Dokonca aj pri činnostiach, ktoré vám neprinášajú potešenie, môžete nájsť svoje šťastie!

Ale stále sa musíte snažiť o to najlepšie! Začnite teda hľadať nové príležitosti!

Aktualizácia: Dovoľte mi trochu vysvetliť vyššie uvedenú situáciu. Nedostatok cieľa nie je vždy jednou z príčin depresie. Je to skôr dôsledok. Preto hľadanie a nájdenie účelu nie je vždy všeliekom proti depresii. Je to ťažké, keď ťa nič nerobí šťastným, nič ťa neinšpiruje. Osoba podliehajúca chronickej skľúčenosti nie je inšpirovaná príležitosťami na zlepšenie svojho života. Všetko je pre neho rovnako zlé.

Aby ste našli svoj cieľ, musíte na sebe pracovať, praktizovať meditáciu a dosiahnuť aspoň akú-takú vnútornú rovnováhu. Netreba začínať snahou nájsť podnet, keď sa cítite zle a nič vás neláka. Začnite od seba. Cieľ a motivácia sú druhoradé.

Nájdite si správneho životného partnera

Hľadaj cestu zo svojej osamelosti. Nájdite si vhodnú zhodu pre seba. Nemôžem vás naučiť, ako si hľadať vhodného partnera, ako sa rozhodnúť s niekým stretnúť – to všetko je témou samostatných článkov. Jediné, čo môžem poradiť, je vybrať si človeka, ktorý bude silný, vyrovnaný, vyrovnaný a bez zbytočných švábov v hlave.

Ak ste jemná, citlivá osoba, náchylná na emócie, potom by ste nemali chodiť s osobou rovnakého charakteru! Možno vám bude duchom blízky, ale nič sa od neho nenaučíte, rovnako ako on od vás. Jeho a vaše nedostatky sa budú rozvíjať vo vašom zväzku.

Je to trochu podobné incestným manželstvám. Keď majú príbuzní potomkovia, stanú sa slabými a defektnými, pretože zdedia slabosti a chyby otca a matky. Ale ľudia, ktorí nie sú príbuzní, majú oveľa vyššiu šancu mať zdravé deti.

Za partnera si preto nemusíte vyberať človeka s rovnakými nedostatkami ako vy. Váš zväzok zdedí vaše slabosti a bude krehký a krátkodobý a stane sa zdrojom nového utrpenia.

Ale nezabudni na to Aj sám môžeš nájsť svoje šťastie!

Choďte častejšie do prírody

Pre tých, ktorí trpia depresiami, odporúčam pokojnú, odmeranú dovolenku. Je lepšie relaxovať na tichých miestach, ako sa utápať v radovánkach hlučného letoviska. Ak sa jednoducho pokúsite odpútať pozornosť od depresie neskrotnou zábavou, večierkami a alkoholom, neprinesie to nič dobré, ale iba škodu.

Naučte sa užívať si prírodu a pokoj, prechádzky v parkoch a lesoch, choďte na vidiek. Zostaňte častejšie sami so sebou, snažte sa pochopiť sami seba, počúvajte sa! Čerstvý vzduch, pokoj a ticho robia zázraky!

Ale nezabudnite, že aj v hlučnom meste môžete byť šťastní!

Záverečné poznámky

Ako vidíte, bude potrebné urobiť veľa práce. Len s tabletkami sa nedostaneš. Ak sa rozhodnete užívať antidepresíva, potom ich kombinujte s inými metódami terapie, ktoré som opísal vyššie. Meditujte každý deň, rozvíjajte vôľu, naučte sa pozitívnemu pohľadu na veci, športujte. Neviem si predstaviť, ako sa môžete zbaviť depresie bez toho, aby ste sa zmenili!

Približne 30 % zo 70 % z tých, ktorí si tento článok prečítali až do konca, si vypočuje rady a začne realizovať moje odporúčania. Ostatní budú leniví, budú si myslieť, že moje rady nie sú pre nich vhodné, pretože nepoznám ich smútok, ich hlboké existenčné problémy, a preto im nemôžem nijako pomôcť a meditácia a jóga sú vo všeobecnosti nejaké šamanizmu.

Niektorí z týchto ľudí so mnou môžu dokonca súhlasiť a myslieť si: „Áno, všetko je pravda, čo píše Nikolaj. Ale veci nepôjdu ďalej ako táto tichá dohoda, pretože to, čo radím, si vyžaduje trpezlivosť a usilovnosť. Súhlas s mojimi ustanoveniami nezabráni tomu, aby niekto bežal k lekárovi pre tabletky, jednoducho preto, že je to jednoduchšie ako čokoľvek iné a nevyžaduje si námahu.

5-10% z 30% sa začne metodicky riadiť mojimi radami, aktívne bojovať s depresiou, športovať, jogu a meditovať. Zvyšných 20% chodí na pár tréningov, snaží sa meditovať a okamžite to vzdať, pretože tieto prostriedky nepriniesli okamžitú úľavu a bolo ťažké ich dosiahnuť. Možno sa obrátia na pilulky a alkohol alebo budú len naďalej trpieť.

Týchto 5-10% vytrvalých a trpezlivých ľudí po určitom čase pocíti, že sa ich stav zlepšil. Nielenže ich depresia začne miznúť, ale uvidia zlepšenie aj v iných oblastiach svojho života. Posilnia sa vôľové vlastnosti, uľahčí sa komunikácia s inými ľuďmi, telo nadobudne silu a zdravie, myseľ sa upokojí.

U niektorých z týchto ľudí depresia navždy zmizne, iná časť sa ju naučí ovládať a tolerovať, príznaky budú menej intenzívne, porucha sa začne objavovať menej často a strach z nových atakov pominie.

Túto približnú predpoveď som dal preto, aby som vás neobral o nádej. Urobil som to, aby som ukázal, že všetko je vo vašich rukách a nie v rukách lekára, ktorý vás lieči, nie v rukách človeka, ktorý píše povzbudivé články, nie v rukách lekárnikov, ktorí vyvíjajú vaše lieky.

Záleží na vás, či budete trpieť alebo porazíte svojho zaprisahaného nepriateľa – depresiu. Odoláte alebo len pasívne prijmete svoj osud? Nikto vám nemôže pomôcť, kým to sami nebudete chcieť.

Ani ja, ani nikto iný vás nemôže do ničoho nútiť, môžem len usmerňovať a radiť, všetko ostatné je vo vašich rukách! Vpred! Konajte!

Pozor! Tento článok vás nenabáda odmietnuť pomoc kvalifikovaného odborníka! Niektorí ľudia sa ho dokážu zbaviť aj sami, no nie každý. Ak pociťujete silné príznaky depresie, odporúčam neodkladať a čím skôr zájsť za dobrým psychoterapeutom a lekárom, ktorý vám nielen predpíše lieky (v prípade potreby), ale bude s vami viesť aj terapeutické sedenia. !