Korejská dieta – minimum kalorií, maximální štíhlost. Takové recenze zanechávají ti, kterým se podařilo použít nový, ale již populární systém napájení. Dieta představuje dvě možnosti stravování: půst a dlouhodobou. A přestože je jméno spojeno s korejská mrkev, nabídka je plná rozmanitosti. Podstatou diety je jednoduchá pravidla Zdravé stravování.

Existuje řada klíčových pravidel, která jsou společná pro všechny druhy této metody hubnutí:

• Tři jídla denně, svačiny jsou možné;
• Minimální sůl;
• Minimální výrobky z mouky;
• Sladkosti, stejně jako alkohol a rychlé občerstvení jsou zakázány;
• Ve stravě převažují bílkoviny a obsahuje mastné kyseliny.

Korejská strava zahrnuje několik druhů. Nejoblíbenější jsou dlouhodobé a 13denní diety.

První odrůda je program určený na dobu 1 až 3 měsíců. Toto je šetrná varianta. Základem je pití čisté vody ve velkém množství, strava sestávající ze zeleniny a ovoce, doplněná libovým masem, rybami a vejci. Příjemné zpestření jídelníčku zajišťuje korejský chřest doporučený ke konzumaci a mnohými milovaná korejská mrkev.

Druhý typ je expresní program hubnutí za 13 dní. Navzdory skutečnosti, že recenze naznačují vysokou účinnost stravy (za pár týdnů se hmotnost sníží v průměru o 7 kg), má dlouhý seznam kontraindikací a dokonce úplně zdravý člověk Tuto metodu nelze použít více než jednou ročně.

Zkrátka korejská dieta na 13 dní se dá popsat dvěma slovy – minimum kalorií.

• Přebytečná sůl je odstraněna z těla;
• Objem žaludku se zmenšuje;
• Produkty jsou jednoduché a cenově dostupné;
• Rychlé a hmatatelné výsledky.

V tomto případě je více negativních aspektů:

• Možné metabolické poruchy;
• Pochybná kombinace ovocné večeře a přísného režimu. Kromě toho se ovoce lépe vstřebává v první polovině dne;
• Únava se může zvýšit a může se objevit slabost;
• Riziko přibírání na váze. Recenze však naznačují, že takový problém je vzácný;
• Řada kontraindikací, včetně silných.

Tajemství orientálních idolů

Hvězdy asijské popkultury se vyznačují svým andělským vzhledem a nadpozemskou image, postavu si udržují pomocí diet. Nejznámější dieta na světě se nazývá „Paper Cup“. Dívky ze skupiny Devět múz se toho drží. Dívka svůj přísný jídelníček doplňuje cvičením tělocvična A .

Jídelníček idolů zahrnuje především nesolenou rýži a saláty. Tato jednoduchá jídla naplní malou misku v poměru 1/3 rýže plus 2/3 salátu. To je celá porce.

Dieta na týden

Stejně jako většina ostatních programů na hubnutí zahrnuje tato asijská metoda pití velkého množství čisté neperlivé vody (1,5 až 2 litry denně). Základem jídelníčku je rýže, saláty ze zeleniny a ovoce, mořské řasy a plody moře, dále libové maso a ryby.

Klasické menu obsahuje následující výživový plán:

• 1. snídaně: spuštění tělesných systémů. Do sklenice čisté vody přidejte hobliny kořene zázvoru a trochu citronové šťávy. Pijte po malých doušcích;
• 2. snídaně: dvacet pět až třicet minut po první snídani můžete sníst pár vařených vajec a malé množství zeleniny. Milovníci brokolice si mohou pochutnat na malém množství nakládané zeleniny;
• Na oběd: kousek dušené bílé ryby, příloha - hnědá nebo hnědá rýže s feferonkami plus salát (můžete si připravit svůj oblíbený zeleninový salát, pokud je dresink);
• Večeře: Kuřecí maso (třeba střídat s mořskými plody, např. krevety - způsob vaření je buď vařením nebo v páře) plus zelenina v množství 0,2 litru. Pro smoothie si můžete vzít celer, rajčata a okurky, stejně jako zeleninu.

13denní dieta výrazně omezuje mléčné výrobky. Dlouhodobé však umožňuje zařadit kozí, ricottu a jogurt do jídelníčku již po prvních dvou týdnech.

Recenze na menu jsou většinou pozitivní: všechno je docela chutné, rozmanité a málokdy máte velký hlad. Čerstvé ovoce je vhodné jako svačina. Na přání je můžete vyrobit i z nich.

Jakákoli korejská dieta má řadu kontraindikací, včetně:

• Problémy s vnitřní orgány včetně ledvin, jater, srdce a gastrointestinálního traktu;
• bulimie;
• Zvýšená nervová excitabilita;
• Těžká nadváha;
• Individuální nesnášenlivost doporučených produktů.

Tuto metodu hubnutí by měli používat s opatrností ti, kteří jsou zaneprázdněni fyzická práce, stejně jako sportovci (jak profesionálové, tak amatéři). Korejská dieta po dobu 13 dnů dobrá zpětná vazba, je to však pro tělo silný stres, takže konzultace s odborníkem před dietou nebude zbytečná.

TYTO ČLÁNKY VÁM POMOHOU HUBNOUT

Váš názor na článek:

Nedávno mě zaujal korejský zpěvák. A myslel jsem na to, že Asiatky jsou v průměru štíhlejší než Evropanky. A co jedí? Rozhodl jsem se to zjistit. Googlil jsem to. A našla jsem úžasný článek, ve kterém se píše, že jedí spoustu chutných a dokonce i nezdravých věcí a žijí šťastně až do smrti a tajemství štíhlosti je v fyzická aktivita. Abych neztratil odkaz, kopíruji část textu sem, je to velmi zajímavé.

Jdu za sestrou na naší univerzitě. Kvůli slušnosti mě staví na speciální váhy, které určují, jaké procento kostí, svalové tkáně a vnitřního tuku mi ještě zbývá. Pak říká, že pro Koreu je to druhé samozřejmě příliš, ale pro Evropu to bude stačit.

A na oblíbenou ruskou otázku: "Co dělat?" Zdravotní sestra, která má 3 děti a nemá nárok na nemocenskou, dává oblíbenou korejskou odpověď "Cvičení!" V překladu to znamená: "Cvičte!"

Alespoň 40 minut intenzivního cvičení ráno a večer, vaše hladina cholesterolu v krvi je velmi vysoká, dodává naše sestra.

Levné a veselé - myslím, s pochopením, že trénováním Korejka neznamená sumo, ale běh a turistiku.

Korejky sem chodí na túry na stadion, každý večer udělají 10 kol. A horská turistika se zde nazývá pěší turistika. O sobotách a nedělích jsou nespočetné korejské hory posety pestrobarevnými horskými turisty. Korejky bez ohledu na věk nosí růžové teplákové soupravy. Pravda, jiné barvy v prodeji nejsou. Šedou a černou nosí pouze muži. V horách je jich také mnoho, ale krajinu tolik nezdobí. A trénované Korejky zhubnou 1-2 kg na výstup. Pokud „pracujeme do 19:00“, tak o víkendech také chodí na túry do 22:00. A pak jdou rovnou z hor do sauny. Korejské babičky a vnoučata jsou také nadšeni horskou turistikou. A jak jsou ty babičky krásně vybavené! A jak moc jedí na horách v jejich zářivě růžové společnosti! Nahoře mají horkou polévku z termosek, rýži z krabic a melouny a melouny z batohů. A také ošetřují kolemjdoucí, zejména ty, kteří dosáhli svého vysokého postavení na vrcholu.

Jednoho dne nás Korejci v horku pozvali na pěší túru. A pak rovnou na piknikový oběd, zakončený za svitu měsíce piknikovou večeří s kebabem, vařeným a smaženým vepřovým masem, vínem, saláty, zeleninou, ovocem a zmrzlinou. A jak se zdá, dorty. Druhý den, když jsem se postavil na váhu, jsem zjistil, že po tomto jídle jsem zhubl 3 kg. Pravda, nevím, kolik jsem ztratil před tímto jídlem při pěší turistice. Matematicky to zní takto:

Půl dne turistika + půl dne piknik-oběd-večeře = - 3 kg + dobrá nálada.

A to bez hladovky. Cholesterol se ztrácí se špatnou náladou. Ne nadarmo Korejci označují horskou turistiku za nejdemokratičtější (tedy levný) a nejzdravější sport. Asi mají pravdu, protože... V Jižní Koreji nejsou žádné pracovní neschopnosti.

Právě tento typ léčby mi poradila naše stará sestra. Samozřejmě si vyžádala můj krevní test a doporučila mi, abych urychleně šel do nemocnice. Ale v nemocnici mi chirurg předepsal tři dny volna před jídlem, tedy před miskou rýže. A také činky před jídlem. Řekl, že maso a činky jsou nejlepší lék po zlomeninách. Ale pak jsme se všichni rozhodli, že i tenis pomáhá. Tenisové kurty jsou zde navíc zdarma.

Pokud tedy od mládí trpíte kvantovou a jinou mechanikou a nyní vám nevadí jíst chutné jídlo: „Cvičte!“ – jak rádi říkají v Koreji.

No, v Japonsku milují sumo. Ale fotka, kterou můj příběh začal, byla pořízena v Singapuru, kde každý obzvlášť rád jí hodně, chutně a levně. Singapur je také jednou z deseti zemí, které suverénně vede průměrné trváníživot. Mimochodem, Singapur, Hong Kong a Japonsko v této první desítce rány zaujímají 4., 5. a 6. místo, respektive 81,71 roku, 81,59 roku a 81,25 roku. A v těchto zemích jedí potraviny nejbohatší na cholesterol. Všechny „jídelny“ jakékoli čínské čtvrti jsou pokryty kachnami. Inu, krabi a krevety byly vždy hlavní potravou chudé části populace těchto zemí. A nic. Žijí. Pravděpodobně proto, že s vysokým procentem cholesterolu v jejich oblíbených potravinách je hrubý národní produkt na hlavu v jejich zemích také nejvyšší na světě. A úroveň korupce, kriminality, kouření, alkoholismu a vydírání je nejnižší. Souboje se tam odehrávají především na filmovém plátně s lety ve vzduchu. Nebo v sumo aréně s lety na písek nebo na diváky. Jak jinak mohou dostat svou denní dávku stresu? Nebo jak to odstranit? Například v Singapuru je trest smrti za obchodování s drogami prostě smrt. Pro kouření na veřejných místech, tzn. téměř všude, kromě speciálně určených kuřáckých prostor lemovaných květinami, je pokuta 1000 dolarů. Za pití alkoholu mimo kavárny a restaurace - pokuta 500 $ atd. a tak dále. Teď si žijí tak dobře, dokud jim není 80 let, i když stále vypadají, jako by nám bylo 50. Východ je delikátní záležitost. Ale cholesterol a „250, 250, 250“ nejsou překážkou v dobrém životě.

Jak říkáme: " Dobrý muž, čím více, tím lépe." Ale to se děje v tom ojedinělém případě, kdy se úroveň intelektu rovná šířce duše a jejich produkt přesahuje všechny ostatní objemy.

A pokud ne?

Cvičení!

(Vlak, alespoň něco.)

Singapur – Jižní Korea

Jaké kouzlo mají asijské ženy, které jim umožňují zůstat tak drobné? Tuto otázku jste si jistě položili, když váš další „plán na hubnutí“ selhal. Možná je to všechno o banální genetice...? Přestaň hádat. Odhalíme 5 hlavních tajemství štíhlosti korejských žen, která můžete vzít na vědomí. To je další důkaz, že všechno důmyslné je jednoduché!

Minimum sladkostí

Pokud máte chuť na sladké, těžko byste mohli žít v Koreji. Vždyť tady prakticky žádná čokoláda není! A ta, která se dá najít v regálech, je chuťově velmi odlišná od té tuzemské. Místo toho si Korejky často objednávají sladké ovoce nebo ovocné želé jako dezert (má nízký obsah kalorií!). Pokud jste tedy odhodláni zhubnout, minimalizujte příjem cukru. Ovoce je pro tělo mnohem zdravější.

Detox

Asijské ženy často detoxikují své tělo. Párkrát do měsíce určitě. Odstraňuje totiž všechny toxiny a odpad, které přispívají k růstu tukových usazenin. Dívky zcela mění svůj jídelníček, včetně nakrájeného ovoce a zeleniny. Například ve formě smoothies nebo čerstvě vymačkaných šťáv. Pro detoxikační menu je nejlepší používat zelené potraviny: okurky, kiwi, zelí, avokádo, hlávkový salát – to, co máte nejraději. Zlepšuje se po čištění vzhled kůže, nálada, funkce trávicího traktu a tělo lépe snáší stres.

Sport

Pokud si myslíte, že Korejky jsou hubené jen díky své genetice, pak se hluboce mýlíte. Jsou to velcí workoholici: Asiatky hodně pracují a po práci zase „pracují“, jen tentokrát v posilovně! Řada z nich využívá ke kontrole své hmotnosti služby výživových poradců a fitness trenérů a také mobilní aplikace. Hodiny jógy doma jsou mezi korejskými ženami velmi oblíbené. O víkendech také neposedí: s přítelkyněmi jezdí na kole a nevynechají žádnou příležitost k tanci.

Video si můžete zapnout i na YouTube a řídit se radami online instruktora. Stačí podložka a chuť být štíhlá!

Výživa

Strava korejských žen obsahuje spoustu potravin obsahujících vlákninu. A i když jste k obědu snědli velký a chutný steak, přidejte si k němu zeleninu – pomůže tělu rychleji strávit těžké jídlo.

Co jíte velmi zřídka? Jedná se o mléčné výrobky a pečivo. Mléko v Koreji se vyrábí z rýže a banánů (0 % tuku). A chleba, na který jsme zvyklí, se hledá těžko.

Pouze voda

Už jste si stanovili pravidlo pít hodně vody? Hodná holka, tohle dělají i Korejky. Jen kdyby v Rusku jídelní stůl Kromě vody jsou tu vždy karafy na sodovku, kompoty a další nápoje, zatímco v Koreji je jen voda. Dívky se vyhýbají sladkým a syceným nápojům, a pokud se rozhodnou vypít šálek kávy, dají přednost studenému americano bez cukru.

SPA péče

Asijské ženy se o své tělo pečlivě starají, všemožně ho hýčkají zábaly, maskami, masážemi a dalšími lahůdkami SPA průmyslu. Takové postupy pomáhají rozkládat tukové buňky, tónovat tkáně a normalizovat tok lymfy, čímž zabraňují otokům.

Pokud chcete urychlit proces zhubnutí těchto kil navíc, následujte jejich příklad a podívejte se

Hubnutí se zdá problematické a nemožné, nejste schopni držet diety, které provázejí neustálé poruchy? Nezoufej! Zveme vás, abyste věnovali pozornost korejským obyvatelům, štíhlým a hubeným. To se stalo zvláště patrným se zvýšenou popularitou hvězd této země, které ohromují svými štíhlými tvary. Pokud chcete znát jejich tajemství a dosáhnout své vysněné postavy, korejská dieta vás určitě zaujme.

Potravinový systém, který přišel z východu, není tak populární, ale to se brzy změní, protože korejská dieta je pro lidi s nadváhou darem z nebes. Správné, zdravé, vyvážené, tak se popisuje hubnutí s jeho pomocí. Chcete se změnit a najít vyrýsované tělo? Pak si rychle přečtěte o tom, jak Korejci hubnou.

Tajemství hubnutí

Korejská kuchyně se bude zdát neobvyklá pro ty, kteří jsou zvyklí na mírné používání koření. Není žádným tajemstvím, že obyvatelé asijské země milují rýži stejně jako Rusové chléb. Také si nedokážou představit dietu bez přidání:

• mořské řasy nori;
• plody moře;
• sójová omáčka;
• koření, které dodává teplo.

To jsou však potravinové preference Korejců. Strava korejských dívek má také své vlastní charakteristiky. Výživový systém na hubnutí trvá asi 13-14 dní. Během této doby jsou ze stravy odstraněny následující potraviny:

• sůl, cukr a potraviny obsahující cukr;
• všechny druhy pečiva, dokonce i chleba;
• fermentované mléčné výrobky.

Sladké sycené nápoje jsou přísně zakázány.

Seznam tabu zahrnuje rychlé občerstvení, které obsahuje sacharidy a přispívá k nárůstu hmotnosti.

klady

Výživa se vyznačuje řadou výhod:

• Asijská dieta je bezpečná a praktická. Tento systém je pro mnohé vhodný, protože má vyvážený jídelníček, ve kterém člověku jídlo prospívá.
• Jedním z častých problémů při hubnutí je natažená a ochablá kůže. Dieta vám zaručí estetický vzhled po úpravě postavy.
• Pomalé hubnutí - pozitivní kvalita, protože při rychlé spotřebě tuku tělo zažívá stres a ztrátu vitamínů.

Výše popsané pozitivní aspekty jsou charakteristické spíše pro dlouhodobé korejské diety než pro krátkodobé.

Mínusy

Odborníci identifikovali následující negativní aspekty:

• Krátký výživový program má přísná omezení, takže ne každý člověk je schopen ustát přísné limity.
• Jíst dovádění je kontraindikováno pro sportovce, protože potřebují stravu, která je kaloričtější a výživnější.
• Menu na hubnutí má mnoho kontraindikací, takže není vhodné pro každého.

Existují kontraindikace

Existují různé varianty korejského systému hubnutí, některé z nich mají kontraindikace. Hubnutí z asijských důvodů se nevyplatí:

• pro vředy a gastritidu s vysokou kyselostí;
• pro onemocnění jater a ledvin;
• nemocný diabetes mellitus;
• během těhotenství a kojení;
• v dospívání;
• pro anorexii a bulimii.

Máte-li jakékoli pochybnosti o tom, zda je pro vás korejská dieta vhodná, poraďte se se svým lékařem.

Kolekce asijské stravy

Různé techniky hubnutí vám pomohou vybrat tu nejideálnější variantu, díky které dosáhnete vysněné postavy bez dodatečné nákladyčas a úsilí.

Možnost 1 - správná a spolehlivá

Korejská metoda je určena na 2-3 měsíce. Během této doby bude tuk rovnoměrně opouštět vaše tělo a vaše tělo nebude zažívat stres. Z obvyklého menu musíte vyloučit cukr, sůl, alkohol a tučná jídla a přejít na správná výživa s přídavkem ryb, rýže a zeleniny.

V této možnosti není jasné rozdělení pokrmů podle dne, nízkokalorické pokrmy si připravujte sami a kdykoli chcete. Abychom vám usnadnili orientaci, uvedeme příklady po týdnech.

Takto bude vypadat vaše hubnutí do 2 měsíců. Tento typ diety je odborníky schválen, protože výživa působí vyváženě. Za celou dobu se ztratí 5 až 7 kg.

Ztratí se pouze tuk z boků a břicha a ne voda a svaly jako u expresních metod.

Možnost 2 – přísná a účinná

Druhá metoda je mnohem kratší a trvá pouze 14 dní, nicméně omezení jsou přísnější. Dieta téměř úplně vylučuje sacharidy. K dispozici je také skromná snídaně a žádné občerstvení není povoleno. Za celý den budete sedět u stolu pouze 3x.

V nabídce jsou jídla z libových ryb s kuřecí fileta a zelenina, hnědá rýže.

Zapomenout budete muset na bílou rýži, pohanku, rajčata, papriky, luštěniny a mléčné výrobky – obsahují komplexní sacharidy.

Během krátké doby ztratíte 3 kg, ale výsledek bude obtížnější udržet, protože z těla odchází nejen tuk, ale i tekutina.

Možnost 3 – pro opravdové Korejce

Tento systém znamená do dvou týdnů. Těm, kteří se ke korejské metodě obracejí poprvé, bude tato doba na seznámení s dietou stačit.

Základem výživy je tedy červená nebo hnědá rýže s přídavkem ryb, kuřecího masa, zeleniny a ovoce. Uspořádejte 3 jídla denně, abyste se zbavili tuku na bocích a v pase.

Korejská rýžová dieta je tvrdý úbytek hmotnosti, který trvá asi 3 kg.

Na hřebenu popularity

Držet krok s dobou a zažít nejnovější a nejextravagantnější technologie je vlastnost, kterou nelze Korejcům vzít. Prostřednictvím potravinových experimentů Korejci identifikovali účinné techniky hubnutí, které jsou populární po celém světě.

Štíhlé nohy korejských hvězd

Pokud chcete mít stejné tónované nohy jako idoly (pop idoly), zkuste banánovou dietu od slavných korejských idolů. Dieta je vhodná pro každou dívku díky energetické hodnotě produktu.

Ukázka Idol Menu:

Dieta je skromná, ale právě to zajišťuje dobré výsledky. Hubnout byste měli během asi 2 týdnů, během kterých budete postupně ztrácet pár centimetrů navíc.

Při dietě získáte štíhlé nohy, pokud budete provádět speciální cviky, a nespoléhat se jen na vlastnosti hnědá rýže.

Pětidenní půst

Pokud jste netrpěliví a chcete zažít rychlé hubnutí, vyzkoušejte tento výživový systém.

Menu na 5 dní:

Podstatou hubnutí je jíst rýži a hubnout. Mimochodem, odborníci nezakazují nahradit nemilované produkty jinými, které mají podobné vlastnosti.

Abyste mohli držet tuto dietu, musíte mít pevnou vůli, protože s takovou výživou jsou možné poruchy.

Zhubněte za 13 dní

Pokud jde o delší dietu, je to tak účinná metoda rychlé hubnutí. Hlavní věc je, že se nemusíte příliš namáhat, abyste dosáhli svého cíle. Vyzkoušejte dietu na 13 dní a uspějete.

Menu pro hubnutí:

Pokud se dostanete na konec, znatelně zhubnete. Korejská technika slibuje zachování výsledků po dlouhou dobu.

Hubněte postupně

Systém dlouhodobé výživy je navržen na 2 měsíce. Mezi našimi dívkami není oblíbená, protože výsledek lze očekávat několik měsíců. Podle lékařů je však takové hubnutí nejužitečnější a správné, protože tělo se pomalu přizpůsobuje nové stravě.

Metoda je založena na vyloučení mouky, mastných a sladkých jídel. Strava je obohacena o rostlinnou stravu a rybí produkty. Umožňuje ženě stáhnout bříško, aniž by se omezovala v jídle.

Korejci doporučují jíst 4krát v malých porcích a poslouchat své tělo. Pokud je obtížné držet dietu, dejte si svačinu ze zeleniny a ovoce. Zkuste vařit pokrmy v páře a v troubě.

Ujistěte se, že hodně pijte, protože voda je nezbytná pro metabolické procesy našeho těla. Obecně je technika podobná systému typu 1, který také trvá asi 2 měsíce.

Za 60 dní vaše tělo zhubne až 7 kg, ale pouze za předpokladu, že budete dodržovat dietu a cvičit.

Asijská dietní pravidla

Korejské hubnutí má několik tipů, které zlepší výsledek a pomohou vám dosáhnout ideální postavy:

• Než začnete s dietou, musíte své tělo připravit na změny, proto týden před hubnutím omezte příjem nezdravého jídla. Snáze tak vydržíte celý proces hubnutí a nebudete pociťovat silné chutě na zakázaná jídla.
• Korejci udržují vodní rovnováhu, proto doporučují vypít alespoň 2,5 litru. tekutin každý den.
• Další tip související s pitím dostatku tekutin: vypijte 500 ml nalačno alespoň 3x týdně po ranním probuzení. teplý citronový nápoj. Také se snažte před každým jídlem vypít 250 ml. voda. Dodržováním těchto rad zhubnete a pročistíte své tělo, čímž se zlepší stav vaší pokožky.
• Existuje několik typů korejské stravy, ale každé menu je založeno na rýži. Proto je toto hubnutí vhodné pro ty, kteří tuto obilninu milují.
• V asijských zemích je zvykem jíst jídlo v tichosti, pomalu žvýkat a užívat si tento proces. Tento přístup schvalují všichni odborníci na výživu, protože důkladným žvýkáním jídla se zlepšuje trávení a člověk hubne.

Správná cesta ven

Hlavní není zhubnout, ale udržet výsledek. Souhlaste s tím, že návrat nadbytečných kilogramů nepotěší žádnou dívku, protože proces hubnutí vyžaduje spoustu úsilí a energie. Abyste se do této situace nedostali, naučíme vás, jak dokončit hubnutí a zůstat s krásnou postavou.

Ve skutečnosti, když opustíte korejskou dietu, musíte se držet jedné rady, která udrží výsledky. Pro efektivní hubnutí byly z jídelníčku vyřazeny nám známé potraviny, které se však po skončení diety do jídelníčku vracejí.

Hlavní „trik“, jak nenabrat nabrané kilogramy, se skrývá právě v této fázi návratu. V prvních dvou týdnech se doporučuje dodržovat zásadu oddělené výživy, do které se postupně zavádějí mléčné a masné výrobky.

Korejské hubnutí lze opakovat po 2-3 měsících.

Pokud vyjdete ze svého jídelníčku správně, štíhlá postava vám zůstane dlouho.

Hubnutí jako hvězdy

Zpěváci z Koreje vždy vypadají štíhle a fit. Mnoho lidí se zajímá o to, jak se jim daří udržovat ideální parametry.

Idol dieta je tuhý systém výživa, která vyžaduje hodně vůle. Kvůli omezením a kontraindikacím není takové hubnutí vhodné pro každou dívku.

Technika je strukturována tak, že ze stravy jsou vyloučeny všechny potraviny, které mají vysoký obsah kalorií.

Korejské hvězdné menu:

Sladký brambor zaujímá zvláštní místo v nabídce korejských žen. Nachází se téměř v každé dietě, protože obsahuje pouze 60 kcal na 100 g. Jak je vidět, dieta korejských divas je přísná, doporučená hmotnost porce je 100 - 200 g.

Vyrýsované tělo asijských hvězd je zásluhou nejen přísných dietních omezení, ale také sportu. Všichni zpěváci cvičí několik hodin denně fyzický trénink a choreografie. Proto mají štíhlé nohy a tenký pas.

Šokovat! Tajemství štíhlých Asiatek je odhaleno! A vůbec to není genetická predispozice! Získejte 4 možnosti korejského dietního menu a přesvědčte se sami!

Většina korejských dívek je štíhlá a křehká. To se často vysvětluje genetickým rysem spojeným s nedostatkem sklonu k nadváze. Dědičná tloušťka, jako „široké kosti“, je však jen mýtus, který lidé s nadváhou používají k ospravedlnění své nadváhy. Nejčastěji je příčinou tohoto problému přemíra jídla a nadměrná konzumace vysoce kalorických potravin. Tradiční korejská kuchyně je v tomto ohledu zcela odlišná a zahrnuje především nízkokalorická jídla a také mnoho koření a bylinek, které příznivě ovlivňují metabolické procesy. Všechny tyto faktory přispěly k tomu, že se dnes korejská dieta na hubnutí stala jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí.

Vůně

Koncept „korejské stravy“ zahrnuje poměrně velké množství různých programů na hubnutí, které se od sebe liší závažností stravy a délkou dodržování - od 13 dnů do jednoho měsíce. Mnohé z nich jsou na ruské poměry příliš drsné a mohou být dokonce zdraví škodlivé kvůli jejich velmi nízkému obsahu kalorií. Spolu s tím existují šetrnější možnosti, z nichž jedna byla vyvinuta korejskými lékaři a schválena ministerstvem zdravotnictví této země.

Hubnutí na dietě korejských lékařů je považováno za docela vyvážené a absolutně bezpečné. I přes relativně nízký obsah kalorií v menu obsahuje všechny potřebné složky, což zajišťuje maximální užitek z jídla. Ve srovnání s jinými druhy této techniky dochází ke ztrátě hmotnosti pomalu, což nevytváří stres pro tělo a nezpůsobuje výskyt vrásek a povislé kůže po prudkém snížení objemu těla. Jedinou nevýhodou je poměrně dlouhé čekání na viditelné výsledky. Většina lidí, kteří chtějí zhubnout, proto volí přísnější a krátkodobější metody hubnutí na korejské dietě, které jim umožňují rychle získat štíhlou postavu.

Pozornost! Vzhledem k výraznému snížení množství zkonzumovaného jídla při krátkých korejských dietách jsou takové metody velmi náročné na dodržování a pro tělo stresující. Je třeba mít na paměti, že příliš přísná omezení jídla nevedou vždy k pozitivním výsledkům, takže přinesené oběti mohou být zbytečné.

Mnoho z těch, kteří se pokusili zhubnout pomocí některé z těchto metod, poznamenává, že je téměř nemožné absolvovat týdenní kurz bez selhání a dokonce i zcela zdravý člověk může potřebovat pomoc gastroenterologa nebo jiného lékaře. Ostatně tento způsob stravování přináší více škody a je mnohem obtížnější tolerovat než úplný půst, který je mnohými odborníky považován za léčivý. Navíc dosažené výsledky většinou netrvají dlouho, což je typické pro většinu drsných metod.

Odborníci proto doporučují dát přednost delším a šetrnějším variantám hubnutí na korejské dietě. Koneckonců, všechny šetrné programy na hubnutí, které přišly z Koreje, se v podstatě neliší od jiných podobných metod. Každý z nich je založen na stejných principech: správná výživa, fyzická aktivita a zodpovědnost za své zdraví.

Výhody používání korejské diety na hubnutí jsou dány jejím propojením s tradiční národní kuchyní. Výhradní použití v dietě zdravé produkty ve speciální kombinaci a mírném množství umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

• urychlit metabolické procesy;
• zvýšit aktivitu, vytrvalost, výkonnost;
• jemně čistí střeva;
• odstranit toxiny, odpad, produkty rozkladu;
• zlepšit fungování trávicího systému.

Pokud mluvíme o klasické verzi navrhované korejskými lékaři, pak hlavní výhodou takové stravy je bezpečnost získaných výsledků. Očekávaný úbytek hmotnosti za celé období je přitom v průměru 4–6 kilogramů navíc. Po přechodu na každodenní stravu se může tělesná hmotnost mírně zvýšit v důsledku návratu soli do stravy a obnovení rovnováhy voda-sůl.

Pravidla pro hubnutí na korejské dietě jsou stejná pro všechny její odrůdy a jsou následující:

• jíst jídlo s potěšením, pomalu, vychutnávat si každou porci;
• vypijte 1 litr čisté vody denně, včetně 1 sklenice s každým jídlem;
• jíst třikrát denně, večeři nejpozději v 19:00 nebo ne méně než 4 hodiny před spaním;
• vzdát se cukru a jeho náhražek, alkoholické nápoje, sůl.

Doporučuje se opakovat jakoukoli možnost hubnutí v korejštině v intervalech alespoň 2-3 měsíců. Ale pro úplnou obnovu těla, zvláště také tlustí lidé může to trvat asi šest měsíců.

Ukázkové menu

Z velkého počtu všech možností menu pro korejskou dietu pro hubnutí můžeme vyzdvihnout několik nejoblíbenějších, které se v praxi osvědčily. Tento seznam zahrnuje extrémně přísné a velmi šetrné (podle korejských standardů) diety. Aby odborníci pochopili, jak vhodná je konkrétní technika, doporučují strávit půst na vybraném menu. To vám umožní určit reakci těla na takovou výživu, stejně jako vaše vlastní schopnosti a vůli.

Od korejských lékařů

Přední odborníci na výživu a lékaři v Koreji, znepokojení progresivní obezitou mezi mladými lidmi kvůli přechodu na západní způsob stravování, vyvinuli speciální menu, které má vrátit obyvatele země k zásadám národní kuchyně. Tento typ diety je určen speciálně pro ty lidi, kteří přibrali na váze kvůli nadměrné konzumaci rychlého občerstvení a jiných nezdravých potravin vnucených cizí kulturou.

V této verzi hubnutí na korejské dietě je povoleno konzumovat malé množství soli, která je nutná pro výrobu kimchi - korejského nakládaného kořeněného zelí. Všechna ostatní pravidla se neliší od obecných uvedených výše.

Délka kurzu je 2 týdny. Strava prvního týdne je skromnější, ale stále obsahuje živočišné bílkoviny (vejce, maso, ryby, krevety), neškrobovou zeleninu a hnědou rýži. Všechna jídla jsou připravována bez tuku, můžete přidat jen trochu rostlinný olej v zeleninových salátech. Pokud máte mezi jídly příliš velký hlad, můžete si dát některou z povolené zeleniny nebo neslazené ovoce. Od druhého týdne se jídelníček doplňuje o malé množství mléčných výrobků. Nejlepší je, když je to 150 ml jogurtu (kefír) nebo 50 g ricotty (kozí sýr, feta sýr atd.).

Přibližné menu pro den prvního týdne hubnutí na korejské dietě je sestaveno podle následujícího schématu:

• ráno na lačný žaludek - 200 ml vody s přidáním 1 lžičky. citronová šťáva a 1 lžička. strouhaný zázvor;
• snídaně (po 30 minutách) – 2 vejce s bylinkami a 1 květenství nakládané brokolice;
• oběd - zeleninový salát s citronovou šťávou a olivovým olejem, hnědá rýže s kořením na bázi horké červené papriky, dušená ryba;
• večeře - zeleninové smoothie (okurky, rajčata, celer, zelenina), vařené krevety pod pikantní omáčkou(střídat s vařenými kuřecími prsíčky).

Velikosti porcí nejsou přesně specifikovány, ale měly by být takové, aby poskytovaly nasycení světla bez přejídání. Od druhého týdne se k obědu nebo večeři přidává stanovené množství kysaných mléčných výrobků. V tomto případě je lepší zařadit do denního příjmu sýr a do večerního smoothie kefír nebo jogurt.

Tato varianta hubnutí v korejském stylu je poměrně vyvážená a je vhodná pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života a nemají žádné zvláštní zdravotní problémy. Sportovcům nebo pracovníkům s těžkou fyzickou námahou se doporučuje přidat do stravy malé množství červeného masa a škrobové zeleniny. Při dobré snášenlivosti a při nutnosti zhubnout více lze délku takového programu prodloužit až na 1 měsíc.

"13 dní"

Korejská „13denní“ dieta je zdaleka nejznámější a nejrozšířenější metodou hubnutí „korejského stylu“ na internetu. Často je umístěn tak, že pomáhá očistit a uzdravit tělo, normalizovat metabolismus a „přebudovat“ jej do správného provozního režimu, který neumožňuje další nárůst hmotnosti. Výsledky se prý dostavují velmi rychle a jsou dlouhodobé.

Důležité! Verze hubnutí podle korejské „13denní“ diety se vyznačuje extrémně nízkokalorickou dietou a třemi jídly denně bez svačin. Navzdory slibům autorů metody jsou takto drastická dietní omezení spojena se zhoršením zdravotního stavu a rychlým návratem ztracených kilogramů.

Standardní menu pro každý den by mělo být následující:

• snídaně - káva bez jakýchkoli přísad;
• oběd - 2 vejce, část vařeného zelí s 2 lžičkami. olivové oleje;
• večeře - 200 ml rajčatové šťávy.

• snídaně - káva, 1 žitný sušenka;
• oběd - 150 g vařené ryby, nakrájené na plátky čerstvá zelenina s olivovým olejem;
• večeře - 200 ml kefíru, 100 g vařeného telecího masa.

• snídaně - káva;
• oběd - cuketa dušená s rostlinným olejem;
• večeře - zelný salát, 2 vejce, 100 g vařeného hovězího masa.

• snídaně - káva;
• oběd - 1 syrové vejce, vařený mrkvový salát s 2 lžičkami. olivové oleje;

• snídaně - syrový mrkvový salát s citronovou šťávou;
• oběd – 150 g vařených ryb, 200 ml rajčatové šťávy;
• večeře - 1-2 čerstvé ovoce sladkých a kyselých odrůd.

• snídaně - káva;
• oběd - zelný salát s mrkví a citronovou šťávou, ½ vařeného kuřete bez kůže;
• večeře - strouhaná syrová mrkev s 2 lžičkami. olivové oleje.

• snídaně - čaj také bez sladidel a přísad;
• oběd - 150 g vařeného telecího masa, 2-3 sladkokyselé ovoce;
• večeře - libovolná varianta z předchozích dnů, kromě vajec, masa a zelí.

Nutno podotknout, že známá dvoutýdenní japonská dieta je často zařazována do korejské kategorie, charakteristický rys která také zahrnuje tři jídla denně s extrémně skromnou snídaní a velmi nízkým denním kalorickým obsahem. Mezi těmito metodami nejsou žádné zvláštní rozdíly, kromě jednoho dne navíc a některých změn ve stravě. Přibližné menu na 14 dní je sestaveno podle následujícího schématu:

• snídaně - „prázdný“ čaj nebo káva s křupavými nebo běžnými sušenkami;
• oběd – malá porce masa nebo rybího pokrmu s jakýmkoli zeleninovým salátem;
• večeře - 2 vejce a porce masa (pokud byla k obědu ryba) nebo ryby (pokud bylo maso přes den).

Čas od času se k obědu nebo večeři místo všech uvedených jídel konzumuje pouze sladkokyselé ovoce.

Na nohy a břicho

V samostatná kategorie Uvažované techniky hubnutí zdůrazňují korejské diety pro hubnutí nohou a břicha. Jejich délka je 1 měsíc, poté by měl slibovaný úbytek váhy dosáhnout 6 kg, a to především v bocích a pase. Ale taková olovnice je s největší pravděpodobností určena pro korejské ženy, pro které je takový počet kilogramů velmi významný. Pro ruské ženy a dívky, které jedí navrhovanou metodu po dobu 30 dnů, je docela možné zbavit se 10-15 kilo navíc.

Denní strava korejské diety pro hubnutí nohou a břicha je prezentována ve dvou verzích.

Možnost 1 (klasická):

• snídaně - 400 ml vody, 2 banány;
• odpoledne - zelenina, vařené libové maso;
• večer - hnědá rýže, zelenina.

Mezi jídly můžete pít pouze čistou vodu.

Možnost 2 (od Yoon Eun Hye):

Ke každému jídlu (třikrát denně) byste měli sníst 170 g vařené hnědé rýže s kimchi a doplnit je o následující produkty:

• snídaně - fazolová polévka;
• oběd - krabí polévka, fazolové pyré;
• večeře - dušené houby.

Kimchi je fermentovaný (nakládaný) salát na korejský způsob s pálivou červenou paprikou. Tento pokrm zrychluje metabolismus a zpomaluje proces stárnutí, a proto je považován za tajemství krásy a štíhlosti korejských žen.

Idoly

Idoly v Koreji jsou mladé postavy showbyznysu – slavné zpěvačky, modelky, herečky a herci. Každý z nich má své vlastní techniky udržování hmotnosti, z nichž mnohé jsou široce populární mezi domorodým obyvatelstvem a dokonce i mimo zemi. Diety na hubnutí korejských idolů se vyznačují minimálním obsahem kalorií (v rozmezí 500–700 kcal/den) a liší se od sebe pouze složením stravy.

"Sklenka"

Snídaně, obědy a večeře se skládají pouze z nesolené rýže a zeleniny. Velikost porce pro každé jídlo by se měla vejít do malého papírového kelímku velikosti S, který se tradičně používá v asijských restauracích s sebou.

Přibližně dvě třetiny sklenice naplníme rýží, zbytek zeleninovým salátem. Výsledkem je, že denní strava obsahuje asi 300 g vařené rýže a stejné množství zeleniny, což dává dohromady 490–500 kcal.

Od Kahi

Tento populární zpěvák jí podle následujícího schématu:

• snídaně - 1 banán, 150 ml jogurtu, čistá káva;
• oběd - 150 ml polévky z mořských řas, 100 g vařených ryb, 100 g rýže;
• večeře - vařený bílek z jednoho vejce, salát z ½ papriky s bylinkami a celerem.

Jakékoliv občerstvení je zakázáno, povolena je pouze voda.

Od Soyou

Člen slavné korejské skupiny SISTAR Soyou konzumuje během dne následující potraviny:

• snídaně - 1 vařená hlíza sladkých brambor;
• oběd - 3 vejce, 1 plátek žitného chleba;
• večeře - 2 kimbapové závitky (rýže, zelenina, mořské řasy a ryby).

Obě možnosti menu pro hubnutí na dietě korejských hereček obsahují přibližně 530 kcal/den. Proto je lze podle ruských standardů doporučit pouze pro postní den.

Ukončení diety

Vzhledem k příliš nízkému příjmu kalorií, který je typický pro jakoukoli možnost hubnutí na korejské dietě, musíte tento proces opouštět velmi postupně, abyste zabránili návratu ztracených kilogramů a nepoškodili své zdraví. Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

• vyzdvihnout energetickou hodnotu denní strava 100 kcal denně výhradně ze zdravých produktů (nejlépe stejných, které byly použity během kurzu);
• Dokud není dosaženo individuálně stanoveného kalorického příjmu, nejezte sladká, škrobová, tučná, smažená nebo jiná jídla škodící vaší postavě;
• i nadále udržovat správnou rovnováhu pití, vypít alespoň 1,5–2 litry vody denně.

Důležité! Při opuštění korejské diety je možný návrat 1–2 kilogramů, což je vzhledem k přidávání soli do jídelníčku zcela přirozený jev. Sůl podporuje zadržování tekutin v těle, díky čemuž se zvyšuje hmotnost.

Obsah kalorií a velikost porcí se musí postupně zvyšovat. V prvním týdnu po absolvování kurzu by měl zůstat seznam konzumovaných potravin stejný, ale jejich množství by se mělo postupně zvyšovat. Kromě toho se doporučuje přidat lehké občerstvení z ovoce, produktů kyseliny mléčné, ořechů a sušeného ovoce. Okamžité zavedení vysoce kalorických potravin do nabídky je nejen škodlivé pro vaši postavu, ale také nebezpečné pro vaše zdraví, protože může způsobit narušení fungování gastrointestinálního traktu.

Kontraindikace

Velmi skromná strava a příliš přísná dieta činí hubnutí na korejské dietě neslučitelné se špatným zdravím a přítomností řady nemocí. Seznam kontraindikací zahrnuje následující patologické stavy:

• problémy s trávicím systémem (gastritida, kolitida, enteritida, vředy, zvýšená kyselost žaludku atd.);
• onemocnění ledvin a jater;
• diabetes;
• hormonální nerovnováha;
• hypertenze;
• zhoršení hematopoetických procesů;
• anorexie, bulimie, jiné poruchy příjmu potravy;
• duševní poruchy jakéhokoli směru.

Také by se korejská dieta neměla používat při hubnutí v dětství, dospívání a stáří nebo u žen v těhotenství a kojení.