Opravit

Vitamin-minerální komplex pro kulturistiku. Vitamíny pro kulturistiku: které jsou potřeba, pravidla pro jejich užívání, hodnocení léků. Lékárna vitamíny a minerály

)
Datum: 2016-12-12 zhlédnutí: 26 657 Školní známka: 4.9

Díl 1. Vitamíny - dávky pro sportovce

Život bez vitamínů je nemožný – to ví téměř každý. Málokdo ví, kolik jich je potřeba ke sportovnímu životu. Nedostatek znalostí kompenzují rady přátel nebo prodejců sportovní výživy. Ti první od někoho něco slyšeli, ti druzí mají vždy zájem zvýšit dávkování, aby se prodalo více. Pokusme se pochopit potřebu vitamínů sportovců. Dovolím si ihned provést rezervaci: všechna čísla definující baterie jsou přibližná. Za prvé, lidská těla jsou individuální; za druhé je nemožné měřit fyzickou aktivitu konkrétního sportovce nebo fyzického sportovce. Existují jen hrubé předpoklady, že metabolismus určitého průměrného sportovce je 4x intenzivnější než metabolismus průměrného nesportovce.Nakladače a bagry by podle svých nutričních potřeb měli být klasifikováni jako sportovci. Miláček. normy se obvykle počítají pro průměrného muže 70-75 kg, pokud jde o sportovce, za průměrnou váhu se považuje 90kg chlap. Lze jen hádat, jaká je tréninková zátěž „průměrného“ sportovce. Ale je jasné, že triatlonista toho má víc než mrtvý tahač a mrtvý tahák víc než bench-press nebo armwrestler. A vzpěrač má při srovnání sportovců stejné kvalifikace větší tréninkovou zátěž než lifter. Potřeby vitamínů přijaté v Ruské federaci pro běžné občany se jen málo liší od „životního minima“ přijatého WHO. Vezměme si jako příklad kyselinu askorbovou. Co znamená denní potřeba 60 mg? Pokud jíte nějakou dobu jen 59 mg denně, můžete počítat s leteckou humanitární pomocí OSN. Například v Německu je denní potřeba 100 mg. Ale obyvatelům Arktidy ani to nebude stačit. Rozdíl lze ilustrovat na . Životní minimum WHO pro muže je 37 g na den, doporučené množství WHO je 55 g, doporučení Ruské federace jsou od 65 do 117 g na den. A teď mi řekněte, kolik bílkovin by měl sebevědomý sportovec denně sníst? Získáte tak proporce, které platí i pro vitamíny.

Část 2. Běžné mylné představy

1. Vitamíny musíte užívat zvlášť.

Někteří výrobci tvrdí, že některé vitamíny a minerály narušují vstřebávání jiných. Možná překážejí. Ale význam této skutečnosti je značně přehnaný pro propagaci jejich léků na trhu, kde jsou látky rozděleny do různých tablet. V přirozené stravě nejsou vitamíny a minerály rozděleny do skupin, což znamená, že metabolismus je přizpůsoben konzumaci všeho smíchaného.

2. Všechny potřebné vitamíny lze získat z potravy.

Uvádějí to lidé, kteří obsah vitamínů ve stravě nikdy nepočítali. Vyvážená strava vám může poskytnout potřebné minerály při mírné fyzické aktivitě, minerály se v potravě udrží poměrně dobře tradiční způsoby přípravky. K hlavnímu úbytku minerálů dochází při rozmrazování potravin, vyhněte se opakovanému zmrazování! Vitamíny jsou velmi nestabilní sloučeniny. Pouze D, E, PP a B6 vydrží zahřátí až na 120-200 stupňů. Faktorů, které vitamíny ničí, je ale mnohem víc: světlo, kontakt s kovy (nerez je možný), oxidace kyslíkem (ušetří zapečetěný obal), rozmrazování (rychlejší škodí), přihřívání atd. Ty vitamíny, které se v potravinách zachovaly v době spotřeby nejsou plně absorbovány. Thein z tradičních nápojů: káva a čaj také naruší úplnou absorpci. Všechny tyto faktory znemožňují získat dostatek vitamínů z potravy.

3. Vitamíny je nutné užívat v kurzech.

Lidé s nezdravou představivostí mohou jíst chody z masa, vajec, cibule a všeho možného. Vitamíny jsou nutriční prvek a jako každá potravina musí být tělu pravidelně dodávány. Podívejme se na čísla - http://vmede.org. Zajímá nás doba eliminace 1/2 podané dávky vitaminu v tabulce 15-3 (F-2 pravý sloupec), u vitaminů rozpustných ve vodě se pohybuje od 2 hodin u kyseliny askorbové do 8 hodin u riboflavinu. Výjimkou je B12, který zůstává v těle roky, a proto vegani neumírají hned. U E rozpustného v tucích je doba pro odstranění poloviny podané dávky 13-14 hodin. Je třeba vzít v úvahu, že experimenty nebyly prováděny na sportovcích. Jak již bylo zmíněno výše, metabolismus sportovců je několikrát aktivnější. Na základě toho je třeba předpokládat, že sportovci mají doby vylučování 1/2 vitaminů ještě kratší, než jsou uvedeny v tabulce. To vede k logickému návrhu: doplňovat vyloučené vitamíny v několikahodinových intervalech, tedy s každým jídlem, jak to příroda zamýšlela, když jídlo bylo vždy čerstvé. Užívání vitamínů denně 3-4x zajistí sportovci jejich stálou přítomnost v těle (ne s konstantní koncentrací, ale na přijatelné úrovni) pro proces regenerace minutu po minutě.

4. Předávkování je nebezpečné.

Určité abstraktní nebezpečí může nastat, pokud pravidelně překračujete dávku Evropské unie sportovních lékařů více než 5krát. U vitamínů K, B2, B5 a B12 je limit toxicity tak vysoký, že není stanoven ( http://nsp-zdorovje.narod.ru). Osobně jsem měl možnost pozorovat, jak desítky námořníků snědly najednou 300-500 tablet Genxavitu nebo Undevitu (na konci čtvrtletí rozdávali sklenice po tisíci tabletách ze skladu, místo aby dávali jednu dávku denně v kantýně) a nikdo neonemocněl čtvrtletní dávkou.

5. Vitamíny nezlepšují silový výkon, proč je brát?

Ano, při užívání steroidů nezaznamenáte nárůst. Pro přirozený průběh milgammy nebo analogu 10 ampulí za měsíc intramuskulárně může zvýšit triatlon až o 25 kg. Poloviny tohoto výsledku lze dosáhnout kyanokobalaminem, 10 ampulí po 500 mcg. Vitamín E pomůže mnoha lidem přibrat pár kilo svalová hmota a s tím i síla. Pravidelný příjem vitamínů posiluje imunitní systém. V důsledku toho snižuje pravděpodobnost onemocnění a narušení přípravy na soutěže a zvyšuje sílu a zdraví. A zvlášť o rutině - vit. R. Ke komplexu jsem začal brát rutin (většinou jako součást ascorutinu) asi ve 37 letech. Důvodem byl výskyt malé žilky na povrchu nohy, pravděpodobně přetížené kombinací powerliftingu s zvedání kettlebellu. Od té doby se žíla nezvětšila. Navíc jsem nečekaně obdržel velmi užitečný výsledek. Dříve mi při čištění zubů krvácely dásně, což jsem považoval za normální výsledek přílišného tlaku kartáčku. Od té doby, co beru Rutin, mi dásně navždy přestaly krvácet. Snad všechny cévy v mém těle se zlepšily. To znamená, že se mi zlepšily všechny orgány, včetně svalů.

6. Vitamíny jsou návykové.

Mnoho lidí si plete vitamínové komplexy, vitamín-minerální komplexy a sportovní směsi jako , které se skládají z vitamínů, minerálů, trávicích enzymů a látek, které výrobci nazývají aktivátory. Pro zjednodušení se tyto stejné směsi často nazývají vitamíny, což způsobuje zmatek mezi amatérskými fitness trenéry. Dávky vitamínů a minerálů v takových směsích mohou být mnohonásobně vyšší, než je denní potřeba sportovce. Rozdělit granule na více částí je problematické, ale brát je najednou je zbytečné, vstřebá se jen malá část. Obrovské dávky vitamínů musí být podávány intravenózně nebo intramuskulárně. Do mnoha směsí se přidávají takzvané „aktivátory“, v ruštině aktivátory. Většina z nich má neprokázanou nebo pochybnou účinnost. Většina aktivátorů je rostlinného původu: ženšen, eleuterokok, chvojník, hloh, bodlák... Odborníci se shodují, že působení rostlinných adaptogenů je většinou možné ve formě alkoholová tinktura, často ve formě odvarů a tinktur vody. V tabletech nefungují vůbec! Bodlák v tabletě je něco jako princezna v žábě. Většina sportovců však zaznamenává energizující účinek takových směsí a pravděpodobně ne jako placebo. Co tedy funguje? Jednoznačně ne 4 g sušených hovězích jater. Je docela možné, že směsi obsahují nedeklarovanou složku. Tato neznámá složka stimuluje centrální nervový systém před cvičením, a tak přiměje spotřebitele drogu. No, když dozorčí organizace odhalí nedeklarovanou součástku, dá se říct: „Omylem jsem se do toho dostal s bodláky.“ Ne nadarmo existuje tak dlouhý seznam zbytečných součástek. Komplexy složené z vitamínů a minerálů nemohou být návykové!

7. Studie nezjistily zvýšení průměrné délky života v důsledku užívání vitamínů.

Skoro pravda. Neprozradili to. Pouze se nejednalo o studie, ale o pozorování (náklady na překlady; rozsáhlá pozorování nejsou v Ruské federaci financována). Rozdílem je absence kontrolní skupiny, jejíž životní styl přesně odpovídá skupině subjektů. A sami výzkumníci pozorování poznamenali, že mezi pozorovanými je rozšířená touha kompenzovat různé odchylky od zdravého životního stylu užíváním vitamínů. Mnoho pozorovaných lidí se tímto způsobem snažilo zahladit následky ne Zdravé stravování, alkohol, kouření atd. A vyhladili to, čímž se v očekávané délce života vyrovnali těm, kteří vedli zdravý obrazživot a považoval vitamíny za zbytečné.

Část 3. Co si vzít kdy?

1. Vitamínový komplex- pro život. Například: hendevite nebo undevit. Oba obsahují všechny základní vitamíny rozpustné ve vodě v dobrém poměru. Přibližně 6 tablet denně pokryje potřeby 90kilového sportovce. Gendevit je určen pro těhotné ženy, pro růst plodu jsou potřebné stejné látky jako pro růst sportovce. Undevit je stvořený pro starší, začal jsem ho jíst brzy, v 16 letech, myslím, s přínosem. 3-4krát ročně stojí za to přejít na komplex s minerály na měsíc, například Complivit. Po prostudování složení různých léků si můžete vybrat své vlastní vhodný komplex. Zkuste si vybrat takovou, ve které denní dávky, které potřebujete, nejsou obsaženy v jedné tabletě, ale ve 3 a více. Tímto způsobem můžete udržovat dobrou hladinu vitamínů v krvi 24 hodin denně. 2. Rozpustný v tucích- samostatně. Nemohou se vstřebat z pilulek, musí se užívat v kapslích s olejem. Aevit - 1 kapsle denně, méně často pro plíce. Vitamin E, při velkém zatížení, přibližně 100 mg na 25 kg tělesné hmotnosti. Nezapomeňte vzít v úvahu E obsažené v aevitu. V poslední době se v lékárnách začaly setkávat s Aevitem s nižším obsahem vitaminu A, oproti tradičním 3,5 mg. Pokaždé si pečlivě prohlédněte složení na obalu! 3. Kyanokobalamin lze užívat v kurzech, B12 se hromadí v těle. Minimálně 2 cykly ročně, 10 ampulí obsahujících 500 mcg. Nezapomeňte, že je součástí milgammy a analogů. Pokud jste na dovolené relaxovali v červené a bílé, potřebujete kurz „ihned po“. 4. Rutin (vitamín P). V posledních letech se samostatně v lékárnách nesežene, bereme ascorutin, lépe funguje s kyselinou askorbovou. Indikováno při celoživotních problémech s cévami. Jakmile žíly vyskočí, nevezme je zpět, je to preventivní prostředek. Předpokládá se, že rutin snižuje příznaky mnoha typů alergií. A v tomto případě to funguje, když se bere pravidelně, a ne když už to začalo. 5. Vitamín C Prevence nachlazení. Vezměte ihned, když je vám zima nebo jste mokrí. 2-5 g prášku v čaji, nejlépe spolu s aspirinem. 6. Antioxidanty. Jde o již zmíněné A, E a C. Bez detailů fungují takto: vážou na sebe volné radikály, které narušují normální fungování těla. To znamená, že při nejrůznějších škodlivých vlivech je třeba zvýšit dávky těchto vitamínů, např.: nebezpečná výroba, kouří u domu komín; ozáření, včetně slunečního záření, čím blíže k rovníku, tím silnější; převařené jídlo; kouření. Předpokládá se, že na každou cigaretu musíte vzít dalších 50 mg vitamínu C (pro kozu je jasné, že je snazší nekouřit), včetně pasivního kouření; a mnohem víc. Obecně platí, že u každé škodliviny se musí zvýšit dávka antioxidantů. Jak dlouho? Nejsou tam žádná čísla. Existují důkazy, že volné radikály vznikají v těle v důsledku těžké fyzické aktivity. To znamená ještě více antioxidantů pro sportovce.

Část 4. Minerály. Příjem "od oka"

Začněme faktory, které zvyšují pravděpodobnost nedostatku minerály ve vašem těle:

hubnutí před závody,
sušení pro vzhled(známé úmrtnosti), zejména pokud se pro tyto účely používají diuretika,
zvracení,
průjem,
teplo,
zvýšená spotřeba tekutin, zvláště pokud je tato tekutina soda, všemožná dietní omezení (to zahrnuje módní diety napsané jménem nějaké tety z televizního boxu, půst z náboženských důvodů a další ďábelství).

Bohužel denní potřeba minerálů pro sportovce není stanovena a spočítat, co se v potravinách sní, není jednoduché, ale je potřeba odhadnout. Pravidelně si můžete nechat udělat krevní test na obsah minerálních látek a podle výsledků upravit dávku minerálů, které užíváte. Tato cesta vyžaduje pravidelné finanční a časové investice. Laboratoř je v některých případech zcela nepřístupná, například při pěší turistice: na kole, na kajaku nebo po vlastních nohou. Totiž přibyly turistické kombinace tělesné cvičení a dietní omezení. Z výše uvedených důvodů je pohodlnější a levnější zjistit ztráty minerálů tělem „od oka“. Nezapomeňte, že množství pocení a koncentrace látek v potu se u lidí velmi liší, většina vlastností je dána geneticky. Z tabulky (F-3) je jasné ( http://www.sportelement.ru), že nejvíce ze všeho ztrácíme sodík a chlór potem. Na základě toho by se spotřeba kuchyňské soli měla pohybovat od 3 g v zimním dni bez pohybu po 15 g při jízdě na kole v horku. Nezapomeňte vzít v úvahu veškerou sůl obsaženou v jídle, nejen tu, kterou jste sami přidali. Další zvýšení příjmu kuchyňské soli není vhodné ani v pouštních podmínkách, protože tělo, adaptující se na teplo, snižuje koncentraci minerálů v potu a moči. Typicky nesportovci konzumují chlór v nadměrném množství. Potřebu sodíku průměrného člověka uspokojí i běžná strava. Lidem s vysokým krevním tlakem se doporučuje omezit příjem sodíku na 1,5 g denně, zdravým na 2,3 g. Ztráty draslíku a hořčíku je vhodné doplnit asparkamem. Při průměrném tréninku v chladné posilovně se mírně potte – vezměte si jednu tabletu. Pokud se při tvrdém tréninku v teplé posilovně hodně potíte, vezměte si dva. Stejně tak po horké koupeli nebo sauně. Zpocený na kole hodinu a půl - 1 tableta. Vypocení po dobu tří hodin - 2 tablety. Jel jsem celý den ve vedru 37 stupňů - denně potřebuji vzít 6-7 tablet asparkamu a 1-2 sáčky rehydronu. Pijte pivo – ráno doplníte, co se z těla vyplavilo. Tím se udržuje rovnováha mezi draslíkem, hořčíkem, sodíkem a chlórem, které se neustále ztrácí potem. Některými doporučované kurzy považuji za nesmysl. Ztráty nerostných surovin je nutné doplňovat „tady a teď“, bezprostředně po ztrátách nebo během nich. Bez draslíku možná nevydržíte do dalšího kurzu v horku. Ženy potřebují měsíční kurz. 10 dní, 3 tablety asparkamu, desátý den se shoduje s posledním, jde o doplnění draslíku a hořčíku ztracených v krvi. Tento měsíční kurz je kombinován s výše popsanými sportovními potřebami.

Pro začátečníky velmi stručně projdu zbytek minerálů.

Vápník. Údaje o jeho absorpci jsou různé. Výrobci doplňků vápníku tvrdí, že jejich produkt zajišťuje dobré vstřebávání. Nezávislé studie naznačují opak a často vykazují účinnost blížící se nule. Předpokládá se, že asi 40 % vápníku obsaženého v zelí se vstřebá (ve všech rostlinných potravinách vláknina narušuje vstřebávání), asi 80 % z masa a 95 % z mléka. Nejlepší možnost- konzumace tvarohu, mléka, sýrů a dalších mléčných výrobků v dostatečném množství, včetně podmáslí a acidofilní pasty, lidem v moskevské oblasti málo známé. Žehlička. Velmi špatně stravitelné. Z živočišné potravy 15-35%, z luštěnin - méně než 1%. Na základě toho je lepší krmit hospodářská zvířata sojou bohatou na železo (16 mg na 100 g), ta má jiné žaludky a možná to vstřebá. Čaj a káva snižují % vstřebávání, zvyšuje se kyselina askorbová ( https://ru.wikipedia.org). Informace o dobré absorpci železa z pohanky zůstávají nepotvrzené, protože v Ruské federaci nejsou peníze na výzkum. A kde jsou peníze, tam nejsou pohanky. Fluor. Asi 2/3 požadavku pochází z vody. Významné množství fluoru se nachází v rybách. Vše v jiných produktech lze nazvat stopami. Závěr: proveďte analýzu vody, kterou pijete (v krajním případě se můžete zaměřit na místní údaje: ( http://www.presi-dent.ru). Pokud je v něm málo fluoru, budete muset nedostatek nahradit minerální voda. Pokud je fluoru více než normálně, buď jej přefiltrujte, nebo si kupte jiný. Všechno ostatní vaše tělo pravděpodobně dostane, pokud budete jíst pestrou a racionální stravu. O tom, co je vyvážená strava později, v samostatném článku.

Našli jste v článku chybu? Vyberte jej myší a klikněte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Natálie Govorová

Doba čtení: 16 minut

A A

V dnešní době i při dobře vyvážené stravě potřebuje člověk dodatečný příjem minerálů a vitamínů (důsledky městského životního stylu jsou vždy znát). Co můžeme říci o sportovcích, kteří v nepřítomnosti jednoduše nebudou schopni dosáhnout požadovaných výsledků správná strava a vitamíny.

Jak si vybrat vitamin-minerální komplexy a které jsou sportovci uznávány jako nejlepší?

Vlastnosti vitamín-minerálních komplexů pro lidi ve sportu - co by mělo být ve složení a na co se zaměřit při výběru?

Moderní sportovci si pro kyselinu askorbovou do lékárny samozřejmě nechodí. Vitamínové komplexy jsou pečlivě vybírány s ohledem nejen na pohlaví a věk, ale také na typ sportovní aktivity.

Takové doplňky nezpůsobují poškození těla, pokud budete postupovat podle pokynů a pamatujte si, že přebytek vitamínů v těle nepřinese žádný užitek.

to znamená, takové léky by měly být vybírány pouze se specialistou a na základě konkrétních cílů.

Potřeba vitaminových komplexů přímo u sportovců je však výrazně vyšší než u „pouhých smrtelníků“ a hrozí nejen „ustrnutí“ uprostřed tréninku, ale i závažnější problémy.

Jak si vybrat vitamin-minerální komplex?

Nejprve byste se měli poradit s trenérem a odborníky v této oblasti. Trenér vám řekne, které suplementy budou nejúčinnější při konkrétní zátěži, a specialisté (výživoví poradci, imunologové atd.) vám pomohou zjistit, které vitamíny nejvíce chybí, které naopak a které léky budou nejúčinnější optimální volba s přihlédnutím k těmto skutečnostem a pracovnímu vytížení, věku, pohlaví atp.
Cenové rozpětí vitaminových doplňků je dnes poměrně vážné. Existují doplňky z nízké cenové kategorie, které slibují stejný účinek jako ty drahé, a existují vážné komplexy, které zahrnují téměř celou periodickou tabulku a celý seznam vitamínů, které opravdu zasáhly peněženku. Zde je však třeba připomenout, že mnoho není vždy „dobré“ a užitečné. Důležitý je také přísný poměr složek, jejich kompatibilita a stravitelnost a soulad s potřebami sportovce.
Čtení štítků! Syntetické přípravky mohou obsahovat vitamíny, které pokryjí 50–100 % všech potřeb těla pro ně. To znamená, že při vyvážené stravě, přítomnosti zeleniny a ovoce ve vašem jídelníčku a neustálé konzumaci kysaných mléčných výrobků prostě není potřeba 100% pokrytí denní potřeby vitamínů. To znamená, že takové léky jsou potřebné pouze v případě nevyvážené stravy.
Pamatujte na svůj životní styl a sport. Čím větší zátěž, tím intenzivnější trénink, tím více vitamínů tělo vyžaduje. Nezapomínejte na věk: čím je člověk starší, tím vyšší jsou jeho potřeby pro určité prvky.
Méně železa! Tato složka v komplexu vitamínů bude užitečná pro ženy, ale u mužů může způsobit třes, vést k srdečním problémům a dokonce způsobit infarkt. Železa, které jídlo každý den „přináší“ do těla, je zcela dostatečné. Závěr: Obsah železa v doplňcích stravy pro muže by měl být minimální.
Velmi pečlivě čteme složení, doporučení a speciální pokyny od výrobce! Nejdůležitější je vyvážení a dávkování. No a datum spotřeby, samozřejmě.

Moderní „sportovní“ vitamíny jsou vytvářeny s ohledem na specifické potřeby přetíženého organismu. Správný vitamínový komplex chrání tělo před nedostatkem vitamínů a vážných zdravotních problémů a také zabraňuje inhibici růstu svalů.

Nyní o vzájemné interakci mikroelementů a vitamínů.

Nehodí se dobře:

Železo s vápníkem. Odděleně od vápníku je tento mikroelement absorbován mnohem efektivněji - 1,5krát. Za zmínku také stojí, že stravitelnost manganu v tomto „koktejlu“ bude také horší.
Vitamin C ve velkém množství může způsobit nedostatek mědi. Není také kompatibilní se všemi vitamíny B.
Železo a vitamín E jsou zcela neslučitelné.
Beta karoten snižuje hladinu vitaminu E.
A B12 v některých případech zvyšuje alergie na B1.
Ohledně zinku , neměl by se míchat s mědí a „duetem“ železa/vápníku.

Dobře se kombinuje:

Selen s vitamínem E.
Pro interakci hořčíku, vápníku a fosforu nebude bór nadbytečný.
Vitamín A se železem (první podporuje vstřebávání druhého).
Hořčík se perfektně hodí k B6.
Díky kombinaci vitaminu K a vápníku se posiluje kostní tkáň, zvyšuje se i srážlivost krve.
Vápník se perfektně vstřebává za přítomnosti vitaminu D, který má mimo jiné pozitivní vliv na hladinu fosforu.
A pro lepší vstřebávání železa je doplněn o vitamín C a měď.

Doplňky stravy vybíráme podle druhu sportu – které prvky řeší jaké problémy?

Pro růst svalů:

B1, A. Podporují normální růst buněk a jsou zodpovědné za kontrolu syntézy proteinů. B1 hledáme v obilovinách, ledvinách/játrech a fazolích a vitamín A v rybím tuku, mrkvi a mléčných výrobcích.
B13. Tento prvek (pozn.: kyselina orthová) je potřebný pro rychlou regeneraci tkání. Hledáme ho v kvasnicích, mléce a játrech.

Pro zvýšení svalového tonusu:

S, E. Snižte koncentraci volných radikálů v těle. 1. hledáme v citrusových plodech, rajčatech a brokolici, melounech a sladké paprice. Druhý je v otrubách a rostlinné oleje a také v ořechách.
AT 3. To je klíčový zdroj výživy pro vaše svaly. Potřebný k transportu výživy do buněk, zejména při silném a pravidelném cvičení. Nachází se v mase tuňáka, vejcích/mléku a játrech.
N, B7. Motor metabolismu. Vyskytuje se v obilovinách a játrech, v sóji a samozřejmě ve vaječných žloutcích.
V 9. Každý ví o výhodách kyseliny listové. Je potřeba pro zásobování svalů kyslíkem a zlepšení krevního oběhu. Najdeme ho v zelenině a fazolích, jeho obsah ve výrobcích je však příliš malý na to, aby bylo možné zajistit jeho denní potřebu při stálém zatížení.

Abyste předešli zraněním při sportu:

S. Podporuje harmonickou tvorbu pojiva/tkáně a také zvyšuje srážlivost krve.
NA. Pomáhá také při problémech s koagulací a také posiluje kosti. Hledáme ho v banánech, avokádu, listech salátu a kiwi.
D potřebný pro silný kosterní systém a pro vstřebávání vápníku a fosforu. Nachází se ve vejcích a mléce.

Pro zvýšení „efektivity“:

VE 12. Potřebný pro zlepšení vedení signálů z mozku do svalů přes nervová zakončení. Hledáme ho v mléce, rybách, mase.
V 6. Prvek pro regulaci metabolických procesů. Přítomný v rybách a vejcích a kuřecí maso a ve vepřovém.

Pro obnovu těla po intenzivním tréninku:

AT 4. Potřebný pro regeneraci membrán do svalových buněk. Hledáme ho v sójových bobech, rybách a mase.
A také ty výše popsané E a S.

Z vitamínů skupiny B (to je třeba mít na paměti) intenzita silového tréninku do značné míry závisí. Obvykle jsou využívány zvláště aktivně během „selhání“. Nedostatek těchto vitamínů vede k narušení metabolismu tuků a bílkovin, což zase brzdí růst svalové hmoty.

Ale bez vitamínů C a E nelze se vyhnout při kompenzaci oxidačního stresu, který se projevuje během tréninku. Podle doporučení sportovních farmakologů by vitaminové doplňky měly být voleny s mikrominerály obsahujícími od 50 do 100 mcg „B12“, 400-800 IU vitamínu „E“, 500-1000 mg „C“ a od 50 mg „ B1", "B6" "

Přirozeně není možné poskytnout vše denní norma vitamíny pouze prostřednictvím stravy. I dítě musí kupovat další vitamínové komplexy a bez doplňků se neobejde ani sportovec s velmi velkým zatížením.

10 nejlepších vitamínů pro sportovce - indikace pro použití, složení a cena komplexů

Výběr doplňků stravy je dnes více než široký.

Navíc, každý lék má svůj specifický účinek: celkové posílení, zlepšení mentálních funkcí, rozmnožování atd.

Proto nezapomeňte se nejprve poradit s odborníky.

Pokud jde o nejlepší komplexy pro sportovce, jejich hodnocení je sestaveno podle recenzí samotných sportovců:

Cena 50 porcí (150 tablet) je asi 1800 rublů.

Zrychluje metabolismus, pomáhá posilovat imunitní systém a celé mužské tělo, zvyšuje výkonnost, podporuje regeneraci svalové tkáně a rychlou regeneraci po tréninku.

Obsahuje fytosměs, 25 minerálů a vitamínů, 8 exotických rostlin, 8 aminokyselin, 4 enzymy. Celkem se jedná o 75 komponentů.

Cena 30 porcí (90 tablet) je asi 1500 rublů.

Komplex prémiové třídy. Poskytuje podporu a ochranu těla, zlepšuje tonus, podporuje při velké zátěži, pomáhá budovat svalovou hmotu a chrání před katabolismem.

Obsahuje enzymy a aminokyseliny s glycinem, dvě desítky minerálů/vitamínů, zejména E a C.

Cena 30 porcí (60 tablet) je asi 1500 rublů.

Určeno pro sportovce s nízkou úrovní trénovanosti a v situacích, kdy potřebují dosáhnout solidních výsledků. Posiluje imunitní systém, tonizuje, podporuje, zlepšuje růst svalů a zrychluje metabolismus atd.

Obsahuje 25 mikroživin, B-komplex, K2 a E, polykinát chromitý a vitamín A, Bioperine.

42 porcí (42 balení) - asi 4000 rub.

Je považován za jeden z nejoblíbenějších a nejúčinnějších vitamínových přípravků pro sportovce. Zlepšuje zdraví, podporuje růst svalů a spalování tuků, zlepšuje vytrvalost a sílu, posiluje imunitní systém, podporuje vstřebávání bílkovin, zlepšuje koncentraci a soustředění.

Obsahuje antioxidanty a 19 aminokyselin, nutriční enzymový komplex, 22 vitamínů a minerálů, bílkoviny a sacharidy, komplex zvyšující výkon.

270 tablet (na 1 porci – 6 tablet) – 2550 rub.

Ideální přípravek pro podporu imunitního systému a trávicího systému, ochranu svalové tkáně, prodloužení délky a intenzity tréninku, rychlou regeneraci po zátěži, zvýšení elasticity pojivové tkáně, posílení chrupavek a kloubů.

Obsahuje 12 vitamínů, 14 mikroprvků a také komplexy přírodních složek pro imunitu, vazy a klouby, trávení a proti zánětům.

30 porcí (60 kapslí) - asi 800 rub.

Lék pro ženy, který poskytuje absolutní podporu tělu při intenzivním sportu a zlepšuje tonus. Obecné posilující vlastnosti, zrychlení mozkové činnosti a metabolismu, zvýšení imunity, stimulace téměř VŠECH ženských schopností.

Obsahuje 17 speciálních složek (pozn.: isoflavony atd.), 23 minerálů a vitamínů, kyselinu listovou atd. Celkem je tam asi 40 prvků.

30 porcí (180 kapslí) - asi 3000 rub.

Doplněk pro vytvoření „brnění“ pro klouby a svaly. Spolehlivě chrání před tréninkovým stresem, umožňuje cvičit maximální rychlostí, 100% podporuje imunitní systém, urychluje odvod zplodin metabolismu, chrání srdce, urychluje regeneraci po tréninku.

Obsahuje vitamíny a minerály, antioxidanty, probiotika, omega tuky, detoxikační komplex, imunomodulátory.

30 porcí (30 balení) – více než 3500 rub.

Prémiový lék. Prodlužuje dobu tréninku, zlepšuje stav trávicího traktu, posiluje imunitní systém, podporuje klouby a kosti a růst svalů.

Obsahuje více než 70 užitečných složek: bílkoviny a tuky, vitamíny a mikroelementy, komplexy pro játra, pro mužskou sílu, pro klouby, antioxidační směs a ovocnou supersměs, rybí tuk, kognitivní podpora.

100 porcí (200 kapslí) - asi 1100 rub.

Jeden z nejlepších léků, který pomáhá zlepšit fungování všech tělesných systémů najednou. Kromě toho doplněk zvyšuje tonus a energetický potenciál sportovce.

Obsahuje bylinné extrakty, aminokyseliny, vitamíny a mikroprvky, energetickou směs, směs AACG a BCAA atd.

30 porcí (90 tablet) - více než 2000 rub.

Jedinečný lék, který s jistotou zaujímá vedoucí postavení mezi sportovními vitamínovými doplňky. Působení: zvýšení imunity a celkové pohody, zlepšení výkonnosti vnitřní orgány, snížení zánětlivých procesů, posílení nervového systému, odstranění únavy, obnovení metabolismu.

Obsahuje: 10 vitamínů, 24 mikroprvků, výtažky z léčivých bylin.

Webová stránka vám děkuje za pozornost, kterou věnujete článku! Budeme velmi rádi, když se o své názory a tipy podělíte v komentářích níže.

217 540 zhlédnutí

Co by měl sportovec udělat, aby zvýšil své ukazatele síly: ignorovat farmaceutické léky pro kulturistiku, upřednostňovat přírodní produkty nebo je přijmout? Pro správné rozhodnutí Potřebujete minimálně úplné a spolehlivé informace o povolených přídatných látkách, mezi které patří následující farmaceutické přípravky.

Asparkam

Droga obsahuje draselné a hořečnaté soli kyseliny asparagové nebo aspartáty. Kovové ionty podporují srdeční výkon a tělesnou odolnost, zejména v letních vedrech. Produkt se používá v kulturistice při „sušení“ a ulevuje sportovcům od svalových křečí. obnovuje rovnováhu minerálů po odstranění hořčíku a draslíku v důsledku velkého množství spotřebovaných tekutin, aby se zabránilo intoxikaci těla během období intenzivního tréninku a zvýšené výživy bílkovin. Asparkam je dostupný ve formě tablet. Dávkování a režim užívání léku určuje sportovní lékař. Doporučuje užívat 1-2 tablety 3x denně, nejlépe ráno a odpoledne.

Mildronát

V kulturistice se používá jako kardioprotektor, kompenzující fyzickou a psychickou únavu u sportovců obnovením jejich energetických zásob. Lék normalizuje vaskulární tonus, snižuje odpor v periferní části oběhového systému. Mildronát zajišťuje normální průběh metabolických procesů a stimuluje intracelulární imunitu. Denní dávka léčiva se stanoví rychlostí 15-20 mg/kg tělesné hmotnosti, což je v průměru 1-2 g, užívané ve 4 dílčích dávkách. Délka kurzu je 14 dní, opakuje se po 2-3 týdnech.

Riboxin

Jako prekurzor kyseliny adenosintrifosforečné (ATP), univerzálního zdroje energie v buňce, má komplexní účinek na tělo kulturistů:

zvyšuje odolnost;
stimuluje regenerační procesy ve svalových buňkách;
posiluje imunitní systém;
podporuje syntézu hormonu inzulínu a lepší absorpci glukózy;
stimuluje metabolismus, zejména energetický.

Riboxin může nahradit ATP. Lék je účinný v kombinaci s orotátem draselným. Užívá se 1-3 měsíce v režimu 0,2g 3-4x denně.

Orotát draselný

Orotát draselný - farmaka pro nabírání svalové hmoty. Hlavním účelem kompozice je posílení myokardu. Používá se při léčbě pacientů s diagnózou arytmie, hypertenze, srdeční ischemie. Ororát draselný je dostupný ve formě tablet (500 mg). Lék se užívá podle následujícího schématu: hodinu před jídlem, 1 tabletu 3-4krát denně. Délka léčebného cyklu je 21-24 dní.

klenbuterol

Jeden z nejlepších spalovačů tuků v kulturistice, zvyšuje bazální metabolismus o 20-30%. Droga se používá ve fázi sušení. má silný antikatabolický účinek, to znamená, že chrání svalovou tkáň před zničením. Je také charakterizován jako střední anabolikum. Na počáteční fáze Možné vedlejší účinky, jako je úzkost, nespavost, třes rukou, bolesti hlavy. Denní dávka je 10 mg (1/4 tablety). Postupně lze dávku zvýšit až na 3 tablety denně. Průběh Clenbuterol netrvá déle než 2 týdny, aby se zabránilo rozvoji závislosti.

Důležité! Po dvoutýdenní přestávce je možné opakovat průběh Clenbuterolu, ale s použitím léku Ketotifen.

Anastrozol

Volně prodejný doping pro kulturisty, který zabraňuje přeměně testosteronu na estrogen, což je proces známý jako aromatózní efekt při užívání anabolických steroidů. Účinek léku se projevuje v následujících účincích:

snížené hladiny ženských hormonů;
zvýšení hladiny volného testosteronu a jeho přirozené syntézy;
zvýšení koncentrace anabolických hormonů;
zbavit se příznaků gynekomastie (ukládání tuku ženský typ se znatelným zvětšením mléčných žláz);
nabírání svalové hmoty;
zlepšení ukazatelů svalové síly.

S poklesem libida, erektilní dysfunkcí, depresivní stavy dávka léku se snižuje.

tamoxifen

Lék ze skupiny antiestrogenů, které blokují syntézu ženských hormonů. stimuluje sekreci testosteronu. Působí pomalu, takže jeho užívání trvá od 6 do 8 týdnů. Tamoxifen má vlastnosti spalování tuků a zvyšuje hustotu svalů, proto se používá při sušení. Složení je nutné k odstranění přebytečné vody, která se může hromadit při užívání anabolických steroidů v kulturistice.

Pentoxifylin

Lék, který rozšiřuje cévy, zlepšuje prokrvení a výživu tkání, ale bez výrazné změny hladiny krevního tlaku. Je považován za jeden z nejlepších dopingových léků v lékárně pro kulturistiku, používá se k pumpování. Účinek přípravku se dostavuje hodinu po podání. V 90 % případů si sportovci všimnou výkonného čerpadla trvajícího několik hodin. Zvyšuje účinek žilnatosti, plnosti, napumpování, proto jej užívají kulturisté v předvečer vystoupení na pódium.

U bolestí hlavy spojených s hypotenzí, mírnou nevolností, tachykardií, zarudnutím kůže se snižuje dávkování nebo se lék vysadí. Pentoxifylline se užívá před a po tréninku. V průměru vypadá dávkovací režim takto: 3krát denně 2 tablety (100 mg) po dobu jednoho týdne. Přípravek je kontraindikován u osob s onemocněním srdce a cév.

Agapurin

Vasoaktivní lék, který zlepšuje mikrocirkulaci krve ve svalové tkáni a ředí krev. Zajišťuje plnost svalů, rozvoj sítě kapilár v nich, bez kterých je čerpání a růst svalů kulturisty nemožné.

V kulturistice se Agapurin užívá podle následujícího schématu:

v tréninkové dny 3krát 2 tablety;
ve dnech klidu 3x 1 tabletu.

Doba trvání kurzu Agapurin je 20 dní. Po 4týdenní přestávce se kurz opakuje. Tablety zapijte velkým množstvím vody. Vyhnout se vedlejší efekty Je zakázáno užívat lék bez souhlasu lékaře.

Kyselina glutamová

Jedná se o neesenciální aminokyselinu, nedílnou součást bílkovin svalového vlákna. Droga zlepšuje mozkovou aktivitu, což vám umožňuje soustředit se na tréninkový proces. Kyselina glutamová zlepšuje imunitu, což je důležité zejména pro sportovce na kúře anabolických steroidů. Podporuje využití kyseliny mléčné a obnovu svalů kulturisty ve dnech odpočinku. Čtvrtinu aminokyselin obsažených v molekulách bílkovin lze syntetizovat z kyseliny glutamové.

Leuzea (kořen Maral)

Leuzea se používá v kulturistice ke zvýšení výkonnosti sportovců. Maral root je horská rostlina, ve které se nacházejí steroidy, které aktivují biosyntézu bílkovin. Po užití tinktury Leuzea dochází k rozšíření cév, k arteriální tlak. Doplněk stravy na bázi maralového kořene je levnější než zahraniční analogy. Droga nemá žádné vedlejší účinky.

Aralia Manchurian

Adaptogen, který zlepšuje imunitu a výkonnost. Užívání tinktury Aralia je doprovázeno poklesem hladiny glukózy v krvi, uvolňováním somatotropinu, nárůstem svalové hmoty a zlepšením chuti k jídlu. Tinktura se užívá 2-3x denně v množství 20-30 kapek. V tréninkové dny se Aralia Manchurian užívá ráno a hodinu před tréninkem. Ve formě tablet lék nestimuluje metabolismus plastů.

Vitamínové komplexy

Vitamíny jsou nebílkovinné složky enzymů, jsou nezbytné pro biochemické procesy včetně biosyntézy bílkovin. Bez nich jsou léky na zvýšení tělesné hmotnosti neúčinné.

Z komplexních vitamínů je nejoblíbenější v kulturistice lék „Complivit“, užívaný po jídle v dávce jedné tablety 3krát denně. Při samostatném užívání vitamínů stojí za zmínku zejména vitamíny B:

Kyanokobalamin (vitamín B12) má silný anabolický účinek.
Pro normální metabolismus a funkci nervového systému užívejte Pyridoxin nebo vitamin B.
Pro energetickou rovnováhu, růstové a regenerační procesy budete potřebovat thiamin nebo vitamin B.
Kyselina listová (vitamín B9) je zodpovědná za funkce krvetvorby a metabolismu aminokyselin. Denní potřeba je 600 mg.

Pozornost! Vitamíny skupiny B jsou injekční přípravky. Aby se vyloučila konkurence mezi nimi, jsou propíchnuty odděleně.

Kyselina askorbová odolává nachlazení, proto se pro prevenci užívá 3-5 g denně.

Bez minerálů se nepřenášejí nervové vzruchy a svaly se nestahují. Některé z nich jsou součástí kostní tkáně (fosfor a vápník), jiné se podílejí na tvorbě testosteronu, například zinek. Buňky a mezibuněčná tekutina jsou naplněny roztoky minerálních solí (elektrolytů).

Komplexní přípravky s optimálním obsahem vitamínů a minerálů pro sportovce jsou oblíbené zejména mezi kulturisty.

Diabeton MV

Lék z kategorie „anabolické steroidy pro růst svalů“. Diabeton MV se používá v terapii diabetes mellitus 2 typy. Oblíbené u sportovců mimo sezónu pro podporu metabolismu plastů. Kurz začíná jednou tabletou (30 mg) denně, která se užívá se snídaní. Doba trvání kurzu Diabeton MV je 1,5-2 měsíce. Během této doby se dávkování upraví na 60 mg (2 tablety). Lék není kombinován s jinými léky. Je účinnější na váhu při organizování 6 jídel denně s vysokým obsahem bílkovinných potravin ve stravě kulturisty a minimálním množstvím tuku.

Varování! Užívání Diabeton MB spolu s nízkokalorickou dietou může vést k hypoglykémii.

Saltos

Saltos je vysoce účinný spalovač tuků, svými vlastnostmi podobný klenbuterolu. Droga stimuluje sekreci sekretu štítná žláza, dále norepinefrin a adrenalin, který na pozadí stoupající teploty podporuje oxidaci tuků. Saltos se používá v kulturistice ve fázi sušení. Denní dávka léku na hubnutí pro sportovce o hmotnosti 75 kg je 3 tablety v několika dávkách. Pokud je dobře snášen, dávka se zvýší 2krát. Kurz trvající 6 týdnů se opakuje po 1,5 měsíci. Saltos také aktivuje nervový systém, takže užívání drogy je doprovázeno třesem rukou, bolestí hlavy, tachykardií a nervozitou.

Glycerofosfát vápenatý

Glycerofosfát vápenatý tablety pro zvýšení tělesné hmotnosti pro muže se používají ke zlepšení stavu pacientů trpících únavou, křivicí a dystrofií. Aktivujte metabolismus bílkovin. Droga zvyšuje chuť k jídlu, k uspokojení čehož je lepší použít dietu s vysokým obsahem bílkovin. Denní dávka glycerofosfátu vápenatého je 1000 mg na hmotnost 80 kg. Je rozdělena do 5 dávek, jedna tableta (200 mg). Doba užívání léku: ráno 2 hodiny před tréninkem. Kurz na váhu trvá 1,5-2 měsíce.

trimetazidin

Levnější obdoba slavného Mildronate. Trimetazidin aktivuje oxidační procesy v buňce doprovázené uvolňováním energie, což zvyšuje výkonnost, vytrvalost a schopnost vydržet intenzivní trénink. Zabraňuje růstu volných radikálů. Dobře se kombinuje s jinými léky. Trimetazidin má řadu výhod oproti formulacím obsahujícím kreatin.

Vinpocetin

Vinpocetin je lék, který rozšiřuje krevní cévy, včetně mozkových. Zlepšuje výživu a normalizuje metabolismus v mozkových a svalových tkáních. Ředí krev, eliminuje agregaci krevních destiček, čímž upravuje narušenou cerebrální cirkulaci. Vinpocetin podporuje odolnost tkání vůči nedostatku kyslíku. Stimuluje oxidaci glukózy, metabolismus norepinefrinu a serotoninu. Lék se užívá hodinu před tréninkem v dávce 5-30 mg. V případě předávkování lékem jsou pozorovány třes rukou a nespavost.

Nedostatek biologických látek vede ke snížení tělesných funkcí, anémii a ztrátě síly. Ani při zdravé výživě se vzpěrači neobejdou bez vitaminového a minerálního dopingu. Podporuje výkon, pomáhá vám adaptovat se na velkou zátěž, rychleji a cítit se dobře. Kromě toho vitamíny ve sportu ovlivňují biochemické procesy, které urychlují biosyntézu bílkovin a stimulují metabolické procesy.

Jak si vybrat

Nabídka multikomplexů je rozsáhlá, takže je těžké se rozhodnout o koupi. Můžete sledovat řádky slavných výrobců vitamíny sportovní výživa. Tento:

americké značky Optimální výživa a Solgar.
Magnum Nutraceuticals.
Dynamizujte výživu.
Ultimátni.

Neméně populární komplexy pro mužské sportovce od běloruské společnosti Maxler, která je přijímá z německých surovin. Doplňky Vneshtorg Pharma (Rusko) ne horší kvalitní a stojí mnohem méně.

Produkty na trhu se prodávají ve formě želatinových kapslí, tablet a balených prášků. I když se dávkování a množství liší, v zásadě se jedná o balení po 60 kusech o hmotnosti 345 - 365 g na měsíc užívání.

Hodnocení nejlepších vitamínů pro muže 2018

Seznam je sestaven s ohledem na rovnováhu kompozic, účinnost, nepřítomnost kontraindikací a vedlejších účinků.

se skládá ze 4 komplexů a celkem obsahuje 75 složek, které dodávají sílu a energii vzpěračům.
Multivitamin pro muže Určeno pro profesionální sportovce. Komplex obsahuje 12 vitamínů + 8 minerálů + antioxidační komplex. Mimo jiné - methionin, .
Sportovní areál Ultra prémiový vitamín obsahuje celou řadu látek a rostlinných enzymů.
C Fit FitMax Vyrobeno z extraktu ze šípku a aceroly.
Maxler VitaMe– univerzální komplex zvyšující fyzické a duševní schopnosti.
VP Laboratory Ultra Pánské s multivitaminovým složením obsahuje několik biokomplexů a více než kompenzuje nedostatek organických látek.
produkty Univerzální výživa pod jmény Zvířecí Omega a je speciálně navržen pro nabírání svalové hmoty pro muže.

Komplexy pomáhají dosáhnout vysokých výsledků bez ohrožení vašeho zdraví.

Produkty z lékárenského řetězce

Pro tón a náladu jsou užitečné kombinované přípravky s kyselinou lipoovou, biotinem, vitamíny B, C, E. Vitamín B1 tedy ovlivňuje růst svalů a energetickou stabilitu. Tablety B12 zvyšují biosyntézu bílkovin a rychlost jejich akumulace ve svalech. Hodnocení lékárenských vitamínů pro muže vypadá takto:

Asparkam s draslíkem a hořčíkem. Mikroelementy regulují metabolické procesy v myofibrilách a osmotický tlak. Droga zvyšuje vytrvalost a bojuje se svalovými křečemi.
Orát draselný. Metabolit urychluje průběh biochemických procesů, posiluje srdeční sval, působí jako anabolický steroid.
Vzorec Duovita s vitamíny B, A, E, souborem mikroelementů, formulováno pro aktivní lidi.
tamoxifen zvyšuje mužský pohlavní hormon a blokuje estrogen.
metformin urychluje přeměnu glukózy na glykogen.
Mildronát zvyšuje vytrvalost a energii, reguluje metabolismus, chrání před...
Vitrum Life (USA) s minerály a vhodný pro muže i ženy. Ruský analog — Complivit Active.
Vzorec Denní vzorec navrženo speciálně pro silové sportovce.

Jak brát vitamíny pro sport

Ráno a odpoledne s jídlem.
V tréninkové dny se doporučuje konzumovat navíc 1,5 hodiny po tréninku v posilovně.

Bylo to v obdobíŽiviny jsou potřebné k obnově svalů a energie.

Přestože kulturistům předávkování nehrozí, odchylky od dávkovacího režimu a překročení normy mohou způsobit nepříjemné následky v podobě alergií a gastrointestinálních poruch.

Ale sportovci mají na tuto věc svůj vlastní názor. Přijímají dvojí normu a vysvětlují to tím, že ve vodě rozpustné látky jsou vyloučeny za 2-4 hodiny. Nesmíme však zapomínat, že vitamíny rozpustné v tucích se v těle zachovají den, takže stačí jedna dávka. Abyste se vyhnuli závislosti, musíte pít v kurzech.

Ohodnoťte článek!

Přátelé, zdravím všechny. V tomto čísle budeme hovořit o vitaminových a minerálních komplexech, tzn. Multivitamíny jsou doplňky, které dodávají tělu minerály, vitamíny a mnoho dalších prospěšných živin. Tento doplněk je dostupný ve formě kapslí, tablet, prášku, tekutiny, pastilky a dokonce i ve formě injekcí. Náklady na takovou přísadu začínají od 100 rublů a končí v několika tisících.

V dnešní době jsou multivitaminy vytvářeny pro specifické vlastnosti, jako je věk, pohlaví, aktivita konkrétního člověka a další parametry. Například pro děti, pro muže, pro ženy, pro seniory, pro sportovce. To vše je jen příklad, jak vám sdělit informace. Vitamínové komplexy jsou absolutně bezpečné pro zdraví, neobsahují žádné škodlivé látky, naopak jsou zdraví prospěšné, protože... jejich cílem je posílit naši imunitu.

V kulturistice je potřeba vitaminových a minerálních komplexů mnohem vyšší než u běžných lidí. Sportovci se často zastaví uprostřed tréninku, tzn. začíná jakési plató (alias stagnace), jak se vám to hodí. A to je i kdyby správná výživa a neustálý trénink, a to vše kvůli nedostatku minerálů a vitamínů.

V kulturistice potřebujeme velké množství jídla, přirozeně, pokud je naším cílem nabrat svalovou hmotu a sílu. Tito. Často naše jídlo obsahuje, ale i při takové stravě je nedostatek vitamínů a minerálů pro tělo. Kulturisté šetří ovocem (tím šetří vitamíny), ale berou vitamíny ve formě doplňků. A to je tak trochu správné, ale doporučuji vám, abyste užívali ovoce i doplňky. Tito. každopádně pokud jíte hodně ovoce a dalších živin, hlavně vitaminového charakteru, povede to k podrážděnému žaludku, tzn. vaše trávení bude narušeno.

ZÁVĚR: Můžete, jezte dostatek ovoce (kolik chcete, ale stále to nebude dost) + užívejte vitamínové a minerální doplňky ve formě tablet, kapslí, podle toho, co je výhodnější.

Výběr optimálního aditiva

Jak jsem již řekl, vitamin-minerální komplexy jsou vyvíjeny podle jejich zamýšleného účelu, tj. pro muže, ženy atd. Ale, bohužel, na trhu je mraky komplexů a těch opravdu dobrých je jen velmi málo. Nyní zvážíme vitamínové a minerální komplexy, které lze zakoupit v lékárně, a tedy plnohodnotný komplex sportovní výživy. V našem případě pro kulturistiku doporučuji vybrat specializované vitamínové a minerální komplexy ze sportovní výživy, které jsou speciálně navrženy tak, aby vyhovovaly specifickým potřebám těla v tréninkových podmínkách.

Lékárna vitamíny a minerály

1. Complivit— obsahuje 8 minerálů a 11 vitamínů, vynikající vitamínový a minerální komplex za dostupnou cenu.

– tento doplněk obsahuje dobrý komplex a je také za přijatelnou cenu. Cena 300-500 rublů za 100 ks.

Kdo, kdy a kolik by měl užívat vitamín-minerální komplexy?

Komu: muži, ženy, děti, starší lidé (jak jsem již řekl, jsou vyráběny pro vlastní účely, takže si je vyberte podle svých potřeb).

Když: Suplement musíte užívat jak ve fázi nabírání svalové hmoty a síly, tak ve fázi spalování přebytečný tuk(sušení, práce na reliéfu atd.).

Kolik: Dávkování pro farmaceutických léků Napsal jsem, viz pod každým aditivem. Pokud jde ale o sportovní výživu, stačí se řídit pokyny na obalu.

Držte se užívání vitamínových a minerálních komplexů po dobu 1-2 měsíců, poté si dejte pauzu po dobu 1 měsíce. Nedoporučuje se užívat neustále, protože tělo ztrácí schopnost vstřebávat těžko dostupné vitamíny z potravy a syntéza vitamínů v těle se snižuje.

S pozdravem, správce.