Dieta cu proteine ​​timp de 4 saptamani pentru pierderea in greutate. Opțiuni diferite pentru diete cu ouă cu meniuri și rețete detaliate: slăbire cu ajutorul proteinelor. Ce rezultate poți obține la dieta cu ouă?

Cei care vor să slăbească se vor bucura de o dietă proteică detaliată timp de 4 săptămâni, care include în meniu albușuri și suc de portocale. Fiecare masă include o combinație a acestor două alimente, care au un efect de ardere a grăsimilor. Urmând un plan de dietă cu proteine, poți slăbi 8-12 kg în 4 săptămâni. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât este mai mare pierderea excesului de masă.

Ce este o dietă cu proteine

În dietetică, o dietă proteică este înțeleasă ca o dietă de slăbire bazată pe o combinație de ouă și portocale. Un alt nume pentru tehnică este Maggi, conform legendei, care a apărut din porecla lui Margaret Thatcher, care a dezvoltat-o. Eficiența se bazează pe excluderea carbohidraților și pe consumul de energie al organismului din rezervele de grăsime. Dacă adăugați activitate fizică la respectarea planului, rezultatul va fi mai vizibil.

Reguli de bază

Caracteristicile unei diete cu proteine ​​care durează 4 săptămâni constau în respectarea următoarelor reguli:

• bea multe lichide;
• gătiți legumele în apă, nu în bulion, condimentați cu puțină sare și ierburi;
• mâncați la fiecare două ore;
• Puteți bea cafea și ceai fără restricții dimineața, dar nu seara și fără zahăr și lapte;
• grăsimile nu trebuie consumate mai mult de 40 g pe zi, dar nu noaptea;
• dacă regulile sunt încălcate, procesul începe din nou;
• alimente permise: peste slab de mare si de rau, vitel slab, piept de pui fara piele, fructe de mare, tofu, albusuri, branza de vaci, chefir;
• alimente interzise: paine, paste, cereale, cartofi, dulciuri, bauturi cu gaz si zahar, fructe de padure, masline, grasimi, nuci.

Argumente pro şi contra

Avantajul unei diete cu proteine ​​se numește pierdere rapidă în greutateși nicio senzație de foame, ca la numărarea caloriilor. Această dietă nu este o mono-dietă alimentele permise pot fi combinate între ele în moduri diferite. Kilogramele pierdute dispar fără să se întoarcă, plus că dieta este potrivită femeilor însărcinate, dar numai după consultarea medicului. Dezavantajele planului de nutriție includ stresul crescut asupra rinichilor.În timp ce urmați dieta, ar trebui să luați suplimente de calciu.

Contraindicații

O dietă cu proteine ​​urmată timp de 4 săptămâni este contraindicată persoanelor cu boli de rinichi, boli ale tractului gastrointestinal, disbacterioză, pancreatită și diabet zaharat. Contraindicațiile relative includ interzicerea dietei pentru persoanele foarte obeze și persoanele în vârstă. La acesta din urmă, dieta crește coagularea sângelui și crește riscul de formare a cheagurilor de sânge.

Meniu pentru 4 saptamani

Dacă o fată este atrasă de o dietă cu proteine ​​timp de o lună, atunci ar trebui să se pregătească pentru aceasta în avans. În termen de șapte zile, începeți să vă limitați dieta și să includeți mai multe ouă în dietă. De asemenea, merită să părăsești cu atenție dieta cu proteine ​​- să revii treptat la dieta obișnuită, dar reducând porțiile și continuând să te angajezi în activitate fizică. În timp ce îl urmați, beți multă apă - acest lucru va reduce sarcina asupra rinichilor.

Dieta cu ouă

Dieta de 4 săptămâni de albuș de ou discutată mai jos are un plan strict de masă fără gustări de după-amiază. Meniul pentru zilele fără băutură este prezentat în tabel:

Dieta ou-portocale

O opțiune mai ușoară este dieta ou-portocale, care are doar două tipuri de dietă. Prima, a doua și a patra săptămână sunt identice, dar a treia este diferită. Exemplu de meniu de proteine:

Dieta Maggi cu branza de vaci

Diferența dintre o dietă cu brânză de vaci și o dietă cu proteine ​​este înlocuirea ouălor cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Avantajul acestui soi este absența deficienței de calciu și necesitatea de a lua suplimente de calciu. Brânza de vaci elimină toxinele, accelerează descompunerea grăsimilor și are un efect pozitiv asupra stării pielii. Meniul cu preparate din branza de vaci este asemanator cu cele discutate mai sus.

Video

Avantajele unei diete cu proteine ​​includ faptul că vă permite să slăbiți rapid, confortabil și fără a vă afecta sănătatea.

Eficacitatea sa se datorează faptului că atunci când excludem carbohidrații din meniu, organismul preia energie din rezervele de grăsime, drept urmare slăbim. Și dacă adaugi și activitate fizică, care nu ar putea fi mai relevantă cu o astfel de dietă, atunci rezultatele vor veni foarte repede.

Când vorbim despre eliminarea carbohidraților, ne referim la o listă destul de extinsă de alimente.

• Acestea includ următoarele:
• pâine;
• paste;
• terci;
• cartof;
• dulciuri (miere, zahăr, bomboane, înghețată etc.);
• băuturi din magazin (sodă, sucuri);

fructe de padure si fructe.

Sunt excluse și produsele care conțin grăsimi - măsline, margarină, unt (atât unt, cât și vegetal).

• Produse care vor alcătui dieta ta principală în timpul dietei:
• carne slabă (iepure, curcan, pui);
• peşte;
• fructe de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, lapte, brânză de vaci neprocesată);

ouă.

În ceea ce privește nucile, acestea sunt și surse de proteine, dar datorită conținutului lor ridicat de calorii nu le includem în meniu. Meniul dietetic este potrivit pentru tineri, oameni sanatosi având ceva exces de greutate. În același timp, ar trebui să iubească carnea și să fie indiferenți la dulciuri, iar o astfel de dietă le va oferi fără restricții alimentare speciale.

Practic, aceasta este dieta pe care culturistii și sportivii stau. O dietă cu proteine ​​le permite să obțină necesarul masa musculara, ceea ce nu este întotdeauna posibil atunci când se efectuează chiar și cele mai dificile exerciții fizice.

Această dietă este recomandată femeilor însărcinate care doresc să-și mențină silueta - nu numai că își pot controla greutatea, ci și pot îmbunătăți sănătatea lor și a copilului nenăscut.

Cei care au probleme cu rinichii sau tractul gastrointestinal (de exemplu, disbacterioza sau pancreatita) nu ar trebui să urmeze o astfel de dietă. De asemenea, nu este recomandat să rămâneți la el pentru acele persoane care nu pot trăi fără dulciuri pentru o zi - cel mai probabil, vă veți strica, ceea ce va duce la probleme neplăcute. Cei care au diabet zaharat. Persoanele foarte obezi ar trebui să caute și o altă dietă.

Meniul dietetic constă din următoarele produse:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă fiartă;
• legume (salate, tocanite, baza - rosii, castraveti, varza, morcovi, ardei);
• ouă;
• unele tipuri de fructe (portocale, grapefruit, mar, pere, kiwi, pepene);
• brânză feta;
• pâine prăjită.

Puteți face orice modificări de care aveți nevoie în acest meniu, principalul lucru este să respectați principiile generale.

La micul dejun, cel mai bine este să mănânci câteva ouă - exclusiv fierte. În plus, este util să mănânci o portocală sau un grapefruit. Pentru cină, este indicat să pregătiți o salată de legume, pe baza căreia sunt morcovi, roșii, castraveți, varză, ardei și ierburi (neapărat fără sos).

La prânz puteți mânca un măr, pară, kiwi sau o bucată de pepene verde. Carnea este întotdeauna fiartă, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. O garnitură de legume trebuie pregătită din morcovi și mazăre verde, legume aburite din dovlecei și fasole.

Dieta cu proteine ​​Maggi te va ajuta sa scapi de 15-20 kg in plus intr-o luna. În același timp, nu trebuie să mori de foame, deoarece baza dietei ei este carnea, diverse fructe și legume și ouă. În organism, atunci când consumați o cantitate mare de proteine, reactii chimice, datorită căruia toxinele sunt eliminate rapid și țesuturile grase sunt descompuse.

Baza dietei sunt citricele și ouăle.În primele 2 săptămâni, la micul dejun se consumă doar ouă în combinație cu grapefruit sau portocală. În săptămâna 3 puteți include fructe și legume, iar ultima săptămână nu constă din ouă.
Produsele permise, pe lângă cele menționate mai sus, includ:

Dieta Maggi este strictă și plăcută în același timp. Strict - pentru că trebuie să urmați dieta, să urmați un program de masă și să nu înlocuiți alimentele cu altele. Dieta Maggi poate fi plăcută pentru că ai voie să mănânci câte alimente vrei din meniu.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă plată, altfel pot apărea constipație și deshidratare. Ceaiul și cafeaua (zahărul trebuie înlocuit cu un îndulcitor) sunt permise, la fel și ceapa, usturoiul și sarea. Nu trebuie să consumați maioneză, uleiuri de orice fel, grăsimi, băuturi alcoolice Şi bulion de carne

. Iar peștele și carnea pot fi coapte, braconate sau fierte.
Regula principală este gradualismul și un regim rațional, fără prezența unor prăjituri și chifle. Mănâncă la micul dejun terci de hrișcă

, biscuiți sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Spălați-l cu ceai sau cafea fără zahăr, chefir cu o linguriță de miere.
Cina ar trebui să fie ușoară - de exemplu, pui fiert, salată de legume sau ou fiert.

Pentru gustări, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată mică de brânză și iaurt sunt potrivite. Dacă totul merge bine până acum, te poți răsfăța cu înghețată.

Mâncați mese mici pentru a evita întinderea stomacului. Beți mai multă apă plată și aveți zile de post de cel puțin câteva ori pe lună. Dieta timp de 4 saptamani! La aceste cuvinte, mulți pot experimenta groază de-a dreptul. Dar numai până când vor vedea meniul propus, regulile recomandate și află câtă greutate poți să-ți ia rămas bun. Vorbim despre.

dieta cu ouă

Esența dietei cu ouă, sau de ce dispar kilogramele Oul este unul dintre cele mai hrănitoare alimente. La urma urmei, conține totul elementele necesare

pentru a-și forma o viață nouă.

Există multe vitamine aici: A, grupa B, E, D, K. Acest produs este, de asemenea, bogat în minerale: fier, fosfor, cupru, iod, calciu, potasiu etc. Oul conține și o cantitate mare de proteine ​​complete, aminoacizi și multe alte substanțe biologic active.

Esența dietei cu ouă este că timp de 4 săptămâni ouăle devin principalul, dar departe de a fi singurul, produs. Pe toată perioada de scădere în greutate, carbohidrații „rapidi” sunt excluși din dietă: zahăr, dulciuri, cartofi etc. Astfel, se creează un fel de foamete de carbohidrați pentru organism.

Toate vitaminele sunt în ou. Mai exact, un ou conține 12 vitamine esențiale, cu excepția vitaminei C

Atunci când se consumă o dietă cu ouă, sunt excluse și grăsimile de diverse origini: atât vegetale, cât și animale.

Luteina conținută în ouă vă ajută să tolerați dieta cu ouă fără prea multă iritabilitate. În primul rând, este un puternic antioxidant și previne formarea de toxine. În al doilea rând, luteina susține fundalul psihologic. În al treilea rând, ajută la întărirea corpului, făcându-l mai rezistent.

Din cele de mai sus reiese clar că dieta cu ouă nu se bazează pe post și alimente cu conținut scăzut de calorii, ci pe reacții chimice care apar în organism.

Un punct important în dieta cu ouă este că ouăle pot satisface senzația de foame bine și pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, conținutul lor de calorii este destul de scăzut - 80-100 kcal într-un ou. Și trebuie menționat că acest produs este aproape complet absorbit de organism - 98%, ceea ce înseamnă că atunci când este consumat, nu se formează toxine care împiedică pierderea în greutate.

Această dietă vă permite să slăbiți 10–25 kg în 4 săptămâni: cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât veți pierde mai multe kilograme la sfârșitul dietei.

Trebuie remarcat faptul că acei oameni care decid să-și facă conturul corpului frumos, adică să se angajeze în „tăiere”, pot combina cu succes activitatea fizică cu pierderea în greutate pe ouă, deoarece un astfel de antrenament necesită multe proteine ​​și puțini carbohidrați.

Înainte de a începe o dietă cu ouă, ar trebui să cântăriți pentru dvs. avantajele și dezavantajele, deoarece fiecare metodă de a face față kilogramelor în plus are atât argumente pro și contra.

Avantajele dietei cu ouă:

Dezavantajele pierderii în greutate cu ouă:

Video despre acest tip de dietă

Opinia generala a medicilor si nutritionistilor

Trebuie remarcat faptul că medicii nu sunt deosebit de entuziasmați de dieta cu ouă. Nutriționiștii de pretutindeni și de pretutindeni solicită o dietă echilibrată adecvată, care să ia în considerare nu numai un indicator precum caloriile, ci trebuie să mențină și un echilibru de „proteine-grăsimi-carbohidrați”.

După cum este descris mai sus, dieta cu ouă exclude carbohidrații și grăsimile din dietă. Cu o lipsă de grăsime, activitatea sistemului nervos central poate fi perturbată, iar imunitatea poate scădea.

Cu o lipsă de carbohidrați, este posibilă destabilizarea activității sistemului nervos central și a mușchilor, activitatea fizică și fizică este redusă. activitate mentală, epuizarea corpului în ansamblu.

Din acest motiv, nutriționiștii se feresc de dieta cu ouă, mai ales că este destul de lungă, iar un astfel de dezechilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați poate afecta negativ sănătatea umană.

Contraindicații

Deoarece dieta cu ouă implică restricții privind consumul de carbohidrați și grăsimi, are și o serie de contraindicații pentru care nu ar trebui utilizată. Acestea includ:

Reguli de bază pentru pierderea în greutate pe ouă

Pentru a scăpa de kilogramele în plus cât mai eficient posibil și, în același timp, pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să respectați regulile de bază ale dietei cu ouă de patru săptămâni.

Produse autorizate

Cu dieta cu ouă, puteți consuma următoarele grupe de alimente timp de 4 săptămâni:

Variații ale dietei

Pe Internet puteți găsi multe variante ale dietei cu ouă: dieta Maggi, dieta Osama Hamdiy, dieta proteină-ouă. Dar în esență, vorbim despre aceeași metodă de slăbire, concepută pentru 4 săptămâni și bazată pe reacțiile chimice ale organismului.

Desi dieta se numeste dieta cu oua, ouale se consuma doar in primele doua saptamani. În această perioadă are loc pierderea maximă în greutate. În această perioadă, o cantitate crescută de proteine ​​pătrunde în organism și se irosește rezerva de grăsime. În săptămânile 3 și 4, se consumă alte alimente. produse proteice- carne, pasare, peste. Această dată este menită să consolideze rezultatul. Dacă neglijezi a doua jumătate a dietei, atunci realizările acesteia se vor pierde în curând.

Meniu detaliat timp de 4 săptămâni

Dieta cu ouă are propriile sale caracteristici. În primele două săptămâni, micul dejun rămâne același, dar pentru a treia și a patra săptămână este oferit un set diferit de produse pentru fiecare zi, care trebuie împărțit în 3-4 mese.

Ce poți găti folosind metoda de slăbire cu ouă?

Piept de pui copt cu usturoi

Pieptul de pui este o carne dietetică ideală. Din el puteți pregăti un fel de mâncare parfumat și gustos.

Ingrediente:

Pieptul de pui trebuie spălat, îndepărtat pielea și tăiate mici în carne. Curățați cățeii de usturoi și tăiați în felii subțiri. Introduceți o felie de usturoi în fiecare buzunar.

Pregătirea pieptului de pui pentru copt

Puneți pieptul pregătit într-un cuptor preîncălzit la 200 °C și lăsați să se coacă 30-40 de minute. Se toarnă apoi zeama de lămâie peste carne și se dă la cuptor pentru încă 2 minute.

Pentru a pregăti felul de mâncare ar trebui să luați:

În primul rând, toate legumele trebuie pregătite: tocați varza, opărțiți și curățați roșiile, apoi tocați-le. De asemenea, trebuie să tăiați dovlecelul și ceapa și să treceți usturoiul printr-o presă.

Turnați apă într-o tigaie cu laturile înalte și adăugați varza, ceapa și usturoiul. Se fierbe cu capacul închis până când este gata. Apoi adăugați dovleceii în legume și gătiți cu capacul închis timp de 15 minute. După aceasta, puneți roșiile într-o tigaie și fierbeți la foc mic până când sunt complet fierte.

Legume înăbușite - un fel de mâncare gustos și hrănitor

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Se întâmplă ca, după ce termină o dietă, oamenii pur și simplu „se aruncă” asupra alimentelor pe care nu le-au consumat de mult timp. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate face, deoarece vă puteți dăuna sănătății (dieta a fost pe termen lung, până la urmă) și puteți recupera foarte repede kilogramele pierdute. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să respectați regulile de renunțare la dieta cu ouă.

Efecte secundare

Din cauza lipsei de grăsimi și carbohidrați din organism, în timpul dietei cu ouă pot apărea următoarele reacții adverse:

Cu toții ne dorim să arătăm perfect și să slăbim cât mai natural posibil. Datorită dietei cu ouă, ne putem schimba alimentația doar pentru o lună și scăpăm de 7-10 kg. În acest caz, nu va trebui nici să mori de foame și nici să iei vitamine. Care este secretul acestei metode?

Principiul de bază al dietei

Un ou obișnuit de găină conține mai mult de o duzină de vitamine de care avem nevoie și aproape toate microelementele. Oul conține:

• vitamine din grupa B (B1, B2, B6, B9, B12), precum și A, C, D, E, K, H, PP;
• colină;
• potasiu, magneziu, calciu, cupru, zinc, mangan, seleniu, fier etc.

Exact compozitia chimicași vă permite să utilizați acest produs familiar pentru pierderea în greutate. Un ou este egal din punct de vedere nutrițional cu două sute de grame de lapte și cincizeci de grame de carne, deși în sine cântărește 35-75 g. Conținutul caloric de 100 g este de doar 157 de calorii și cu siguranță nu se vor transforma în pliuri de grăsime.

Compoziția albului și a gălbenușului este foarte diferită. Proteina este o proteină naturală și este ușor digerabilă.

Gălbenușul conține vitamine solubile în grăsimi și colesterol, de care mulți oameni se tem.

Cu toate acestea, riscul de colesterol ridicat este minim din cauza combinația potrivită produse.

Desigur, nu ar trebui să credeți că trebuie să aveți omletă la micul dejun. Organismul poate extrage cel mai mare beneficiu dintr-un ou fiert moale. Cu cât albul și gălbenușul sunt fierte mai mult, cu atât absorbția vitaminelor și microelementelor este mai proastă. Utilizarea ouă crude asociat cu riscul de salmoneloză.

Avantajele indubitabile ale nutriției cu ouă includ:

Combinația de proteine ​​și apă va ajuta la menținerea elasticității pielii. Pierderea în greutate va avea loc prin utilizarea grăsimii acumulate, nu a masei musculare. Dieta cu ouă de patru săptămâni poate fi repetată numai după șase luni, deoarece are și dezavantaje.

Datorită conținutului ridicat de colesterol din gălbenuș, există riscul formării de pietre vezica biliara, tulburări ale pancreasului și pancreatită. Pot apărea probleme în funcționarea tractului gastrointestinal, deoarece proteinele durează mult timp pentru a se digera.

Pentru a evita necazurile, Trebuie să urmați cu strictețe meniul și să urmați recomandările medicilor.

Merită amintit unele sfat important conform dietei cu albușuri de ou:

Citricele provoacă contracția activă a mușchilor stomacului și îi reduc volumul.

Esența dietei cu ouă

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să știți ce se întâmplă cu corpul în timpul pierderii în greutate. Mâncăm mese cu conținut scăzut de carbohidrați de trei ori pe zi.

În funcție de gusturile tale, poți alege o dietă de ou-portocale (ou-grapefruit) sau de ou-caș timp de 4 săptămâni. Ei acționează la fel.

Principalul lucru este să urmați cu strictețe instrucțiunile și să mâncați numai ceea ce este indicat în tabel. Datorită ouălor și citricelor, organismul primește toate substanțele necesare, astfel încât dieta este potrivită pentru persoanele de toate vârstele. O dietă echilibrată ajută la îmbunătățirea metabolismului, la reînnoirea celulelor și la arderea grăsimilor în exces.

Consumăm doar suficiente calorii pentru a ne ține o zi. Fierbem ouale fierte moi si le mancam fara sare.

Nici alte alimente nu trebuie sărate. Mâncăm tot ce este indicat în meniu fără unt, maioneză sau alte sosuri.

Excludem zahărul și mâncăm doar carne slabă, de preferință file de pui. Micul dejun constă întotdeauna din unul sau două ouă și jumătate de grepfrut sau portocală. Citricele pot fi înlocuite după dorință. Cantitatea de apă și ceai fără zahăr nu este limitată.

Meniu detaliat al dietei cu ouă timp de 4 săptămâni în tabel

Click pe poza pentru a mari imaginea:

Există, de asemenea, un curs de slăbit de două săptămâni. Puteți afla despre această opțiune de meniu din materialul Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni.

Ieșiți din dieta de 4 săptămâni cu ouă

După o lună alimentație adecvată Este important să nu începeți să vă îngrășați. Prin urmare, merită să urmați recomandările nutriționiștilor și ale celor care s-au pus deja în ordine în repetate rânduri folosind rețete de dietă cu ouă. Costă încă două-trei săptămâni:

Asigurați o ieșire ușoară produse lactate fermentate– brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir. Mănâncă mese mici. Urmarea unei diete vă va ajuta să mențineți și să consolidați rezultatele.

Recenzii despre dieta cu ouă

Recenziile și rezultatele femeilor care au ținut o dietă cu ouă timp de 4 săptămâni confirmă că este mai bine să treci imediat la o alimentație adecvată.

Veronica:

În zece zile am slăbit cinci kilograme, eram fericit, dar în zilele următoare am slăbit doar două. În general, sunt mulțumit de rezultat

Oksana:

Am urmat multe diete, dar cel mai mult am slăbit cu dieta cu ouă - 6 kg. Adevărat, nu mai mănânc grepfrut.

Marina:

După această dietă, m-am încadrat în vechile mele lucruri și acum cu siguranță nu mă voi îngrășa. Minus 8 kg in 28 de zile.

Elena:

Ce nu am incercat! Viața de familie m-a afectat cu kilogramele în plus.

Nu a existat nicio modalitate de a le pierde, chiar și o dietă cu proteine ​​s-a dovedit a fi dificilă. Toate speranțele erau pentru cel de ou - și a ajutat!

Primele săptămâni m-au inspirat - am slăbit 5 kg. Speram să mai slăbesc încă 5, dar au ieșit doar 3. Principalul lucru nu este să mai câștig, ci în șase luni să slăbesc mai mult.

A-ți lua rămas-bun de la kilogramele în plus este întotdeauna o plăcere, chiar dacă înseamnă să te refuzi ceva. Și totuși, pierderea în greutate poate fi delicioasă și, în unele cazuri, ușoară și sănătoasă. După ce ai mâncat ou și grapefruit, corpul tău va fi reînnoit, metabolismul tău se va îmbunătăți, iar stomacul tău va necesita mai puțin.

www.soveton.com

Dieta cu portocale timp de 4 săptămâni

Citricele sunt bogate elemente utileși, în cea mai mare parte, au un conținut scăzut de calorii. Dieta cu portocale, concepută pentru 4 săptămâni, ajută la scăderea a 10-20 kg din excesul de greutate.

Dieta cu portocale timp de 4 săptămâni are o dietă strictă - nu poate fi schimbată. În fiecare zi ar trebui să bei aproximativ 2 litri de lichid neîndulcit (cafea, ceai, apă). Dacă doriți, puteți bea 200 ml de sifon în fiecare zi. Pentru a îmbunătăți gustul alimentelor, se recomandă utilizarea piper măcinat, ceapa, usturoi uscat. Cantitatea de sare ar trebui să fie limitată (este recomandabil să o abandonați cu totul). Pentru a preveni ca organismul să devină flasc (și acest lucru este inevitabil cu o pierdere rapidă în greutate), ar trebui să faci exerciții fizice de 3 ori pe săptămână (cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea zelos).

Plan de dieta

Carnea trebuie fiartă sau la grătar (este exclus mielul).

Săptămâna #1

Mic dejun: ouă (2 buc.) și portocală (jumătate de fruct)

luni
Cina: carne

marţi
Prânz: carne (este de preferat pui)
Cina: portocale, oua (2 buc), legume, paine prajita

miercuri
Prânz: roșii, brânză, pâine prăjită
Cina: carne fiarta

joi
Pranz: fructe (pana la plin, dar doar 1 fel)
Cina: carne, salata

vineri
Prânz: ouă – 2 buc., dovlecel (fiert)
Cina: portocale, peste aburit, legume

sâmbătă
Pranz: fructe (pana la plin, dar doar 1 fel)
Cina: carne, legume

duminică
Prânz: legume, pui fiert, portocale
Cina: legume

Săptămâna #2

Mic dejun: portocale (jumătate de fruct) și ouă (2 buc.)

luni
Pranz: carne, legume
Cina: portocale, oua (2 buc), legume

marţi
Pranz: carne, legume
Cina: portocale, oua (2 buc.)

miercuri
Pranz: carne, castraveti
Cina: portocale, oua (2 buc.)

joi
Prânz: brânză albă, legume și ouă (2 buc.)
Cina: oua (2 buc.)

vineri
Prânz: pește la abur
Cina: oua (2 buc.)

sâmbătă
Pranz: portocale, rosii, carne
Cina: fructe (diverse)

duminică
Pranz si cina: portocale, legume fierte, pui, rosii

Săptămâna #3

Luni: fructe, cu excepția soiurilor dulci - mango, struguri, curmale, banane, smochine
Marți: orice legume fără amidon (cartofii sunt contraindicați)
Miercuri: fructe și legume (aceleași contraindicații)
Joi: legume fierte, salată de varză, salată verde, peste fiert
Vineri: legume fierte, carne
Sambata si duminica: fructe (pana la plin, dar doar 1 fel)

Săptămâna #4

Luni: roșii (3 buc), castraveți (4 buc), un sfert de pui, conserva de ton fără ulei (1 conserve), portocale, pâine prăjită
Marți: castraveți (4 buc), carne (200 g), roșii (3 buc), portocale, pâine prăjită
.
ton condimentat fără ulei (1 conserve), pâine prăjită

pitanie.pohudenie-diety.ru

Ce rezultate poți obține la dieta cu ouă?

O dietă cu ouă folosind legume și fructe este un meniu excelent pentru cei care caută o modalitate gustoasă și ieftină de a pierde în greutate.

Beneficiile acestei diete includ:

• fără senzație constantă de foame din cauza calităților nutritive ridicate ale ouălor,
• conținut scăzut de calorii - un ou conține doar aproximativ 100 Kcal,
• corpul va primi toate componentele necesare vieții,
• disponibilitatea produselor - dieta nu necesită pregătirea de feluri de mâncare complexe, toate ingredientele sunt vândute în orice magazin,
• bunăstare îmbunătățită - te vei obișnui rapid să mănânci corect, în timp ce greutatea va dispărea treptat și fără a vă face rău.

Principiile de bază ale dietei

Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să respectați următoarele reguli:

• începeți dieta luni, va fi mai ușor să rămâneți la un meniu clar,
• mănâncă de trei ori pe zi, fără gustări de noapte și de zi,
• ouăle sunt fierte moale sau fierte tari, fără sare,
• dacă nu există instrucțiuni privind cantitatea de produs, atunci îl puteți mânca cât doriți,
• salatele de fructe și legume nu sunt asezonate cu ulei, sare, zahăr sau alți aditivi,
• portocala poate fi inlocuita cu grapefruit si invers
• nu puteți folosi unt și margarină pentru a găti carnea, trebuie să îndepărtați pielea de pui, va trebui să aruncați carnea de miel, porc și alte cărni grase,


• trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi - acest lucru va ajuta la eliminarea toxinelor mai rapid,
• micul dejun începe întotdeauna cu citrice, care stimulează stomacul,
• Puteți încerca din nou dieta cu ouă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Meniu detaliat timp de 4 săptămâni

Micul dejun este același pentru toate zilele - jumătate de portocală sau grapefruit și 1-2 ouă fierte.

Luni:

• Gustare de prânz: fructe (fructe citrice, mere, pere, ananas, rodii), cu excepția celor bogate în calorii (struguri, smochine și banane).

• Gustare la prânz: 200 de grame de pui fiert sau curcan fără piele.
• Cina: 200 de grame legume crude alegere dintre două ouă fierte, o felie de pâine integrală, un fruct citric.

• Ora prânzului: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (Tofu, Gouda, Ricotta), 2-3 roșii, 1 pâine integrală.
• Cina: 150 de grame de curcan fiert sau copt sau file de piept de pui, carne slaba de vita.

• Ora prânzului: mere, pere, prune, citrice până la satură, dar fără exces.
• Cina: 150 de grame de file de piept de pui sau curcan, fiert sau la abur.

• Pranz: legume fierte verzi nelimitate (broccoli, fasole verde, varza de Bruxelles, ardei dulci si altele), doua oua fierte.
• Cina: 150 de grame de pește de mare fiert sau aburit, cu conținut scăzut de grăsimi, mai multe frunze de salată verde și o portocală sau grapefruit.

• Prânz: un tip de fructe la alegere, cu excepția fructelor bogate în calorii, până la satură.
• Cina: cateva frunze de salata verde, 150 de grame de carne slaba fiarta sau aburita.

Duminică:

• Gustare la prânz: 200 de grame de piept de pui fiert, legume aburite de un singur tip fără restricții, o roșie, o citrice.
• Cina: legume verzi si galbene fara restrictii, dar un singur tip, fierte sau la abur.

Luni:

• Dieta zilnica: cateva frunze de salata verde, 200 de grame de piept de pasare fiert sau aburit.
• Dieta de seara: salata la alegere, o portocala si doua oua fierte.

• Dieta zilnică: repetați meniul de prânz luni (a doua săptămână).
• Dieta de seara: repeta meniul de seara luni (a doua saptamana).

• Prânz: 1-2 castraveți cu fructe scurte, 200 de grame de carne dietetică fiartă.
• Cina: repetați meniul de marți seara (a doua săptămână).

• Prânz: 150 de grame dintr-un fel de legume, fierte sau fierte la abur, 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, două ouă fierte moi.
• Cina: 2 oua fierte.

• Prânz: 250 de grame de pește de mare fiert sau aburit.
• Cina: 2 oua fierte tari.

• Prânz: 200 de grame de carne dietetică fiartă, o portocală, 1 roșie.
• Cina: 200 de grame de salata de fructe.

Duminică:

• Prânz: 200 de grame de piept sau pulpă de pui fiert sau copt fără coajă, legume fierte de un fel în orice cantitate, portocale, roșii.
• Cina: 150 de grame de carne dietetică fiartă, portocale și roșii.

Luni:

Puteți mânca fructe proaspete pe tot parcursul zilei, cu excepția celor bogate în calorii.

Fără restricții, aveți voie să mâncați orice legume fierte, cu excepția cartofilor, precum și a salatelor de fructe.

În timpul zilei, dieta constă în legume verzi fierte și fructe proaspete fără restricții.

200 de grame de pește de mare fiert sau aburit, 200 de grame de varză înăbușită sau proaspătă, legume fierte de un singur tip fără restricții.

Carne dietetică fiartă fără restricții, dar fără supraalimentare, precum și legume fierte de același tip, tot în orice volum.

Ziua fructelor - consumați un tip de fructe fără restricții, citricele pot fi amestecate, cu excepția celor bogate în calorii.

Duminică:

Repetăm ​​dieta de sâmbătă.

Luni:

In aceasta zi poti manca o salata de 4 castraveti si 3 rosii, 1 paine integrala, o portocala, conserva de ton fara ulei (un borcan), 300 de grame de file slab de pasare fiert.

Dieta zilnică constă din 200 de grame de carne alimentară fiartă, trei roșii mici, patru castraveți mici cu fructe scurte, o portocală (poate fi înlocuită cu grapefruit, măr sau o bucată de pepene galben).

În timpul zilei, trebuie să mănânci 100 de grame de orice legume fierte, două roșii mici și castraveți proaspete, o portocală, o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta de joi constă dintr-o bucată de pâine integrală, o portocală, o jumătate de carcasă de pui fiartă, trei roșii mici și un castravete cu fructe scurte.

În această zi trebuie să mănânci trei roșii, o portocală, două ouă fierte moi și salată verde nelimitat.

Meniul de sâmbătă este format din 200 de grame de brânză feta, o felie de pâine integrală, doi piept mic de pui fiert, o portocală, 1 cană de chefir 0-2%.

Duminică:

În această zi puteți mânca legume fierte de un singur tip fără restricții, un borcan conserve de ton sau saury fără ulei, o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 castraveți, o portocală, pâine integrală.

De ce sunt ouăle componenta principală a dietei?

Ingredientul principal al dietei, un ou de gaina, nu a fost ales intamplator.

1. Ouăle au o compoziție nutrițională echilibrată, care vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă și pe voi într-o dispoziție bună.
2. Ouăle conțin vitamine și microelemente, deci nu necesită suplimentarea dietei cu vitamine artificiale.
3. Ouăle se potrivesc bine cu carnea, legumele și fructele, ceea ce vă permite să obțineți un meniu gustos, sănătos și variat.

Contraindicații - ceea ce spun medicii

polziky.ru

Principii de bază

Eficacitatea sa se datorează faptului că atunci când excludem carbohidrații din meniu, organismul preia energie din rezervele de grăsime, drept urmare slăbim. Și dacă adaugi și activitate fizică, care nu ar putea fi mai relevantă cu o astfel de dietă, atunci rezultatele vor veni foarte repede.

Când vorbim despre eliminarea carbohidraților, ne referim la o listă destul de extinsă de alimente.

• Acestea includ următoarele:
• pâine;
• paste;
• terci;
• cartof;
• dulciuri (miere, zahăr, bomboane, înghețată etc.);
• băuturi din magazin (sodă, sucuri);

fructe de padure si fructe.

Sunt excluse și produsele care conțin grăsimi - măsline, margarină, unt (atât unt, cât și vegetal).

• Produse care vor alcătui dieta ta principală în timpul dietei:
• carne slabă (iepure, curcan, pui);
• peşte;
• fructe de mare;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, chefir, lapte, brânză de vaci neprocesată);

ouă.

Meniul de dietă este potrivit pentru persoanele tinere, sănătoase, oarecum supraponderale. În același timp, trebuie să iubească carnea și să fie indiferenți față de dulciuri, iar o astfel de dietă va da rezultate excelente fără restricții alimentare speciale.

Practic, aceasta este dieta pe care culturistii și sportivii stau. O dietă cu proteine ​​le permite să câștige masa musculară necesară, ceea ce nu este întotdeauna posibil atunci când efectuează chiar și cele mai obositoare exerciții fizice.

Această dietă este recomandată femeilor însărcinate care doresc să-și mențină silueta - nu numai că își pot controla greutatea, ci și pot îmbunătăți sănătatea lor și a copilului nenăscut.

Video: Interviu cu un nutriționist

Contraindicații

Cei care au probleme cu rinichii sau tractul gastrointestinal (de exemplu, disbacterioza sau pancreatita) nu ar trebui să urmeze o astfel de dietă. De asemenea, nu este recomandat să rămâneți la el pentru acele persoane care nu pot trăi fără dulciuri pentru o zi - cel mai probabil, vă veți strica, ceea ce va duce la probleme neplăcute. Cei care au diabet nu ar trebui să stea pe el. Persoanele foarte obezi ar trebui să caute și o altă dietă.

Selecția de produse pentru o dietă proteică timp de 4 săptămâni

Meniul dietetic constă din următoarele produse:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă fiartă;
• legume (salate, tocanite, baza - rosii, castraveti, varza, morcovi, ardei);
• ouă;
• unele tipuri de fructe (portocale, grapefruit, mar, pere, kiwi, pepene);
• brânză feta;
• pâine prăjită.

Exemplu de meniu pe săptămână și pentru fiecare zi

Puteți face orice modificări de care aveți nevoie în acest meniu, principalul lucru este să respectați principiile generale.

La micul dejun, cel mai bine este să mănânci câteva ouă - exclusiv fierte. În plus, este util să mănânci o portocală sau un grapefruit. Pentru cină, este indicat să pregătiți o salată de legume, pe baza căreia sunt morcovi, roșii, castraveți, varză, ardei și ierburi (neapărat fără sos).

La prânz puteți mânca un măr, pară, kiwi sau o bucată de pepene verde. Carnea este întotdeauna fiartă, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. O garnitură de legume trebuie pregătită din morcovi și mazăre verde, legume aburite din dovlecei și fasole.

Dieta cu proteine ​​Maggi

Dieta cu proteine ​​Maggi te va ajuta sa scapi de 15-20 kg in plus intr-o luna. În același timp, nu trebuie să mori de foame, deoarece baza dietei ei este carnea, diverse fructe și legume și ouă. În organism, atunci când se consumă o cantitate mare de proteine, încep reacții chimice, datorită cărora toxinele sunt eliminate rapid și țesutul adipos este descompus.

Baza dietei sunt citricele și ouăle.În primele 2 săptămâni, la micul dejun se consumă doar ouă în combinație cu grapefruit sau portocală. În săptămâna 3 puteți include fructe și legume, iar ultima săptămână nu constă din ouă.
Produsele permise, pe lângă cele menționate mai sus, includ:

• carne fiartă;
• brânză de vacă;
• brânză albă;
• branza feta.

Dieta Maggi este strictă și plăcută în același timp. Strict - pentru că trebuie să urmați dieta, să urmați un program de masă și să nu înlocuiți alimentele cu altele. Dieta Maggi poate fi plăcută pentru că ai voie să mănânci câte alimente vrei din meniu.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă plată, altfel pot apărea constipație și deshidratare.

Ceaiul și cafeaua (zahărul trebuie înlocuit cu un îndulcitor) sunt permise, la fel și ceapa, usturoiul și sarea. Nu trebuie să consumați maioneză, uleiuri de orice fel, grăsimi, băuturi alcoolice și bulion de carne. Iar peștele și carnea pot fi coapte, braconate sau fierte.

. Iar peștele și carnea pot fi coapte, braconate sau fierte.
Cum să ieși corect

La micul dejun, consumați terci de hrișcă, biscuiți sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Spălați-l cu ceai sau cafea fără zahăr, chefir cu o linguriță de miere.
Cina ar trebui să fie ușoară - de exemplu, pui fiert, salată de legume sau ou fiert.

Pentru gustări, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată mică de brânză și iaurt sunt potrivite. Dacă totul merge bine până acum, te poți răsfăța cu înghețată.

Pentru gustări, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată mică de brânză și iaurt sunt potrivite. Dacă totul merge bine până acum, te poți răsfăța cu înghețată.

dietfriendly.ru

Dieta cu ouă: da/nu alegere?

Anxietatea multor oameni este cauzată de prezența zilnică a ouălor în dietă. Expresia „folosirea a mai mult de 2 ouă pe săptămână este dăunătoare” ridică îndoieli. Mitul despre apariția unui astfel de colesterol dăunător este, de asemenea, o concepție greșită. Studiile efectuate de oamenii de știință au demonstrat că nu există o relație directă proporțională între gălbenușurile consumate și creșterea colesterolului în mediile lichide.

Coaja albă a unui ou conține proteine, care sunt descompuse în stomac și digerate chiar mai bine decât carnea. Petecina, o substanță conținută în gălbenuș, stimulează fluxul bilei către intestinul subțire, hrănește neuronii - celulele creierului și favorizează dizolvarea grăsimilor. Ce recomandă medicii de obicei la micul dejun? Așa e, un ou fiert! Când mănânci un astfel de mic dejun, sațietatea se instalează rapid și nu vrei să mănânci mult timp.

Desigur, dieta cu ouă conform regulilor nu dăunează majorității subiecților de testare. Dar există întotdeauna contraindicații pentru orice. Persoanele cu probleme hepatice sau renale. Dacă îndoielile s-au strecurat în sufletul tău, poți oricând să obții răspunsul dacă dieta este potrivită sau nu de la un medic.

Atentie este invitata! Nu includeți în dieta dumneavoastră băuturi care conțin alcool sub nicio formă, calitate sau concentrare în timpul dietei. Asigurați-vă că luați în considerare acest lucru. Dacă ați planificat deja evenimente cu alcool, este mai bine să amânați dieta după eveniment.

Vom începe dieta cu ouă timp de 4 săptămâni luni. Meniul este clar planificat pentru această perioadă și este echilibrat pentru fiecare zi. Este imperativ să respectați dieta prescrisă și să consumați alimente recomandate. Nu uitați de lichide în timpul dietei. Bea fără restricții, dar nu forțați apa, ceai verde fără zaharoză sau îndulcitori și apă minerală plată.

Prima săptămână de dietă

Micul dejun pe tot parcursul săptămânii include zilnic: un ou de găină (2) și o jumătate de citrice, grapefruit sau portocală.

Prima luni

Cina: orice carne (nu miel) fiarta sau mai putin sanatoasa, dar prajita este permisa.

Prima marți
Pranz: orice (cu exceptia mielului, carnii) fiert sau mai putin sanatos, dar prajit este permis.
Cina: doua oua fierte tari, salata de legume, azime, citrice (portocale, grapefruit).

Prima miercuri
Prânz: brânză (% grăsime, orice) în cantitate până la plin, pâine prăjită, roșii cherry.
Cina: orice carne (cu excepția mielului) fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar prăjită este permisă.

Prima joi
Prânz: orice fruct, un singur tip, până la satură.
Cina: carne sub orice formă (nu miel).

Prima vineri
Prânz: legume fierte preferate (1 tip), două ouă fierte.
Cina: salata verde, peste fiert/prajit, portocale citrice.

Prima sâmbătă
Prânz: orice fruct, un singur tip, până la satură.
Cina: carne de orice preparat si tip (nu miel), salata de frunze.

Prima duminica
Prânz: sunt permise orice (cu excepția mielului, cărnii) fierte sau mai puțin sănătoase, dar prăjite, legume fierte (nelimitat), roșii, citrice (portocale, grapefruit).
Cina: legume fierte.

A doua săptămână a dietei cu ouă

Pe tot parcursul săptămânii, micul dejun este compus din: o jumătate de citrice și două ouă.

A doua luni și marți
Prânz: orice carne (dar nu miel), fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar prăjită, frunze de salată verde.
Cina: ou de gaina (2), citrice (portocale, grapefruit).

A doua miercuri
Prânz: orice carne (nu de miel), fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar prăjită, sunt permise castraveții.
Cina: ou de gaina (2), salata de frunze verzi, citrice (portocale, grapefruit).

A doua joi
Prânz: ouă de pui (2), alb orice brânză cu conținut scăzut de grăsimi până la saturate, legume fierte (1 tip).
Cina: două ouă fierte tari.

A doua vineri
Pranz: peste.
Cina: 2 fierte ouă de găină.

A doua sâmbătă
Pranz: carne fiarta (nu miel), sau mai putin sanatoasa, dar prajita, rosii, portocale (optional), grapefruit.
Cina: fructe asortate (mere, piersici, portocale, mango).

Duminica a doua
Pranz: carne de orice preparat, prajita este permisa numai nu miel, rosii, legume fierte (un singur tip), citrice (portocale, grapefruit).
Cina: carne de orice preparat, mai putin sanatoasa, dar prajita este permisa, rosii, citrice (portocale, grapefruit)

A treia săptămână

3 luni. Pe tot parcursul zilei - toate fructele în cantitatea dorită (nu sunt permise doar curmale, struguri, banane, smochine).

3 marți. Legume fierte, salate (cartofii și cerealele integrale nu sunt permise).

3 miercuri. Salată din legume proaspete/fierte. Fructe.

3 joi. Pește prăjit/fiert, varză de orice tip și preparat, legume fierte (nelimitat).

3 Vineri. Orice carne (dar nu miel) este fiartă sau mai puțin sănătoasă, dar sunt permise legumele prăjite și fierte (1 tip).

În a treia sâmbătă și duminică Puteți mânca câte fructe doriți, dar de același tip.

A patra săptămână

4 luni. Este permisă carnea de orice preparat, prăjită (nu mai mult de patru bucăți), 1 sfert de legume de mărime medie: castraveți, roșii, ton slab fără ulei, pâine, o portocală.

4 marți. Este permisă carnea de orice preparat, prăjită (nu mai mult de 150 de grame), pâine, 3 roșii, 3 castraveți, grapefruit, măr, portocală sau pepene galben.

4 miercuri Două linguri de desert de brânză de vaci, legume fierte (nu mai mult de 150 g), 2-3 roșii, castraveți, pâine nedospită, citrice.

4 joi. Un sfert de pui fiert mic, 2 roșii, 1 pâine nedospită, castraveți, citrice.

4 Vineri. Două ouă de pui, salată verde, 2 roșii, fructe de pădure.

4 Sambata. 2 piept de pui fiert, 122 gr. Branza, branza de vaci, azime, 2 rosii cherry, chefir 240 ml, portocala portocala.

4 duminica. 1 lingura de desert de branza de vaci, conserva de ton fara ulei, legume preferate (1 tip), cateva rosii, castraveti, paine prajita, fructe de padure. Asta pentru o zi.

Este posibil să repetați această dietă timp de 4 săptămâni după șase luni.

Proprietăți nutriționale ouă vă permit să le includeți în meniul unei game largi de diete de slăbire. Principiul de funcționare al metodei este foarte simplu: organismul trebuie să-și irosească rezervele de grăsime procesând o cantitate mare de proteine, în care produsul este bogat.

Ca urmare, kilogramele în plus dispar în primele două săptămâni. Va dura aceeași perioadă de timp pentru a consolida în mod corespunzător efectul rezultat și pentru a nu crește în greutate într-un ritm crescut. Dieta nu presupune consumul doar de ouă, ceea ce face sarcina mult mai ușoară.

Argumente pro şi contra

• Ouăle oferă o senzație de sațietate, ceea ce face mai ușor de controlat foamea;
• Datorită conținutului ridicat de proteine, metoda este potrivită persoanelor care fac sport, dar nu este potrivită celor cu componente ale produsului;
• Ouăle, atunci când sunt consumate în mod normal, sunt foarte sănătoase. Dar excesul de proteine ​​pe care îl conțin și deficiența de carbohidrați formată în timpul dietei pot provoca slăbiciune, dureri de cap și alte probleme fizice. În cazul unor factori negativi puternic exprimați, este mai bine să utilizați o altă metodă.

Dieta cu ouă timp de 4 săptămâni: meniu detaliat

PRIMA SĂPTĂMÂNĂ

În primele 7 zile, trebuie să utilizați același set de produse pentru micul dejun: ouă fierte (2 buc.) și jumătate de grapefruit. Dacă se dorește, nu este interzisă înlocuirea grepfrutului cu portocală în alte zile. În consecință, felurile de mâncare pentru următoarele două mese zilnice sunt descrise mai jos.

Peștele și carnea (neapărat soiuri cu conținut scăzut de grăsimi) nu trebuie prăjite. Sunt permise doar alimente fierte sau la grătar. Mai întâi trebuie îndepărtată pielea de pui.

luni

1. Puteți mânca cât mai multe fructe, dar setul în sine ar trebui să fie de același tip;
2. Cina este carne.

marţi

1. Piept de pui;
2. Oua (2 buc.), 1/2 portocala, salata de legume, paine prajita.

miercuri

1. Roșii, bucată de brânză (sărată și grăsime), pâine prăjită;
2. Cina este din nou carne.

joi

1. Fructe de același tip, dar fără norma specificată;
2. Carne si salata verde.

vineri

1. Legume fierte și 2 ouă;
2. O porție de pește. În plus - orice citrice și tulpini de salată verde.

sâmbătă

1. Pranz cu fructe;
2. Carne și frunze de salată.

duminică

1. Pui. Vă puteți permite roșii, citrice;
2. Cina este ca prânzul de duminică.

A DOUA SĂPTĂMÂNĂ

Micul dejun neschimbat.

luni

1. Carne. Puteți diversifica meniul cu frunze de salată verde;
2. Ouă (2 buc.), grepfrut, salată.

marţi

Se repetă selecția de produse de luni trecută.

miercuri

joi

1. Ouă (2 buc.), brânză de vaci, legume fierte;
2. Doar câteva ouă.

vineri

1. Carne. Ca adaos de legume - roșii (2-3 buc.);
2. Două ouă.

sâmbătă

1. Pranzul este la fel ca vineri, dar te poti rasfata si cu grapefruit;
2. Cina cu fructe.

duminică

1. Legume și pui. Ambele produse sunt fierte. Portocale;
2. Cina este ca prânzul.

A TREIA SĂPTĂMÂNĂ

Această săptămână de șapte zile poate fi numită cu greu „ou”, deoarece există foarte puține ouă în meniu. Produsele permise trebuie să fie de același tip, dar fără restricții de cantitate.

luni : toate fructele sunt binevenite, cu excepția celor foarte dulci;

marţi : cartofii nu sunt permisi, dar toate celelalte legume sunt permise;

miercuri : toate combinațiile posibile de produse utilizate în primele două zile ale celei de-a treia săptămâni;

joi : peste si varza;

vineri : carne.

sâmbătă Şi duminică – zile cu fructe pure.

A PATRA SĂPTĂMÂNĂ

Întregul set de alimente specificat trebuie împărțit în mai multe porții. Principalul lucru este să nu mănânci mai mult decât cantitatea specificată.

Luni:

• Carne: 4 bucati a cate 75 g fiecare;
• Conserve de pește (de preferință ton);
• Grapefruit (poate fi inlocuit cu portocala), 4 castraveti si 3 rosii;
• 1 paine prajita

Marţi:

• Carne (200 gr.)
• 4 castraveți, grapefruit, 3 roșii, măr;
• Un mic toast.

Miercuri:

• Legume asortate (300 gr.) fierte, portocale si doua castravete proaspătși roșii;
• Pâine și o lingură de brânză de vaci.

Joi:

• Se fierbe 1/2 pui;
• Grapefruit, un castravete și trei roșii.
• Pentru a umple caloriile, mâncați o bucată mică de pâine prăjită.

Vineri:

• În mod tradițional - o pereche de ouă;
• Roșii (3 buc.), frunze de salată verde (10 buc.);
• Grapefruit.

Sâmbătă:

• Pentru sațietate 120 gr. brânză de vaci și două bucăți de piept;
• Două roșii și un castravete fiecare. Plus grapefruit;
• 0,25 l de chefir.

Duminică:

• Ton (conserve) și 30 gr. brânză de vacă;
• Porție de 200 de grame de legume fierte, doi castraveți și roșii, grapefruit;
• 1 paine prajita

Masa de meniu pentru 4 saptamani

Dieta ou-portocale

Durata dietei este de 7 zile. Este recomandat să beți multe lichide (apă și ceai verde). Dacă foamea devine insuportabilă, te poți bucura de o lingură de miere. Acest sistem vă permite să resetați pana la 3 kg.

Ou-grapefruit

Meniu dietetic:

Mic dejun : ou si jumatate de citrice, cafea cu paine neagra;

Cină Şi cină – alimentație identică: câteva ouă, 1/2 grapefruit, cafea.

Albus de ou

Exemplu de meniu:

Mic dejun: brânză de vaci (200 gr.), lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1 pahar), cafea.

Cină: pește dietetic, supa de legume, morcovi cu smantana.

Cină: ouă (2 buc.), piure de cartofi, 0,25 litri lapte caș.

Dieta cu ouă Osama Hamdiy

Sunt interzise grăsimile, zahărul și alcoolul. Un aspect placut este faptul ca in perioadele de foame insuportabila iti poti permite mai multa mancare decat este indicat in norma zilnica.