Wie man isst, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Richtige Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zum Schlanksein. Was sollte man essen, um Gewicht zu verlieren? Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele verschiedene Diäten, aber nicht alle funktionieren so gut, wie wir es uns wünschen. Oftmals stehen Menschen vor Problemen: Entweder ist die Ernährung so dürftig, dass man nicht lange darauf sitzen möchte, oder die unternommenen Anstrengungen zeigen eine so geringe Wirkung, dass dadurch der Wunsch entsteht, noch lange so weiter zu essen Die Zeit verschwindet. Und es kommt zu einer Panne. Was zu tun?

Wenn Sie sich richtig ernähren und einen gesunden Lebensstil verfolgen, müssen Sie sich keine Gedanken über Ihre Figur machen, da diese Ernährung selbst dazu beiträgt, Übergewicht zu reduzieren und die Gesundheit zu erhalten.

Richtige Ernährung zum Abnehmen: Menü für die Woche, Essenstabelle – das sind die Hauptbestandteile zum Abnehmen ohne Gesundheitsschäden

Dieser Artikel befasst sich mit der richtigen Ernährung, stellt Tabellen mit Lebensmitteln bereit, die die Gewichtsabnahme fördern, und stellt verschiedene Menüs vor, die dabei helfen, ein Gleichgewicht zwischen sättigenden und kalorienarmen Lebensmitteln aufrechtzuerhalten.

Um mit der richtigen Ernährung abzunehmen, müssen Sie sich nicht anstrengen und für längere Zeit auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Sie können bekannte Lebensmittel in einer bestimmten, die richtige Kombination und vergessen Sie das Hungergefühl.

Damit eine solche Ernährung zum erwarteten Ergebnis führt, sollten mehrere Regeln beachtet werden:

• Kalorien der verzehrten Lebensmittel zählen;
• Überprüfen Sie die Zusammensetzung der Lebensmittel.
• Essen richtig zubereiten;
• Folgen Sie dem Tagesablauf.

Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie sich manchmal sogar verbotene Lebensmittel in kleinen Mengen gönnen. Dieser Ansatz trägt dazu bei, den Heißhunger auf Kuchen, Chips und ähnliche Produkte zu reduzieren, da es kein kategorisches Verbot gibt. Sie müssen nur verstehen, dass es viel weniger Junkfood als gesunde Lebensmittel geben sollte.

Eine solche Diät trägt jedoch nicht zu einem allzu dramatischen Gewichtsverlust bei, da die Kalorienreduzierung nur 500 Kalorien pro Tag beträgt. Und das bedeutet das Der Gewichtsverlust beträgt nur 1,5 kg oder 2 kg pro Monat.

Aber wenn man zu einer solchen Diät noch Bewegung hinzufügt, werden sich die Ergebnisse deutlich verbessern. In diesem Fall können Sie in einem Monat sogar 7-8 kg abnehmen.

Kann man mit Babynahrung abnehmen?

Zur richtigen Ernährung gehört auch Babynahrung. Gekochte Gemüse-, Fleisch- oder Fruchtpürees eignen sich sehr gut zum Abnehmen, da sie schnell vom Körper aufgenommen werden.

Die Vorteile einer Diät für Babynahrung Dazu gehört nicht nur die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts, sondern auch die Leichtigkeit des Essens. Schließlich müssen Sie solche Speisen nicht selbst zubereiten, sondern können einfach das Glas öffnen und den Geschmack zu jeder Tageszeit genießen. Wenn Sie genug Zeit haben, um selbst zu kochen, müssen Sie Ihr Lieblingsessen nur kochen und dann pürieren.

Eine solche Diät hat aber auch Nachteile. Einer davon ist eine kleine Menge Ballaststoffe. Wenn Sie eine Diät länger als eine Woche einhalten, müssen Sie daher grünes Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Ein weiterer Nachteil ist minimale Auswahl Gerichte. Daher könnte diese Diät bald langweilig werden.

Interessante Tatsache! Die Babynahrungsdiät wurde von Tracy Anderson entwickelt, der Personal Trainerin von Madonna. Viele Prominente haben die Wirkung dieser Diät bereits ausprobiert.

Wie man sich richtig ernährt, um Gewicht zu verlieren (die Grundlagen der richtigen Ernährung)

Es ist besser, gekochten Lebensmitteln mit niedrigem Fettgehalt den Vorzug zu geben. Rohes Gemüse und Obst kann man in unbegrenzter Menge essen, da es zu kalorienarm ist.

So können Sie zum Beispiel auch abends Gurken oder Tomaten essen, um Ihren Hunger zu stillen. Es ist jedoch besser, frittierte, fettige und mehlige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen, da solche Lebensmittel für den Körper sehr schwierig sind und zu seiner Verschlackung und der Bildung von schädlichem Cholesterin beitragen.

Um einfacher zu verstehen, wie viel Nahrung Sie zum Abnehmen zu sich nehmen müssen, müssen Sie alle Kalorien zählen, die Sie pro Tag zu sich nehmen, und von dieser Menge 30 % abziehen. Die resultierende Menge ist genau die Menge an Kalorien, die keine offensichtlichen Beschwerden verursacht und zu einer Gewichtsabnahme von 1-2 kg pro Monat beiträgt.

Diät zur Gewichtsreduktion

Der Prozess des Abnehmens hängt nicht nur von der Auswahl der Produkte, sondern auch von der Ernährung ab. Neben dem traditionellen Frühstück, Mittag- und Abendessen sind Snacks erlaubt, die jedoch möglichst wenig Kalorien enthalten dürfen. Hierfür eignen sich am besten rohes Obst und Gemüse.

Zu diesen Zeiten isst man am besten:

Liste der Produkte für die richtige Ernährung und Gewichtsabnahme zu Hause

Damit Sie leichter herausfinden können, was Sie mit der richtigen Ernährung essen können und was nicht, gibt es Tabellen mit gesunden Lebensmitteln. Sie geben die Anzahl der Kalorien und Nährstoffverhältnisse an. Solche Tabellen helfen Ihnen bei der Auswahl eines Produkts für Ihre Hauptmahlzeit oder Ihren Snack.

Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

Fast alle Obst- und Gemüsesorten haben eine minimale Menge an Kalorien, sodass Sie sie jederzeit bedenkenlos essen können. Sie können auch beliebige Lebensmittel ersetzen oder als Snacks verwenden.

Welche Lebensmittel sollten Sie ausschließen, um Gewicht zu verlieren?

Bei jeder Diät ist es wichtig, ungesunde Lebensmittel auszuschließen., die zu viel Fett, Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten. Solche Kohlenhydrate sind gefährlich, weil sie im Körper schnell abgebaut werden und dadurch den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Dieser Zucker nimmt aber genauso schnell ab, sodass man nach einer Weile wieder Lust auf Essen hat, was zu Völlerei führt. Bei einer ausgewogenen Ernährung sollte der Zuckergehalt nahezu gleich sein.

Einige der ungesündesten Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen meiden sollten:

Ernährungstagebuch zum Abnehmen: So führen Sie es richtig

Um deine zu kennen Schwachpunkte, können Sie ein Ernährungstagebuch führen, das Ihnen hilft, die Nahrung, die Sie tagsüber zu sich nehmen, zu kontrollieren und den richtigen Ansatz zum Abnehmen anzupassen.

Existieren verschiedene Typen Führen von Ernährungstagebüchern, Aber sie alle laufen auf eines hinaus: eine einfache Kontrolle zu gewährleisten:

1. Führe ein Tagebuch Dies kann entweder in einem Notizbuch oder elektronisch erfolgen.
2. Es sollten Notizen gemacht werden täglich, vorzugsweise unmittelbar nach den Mahlzeiten.
3. Muss angegeben werden Essenszeit.
4. Für Komfort Sie können eine Tabelle erstellen, in der die Nahrungsmenge, der Kaloriengehalt, das Vorhandensein von Proteinen, Fett und Kohlenhydraten aufgezeichnet werden (wie in der Tabelle gezeigt).
5. Menge an Essen Besser ist die Angabe in Gramm und Milliliter.
6. Kalorien zählen und die Fettmenge hilft Ihnen bei der Durchführung bestimmter Programme.
7. Tagebuch Du solltest es immer bei dir haben.

Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion

Es gibt viele Ernährungsprogramme zur Gewichtsreduktion. Es hängt alles vom Lebensstil, den sportlichen Aktivitäten, den individuellen Vorlieben und der Fähigkeit ab, die Programmregeln einzuhalten. Fast jedes Programm basiert auf der Einhaltung der Diät und der Kontrolle der konsumierten Produkte.

Die Mahlzeiten müssen an Ihren Tagesablauf angepasst werden. Zum Frühstück und Mittagessen können Sie relativ kalorienreiche, kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, zum Abendessen ist es besser, kalorienarme Eiweißnahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Sie müssen auch die tägliche körperliche Aktivität berücksichtigen. Wenn niedrig geplant ist physische Aktivität, dann sollte die Kalorienzahl reduziert werden. Und mit zunehmender Belastung steigt der Kaloriengehalt der Nahrung.

Beachten Sie! Jedes Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion funktioniert um ein Vielfaches besser, wenn Sie Sport treiben. Nach dem Training ist es besser, frühestens 30–40 Minuten später zu essen. Produkte müssen Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten.

Gesunde (ausgewogene) Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wer sein Körpergewicht reduzieren möchte, hat den folgenden Satz bestimmt schon einmal gehört: „Um schlanker zu werden, muss man weniger essen!“

Aber die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet nicht, die Nahrungsmenge selbst zu reduzieren, sondern die aufgenommenen Kalorien zu reduzieren.

Damit das Gewicht abnimmt, müssen Sie etwa 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen. Auch die Ernährung sollte ausgewogen sein. Das heißt, Sie müssen die Anteile von Protein, Fett und Kohlenhydraten im Verhältnis 40-30-30 % einhalten.

Diätetik - richtige Ernährung (Diät) zur Gewichtsreduktion: Menü für die Woche

Diätetik ist eine ganze Wissenschaft, die Frauen hilft, in Form zu bleiben. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, zunächst zu lernen, wie man sich richtig ernährt. Um dies zu tun, müssen Sie sich an die Regel der goldenen Mitte halten – nehmen Sie nahezu gleiche Mengen an Nährstoffen zu sich Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, sodass mehr davon verbrannt werden, als in den Körper aufgenommen werden.

Zunächst sollten Sie versuchen, einen Wochenplan zu erstellen und dabei die Anzahl der Kalorien und Nährstoffe in den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu berechnen. Die Tabelle oben und die ungefähre Menüliste unten helfen dabei, welche Produkte durch solche mit gleichem Kaloriengehalt ersetzt werden können.

Richtiges Ernährungsmenü zur Gewichtsreduktion für einen Monat

Für eine solche Diät müssen Sie einen Monat lang ausreichend proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Das lässt sich ganz einfach berechnen: Man braucht so viele Gramm Protein, wie eine Frau in Kilogramm wiegt. Diese Zahl wird dann mit dem Faktor 3,3 multipliziert. Die resultierende Menge müssen Sie 2-3 Mal am Tag verzehren.

Es ist unbedingt erforderlich, mehr Gemüse und Obst zu essen, Säfte und Tees zu trinken. Zucker sollte durch Stevia oder Trockenfrüchte und Brot durch Kleie ersetzt werden. Trinken Sie etwa 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.

Drei Mahlzeiten am Tag zur Gewichtsreduktion

Die tägliche Nahrungsmenge sollte dreimal aufgeteilt werden. Das untenstehende Menü kann zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verzehrt werden. Wählen Sie je nachdem, ob das Menü für eine Woche oder einen Monat erstellt wird, 2-3 Gerichte aus, die täglich entsprechend ihrem Kaloriengehalt ersetzt werden.

Gesundes Frühstück (richtige Ernährung zum Abnehmen)

• 50 g Brei (Haferflocken, Buchweizen, Reis, Graupen, Weizen),
• 50 g gekochter Fisch,
• 50 g gekochtes Hühnerfleisch,
• 150 g Gemüsesalat,
• Obstsalat,
• 30 g granulierte Kleie,
• 100 g Hüttenkäse 0 % Fett.

Als Getränke können Sie zwischen 150 ml Saft, Tee, Kaffee mit Milch oder Kompott wählen.

Gesundes Mittagessen (richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion)

Gesundes Abendessen mit richtiger Ernährung zur Gewichtsreduktion

Essen Sie unbedingt 30 g granulierte Kleie und 200 g Gemüse oder Obst. Sie können es mit fettarmem Joghurt, Kefir oder Tee trinken. Sie können gekochtes Gemüse, Geflügelfilet oder mageres Fleisch essen – gekocht oder gebacken. Aber nicht mehr als 50 g.

Wenn die Nahrung zum Frühstück oder Mittagessen nicht ausreicht, können Sie zum Mittagessen oder als Nachmittagssnack Obst oder Trockenfrüchte essen und diese mit Saft, Tee oder Joghurt herunterspülen.

Ernährung zur Gewichtsreduktion und Bewegung

Wenn man sich einfach richtig ernährt, ist das Abnehmen nicht so effektiv. Und wenn Sie zusätzlich Sport treiben, nimmt Ihr Körpergewicht viel schneller ab. Aber hier müssen Sie einige Ernährungsgrundsätze beachten.

Bei Energiemangel lagert der Körper Fette ein. Deshalb, Um ihn zu zwingen, diese Reservereserven zu verbrauchen, müssen Sie vor dem Training selbst nichts essen. Und man sollte auf jeden Fall ca. 2 Stunden vorher essen, damit das Lernen nicht schwer fällt.

Die Mahlzeit sollte kohlenhydrathaltig sein, jedoch in kleinen Mengen. Auf diese Weise stellt der Körper sicher, dass die Nahrung in ihn gelangt, und treibt Sie während des Trainings nicht mit einem Hungergefühl in den Wahnsinn. Und den fehlenden Teil der Energie wird er aus den Fettreserven beziehen.

Sie können Haferflocken oder Buchweizenbrei, Gemüse und Obst essen.

Es ist wichtig zu wissen! Wenn Sie Mundtrockenheit, Schläfrigkeit oder eine Verschlechterung der Stimmung verspüren, kann dies auf einen Wassermangel im Körper hinweisen. Bei einem Gewicht von 70 kg beträgt die tägliche Wasseraufnahme 2 Liter. Wenn Sie mehr wiegen, berechnen Sie die Menge anhand des Körpergewichts – pro 10 kg mehr benötigen Sie 250 ml Wasser.

Ernährung nach dem Training zur Gewichtsreduktion

Nach dem Training müssen Sie dem Körper noch etwas Zeit geben, um Reservefette zu verbrennen, und erst nach 2 Stunden können Sie mit der ersten Mahlzeit beginnen. Jetzt brauchen wir es Proteinprodukte: Hüttenkäse, Eiweiß, gekochtes Hähnchen, gekochte Meeresfrüchte. Schön wäre auch ein Gemüsesalat mit einem Löffel Pflanzenöl.

Wenn Sie nach dem Training großen Hunger verspüren, können Sie Saft, Joghurt oder Tee trinken.

Teilmahlzeiten (fünf Mahlzeiten am Tag) zur Gewichtsreduktion: Menü für einen Monat

Bei diesem System wird alle 2-3 Stunden gegessen. Beim Abnehmen sollten die Portionen klein sein, aber genügend Kalorien für ein normales Wohlbefinden enthalten.

Lebensmittel sollten wohltuende Eigenschaften haben, auch wenn es sich um einen Snack handelt. Das Grundprinzip dieser Diät besteht darin, dass man tagsüber dreimal eine warme Mahlzeit zu sich nimmt und zweimal etwas Leichtes zum Naschen zu sich nimmt. Süßigkeiten sind nur einmal und nur 1 Stück erlaubt.

Ungefähres Teilmahlzeitmenü:

1. Frühstück kann aus Brei und Obst bestehen. Sie können Tee oder Kaffee trinken.
2. Zum Mittagessen Achten Sie darauf, Suppe, gebackenes oder rohes Gemüse und mageres Fleisch (Huhn, Truthahn) zu sich zu nehmen.
3. Zu Abend essen Kann gekochter Fisch, Fleisch oder Eier in Kombination mit Gemüse sein.
4. Snacks– fermentierte Milchprodukte ohne Fett (Joghurt, Hüttenkäse, Kefir), Obst, Körnerbrot und Tee.
5. Vor dem zu Bett gehen Auf Wunsch ist es besser, Kefir zu trinken.

Teilmahlzeiten zur Gewichtsreduktion, Bewertungen von Abnehmenden

In Anbetracht der Bewertungen von Frauen, die mit dieser Diät abnehmen, kann argumentiert werden, dass diese Diät langsam abnimmt, der gewünschte Effekt jedoch viel länger anhält als bei einer schnellen Gewichtsabnahme. Darüber hinaus kann diese Methode von jedem ohne Alters- und Gesundheitseinschränkungen angewendet werden. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass dieses Energiesystem viel besser ist als andere.

Separate Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion: Menü für die Woche

Damit die Nahrung besser vom Körper aufgenommen werden kann, muss sie getrennt, aufgeteilt in Proteine ​​und Kohlenhydrate, verzehrt werden. Dies ist notwendig, damit säureneutraler Magensaft zur Kohlenhydratverdauung freigesetzt wird. Und Proteine ​​benötigen eine saurere Umgebung, während Kohlenhydrate in einer solchen Umgebung nicht verdaut werden.

Daraus folgt, dass 1 Mahlzeit entweder Proteine ​​oder Kohlenhydrate enthalten sollte. Da aber fast alle Produkte beides enthalten, werden sie meist in Gruppen eingeteilt. Bei der Erstellung eines Menüs müssen Sie die Kompatibilität der Produkte berücksichtigen.

Separate Nährwerttabelle zur Gewichtsreduktion

Es ist wichtig zu wissen! Produkte, die mehr Proteine ​​oder Kohlenhydrate enthalten, sind untereinander nicht kompatibel. Sie können aber problemlos mit Fetten und Früchten verzehrt werden.

Separate Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion, Bewertungen von Abgenommenen

Anhand der Bewertungen dieser Art der Ernährung kann man davon ausgehen, dass es zunächst recht schwierig sein wird, sich an eine solche Diät zu gewöhnen, da unsere üblichen Gerichte zu weit von einem solchen System entfernt sind. Sie müssen wieder kochen lernen und sich an neue Geschmäcker gewöhnen. Einige Mädchen beobachteten Stimmungsschwankungen und Stress, die sie mit der Minderwertigkeit der separaten Ernährung in Verbindung brachten.

Eine andere Kategorie derjenigen, die mit diesem System abgenommen haben, behauptet, dass die Umstellung auf eine gemischte Ernährung ziemlich schwierig sei, weil sich der Körper an leichte und gut verdaute Nahrung gewöhnt. Viele Menschen halten diese Diät sogar gerne ein.

Aber alle Rezensionen zu dieser Diät besagen einhellig, dass ein solches System einwandfrei funktioniert und man mit seiner Hilfe innerhalb von 3 Monaten 10-25 kg abnehmen kann. Das tolle Diät für diejenigen, die sehr schwer sind.

Intuitives Essen, Bewertungen von Abgenommenen

Intuitives Essen ist eher eine Anti-Diät. Hier können Sie essen, was Sie wollen, Sie müssen nur die Menge der Nahrung kontrollieren, um nicht zu viel zu essen.

Interessante Tatsache! Intuitive Eating wurde von Stephen Hawkes erfunden, der ebenfalls lange Zeit übergewichtig war. Er probierte viele Diäten aus und kam zu dem Schluss, dass sie alle kurzfristige Ergebnisse lieferten.

Dann begann er, auf die Wünsche seines Körpers zu hören und nur die Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die er wollte. Stephen argumentierte, dass alles nur vom psychologischen Faktor abhängt.

Das Problem des Übergewichts beunruhigt viele und dieses Thema steht in direktem Zusammenhang mit der Frage, wie man sich richtig ernährt, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Bei den vielen Modediäten verliert man leicht den Überblick, aber es gibt welche einfache Regeln Lebensmittel, die Sie befolgen können, um zu Hause Gewicht zu verlieren.

Wie isst man, um Gewicht zu verlieren?

Übergewicht zu verlieren ist nicht nur innerhalb der Mauern spezialisierter Kliniken durchaus möglich. Für viele schafft die häusliche Umgebung einen angenehmen emotionalen Hintergrund und die richtige mentale Einstellung. Und der Hauptbestandteil des Gewichtsverlustprozesses ist die Ernährung. Schauen wir uns an, wie man isst, um zu Hause Gewicht zu verlieren.

Wo soll ich anfangen? Vergessen Sie etwa 3 Mahlzeiten am Tag. Abhängig von Ihrem Lebensstil müssen Sie mindestens fünfmal am Tag essen und späte Abendessen vermeiden. Die letzte Mahlzeit ist drei Stunden vor dem Schlafengehen. Die Portionsgröße bei jeder Mahlzeit beträgt nicht mehr als 200 g. Um das Gewicht von Lebensmitteln nicht mit dem Auge zu bestimmen, müssen Sie eine Waage zum Wiegen von Lebensmitteln kaufen.

Was darf man essen und was nicht? Wir sind an kalorienreiche Lebensmittel gewöhnt. Wir essen zum Beispiel viel Brot. Am ersten Tag, an dem Sie sich zum Abnehmen entschließen, ersetzen Sie Weißbrot durch Schwarz- oder Vollkornbrot und essen Sie es nur beim ersten Gang. Wir ersetzen Zucker durch Honig und frisches Obst, aber denken Sie daran nützliches Material kommen auch in Trockenfrüchten vor und Honig darf nicht über 60 Grad erhitzt werden. Entfernen Sie nach und nach Lebensmittel, die für Sie ungesund sind, aus Ihrem Speiseplan. Sie müssen im Voraus ein abwechslungsreiches und vollständiges Menü vorbereiten und sich mit geeigneten Produkten eindecken. Beim Kompilieren richtiges Menü Nutzen Sie die Liste der schädlichen und gesunden Lebensmittel unten.

Wie man kocht? Selbstgemachte Gerichte sollten im Ofen gegart oder gedünstet, gekocht oder gedünstet werden. Verwenden Sie keine scharfen Kräuter und Gewürze, kochen Sie mit Pflanzen- oder Olivenöl. Verzichten Sie auf Zucker und beschränken Sie Salz. Am Anfang schmeckt Ihnen das Essen vielleicht nicht, aber nach ein paar Tagen werden Sie sich daran gewöhnen. Versuchen Sie, frisch zubereitete Speisen zu sich zu nehmen.

Proteinprodukte. Untersuchungen von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass proteinhaltige Lebensmittel eine Rolle spielen Hauptrolle bei der Appetitbildung. Ein angemessener Verzehr hochwertiger Proteine ​​führt zu einem Sättigungsgefühl, da die Verdauung proteinhaltiger Lebensmittel deutlich länger dauert. Eine proteinfreie Ernährung führt höchstwahrscheinlich zu Heißhungerattacken, übermäßigem Essen und der Rückkehr zu Ihrem vorherigen Gewicht. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich zu nehmen: Nehmen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und kleine Mengen zu sich Hülsenfrüchte, Eiweiß. Bereiten Sie zum Nachtisch diätetische Beerengelees auf Gelatinebasis zu; Gelatine ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.

Übergewicht kann sich negativ auf den emotionalen Zustand und die Gesundheit einer Person auswirken. Die Person kann ihr Selbstvertrauen und ihre Motivation verlieren. Es ist gut für Ihre Gesundheit, Ihre Ernährung anzupassen, indem Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde ersetzen und die Portionsgrößen reduzieren. Damit die Diät das gewünschte Ergebnis liefert, müssen Sie genügend Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen und dürfen Ihre Ernährung nicht zu sehr einschränken. Jede Diät wird effektiver sein, wenn Sie sich auch gesunde Gewohnheiten aneignen und eine positive Einstellung haben.

Schritte

Planung

Überlegen Sie, warum Sie eine Diät brauchen. Wenn Sie Ihre Ziele klar verstehen, fällt es Ihnen leichter, ein Ernährungssystem zu wählen, an das Sie sich halten können und das Sie zum gewünschten Ergebnis führt.

• Kampf gegen Diabetes. Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie unbedingt auf Ihre Ernährung achten. Die Reduzierung oder Eliminierung von Zucker ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben mit Diabetes.
• Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen. Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut normalisieren und zur Reduzierung des Bauchfetts beitragen, tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.
• Übergewicht nach der Schwangerschaft verlieren. Während der Schwangerschaft nimmt jeder an Gewicht zu, aber die Chancen stehen gut, dass Sie es wieder abnehmen und zu Ihrer alten Figur zurückkehren möchten.
• Vorbereitung auf die Strandsaison. Mit der Ankunft des wärmeren Wetters beginnen viele Menschen, Gewicht zu verlieren, um in Strandkleidung besser auszusehen. Manchmal reichen schon kleine Ernährungsumstellungen aus, um „bis zum Meer“ abzunehmen.

1. Pumpen Sie Ihren Körper auf. Vielleicht möchten Sie Ihre Muskeln stärken und dadurch an Gewicht zunehmen Muskelmasse. In diesem Fall müssen Sie mehr Protein zu sich nehmen, da Protein für den Muskelaufbau verantwortlich ist.

   Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung einschränken können. Bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, besprechen Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt und fragen Sie, ob sie gesundheitsschädlich ist.

   Analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten. Bevor Sie Ihre Gewohnheiten ändern, müssen Sie verstehen, was sie sind. Verfolgen Sie, was, wann und wo Sie essen, um Ihre Routine besser zu verstehen.

   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Bewahren Sie es in der Küche oder an einem anderen Ort auf Nachttisch und notieren Sie alles, was Sie gegessen haben (vollständige Mahlzeiten, Snacks und sogar die paar Löffel eines Gerichts, das Sie gerade probieren wollten), die Zeit und den Ort, an dem Sie gegessen haben (z Küchentisch, auf dem Sofa, im Bett).
   • Führen Sie ein Tagebuch im Internet. Es gibt Apps und Websites, mit denen Sie Ihre Ernährung verfolgen können. Wenn sich die Anwendung auf Ihrem Telefon befindet, können Sie dort alle Daten bequem rechtzeitig eingeben.

2. Finden Sie heraus, womit Sie Probleme haben. Wir alle haben unterschiedliche Essgewohnheiten und unterschiedliche Auslöser für übermäßiges Essen. Wenn Sie wissen, warum Sie mehr essen, als Sie brauchen, fällt es Ihnen leichter, mit der Gewohnheit aufzuhören.

   • Stress. Einer der Hauptgründe für übermäßiges Essen ist Stress. Wenn ein Mensch angespannt und unruhig ist, versucht er oft, den Stress zu verdauen. Wenn dies ein Problem für Sie darstellt, möchten Sie möglicherweise lernen, auf andere Weise mit Stress umzugehen, oder gesündere Lebensmittel kaufen.
   • Ermüdung. Eine müde Person tendiert dazu, sich für Junkfood zu entscheiden. Wenn Sie wissen, dass Sie oft essen, wenn Sie müde sind, versuchen Sie, sich mehr Zeit zum Ausruhen zu nehmen und ausgeruht und gelassen einkaufen zu gehen.
   • Langeweile oder Einsamkeit. Sind alle deine Freunde gegangen? Sie finden nichts zu tun? Wenn Sie alleine zu viel essen, versuchen Sie, neue Aktivitäten und Hobbys zu finden, die Sie häufiger aus dem Haus bringen und Sie vom Essen ablenken.
   • Übermäßiger Hunger. Wenn Sie das Essen aufschieben, weil Sie beschäftigt sind, können Sie zum Abendessen nur noch an Essen denken und werden wahrscheinlich mehr essen, als Sie brauchen. Wenn Ihnen dieses Problem bekannt vorkommt, versuchen Sie, tagsüber Zeit für einen Snack zu finden.

   So wählen Sie gesunde Lebensmittel aus

   1. Erfahren Sie mehr darüber, was Kalorien sind. Die meisten Menschen, die abnehmen, zählen Kalorien, aber viele wissen nicht, wie viele Kalorien ihr Körper benötigt. Wir glauben, je weniger Kalorien Sie zu sich nehmen, desto schneller können Sie abnehmen. Es ist jedoch wichtig, nicht nur zu berücksichtigen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, sondern auch, woher Sie diese beziehen.

      • Männer nehmen durchschnittlich 2.600 Kalorien pro Tag zu sich, Frauen etwa 1.800. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, sollten aber mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie weniger essen, geht der Körper in den Hungermodus und klammert sich stärker an die Fettdepots.
      • Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Trainer, um Ihre Kalorienaufnahme zur Gewichtsabnahme zu berechnen. Berücksichtigen Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau.
      • Versuchen Sie, Ihre Kalorien aus gesunden Quellen zu beziehen. Essen Sie mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen (Vollkornprodukte) und Proteinen (mageres Fleisch). So fühlen Sie sich länger satt und haben mehr Energie.
      • Vermeiden Sie „leere“ Kalorien. Alkohol und Kartoffelchips sättigen beispielsweise den Körper nicht, bringen aber gleichzeitig zusätzliche Kalorien.

   2. Befolgen Sie die allgemein anerkannten Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern. Der Mensch muss alle benötigten Nährstoffe erhalten und sich ausgewogen ernähren. Das bedeutet, dass Sie eine bestimmte Menge an Lebensmitteln aus allen Gruppen zu sich nehmen sollten, ohne einer davon den Vorzug zu geben. Außerdem sollten Sie sich abwechslungsreich ernähren (zum Beispiel nicht nur Äpfel, sondern auch andere Früchte essen). Es ist wichtig, dass zugesetzter Zucker und gesättigte Fette nicht mehr als 10 % der Kalorienaufnahme jedes Lebensmittels ausmachen. Versuchen Sie, täglich nicht mehr als 2.300 Milligramm Salz zu sich zu nehmen. Darüber hinaus gibt es Empfehlungen bezüglich der Menge bestimmter Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Zum Beispiel:

      • Essen Sie täglich 9 Portionen Obst und Gemüse. Eine Portion Obst ist eine halbe Tasse gehacktes Obst oder ein kleines Stück Obst. Eine Portion Gemüse ist eine Tasse Blattgemüse oder eine halbe Tasse gehacktes Gemüse.
      • Essen Sie täglich 6 Portionen Getreide, wobei mindestens die Hälfte aus Vollkornprodukten besteht. Eine Portion Getreide ist eine Scheibe Brot oder eine halbe Tasse gekochter Reis oder Nudeln.
      • Essen Sie 2-3 Portionen Milchprodukte pro Tag und bevorzugen Sie fettarme Produkte. 1 Portion Milchprodukte entspricht einem halben Glas Milch.
      • Essen Sie 2-3 Portionen Protein pro Tag. Eine Portion Fleisch wiegt 85 Gramm oder ist so groß wie die Handfläche eines Erwachsenen. Eine Portion kann auch als ein großes Ei, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 30 Gramm Walnüsse und 50 Gramm Bohnen gelten.
      • Versuchen Sie, Lebensmittel in allen Farben des Regenbogens zu essen: Blaubeeren, rote Äpfel, Spargel. Bei Produkten verschiedene Farben enthält verschiedene Nährstoffe und Vitamine.

   3. Essen Sie mehr mageres Fleisch und Fisch. Der Körper benötigt Protein, um Muskeln aufzubauen, das Immunsystem und den Stoffwechsel richtig zu funktionieren. Um den größtmöglichen Nutzen aus Proteinen zu ziehen, wählen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen und wenig Fett sind.

      Essen Sie Vollkorngetreide. Bei Vollkorngetreide bleiben alle Pflanzenteile erhalten: der Spross, die Schale und das Endosperm. Bei der Verarbeitung werden häufig Spross und Schale entfernt, wodurch die Pflanze 25 % ihres Proteins und mindestens 17 Nährstoffe verliert. Um den größtmöglichen Nutzen aus Getreide zu ziehen, achten Sie auf Vollkornprodukte.

      Essen Sie gesundes Fett. Nicht alle Fette sind schädlich – einige sollten unbedingt in der Ernährung enthalten sein. Einfach ungesättigte Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette sind von Vorteil: Sie senken den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins (Lipoprotein niedriger Dichte) im Blut und erhöhen oder halten den gleichen Spiegel des „guten“ Cholesterins (Lipoprotein hoher Dichte) und normalisieren auch den Insulinspiegel und Zuckergehalt.

      • Einfach ungesättigte Fettsäuren kommen in Avocados, Rapsöl, Nüssen (Mandeln, Cashewnüssen, Pekannüssen, Macadamianüssen und Nussbutter), Olivenöl, Olivenöl und Pistazienöl vor.

   4. Vermeiden Sie Transfette. Transfette sind mit Wasserstoff gesättigte Öle, daher werden diese Fette auf Produktverpackungen oft als hydriert bezeichnet. Diese Fette erhöhen den Spiegel des „schlechten“ Cholesterins und senken den Spiegel des „guten“ Cholesterins im Blut, erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Schlaganfälle und können zu Unfruchtbarkeit führen.

      Lesen Sie die Informationen auf der Verpackung. Beachten Nährwert Produkt - so können Sie wählen gesunde Lebensmittel. Auf der Verpackung sind häufig die Portionsgröße und der Nährwert pro Portion aufgeführt.

      Bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu. In einem Café zu essen oder Halbfertigprodukte zu kaufen ist sehr bequem und einfach, aber Sie haben auf diese Weise keine Kontrolle über die Menge der Lebensmittel und die Qualität der Produkte. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause kochen. Auf diese Weise können Sie eine gesündere Kochmethode (Backen statt Braten) und frische Zutaten wählen.

      • Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie einen Plan für die Woche erstellen, fällt es Ihnen leichter, Ihren Plan einzuhalten und übermäßiges Essen zu vermeiden. Es wird für Sie einfacher, wenn Sie gesunde Mahlzeiten im Voraus zubereiten und diese im Gefrierschrank aufbewahren.
      • So macht Kochen Spaß. Kaufen Sie sich neue Messer oder eine schöne Schürze. Das wird Sie motivieren, mehr Zeit in der Küche zu verbringen.

   5. Iss Snacks zwischen den Mahlzeiten. Ja, Sie können einen Snack haben! Regelmäßiges Essen hält Ihren Stoffwechsel aufrecht und zwingt Ihren Körper, mehr Kalorien zu verbrennen. Gesunde Snacks zügeln Ihren Hunger und verhindern, dass Sie zu viel essen.

      • Es ist wichtig, gesunde Lebensmittel zu wählen. Kaufen Sie frisches Obst, Gemüse, Nüsse und fettarme Milchprodukte. Zum Abendessen können Sie Hummus zubereiten und ihn mit Gurkenscheiben essen.
      • Halten Sie Snacks bei der Arbeit bereit. Wenn Sie geröstete Mandeln auf Ihrem Schreibtisch haben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht dazu entschließen, in der Büroküche Kekse zu naschen.

   6. Verleihen Sie Ihren Produkten Geschmack. Sie werden etwas essen wollen, wenn es Ihnen schmeckt. Um Ihr Essen schmackhafter zu machen, können Sie Salsa hinzufügen. Wenn Sie die Soße über die Ofenkartoffeln träufeln, müssen Sie keine Butter darauf geben. Auf diese Weise werden Sie nicht nur los überschüssiges Fett, aber fügen Sie dem Gericht auch etwas Gemüse hinzu.

   Welche Lebensmittel sollten Sie meiden?

   Vermeiden Sie extreme Diäten. Vielleicht möchten Sie selbst einige Diät-Trends ausprobieren. In den Medien gibt es immer wieder Nachrichten über Prominente, denen es gelungen ist, mit irgendeiner Diät Gewicht zu verlieren, aber man darf nicht vergessen, dass solche Diäten nicht immer funktionieren und, was noch wichtiger ist, sie können gesundheitsgefährdend sein.

   • Viele dieser Diäten erfordern den Verzicht auf eine ganze Lebensmittelgruppe, beispielsweise auf Kohlenhydrate. Eine vollwertige Ernährung muss jedoch alle Nährstoffe enthalten. Vermeiden Sie Diäten, die eine bestimmte Lebensmittelgruppe verbieten.
   • Einige extreme Diäten können zu Problemen mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden führen. Bei Crash-Diäten wird oft extrem wenig Kalorien gegessen, was sehr ungesund ist. Essen Sie so viele Kalorien, wie Ihr Körper benötigt, und wählen Sie gesunde Lebensmittel.

   1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel und Fast Food enthalten große Mengen an Substanzen, die Sie nicht essen sollten: Salz, gesättigte Fettsäuren, Zucker. Wenn Sie gelegentlich einen Burger oder verarbeitete Lebensmittel essen, passiert natürlich nichts Schlimmes, aber Sie sollten solche Lebensmittel nicht missbrauchen.

      • Gesättigte Fettsäuren sollten den ganzen Tag über mehr als 10 % Ihrer Kalorien ausmachen. Wenn Sie nicht mehr als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, bedeutet das, dass Sie nicht mehr als 15 Gramm gesättigtes Fett zu sich nehmen dürfen. Fast-Food-Burger enthalten typischerweise 12–16 Gramm.

   2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Zuckerhaltige Getränke, insbesondere Erfrischungsgetränke, führen zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Flüssige Kalorien sind immer noch Kalorien – sie müssen zu Ihren Gesamtkalorien für den Tag gezählt werden. Versuchen Sie daher, zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung zu streichen.

      Vermeiden Sie ggf. bestimmte Lebensmittel. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, die eine Einschränkung bestimmter Lebensmittel erfordert, müssen Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel noch verantwortungsvoller vorgehen.

   Änderungen des Lebensstils

   Fordern Sie nicht zu viel von sich selbst. Natürlich möchte jeder schneller abnehmen, was zu einer starken Kalorieneinschränkung und unrealistischen Erwartungen führen kann. Allerdings ist ein langsamer und entspannter Ansatz zum Abnehmen effektiver. Dadurch wird es Ihnen leichter fallen, Gewicht zu verlieren und Ihr neues Gewicht zu halten.

   • Beginnen Sie damit, nur eine Mahlzeit pro Tag zu ersetzen. Um drastische Veränderungen zu vermeiden, versuchen Sie zunächst, nur eine gesündere Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen. Da die Änderungen reibungslos vonstattengehen, werden Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihnen das Beste geraubt wurde, und es wird Ihnen leichter fallen, sich anzupassen.
   • Streichen oder ersetzen Sie einen Snack pro Tag. Wenn Sie immer um drei Uhr Kaffee und Kekse trinken, versuchen Sie, die Kekse durch einen Pfirsich zu ersetzen oder diese Mahlzeit ganz auszulassen. Sie können das fetthaltige Kaffeegetränk einfach durch ersetzen grüner Tee mit Zitrone.

   1. Fangen Sie an, sich mehr zu bewegen. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel gesundes Bild Leben, aber die Ergebnisse werden schneller sichtbar, wenn Sie auch anfangen, Sport zu treiben. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Bewegung positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt und beim Abnehmen hilft.

      • Versuchen Sie, mindestens 60 Minuten am Tag Sport zu treiben. Sie können diese Stunde in mehrere Intervalle unterteilen. Sie können zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder die Treppe statt des Aufzugs nehmen.
      • Geh nach draussen. Menschen, die sich im Freien bewegen, haben mehr Freude an körperlicher Aktivität. Finden Sie einen Ort zum Training in der Nähe Ihres Zuhauses und üben Sie gehen, oder finden Sportplatz in der nächstgelegenen Gegend und studieren Sie dort.
      • Rufe einen Freund an. Es fällt Ihnen leichter, Ihren Plan einzuhalten, wenn Sie Gesellschaft haben. Laden Sie einen Freund zu einem Yoga-Kurs oder einem Spaziergang nach der Arbeit ein.

   2. Versuchen Sie, sich mehr auszuruhen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es sein, dass Ihr Körper an Gewicht zunimmt. Wenn ein Mensch wenig schläft, produziert sein Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol. Aus diesem Grund beginnt eine Person, mehr Junkfood zu essen, um sich zu beruhigen.

   3. Bekämpfe Stress . Es besteht ein Zusammenhang zwischen Stress und Gewichtszunahme. Wenn eine Person nervös ist, produziert der Körper Cortisol, was zu einer Gewichtszunahme führt. Typischerweise treten Fettablagerungen im Bauchbereich auf. Damit die Diät wirksam ist, ist es wichtig, Stress abzubauen.

      • Regelmäßig Sport treiben. Dank an physische Aktivität Im Körper werden Endorphine produziert und die Stimmung verbessert sich.
      • Tief einatmen. Bewusstes Atmen ist sehr wichtig effektive Methode Stress bekämpfen. Atmen Sie tief ein und langsam aus. Dies verlangsamt Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, sich zu beruhigen.

   4. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas. Ein effektives Belohnungssystem hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihren Plan einzuhalten.

      • Planen Sie einen Tag ein, an dem Sie es sich leisten können, vom Plan abzuweichen. Versuchen Sie, einmal pro Woche zu essen, was Sie möchten. Dadurch haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können, und Sie werden nicht das Gefühl haben, sich völlig einzuschränken.
      • Verzichten Sie nicht gänzlich auf Lebensmittel. Ein Mensch möchte immer das bekommen, was er nicht erreichen kann. Reden Sie sich nicht ein, dass ein bestimmtes Produkt verboten ist. Kleine Abweichungen von der Ernährung können sogar von Vorteil sein.

   5. Änderungen verfolgen. Um die Nachverfolgung von Änderungen zu erleichtern, sollten Sie ein Bewertungssystem in Betracht ziehen.

      • Sie können das gleiche Ernährungstagebuch verwenden, das Sie zu Beginn geführt haben, nur dass Sie dort jetzt gesunde Lebensmittel aufzeichnen können. Vergleichen Sie Wochen, verfolgen Sie gefährliche Momente und Fortschritte.
      • Nutzen Sie die Online-Bewerbung. Geben Sie alle Daten (Ausgangsgewicht, Wunschgewicht, tägliche Mahlzeiten) in die Anwendung ein, die alles für Sie berechnet. Viele Apps verfügen über Rezepte gesunde Gerichte und die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten zu kommunizieren.
      • Wiegen Sie sich jede Woche. Wichtig ist nicht nur, was im Tagebuch steht, sondern auch die Zahl auf der Waage. Wählen Sie einen Tag zum Wiegen aus und zeichnen Sie die Daten auf.

   6. Setzen Sie sich realistische Ziele. Ist das Ziel unrealistisch, wird man schnell desillusioniert von der Diät. Fordern Sie nicht, dass Sie 7 Kilogramm im Monat verlieren. Es ist besser, sich kleine Ziele zu setzen – nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche.

      • Ziele sollten erreichbar sein, zum Beispiel: „Ich werde 6 Tage die Woche Sport treiben.“ Solche Ziele lassen sich leicht kontrollieren und Sie können sich immer für ein bestimmtes Ergebnis belohnen. Aber belohnen Sie sich nicht mit Essen, sondern kaufen Sie sich lieber neue Sportkleidung oder Schuhe.

Was gilt als normales menschliches Gewicht? Dies ist ein relatives Konzept. Für manche ist ein Körpergewicht, bei dem sich der Körper wohlfühlt, normal. Manche Menschen passen sich modernen Stereotypen an und versuchen, ihr Gewicht so weit wie möglich zu reduzieren. Heutzutage gibt es viele Formeln, mit denen Sie das normale Körpergewicht bestimmen können.

Die gebräuchlichste davon ist Brocas Formel:

BW=(Höhe-100)±10 %, wobei

NBW – normales Körpergewicht;

Körpergröße – die Körpergröße einer Person in Zentimetern.

Nach dieser einfachen Gleichung kann das Gewicht einer 160 cm großen Person zwischen 51 und 66 kg variieren. Und das ist die Norm. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich daher an diese Indikatoren halten, um den Körper nicht völlig zu erschöpfen.

Ursachen für Übergewicht

Um die Techniken zur Gewichtsabnahme zu verstehen, müssen Sie die Gründe verstehen, warum Übergewicht auftritt. Die Kilogramm erscheinen nicht über Nacht. All dieser „Reichtum“ sammelt sich über Monate oder sogar Jahre an. Führende moderne Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass man zum Abnehmen von Übergewicht sehr genau auf den eigenen Körper hören muss.

Der moderne Lebensrhythmus führt dazu, dass wir ständig unterwegs essen. Auch wenn der Körper schon satt ist, versuchen wir, etwas Süßes hineinzustopfen. Das häufigste Problem ist das Essen vor dem Schlafengehen. Dank all dem nehmen die Kilogramm langsam aber sicher zu.

Um diesen Prozess zu verlangsamen oder umzukehren, sollten Sie damit beginnen, ihn loszuwerden schlechte Angewohnheiten.

Auszuschließen ist:

• Essen für unterwegs;
• Binge Eating;
• Essen von zu fettigen, süßen und kalorienreichen Lebensmitteln;
• zu oft Alkohol trinken;
• die Angewohnheit, Essen in großen Stücken zu schlucken;
• spätes Essen;
• Mittag- und Abendessen vor dem Fernseher;
• Fastfood und andere ungesunde Lebensmittel;
• Mahlzeiten weniger als 3-4 Mal am Tag.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie neben der Beseitigung schlechter Gewohnheiten auch eine richtige Ernährung. Vorteil nehmen einfache Tipps Und mit den unten aufgeführten Regeln können Sie Ihr Gewicht schnell wieder auf den Normalwert bringen. Wie also essen, um Gewicht zu verlieren?

So wählen Sie die richtige gesunde Ernährung

Wenn man das Wort Diät hört, denkt jeder, der Gewicht verliert, dass es sich hierbei um strenge Grenzwerte und Verbote handelt. Tatsächlich hat die richtige Ernährung nichts mit ständigen Einschränkungen zu tun. Die Ernährung ist so gewählt, dass sich Abnehmwillige nicht benachteiligt fühlen. Die Aufgabe gesundes Essen schließt keine aus notwendige Produkte aus der Tageskarte. Im Gegenteil, um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie es so gut wie möglich ausbalancieren.

Einschränkungen gelten nur für die Kochmethoden. Sie verwenden Kochen, Dünsten und Dämpfen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste gesunder Lebensmittel, die ständig in Ihrer Ernährung vorhanden sein sollten. Ein richtiges Ernährungsmenü zur Gewichtsreduktion sollte Folgendes umfassen:

• Proteinprodukte (Hähnchenbrust, Fisch);
• Joghurts, Quark mit minimalem Fettgehalt, ohne Zucker und aromatische Zusätze;
• frisches Obst (Kiwi, Äpfel, Birnen, Bananen);
• gekochtes und rohes Gemüse (Rüben, Radieschen, Karotten, Gurken und Tomaten);
• Samen, Nüsse, Haselnüsse;
• Vollkornbrot, Kleiebrot, Körnerbrot;
• getrocknete Früchte;
• Grün- und Beerentees;
• Sojaprodukte;
• Pflanzenfett.

Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, sich zurechtzufinden und schnell köstliche, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Solche Rezepte helfen, Ihren Hunger zu stillen, ohne Ihren Körper mit leeren Kalorien zu füllen.

Grundregeln gesunder Ernährung

Es gibt viele Regeln für die richtige Ernährung, aber sechs gelten als die wichtigsten. Es ist nicht schwer, diesen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu folgen, die Hauptsache ist, sie zu verstehen.

Wiederverwendbare Teilmahlzeiten

Der moderne Lebensrhythmus lässt es oft nicht zu, mehr als zwei Mal am Tag zu essen. Der Rest der Mahlzeiten wird durch Snacks und nicht immer gesunde Lebensmittel ersetzt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens dreimal am Tag essen. Die allererste Mahlzeit sollte spätestens eine Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden. Es ist das Frühstück, das den Körper mit der nötigen Energie für den ganzen Tag versorgt. Machen Sie sich keine Sorgen, dass sich ein herzhaftes Frühstück zentimeterweise auf Ihrer Taille ablagert. Alle zu diesem Zeitpunkt aufgenommenen Nahrungsmittel werden sehr gut verdaut und nehmen gleichzeitig überschüssige Ablagerungen auf.

Am besten ist es, wenn es möglich ist, die Anzahl der Mahlzeiten auf 5-6 zu erhöhen. Dadurch gewöhnt sich der Körper daran, nicht vom Hunger gequält zu werden und speichert keine Reserven mehr. Dadurch werden Verdauung, Stuhlgang und andere Magen-Darm-Probleme normalisiert.

Sie müssen lange essen

Schnelle Snacks für unterwegs sind einer der Gründe für Übergewicht. Frühstück und Mittagessen in Restaurants und Fast-Food-Läden dauern oft nicht länger als 10 Minuten. Das ist sehr schlecht für das Verdauungssystem.

Sie müssen Zeit mit Essen verbringen. Ein schön gedeckter Tisch, neues Geschirr und glänzendes Besteck tragen zu einer guten Verdauung bei. Während des Essens können Sie nicht kommunizieren, fernsehen oder ein Buch lesen. In diesem Fall ist das Gehirn beschäftigt und signalisiert nicht rechtzeitig eine Sättigung. Infolgedessen ist die aufgenommene Nahrungsmenge größer als normal und die Folge sind Schweregefühl im Magen, Übelkeit, Blähungen und andere Probleme. Wenn Sie genügend Zeit mit Essen verbringen, können Sie sich mit viel weniger zufrieden geben.

Kauen Sie richtig und gründlich

Jedes Essen muss sehr gründlich gekaut werden. Es sollte in Ihrem Mund fast flüssig werden. Um die Verdauung zu erleichtern und den Geschmack des Essens zu genießen, müssen Sie für jedes kleine Stück mindestens 30 Kaubewegungen ausführen.

Ballaststoffe – ein Helfer beim Abnehmen

Ein ausgewogenes Diätmenü zur Gewichtsreduktion muss frisches Obst und Gemüse enthalten. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die normale Verdauung fördern, sowie einer Vielzahl anderer für den Körper lebenswichtiger Elemente. Obst und Gemüse sind kalorienarm, was ebenfalls die Gewichtsabnahme begünstigt.

Essen und emotionale Kontrolle

Viele Abnehmwillige haben festgestellt, dass die Hand, sobald es Abend wird und es Zeit ist, bald ins Bett zu gehen, nach Süßigkeiten und einer Packung Kekse greift, auch wenn die letzte Mahlzeit erst vor einer Stunde stattgefunden hat. Wir müssen versuchen, den Grund für dieses Verhalten zu verstehen. Es könnte Müdigkeit, Groll oder umgekehrt Freude sein.

In diesem Moment müssen Sie feststellen, ob Sie tatsächlich ein Hungergefühl verspüren oder ob Ihr emotionaler Zustand daran schuld ist. Wenn es sich um Emotionen handelt, müssen Sie lernen, sie zu kontrollieren, dann wird Ihnen keine Diät mehr Angst machen.

Trinkregime und Wasserhaushalt

Da der menschliche Körper zu fast 80 % aus Wasser besteht, spielt es eine sehr wichtige Rolle bei der Ausscheidung Schadstoffe, Abfall und Giftstoffe. Der Wasserhaushalt muss den ganzen Tag über aufrechterhalten werden. Dazu sollten Sie täglich 1,5-2 Liter gereinigtes stilles Wasser trinken. Geschieht dies nicht, geht der Körper in den Flüssigkeitsansammlungsmodus über, was zu Ödemen führt.

Gesundes Lebensmittelmenü zur Gewichtsreduktion

Daher muss das Tagesmenü für diejenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten, ausgewogen sein. Wenn Sie die oben genannten Regeln befolgen, ist es ganz einfach, eine Diät zur Gewichtsreduktion auszuwählen. Zunächst können Sie auf spezielle Bücher zurückgreifen oder im Internet nach Rezepten suchen, später lernen Sie jedoch, selbst Rezepte für gesunde, schmackhafte und kalorienarme Gerichte auszuwählen.

Frühstück: Kohlenhydrate, Proteine, Obst, Gemüse

Gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion beginnt mit dem Frühstück. Es empfiehlt sich, dass bei dieser Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate im Speiseplan vorherrschen. Das kann Müslibrei, Vollkornbrot sein. Darüber hinaus können Sie einige Proteinprodukte sowie Obst oder Gemüse hinzufügen.

So könnte ein Frühstücksmenü aussehen:

1. Haferflockenbrei 150 Gramm, gekochtes Ei, Glas Kefir.
2. Ein gekochtes Ei, ein Stück Körnerbrot mit Schinken, eine Tasse Tee ohne Zucker.
3. Erbsenkonserven 20 Gramm, Tafelspitz 100 Gramm, ein Glas fettarmer Joghurt.
4. Gekochtes Ei, 150 Gramm Obstsalat, ein Glas Kefir.
5. Fischkotelett, gekochtes Ei, Kaffee mit Sahne ohne Zucker.

Zweites Frühstück: ein kleiner gesunder Snack

Dies ist ein ebenso wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung. In den Pausen zwischen Frühstück und Mittagessen verspüren wir ein Hungergefühl und unsere Hände greifen automatisch nach dem, was gerade zur Hand ist – Süßigkeiten, Kuchen usw. Diese schnellen Kohlenhydrate müssen durch gesunde Lebensmittel ersetzt werden:

1. Ein Apfel, ein Glas fettarmer Joghurt.
2. Ein Glas Milch.
3. Orange oder Banane.
4. Trockenfrüchte 100 Gramm.
5. Ein Glas Kefir.

Mittagessen: 50 % der täglichen Kalorien

IN Mittagessenszeit Sie müssen den Körper stützen und ihn anpassen richtige Arbeit. Die im Menü enthaltenen Gerichte müssen bis zu 50 % enthalten. täglicher Wert Kalorien. Am besten besteht das Mittagessen aus zwei oder drei Gängen:

1. Gemüsesuppe mit gekochter Brust 250 Gramm, Gurkensalat, Tomaten in Öl, Trockenfrüchtekompott.
2. Fettarmer Borschtsch 250 Gramm, Rinderkotelett 100 Gramm, Kräutertee.
3. Kartoffelsuppe 250 Gramm, Tafelspitz 100 Gramm, 1 Tomate, Mineralwasser.
4. Fleischeintopf mit Gemüse 250 Gramm, Kohlsalat, ungesüßtes Kompott.
5. Kartoffelpüree ohne Öl 150 Gramm, gebackener Fisch 100 Gramm, Gurken- und Tomatensalat.

Nachmittagssnack: Früchte, Beeren, Sauermilch

Ein Nachmittagssnack kann aus Früchten, Beeren oder Milchprodukten bestehen. Sie können Äpfel, Bananen, Kiwi, Mango, Grapefruit essen. Auch fettarmer Joghurt oder fermentierte Backmilch helfen in dieser Zeit der Verdauung.

Abendessen: 15 % der täglichen Kalorien

Ihr Abendessen sollte nur 15 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme enthalten. Daher sollten Sie Ihren Körper nicht mit frittierten oder zu fetthaltigen Lebensmitteln belasten.

Perfekt für:

1. Gekochter Fisch 50 Gramm, Salzkartoffeln 1 Stück, helles Schmalz aus Blattgemüse.
2. Tafelspitz 100 Gramm, Tee mit Milch ohne Zucker.
3. Gekochte Hähnchenbrust 100 Gramm, 20 Gramm Dosenmais, 1 Ei.
4. Gedämpfter Fisch 200 Gramm, 1 Kartoffel-, Kohl- und Karottensalat.
5. Gemüseeintopf 150 Gramm, weichgekochtes Ei.

Jede Mahlzeit kann mit einem kalorienarmen und angereicherten Getränk ergänzt werden. Dies kann Hagebuttensud, Kräutertee oder ungesüßtes Kompott sein. Sie sollten zwischen den Dosen trinken normales Wasser ohne Gase, etwa ein Glas 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Mit dieser Diät zur Gewichtsabnahme können Sie in der ersten Woche 1-2 kg abnehmen.

Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wie bereitet man Diätmahlzeiten richtig zu? Tatsächlich ist daran nichts Kompliziertes. Um den Kaloriengehalt des Menüs zu reduzieren und den Nutzen der Speisen beim Kochen zu erhöhen, müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen:

• verwenden Sie Salz auf ein Minimum;
• Zucker durch Trockenfrüchte oder Honig ersetzen;
• geräucherte und frittierte Lebensmittel ausschließen;
• Verwenden Sie keine Zuckerersatzstoffe oder andere Zusatzstoffe.

Unten sind einige davon einfache Rezepte leckere und gesunde Gerichte. Ihr täglicher Verzehr fördert eine schnelle Gewichtsabnahme.

Kalorienarmer Diätsalat

Um einen Diätsalat zuzubereiten, benötigen Sie Rüben, Karotten und ein Viertel Kohl. Alle Zutaten werden gehackt und in eine Schüssel gegeben. Den Salat mit einem Esslöffel Zitronensaft würzen. Dieses kalorienarme Gericht kann mehrmals täglich gegessen werden. Durch die Aufnahme in das Mittagsmenü und zum Abendessen können Sie in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen.

Gesunde Haferflocken

Haferflocken sind gesunde, langsame Kohlenhydrate. Für einen köstlichen Morgen gießen Sie kochendes Wasser über drei Esslöffel Flocken und lassen Sie es 5 Minuten lang stehen. Fügen Sie dem resultierenden Brei einen Löffel Honig, eventuelle Nüsse und Rosinen hinzu. Um das Gericht abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie Samen und Trockenfrüchte verwenden.

Sporternährung: Riegel, Cocktails, Suppen

Spezialisiert Sporternährung zur Gewichtsreduktion ist kein Produkt der chemischen Industrie, sondern enthält spezielle, auf besondere Weise gewonnene Zusatzstoffe natürliche Produkte. Es umfasst Tabletten, Riegel, Mischungen für die Zubereitung von Cocktails und Suppen.

Die meisten dieser Produkte zielen darauf ab, die Fettmasse zu reduzieren. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und fördern den Abtransport überschüssiger Flüssigkeit. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Fatburner erst bei körperlicher Aktivität zu wirken beginnen.

Babynahrung zum Abnehmen

Viele Menschen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, nutzen eine bewährte Methode – eine Babynahrungsdiät. Die Ergebnisse lassen nicht lange auf sich warten. Übergewicht verschwindet problemlos, es ist ein deutlicher Zuwachs an Muskelmasse zu beobachten und die verschwommene Figur wird schlanker. Das Abnehmen mit Babynahrung gilt als sichere Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sofern die Diät nicht länger als eine Woche dauert.

Wenn Sie jeden Tag mehrere Gläser Babypüree (Obst, Fleisch, Gemüse) essen, können Sie schnell:

• Abfall und Giftstoffe loswerden;
• Gewöhnen Sie sich an, Teilmahlzeiten zu sich zu nehmen;
• die Verdauung normalisieren;
• 3-5 kg ​​abnehmen.

Diätnahrung zur Gewichtsreduktion

Es gibt spezielle therapeutische Diäten, die eine deutliche Gewichtsabnahme fördern. Sie werden bei Verdauungsproblemen und Fettleibigkeit verschrieben. Eine dieser Diäten gilt als Behandlungstabelle Nr. 8. Das Ernährungsprinzip besteht nicht in einer einfachen Reduzierung der aufgenommenen Nahrungsmenge, sondern in einer perfekt ausgewogenen Ernährung, die dabei hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Bei einer Fettleibigkeit von 1-3 Grad können Sie selbstständig eine Diät nach Tabelle Nr. 8 erstellen. In schwereren Fällen wird der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung auf 1200 kcal reduziert, eine solche Diät kann jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Welche Lebensmittel gibt es, um Bauchfett zu verlieren? Am meisten eigentliche Frage für Männer und Frauen. Welche Lebensmittel Ihnen helfen, Gewicht an Bauch und Taille zu verlieren, eine Liste von Diäten, die Ihnen helfen, Ihre Seiten und Beine schlanker zu machen – wir enthüllen die Geheimnisse.

Hallo Freunde! Wie Sie wissen, hat die Menge der aufgenommenen Nahrung einen direkten Einfluss auf alle Prozesse im Körper. Welche davon sind am effektivsten beim Abnehmen von Übergewicht? Die Hauptaufgabe besteht darin, die Funktion des Magen-Darm-Trakts richtig anzupassen, um maximale Effizienz zu erzielen. Die richtigen Informationen können das Erscheinungsbild einer Person dramatisch verändern.

Produkte zum Abnehmen von Bauchfett – eine Liste der nützlichsten

Jeder kann selbstständig seinen eigenen Ernährungsplan zusammenstellen. Dazu müssen Sie die wichtigsten Produkte kennen, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollten.

Solche Lebensmittel haben einen beeindruckenden Einfluss auf die Funktion des Darms, sie sollten und können aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts verzehrt werden. Die Liste ist:

• Früchte;
• schälen und ganzes frisches Gemüse, Kräuter;
• Getreide, Hülsenfrüchte;
• Getreide und Getreidebrei.

Sie enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die aktiv am Abbau von Fettzellen beteiligt sind. Seit unserer Kindheit wird uns beigebracht, Hauptmahlzeiten mit frischem Gemüse zu kombinieren. Sobald unlösliche Ballaststoffe in den Magen gelangen, beginnen sie anzuschwellen und an Volumen zuzunehmen. Dies hat folgende Auswirkungen:

1. entfernt schlechtes Cholesterin und Giftstoffe, reinigt die Darmflora und beschleunigt den Prozess der Magenentleerung;

1. stillt das Hungergefühl und reduziert die Nahrungsmenge deutlich;

1. verhindert die Entwicklung pathogener Bakterien und entzündlicher Prozesse;

1. verringert die Wahrscheinlichkeit, Nierensteine ​​zu entwickeln;

1. verhindert die Entwicklung von Fettleibigkeit.

Bei einem Mangel an Ballaststoffen kommt es zu Störungen der normalen Darmfunktion. Diese Eigenschaften lassen sich gut mit der Wirkung auf den Körper vergleichen. Mindestens drei Produkte aus der Liste sollten in Ihre übliche Ernährung aufgenommen werden.

- Das Baumaterial unser Körper, der für die Bildung neuer Zellen und deren vollständige Erneuerung notwendig ist. Muskelfasern aufbauen ohne so viel wichtiger Bestandteil scheint nicht möglich. Wo ist das meiste Protein?

• Geflügel, Rindfleisch, Fisch;
• Eier, Käse;
• Milch, Sauerrahm, Hüttenkäse;
• Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide.

Die Hauptsache ist das Verhältnis von natürlichen Fetten und der Menge an Proteinen im Produkt. Daher sind fettarme Lebensmittel oder gekochtes Fleisch am effektivsten. Warum genau diese Produkte?

1. Protein wird nicht in Fett umgewandelt. Er ist organische Verbindung die alle Zellen unseres Körpers bilden.

1. Das Hungergefühl verschwindet. Das Sättigungsgefühl nach einem solchen Essen verschwindet nicht lange. Dadurch werden Sie nicht in Versuchung geraten, etwas Schädliches zu essen.

1. Es ist energieintensiv. Die Verdauung dieser Nahrung dauert viel länger und erfordert...

1. Schutz Ihrer Gesundheit. Das Fehlen einer Schlüsselkomponente wirkt sich auf den Zustand aus. Pathogene Organismen und hormonelle Ungleichgewichte schreiten unter solchen Bedingungen voran.

Bei einem plötzlichen Gewichtsverlust leidet die Hautoberfläche stark. Dies äußert sich in Form von Dehnungsstreifen, Erosionen und In solchen Fällen helfen proteinhaltige Lebensmittel, solche Defekte zu reduzieren.

Das Trinken von Flüssigkeiten ist ein so automatisierter Prozess, dass die meisten Menschen ihn völlig vergessen. vorteilhafte Eigenschaften. Aufgrund seiner Eigenschaften spielt natürliches Wasser ohne Gas eine große Rolle beim Abnehmen zusätzlicher Pfunde. Auf welche Weise?

• entfernt Proteinabbauprodukte und
• beteiligt sich an der Fettverbrennung;
• stellt die Hautoberfläche wieder her, startet Regenerationsprozesse;
• beschleunigt den Stoffwechsel auf zellulärer Ebene;

Deshalb dürfen wir nicht vergessen, dass Dehydrierung nur die natürlichen Prozesse des Abnehmens verlangsamt.

Produkte zum Abnehmen von Bauchfett – Liste der verbotenen Produkte

Die größte Gefahr auf dem Weg zur Wunschfigur sind köstliche Versuchungen in Form von Junkfood. Idealerweise sollten sie, wenn nicht sogar ganz aus der Ernährung ausgeschlossen, dann auf ein Minimum reduziert werden. Die Liste der schädlichen umfasst:

1. Lieblingsbackwaren;

1. Quellen für schnelle Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten, Zucker;

1. Stärkehaltige Produkte (Kartoffeln);

1. fettiges Schweinefleisch;

1. Dressings in Form von Mayonnaise und Ketchup;

1. Konserven;

1. kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.

Grundlegende Ernährungsregeln

Zunächst sollten Sie Ihre Mahlzeiten auf 5 Mahlzeiten über den Tag verteilt aufteilen. Diese Menge gilt als optimal zur Erhaltung des Körpers und zur Beseitigung des Hungergefühls, das zu unerwünschtem Naschen führt.

Die letzte Mahlzeit sollten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Dadurch wird der Magen nicht überlastet und es kommt zu einem schnellen und gesunden Schlaf. Ein normaler Diätzyklus sollte drei wichtige Phasen durchlaufen:

1. Vorbereitung. Etwa eine Woche vor Beginn sollten Sie die meisten schädlichen Lebensmittel absetzen, was zu einer Darmreinigung führt. Bereits in diesem Stadium verlieren die meisten 1 bis 3 kg.

1. Allmähliche Fettverbrennung. Im zweiten Abschnitt absolvieren Sie einen vorgegebenen Kurs. Lassen Sie niemals Hauptmahlzeiten aus. Sie überprüfen und notieren wöchentlich Ihre Gewichte. Sie verwenden Produkte zur Bauchfettreduzierung in Ihrer täglichen Ernährung.

1. Ein reibungsloser Ausstieg aus der Diät. Die Hauptaufgabe des gesamten Kurses besteht darin, das Prinzip der richtigen Ernährung nachhaltig zu entwickeln. Der Ausstieg muss sehr sanft erfolgen, um das Gewicht auf dem gewünschten Niveau zu fixieren. Im dritten Schritt geht es um die reibungslose Einführung aller weiteren Produkte.

Produkte zum Abnehmen von Bauchfett – Beispiele für Diätmenüs

Warum brauchen wir überhaupt Diäten? Dies ist zunächst einmal die Systematisierung des Nahrungsaufnahmeprozesses. Sie müssen eine gesunde Angewohnheit entwickeln, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies wird in Zukunft dazu beitragen, die schmerzhafte Anhäufung überschüssiger Einlagen zu verhindern.

Drei Tage lang

Mit der Express-Option können Sie Fastentage für Frauen und Männer gleichermaßen effektiv gestalten. Menübeispiel:

• Frühstück. Haferflocken mit Ihrer Lieblingsfrucht, eine Tasse Tee ohne Zucker oder Kaffee.
• Mittagessen. Hüttenkäse oder ein Ei.
• Abendessen. Suppe an Gemüsebrühe mit Fleischbällchen, Salat aus frisches Gemüse und ein Glas Saft.
• Nachmittags-Snack. Beliebiges Obst und eine Handvoll Nüsse nach Geschmack.
• Abendessen. Gekochte Hähnchenbrust mit Kräutern, Tomaten und grünem Tee.

Als Grundregel gilt, dass Sie 70 % aller Lebensmittel in der ersten Tageshälfte verzehren sollten. Unkontrolliertes Naschen in den Pausen ist ausgeschlossen!

Eine Woche lang

Um Langeweile bei der Ernährung zu vermeiden, empfiehlt es sich, die Hauptgerichte täglich zu wechseln. Ein Beispiel für die Reduzierung des Bauchbereichs und der Seiten für Frauen eines Wochenmenüs:

• 1 Tag:
  • gekochtes Ei, 100 g fettarmer Hüttenkäse mit Tee;
  • ein paar Ihrer Lieblingsfrüchte;
  • gedünsteter Fisch-Buchweizenbrei mit einer Tasse Kaffee;
  • Nüsse nach Geschmack;
  • Tafelspitz und Gemüsesalat.
• Tag 2:
  • Grießbrei oder Joghurt mit Beeren, ein Glas Saft;
  • ein paar Käsestücke, ein leichter Salat;
  • magere Suppe mit Vollkornbrot;
  • Apfel und Saft;
  • Reis mit Hähnchenscheiben und ganzem Gemüse.
• Tag 3:
  • Haferflocken mit gehackten Früchten und grünem Tee;
  • Walnuss;
  • Weizenbrei und Hähnchenbrust, Kaffee;
  • gebackene Tomaten und Äpfel;
  • Bohnen mit Reis und einem Ei.
• Tag 4:
  • fettarmer Joghurt mit Früchten;
  • Hüttenkäse mit Beeren;
  • gedämpfte Fischfrikadellensuppe und Kohl-Karotten-Salat;
  • Obstsalat;
  • gedünsteter Fisch mit Zitrone, gedünsteter Blumenkohl.
• Tag 5:
  • Eiweißomelett, Haferflocken;
  • Äpfel;
  • Gemüsesalat, Hähnchenstücke mit Reis;
  • Walnuss;
  • ein Glas Kefir und Hüttenkäse.
• Tag 6
  • Pilzauflauf mit Käse;
  • Orangen;
  • Bohnen mit einem Stück Kalbfleisch und Saft;
  • Joghurt;
  • gebackenes Gemüse mit Hühnchen.
• Am Ende der Woche können Sie jeden der vergangenen Tage wiederholen.

Produkte zum Abnehmen von Bauchfett – Mythen und Realität

Eine gezielte Gewichtsabnahme an nur einem Punkt des Körpers ist eine unmögliche Aufgabe. Tatsache ist, dass es keine Diät gibt, die unnötige Ablagerungen lokal verbrennt, ohne andere Bereiche zu beeinträchtigen. Sie müssen Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren. Dabei spielen nicht nur Produkte zum Bauchfettabbau eine Schlüsselrolle. Ohne einen sportlichen Lebensstil können Sie keinen schönen Körper bekommen.

Welche Konsequenzen werden unkluge Methoden der Fettverbrennung haben? Produkttrick für schneller Gewichtsverlust Seiten und Beine funktionieren einwandfrei. Sie glauben, dass innerhalb einer Woche der gewünschte Körperteil trotz aller anderen Gliedmaßen perfekt sein wird. In Wirklichkeit will sich das Gewicht jedoch nicht bewegen, unabhängig von der Anstrengung. Warum passiert das?

Antworten auf alle Fragen

Das Erreichen des Ziels ist nur mit dem Verständnis aller internen Prozesse möglich. Diese wichtigen Informationen helfen Ihnen, Ihre Maßnahmen in die richtige Richtung zu koordinieren. Du Glückspilz! Mein Video ist online aufgetaucht „Kurs zum aktiven Abnehmen“ , das erstellt wurde, um alle Ihre Fragen zum intelligenten Abnehmen zu beantworten. Laden Sie es herunter, entdecken Sie es und geben Sie Ihrem Aussehen die gewünschte Form, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen oder in einen Hungerstreik zu geraten.

Das ist alles für heute.
Vielen Dank, dass Sie meinen Beitrag bis zum Ende gelesen haben. Teilen Sie diesen Artikel mit Ihren Freunden. Abonnieren Sie meinen Blog.
Und lasst uns weitermachen!